الضغط والعزل: كيفية إدارة المحاربين و البقاء على الأرض

مقدمة

إن تخيّل الجلوس في اجتماع ما، أو قيادة طريق مألوف، أو إجراء محادثة مع شخص محبب، وتواجدك جسدياً، ولكن يبدو أن العالم مُحن، أو بعيد، أو غير واقعي، قد تشعر بأنك عائم خارج جسدك، وتراقب نفسك من بعيد، وهذا ليس لحظة من الإجهاد الذي يصيبك، بل هو إجهاد نفسي مُنفصل من جانب الدولة.

فهم دورة الإجهاد والربط

ومن الضروري، من أجل إدارة الانفصال، فهم السبب الجذري: الاستجابة للإجهاد التي ترتفع إلى درجة الحرارة ثم تنهار، وتبدأ الدورة بخطر أو طلب متصور، وينشط دماغك النظام العصبي المتعاطف، ويطلق الإجهاد الحاد والآدرينالين، ويزداد معدل ضربات القلب ويصبح ضعيفاً ويزداد تركيزك، وهذا هو رد الفعل المناوئ للضات.

عندما يتصور النظام العصبي أن القتال أو الهروب مستحيل أو فشل، استراتيجية البقاء الثانوية تتعلم في: التجميد أو الإغلاق، حيث يُدخل الإنفصال في الصورة، الدماغ يُخدرك أساساً في المُدخلات الساحقة، ويُقلل من وعيك بالألم، والعواطف، وحتى هويتك، والعزلة موجودة على نطاق واسع،

الإشارات المشتركة للإجهاد المزمن

العلامات المشتركة للعزل

ما يحدث في الدماغ ونظام نيرفوس

إن الإجهاد المزمن يغيّر العقل، فالأميغدالا، مركز الخوف في دماغك، يصبح مفرطا، فالقشرة الأمامية، المسؤولة عن المنطق والتركيز وصنع القرار، تصبح أقل نشاطا، حيث يمكن للهيبوكب، الذي يُعالج الذاكرة، أن يتقلص تحت التعرض لفترة طويلة للارتباط، وهذا التحول العصبي يجعل من الصعب التهدئة والسهل إلى الدول المتفككة.

إن نظرية الفالوغال التي وضعها ستيفن بورغز تضيف طبقة أخرى من التفاهم، وتصف ثلاثة مسارات عصبية، ومسار الفغال هو أحدث نهج تطوري، ويرتبط بالمشاركة الاجتماعية والسلامة والربط الهادئ، والطريق المتعاطف هو نظام التعبئة للقتال أو الطيران، ومعدل درجة حرارة الفغال هو أقدم وأبسط ضغط.

تحديد مُتجرِكِ المُتحدّثين وعلامات الإنذار المبكر

تبدأ الإدارة الفعالة بالوعي لا يمكنك مقاطعة حلقة مفرغة إذا لم ترها قادمة فالتجار فرديون جداً ولكنهم غالباً ما يسقطون في أنماط

مهماً جداً لتحديد الزناد هو إدراك علامات الإنذار المبكر هذه نوبات خفية تحدث دقائق أو ثواني قبل حلقة كاملة من الإنفصال

مهارات عملية لتبقى حاضرة

تقنيات التأشيرات هي أداتك الرئيسية لإدارة الانفصال، وهي تعمل باستخدام الحواس والجسد والعقل لترسيك في اللحظة الحالية، عندما تفكك، دماغك يتبادل الزمن أو يقطع، ويدفعها إلى الاهتمام بـ"الآن" المفتاح هو ممارسة هذه التقنيات عندما تكون هادئاً،

الحسّاسية

أكثر تقنية حسية توصية هي طريقة 5-4-3-2-1، سمّي خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، أربعة أشياء يمكنك أن تشعر بها، ثلاثة أشياء يمكنك سماعها، شيءين يمكنك شمّهما، وشيء واحد يمكنك تذوقه، هذه التقنية تعمل بأغلبية الدماغ مع بيانات آمنة وحقيقية، وتحشد الضباب المنفصل، وتعيد ربطك ببيئتك المادية.

الحركة والحركة الأرضية

إن الإنفصال غالباً ما ينطوي على إحساس بالتشرد، إعادة التواصل مع الجسم هو ترياق مباشر، إسترخاء الموصلات التقدمية أداة قوية، ثم إطلاق النار على أصابعك، ثم إطلاق النار، وإغلاق الأكواب، وإطلاق النار، وقطع الطريق إلى أصابع قدمك، وخلق حلقة واضحة من ردود الفعل على الجسم،

الأساس الإدراكي والرحيمي

إذا كان دماغك "متجهاً نحو الخارج" وأعطائه مهمة عقلية ملموسة يمكنه أن يسحبه مرة أخرى حاول أن تعد من 100 إلى 7

إنشاء مجموعة من الأدوات الأرضية

هذه حقيبة صغيرة أو صندوق يمكنك الاحتفاظ به في مكتبك أو سياره أو كيس، بما في ذلك أشياء تستهدف كل معنى: حجر صغير أو نسيج مجهز، ولفافة نفطية من نوع ما، وشعرك بالزجاجة الحساسية، وعلامة الاصطناعية، وعلامة تحذيرية من مكان آمن، وقائمة مسرحية للأغاني المهدئة أو صور الطبيعة

خيارات العلاج المهني الملاحية

وفي حين أن أدوات المساعدة الذاتية لا تقدر بثمن، فإن الدعم المهني غالبا ما يكون ضروريا لمعالجة الأسباب الجذرية للإجهاد المزمن والتفكك، والبحث عن المعالجين الذين يطلعون على الصدمات ويدربون على الاضطرابات الانفصالية، فإن معيار الذهب للعلاج موجه نحو المرحلة الأولى، ويركز على السلامة والاستقرار والحد من الأعراض، وهذا هو المكان الذي تقوم فيه ببناء مهاراتك في مجال الاستسلام وتوسيع نطاق ذكرياتك في مجال معالجة الصدمات النفسية.

طرائق العلاج التي تعمل

وهناك العديد من النهج العلاجية التي تنطوي على أدلة قوية لمعالجة الصدمات والانفصال، حيث أن دليل حركة العين يستعمل التحفيز الثنائي لإعادة معالجة الذكريات المؤلمة، ويمكن أن يكون فعالاً للغاية، ولكن يجب أن يتم بعناية مع العملاء الانفصاليين لتجنب الفيضانات.

دور الطب

لا يوجد علاج مصمم خصيصاً لعلاج الانفصال، لكن الدواء يمكن أن يكون جزءاً مفيداً من خطة العلاج الأوسع إذا كان لديك ظروف متماسكة مثل الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات في النوم، قد يساعد على تخفيف قلقك الأساسي، مما يجعل من الأسهل البقاء في إطار هيكلك العصبي،

بناء خطة ديلية للارتقاء

إن إدارة الإجهاد والعزل ليسا فقط بشأن التدخل في الأزمات، بل يتعلقان ببناء حياة تدعم تنظيم النظام العصبي، كما أن خطة التكيف اليومية تساعدك على البقاء في ويندو من التسامح، وتخفض تواتر وشدة الأحداث الانفصالية، وينبغي أن تغطي الخطة اليوم بأكمله، من الصباح إلى الليل، وأن تشمل مرساة غير قابلة للتفاوض.

صباحا

كيف تبدأ يومك وتضع نبرة نظامك العصبي قبل أن تدق هاتفك وتأخذ خمس دقائق لتهبط على السرير وتضع قدمك على الأرض وتأخذ ثلاث أنفاس عميقة وتسمي الموعد ويوم الأسبوع وقصد واحد لهذا اليوم وتشرب كأساً كاملاً من الماء وهذا التسلسل البسيط يشير إلى سلامة وتوجه دماغك

يومياً: وحدات التفتيش المشتركة والأعياد

"أضع إنذارين أو ثلاثة على هاتفك طوال اليوم لفحص سريع" "عندما ينطلق الإنذار، توقف و تسأل "أين إنتباهي؟" هل أنا هنا أم أتوقف؟

التخطيط للفترة العالية السلسلة

كما تعلم أن بعض الأوقات من العام أو المشاريع المحددة ستكون أكثر طلباً، خطة لها مسبقاً، وإستراحة إضافية، ونفاذ حدود أكثر صرامة، وزيادة تدريبك على الأرض، وإعلام شبكة الدعم التي ستدخلها إلى فترة توتر عالية، وقد تحتاج إلى فحوص إضافية، ووضع خطة مكتوبة لهذه الأوقات، يقلل من العبء المعرفي على دماغك ويمنعك من الإنزلاق إلى نمط البقاء.

العلاج الطويل الأجل والتحمل الذاتي

العلاج من الإجهاد المزمن و الانفصال ليس خطا مستقيما سيكون هناك أيام عندما يشعر الضباب بالسماكة على الرغم من أفضل ما تبذلونه من جهود هذا أمر طبيعي ومتوقع، الهدف ليس مثاليا، إنه التقدم، أقوى أداة لديك هي تعاطف ذاتي، عندما تلاحظ نفسك تفكك، تتجنب الطبقات الثانوية من الإجهاد الذاتي

(د) هل لاحظت أنّك تُحدّد وتُستخدم تقنية أرضية؟ هذا فوز، هل وصلت للمساعدة بدلاً من عزله؟ هذا انتصار، وفي كل مرة تقومين بذلك، تقومين بتقوية مسارات جديدة، وتُعلّمين عقلك أنّ اللحظة الحالية آمنة، وعلى مرّة، فإنّ ردّ الفعل اللاصقيّ يصبح أقل تلقائيّاً.

خاتمة

لا يجب أن تكون الإجهاد و الإنفصال عقوبتين مدى الحياة، بل هي ردود تكيفية كانت ذات مرة ضرورية لبقائك، والآن، لديك الفرصة لتعليم جهازك العصبي طريقة جديدة للتواجد، بفهم العلم الذي خلف تجربتك،