المبادئ الأساسية لبناء شبكة اجتماعية داعمة

إن بناء شبكة اجتماعية داعمة هو أحد أهم الاستثمارات التي يمكن أن تقوم بها في رفاهكم العام، وفي التنمية الشخصية، وفي نجاحكم على المدى الطويل، كما أن الدعم الاجتماعي من مصادر متنوعة مثل الأسرة والأصدقاء وغيرهم من كبار السن يرتبط ارتباطا إيجابيا بالأعراض الإيجابية لصحة القلق والاكتئاب، كما أن الروابط الاجتماعية يمكن أن تخلق مشاعر الانتماء وأن تكون قيمة، وهي أمور أساسية للازدهار الإنساني ولبناء السندات الاجتماعية، وتظهر مسائل جدية في مجال الحماية

الشبكات الاجتماعية الداعمة العلمية

وتتكون شبكة اجتماعية داعمة من علاقات مجدية توفر التشجيع والثقة والمساعدة العملية والرعاية العاطفية أثناء الأوقات الصعبة والمحتفلة على السواء، ويمكن أن تشمل هذه الروابط أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء والمرشدين وأعضاء المجتمع المحلي بل وحتى المجتمعات المحلية التي تتقاسم المصالح أو الخبرات المشتركة على الإنترنت.

إن الدعم الاجتماعي مفهوم متعدد الأبعاد، يقاس عادة من حيث هيكل الشبكات الاجتماعية (عدد العلاقات) أو وظائفها (مثل الإعلام، والمؤثرة، والعاطفية)، غير أن البحوث تثبت باستمرار أن الجودة أكثر بكثير من الكمية عندما يتعلق الأمر بالوصلات الاجتماعية، والصلة الاجتماعية هي الجمع بين عدد الأشخاص الذين تعرفهم، وقربكم المتصورة إلى الآخرين في حياتك، وعدد العلاقات الجيدة التي تربطكم.

استحقاقات الصحة العقلية

إن فوائد الصحة العقلية للشبكات الاجتماعية القوية وثيقة توثيقا جيدا وكبيرا، فالدعم الاجتماعي يؤدي دورا هاما متعدد التخصصات في تعزيز الصحة والرفاه، وقد تبين أنه يقلل من خطر الإصابة بالمرض النفسي، مثل الاكتئاب والقلق، وكثيرا ما يكون للدعم الذي يتصوره، والتصور بوجود المساعدة المتاحة، أثر أكبر على الصحة العقلية مما كان يحصل عليه الدعم.

ويؤدي الدعم الاجتماعي دورا حاسما في الصحة العقلية، لا سيما في الأوقات المجهدة، حيث يمكن أن يخفف من الآثار الضارة للإجهاد ويقلل من خطر الأمراض العقلية مثل الاكتئاب، وترتبط العلاقات الداعمة التي تتسم بالعاطفة المتبادلة والاستقرار بتعزيز الرفاه ويمكن أن تكون بمثابة عائق وقائي ضد الإجهاد.

الصحة البدنية والطول

وتمتد فوائد العلاقات الاجتماعية إلى ما يتجاوز الصحة العقلية إلى الرفاه البدني والطول، إذ أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية لا يرجح أن يتأثروا بانخفاض معرفي مقارنة بالناس الذين يقضون معظم وقتهم بمفردهم، وعندما يشعر الناس بالوحدة، فإن خطر الخرف يرتفع بنسبة تصل إلى 40 في المائة، ويتمتع الأشخاص ذوو الروابط الاجتماعية المجدية بفوائد مثل الإجهاد الأقل، والنوم الأفضل، والحياة الأطول صحة.

إن عقولنا مُتشددة للتواصل، ولنا حاجة بيولوجية ونفسية للدعم الاجتماعي، وكل مرة نتواصل فيها حقا مع شخص آخر، نطلق أوكسيد الهرمون المُتمتعة إلى مجرى الدم، مما يقلل من القلق ويحسن التركيز والتركيز.

النجاح المهني والأكاديمية

ويحظى الدعم الاجتماعي المتصور بأكبر الجمعيات التي لديها صحة عقلية أفضل وأداء أفضل للعمل، وتوفر الشبكات المهنية القوية فرص الحصول على الفرص والتوجيه والمنظورات المتنوعة والإمكانيات التعاونية التي يمكن أن تعجل النمو الوظيفي وترضية الوظائف، وفي الأوساط الأكاديمية، يرتبط إنشاء صداقات في الأسابيع القليلة الأولى من الكلية ارتباطا إيجابيا بالازدهار ويرتبط سلبا بتطور أعراض الاكتئاب على مدى السنوات اللاحقة.

Understanding the Core Principles

ويتطلب بناء شبكة اجتماعية داعمة حقا فهم وتطبيق عدة مبادئ أساسية تعزز العلاقات وتنشئ روابط دائمة.

المبدأ 1: المعاملة بالمثل والدعم المتبادل

إن أساس أي شبكة داعمة هو التبادل المتبادل بين الدعم والتشجيع والمساعدة بين الأفراد، ويشمل الدعم المتبادل تقديم المساعدة وتلقيها على السواء، مما يخلق دينامية مستدامة يشعر فيها جميع الأطراف بالتقدير والدعم.

التبادل لا يعني الحفاظ على النتيجة أو توقع عودة فورية لكل عمل من أعمال الخير بل يعكس نمطاً عاماً من الرعاية والاستثمار المتبادلين في رفاه كل منهما على مر الزمن، ويبدو أن هناك فرصاً للشعور بالوحدة، والأمل، والأمل، والمعرفة من خلال التبادل المتبادل، وتقاسم استراتيجيات التكيف لمواجهة التحديات اليومية.

لبناء علاقات متبادلة، والتركيز على الاهتمام الحقيقي بحياة الآخرين، والاحتفال بنجاحهم، وتقديم المساعدة دون أن يطلبوا، والرغبة في قبول الدعم عندما تحتاجه، وهذا يخلق دورة إيجابية حيث يعمق الثقة ويشعر الطرفان بالراحة لكونهما ضعيفين وحقيقيين.

رصيد الغوص والاستلام

فالكثير من الناس يكافحون إما بإعطاء الكثير دون تلقي المساعدة أو صعوبة قبولها من الآخرين، فكلاهما يقوّض صحة العلاقة، إذ أن الذين لا يقدمون سوى قد يتأثرون بالحرق والاستياء، بينما قد يؤدي أولئك الذين يتلقون المساعدة إلى التبعية بدلا من الشراكة.

فالمعاملة الصحية تعني الاعتراف بأن قبول المساعدة هو أيضاً هدية للمقدم، وهو ما يسمح لهم بأن يشعروا بأنها مفيدة، ويعزز الروابط بينكم، ويهيئ لهم فرصاً للإسهام في رفاهكم، وبالمثل، فإن تقديم الدعم يدل على أنكم تقدرون العلاقة الكافية لاستثمار وقتكم وطاقتكم.

المبدأ 2: الاتصال الفعال والآثري

فالتواصل المفتوح والصادق والماهر يشكل العمود الفقري للشبكات الاجتماعية القوية، والطريقة التي نتفاعل بها مع الناس لها تأثير مباشر على مدى ارتباطنا بها، وهو ما يجعل الاتصال بين الأشخاص فعالاً بالغ الأهمية، ولا يشمل الاتصال ما نقوله فحسب، بل يشمل كيف نستمع ونستجيب ونهيئ المجال للحوار المجدي.

الاستماع النشط للمهارات

الاستماع النشط يتضمن أن تكون حاضراً حقاً عندما يتحدث شخص آخر، يرعى، ويعزز ما يقولونه، ويركّز على هذه الأفعال هي أفعال رئيسية،

لتمارس الإستماع النشط، وتحافظ على الاتصال بالعين، وتضع الإهتمامات مثل الهواتف، وتسأل عن الأسئلة، وتفكر فيما سمعته لضمان التفاهم، وتقاوم الرغبة في تقديم حلول أو تحويل المحادثة إلى تجاربك الخاصة ما لم تدعو إلى ذلك.

زراعة التعاطف

التعاطف ينطوي على محاوله نفسيه وعاطفيه وضع نفسك في حذاء الشخص الاخر ومعرفة ما اذا كان يمكنك فهم موقفهم من وجهة نظرهم

تطوير التعاطف يتطلب فضول حول تجارب الآخرين وتعليق الحكم و الاعتراف بأن ردود فعل الناس تتشكل من تاريخهم وظروفهم الفريدة

الصدق والضعف

فالحرب، والعلاقات الثقة تقوم على الصدق، وتكمن أصيلة في أفكارك ومشاعرك وخبراتك، مع الاحترام والثقة في الوقت نفسه، وتكشف عن الرغبات في الكشف عن التجارب والشواغل الشخصية، وتظهر أن الشخص الآخر يحتل مكاناً خاصاً في حياتك، ويبني هذا العلاقة الحميمة ويعمق صلاتك.

طريقة عظيمة لبناء و الحفاظ على العلاقات هي تبادل المعلومات عن نفسك أن الشخص الآخر لا يعرف بالفعل، الذي يمكن أن يكون شيئا أساسيا أو سطحيا، مثل طعامك المفضل، أو أكثر ضعفا، مثل أكبر مخاوفك، ونوع وكمية المعلومات التي تتقاسمها يحدث بشكل عام تدريجيا بمرور الوقت وقد يختلف على أساس علاقتكم.

المبدأ 3: التنوع والإدماج

وتكشف شبكة اجتماعية متنوعة عن وجهات نظركم المختلفة، وتجاربكم، ونظريات العالم، وأساليب التفكير التي تثري فهمكم للعالم وتعزز قدراتكم على حل المشاكل، وتشجع على إقامة علاقات صحية ومتنوعة مع الأقران، وتخلق سبلا لمساعدة الناس على مقابلة الأشخاص الذين يختلفون عنهم، تعزز النمو الفردي والقدرة على التكيف مع المجتمعات المحلية.

فوائد الشبكات المتنوعة

التنوع في شبكتك الاجتماعية يمكن أن يتخذ أشكالاً كثيرة: العمر، الخلفية الثقافية، المهنة، المصالح، التجارب الحياتية، والمنظورات، بينما تظهر البحوث أنه من الجيد زراعة شبكة متنوعة من الأصدقاء بسبب التنوع العاطفي الذي يوفره لنا، من المهم أيضاً رعاية عدد قليل من الأصدقاء المقربين حقاً الذين يمكننا أن نثق بهم ونعتمد عليهم.

وتتيح الشبكات العكسية إمكانية الوصول إلى مختلف الموارد والمعلومات والفرص التي قد لا تصادفها في إطار مجموعة متجانسة، وتتحدى افتراضاتكم، وتوسّع تعاطفكم، وتساعدكم على تطوير الكفاءة الثقافية ومهارات التكيف التي تزداد قيمة في عالمنا المترابطة.

إنشاء فضاء شامل

وبناء شبكات متنوعة يتطلب البحث عن فرص متعمدة للتواصل مع أشخاص مختلفين عن نفسك، وقد ينطوي ذلك على الانضمام إلى مجموعات أو منظمات خارج دوائركم المعتادة، أو حضور أحداث مجتمعية، أو التطوع لأسباب تجمع بين مختلف السكان، أو مجرد فتح باب المحادثات مع الأشخاص الذين تصادفهم في الحياة اليومية.

إنشاء أماكن شاملة يعني الترحيب واحترام أساليب الاتصال المختلفة والقواعد الثقافية، والرغبة في التعلم من تجارب الآخرين، كما يعني فحص تحيّزاتكم الخاصة وفتح باب التحدي والتوسع في وجهات نظركم.

المبدأ 4: الاتساق والمشاركة المؤقتة

فالعلاقة تتطلب اهتماماً وبذلاً متواصلين لتحقيق النجاح، فالاتساق في تفاعلاتك - حتى ولو كانت ثقتك صغيرة ومنتظمة - تبنى إشارات، وتظهر الالتزام، وتحافظ على الروابط القوية مع مرور الوقت.

سلطة الاتصال المنتظم

جعل الوقت في روتينك للاتصال بالآخرين الذين يهتمون بك هو أمر أساسي للحفاظ على العلاقات هذا لا يعني بالضرورة محادثات طويلة أو خططاً مطولة

الأمور البسيطة مثل الوصول إلى بعضها البعض لها قوة وهناك قوة في الدخول بسيط مع صديق ليعلمهم أنك تفكر بهم هذه لفتيات صغيرة تراكمت بمرور الوقت

الرد على العطاءات المتعلقة بالاختلاق

سيكون هناك أوقات في علاقاتك عندما يتواصل شريكك أو صديقك أو زميلك معكما، سواء كانوا يريدون الاهتمام أو التأكيد أو المودة أو أي صلة إيجابية أخرى، ردك مهم، و العطاءات للتواصل غالبا ما تكون مخادعة تماما مثل ابتسامة بسيطة أو سؤال مثل "كيف كان يومك؟" وكل مرة يجيب الشركاء على عطاءات بعضهم البعض للتواصل،

إن الاهتمام بهذه العطاءات والاستجابة لها حتى عندما تكون مشغولاً أو مشتتاً، يدل على أنكم تقدرون العلاقة والشخص الآخر، وهذا النمط من الاستجابة يخلق، بمرور الوقت، أساساً آمناً يشعر فيه الطرفان بالثقة في الوصول إليه.

إظهار الخياطة والتقدير

إن إيجاد سبل للاستجابة والامتنان للآخرين، والتجاوب والدعم والامتنان للآخرين يعزز العلاقات ويزيد من المشاعر الإيجابية لكلا الجانبين، ويعرب عن تقديره لأمور محددة يقوم بها الناس، ويعترفون بمواصفاتهم الإيجابية، ويهيئ الاحتفال بنجاحاتهم مناخا عاطفيا إيجابيا في علاقاتكم.

ويمكن التعبير عن التميز من خلال الكلمات أو الإجراءات أو لفتات التفكير، والمفتاح محدد وحقيقي، أكثر من شكر عام، وتذكر بالضبط ما تقدرونه ولماذا يهمكم.

الاستراتيجيات العملية لبناء شبكة

فهم المبادئ مهم، ولكن تحويلها إلى عمل هو ما يخلق تغييرا حقيقيا في حياتك الاجتماعية، وهنا استراتيجيات قائمة على الأدلة لبناء وتعزيز شبكتك الاجتماعية الداعمة.

Leverage the Power of Proximity

ومن أكثر العوامل إغفالاً القرب من الآخرين أو الاقتراب منهم جسدياً، والأشخاص الذين هم أقرب منك جغرافياً، هم الأكثر عرضة لأن يصبحوا أغبى من يُحتمل أن تكونوا كذلك، وقوة القرب ترجع إلى ظاهرة نفسية أساسية جداً معروفة بـ " تأثير التعرض " ، وكلما زاد تعرضنا لشيء ما، وكلما ميلنا إلى إصابته، وهذا ينطبق على الناس.

هناك طريقة سهلة لوضع تأثير التعرض للعمل بالنسبة لك فقط دعي نفسك تُشاهدين عن طريق تشغيل الكاميرا خلال اجتماعات زوم

الجماعات والمجتمعات المحلية

ويمكن أن يساعد الانضمام إلى نشاط جماعي في إقامة صلات اجتماعية، والبحث عن مجموعات تُنظم حول المصالح المشتركة، والهويات، والأسباب، والأهداف، وقد يشمل ذلك نوادي الكتب، والأفرقة الرياضية، والمنظمات التطوعية، والرابطات المهنية، والطوائف الدينية، أو جماعات الهواة.

الانضمام إلى مجموعة أو نادي تجمع حول اهتمام أو هواية تشاركون فيها، والتطوع وتقاسم قضية تستحق القتال من أجل الآخرين أو مساعدة الآخرين، وممارسة أي رياضة جماعية، مثل كرة القدم أو كرة السلة، هي كلها طرق فعالة لتلبية الناس الذين لهم مصالح وقيم مشتركة.

وعندما تنضم إلى المجموعات الجديدة، تعطي نفسك الوقت لتصبح مرتاحة وبناء العلاقات، وتنظم بانتظام وتشارك بنشاط، وتفتح باب الحوارات والوصلات التي تتطور بشكل طبيعي بمرور الوقت.

Reconnect with Existing Relationss

من أبسط الطرق لإيجاد علاقات مُحققة أن تتواصل مع الأصدقاء الطيبين الذين فقدتِ التواصل معهم على مر السنين ولأن لديك تاريخ مشترك يمكنكِ أن تلتقطي المكان الذي تركته بجهد أقل

عندما تتواصلين، كن صادقاً حول رغبتك في اللحاق وإعادة بناء العلاقة، تشاطري ما يحدث في حياتك، و تسألي عن فرصهم، وبحثي عن فرص اللقاء شخصياً أو إجراء محادثات ذات معنى، لا تثبطي إذا لم تُحاول بعض المحاولات أن تُظهر تركيزاً على الصلات التي تُعيد التكهن بها.

أن تكون استباقية ومستمرة

كونوا استباقيين من خلال الوصول إلى ما هو أكثر من انتظار الدعوات لتأتي في طريقكم، ولا يثبطون من الاستجابة السلبية، ومحاولة الاستمرار، كما قد تحتاجون إلى اقتراح خطط قبل أن يتمكن الجميع من الالتزام، وتبرهن المبادرة على اهتمامكم بالعلاقة وتخلق فرصا قد لا تكون موجودة.

الكثير من الناس ينتظرون وصول الآخرين أولاً، مما قد يؤدي إلى عدم وجود علاقات وعلاقات ركود، وبكونهم من يقترحون معاً، يرسلون الرسالة الأولى، أو ينظمون أنشطة جماعية، تتحكمون في حياتكم الاجتماعية وتخلقون الزخم.

استخدام أساليب الاتصال المتعددة الجوانب

فكر في مجموعة من الطرق للتواصل، وإن لم تستطع الخروج، استخدم استراتيجيات أخرى للتواصل مع الأصدقاء و العائلة، بينما بعض الكبار الأكبر سناً يترددون في احتضان الأدوات الإلكترونية، يمكنهم مساعدتك في البقاء على اتصال حتى عندما لا ترى أصدقاء أو عائلة شخصياً، مثل الفيديو الذي يدعو صديقاً على هاتف ذكي أو يرسل رسالة إلكترونية،

وتخدم مختلف أنواع الاتصالات أغراضا مختلفة، فالتفاعلات الشخصية توفر أغنى الخبرات، ولكن المكالمات الهاتفية، والحديثات عن الفيديو، والرسائل النصية، ووسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن تؤدي جميعها أدوارا قيمة في الحفاظ على العلاقات، لا سيما عندما يصعب على المسافات أو الظروف عقد اجتماعات وجها لوجه.

المفاوضون المشتركون القادمون

ونحن نواجه بشكل روتيني حواجز تعوق جهودنا لإقامة وتعزيز علاقات ذات مغزى، وبعض هذه الحواجز هي منتجات ثانوية لمكياجنا النفسي، بينما توجد عقبات أخرى نتيجة لقوى اجتماعية غير مرئية، ونتيجة لذلك، ليس من السهل دائماً الملاحة، ففهم هذه الحواجز ومعالجتها أمر أساسي لبناء شبكات اجتماعية قوية.

معالجة القلق الاجتماعي وخوف الاستقامة

ويكافح الكثير من الناس بقلقهم إزاء الأوضاع الاجتماعية أو الخوف من الرفض عند الوصول إلى الآخرين، وهذه المخاوف طبيعية ولكن يمكن إدارتها من خلال التعرض التدريجي والإعداد وإعادة التفكير.

ابدأوا بالتفاعلات المنخفضة القيمة والعمل تدريجياً على إيجاد أوضاع اجتماعية أكثر تحدياً، وإعداد مواضيع أو أسئلة الحوار مقدماً إذا كان ذلك يساعدكم على الشعور بمزيد من الثقة، وتذكروا أن معظم الناس أكثر تركيزاً على شواغلهم من الحكم عليكم، وأن الرفض نادراً ما يكون شخصياً أسباب كثيرة لرفض الدعوات التي لا علاقة لها بك.

إدارة مضيق الوقت

جدول الأعمال المشغول هو أحد أكثر الحواجز شيوعاً لبناء و الحفاظ على العلاقات الاجتماعية لكن العلاقات لا تتطلب دائماً استثمارات كبيرة

ابحث عن فرص للجمع بين التواصل الاجتماعي والأنشطة التي تقوم بها بالفعل دعوة شخص ما للانضمام إليك لمهمات، وإجراء محادثات هاتفية خلال مظلتك، أو تنظيم أنشطة جماعية حول المسؤوليات المشتركة مثل إعداد الوجبات أو رعاية الأطفال.

معالجة مسألة التوزيع الجغرافي

المسافة المادية تجعل العلاقات أكثر صعوبة، لكن لا يجب أن تنهيها، إرسال مكالمات فيديو منتظمة، إرسال رسائل مدروسة، تبادل الصور والتحديثات، ووضع خطط للزيارة كلما أمكن، العديد من العلاقات البعيدة المدى تظل قوية من خلال المجهود المتعمد وطرق الاتصال الخلاقة.

حركة الحياة الانتقالية

ومع تقدمنا في السن، قد يكون من الصعب البقاء على اتصال اجتماعي، وقد تنجرف الصداقة على مر السنين، وكثيرا ما يستهلك أفراد الأسرة حياتهم الخاصة، كما أن التحولات في الحياة مثل الانتقال إلى مدينة جديدة، وتغيير الوظائف، والانتقال إلى أحد الوالدين، أو التقاعد يمكن أن تعطل الشبكات الاجتماعية القائمة، وأن تتطلب جهدا متعمدا لبناء صلات جديدة.

خلال عمليات الانتقال، كن صبوراً مع نفسك وتعرف أن بناء علاقات جديدة يستغرق وقتاً، وبحث عن مجموعات وأنشطة مصممة خصيصاً للأشخاص الذين يمرون بمراحل حياة مماثلة، ولا تتردد في التواصل مع معارف قد يصبحون أصدقاء أكثر تفاعلاً.

أنواع مختلفة من الدعم الاجتماعي

فهم مختلف أنواع الدعم التي يمكن أن توفرها العلاقات يساعدك على بناء شبكة جيدة الدار تلبي مختلف الاحتياجات.

الدعم العاطفي

ويمكن تصنيف الدعم إلى نوعين رئيسيين: الدعم الفعال الذي ينطوي على مساعدة عملية في حل المشاكل والدعم العاطفي، الذي يركز على توفير التعاطف والطمئنة، وتشير البحوث إلى أن الدعم العاطفي قد يكون له قدرة تنبؤية أقوى بالنسبة للنتائج الإيجابية للصحة العقلية.

الدعم العاطفي يتضمن التعاطف، الإستماع النشط، المصادقة على المشاعر، و الراحة خلال الأوقات الصعبة هذا النوع من الدعم يساعد الناس على الشعور بالفهم، وقيمتهم، وقلة وحدهم في كفاحهم، وهو مهم بشكل خاص في أوقات الإجهاد، والحزن، أو تغيرات الحياة الرئيسية.

الدعم الصكي

ويشمل الدعم الصني مساعدة عملية وملموسة مثل المساعدة في المهام، وتوفير الموارد، وتقديم المشورة، أو حل المشاكل، وقد يشمل ذلك مساعدة شخص ما على التحرك، وتوفير رعاية الطفل، وتوفير الاتصالات المهنية، أو تبادل المعلومات المفيدة.

ظهور أشكال مختلفة من الدعم، بما في ذلك "دعم إعلامي" عن استخدام الأدوية أو الاتصال بمقدمي الصحة العقلية، "دعم الوصية"

المشاركة والاستمرار

أحياناً يكون الدعم الأكثر قيمة هو قضاء الوقت معاً، وتقاسم الأنشطة، وخلق إحساس بالانتماء، وتكافح الوحدة، وتوفر الفرص للمتعة والمتعة، وتعزز أنك جزء من مجتمع.

وتشمل الاتصالات الإيجابية لحظات من الفرح والراحة والفهم والمساعدة والعطف مع شخص آخر، ويمكن أن تحدث روابط إيجابية بطرق شتى مثل إجراء محادثة ذات مغزى أو نشاط مخطط مع شخص آخر، أو تفاعل عفوي وتصاعدي مع شخص ما، ويمكن لهذه اللحظات أن تزرع في كل من عملكم وحياتكم الشخصية.

بناء الشبكات المهنية

وتخدم الشبكات المهنية أغراضا مختلفة عن الصداقة الشخصية، ولكنها بنفس القدر من الأهمية للنجاح والترضية في الحياة الوظيفية، وتوفر الشبكات المهنية القوية التوجيه والفرص والتعاون وتقاسم المعارف والنهوض بالمهنة.

الربط الشبكي فيما بعد المعاملات

إن أكثر الشبكات المهنية فعالية تقوم على علاقات حقيقية بدلا من تبادل المعاملات، وتركز على بناء صلات حقيقية، وتوفر قيمة للآخرين، وتزرع العلاقات مع الزمن بدلا من الوصول فقط عندما تحتاج إلى شيء.

حضور أحداث الصناعة، الانضمام إلى الرابطات المهنية، المشاركة في المجتمعات المحلية على الإنترنت ذات الصلة بميدانك، والبحث عن فرص التوجيه، كداعبة وذكية، وتشارك معرفتك وخبرتك بسخاء، وتهتم حقا بعمل الآخرين وتحدياتهم.

الاحتفاظ بأفراد من الفئة الفنية

وفي حين أن العلاقات المهنية يمكن أن تكون دافئة وداعمة، فإنها تتطلب عادة حدودا مختلفة عن الصداقة الشخصية، وتراعي المواضيع المناسبة، وتحافظ على الكفاءة المهنية في الاتصال، وتحترم التسلسل الهرمي والسياسات في أماكن العمل، بينما لا تزال تقيم روابط حقيقية.

دور المجتمعات المحلية على الإنترنت

ومنابر وسائط الإعلام الاجتماعية أماكن شعبية لتبادل الخبرات الشخصية، والبحث عن المعلومات، وتقديم الدعم من الأقران بين الأفراد المصابين بأمراض عقلية، ومع وجود أوجه قصور كبيرة في توافر خدمات الصحة العقلية القائمة على الأدلة وجودتها والوصول إليها، قد تتيح برامج وسائط الإعلام الاجتماعية فرصا جديدة لسد هذه الفجوة.

وقد تسهم التفاعلات على الإنترنت في تعزيز شبكات الدعم داخل المراهقين، ولا سيما في صفوف الشباب الضعفاء، وتشير النتائج إلى أن وسائط التواصل الاجتماعي قد تزيد من إمكانية الحصول على الدعم الاجتماعي للشباب الذين قد يكونون عرضة للعزلة الاجتماعية.

استحقاقات الربط المباشر

وتتيح برامج وسائط الإعلام الاجتماعية فرصاً متواصلة للتواصل والتفاعل مع الآخرين، بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه أو الموقع الجغرافي، وقد يكون ذلك عند الطلب، تيسير الاتصالات، مهماً بوجه خاص لتيسير التفاعل الاجتماعي بين الأفراد المصابين باضطرابات عقلية يواجهون صعوبات في التفاعل بين الأشخاص الذين يواجهون صعوبات في الأوساط المباشرة.

ويمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تربط بين الناس بالمصالح المشتركة أو الخبرات أو التحديات التي قد لا يجتمعون أبداً شخصياً، وتوفر لهم إمكانية الحصول على الدعم والمعلومات، وتخفض عزلة الأشخاص في المناطق النائية أو التي تكون محدودة الحركة، وتتيح فرصاً للربط بين العمل والجداول المشغولة.

الموازنة بين الوصلة الإلكترونية والموجات

بينما الاتصالات الإلكترونية يمكن أن تكون قيمة، فهي تعمل على أفضل وجه كتكملة بدلاً من استبدال العلاقات الشخصية، لا تدع الشاشة تصرف انتباهك عن التواصل مع الناس شخصياً، تستخدم أدوات الإنترنت لتعزيز العلاقات والحفاظ عليها، ولكن تعطي الأولوية للتفاعلات وجهاً لوجه عندما يكون ذلك ممكناً لأغنى خبرة في مجال الاتصال.

الحفاظ على جودة العلاقة

إن بناء شبكة ما هو مجرد العلاقات التي لا تزال قائمة على الجودة العالية تتطلب اهتماماً ورعاية متواصلين.

معالجة الصراع

اتخاذ خطوات لمعالجة الصراع أو المشاعر السلبية عندما تنشأ، تجنب الصراع أو جعل الاستياء يبنيان على أساس من الصحة، إنما معالجة القضايا بشكل مباشر ولكن باحترام، والتركيز على سلوكيات محددة بدلا من هجمات شخصية، والاستماع إلى منظور الشخص الآخر، والعمل معا من أجل حلها.

ويمكن أن تصمد العلاقات الصحية أمام الخلاف والصراع عندما يلتزم الطرفان بالعمل من خلال مسائل ذات احترام وحسن نية، وفي الواقع، فإن النجاح في تهدئة الصراع كثيرا ما يعزز العلاقات من خلال بناء الثقة وتبيان الالتزام.

وإذ تعترف بمتى تسمح

ليس كل العلاقات المتساوية والتوتر العلاقات بين الأشخاص يمكن أن تلحق ضرراً بصحتك لذا من الأفضل أن تستثمر وقتك في حفنة من العلاقات التي تسترخي وتفي بك بدلاً من محاولة توسيع مجموعتك الاجتماعية عن طريق إشراك الناس الذين يتركونك تشعر بالنزوح

بينما من المهم العمل من خلال التحديات الطبيعية في العلاقات، بعض العلاقات تكون سلبية بشكل ثابت، أو تنزف، أو حتى سمية، مع الاعتراف عندما تكون العلاقة ضارة، أو تضع الحدود أو إنهاءها، هو جزء هام من الحفاظ على رفاهكم العام وإتاحة المجال لوصلات صحية أكثر.

الاحتفال بالنجاحات معا

العلاقات القوية تتضمن الاحتفال بالأخبار الجيدة والنجاحات معاً، لا دعم بعضنا البعض فقط من خلال الصعوبات، تشاطر خبراتك الإيجابية، وتعبر عن سعادة حقيقية لإنجازات الآخرين، وتخلق فرصاً للاحتفال بالمعالم والإنجازات معاً.

والأنشطة التي تؤدي دوراً مؤثراً في تعزيز الاتصال، والتواصل، والبيئة العاطفية الإيجابية، مما يدل على الضعف من خلال اللعب، ويخلق السلامة والدعم في العلاقات، ويعزز إدراج اللحظات المؤثرة في التفاعلات البيئات التعاونية والممتعة.

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

قد تختلف استراتيجيات بناء الشبكات الاجتماعية حسب مرحلة حياتك وظروفها.

الشباب من البالغين والطلبة

وقد تبين أن الانتقال إلى الحياة الجامعية، إلى جانب الطلبات الأكاديمية والاجتماعية، قد أجهد كثيراً في أداء الطلاب نفسياً، وكثيراً ما يُستشهد بالدعم الاجتماعي كعامل وقائي يمكن أن يساعد على تخفيف هذه الضغوط، وبالنسبة للشباب البالغين، يركزون على بناء صداقات متنوعة، وينضمون إلى منظمات الحرم الجامعي، ويقيمون صلات في وقت مبكر يمكن أن تقدم الدعم طوال رحلتكم الأكاديمية.

المهنيون العاملون

الموازنة بين متطلبات العمل والترابط الاجتماعي يتطلب النية، البحث عن فرص لبناء صداقات في العمل، والحفاظ على الاتصالات من مراحل الحياة السابقة، وخلق روتينات اجتماعية منتظمة تناسب جدولك، لا تدع التركيز الوظيفي يتخطى تماماً بناء العلاقات الظلية، فالوصلات التي تقوم بها الآن ستدعم نجاحك المهني ورفاهك الشخصي.

الآباء ومقدمو الرعاية

وكثيرا ما يكافح الآباء ومقدمو الرعاية للحفاظ على الاتصالات الاجتماعية بسبب ضيق الوقت وتضارب الطلبات، ودعوة الآباء الآخرين إلى الدعم المتبادل، وإشراك الأطفال في الأنشطة الاجتماعية التي تسمح بالتفاعل بين الكبار، ولا تتردد في طلب المساعدة أو التجارة في رعاية الأطفال مع الآباء الآخرين لخلق الوقت لصداقات الكبار.

كبار السن

ويمكن أن يؤدي التقاعد والتغييرات الصحية وفقدان المحبين إلى تقليص الشبكات الاجتماعية لكبار السن، ومكافحة ذلك عن طريق البقاء نشطا في المنظمات المجتمعية، والسعي إلى تحقيق الهوايات والمصالح، والتطوع، وبذل الجهود للحفاظ على العلاقات القائمة مع بقاءها مفتوحة أمام علاقات جديدة، ويمكن للتكنولوجيا أن تساعد على إقامة الجسور وأن تحافظ على الصلات مع الأسرة والأصدقاء.

مفهوم "4: 00 صباحاً صديق"

طالب طبيب نفساني اجتماعي مشهور كريستوفر بيترسون بعرض يد لأولئك الذين لديهم صديق في الرابعة صباحاً

هذا المفهوم يبرز أهمية وجود علاقة واحدة على الأقل موثوق بها، حيث تشعر بالضعف التام، وتطالب بالمساعدة، وتظهر بشكل حقيقي، بينما قد يكون لديك الكثير من المعارف والعلاقات الودية، تزرع بضعة صداقات وثيقة حقاً، حيث يوجد هذا المستوى من الثقة، أمر أساسي لتحقيق الرفاه.

الذين أبلغوا عن وجود صديق واحد على الأقل كان أكثر راضياً بنسبة 16% من أولئك الذين لا يملكون أصدقاء مقربين

النهج المجتمعية

وتؤدي النهج المجتمعية التي تركز على الحد من العزلة الاجتماعية وبناء الروابط الاجتماعية دوراً حاسماً في الصحة العقلية، فإلى جانب الجهود الفردية، يمكن للمجتمعات المحلية أن تهيئ بيئات تيسر التواصل الاجتماعي.

ويمكن للمدن التي تعزز الروابط الاجتماعية أن تجني فوائد عديدة، بما في ذلك تعزيز الثقة في الحالات التي يؤدي فيها تعزيز الترابط والتعاون إلى بناء الثقة بين السكان، وتحسين الصحة حيث تؤدي الروابط الاجتماعية إلى تحسين الصحة العقلية والبدنية، وتحسين السلامة حيث تكون المدن ذات الصلة اجتماعياً معدلات أدنى من الجريمة والعنف، ويشعر سكانها بأمان أكثر.

دعم المبادرات المجتمعية التي تهيئ أماكن تجمع، وتنظيم مناسبات، وتحسين إمكانية السير، والنقل العام، وجمع مختلف المجموعات، والمشاركة في أنشطة الأحياء، ودعم الأعمال التجارية المحلية التي تعمل كمراكز مجتمعية، والدعوة إلى وضع سياسات تعطي الأولوية للصلة الاجتماعية.

قياس صحة شبكة التواصل الاجتماعي

هل لديك أشخاص يمكن أن تتحولوا إليهم في أزمة؟ هل لديك علاقات تجلب لك السعادة والطاقة؟ هل تشعر بالانتماء إلى مجتمعك؟ هل تقدم الدعم وتتلقى الدعم بطرق متوازنة؟ هل لديك علاقات متنوعة تعرضك لمناظير مختلفة؟

إذا حددتم الثغرات أو نقاط الضعف، استخدموا هذا الوعي لتوجيه جهودكم في بناء وتعزيز الروابط، تذكروا أن بناء شبكة داعمة عملية مستمرة وليس إنجازا لمرة واحدة.

اتخاذ الإجراءات: خطواتك التالية

ويمكن أن يكون تحسين الروابط الاجتماعية بسيطا، ولكن مجديا، يمكن لكل منا أن يعمل على بناء صلات قيمة، وهناك طرق لإقامة علاقات جديدة أقوى لتحسين الصحة والرفاه، ويمكن أن يكون الربط الاجتماعي صعبا، لا سيما إذا كنت في حالة صحية سيئة، أو تواجه مشاكل في المال، أو تعيش وحدها، ولكن بعض الأعمال الصغيرة للارتباط يمكن أن تقيم علاقات داعمة وذات معنى.

ابدأوا بالزخم الصغير و اصنعوا إستراتيجية أو إثنتين من هذه المادة التي تعود عليكم وتلتزمون بتنفيذها خلال الشهر القادم

قد يكون الطريق إلى الاتصال ممتلئاً بمطبات السرعة، وحواجز الطرق، والمنافذ، ولكن هناك العديد من الاستراتيجيات العملية لتهريبها، وببساطة تغيير عقليتك وتطوير بعض العادات الجديدة، يمكنك إثراء حياتك الاجتماعية وتجربة صلات أعمق مع الآخرين.

سواء كنت صغيراً أو أكبر سناً أو في العصور، لم يفت الأوان أو متأخراً على الاستثمار في علاقاتك، وبناء علاقات اجتماعية قوية في مدرسة الحياة، وفي العمل، وفي اللعب، يدفعون أرباحاً في الحياة.

الاستنتاج: رحلة الحياة للتواصل

إن بناء شبكة اجتماعية داعمة ليس مقصداً وإنما رحلة طويلة الأمد تتطلب جهداً متعمداً، ورعاية حقيقية، وإيلاء اهتمام متسق، فمبادئ المعاملة بالمثل، والاتصال الفعال، والتنوع، والاتساق توفر إطاراً لإقامة علاقات مجدية تعزز كل جانب من جوانب حياتك وتحافظ عليها.

فالعلاقات المتعمدة تولد دوامة إيجابية في الرفاه الاجتماعي والعاطفي والبدني، ومن المؤسف أن العكس صحيح أيضا، وأن الذين يفتقرون إلى الترابط الاجتماعي أكثر عرضة للمعاناة من انخفاض في الصحة البدنية والنفسية، ومن المستبعد أن يصبحوا أكثر عزلة.

والاستثمار الذي تقوم به في بناء شبكتك الاجتماعية يدفع أرباحاً في تحسين الصحة العقلية، والرفاه البدني، والنجاح المهني، والقدرة على التكيف أثناء التحديات، والترضية العامة للحياة، وفي حين أن بناء العلاقات والمحافظة عليها يتطلب وقتاً وطاقة، فإن العائدات تتجاوز الاستثمار بكثير.

إن الروابط الاجتماعية القوية هي نسيج حياة جيدة، ولكن على عكس الحب، يُقام الأصدقاء بدلا من أن يُعثر عليهم، وبالتالي يجب علينا أن نبني الثقة، وأن نحظى بمصالح وقيم مشتركة، وأن نقضي الوقت معا إذا أردنا أن ننمو روابط ذات معنى، وبتطبيق المبادئ والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة، يمكنكم إقامة شبكة قوية من العلاقات الداعمة التي ستدعمكم وتثريكم طوال حياتكم.

تذكر أن احتياجات الجميع الاجتماعية مختلفة ولا توجد طريقة واحدة "صحيح" لبناء شبكتك، والتركيز على الجودة على الكمية، والوثيقة في تفاعلاتك، والاستمرار في فتح الصلات والصداقات غير المتوقعة التي يمكن أن تنشأ عندما تقترب من العلاقات مع النية والرعاية، وللمزيد من الموارد على بناء الروابط الاجتماعية، زيارة دليل المركز المعني بتحسين الترابط الاجتماعي [FLT:]

شبكتك الاجتماعية هي أحد أثمن مصادرك، تستثمر فيها بحكمة، وترعى باستمرار، وتراقبها وهي تحول صحتك وسعادتك ونوعية الحياة العامة.