ما هو الـ (غاسلينغ)؟

إن إلقاء الضوء هو شكل منهجي من أشكال التلاعب النفسي، حيث يحاول شخص ما أن يزرع بذور الشك في عقل آخر، مما يجعله يشكك في ذاكرته أو تصوره أو مرادفه، ويستمد المصطلح من مسرحية عام ١٩٣٨ ]الغاز المتعمد[Gas Light[ ]يتبع في بعض الأحيان في نمط متغير في الأفلام التي تُعد في إيغريد بيرغمان، حيث يصر الزوج على أن يكون قد أصبح في الماضي

ويمكن أن يحدث تسليط الضوء على الغاز في شراكات رومانسية، وديناميات أسرية، وصداقات، وحتى في أماكن العمل، والهدف هو نفسه دائما: جعل الهدف يشكك في تجاربهم الخاصة، ويزداد اعتماده على نسخة المرشد الغازي للأحداث، وفهم ميكانيكيات الإضاءة أمر أساسي للاعتراف بها مبكراً وقطع قبضتها.

كيف يعمل الصاروخ

ويستخدم المرشدون مجموعة من التقنيات لزعزعة استقرار ضحاياهم، وتشمل الأساليب المشتركة الامتناع عن القيام )الرفض للاستماع أو التظاهر بعدم فهم(، والتصدي )السؤال عن ذكرى الضحية عن الأحداث(، وتعطيل أو تحويل الغاز )تغيير الموضوع أو اتهام الضحية بالارتباك(، وتهدئة مشاعر الضحية، ونسيان الاضطرابات النفسية التي تحدث في الأجل الطويل(.

For more detailed clinical descriptions, the Psychology today overview of gaslighting] offers a comprehensive breakdown. Additionally, Verywell Mind’s guide to gaslighting]] provides practical examples that can help you identify this behavior in your own relationships.

وإذ تسلم بضوء الغاز: إشارات رئيسية

تحديد الإضاءة الغازية هو الخطوة الأولى نحو استعادة واقعك، لأن التلاعب غالبا ما يكون تدريجيا، قد لا يدرك الضحايا ما يحدث حتى يكون الضرر كبيرا، كما أن هناك علامات مشتركة تشير إلى أن التلاعب في علاقة ما.

  • أنت كثيراً تشك في نفسك. ] أنت تُثيرُ ذكرياتك، قراراتك، وحتى مشاعرك، الخيارات البسيطة تَصْرفُ غامرةً لأنّك خائف مِنْ أَنْ يُخبرَك خاطئ ثانيةً.
  • ][ ]الجبهة: /[[ ]اعتذر باستمرار. ][ حتى عندما تكونين متأكدة من أنك لم ترتكبي أي خطأ، تجدين نفسك تقولين " آسف " للحفاظ على السلم أو تجنب النزاع.
  • مشاعرك تُرفضُ أَو تَرْكبُ. ] عندما تُعربُ عن الأذى أو الإحباط، شريكك يُتهمُك بأنّك غير عقلاني، درامي، أَو عاطفي جداً.
  • تشعر بالارتباك و عدم التوازن
  • أنت معزول عن الآخرين. ] شريكك ينتقد أو يقوض علاقاتك مع الأصدقاء والأسرة، مما يجعلك تعتمد عليهم بشكل متزايد للتحقق والدعم.
  • عندما يتعلق الأمر بالأصدقاء أو الأقارب يشيرون إلى سلوك مقلق، تسرع في تفسيره أو تلوم نفسك على سوء الفهم
  • You struggle to make simple decisions.] Without your partner’s input, you feel paralyzed, having lost confidence in your own ability to choose governancely.

وإذا ما برزت عدة من هذه العلامات، فقد يكون الوقت قد حان لدراسة ديناميات علاقتكم بصورة أوثق، ويمكن للموارد الخارجية مثل صفحة خط الهاتف الوطني عن العنف المنزلي على توجيه الغازات إلى أن تساعدك على تقييم حالتك وتجد الدعم.

جهات مانحة أخرى في العلاقات السمية

التكاثر غالباً ما يتعايش مع أساليب التلاعب الأخرى، إدراك هذه الأنماط يمكن أن يساعدك على رؤية الصورة الأكبر للاعتداء العاطفي واتخاذ الإجراءات لحماية نفسك.

الحب

إن قصف الحب ينطوي على غامرة شخص له عاطفة مفرطة، وهبات، وإطراء، والاهتمام في وقت مبكر من العلاقة، بينما يمكن أن يشعر بالتفكير، فإن الغرض من ذلك هو خلق شعور بالالتزام والتبعية، فعندما يستثمر الضحية عاطفيا، يمكن لقاذف الحب أن يسحب العاطفة أو يستخدم الذنب للسيطرة على السلوك، وهذا الأسلوب شائع في دورات الإساءة النرجسية، وإذا انتقلت العلاقة من التلاعب الشديد إلى الخلط والانتقادات،

المعاملة الصامتة

إن منع الاتصال - رفض الكلام، وجعل الضحية غير مرئية، أو تجاهل النصوص والمكالمات - هو شكل من أشكال العقوبة العاطفية، والقصد من ذلك هو جعل الضحية تشعر باليأس والقلق والرغبة في القيام بأي شيء لاستعادة اهتمام المتلاعب، وهو عبارة عن مسرحية قوة تهدف إلى تحريضه، وقد يصبح الضحايا على مر الزمن شديدي اليقظة، ويرصدون باستمرار سلوكهم لتجنب صمت فترة أخرى.

الإسقاط

ويحدث الاسقاط عندما يتهم المتلاعب ضحية نفس السلوك الذي ارتكبوه، فعلى سبيل المثال، قد يتهم الشريك الذي يخون نفسه مراراً الآخر بالخيانة، وهذا الأسلوب يخدم غرضين: فهو يكشف اللوم ويخلق اللبس عندما يبدأ الضحية في التساؤل عما إذا كان الاتهامات قد تكون صحيحة، ويمكن أن يكون الإسقاط أحد أكثر أشكال التلاعب تنازعاً.

بلوم شيفتنغ

ويرفض المتلاعب، في حالة الالتفات، تحمل المسؤولية عن أفعاله، ويجد بدلا من ذلك وسيلة لجعل الضحية تشعر بالخطأ، وإذا صرخ المتلاعب، فإن الضحية " جعلها " غاضبة، وإذا كان المتلاعب يكذب، فإن الضحية " أجبرتها " على أن تكون غير صحيحة، وهذا التوجيه المستمر للمسؤولية يجعل الضحية تشعر باستمرار بالذنب والمسؤولية عن المشاكل التي لم تسببها.

"الغاز المُنبئ"

وهذه الطريقة المتقدمة تشمل المتلاعب الذي يجند أصدقاء آخرين أو أفراداً من الأسرة أو حتى مهنيين لتعزيز السرد المخفف للغاز، وقد ينشرون إشاعات أو أحداثاً خاطئة لأطراف ثالثة أو يرسمون الضحية على أنها غير مستقرة، وعندما يسمع الضحية نفس القصة الكاذبة من مصادر متعددة، فإن ثقتهم في نسختهم الخاصة من الواقع قد تكون أكثر هشاشة، وهذا يمكن أن يكون مضراً بوجه خاص لأنه يضعف نظام دعم الضحية.

لماذا الناس يبقون في العلاقات السمية

والسؤال المشترك هو: " لماذا لا يغادرون فقط؟ " والجواب معقد، فالتسليط الضوءي وغيره من التلاعبات ينشئ روابط نفسية عميقة يصعب كسرها، وكثيرا ما يتوفر لدى الضحايا إحساس بالعجز المتعلم - وهو ما لا يمكن أن يفلتوا أو يعملوا بدون التبعية المالية، والخوف من الانتقام، والأطفال المتقاسمين، والعار الاجتماعي، يؤدي أيضا أدوارا هامة.

استراتيجيات التغلب على المناظير الناشطين

إن التحرر من التلاعب عملية تتطلب عملا متعمدا وتعاطفا ذاتيا، ويمكن للاستراتيجيات التالية أن تساعدك على استعادة السيطرة، وتقوية إحساسك بالواقع، وترسيخ أنماط علاقات أكثر صحة.

برمجة نفسك على أساليب التلاعب

المعرفة هي القوة، قراءة الكتب والمقالات والموارد المتاحة على الإنترنت عن التنقيب عن الغاز، والإيذاء النرجسي، والتلاعب العاطفي، ويمكن فهم الأنماط التي تعاني منها أن يساعدك على التوقف عن إلقاء اللوم على نفسك والبدء في رؤية الوضع موضوعياً. (انظر الأعمال التي يقوم بها مؤلفون مثل الدكتور روبن ستيرن (])

الوثائق تجاربكم

إن الاحتفاظ بصحيفة خاصة أو رقمية للأحداث والمحادثات ومشاعركم يمكن أن تكون بمثابة مرتكز للواقع، وكتابة ما حدث وما قيل وكيف شعرتم، ويمكن لهذا السجل أن يكشف بمرور الوقت عن أنماط قد تُرفضونها أو تنسى، كما يقدم دليلا ملموسا عندما تحتاجون إلى تذكيركم بأنكم " لا تتخيلون الأشياء " ، إذا أمكن، أن توفروا رسائل نصية أو رسائل بريدية أو تسجيلات صوتية )حيثما سمح به قانونا( كوثائق إضافية.

إنشاء الحدود

فالأشخاص الذين يدافعون عن صحتهم العقلية، يحددون ما هو السلوك الذي ستتقبلونه ولن تقبلوه، وعلى سبيل المثال: " لن أواصل الحديث إذا رفعت صوتكم علي " أو " أحتاج إلى أخذ وقت عندما أشعر بأن واقعي موضع شك " .

طلب دعم قيّم

والتلاعب بالوقود العزلة: الاتصال بالأصدقاء الموثوقين أو أفراد الأسرة أو دعم المجموعات التي يمكن أن تقدم منظوراً ومصادقة، وفي بعض الأحيان، فإن مجرد الاستماع إلى شخص يقول: " هذا لا يبدو صحيحاً " يمكن أن يساعدك على الثقة بغرائزك، وإذا لم تكن لديك شبكة آمنة في حياتك الشخصية، فإن هذا يعني أن المجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت للناجين من العلاقات السمية، وأن الدعم المهني من طبيب نفسي يعرف بالاعتداء العاطفي هو أيضاً لا يقدر بثمن.

أساليب التقريب والوعي

إن وضع اللوم يساعدك على البقاء على اتصال بجسدك ولحظة الحاضر، وعلى مواجهة الضباب العقلي الذي يخلقه هذا التلاعب، كما أن التمارين البسيطة على الأرض، مثل تسمية خمسة أشياء يمكنك رؤيتها، وأربعة أمور يمكن أن تلمسها، وثلاثة تسمعها، واثنين يمكن أن تشمهما، وواحد يمكن أن تتذوقه يعيدك إلى واقعك الحسي، كما أن التنفس العميق، والمسح، وتلاعب الجسمي يقلل من القلق.

وضع خطة للسلامة من الخارج

وإذا كانت العلاقة خطيرة جسدياً أو عاطفياً، فإن التخطيط لخروجك أمر حاسم، فالاتصال بمدافع عن العنف المنزلي يمكنه مساعدتك في وضع خطة أمان، بما في ذلك أين تذهب، وكيفية تأمين وثائق هامة، وكيفية الحفاظ على الخصوصية الرقمية، كما أن الخط الساخن الوطني للعنف المنزلي ] (1-800-799-7233) يقدم الدعم السري 24/7 حتى وإن لم يكن الإساءة جسدية، ويترك علاقة مؤثرة.

بناء القدرة على التكيف بعد التلاعب

وعندما تبعد نفسك عن علاقة سمية، يبدأ عمل الشفاء وإعادة البناء، ولا يتعلق الصلاحية بنسيان ما حدث، بل يتعلق بإدماج التجربة وتزايد قوة الحكمة وزيادة الوعي الذاتي.

Reclaim your Support Network

المتلاعبون يعزلون ضحاياهم في كثير من الأحيان، إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، التواصل مع الجماعات المتوافقة مع مصالحك، يمكن أن يعيدوا الشعور بالانتماء،

الاتصال الاستيعابي

بعد أن يتم صمتك أو إبطاله، يمكن أن يكون التعلم من أجل نفسك صعباً، فالابدأ بالقليل: التعبير عن الأفضلية، والرفض لطلب منخفض أو عدم الموافقة على ذلك، والارتقاء بمهارة تتحسّن الممارسة، والنظر في عقد حلقة عمل أو قراءة عن أساليب الاتصال غير العنيفة، وبما أنكم أكثر ثقة في تحديد احتياجاتكم، فإنكم ستكونون أقل عرضة للتلاعب في المستقبل.

التركيز على الأهداف الشخصية والهوية

فالعلاقات السمية تستهلك هويتك في كثير من الأحيان، وتستغرق وقتاً لإعادة اكتشاف ما تقدره وتتمتع به وترغب في حياتك الخاصة، وتضع أهدافاً قصيرة الأجل وطويلة الأجل لا تتصل بأهداف مقدمي الرعاية، والهويات، والمعالم البارزة للياقة، والمساعي التعليمية، وكل إنجاز صغير يعيد بناء ثقتك ويعزز أن حياتك ملكاً لكم، كما أن نشرة عن قيمكم وتطلعاتهم يمكن أن توضح مساركم إلى الأمام.

العلاج المهني

العلاج من التلاعب يتطلب في كثير من الأحيان التوجيه المهني، طبيب علاجي مدرب على الرعاية المزودة بعلم الصدمة، العلاج المعرفي - السلوك، أو العلاج اللهجي يمكن أن يساعدك على معالجة أعراض القلق والاكتئاب و C-PTSD. EMDR (Eye Movement Desensitization and Re processing) هو أيضاً غير فعال لمعالجة الذكريات المؤلمة.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

إذا كنتِ تختبرين أي من ما يلي، فكري في الوصول إلى أخصائي في الصحة العقلية في أقرب وقت ممكن:

  • استمرار الشعور بالعجز أو اليأس أو الخدر
  • الهجمات الهلعية المتكررة أو القلق الشديد الذي يتداخل مع الحياة اليومية
  • الأفكار الاقتحامية، أو الارتباكات، أو الكوابيس المتصلة بالعلاقة التعسفية
  • صعوبة الثقة في حكمك حتى بعد ترك البيئة السامة
  • أفكار انتحارية أو تحث على إلحاق ضرر ذاتي (يطلب رقم 988 في الولايات المتحدة أو خط أزماتك المحلية فورا)
  • عدم القدرة على العمل في العمل أو المدرسة أو في الرعاية الذاتية الأساسية

إن المساعدة المهنية ليست علامة على الضعف، بل هي خطوة استباقية نحو استعادة رفاهك، ويمكن للمعالجين توفير حيز آمن وغير احترازي لمعالجة الحزن والغضب، ويمكنهم تزويدكم بأدوات لمنع التلاعب في المستقبل، إذ يرى العديد من الناجين أن العلاج هو الجزء الأكثر تحولاً من رحلتهم العلاجية.

خاتمة

إن تجاوز التنوير الغازي وسلوك التلاعب في العلاقات السمية هو رحلة شاقة ولكن مكافئة للغاية، ويتطلب تعليم نفسك وتوثيق حقيقتك ووضع الحدود والسعي إلى الحصول على الدعم، وعند الضرورة، ترك العلاقات التي تضر بصحتك العقلية والعاطفية، وقد تستغرق العملية أشهرا أو سنوات، وتصبح النكسات طبيعية، ولكن كل خطوة تتخذها نحو الثقة الذاتية والتعافي الذاتي لا تؤدي إلى إعادة بناء الأساس الذي تقوم عليه حياتك.