مقدمة

وفي عصر يحدده التغيير المستمر والطلبات المتزايدة، فإن القدرة على الحفاظ على نظرة بناءة تكون أكثر قيمة من أي وقت مضى، ويتيح مجال علم النفس الإيجابي إطارا قويا يستند إلى الأدلة لزرع التفاؤل وتعزيز النمو الشخصي، بدلا من معالجة الأمراض العقلية، يركز هذا الانضباط على ما يجعل الحياة جديرة بالعيش: مواطن القوة والفضائل والظروف التي تتيح للأفراد والمجتمعات المحلية أن يزدهر الاهتمام بها.

مؤسسة علم النفس الإيجابي

وقد ظهرت علم النفس الإيجابي في أواخر التسعينات كعامل تصحيحي للشاغل التاريخي للعلم النفسي مع علم الأمراض، حيث يُستدل من مارتن سيليغمان وميهالي سيكزنتيلي، فإن الحركة تدعو إلى إجراء تحقيق متوازن في كل من المعاناة والازدهار، وخلافا لاتجاهات المساعدة الذاتية التي تعتمد على الإكسيدوتي، فإن علم النفس الإيجابي يفي ببصره في البحوث العملية الدقيقة.

نظرية (بي بي إم)

ومن أكثر الأطر تأثيرا نموذج سيريغمان، الذي يحدد خمس ركائز للرفاه:

  • Positive Emotion:] Experiencing fun, gratitude, hope, and other positive feelings.
  • Engagement:] Losing one themselves in absorbing activities (flow).
  • Relationships:] Building authentic, supportive connections with others.
  • Meaning: ] feel part of something larger than one themselves.
  • Achievement (Accomplishment): ] Pursuing success for its own interests.

ويسهم كل عنصر بصورة مستقلة في الازدهار العام، ولا يكفي وحده، ويساعد فهم هذا الهيكل الأفراد على تحديد المجالات التي تحتاج إلى الاهتمام، فعلى سبيل المثال، يمكن للشخص الذي يتفوق على العمل (النفقة) ولكنه يفتقر إلى علاقات وثيقة أن يشعر بأنه فارغ، ويوفر نموذج " بيروما " أداة تشخيصية لتصميم حياة أكثر توازناً، وتظهر البحوث التي أجراها مركز العلوم الجيدة في إطار مبادرة " بيركلي " ().

"الثبات السماوية"

فبدلاً من التركيز على نقاط الضعف، تركز علم النفس الإيجابي على تحديد واستخدام نقاط القوة في التوقيع، ويورد تصنيف " في آنا " للخطابات المصنّفة (التي يطورها بيترسون وسيليمان) 24 قوة عالمية مثل اللطف، الفضول، المثابرة، والاستخبارات الاجتماعية، وتبين البحوث أنه عندما يطبق الناس قوتهم العليا بطرق جديدة كل يوم، فإنهم يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة، وتقييمات أقل مدى توافراً بعد أشهر من ذلك.

Learned Optimism vs. Learned Helplessness

وقد أظهر العمل المبكر الذي قام به سيليغمان بشأن العجز المتعلم أن التعرض المتكرر للأحداث السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها يمكن أن يؤدي إلى سلبيات وإلى اليأس، غير أنه اكتشف أيضاً أن التفاؤل يمكن تعلمه، وأن مفهوم أسلوب تفسيري - كيف يمكن أن يشرح الناس الانتكاسات لأنفسهم - متفائلين من المتشائمين.

القضية التجريبية للتفاؤل

إن التفكير في التفكير هو أكثر من التفكير المؤمن، وهو أسلوب مدرك يتسم بتوقع نتائج إيجابية، والاعتقاد بأن المرء يمكن أن يؤثر على الأحداث، وأن الأدلة على فوائده تبعث على الصحة والمهنة والعلاقات والطول.

نتائج الصحة البدنية

وقد تبين من دراسة تاريخية عديدة لـ 000 97 امرأة أن من بين أعلى أربعة أمثال التفاؤل كان لديهم خطر أقل بنسبة 30 في المائة من الأمراض القلبية الوعائية، وخطر أقل بنسبة 14 في المائة من الوفيات بسببها على مدى ثماني سنوات، كما أظهرت دراسة أخرى عن الرجال في الدراسة الاستقصائية للشيخوخة أن الرجال المتفائلين لديهم مستويات أقل من التأثيرات الإيجابية للإصابة مثل C-1]

النجاح الوظيفي والأكاديمية

ويرتبط التكافؤ بالدوافع والثبات الأعلى، ويبيع المبيعات ذات التفاؤل الكبير سياسات تأمينية أكثر، وفقا لدراسة كلاسيكية أجراها سيليمان، وفي الظروف التعليمية، يحصل الطلاب الذين لديهم أسلوب تفسيري متفائل على درجات أعلى، ويقل احتمال الانقطاع عن الدراسة، والآلية واضحة: إذ يضع التفاؤل أهدافا صعبة ويواصلون الجهود عندما يواجهون عقبات، ويتراجعون بسرعة بعد الهزيمة.

الاستحقاقات الاجتماعية والنسبية

ويحسن التكافؤ أيضا العلاقات، ويفضل الناس صحبة الذين يشعون التطرف، ويرجح أن ينخرط المتفوقون في حل بنّاء للنزاعات ويقدمون الدعم الاجتماعي للآخرين، ويميلون أيضا إلى اجتذاب المزيد من الأصدقاء والتمتع بقدر أكبر من الرضا عن الزواج، مما يؤدي إلى دورة مضنية: فالتفاعلات الاجتماعية الإيجابية تزيد من تعزيز المعتقدات المتفائلة.

الاستراتيجيات العملية لزراعة التفؤ

وفي حين يبدو بعض الناس متفائلين بطبيعة الحال، يمكن أن تزرع هذه المنظورات من خلال الممارسة المتعمدة، وتساندها البحوث ويمكن إدماجها في الحياة اليومية.

عدد مرات النشر والرسالة

وقد تبين أن كتابة ثلاثة أشياء تُعربون عن امتنانكم لها كل يوم لمدة أسبوع واحد تزيد من السعادة وتخفف من الأعراض الكئيبة لفترة تصل إلى ستة أشهر، ولزيادة أثرها، فإن محاولة رسالة تهنئة ]FLT:0[ ]FLT:1]: كتابة رسالة تعرب فيها عن شكرك المناسب لشخص لم تشكره وتقرأه شخصياً، ويمكن لهذه الممارسة الوحيدة أن تسفر عن زيادات دائمة في رفاهية أسركم.

Cognitive Reframing Techniques

(أ) يساعد نموذج ABC (التنوع، والعقيدة، والتبعية) على تحديد الأفكار المتشائمة للنزاعات وعلى سبيل المثال:

  • Adversity:] A project at work receives critical feedback.
  • ] Belief:] “I’m terrible at my job.”
  • Consequence:] feelings of shame and loss of motivation.
  • ]Dispute:] “لقد تلقيت تعليقات إيجابية من قبل، فالنقد يتعلق بهذا الإنجاز المحدد وليس باختصاصي الكامل، ويمكنني تحسينه " .

ومن الأساليب الأخرى عملية " ثلاثة أشياء جيدة " ، وهي في نهاية كل يوم، تدون ثلاثة أحداث إيجابية وتشرح سبب حدوثها، وهذا يدرب الدماغ على فحصها من أجل إيجابيات وليس سلبية.

الوعي والتأمل

ويزيد الوعي في الوقت الحاضر من عدم الحكم، وتخفض الممارسة المنتظمة من التطهير (سبب رئيسي للتشاؤم) وتزيد من المشاعر الإيجابية، وتبدأ بخمس دقائق من التنفس المركز كل صباح، ويبني هذا، بمرور الوقت، تنظيماً عاطفياً وقدرة على تذوق التجارب الإيجابية، ويظهر هذا النشاط مثل Hadspace، دورات مصحوبة على وجه التحديد لتعزيز التفاؤلية.

الهدف المحدد واستراتيجية المنظمة العالمية للملكية الفكرية

وأخيراً، فإن الأهداف القابلة للتحقيق توفر التوجيه والشعور بالغرض، إذ أن استخدام إطار " SMART " (التحدي، القابل للقياس، القابل للتحقيق، ذي الصلة، والمحدد زمنياً) بالإضافة إلى تحطيم الأهداف الكبيرة إلى إجراءات يومية صغيرة، وكل خطوة مكتملة تؤدي إلى الشعور بالتفاؤل، وعندئذ، تنظر الأهداف الطويلة الأجل في استخدام WOOP).

"مباراة قادمون إلى "مينستي إيجابي

وحتى مع أفضل النوايا، ستنشأ عقبات، والاعتراف بهذه الحواجز هو الخطوة الأولى للتغلب عليها.

إدارة الإجهاد المزمن

وعندما يكون نظام الكشف عن التهديدات في الدماغ (أميغادالا) في حالة التوتر المزمن، يصبح مفرطاً في النشاط، مما يجعل من الصعب رؤية الفرص، فالحرق، الذي يتسم بالاستنفاد والسخرية، وانخفاض الكفاءة، يمكن أن يؤدي إلى التفاؤل، والارتداد ليس مجرد الراحة بل أيضاً بناء طقوس الاستعادة : 150 حالة انقطاع في العمل عن العمل بشكل كامل.

مكافحة انعدام المساعدة المتعلمة

ويمكن أن يؤدي تكرار التعرض للأحداث السلبية التي لا يمكن السيطرة عليها إلى حالة من انعدام القدرة على التعلم، حيث يتوقف الناس عن المحاولة حتى عندما يكون لهم سيطرة، وهذا عكس التفاؤل، ومن أجل التصدي لها، والبدء في مواجهة تحديات صغيرة وقابلة للربح، وكل نجاح يستعيد إحساس الوكالة، وتصبح النهج العلاجية مثل العلاج الإدراكي - السلوكي فعالة في إعادة هيكلة المعتقدات المتعلقة بالعجز.

تخفيض المقارنات الاجتماعية السلبية

وكثيرا ما تؤدي وسائط الإعلام الاجتماعية إلى إجراء مقارنات صعودية: إذ أن رؤية نجاحات الآخرين يمكن أن تؤدي إلى إثارة الحماس وعدم الكفاية، وأن تكافح ذلك عن طريق ممارسة مرافقة - مما يغذي السعادة لثروة شخص آخر، كما أن التركيز على تقدمكم بدلا من وضعكم النسبي، والحفاظ على " مجلة " تقدمية " حيث تلاحظون التحسينات، لا يهم حجمها.

بناء القدرة على التكيف من خلال التنوع

والارتقاء هو القدرة على تحمل الشدائد والتعافي منه، وهو مرتبط ارتباطا وثيقا بالتفاؤل، حيث أن الأفراد القادرين على التكيف يحافظون على الأمل والقابلية أثناء الأزمات.

دور الدعم الاجتماعي

فالبشر مخلوقات اجتماعية، إذ أن وجود منافس واحد موثوق به على الأقل يضاعف احتمال التراجع بعد الصدمة، وتوليد العلاقات عن طريق استثمار الوقت في عمليات التفتيش العادية، وتقديم المساعدة قبل أن يتم طلب المساعدة، والانضمام إلى المجموعات القائمة على المصالح المشتركة، كما يمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تقدم الدعم عندما تكون الخيارات المتاحة أمام شخص محدودا، وتظهر البحوث المتعلقة ب " فرضية كافية " أن شبكات الدعم الاجتماعي القوية تخفف من الآثار السلبية للإجهاد على الصحة العقلية والبدنية.

النمو بعد التحول

إن النمو بعد الصدمة هو الظاهرة التي يبلغ فيها الناس عن تغيرات إيجابية بعد المكافحة لأزمات الحياة الكبرى، وتشمل مجالات النمو المشتركة زيادة تقدير الحياة، وتحسين العلاقات، والقوى الشخصية، والتنمية الروحية، وبغية تعزيز القدرة على العمل، والسؤال المتعمد: " ما الذي تعلمته من هذا؟ وكيف تغيرت بالنسبة للأفضل؟ " إبقاء مجلة تركز على هذه المسائل في أوقات صعبة، ودراسات الناجين من جامعة ريتشارد تيديستشي ولورانس كالتون موثقة في الحادثة.

الصحة البدنية كمؤسسة

فالجسد والعقل مترابطان، فالتمارين المنتظمة والنوم الكافي (7-9 ساعات)، وحمى غذائية مغذية تدعم الاستقرار العاطفي، مثلا، فإن حمضات الأوميغا-3 السمينة الموجودة في الأسماك تقلل من التهاب الأسماك وتحسن المزاج، وتزيد من عامل الزهر العصبي المستمد من الدماغ، مما يساعد على مواجهة الإجهاد، ويعطي الأولوية للصحة البدنية استراتيجية معززة للغاية، وإن كانت ضرورية.

إدماج منظور النمو مع علم النفس الإيجابي

مفهوم كارول دويك لـ نغوث العقلي ] - الاعتقاد بأنه يمكن تنمية القدرات من خلال الجهد - يُعتد به بعلم النفس الإيجابي، وينظر الناس الذين يُعانون من عقلية النمو إلى التحديات باعتبارها فرص للتعلم بدلاً من التهديدات، وهم ما زالوا أكثر احتضان للتعليقات ويحققون أكثر بمرور الوقت.

وبغية تكريس تفكير النمو بالتفاؤل: عندما يواجه المرء نكسة، يسأل " ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟ " و " ما هي الإجراءات المحددة التي يمكن أن أتخذها بعد ذلك " ، وهذا يؤدي إلى شعور إيجابي غامض إلى خطة ملموسة، ويثني على جهود الآباء والمعلمين بدلا من أن يحيوا المواهب، ويقولون " إنني أحب كيف واصلتم تجربة استراتيجيات مختلفة " بدلا من " أن تكونوا أذكياء " ، وهذا يعزز من الاعتقاد بأن تحسين الثقافة التنظيمية ممكنة.

خاتمة

فالعلم النفساني الإيجابي يوفر مساراً علمياً لزيادة التفاؤل والنمو الشخصي، إذ إن فهم إطار عمل " بيروما " ، وزيادة قوة الطابع، وممارسة العرف، والارتقاء بالإدراك، والفكر، يمكن أن يحوّل نظرهم إلى الأمل والقدرة على التكيف، ويتجاوز نطاق الفوائد المزايدة: تحسين الصحة، والعلاقات الأقوى، والارتقاء بالمستوى الرفيع، والتفاؤل الذي يعرقل التقدم المتعمد.