المعونة الأولى للصحة العقلية: المهارات العملية لمنع الانتحار

إن الصحة العقلية هي أحد الجوانب الحاسمة لرفاهنا العام، وفهم كيفية دعم من يعانون من العسر يمكن أن ينقذوا أرواحهم، وفي عالم تتضرر فيه تحديات الصحة العقلية بملايين الناس يوميا، فإن اكتساب المعارف والمهارات اللازمة للاعتراف بعلامات الإنذار وتقديم الدعم المناسب لم يكن أبدا أكثر أهمية، فقلما يعرف نصف الأمريكيين كيفية دعم شخص في أزمة صحية عقلية، مما يبرز الحاجة الملحة إلى نشر التثقيف في مجال الصحة العقلية.

Understanding Mental Health First Aid: A Lifesaving Program

وتعلمك المعونة الأولى للصحة العقلية كيفية تحديد وفهم ورد علامات المرض العقلي واضطرابات تعاطي المواد، وهذا التدريب يعطيك المهارات التي تحتاجها للوصول إلى شخص قد يكون في وضع مشكلة تتعلق بالصحة العقلية أو استعمال المواد المخدرة، ويساعد على ربطها بالرعاية المناسبة، ويقدم المجلس الوطني للرفاه العقلي المعونة الأولى للصحة العقلية، وهو الصوت الموحّد لأكثر من 200 3 منظمة تقدم الصحة العقلية والعلاج من المواد المخدرة.

وكما يساعد البرنامج القطري لمن لا يتلقون تدريبا سريريا شخصا يعاني من أزمة قلبية، تقوم وزارة الصحة العامة بإعداد المشاركين للتفاعل مع شخص يعاني من أزمة صحية عقلية، وقد شهد البرنامج نموا ملحوظا وأثرا ملحوظا منذ إنشائه، وقد توسع هذا البرنامج القائم على الأدلة في أستراليا في عام 2000 ليشمل 50 بلدا، حيث قام ما يزيد على 800 54 مدرب بتدريب أكثر من 8.5 ملايين شخص في جميع أنحاء العالم، وفي الولايات المتحدة فقط، قامت وزارة الصحة العامة بتدريب 4.5 ملايين شخص.

تطور وتوسيع نطاق المعونة الأولى للصحة العقلية

وقد تطورت المعونة الأولى للصحة العقلية تطوراً كبيراً لتلبية احتياجات المجتمع المحلي المتنوعة، وهناك ثلاثة تدريبات أولية في مجال الصحة العقلية: 1) معونة الصحة العقلية للكبار، 2) معونة الشباب للصحة العقلية الأولى، 3) معونة المراهقين الأولى للصحة العقلية، وهي مصممة خصيصاً لمجموعات محددة من السكان والسياقات، بما يكفل حصول المشاركين على التدريب المناسب والمطبق.

ويستهدف تدريب الكبار في وزارة الصحة والشباب البالغين الذين يعملون ويتفاعلون مع الكبار الآخرين، وهذه النسخة ذات قيمة خاصة في أماكن العمل، والمنظمات المجتمعية، وفيما بين أفراد الأسرة الذين يرغبون في دعم أقرانهم على نحو أفضل، ويستهدف تدريب الشباب في مجال الرعاية الصحية الأولية الكبار الذين يعملون مع الشباب، ويشمل ذلك المدرسين، والمدربين، وقادة المجموعات الشبابية، والآباء الذين يتفاعلون بانتظام مع الشباب ويرغبون في التعرف على علامات الإنذار المبكر للتحديات في مجال الصحة العقلية.

ويمثل برنامج المعونة الأولى في مجال الصحة العقلية الذي ينفذ في سن المراهقة نهجاً ابتكارياً لدعم الأقران، وبرنامج المعونة الأولى في مجال الصحة العقلية الذي يُعد لمدة 4.5 ساعات من قبل المجلس الوطني للرفاه العقلي، وهو برنامج لا يهدف إلى الربح، ويُعلّم المراهقين الذين يُعرفون بعلامات تدل على أن أقرانهم يكافحون ويفهمون آثار التسلط على المدارس والعنف ويتحدثون مع أصدقاء وزملاء صف بشأن الصحة العقلية، وقد أظهرت البحوث نتائج واعدة:

هيكل التأهيل والتدريب

وتشمل شهادة الإسعاف الأولي للصحة العقلية عملية تدريب شاملة تستهدف ضمان اكتساب المشاركين للمعارف والمهارات العملية على السواء، ويجب أن تكملوا التدريب على الإنترنت وفي شخص لكي تصبحوا معاونة أولية مصدقة للصحة العقلية، وتدوم شهادة وزارة الصحة العقلية لمدة ثلاث سنوات، وقد تم تكييف شكل التدريب بحيث يستوعب مختلف أفضليات التعلم وجداوله.

ويعرض معظم البرامج الآن نهجاً مختلطاً للتعلم، حيث يكمل المشاركون عادة عنصراً إلكترونياً يُستخدم في مرحلة ما قبل حضور الدورات التي يقودها المدربون، وسيُطلب من جميع المشاركين إكمال تدريب على الإنترنت يتم على أساس السرعة الذاتية قبل صدور التعليم الافتراضي، وسيُحدد موعده بعد ذلك بحوالي أسبوع، ويُكمل المشاركون في برنامج المعونة الأولى للصحة العقلية الذي يُشرف عليه مدربون، في الدورة السادسة.

وتشمل التدريبات الآن توسيع نطاق المحتوى المتعلق بالصدمات والإدمان والرعاية الذاتية، ويعكس هذا التطور الفهم المتزايد لكيفية الترابط بين هذه القضايا وأهمية معالجتها بصورة شاملة، ويكفل المنهج المستكمل أن يكون المستفيدون من الإسعافات الأولية في مجال الصحة العقلية على استعداد لمعالجة طائفة واسعة من الحالات التي تتسم بالحساسية والكفاءة.

خطة عمل الفريق العامل المعني بالتنوع البيولوجي: إطار عمل للتصدي

وفي قلب برنامج التدريب في مجال الصحة العقلية، تمثل خطة العمل التي وضعها الفريق الاستشاري المعني بالشيخوخة، وهي نهج منتظم لتقديم الدعم أثناء الأزمات الصحية العقلية، ويتعلم المستفيدون من الإسعافات الأولية للصحة العقلية خطة عمل ذات خمس خطوات ترشدهم من خلال الوصول إلى الدعم المناسب وتقديمه، وهذا الإطار المنظم يساعد الأفراد على الاستجابة بفعالية حتى في الحالات التي تكون فيها حالات التوترات العالية، حيث قد يكون التفكير الواضح فيها صعبا.

ويُعدّ هذا المختصر خمس خطوات أساسية تسترشد بها الاستجابة الأولى للمعونة:

تقييم مخاطر الانتحار أو الضرر

الخطوة الأولى هي تقييم ما إذا كان الشخص معرضاً لخطر فوري للإيذاء نفسه أو غيره، وهذا يتطلب طرح أسئلة مباشرة عن الأفكار أو الخطط الانتحارية، التي يخشى الكثير من الناس أن يزرعوا الفكرة في عقل شخص ما، ولكن البحوث تظهر باستمرار أن طلب الانتحار لا يزيد من المخاطرة، وكثيراً ما يوفر الإغاثة لشخص يكافح، وتتعلم منظمة الصحة العقلية الأولى أن تطرح هذه الأسئلة الصعبة بتعاطف ودون حكم، مما يخلق حيزاً آمناً.

وخلال مرحلة التقييم هذه، يبحث المستفيدون الأولون عن علامات تحذير محددة تشمل تعبيرات عن اليأس، والخسائر الكبيرة الأخيرة، والحصول على الوسائل الفتاكة، والمحاولات الانتحارية السابقة، والاستخدام الحالي للمواد، والهدف ليس تشخيص مستوى المخاطر المباشرة، واتخاذ الخطوات التالية المناسبة.

الاستماع غير الحكمي

هذا يعني أن يُعطي الشخص اهتمامك الكامل، ويُلغي أحكامك وافتراضاتك الخاصة، ويُفسح المجال أمامهم للإعراب عن مشاعرهم دون انقطاع أو مشورة غير مُلتمسة، ويتعلم المُساعدون الأولون في مجال الصحة العقلية أساليب محددة لإظهار السمع الحقيقي، بما في ذلك الحفاظ على الاتصال بالعين المناسب، واستخدام لغة الجسد المفتوحة، مع مراعاة ما يسمعونه، وتثبيت مشاعر الشخص.

الإصغاء الغير محكم يعني أيضاً تجنب الاختلالات المشتركة مثل التقليل من مشاعر الشخص (ليست سيئة) أو تقديم إصلاحات سريعة (تفكر بإيجابية) أو إجراء محادثة عن تجاربك، بدلاً من ذلك، يظل التركيز كلياً على فهم وجهة نظر الشخص الآخر وجعلهم يشعرون بالسمعة والقيمة.

تقديم الدعم والمعلومات

عندما تستمعين وتفهمين الوضع الخطوة التالية تتضمن تقديم الطمأنينة المناسبة والمعلومات الدقيقة هذا يشمل تطبيع تجربة تحديات الصحة العقلية

كما أن توفير المعلومات يعني مساعدة الشخص على فهم أن تحديات الصحة العقلية شائعة ومعالجة ولا شيء يخجل منه، مما يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من الوصم والعزلة اللذين يرافقان في كثير من الأحيان النضال في مجال الصحة العقلية، مما يسهل على الأفراد التماس المساعدة المهنية.

تشجيع المساعدة المهنية المناسبة

إن المعونة الأولى للصحة العقلية هي بالضبط المعونة الأولى، وليست علاجاً أو علاجاً، بل جسراً للرعاية المهنية، وتشمل الخطوة الرابعة تشجيع الشخص على التماس الدعم المهني المناسب، سواء كان ذلك طبيباً نفسياً أو طبيباً نفسياً أو طبيباً للرعاية الأولية أو خدمة الأزمات، ويتعلم المرشدون الأولون في مجال الصحة العقلية أنواعاً مختلفة من المهنيين والخدمات في مجال الصحة العقلية، مما يتيح لهم تقديم اقتراحات مستنيرة تستند إلى احتياجاتهم وظروفهم الخاصة.

وتشمل هذه الخطوة أيضاً معالجة الحواجز المشتركة التي تحول دون التماس المساعدة، مثل الشواغل المتعلقة بالتكاليف، والخوف من الوصم، وعدم التيقن بشأن من أين يبدأ، أو التجارب السلبية السابقة في مجال خدمات الصحة العقلية، وتعلم المستفيدون الأولون استراتيجيات للمساعدة على التغلب على هذه العقبات ودعم الشخص في اتخاذ خطوات ملموسة نحو الحصول على المساعدة المهنية.

تشجيع استراتيجيات المساعدة الذاتية وغيرها من استراتيجيات الدعم

وتعترف الخطوة الأخيرة بأن المساعدة المهنية هي الأكثر فعالية عندما تقترن باستراتيجيات الرعاية الذاتية والدعم الاجتماعي، ويتعلم المستفيدون من الإسعافات الأولية للصحة العقلية تشجيع آليات التكيف الصحية مثل الممارسة المنتظمة، والنوم الكافي، وتقنيات إدارة الإجهاد، والمحافظة على الروابط الاجتماعية، كما يساعدون الأفراد على تحديد شبكات الدعم القائمة لديهم، والأسر والمجتمعات الدينية، ومجموعات الدعم، ويشجعونهم على الاعتماد على هذه الموارد.

وتؤكد هذه الخطوة على التمكين، ومساعدة الأفراد على الاعتراف بوكالاتهم الخاصة في رحلة الإنعاش، وتشمل مناقشة استراتيجيات عملية للمساعدة الذاتية، وربط الناس بموارد دعم الأقران، وتشجيع الأنشطة التي تعزز الصحة العقلية، والهدف هو بناء نظام دعم شامل يشمل المساعدة المهنية والموارد الشخصية على حد سواء.

الأهمية الحاسمة لمنع الانتحار

ولا يزال الانتحار أحد أكثر التحديات التي تواجه المجتمع العالمي في مجال الصحة العامة إلحاحا، إذ إن فهم نطاق هذه المسألة أمر أساسي للاعتراف بالسبب الذي يجعل برامج مثل المعونة الأولى للصحة العقلية ذات أهمية بالغة، كما أن الانتحار هو أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في الولايات المتحدة، حيث ترسم الإحصاءات صورة ملتوية للأزمة التي نواجهها.

الإحصاءات العالمية والوطنية لمبيدات الآفات

وعلى الصعيد العالمي، يمثل الانتحار خسارة كبيرة في الأرواح، إذ يموت أكثر من 000 800 شخص من الانتحار كل عام، وتظهر أحدث البيانات أن ما يقدر بـ 000 727 شخص ماتوا من الانتحار في عام 2021، وأن الانتحار ظاهرة عالمية، وأن 73 في المائة من الانتحار وقع في البلدان المنخفضة الدخل والمتوسطة الدخل في عام 2021، وأن الانتحار يمثل 1.1 في المائة من جميع الوفيات في العالم في عام 2021، مما يعني أن 1 في كل 100 حالة وفاة هي من حالات الانتحار.

وفي الولايات المتحدة، تتطلب الحالة اهتماما عاجلا، إذ ظل معدل الانتحار المعدل حسب العمر في الولايات المتحدة على نفس المعدل، حيث بلغ 14.21 لكل 000 100 في عام 2022 و 14.12 لكل 000 100 في عام 2023، وفي حين أظهرت المعدلات بعض التقلبات على مر السنين، زادت معدلات الانتحار 37 في المائة بين عامي 2000 و 2018 وانخفضت بنسبة 5 في المائة بين عام 2018-2020، غير أن المعدلات عادت إلى ذروتها في عام 2022.

وتبعث البيانات الأخيرة على بعض الأمل، إذ أن وفيات القتل بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و 23 عاماً كانت أقل بنسبة 11 في المائة مما كان يتوقعه الباحثون في الفترة بين تموز/يوليه 2022 - عندما بدأ خط الحياة - وكانون الأول/ديسمبر 2024، مما يشير إلى أن مبادرات منع الانتحار مثل خط الطوارئ البالغ 988 سنة أحدثت فرقاً قابلاً للقياس.

الفوارق الديمغرافية في معدلات الانتحار

ولا يؤثر الانتحار على جميع السكان على قدم المساواة، فهم هذه الفوارق أمر حاسم في استهداف جهود الوقاية بفعالية، إذ كان معدل الانتحار بين الذكور في عام 2023 أعلى بحوالي أربع مرات من المعدل بين الإناث، حيث يشكل الذكور 50 في المائة من السكان ولكن 80 في المائة من الانتحار، وعلى وجه التحديد، في عام 2023، توفي الرجال بالإنتحار 3.8 مرات أكثر من النساء.

والسن عامل هام آخر في خطر الانتحار، إذ أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 85 عاماً فما فوق كانوا أعلى معدلات الانتحار في عام 2023، إلا أن الانتحار كان السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و34 عاماً، والسبب الرابع الرئيسي للوفاة بين الأفراد الذين تتراوح أعمارهم بين 35 و44 عاماً، مما يجعل الانتحار سبباً رئيسياً للوفاة بين فئات متعددة من العمر، ولا سيما ما يؤثر على الشباب في أكثر سنواتهم إنتاجية.

وكانت المجموعات العرقية/الجماعية التي سجلت أعلى معدلات في عام 2023 من السكان الأصليين الأمريكيين من أصل إسباني ومن أصل ألاسكا من السكان الأصليين ومن غير البيض من أصل إسباني، وهذه الفوارق تعكس تفاعلات معقدة بين المحددات الاجتماعية للصحة، والحصول على الرعاية الصحية العقلية، والعوامل الثقافية، والصدمات التاريخية.

أزمة الصحة العقلية للشباب

وتستحق أزمة الصحة العقلية لدى الشباب اهتماما خاصا، حيث تبين أحدث بيانات عام 2023 أن 20 في المائة أو 1 في 5 طلاب من طلاب المدارس الثانوية في الولايات المتحدة قد اعتبروا محاولتهم الانتحار في العام الماضي، وهذا الإحصائي المثير للقلق يؤكد الحاجة الملحة إلى تدخلات الصحة العقلية تركز على الشباب وبرامج الوقاية من الانتحار.

فالسنوات الجامعية تمثل تحديات فريدة، حيث يواجه الطلاب ضغوطا أكاديمية، وتكيفا اجتماعيا، وتطويرا للهوية، وكثيرا ما يبتعدون عن نظم الدعم التي يعملون بها لأول مرة، ويمكن لهذه الضغوط أن تزيد من تفاقم الظروف الصحية العقلية القائمة أو أن تحفز على ظهور أوضاع جديدة، مما يجعل المدارس في مواقع حاسمة لدعم الصحة العقلية وجهود الوقاية من الانتحار.

الأساليب والوسائل

فهم كيفية وفاة الناس بالقتل مهم لجهود الوقاية، لا سيما فيما يتعلق باستراتيجيات تقييد الوسائل، والأسلحة النارية هي أكثر الطرق شيوعا المستخدمة في الانتحار، وقد استخدمت الأسلحة النارية في أكثر من 50 في المائة من حالات الانتحار في عام 2023، وعلى وجه التحديد، كانت الأسلحة النارية أكثر الطرق شيوعا في الوفاة بالإنتحار، إذ شكلت أكثر من نصف مجموع الوفيات الانتحارية (55.36 في المائة)، تليها الاختناق (بما في ذلك الشنق) في 24.3.8 في المائة والتسم (بما في ذلك نسبة 9.5 في المائة)

وهذه البيانات لها آثار هامة على منع الانتحار، مما يعني تقييد الوصول إلى أساليب فتاكة خلال أوقات الأزمات - هو أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لمنع الانتحار، وبما أن الأزمات الانتحارية كثيرا ما تكون قصيرة، فإن إيجاد حواجز بين شخص يعاني من أزمات ووسائل فتاكة يمكن أن ينقذ الأرواح.

وإذ تعترف بعلامات الإنذار ومصانع المخاطر

من أهم المهارات التي تم تعليمها في مجال الصحة العقلية، الإسعاف الأولي، القدرة على التعرف على علامات تحذيرية قد يفكر فيها شخص ما في الانتحار، تحديد مبكر يسمح بالتدخل في الوقت المناسب، والذي يمكن إنقاذ الحياة، من المهم أن نفهم أن علامات الإنذار موجودة على طيف من التغيرات الخفية إلى مؤشرات الأزمات الحادة.

إشارات الإنذار بالفيرام

ما يقوله الناس يمكن أن يقدم أدلة حاسمة عن حالتهم العقلية وخطر الانتحار، فالبيانات المباشرة عن رغبتهم في الموت أو القتل يجب أن تؤخذ على محمل الجد، ولكن علامات الإنذار ليست واضحة دائماً، وقد يتحدث الناس المعرضين للخطر عن الشعور باليأس أو المحصور أو مثل العبء على الآخرين، وقد يعربون عن عدم وجود سبب للعيش أو عدم وجود أي إحساس بالغرض، وقد يتحدث البعض عن حالة بدنية أو عاطفية لا تطاق.

أما المؤشرات اللفظية الأخرى فتتضمن قول وداعاً للأحباء كما لو أنهم لن يشاهدوا مرة أخرى، يتحدثون عن الموت أو الموت بشكل أكثر من المعتاد، أو التعبير عن مشاعر الغموض والذعر الذاتي، وقد يدلي بعض الأفراد ببيانات عن رغبتهم في الهروب أو النوم وعدم الاستيقاظ، وهذه التعبيرات عن اليأس، حتى عندما تكون غير عادية أو مكترثة، تستحق الاهتمام والمتابعة.

إشارات الإنذار السلوكي

وكثيرا ما تتكلم الأعمال بصوت أعلى من الكلمات التي تنجم عن خطر الانتحار، ويمكن أن تشير التغييرات السلوكية الهامة إلى أن شخصا ما يكافح ويحتمل أن ينظر في الانتحار، وأن زيادة استخدام المواد - أي الكحول أو المخدرات أو الأدوية الطبية - هي علامة تحذير رئيسية، حيث أن المواد يمكن أن تقلل من القيود وتزيد من الاندفاع، مع الإشارة أيضا إلى محاولة للتصدي للألم العاطفي.

إن الانسحاب من الأصدقاء والأسرة والأنشطة التي كانت تتمتع بها سابقاً هو علم حمراء آخر، وعندما يصبح شخص ما ذا اجتماعية معزولاً، أو عندما يفقد اهتمامه بالهوايات والأنشطة التي كانت تجلب لهم السعادة، قد يدل على تفاقم الاكتئاب، كما أن التورط في سلوكيات خطيرة أو متهورة مثل القيادة الخطرة، والممارسات الجنسية غير الآمنة، أو غير ذلك من الأعمال التدميرية الذاتية - يمكن أن يدل أيضاً على التفكير الانتحاري.

وفيما يتعلق بوجه خاص بالسلوك الذي يوحي بأن شخصا ما يستعد للموت، قد يشمل إعطاء ممتلكات مُجدّدة، أو صنع أو تحديث الإرادة، أو ترتيب الأمور، أو توديع الناس، وينبغي اعتبار البحث على الإنترنت عن أساليب الانتحار أو حيازة وسائل مثل الأسلحة النارية أو الأدوية علامات إنذار حادة تتطلب تدخلا فوريا.

إشارات الإنذار العاطفية والمتنقلة

ويمكن أن تشير التغيرات الكبيرة في المزاج إلى زيادة خطر الانتحار، فالاكتئاب الشديد الذي يتسم باستمرار الحزن أو الفراغ أو اليأس عامل خطر كبير، ولكن من المهم ملاحظة أن التحسن المفاجئ في المزاج بعد فترة من الكساد يمكن أن يكون أيضاً فيما يتعلق - في بعض الأحيان، مما يدل على أن شخصاً ما اتخذ قراراً بإنهاء حياته ويشعر بالارتياح عند اتخاذ ذلك القرار.

Extreme anxiety, agitation, or rage can also increase suicide risk, particularly when combined with other warning signs. People experiencing intense emotional pain may feel desperate for relief and see suicide as the only way to end their suffering. Dramatic mood swings, moving from very low to very high or vice versa, can also indicate instability and increased risk.

إن مظاهر الإذلال أو العار أو الشعور بعبء تجاه الآخرين أمور تتعلق بصفة خاصة، وعندما يعتقد الناس أن الآخرين سيكونون أفضل حالاً بدونهم، أو أنهم يتسببون في ضرر أكبر من الخير بالعيش، فإنهم قد يتعرضون لخطر الانتحار بشكل متزايد.

العوامل المتعلقة بالمخاطر الطارئة

ويمكن أن تزيد ظروف الحياة ومناسبات معينة من خطر الانتحار، كما أن الخسائر الكبيرة التي حدثت مؤخراً - سواء من خلال الوفاة أو الطلاق أو فقدان الوظيفة أو غير ذلك من التغييرات الرئيسية في الحياة - يمكن أن تؤدي إلى التفكير الانتحاري، لا سيما عندما تقترن بعوامل أخرى من المخاطر، ويمكن أن تؤدي المشاكل المالية أو المشاكل القانونية أو التشخيصات الصحية الخطيرة إلى نشوء مشاعر اليأس واليأس.

ويمكن أن تؤثر مشاكل العلاقة، بما في ذلك الانفصال أو النزاعات أو العزلة الاجتماعية، تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية وزيادة خطر الانتحار، ويمكن أن يؤدي التهريب أو المضايقة أو التمييز إلى إجهاد لا يمكن تحمله، لا سيما بالنسبة للشباب وأفراد المجتمعات المهمشة، كما أن التعرض للانتحار، سواء عن طريق وفاة شخص قريب أو عن طريق التغطية الإعلامية، يمكن أن يزيد من المخاطر، ولا سيما بالنسبة للأفراد الضعفاء.

إن الوصول إلى الوسائل الفتاكة عامل حاسم في الوضع، إذ إن وجود الأسلحة النارية في المنزل، أو الأدوية المخزنة، أو معرفة الطرق المميتة الأخرى والوصول إليها يزيد من احتمال أن تؤدي الدافع الانتحاري إلى الوفاة، ولهذا السبب فإن التقييد يعني عنصرا هاما من عناصر منع الانتحار.

العوامل التاريخية والعيادية للمخاطر

فهم تاريخ شخص ما يمكن أن يوفر سياقاً مهماً لتقييم المخاطر الحالية المحاولات الانتحارية السابقة هي أحد أقوى التنبؤات بالمحاولات المستقبلية، حوالي 49% من جميع الناس الذين يموتون بالإنتحار لديهم تاريخ من حالة صحية عقلية معروفة، وحالات الصحة العقلية قد لا تُصاب بالمرض، وحالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والاضطرابات الثنائية القطب والفصام والاضطرابات الناجمة عن القلق تزداد كلها وتُستخدم فيها مواد

كما أن تاريخ الأسرة من الانتحار أو المرض العقلي يمكن أن يزيد من المخاطرة، كما يمكن أن يزيد من تاريخ الصدمة أو الإساءة أو التجارب السلبية في مرحلة الطفولة، وقد يسهم الألم المزمن أو الظروف الطبية الخطيرة في الشعور باليأس ويزيد من خطر الانتحار، ومن بين المحاربين الذين توفوا من الانتحار من عام 2021 إلى عام 2023 والذين أبلغت فرق منع الانتحار التابعة لوكالة الفضاء الأوروبية عن وفاتهم، كان أكثر عوامل الخطر التي تم تحديدها هو الألم.

ومن المهم للغاية فهم أن عوامل الخطر لا تسبب الانتحار، بل هي مجرد الإشارة إلى زيادة الضعف، فالعديد من الأشخاص الذين لديهم عوامل متعددة من المخاطر لا يصبحون انتحاريين، بينما قد يكافح آخرون مع عوامل قليلة من المخاطرة بفكر انتحاري، ووجود عوامل وقائية، مثل الدعم الاجتماعي القوي، ومهارات التكيف الفعالة، والحصول على الرعاية الصحية العقلية، وأسباب المعيشة، يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من المخاطر حتى في وجود عوامل متعددة.

كيف نقترب من شخص ما في الأزمات

إن معرفة كيفية التعامل مع شخص قد يعاني من أزمة في الصحة العقلية أو يعتبر الانتحار مهارة حرجة يمكن أن تنقذ الأرواح، ويتردد كثير من الناس في الوصول إلى هذه الحالة لأنهم يخشون قول الشيء الخطأ أو جعل الوضع أسوأ، غير أن البحوث تظهر باستمرار أن الإعراب عن القلق وتقديم الدعم أفضل بكثير من أن يظل صامتا.

الإعداد للخلاف

قبل أن تبدأ محادثة مع شخص ما أنت قلق بشأنه، تأخذ وقتاً لتجهز نفسك ذهنياً وعاطفياً، وتعترف بأن هذه المحادثة قد تكون صعبة وغير مريحة، لكن هذا ضروري، تفقد حالتك العاطفية الخاصة إذا كنت متلهفاً أو مستاءاً للغاية، وتستغرق بعض اللحظات لتهدئة نفسك حتى تكون حاضراً بالكامل للشخص الآخر.

اختر وقت ومكان مناسبين للمحادثة ابحث عن مكان خاص مريح حيث لن تقاطعك أو تسمعه

فكري في علاقتك مع الشخص و كيف يمكن أن يؤثر ذلك على المحادثة إذا كنت قريبة منهم ربما تكونين أكثر مباشرة

بدء الحوار

بداية محادثة حول الصحة العقلية أو الانتحار يمكن أن تشعر بسوء، لكن التوجيه مع الرحمة هو عادة أفضل نهج، بدء بالإعراب عن قلقك بناء على ملاحظات محددة، على سبيل المثال، "لقد لاحظت أنكِ تبدين في الأسفل مؤخراً ولم تكوني على طبيعتكِ، أنا قلق عليكِ وأرغب في الدخول"

كن هادئاً وغير مُعرّض للخطر في حُكمك، حافظ على موقف مُسترخي، وراقب عينك بشكل مناسب، وتكلم في نبرة راعية، وتجنب الظهور بسرعة أو حكم أو عاطفي بشكل مفرط، لأن هذا قد يجعل الشخص دفاعياً أو متردداً في فتحه.

اسأل أسئلة مفتوحة تشجع الحوار بدلاً من الإجابة نعم بدلاً من "هل أنت بخير؟" حاولي "كيف حالك مؤخراً؟" أو "ما الذي يجري لك؟" هذه الأسئلة تدعو الشخص إلى المشاركة أكثر في تجربته ومشاعره.

إن كنتِ قلقة بشأن الانتحار بالتحديد، لا تخافي من السؤال مباشرةً، خلافاً للأساطير الشعبية، السؤال عن الانتحار لا يزرع الفكرة في رأس شخص ما، في الواقع، غالباً ما يجلب الإرتياح لأن شخصاً ما قد لاحظ ألمه و يهتم بما يكفي لتسأليه، ربما تقولين "أنا قلقٌ عليكِ حقاً، هل تفكرين في الانتحار؟"

الاصغاء النشط

بمجرد أن يبدأ الشخص في فتحه، دورك الأساسي هو الاستماع إلى الحكم أو المقاطعة أو الرغبة في إصلاح المشكلة فوراً، والاستماع النشط يتضمن الحضور الكامل والمشاركة، مع إظهار كلماتك ولغتك الجسمية التي توليها الاهتمام والاعتناء بما يقولونه.

أعطِ الشخصَ إنتباهكَ الكاملَ، ضعَ هاتفكَ جانباً، و أطفئ التلفاز، وركزَ عليهم بالكامل، و إجعلْ عينَكَ مناسبةَ و إستعملْ لغةَ الجسمَ التي تُظهرُ بأنّك مخطوبة قليلاً، و مُعَدَّة أحياناً، وحافظَ على موقفِ مفتوحِ.

راجع ما تسمعه لضمان التفاهم و تبين أنك تستمع ربما تقول "يبدو أنك تشعر بالغضب من كل شيء يحدث" أو "ما أسمعه هو أنك تشعر أنه لا يوجد مخرج" هذا التفكير يصادق على مشاعرهم ويعطيهم فرصة لتوضيح ما إذا كنت قد أسأت فهمه

لا تقاطع قصصك أو تجاربك هذه تحولت إلى التركيز عليهم وقاوموا الرغبة في تقديم حلول أو نصيحة

السماح بالصمت، والتوقف في المحادثة قد يشعر بعدم الارتياح، ولكنهم يمنحون الشخص الوقت لجمع أفكارهم وقد تؤدي إلى مشاركة أعمق، لا تسرع في ملء كل صمت بالكلمات.

الشعور المثمر والإعراب عن التعاطف

فالتحقيق لا يعني أنك توافق على كل ما يقوله الشخص أو أنك تعتقد أن وضعهم ميؤوس منه يعني الاعتراف بأن مشاعرهم حقيقية و مفهومة

استخدمي تصريحات مصادقة مثل "هذا يبدو صعباً" "أستطيع أن أرى لماذا تشعرين بهذه الطريقة" أو "يعقل أنك تكافحين مع هذا"

اعبر عن تعاطفك مع محاولة تخيل كيف يشعرون ربما تقول "لا أستطيع فهم ما تمر به تماماً"

تجنب البيانات التي تقلل من مشاعرها أو تتخلى عنها مثل "فكري بالإيجابية" "قد يكون أسوأ" "لديك الكثير لتعيشي من أجله" أو "تخرجي منه"

تقديم الدعم والأمل

بعد الاستماع والتثبت من مشاعر الشخص، من المهم تقديم الدعم والأمل لا أمل زائف أو وعود غير واقعية، ولكن الأمل الحقيقي القائم على حقيقة أن المساعدة متاحة والانتعاش ممكن.

اعبر عن قلقك واهتم بهم مباشرة واعلمهم انك سعيد لانهم شاركوك و انك تريد المساعدة

التأكيد على أنهم ليسوا وحدهم و المساعدة متاحة الكثير من الناس في الأزمات يشعرون بالعزلة و يؤمنون بأنه لا أحد يستطيع مساعدتهم

و قد تُقدم الأمل باعترافها بأن الأمور صعبة الآن، فبإمكانها أن تتحسن بدعم ومعاملة مناسبين، "أعرف أن الأمور تشعر باليأس الآن، ولكن مع المساعدة الصحيحة، يمكنك أن تشعر بتحسن، الكثير من الناس الذين شعروا بهذه الطريقة وجدوا الإغاثة وذهبوا للعيش حياةً مُرضية"

كن محدداً بشأن الدعم الذي يمكنك تقديمه بدلاً من البيانات الغامضة مثل "دعني أعرف إن كنت بحاجة إلى أي شيء" تقدم مساعدة ملموسة مثل "يمكنني مساعدتك في إيجاد طبيب نفسي" "يمكنني الذهاب معك إلى أول تعيين لك" أو "يمكنني أن أطمئن عليك كل يوم هذا الأسبوع" عروض محددة من المرجح أن تقبل وتظهر التزام حقيقي بالمساعدة

تشجيع المساعدة المهنية

بينما دعمك قيّم، من المهم تشجيع الشخص على طلب مساعدة مهنية، المهنيين في مجال الصحة العقلية لديهم التدريب والخبرة لتقديم العلاج والدعم المناسبين اللذين لا يمكن أن يقدمهما الأصدقاء والأسرة.

توضيح أن التماس المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، فالعديد من الناس يقاومون المساعدة المهنية بسبب الوصم أو الاعتقاد بأنه ينبغي أن يكون بوسعهم التعامل مع الأمور بأنفسهم، وتطبيع المساعدة في البحث عن دليل على أننا نسعى للحصول على مساعدة مهنية في مجال مشاكل الصحة البدنية، والصحة العقلية ليست مختلفة.

عرض لمساعدتهم على اتخاذ خطوات ملموسة نحو الحصول على المساعدة، وقد يشمل ذلك إجراء بحوث في المعالجين أو المستشارين، وإجراء مكالمات هاتفية، وتحديد مواعيدهم، أو مرافقتهم إلى دورتهم الأولى، وقد تشعر أحيانا سوقيات العثور على المساعدة بالأغلبية لشخص في حالة أزمة، ويمكن أن تحدث المساعدة العملية كل الفرق.

إذا كان الشخص في خطر مباشر، لا تتركهم وشأنهم اتصلوا بخدمات الطوارئ (911)، خذوهم إلى أقرب غرفة طوارئ، أو اتصلوا بخط ساخن للأزمات معاً، الأمان الفوري يأخذ الأولوية على جميع الاعتبارات الأخرى.

متابعة

إن إجراء محادثة واحدة، مهما كان ذا معنى، نادراً ما يكفي، فمتابعة هذا الأمر تظهر أنّك تهتمّ حقاً وتساعد على الحفاظ على التواصل خلال فترة ضعف، وتتحقق من الرسائل النصية بانتظام، أو المكالمات الهاتفية، أو الزيارات الشخصية، لمعرفة كيف حالها، وما إذا كانت قد اتخذت خطوات للحصول على المساعدة.

اسألي عن أي خطوات تُناقشينها، إذا وافقوا على استدعاء طبيب نفسي، تابعي ما إذا كانوا فعلوا، إذا لم يفعلوا، فلن يكون هناك حكم على ما لم يتبعوا من خلاله، ربما تكون هناك حواجز لم تكن على علم بها، أو قد يحتاجون إلى دعم إضافي لاتخاذ تلك الخطوة.

استمر في التواجد و الدعم و لكن أيضاً تعرف حدودك و دعم شخص في أزمة يمكن أن يكون مُستنزف عاطفياً وتأكد من أنك تعتني بصحتك العقلية وتبحث عن الدعم إذا لزم الأمر

المهارات العملية لتقديم المعونة الأولى للصحة العقلية

ويزود التدريب في مجال الصحة العقلية للمعونة الأولى المشاركين بمجموعة شاملة من المهارات العملية تتجاوز مجرد الاعتراف بعلامات الإنذار، وهذه المهارات تمكن الأفراد من تقديم دعم فعال في مختلف الحالات، بدءا من التدخل المبكر وحتى الاستجابة للأزمات.

إيجاد بيئة غير جودية

ومن بين المهارات الأساسية في مجال المعونة الأولى للصحة العقلية إيجاد حيز آمن وغير احترازي يشعر فيه الناس بالراحة في الانفتاح على كفاحهم، ويشمل ذلك دراسة وإلغاء تحيّزكم وافتراضاتكم وأحكامكم الخاصة بالصحة العقلية والانتحار.

عدم الحكم يعني قبول ما يقوله لك الشخص بدون انتقاد حتى لو لم تكن أفكارهم أو سلوكهم منطقية لك

خلق هذه البيئة يتطلب أيضاً أن تكون على علم بتواصلك اللفظي وغير الشفرلي، وتجنب التعبير عن الصدمة أو الشك أو عدم الإيمان، لا تُدلي بتعليقات أو تقدم صفات، وبدلاً من ذلك، تحافظ على الهدوء وتقبل الخداع الذي يُرسل "أنا هنا، وأنا أُصغي، وأنا أهتم"

استراتيجيات الاتصال الفعالة

الاتصال في مجال الصحة العقلية يتجاوز مجرد الكلام والاستماع، ويشمل استخدام اللغة بعناية، وطرح الأسئلة الصحيحة، وتكييف أسلوب الاتصال الخاص بك مع الشخص والوضع.

استخدم لغة الشخص التي تركز على الفرد بدلاً من حالته قل "شخص لديه اكتئاب" بدلاً من "شخص مكتئب" هذا التحول الخفيف يعترف بأن حالة الصحة العقلية هي شيء يملكه الشخص وليس من هم

اسأل أسئلة مفتوحة تشجع على التوضّح بدلاً من الإجابة بنعم، أسئلة مثل "كيف تشعر؟" و"ماذا يحدث؟" و"هل يمكنك إخباري بالمزيد عن ذلك؟"

استخدمي سماعات مُتفجّرة، حيث تُظهرين أو تلخيص ما سمعتيه لضمان التفاهم، هذه التقنية لا تؤكد فقط أنّكِ تستمعين، بل تساعدين الشخص على الشعور بالسمعة والفهم.

كن على علم بالاختلافات الثقافية في أساليب التواصل ومواقف الصحة العقلية ما يعتبر مناسباً في ثقافة ما قد لا يكون في ثقافة أخرى، كن حساساً لهذه الاختلافات وكيّف نهجك تبعاً لذلك

تقنيات تسوية الأزمات

وعندما يواجه شخص ما أزمة حادة، يمكن أن تساعد أساليب معينة لإلغاء التصعيد في الحد من المخاطر المباشرة وإيجاد حيز للتفكير الرشيد وحل المشاكل، وتركز هذه الأساليب على تهدئة الوضع ومساعدة الشخص على استعادة بعض الإحساس بالتحكم.

إبقوا هادئين، حالتكم العاطفية يمكنها التأثير بشكل كبير على حالة الشخص الآخر، إذا كنتِ مذعورة أو عاطفية للغاية، فبإمكانها أن تتصاعد من معاناتهم، خذوا نفسا عميقا، وتحدثوا ببطئ وهدوء، و تُظهروا شعورا بالاستقرار.

لا تحشدهم أو تجعلهم يشعرون بالحاصرة

اعترف بمشاعرهم وصعوبة الوضع، فالتحقيق قد يكون قوياً للغاية في إزالة الأزمة،

فبإمكانهم التركيز على الشواغل الحالية بدلا من الاهتمامات المستقبلية الساحقة، كما أن أساليب التقريب، مثل طلب منهم تسمية الأشياء التي يمكنهم رؤيتها أو سماعها أو لمسها، يمكن أن تساعد على إعادة شخص ما من حالة الذعر أو الانفصال.

تجنب الجدال، كونك دفاعياً، أو محاولة استخدام المنطق لإقناعهم عن مشاعرهم، في الأزمات، الناس ليسوا في دولة تكون فيها الحجج المنطقية فعالة، ركزوا بدلاً من ذلك على الدعم العاطفي والسلامة.

تخطيط السلامة

إن التخطيط للسلامة عملية تعاونية تساعد الأفراد على تحديد علامات الإنذار، واستراتيجيات التكيف، ومصادر الدعم التي يمكن أن يستخدموها عند التعرض للأفكار الانتحارية، وفي حين أن التخطيط الشامل للسلامة يتم عادة مع أخصائي في الصحة العقلية، فإن مقدمي الإسعافات الأولية في مجال الصحة العقلية يمكنهم فهم هذه العملية ودعمها.

وتشمل خطة السلامة عادة عدة عناصر رئيسية: الاعتراف بعلامات الإنذار الشخصي التي قد تتطور، وتحديد استراتيجيات التكيف الداخلي التي يمكن للشخص استخدامها بمفرده، ووضع قوائم بالأشخاص والأماكن الاجتماعية التي توفر الإهاء، وتحديد الأشخاص الذين يمكن أن يطلبوا المساعدة، وإدراج المهنيين والوكالات للاتصال أثناء الأزمات، وتحديد السبل الكفيلة بضمان البيئة عن طريق الحد من إمكانية الوصول إلى الوسائل الفتاكة.

ويمكن أن تكون عملية وضع خطة للسلامة في حد ذاتها علاجية، حيث أنها تساعد الشخص على الاعتراف بأن لديه بعض السيطرة، وأن هناك خطوات يمكن أن يتخذها للحفاظ على سلامته، كما أنها توفر أداة ملموسة يمكن أن يشير إليها عندما تكون الأزمة في حالة من الصعوبة، عندما يكون التفكير الواضح صعبا.

فهم موارد الصحة العقلية

ومن العناصر الأساسية للمعونة الأولى للصحة العقلية معرفة الموارد المتاحة وكيفية ربط الناس بالمساعدة المناسبة، ويشمل ذلك فهم مختلف أنواع المهنيين في مجال الصحة العقلية والخدمات ونظم الدعم.

ويشمل أخصائيو الصحة العقلية أخصائيين في الطب النفسي (أطباء طبيين يستطيعون وصف الأدوية)، وأخصائيين نفسانيين (معالجين من المستوى الطبي يقدمون العلاج)، وأخصائيين اجتماعيين مرخصين، ومستشارين مهنيين مرخصين، وممرضين نفسيين، وكل منهم لديه تدريب مختلف ويمكنه تقديم مختلف أنواع الدعم.

الخدمات تتراوح بين العلاج بالمرضى الخارجيين (التعيينات العادية مع طبيب نفسي) وبرامج المرضى الخارجيين المكثفة، وبرامج العلاج الجزئي في المستشفيات، والرعاية النفسية الداخلية، وخدمات الأزمات، ويساعد فهم مختلف مستويات الرعاية في إجراء الإحالات المناسبة استنادا إلى احتياجات الشخص ومستوى المخاطرة.

ويمكن للموارد المجتمعية، مثل مجموعات الدعم، وخدمات دعم الأقران، والخطوط الساخنة للأزمات، والموارد الإلكترونية، أن تكمل المعالجة المهنية وأن تقدم دعما إضافيا، كما أن لدى العديد من المجتمعات المحلية موارد محددة لفئات معينة من السكان، مثل المحاربين القدماء، أو المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، أو أفراد من المجتمعات الثقافية المحددة.

منظمة المعونة الأولى

دعم شخص في أزمة الصحة العقلية يمكن أن يكون فرض ضرائب عاطفية، التدريب على الإسعافات الأولية للصحة العقلية يؤكد أهمية الرعاية الذاتية لمن يقدمون الدعم، لا يمكنك مساعدة الآخرين بفعالية إذا لم تعتني بصحتك العقلية ورفاهك.

اعترف بحدودك وحدودك أنت لست مسؤولاً عن "تثبيت" شخص ما أو عن خياراتهم دورك هو تقديم الدعم وربطهم بمساعدة مهنية وليس أن تكون معالجهم

عالج مشاعرك الخاصة حول الوضع، دعم شخص في أزمة يمكن أن يخلق مشاعر صعبة، التحدث إلى شخص تثق به،

امارسي العناية الذاتية بشكل منتظم بما في ذلك النوم الكافي، الأكل الصحي، التمرين، والأنشطة التي تستمتعين بها، واحتفظي بشبكة الدعم الخاصة بك ولا تعزلي نفسك، تذكري أن العناية بنفسك ليست أنانيّة، من الضروري الحفاظ على قدرتك على مساعدة الآخرين.

المعونة الأولى في مختلف المواقع

ويمكن تطبيق مهارات المعونة الأولى في مجال الصحة العقلية في مختلف السياقات، مع مراعاة الاعتبارات والتحديات الفريدة، ويؤدي فهم كيفية تكييف هذه المهارات مع مختلف الظروف إلى زيادة فعاليتها ووصولها.

المعونة الأولية في مجال الصحة العقلية

مكان العمل حيث يقضي الكثير من البالغين معظم ساعات الاستيقاظ، مما يجعلها حالة حاسمة لدعم الصحة العقلية، ويعطي فريقك المهارات اللازمة لدعم الآخرين في التدريبات التي تنظمها مجموعة الخبراء في مجال الصحة العقلية، وينشئ نظم دعم أقوى في العمل أو في المدارس أو في مجتمعكم، وتساعد المعونة الأولى في مجال الصحة العقلية في إيجاد ثقافة تحظى فيها الصحة العقلية بالأولوية ويشعر الموظفون بأنهم يبحثون عن المساعدة.

وفي أماكن العمل، يمكن للمعونين الأولين في مجال الصحة العقلية أن يساعدوا في تحديد الزملاء الذين قد يكافحون، وتقديم الدعم الأولي لهم، وربطهم ببرامج مساعدة الموظفين أو بالموارد الأخرى، كما يمكنهم المساعدة في الحد من الوصم عن طريق تطبيع المحادثات بشأن الصحة العقلية ونموذج السلوك في مجال المساعدة.

ويستفيد أرباب العمل من تدريب أول مستفيدين من المعونة الصحية العقلية على الموظفين من خلال انخفاض التغيب، وتحسين الإنتاجية، وتحسين استبقاء الموظفين، وثقافة أماكن العمل الأكثر دعما، ويضم العديد من المنظمات الآن تدريبا في مجال المعونة الأولية للصحة العقلية كجزء من برامجها المتعلقة برفاههم، ومن عروض التطوير المهني.

الترتيبات التعليمية

المدارس والكليات والجامعات هي مواقع حاسمة للتدخل في مجال الصحة العقلية، حيث يواجه الشباب ضغوطاً فريدة ويواجهون مخاطر كبيرة فيما يتعلق بتحديات الصحة العقلية، وتهدف منح الإسعاف الأولي للصحة العقلية التابعة لمؤسسة SUNY إلى تدريب 000 3 موظف سنوياً في مجال دعم الصحة العقلية القائم على الأدلة لتعزيز رفاه الطلاب وقدرات التدخل في المجمع، وقد منحت المؤسسة منحاً في مجال المعونة الصحية الأولية إلى 27 مخيماً، بهدف تدريب 000 3 موظف سنوياً في مجال الدعم المستند إلى الأدلة.

وفي الأوساط التعليمية، يمكن للمدرسين والمديرين والمدربين وغيرهم من الموظفين المدربين في مجال الصحة العقلية، أن يحددوا الطلاب الذين قد يكافحون ويقدموا الدعم المناسب، كما يمكنهم أن يساعدوا على خلق ثقافة مدرسية تعطي الأولوية للصحة العقلية وتخفف من الوصم.

برنامج "المراهقة للصحة العقلية" الأول للمعونة يُعدّ الشباب خصيصاً لدعم أقرانهم (كاتي أولدكاوسكي) مديرة عليا للتدريب والبرامج في رابطة الصحة العقلية في ولاية نيويورك، التي تدير حالياً برنامج الإسعافات الأولية في 43 مدرسة، لاحظت تأثير البرنامج هذا الدعم من الأقران قد يكون فعالاً بشكل خاص، حيث ينتقل الشباب إلى أصدقائهم أولاً عندما يكافحون.

منظمات المجتمع المحلي ومنظمات الإيمان

وتؤدي المنظمات المجتمعية والمجتمعات الدينية والجماعات التطوعية أدواراً حيوية في دعم الصحة العقلية على مستوى القواعد الشعبية، وكثيراً ما تكون لهذه المنظمات صلات عميقة داخل مجتمعاتها المحلية ويمكنها الوصول إلى الأشخاص الذين قد لا يحصلون على خدمات الصحة العقلية.

ويساعد التدريب في مجال الإسعافات الأولية للصحة العقلية في هذه الظروف قادة المجتمعات المحلية والمتطوعين على الاعتراف بمدى حاجتهم إلى الدعم وربطهم بالموارد المناسبة، وغالبا ما يكون قادة الإيمان من بين أول الأشخاص الذين يلتقون إلى بعضهم خلال أوقات الأزمات، مما يجعل تدريبهم في مجال المعونة الأولى للصحة العقلية أمرا قيما بوجه خاص.

ويمكن أيضا تكييف المعونة الأولى للصحة العقلية المجتمعية حسب الثقافة لتلبية الاحتياجات الخاصة لمختلف السكان، وضمان تقديم الدعم بطرق تراعي الاعتبارات الثقافية وملائمة.

مجموعة الرعاية الصحية

وفي حين يتلقى المهنيون في مجال الرعاية الصحية تدريباً واسعاً في مجال الصحة العقلية، فإن المعونة الأولى في مجال الصحة العقلية لا تزال قيمة في أماكن الرعاية الصحية، ولا سيما بالنسبة للموظفين غير السريريين الذين يتفاعلون مع المرضى، ويمكن لموظفي مكتب الاستقبال والمساعدين الطبيين وغيرهم من موظفي الدعم الاستفادة من فهم علامات الإنذار بالصحة العقلية وكيفية الاستجابة على النحو المناسب.

وتتسم مؤسسات الرعاية الأولية بأهمية خاصة للوقاية من الانتحار، حيث أن العديد من الأشخاص الذين يموتون عن طريق الانتحار يتصلون بطبيبهم للرعاية الأولية في الأسابيع أو الأشهر التي سبقت وفاتهم، ويمكن أن يؤدي تدريب موظفي الرعاية الأولية في مجال الإسعاف الأولي للصحة العقلية إلى تحسين تحديد المرضى المعرضين للخطر والارتباط بخدمات الصحة العقلية.

أول مجموعة من هيئات الاستجابة والسلامة العامة

وكثيرا ما يواجه ضباط الشرطة، ومحاربو الحرائق، وأخصائيو الطب في حالات الطوارئ، وغيرهم من المستجيبين الأول، أفرادا يعانون من أزمات في مجال الصحة العقلية، ويساعدهم التدريب على الإسعافات الأولية للصحة العقلية، الذي يتم تكييفه مع هؤلاء المهنيين، على الاستجابة بفعالية أكبر وعلى نحو رحيم لحالات الطوارئ المتعلقة بالصحة العقلية.

ويمكن أن يؤدي هذا التدريب إلى تحسين النتائج عن طريق الحد من احتمال تصاعد الأزمات، وتقليل حالات الاعتقال أو الاستيعاب غير الضرورية، وربط الأفراد بخدمات الصحة العقلية المناسبة بدلا من نظام العدالة الجنائية، كما يساعد أول من يستجيب على إدارة صحتهم العقلية، حيث يواجهون معدلات عالية من الإجهاد، والتعرض للصدمات النفسية، والخطر الانتحاري.

موارد لدعم الصحة العقلية والوقاية من الانتحار

ومن الضروري أن تتاح إمكانية الحصول على الموارد الشاملة لكل من الذين يواجهون تحديات في مجال الصحة العقلية ومن يدعمهم، فهم الموارد المتاحة وكيفية الوصول إليها يمكن أن يحدث الفرق بين الأزمة والتعافي.

خطوط ساخنة وخطوط نصية للأزمات

الدعم الفوري للأزمات متاح 24/7 من خلال مختلف الخطوط الساخنة وخدمات النص، خط حياة الـ 988 الانتحار والأزمة (كال أو النص 988) يقدم الدعم الحر والسري للأشخاص الذين يعانون من حالات الاستغاثة ويربطهم بمستشارين مدربين في الأزمات.

ويقدم خط نص الأزمات (الرقم الهاتفي HOME إلى 741741) الدعم عن طريق رسالة نصية، يمكن أن يكون أكثر راحة لبعض الناس، ولا سيما الشباب الذين يفضلون النص على المكالمات الهاتفية، وتربط هذه الخدمة الأشخاص بمستشارين مدربين في مجال الأزمات يمكنهم تقديم الدعم، وإلغاء التصعيد، وإحالة الموارد.

ويقدم خط أزمات المحاربين القدماء (الصفحة 988 والصحافة 1، النص 838255، أو الدردشة على الإنترنت) دعماً متخصصاً للمحاربين القدماء وأفراد الخدمة وأسرهم، وفي السنة المالية 2025، قدم برنامج العمل الميداني 1.3 مليون مكالمة ودردشة ونصوص إلى المحاربين المحتاجين من خلال خط أزمات المحاربين القدماء، بزيادة نسبتها 39 في المائة عن السنة السابقة، مع معدل رضا المحاربين القدماء بنسبة 97 في المائة.

ويقدم مشروع تريفور شريان الحياة (من 1 إلى 866-488 إلى 7386) دعما للأزمات تحديدا للشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية الذين يواجهون مخاطر انتحارية مرتفعة، كما يقدمون خيارات للنص والدردشة عبر موقعهم الشبكي.

على شبكة الإنترنت

ويتيح الإنترنت الوصول إلى موارد واسعة من الصحة العقلية، وإن كان من المهم ضمان استخدام مصادر جديرة بالسمعة، ويوفر الموقع الشبكي للتحالف الوطني المعني بالمرض العقلي (] www.nami.org) معلومات شاملة عن ظروف الصحة العقلية، وخيارات العلاج، وموارد الدعم، كما يقدمون مجموعات الدعم والبرامج التعليمية.

The American Foundation for Suicide Prevention (]afsp.org) provides education, resources for suicide loss survivors, and information about suicide prevention efforts. They also offer programs for specific communities and settings.

Mental Health America ( www.mhanational.org) offers screening tools, educational resources, and information about finding help. Their website includes specific resources for different populations and mental health conditions.

ويمكن للمجتمعات المحلية والمنتديات التي تقدم الدعم المباشر من الأقران أن تكمل بدلا من أن تحل محل المساعدة المهنية، وتوفر منابر مثل 7 كؤوس الدعم العاطفي المجاني من خلال مستمعين مدربين، في حين توفر مختلف تطبيقات الصحة العقلية أدوات لإدارة الأعراض وتتبع المزاج والحصول على الموارد.

البحث عن مساعدة مهنية

الاتصال بمهن الصحة العقلية غالبا ما يكون خطوة حاسمة في التعافي، ويمكن للعديد من الموارد أن تساعد على تحديد مكان مقدمي الخدمات المناسبين، فدليل الطب النفسي اليوم يسمح لك بالبحث عن المعالجين حسب الموقع والتأمين والتخصص وغير ذلك من المعايير، ويوفر خط المساعدة الوطني (SAMHSA) (1-800-662-4357) إحالة مجانية وسرية إلى مرافق العلاج المحلية، ومجموعات الدعم، والمنظمات المجتمعية.

ولدى العديد من شركات التأمين أدلة على مواقعها الشبكية حيث يمكنك البحث عن مهنيين في مجال الصحة العقلية على الشبكة الإلكترونية، وكثيرا ما توفر برامج مساعدة الموظفين المشورة والإحالة المجانية القصيرة الأجل إلى الرعاية الطويلة الأجل.

وتقدم مراكز الصحة العقلية المجتمعية خدمات على جدول رسوم مخفضة على أساس الدخل، مما يجعل الرعاية الصحية العقلية أكثر سهولة لمن لا يتلقون تأمينا أو بموارد مالية محدودة، وتقدم مراكز المشورة الجامعية خدمات للطلاب، دون تكلفة أو انخفاض في التكلفة في كثير من الأحيان.

وقد وسعت خدمات الصحة عن بعد من الوصول إلى الرعاية الصحية العقلية، مما أتاح للناس الاتصال بالمعالجين عن طريق الفيديو أو الهاتف أو النص، وتوفر منابر مثل تحسين المساعدة، وحيز الاتصالات، وغيرها خدمات العلاج على الإنترنت، وإن كان من المهم التحقق من أن مقدمي الخدمات مرخص لهم وأن المنبر جدير بالثقة.

أفرقة الدعم ودعم الأقران

وتجمع مجموعات الدعم بين الأشخاص ذوي الخبرات المشتركة، وتوفر الدعم المتبادل والتفاهم واستراتيجيات التكيف العملية، وتقدم الرابطة مجموعات دعم مختلفة للأشخاص الذين يعيشون في ظروف صحية عقلية وأفراد أسرهم، وهذه المجموعات حرة وسرية ويقودها ميسرون مدربون.

ويقدم التحالف المعني بالاكتئاب والدعم الثنائي القطب مجموعات دعم يقودها الأقران للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في المزاج. ويقدم الأكوهوليكز مجهولو الهوية، وبرامج أخرى من 12 خطوة الدعم لاضطرابات استخدام المواد المخدرة، التي كثيرا ما تتعايش مع ظروف الصحة العقلية.

وتقدم مجموعات دعم الناجين من الانتحار دعماً متخصصاً لمن فقدوا شخصاً ما للانتحار، وكثيراً ما تيسر هذه الجماعات منظمات مثل المؤسسة الأمريكية لمنع الانتحار ومنظمات الصحة العقلية المحلية.

ويتلقى أخصائيو دعم الأقران - الأفراد الذين لديهم خبرة حية في مجال الصحة العقلية الذين تلقوا تدريباً لدعم الآخرين - الذين يمكنهم تقديم دعم وأمل قيّمين، ويضم العديد من منظمات الصحة العقلية وبرامج العلاج حالياً دعماً من الأقران كجزء من خدماتهم.

الموارد التعليمية والتدريب

وبالإضافة إلى المعونة الأولى للصحة العقلية، يمكن أن تساعد موارد تعليمية عديدة الأفراد على فهم الصحة العقلية والوقاية من الانتحار فهما أفضل، ويقدم المجلس الوطني للرفاه العقلي، الذي يدير الإسعاف الأول للصحة العقلية، مختلف برامج التدريب والموارد من خلال موقعه الشبكي () www.mentalhealthfirstaid.org).

والسؤال هو: Persuade, Refer (QPR) هو برنامج آخر للتدريب على منع الانتحار يُعلّم المشاركين التعرف على علامات الإنذار، والسؤال عن الانتحار، وربط الناس بالمساعدة، ويمكن إنجاز هذا التدريب القصير في غضون ساعة واحدة.

التدريب على مهارات التدخل في جرائم الانتحار هو حلقة عمل أكثر كثافة مدتها يومان تعد المشاركين لتقديم المساعدة الأولى الانتحارية، ويعد برنامج التدريب في مجال مكافحة الاتجار بالبشر نصف يوم يعد المشاركين لتحديد الأشخاص المعرضين للخطر ويربطهم بالموارد.

وتقدم منظمات كثيرة حلقات دراسية مجانية على شبكة الإنترنت، ودورات على شبكة الإنترنت، ومواد تعليمية عن الصحة العقلية والوقاية من الانتحار، ويمكن أن تساعد هذه الموارد الأفراد والأسر والمجتمعات المحلية على بناء المعارف والمهارات لدعم الصحة العقلية ومنع الانتحار.

كسر ستيما وبناء المجتمعات الداعمة

ومن أهم الحواجز التي تعترض دعم الصحة العقلية والوقاية من الانتحار، المواقف السلبية والمعتقدات والقوالب النمطية المحيطة بظروف الصحة العقلية، والحد من الوصم ضروري لتهيئة بيئات يشعر فيها الناس بأنهم يبحثون عن المساعدة ويعامل فيها الصحة العقلية بنفس الأهمية التي تحظى بها الصحة البدنية.

فهم الصحة العقلية

ويتجلى الوصم العام في عدة طرق، حيث تنطوي المواقف والمعتقدات السلبية التي يحتجزها عامة الناس بشأن الأشخاص الذين يعانون من أمراض عقلية، ويمكن أن تشمل هذه المواقف القوالب النمطية التي يُعتبر فيها الأشخاص المصابين بأمراض عقلية خطيرا أو ضعيفا أو مسؤولين عن حالتهم، ويحدث الوصم الذاتي عندما يستوعب الأفراد هذه المعتقدات السلبية، مما يؤدي إلى العار، وإلى انخفاض احترام الذات، وإلى عدم التماس المساعدة.

ويشير الوصم الهيكلي إلى السياسات والممارسات والسلوك المؤسسي الذي يحد من فرص الأشخاص ذوي الظروف الصحية العقلية، وقد يشمل ذلك التمييز في العمالة أو الإسكان أو الرعاية الصحية أو عدم كفاية التمويل لخدمات الصحة العقلية مقارنة بخدمات الصحة البدنية.

وعواقب الوصم عميقة، فهي تمنع الناس من التماس المساعدة، وتؤدي إلى العزلة الاجتماعية، وتخفض من فرص الحصول على الموارد والفرص، ويمكن أن تتفاقم أعراض الصحة العقلية، ويمكن أن تكون ستيما ضارة بوجه خاص في سياق الانتحار، حيث قد يحول العار والخوف من الحكم دون وصول شخص ما إلى المساعدة أثناء الأزمات.

استراتيجيات الحد من الوصمة

ويتطلب الحد من الوصم اتخاذ إجراءات على مستوى الفرد والمجتمع المحلي والمجتمع، وعلى المستوى الفردي، فإن تثقيف نفسك بشأن ظروف الصحة العقلية يساعد على تبديد الأساطير والتصورات الخاطئة، ويُعتبر فهم أن ظروف الصحة العقلية هي ظروف طبية، وليس عيوب أو خيارات شخصية، أمراً أساسياً للحد من الوصم.

اللغة تُؤكّدُ على إنسانيّةِ الشخصِ، بدلاً مِنْ تعريفهم بحكم حالتهم، تجنب استخدامِ عاديّ لمصطلحاتِ الصحة العقليةِ (أنا مُتَعَلّم جداً) أَو "هذا جنوني" يَحْملُ الظروفَ الخطيرةَ.

ويمكن أن تكون تبادل القصص الشخصية قوياً في الحد من الوصم، وعندما يتقاسم الأشخاص ذوو الخبرة الحية في تحديات الصحة العقلية قصصهم، فإنها تُضفي طابعاً إنسانياً على هذه الظروف وتبين أن الانتعاش ممكن، كما أنها تساعد الآخرين على الشعور بالوحدة والرغبة في التماس المساعدة.

تحدي وصم البيانات والسلوك عندما تصادفهم أمر هام هذا لا يعني أن تكون مواجهاً بل أن يصحح برفقة الأفكار الخاطئة ويقدم معلومات دقيقة

بناء مجتمعات ملائمة للصحة العقلية

ويتطلب إنشاء مجتمعات تدعم الصحة العقلية أكثر من مجرد الحد من الوصم، وهو يتطلب بناء بيئات نشطة تعطى فيها الأولوية للصحة العقلية ويتوفر الدعم بسهولة، ويبدأ ذلك بتطبيع المحادثات بشأن الصحة العقلية، مما يجعل من المقبول مناقشة الصحة العقلية باعتبارها الصحة البدنية.

ويمكن للمجتمعات المحلية أن تعزز الصحة العقلية عن طريق ضمان الحصول على الموارد، بما في ذلك خدمات الصحة العقلية، ودعم الأزمات، والبرامج التعليمية، وقد ينطوي ذلك على الدعوة إلى زيادة تمويل الصحة العقلية، ودعم المنظمات المحلية للصحة العقلية، أو تقديم برامج مثل المعونة الأولى للصحة العقلية إلى مجتمعكم.

ومن الأهمية بمكان إيجاد فرص للتواصل الاجتماعي، لأن العزلة هي عامل خطير في مشاكل الصحة العقلية والانتحار، فالأحداث المجتمعية ومجموعات الدعم وفرص المتطوعين وغيرها من الأنشطة التي تجمع بين الناس يمكن أن تعزز الروابط الاجتماعية وتوفر عوامل الحماية من التحديات التي تواجه الصحة العقلية.

ويمكن لمواقع العمل والمدارس والمنظمات الأخرى تنفيذ سياسات وممارسات تدعم الصحة العقلية، وقد يشمل ذلك أيام الصحة العقلية وبرامج مساعدة الموظفين والتثقيف في مجال الصحة العقلية، وخلق ثقافات تُشجَّع فيها على التماس المساعدة بدلاً من الوصم بها.

دور وسائط الإعلام ووسائط الإعلام الاجتماعية

ويؤثر تمثيل وسائط الإعلام في الصحة العقلية والانتحار تأثيراً كبيراً على المواقف والسلوك العام، إذ إن الإبلاغ المسؤول عن وسائط الإعلام عن المبادئ التوجيهية التي تتجنب إثارة الانتحار، وتقديم معلومات عن علامات الإنذار والموارد، والتأكيد على أن الانتحار يمكن منعه - يمكن أن يقلل بالفعل معدلات الانتحار.

وعلى العكس من ذلك، فإن الإبلاغ غير المسؤول الذي يشمل التفاصيل الشكلية، أو الرومانسية، أو يقدم هذا التقرير كحل للمشاكل يمكن أن يزيد من خطر الانتحار، لا سيما بين الأفراد الضعفاء، إذ أن منافذ الإعلام ومبتكري المحتوى مسؤولية تصوير الصحة العقلية والانتحار بطرق تعزز التفاهم والمساعدة على البحث عن وصمة العار أو العدوى.

وتتيح وسائل الإعلام الاجتماعية فرصاً وتحديات للصحة العقلية، ومن جهة، يمكنها توفير سبل الحصول على الدعم للمجتمعات المحلية، وموارد الصحة العقلية، وفرص تبادل الخبرات والحد من العزلة، ومن جهة أخرى، يمكن أن تسهم في التقلبات الإلكترونية، والمقارنة الاجتماعية، والتعرض للمحتوى الضار.

واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية على نحو مسؤول لدعم الصحة العقلية ينطوي على تقاسم المعلومات والموارد الدقيقة، مع مراعاة الطريقة التي تناقش بها الصحة العقلية والانتحار، ودعم الآخرين الذين يشاركون في كفاحهم، والإدراك كيف يؤثر استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية على صحتهم العقلية.

مستقبل الصحة العقلية

ومع تزايد الوعي بالتحديات التي تواجه الصحة العقلية، وتصبح الوقاية من الانتحار أولوية أعلى، لا تزال المعونة الأولى للصحة العقلية والبرامج ذات الصلة تتطور وتتوسع، ويمكن لفهم الاتجاهات الحالية والاتجاهات المستقبلية أن يساعد الأفراد والمجتمعات المحلية على الاستعداد بشكل أفضل لتلبية احتياجات الصحة العقلية.

توسيع نطاق الحصول على التدريب

ونسعى إلى تدريب واحد من كل ١٥ من الأمريكيين في تدريبنا على التدخل المبكر القائم على الأدلة - وبالتالي لا يشعر أحد وحده عندما يحتاج إلى المساعدة، وهذا الهدف الطموح يعكس الاعتراف بأن انتشار الإلمام بالصحة العقلية أمر أساسي لخلق مجتمعات داعمة وتخفيض معدلات الانتحار.

وتشمل الجهود الرامية إلى توسيع نطاق الوصول إلى التعليم توفير التدريب بلغات أكثر، وتكييف برامج مجتمعات ثقافية محددة، وتوفير فرص التدريب المجاني أو المنخفض التكلفة، ووضع نماذج تدريبية على الإنترنت وهجينة تتيح المشاركة على نحو أكثر سهولة، كما أن المبادرات الحكومية، مثل اقتراح نيويورك بتوفير المعونة الأولى لصحة الأسنان للطلاب العشرة، تمثل خطوات هامة نحو تعميم التثقيف في مجال الصحة العقلية.

التكامل مع نظم الرعاية الصحية

هناك اعتراف متزايد بأن الوقاية من الانتحار يجب أن تدمج في جميع نظم الرعاية الصحية، ليس فقط في ظروف تخصصية للصحة العقلية، ويشمل ذلك تدريب مقدمي الرعاية الأولية على تقييم المخاطر الانتحارية والتدخل، وتنفيذ عملية الفرز الشامل لمخاطر الانتحار في إدارات الطوارئ وغيرها من مؤسسات الرعاية الصحية، وضمان الانتقال السلس بين مختلف مستويات الرعاية.

ويجري تنفيذ إطار القضاء على الانتحار الذي يهدف إلى إنشاء نظم للرعاية الصحية حيث تنخفض الوفيات الانتحارية بين الأشخاص الذين يتلقون الرعاية إلى الصفر في منظمات الرعاية الصحية في جميع أنحاء البلد، ويشمل هذا النهج إجراء تغييرات منهجية في كيفية تحديد وتقييم ودعم نظم الرعاية الصحية للأشخاص المعرضين لخطر الانتحار.

التكنولوجيا والابتكار

وتؤدي التكنولوجيا دوراً متزايداً في دعم الصحة العقلية والوقاية من الانتحار، وتوفر خطوط النص في الأزمات وخدمات الدردشة الدعم المتاح للأشخاص الذين يفضلون الاتصال على أساس النص، وتوفر برامج الصحة العقلية أدوات لتتبع الأعراض ومهارات التأقلم والتواصل مع الدعم، وقد وسعت خدمات الرعاية الصحية عن بعد بشكل كبير من إمكانية الحصول على الرعاية الصحية العقلية، ولا سيما للأشخاص في المناطق الريفية أو الذين لديهم قدرة محدودة على التنقل.

ويجري استكشاف المعلومات الاستخبارية الفنية والتعلم الآلي من أجل تحديد الأشخاص المعرضين للخطر والتنبؤ بمخاطر الانتحار، وإن كانت هذه التكنولوجيات تثير اعتبارات أخلاقية هامة بشأن الخصوصية والدقة والاستخدام المناسب، وتقوم برامج وسائط الإعلام الاجتماعية بتنفيذ سمات لتحديد المحتوى وربط المستخدمين بالموارد، على الرغم من أن فعالية هذه التدخلات وملاءمتها لا تزال موضع نقاش.

البحوث والممارسات القائمة على الأدلة

وما زالت البحوث الجارية تحسن فهمنا لعوامل الخطر الانتحاري، والتدخلات الفعالة، وأفضل الممارسات للوقاية، وتساعد الدراسات التي تتناول فعالية المعونة الأولى للصحة العقلية وغيرها من برامج التدريب على تحسين هذه التدخلات وتبيان أثرها.

وقد تؤدي البحوث في العوامل البيولوجية، بما في ذلك علم الوراثة والعلم العصبي، في نهاية المطاف إلى تحديد أفضل لمخاطر ونُهج العلاج الجديدة، وتساعد الدراسات المتعلقة بالعوامل الاجتماعية والبيئية على تحديد عوامل الخطر القابلة للتعديل وتسترشد باستراتيجيات الوقاية على صعيد المجتمع المحلي وعلى صعيد السياسات.

السياسات والدعوة

ويمكن أن تؤثر التغييرات السياساتية على المستويات المحلية والولاية والاتحادية تأثيراً كبيراً على الدعم في مجال الصحة العقلية والوقاية من الانتحار، ويشمل ذلك زيادة التمويل لخدمات الصحة العقلية وبرامج الوقاية من الانتحار، وقوانين التكافؤ في التأمين التي تكفل التغطية بالصحة العقلية تعادل التغطية الصحية البدنية، والسياسات الداعمة لفرض قيود على وسائل العمل، مثل قوانين التخزين الآمن للأسلحة النارية.

وتساعد جهود الدعوة التي تبذلها المنظمات والأفراد على إبقاء الصحة العقلية والوقاية من الانتحار على جدول الأعمال السياسي والدفع قدماً إلى وضع سياسات قائمة على الأدلة تنقذ الأرواح، ويمكن أن يسهم دعم هذه الجهود من خلال التصويت، والاتصال بالمسؤولين المنتخبين، والمشاركة في حملات الدعوة في التغيير المنهجي.

اتخاذ إجراء: كيف يمكنك أن تجعل الفرق

ومن المهم فهم المعونة الأولى في مجال الصحة العقلية والوقاية من الانتحار، ولكن اتخاذ إجراءات هو ما ينقذ الأرواح، ويمكن لكل شخص أن يسهم في تهيئة بيئة أكثر دعما ومساعدة المحتاجين.

الحصول على التدريب

وأهم طريقة لإعداد نفسك لمساعدة الآخرين هي إكمال التدريب على الإسعافات الأولية للصحة العقلية، وزيارة الموقع الشبكي للمعونة الأولى للصحة العقلية لإيجاد فرص التدريب في مجالكم، كما أن العديد من المنظمات تقدم تدريباً مجانياً أو منخفض التكلفة، كما أن بعض أرباب العمل والمدارس يقدمون التدريب لموظفيها أو طلابها.

حتى لو لم تستطع إكمال التدريب الكامل على الإسعافات الأولية للصحة العقلية، برامج أقصر مثل إعادة التأهيل أو الموارد الإلكترونية يمكن أن توفر معارف ومهارات قيمة، المهم هو أن تتعلم نفسك حتى تتعرف على علامات الإنذار وتستجيب بشكل مناسب.

بدء الحوار

إن كسر الصمت حول الصحة العقلية يبدأ بمحادثات فردية، والتأكد من الأصدقاء، والأسرة، والزملاء بانتظام، ومعرفة كيف يفعلون ذلك فعلاً، والاستعداد للاستماع إلى ما إذا كانوا يفتوحون بالصراعات، وتقاسم خبراتكم الخاصة مع تحديات الصحة العقلية إذا كنت مرتاحاً للقيام بذلك، فهذا يمكن أن يساعد على تطبيع هذه المحادثات وتشجيع الآخرين على التماس المساعدة.

إيجاد فرص للارتباط الهادف، دعوة شخص ما إلى القهوة أو تنظيم تجمع أو قضاء الوقت مع الناس، فالصلة الاجتماعية هي أحد أقوى العوامل التي تحمي من تحديات الصحة العقلية والانتحار.

دعم الصحة العقلية في مجتمعك

:: المشاركة مع منظمات الصحة العقلية المحلية من خلال التطوع أو جمع الأموال أو الدعوة، ودعم الجهود الرامية إلى تقديم التدريب في مجال المعونة الأولية للصحة العقلية إلى أماكن العمل أو المدرسة أو المنظمات المجتمعية، والدعوة إلى تمويل الصحة العقلية والسياسات التي تدعم الحصول على الرعاية.

إذا كنت في مركز القيادة - سواء في العمل أو في منظمة متطوعة أو في مجتمعك - تستخدم نفوذك لتعطيل الصحة العقلية، تنفيذ سياسات تدعم الصحة العقلية، وتوفير الموارد والتدريب، وخلق ثقافة يتم فيها تشجيع طلب المساعدة.

اعتني بصحة طب الأسنان الخاصة بك

لا يمكنك دعم الآخرين بشكل فعال إذا لم تعتني بنفسك، إعطاء الأولوية لصحتك العقلية من خلال الرعاية الذاتية المنتظمة، الحفاظ على التواصل الاجتماعي،

تذكر أن طلب المساعدة علامة على القوة وليس الضعف، إذا كنت تكافح، الاتصال بمهنية الصحة العقلية، الاتصال بخط الأزمات، أو التحدث مع شخص تثق به،

استعدوا للقانون

حافظ على موارد الأزمات المتاحة بسهولة، وحافظ على رقم 988 في هاتفك، وكتابة مواقع الأزمات، ومعرفة أين تجد موارد الصحة العقلية المحلية، و إذا واجهت شخصاً في أزمة، لا تتردد في التصرف، ثق بغرائزك، إذا كنت مهتماً بشخص ما، فاتواصل، فمن الأفضل أن يكون هناك محادثة غريبة أكثر من أن تبقى صامتة، وندماً لاحقاً على عدم قول شيء.

تذكري أنكِ لستِ مثالية أو لديكِ كل الإجابات، ببساطة الظهور، الإستماع بدون حكم، والإعراب عن الرعاية يمكن أن يحدث فرقاً عميقاً،

خاتمة

إن المعونة الأولى للصحة العقلية تمثل خطوة حاسمة نحو التصدي لأزمة الصحة العقلية ومنع الانتحار، إذ أننا إذ نزود الأفراد بالمعارف والمهارات اللازمة للتعرف على علامات الإنذار، وتقديم الدعم الأولي، وربط الناس بالمساعدة المهنية، تنشئ هذه البرامج شبكات للدعم في جميع المجتمعات المحلية، ونحن نعمل على إيجاد عالم تتوفر فيه جميعا المهارات اللازمة لدعم شخص يعيش في ظل تحديات تتعلق بالصحة العقلية أو استخدام المواد الإدمان، ونسعى إلى تدريب واحد من كل ١٥ من الأمريكيين في مجال التدريب المبكر القائم على الأدلة.

وتبدو الإحصاءات المتعلقة بالانتحار منزعجة، ولكنها تبرز أيضا الحاجة الملحة إلى العمل والتأثير المحتمل لجهود الوقاية الفعالة، وكل انتحار يمثل مأساة يمكن الوقاية منها، وكل شخص مدرب في مجال الإسعاف الأولي للصحة العقلية يمثل خطا حيا آخر محتملا لشخص يعاني من الأزمات، وتظهر الأدلة أن هذه التدخلات تعمل - من نجاح خط الأزمة البالغ ٩٨٨ إلى النتائج الإيجابية لبرامج التدريب على المعونة الأولية للصحة العقلية في مختلف الأوساط.

إن إنشاء مجتمع تعطى فيه الأولوية للصحة العقلية ويمنع الانتحار يتطلب بذل جهود على جميع المستويات - من الإجراءات الفردية إلى المبادرات المجتمعية إلى التغييرات في السياسات، ويتطلب الحد من الوصم، وزيادة فرص الحصول على الرعاية، وبناء بيئات داعمة، وضمان أن يكون لدى كل شخص المعرفة والمهارات اللازمة لمساعدة شخص في حاجة إليها، ويتطلب الاعتراف بأن الصحة العقلية هي الصحة، وأن دعم الرفاه العقلي هو مسؤولية الجميع.

إن خطة عمل فريق الخبراء الاستشاري المعني بالثقافة والمساواة بين الجنسين، والاستماع، والبعثة، والمعلومات، وتشجيع المساعدة المهنية، وتشجيع المساعدة الذاتية وغيرها من استراتيجيات الدعم، توفر إطارا عمليا يمكن لأي شخص أن يستخدمه لدعم شخص يعاني من تحد أو أزمة في مجال الصحة العقلية، وهذه المهارات، إلى جانب الرأفة والصبر والاستعداد للحضور للآخرين، يمكن أن تنقذ الأرواح.

إذا أخذت رسالة واحدة من هذه المادة، دعها تكون هذه، لديك القدرة على إحداث فرق، سواء من خلال التدريب على الإسعاف الأولي للصحة العقلية، بدء محادثات حول الصحة العقلية، أو دعم شخص في أزمة، أو مجرد وجود الرعاية في حياة شخص ما، أو أفعالك، في عالم يكافح فيه الكثير من الناس في صمت، استعدادك للوصول إلى ذلك، والاستماع، والدعم يمكن أن يكون تحويليا.

إن التحديات التي تواجه الصحة العقلية والأفكار الانتحارية أكثر شيوعا من الناس الذين يدركون ذلك، ولكن يمكن أيضا معالجة هذه التحديات وبقائها، والأمل حقيقي، والمساعدة متاحة، وببناء قدرتنا الجماعية على دعم الصحة العقلية ومنع الانتحار، نهيئ المجتمعات التي تتاح فيها للجميع فرصة الازدهار، حيث لا يتعين على أحد أن يواجه أحلك لحظاته وحده، وحيث ينظر إلى الوصول إلى المساعدة على أنها عمل شجاع وقوام.

تذكر، إذا كنت أو شخص ما تعرفه يكافح أو في أزمة، المساعدة متاحة على مدار الساعة، الاتصال أو النص 988 للوصول إلى خط الحياة الانتحارية والأزمة، أو زيارة 988 الحياة ليندش على الإنترنت، أنت لست وحدك، وهناك أشخاص يريدون المساعدة، والتواصل من أجل الدعم ليس علامة ضعف، بل علامة على القوة والخطوة الأولى نحو الشعور الأفضل.