الوالدية والصحة العقلية: الاعتراف باحتياجاتك العاطفية ومعالجتها

إن تربية الأطفال هي أحد أعمق التجارب في الحياة ومكافأتها، ومع ذلك فهي تأتي بتحديات فريدة يمكن أن تؤثر تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية والرفاه العاطفي، وتستلزم رحلة تربية الأطفال اهتماماً مستمراً، والطاقة، والموارد العاطفية، التي كثيراً ما تترك الوالدين يشعران بالنضوب والذهان، فهم وتلبية احتياجاتكم العاطفية كأبوة ليسا مفيداً فقط لرفاهكم، بل هو أمر أساسي لإيجاد بيئة صحية ومغذية حيث يمكن لكلاكما أن تكونا طفلين.

48 في المائة من الآباء يقولون إن ضغطهم في معظم الأيام هو قاسٍ تماماً مقارنة بنسبة 26 في المائة بين البالغين الآخرين، مما يسلط الضوء على الضغوط الفريدة التي تنجم عن تربية الأطفال، وإن رفاه الوالدين ومقدمي الرعاية هو أولوية من أولويات الصحة العامة، ويجب علينا أن نفعل المزيد لحماية صحتهم العقلية، ويستكشف هذا الدليل الشامل الصلة الحاسمة بين الوالدين والصحة العقلية، ويوفر استراتيجيات عملية للاعتراف بالضيق العاطفي وتنفيذ ممارسات فعالة للرعاية الذاتية.

أهمية الصحة العقلية في الوالدين

إن الصحة العقلية تشكل أساس الأبوة الفعالة، وعندما يحافظ الوالدان على رفاههما النفسي، فإنها تهيئ بيئة مستقرة داعمة تسمح للأطفال بالتطور عاطفيا واجتماعيا ومعرفيا، والعلاقة بين الصحة العقلية الأبوية ونماء الطفل علاقة ثنائية الاتجاه، مع تأثير الوالدين على رفاه أطفالهما، تؤثر احتياجات الأطفال وسلوكهم أيضا على الصحة العقلية للوالدين.

إن عمل تربية الأطفال أمر أساسي ليس فقط لصحة الأطفال، بل أيضاً لصحتهم، وفي ظل أزمة صحية عقلية للشباب، فإن عمل تربية الطفل له قيمة قيمة عمل الطفل في وظيفة مدفوعة الأجر، وهو عمل مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بالتأثير على مستقبل المجتمع، وهذا الاعتراف يؤكد على سبب عدم إعطاء الأولوية للصحة العقلية الأبوية، وهو استثمار ضروري في الجيل القادم.

استحقاقات الصحة العقلية الجيدة للآباء

الحفاظ على الصحة العقلية القوية يوفر مزايا عديدة تعزز قدراتكم على تربية الأطفال:

• Improved emotional regulation:] Parents with good mental health can better manage their own emotions, modeling healthy coping strategies for their children and responding to challenging situations with greater cool and clarity.
• مهارات الاتصال الأفضل: ] تحسين السلامة العقلية قدرتك على الاستماع بنشاط، والتعبير عن نفسك بوضوح، والمشاركة في محادثات هادفة مع أطفالك وشريكك.
• عندما تكونين بصحة عقلية لديكِ إحتياطات أكثر عاطفية لتستفيدي منها، مما يسمح لكِ بالرد على احتياجات أطفالكِ بتعاطف وليس بإحباط
• Enhanced problem-solving capabilities:] Good mental health supports cognitive function, enabling you to approach parenting challenges with creativity and flexibility.
• السندات الوالدية - الطفل الرابط: ] توفر العاطفة والوجود يعزز العلاقات الارتباطية، وخلق أسس آمنة لنماء أطفالك.
• Greater resilience:] Mental wellness helps you bounce back from setbacks and adapt to the constantly changing demands of parenting.

أثر الصحة العقلية الوالدية على الأطفال

فالأطفال يعتبرون أنفسهم مدركين بشكل ملحوظ وكثيرا ما يستوعبون المناخ العاطفي لبيئة بيوتهم، وعندما يكافح الآباء مع تحديات الصحة العقلية، قد يتعرض الأطفال للمزيد من القلق أو الصعوبات السلوكية أو التبعية العاطفية، وعلى العكس من ذلك، عندما يعطي الآباء الأولوية لسلامتهم العقلية، يستفيد الأطفال من بيئة أكثر استقرارا وقابلية للتنبؤ ومساندة عاطفيا.

البحوث تظهر بشكل ثابت أن الصحة العقلية الأبوية تؤثر على الأداء الأكاديمي للأطفال، والعلاقات الاجتماعية، والنتائج النفسية الطويلة الأجل، عن طريق العناية باحتياجاتك العاطفية، أنت لا تساعد نفسك فقط، أنت توفر لأبنائك أفضل أساس ممكن لصحتهم العقلية ونمائهم.

فهم الحرق الأبوي: قلق متزايد

في قلبه، الحرق هو العاطفة، الجسم، و العقلي بسبب الضغط، الضغط المزمن هو المرحلة التي تسبق حرق الوالدين، وحالما يحترق أحد الوالدين، فإنه مستوى مختلف من الإجهاد، لا يوجد سوى ما تبقى من شيء، وقد نشأ الحرق الأبوي كشاغل هام في الصحة العقلية، مما يؤثر على الوالدين في جميع الديموغرافية والهياكل الأسرية.

ووفقا لدراسة أجراها في أيار/مايو 2022 باحثون من جامعة ولاية أوهايو، أبلغ ثلثا الآباء العاملين عن إحراقهم، وهذا الإحصاء المفزع يعكس الضغوط المتزايدة التي يواجهها الآباء في تحقيق التوازن بين مسؤوليات العمل ورعاية الأطفال وإدارة الأسرة المعيشية والاحتياجات الشخصية.

ما هو الأبوين بيرنوت؟

ووفقاً للبحوث التي أجريت مؤخراً، فإن السبب الجذري للحرق بين الوالدين هو اختلال التوازن بين مطالب الأبوة والمكافآت، وكل الأبوة تشمل الإجهاد والتحديات، وعندما يميل الجدول إلى زيادة الضغط على مدى فترة طويلة، يمكن أن يتطور الاحتراق.

تقييم الأبوة المحروقة يلتقط الأعراض الرئيسية للحرق، والتي وفقاً لـ(ميكولاجكزاك) تحدث عادةً في مراحل، المرحلة الأولى، هي الاستياء الساحق، هذا الإرهاق يختلف عن الإرهاق المعتاد للوالدين، إنه نضوب عميق لا يتحسّن مع الراحة أو النوم.

الأبعاد الثلاثة للحرق الأبوي

بيانات الحرق الوالدي من خلال ثلاثة أبعاد مترابطة:

1. Overwhelming Exhaustion:] dependent on how old the children are, parents might experience different types of ple; for example, Mikolajczak said parents of young children tend to be more physicallyted, while those with adolescents or teens may experience emotional ple because of conflicts with their children.
2. Emotancing:] Parental burnout leads to overwhelming ple, emotional distancing from your children, and a sense of being a poor or ineffective parent. This detachment serves as a protective mechanism but can damage parent-child relationships.
3. Loss of Parental Fulfillment:] Parents with burnout typically report a contrast between the parents they were, the parents they would like to be, and the parents they have become. This contrast, she added, can cause burned-out parents to feel inescapable distress, shame, and guilt.

عوامل الخطر المتعلقة بالحرق الوالدي

ومن الثابت الآن أن التوقعات المجتمعية للأمومة، والضغط لتلبية احتياجات الطفل، وعبء العمل، وما ينتج عن ذلك من انخفاض في مستويات الطاقة، كلها عوامل خطر لحرق الوالدين، بالإضافة إلى عدم وجود دعم خارجي، أو الوالدية الوحيدة، أو المرض المزمن للوالدين، أو عدد الأطفال، أو الأطفال الصغار جدا أو المسنين كوالدين، أو الضغط المفرط في أماكن العمل، أو القضايا السابقة أو الحالية المتعلقة بالصحة العقلية (مثل حالة الكآبة أو حالة الضعف المزمنة).

وتشمل عوامل الخطر الإضافية ما يلي:

• Perfectionism:] قد تسبب الكمالية للآباء في التشكيك في مدى كفاية أطفالهم، ويمكن لهذه التطهيرات أن تسهم في تفاقم أعراض الحرق الوالدي.
• Cultural context:] A study by the International Investigation of Parental Burnout (IIPB) Consortium, which included Roskam and Mikolajczak, found cultural norms, for example, play a significant role in predicting burnout: Parents from more individualistic (typically Western) countries had higher rates of parental burnout than those from Eastern countries.
• Lack of social support:] Isolation and limited access to help from family, friends, or community resources significantly increase burnout risk.
• Financial stress:] Economic pressures compound parenting challenges and limit access to resources that could mitigate stress.

الاعتراف بعلامات الشدة العاطفية

الاعتراف المبكر بالمعاناة العاطفية أمر حاسم لمنع التحديات الأكثر خطورة في مجال الصحة العقلية، وغالباً ما يقلل الآباء من كفاحهم، وينسبون الاستنفاد والتجاوز إلى تجارب الأبوة غير الطبيعية، غير أن الأعراض المستمرة تستدعي الاهتمام والتدخل.

الشعارات العاطفية والنفسية

شاهد هذه العلامات العاطفية ونفسية الإنذار:

• Increased irritability or climate temp temp temps:] nothing brings on parenting shame and remorse, like snapping at children when they don't deserve it. However, that lack of patience and inability to take a breath before reacting is a tell-tale sign of overwhelm.
• Feeling overwhelmed or completed:] A persistent sense that you cannot keep up with daily demands, even after rest.
• Difficulty concentrating or making decisions:] Mental fog, forgetfulness, or inability to focus on tasks that previously came easily.
• Withdrawal from social activities:] Avoiding friends, family gatherings, or activities you once enjoyed.
• ] Persistent sadness or hopelessness: ] feelsings of despair that don't lift, even during positive moments.
• القلق أو القلق المفرط: استمرار التطهير من قرارات الأبوة، ورفاه الأطفال، أو الشواغل المستقبلية.
• Los of interest or pleased:] Diminished enjoyment in activities, including time with your children.
• أفكار ثابتة أنك تفشل كوالد أو لا تفعل ما يكفي

الشعارات الفيزيائية لل Distress

وكثيرا ما تتجلى حالة الاستياء العاطفي من خلال الأعراض البدنية، ويعني ارتباط العقل أن الإجهاد النفسي كثيرا ما يؤدي إلى آثار جسدية ملموسة، وينبغي ألا يتجاهل الآباء هذه العلامات، لأنها يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الرفاه العام والسير.

• Headaches or migraines:] Tension headaches or more severe migraines that occur with increasing frequency.
• Changes in appetite or weight:] Significant weight loss or gain, loss of appetite, or emotional eat patterns.
• من المفارقة أن أولئك الذين يحترقون يشعرون بالتعب ولكنهم يكافحون للنوم و النوم
• Increased heart rate or palpitations:] Racing heart, chest tightness, or irregular heartbeat, especially during stressful moments.
• Digestive issues:] Stomach pain, nausea, or changes in bael habits related to stress.
• Muscle tension or pain:] Chronic neck, shoulder, or back pain from holding stress in the body.
• Weakened immune system:] Frequent colds, infections, or illnesses due to stress-related immune suppression.
• Chronic ازدحام: ] الشعور بالتعب بغض النظر عن مقدار النوم الذي تحصل عليه.

التغييرات السلوكية إلى المرصد

التغيرات في السلوك غالبا ما تشير إلى الضائقة العاطفية

• Increased substance use:] Are you using alcohol, marijuana, or other substances to try to rest or feel better?
• Neglecting self-care: Changes in daily habits - هل تجد نفسك تستحم أو تغسل أسنانك بشكل أقل تواترا؟ فقدان النوم؟
• هل قضيت وقتاً أقل في التواصل مع العائلة والأصدقاء أو لاحظت أنهم يطردون أنفسهم منك؟
• Decreased productivity:] Difficulty completion tasks or maintaining previous standards at work or home.
• Emotional reactivity:] Overreacting to minor frustrations or having difficulty controlling emotional responses.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن بعض الإجهاد طبيعي في تربية الأطفال، فإن بعض الأعراض تتطلب تدخلا مهنيا:

• أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
• عدم القدرة على العناية بنفسك أو أطفالك
• الأعراض المستمرة التي تستمر أكثر من أسبوعين
• العهود التي تتدخل في الأداء اليومي
• الشعور بالرغبة في الهروب أو التخلي عن عائلتك
• أفكار عدوانية أو عنيفة نحو نفسك أو غيرها

لأن الآباء المحروقين كثيراً ما يشعرون بأنهم محاصرون في أدوارهم، قد يواجهون أيضاً عواقب أكثر حدة من الأشخاص الذين يعانون من حرق وظيفي، مثل الأفكار الانتحارية والهربية، وإذا ما خضعتم لهذه الأفكار، فإنهم يسعون إلى الحصول على مساعدة مهنية فورية.

تلبية احتياجاتك العاطفية: استراتيجيات عملية

بمجرد أن تدرك علامات الحزن العاطفي، تتخذ خطوات استباقية لتلبية احتياجاتك تصبح أساسية، إن التعافي من الحرق الأبوي والحفاظ على الصحة العقلية الجيدة يتطلب جهدا متعمدا، وغالبا ما يدعمه الآخرون.

الدعم المهني والعلاج

إن البحث عن مساعدة مهنية علامة على القوة وليس الضعف، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يقدموا دعما متخصصا مصمما خصيصا لتلبية احتياجاتكم المحددة:

• (ب) العلاج الفردي: ] Work one-on-one with a therapist to explore underlying issues, develop coping strategies, and process difficult emotions. Cognitive-behavioral treatment (CBT), acceptance and commitment treatment (ACT), and other evidence-based approaches can be particularly effective.
• Couples or family treatment:] Address relationship dynamics, improve communication, and develop shared strategies for managing parenting stress.
• Support groups:] Connect with other parents facing similar challenges, reducing isolation and gaining practical insights from shared experiences.
• Psychiatric consultation:] If symptoms are severe or persistent, medication may be helpful in conjunction with treatment.
• خيارات العلاج على الإنترنت: ] استخدام خيارات العلاج على الإنترنت بأسعار معقولة إذا لم يكن لديك الوقت لعقد جلسات شخصية.

النشاط البدني والتمرين

النشاط البدني المنتظم يقدم فوائد عميقة للصحة العقلية، التمرين على الإندورفين، خفض الهرمونات الإجهادية، وتحسين نوعية النوم، وتحسين المزاج العام للآباء المشغولين،

• خذوا المشي العائلي أو ركوب الدراجات، تجمعوا بين التدريب والوقت الجيد
• ممارسة اليوغا أو التمدد أثناء النوم أو بعد ساعات النوم
• الرقص مع أطفالك للموسيقى المفضلة
• استخدام الفيديو على الإنترنت التي تناسب جدولك
• بارك بعيدا بعيدا وخذ السلالم عندما يكون ممكنا
• الالتحاق بصفوف تدريب الآباء والأطفال
• الحديقة أو الفناء يعمل في الوقت الخارجي النشط

حتى 10-15 دقيقة من الحركة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مستويات مزاجك وطاقتك المفتاح هو الاتساق بدلاً من الحدة

:: وضع تقنيات الحد من التوترات

إن ممارسات اليقظة تساعدك على البقاء في الحاضر، وتخفف من التطهير، وتدير الإجهاد بشكل أكثر فعالية، ويمكن ممارسة هذه التقنيات في أي مكان، مما يجعلها مثالية للآباء المشغولين:

• Meditation: ] simple things like deep breathe, listen to music, or extendinging can help you silence your mind and feel cool.
• Deep breathe exercises:] Practice diaphragmatic breathe during stressful moments to activate your parasympatheticurg system and promote cool.
• أشعة مقطعية: ]
• Mindful parenting:] bring full attention to moments with your children, noticing sensory details and emotional experiences without judgment.
• ممارسة العبودية: ] تقر بشكل منتظم بالجوانب الإيجابية لحياتك ورحلتك الوالدية.
• Progressive العضلات الاسترخاء: ] Tense and release gang groups to reduce physical stress.

بناء وصيانة شبكات الدعم

فالصلة الاجتماعية تشكل عائقا قويا ضد الإجهاد والحرق، وإنشاء شبكة دعم قوية توفر المساعدة العملية، والتثبت من صحتها العاطفية، والمنظور التالي:

• Family support: ] Communate your needs clearly to partners, extended family members, and trust relatives.
• Friend connections:] MaintainFriends outside of parenting roles, maintaining your individual identity and interests.
• Parent communities:]join local parent groups, playgroups, or online communities where you can share experiences and resources.
• Childcare exchanges:] Arrange reciprocal Child with trust friends, giving each other breaks without financial cost.
• شبكات مهنية: ] Connect with other working parents who understand the unique challenges of balancing career and family.
• Faith or community organizations:] Many religious and community groups offer parenting support, baby assistance, or respite opportunities.

تذكر أن طلب المساعدة ليس علامة على الفشل إنه جزء ضروري من الأبوة المستدامة، الكثير من الآباء أيضاً يشعرون بالعار حول شعورهم، مما يجعل من الصعب طلب المساعدة، التغلب على هذا العار ضروري للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

ممارسات الرعاية الذاتية للآباء

الرعاية الذاتية ليست أنانية، بل هي ضرورية للحفاظ على الطاقة والموارد العاطفية اللازمة للوالدين، غالباً ما يضع الآباء احتياجاتهم الخاصة في أسفل قائمة لا تنتهي، لكن وضع نفسك أخيراً يضعك في خطر الحرق، وإدراج ممارسات الرعاية الذاتية العادية في روتينك يمكن أن يحسن بشكل كبير الصحة العقلية ويمنع الحرق.

تحديد أولويات الوقت للهويات والمصالح

الحفاظ على هويتك الشخصية خارج دورك الأبوي هو أمر حاسم للصحة العقلية، والمشاركة في الأنشطة التي تتمتع بها توفر التجديد العقلي، والتعبير الإبداعي، والشعور بالإنجاز:

• الجدول الزمني العادي للهويات، حتى لو لم يكن فقط 15-30 دقيقة أسبوعية
• متابعة المنافذ الإبداعية مثل الفن، الموسيقى، الكتابة، أو الحرف
• المشاركة في فرص التعلم من خلال الفصول أو الكتب أو الدورات الإلكترونية
• المشاركة في الألعاب الرياضية أو الأنشطة الترفيهية التي تستمتع بها
• نوادي أو مجموعات مُركزة حول مصالحك
• احمي هذه المرة كغير قابل للتفاوض كما كنت تريد موعدا طبيا

نم هايجين و نرتاح

فالنوم الجيد هو الأساس للصحة العقلية، ومع ذلك، كثيرا ما يضحى الآباء بالنوم لإدارة الطلبات المتنافسة، ويتطلب إعطاء الأولوية للنوم استراتيجيات متعمدة:

• نقيم نوماً ثابتاً ووقوعاً، حتى في عطلة نهاية الأسبوع
• خلق روتين مريح في النوم يشير إلى أن جسدك يهدأ
• ساعة واحدة على الأقل قبل النوم
• أبقِ غرفة نومك هادئة، مظلمة، وهادئة
• الكافيين الفاجع في فترة ما بعد الظهر والليلة
• ممارسة تقنيات الاسترخاء إذا كنت تكافح لتغطس النوم
• خذ قيلولة قصيرة عندما يكون ذلك ممكناً لكن تجنب الثرثرة في وقت متأخر من اليوم
• معالجة اضطرابات النوم مع مُقدّم الرعاية الصحية إذا ما استمرت المشاكل

وقد يؤدي الإجهاد المزمن والحرق غير المتحققين إلى مشاكل خطيرة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، والقلق، والاكتئاب، مما يجعل النوم الكافي أكثر أهمية للصحة الطويلة الأجل.

التغذية والأكل الصحي

التغذية السليمة تدعم الصحة البدنية والعقلية، عندما تكون متوتراً ومكتظاً، التغذية غالباً ما تعاني،

• التخطيط وإعداد الوجبات مقدماً عند الإمكان
• حافظ على الوجبات الخفيفة الصحية بسهولة
• إبقى مُتسخ طوال اليوم
• تناول وجبات الطعام العادية بدلاً من التخطي أو الرعي
• تشمل الأغذية الغنية بالأحماض السمينة من طراز أوميغا-3، التي تدعم صحة الدماغ
• الأطعمة المجهزة، السكر المفرط، الكافيين
• النظر في خدمات تقديم وجبات الطعام أو الطهي من أجل الحد من الإجهاد اليومي
• نموذج عادات الأكل الصحي لأطفالك

إدارة الوقت والوسائــل الاجتماعية

وبينما تقدم التكنولوجيا الاتصالات والمعلومات، فإن الوقت المفرط للشاشة واستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة العقلية، وحذر من فخ وسائل الإعلام الاجتماعية (التفاعل الاجتماعي العادي، ونؤكد لكم أن جميع هؤلاء الناس السعداء الخفيين) يختبئون الكثير من الظل وراء تلك المواقع المهجورة.

وتشمل استراتيجيات استخدام التكنولوجيا الأكثر صحة ما يلي:

• تحديد أوقات محددة للتحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية بدلا من التنظيف المستمر
• حسابات غير مكتملة تؤدي إلى مقارنة أو مشاعر سلبية
• تطبيقات تتبع الشاشة المستخدمة لرصد الاستخدام والحد منه
• إنشاء مناطق وزمن خالية من الهواتف، لا سيما أثناء الوجبات وقبل النوم
• المشاركة في المفارقات الرقمية دوريا
• إستبدلوا الوقت المُتَعَبَلَة مَنْ الأنشطةِ التي تُعيدُكِ بصدق
• كن مدركاً كيف تؤثر المنصات المختلفة على مزاجك
• حدود التكنولوجيا الصحية النموذجية لأطفالك

تحديد التوقعات الواقعية

لا يوجد شيء مثل الوالد المثالي و الحرق يمكن أن يتسلل بسهولة عندما يتوقع الآباء الكثير من أنفسهم

ويساعد تعديل التوقعات على الحد من الإجهاد غير الضروري:

• "إختراق "جيد بما فيه الكفاية الأبوة بدلاً من الكمالية
• الاعتراف بأن جميع الآباء يرتكبون أخطاء ويواجهون أياما صعبة
• التركيز على الاتصال على الكمال
• تبسيط الجداول والحد من المبالغة في الالتزام
• دع الأنشطة أو المعايير التي لا تخدم رفاه عائلتك
• الاحتفال بالانتصارات الصغيرة والتقدم
• ممارسة الشفقة الذاتية عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط

دور الاتصال في الصحة العقلية

ويشكل الاتصال الفعال حجر الزاوية في الصحة العقلية لكل من الوالدين والأطفال، ويخلق الحوار المفتوح والصادق السلامة العاطفية، ويعزز العلاقات، ويساعد أفراد الأسرة على تبادل التحديات معا.

الاتصال بأطفالك

:: تعزيز التواصل المفتوح مع الأطفال بشأن العواطف والصحة العقلية يوفر فوائد عديدة:

• Encourage emotional expression: ] Create a safe environment where children feel comfortable sharing their feelings without judgment or dismissal. Validate their emotions even when you don't agree with their behavior.
• Share age-appropriate personal experiences:] Modeling vulnerability by sharing your own challenges (in developmentally appropriate ways) helps children understand that everyone struggles sometimes and that seeking help is normal.
• Use active listen techniques:] give your full attention, reflect back what you hear, and ask clarifying questions to show genuine interest and empathy.
• Normalize mental health discussions:] talk about emotions, stress, and mental health as naturally as you discuss physical health, reducing stigma and building emotional literacy.
• Teach emotional vocabulary:] help children develop language to describe their internal experiences, moving beyond basic emotions to more nuanced feelings.

40% فقط من والدي شباب جين زي في الولايات المتحدة يتحدثون بصراحة مع أطفالهم عن الصحة العقلية رغم أنها واحدة من أهم شواغلهم

الاتصال بالشريك

بالنسبة للوالدين في الشراكات، الاتصال الفعال مع والدكم المشترك أمر حاسم في إدارة الإجهاد والحفاظ على صحة العلاقة:

• إجراء عمليات تفتيش منتظمة لمناقشة التحديات المتعلقة بالوالدية، وتقسيم العمل، والاحتياجات العاطفية
• تقدير صريح لمساهمات شريكك حتى الصغيرة
• الاحتياجات من الاتصالات بوضوح وتحديدا بدلا من توقع قراءة الأفكار
• معالجة الصراعات باعتبارها مشاكل لحلها معا بدلا من المعارك للفوز
• إفسحوا الوقت لعلاقتكم خارج مناقشات الأبوة
• البحث عن علاج للأزواج إذا أصبحت أنماط التواصل مدمرة
• دعم كل من الآخر الرعاية الذاتية والاحتياجات الفردية

إبلاغ احتياجاتك للآخرين

ويكافح العديد من الآباء من أجل توضيح احتياجاتهم من أجل توسيع نطاق الأسرة أو الأصدقاء أو نظم الدعم، ويفيد التواصل الواضح بشأن ما تحتاجه الآخرين في تقديم دعم ذي معنى:

• أن تكون محددة بشأن نوع المساعدة التي ستكون مفيدة للغاية
• وضع الحدود حول المشورة أو الانتقادات غير الملتمسة
• الإعراب عن الامتنان عندما يقدم الناس الدعم
• إبلاغ حدودك بصراحة بدلاً من الإفراط في التملّك
• برمجة الآخرين حول تحديات الصحة العقلية التي تواجه
• أطلب ما تحتاجه بدلاً من انتظار الآخرين لتخمين

بناء القدرة على التكيف في الأطفال

ومن أكثر الهدايا قيمة التي يمكن أن يقدمها الآباء إلى أطفالهم القدرة على التكيف مع التحديات، والتراجع عن الانتكاسات، والحفاظ على الرفاه رغم الشدائد، وبناء القدرة على التكيف مع الأطفال لا يعود بالفائدة على نموهم فحسب، بل أيضاً يقلل من الضغط الأبوي عن طريق تعزيز الأطفال الأكثر قدرة على تنظيماً عاطفياً.

نمذجة استراتيجيات التكتل الصحية

ويتعلم الأطفال في المقام الأول من خلال المراقبة، وعندما يظهر الوالدان سبلا صحية لإدارة الإجهاد والعواطف، يستوعب الأطفال هذه الاستراتيجيات:

• "أشعر بالتوتر، لذا سأتنفس بعمق"
• أظهري كيف تواجهين تحديات حل المشاكل خطوة خطوة
• تعاطف ذاتيّ مع نفسك عندما ترتكب الأخطاء
• نموذج يطلب المساعدة عندما تحتاجها
• التلاعب بالتنظيم العاطفي خلال لحظات صعبة
• أظهر كيف تحافظ على المنظور أثناء النكسات

تعليم المشاكل - حل المهارات

ويمكن للأطفال المقاومين أن يتصدوا للمشاكل بصورة منهجية بدلا من أن يصبحوا أكثر غموضا:

• استخدام سيناريوهات الحياة الحقيقية كفرص تعليمية بدلاً من حل المشاكل على الفور لأطفالك
• توجيه الأطفال من خلال تحديد المشكلة، وحلول تخزين الأفكار، وتقييم الخيارات، وتنفيذ خطة
• السماح للأطفال بتجربة الآثار الطبيعية لقراراتهم (عندما يكونون بأمان)
• مناقشة ما نجح وما لم يُحاول إيجاد حلول
• تشجيع التفكير الإبداعي والنهج المتعددة لمواجهة التحديات
• السعي إلى تحقيق الجهود والتعلم بدلا من تحقيق نتائج ناجحة فحسب

تعزيز النمو

يعتقد الأطفال الذين يعانون من عقلية النمو أن القدرات يمكن تطويرها من خلال الجهود والتعلم، مما يجعلهم أكثر مرونة في مواجهة التحديات:

• الإشادة بالجهود والاستراتيجيات والثبات بدلا من المواهب أو المعلومات الاستخبارية
• أوجه الفشل في الإطار بوصفها فرص التعلم
• استخدم لغة "نعم" "أنت لم تتقن هذا بعد" بدلاً من "لا يمكنك فعل هذا"
• قصص من الشهيرة الذين نجحوا بعد فشل متعدد
• تشجيع محاولة أشياء جديدة حتى عندما لا يكون النجاح مضمونا
• مناقشة عمليات التعلم الخاصة بك والتحديات التي تواجه
• تحسين الاحتفال والتقدم المحرز، ليس مجرد تحقيق

إتاحة الفرص للارتباط الاجتماعي

8 من كل 10 آباء وشباب يضعون الوحدة والعزلة الاجتماعية بين أهم ثلاثة شواغلهم في صحة الشباب العقلية مما يجعلها أكثر التهديدات شيوعا عبر الأجيال

• تيسير الصداقة من خلال المباريات والأنشطة والفرص الاجتماعية
• تعليم المهارات الاجتماعية مثل المشاركة والتعاون وحل النزاعات
• مساعدة الأطفال على مكافحة التحديات الاجتماعية دون التدخل الفوري
• تشجيع المشاركة في أنشطة المجموعات أو الألعاب الرياضية أو النوادي
• صداقات صحية نموذجية وعلاقة اجتماعية في حياتك
• مناقشة أهمية تنوع العلاقات والمجتمع

دعم مصالح الأطفال وعاطفتهم

عندما ينخرط الأطفال في أنشطة هم متحمسون لها، يطورون الكفاءة والثقة والدافع الأساسي:

• لاحظ ما يجذب انتباه طفلك و فضوله
• توفير الموارد والفرص لاستكشاف المصالح
• تجنب الإفراط في الخنق أو تحويل كل اهتمام إلى مسعى تنافسي
• السماح للأطفال بمحاولة مختلف الأنشطة وترك أولئك الذين لا يترددون
• أظهري اهتماماً حقيقياً بما يتعلّمون ويخلقونه
• الأنشطة المتوازنة المنظمة غير المنظمة والاستكشاف

إيجاد السلامة العاطفية

وتتطور القدرة على التكيف في البيئات التي يشعر فيها الأطفال بالأمان العاطفي والضمان:

• الاستجابة بشكل منتظم و متوقع لاحتياجات الأطفال
• المشاعر المثمرة حتى عندما تضع حدوداً للسلوك
• الحفاظ على الروتينات والهيكل الذي يوفر الأمن
• أن تكون متاحة عاطفياً وحاضرة أثناء التفاعلات
• تمزقات في العلاقة عندما تحدث الصراعات
• خلق طقوس وتقاليد أسرية تعزز الانتماء

معالجة العوائق التي تحول دون الرعاية الصحية العقلية

وعلى الرغم من تزايد الوعي بأهمية الصحة العقلية، يواجه العديد من الآباء حواجز كبيرة أمام الحصول على الرعاية، ففهم هذه العقبات ومواجهتها أمر حاسم لتحسين رفاه الوالدين.

الحواجز المالية والتأمينية

وتتمثل أكبر العقبات التي تعترض الرعاية في التكلفة، التي استشهد بها 52 في المائة من الأمريكيين، وصعوبة العثور على مقدم لها، والتي استشهد بها 42 في المائة، وتمنع الشواغل المالية العديد من الآباء من التماس الدعم اللازم للصحة العقلية.

وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى التغلب على الحواجز المالية ما يلي:

• اتصل بمقدم التأمين الخاص بك لفهم التغطية الصحية العقلية ومقدمي الخدمات على الشبكة
• استكشاف مراكز الصحة العقلية المجتمعية التي تقدم رسوماً على نطاق واسع
• التحقيق في برامج مساعدة الموظفين التي قد توفر جلسات مشورة مجانية
• النظر في برامج العلاج على الإنترنت التي كثيرا ما تكون تكلفتها أقل من العلاج التقليدي داخل الأفراد
• البحث عن مجموعات الدعم التي كثيرا ما تكون مجانية أو منخفضة التكلفة
• اسأل المعالجين عن المواهب المخفضة أو خطط الدفع
• استكشاف عيادات التدريب الجامعي التي يقدم فيها طلاب الدراسات العليا الخاضعة للإشراف خدمات بأسعار مخفضة

القيود الزمنية

إيجاد وقت للرعاية الصحية العقلية أمر مستحيل بالنسبة للعديد من الآباء المشغولين، ويمكن أن تساعد الحلول الإبداعية على ما يلي:

• استخدام خيارات العلاج عن بعد التي تقضي على وقت السفر وتضع جدولا مرنا
• تعيينات محددة خلال ساعات العمل إن أمكن، تعاملها كرعاية صحية أساسية
• تنسيق تبادل رعاية الأطفال مع الآباء الآخرين
• النظر في وقت مبكر من الصباح أو المساء
• استكشاف نماذج العلاج القصير المصممة للتدخلات المحدودة المدة
• استخدام التطبيقات وأدوات الصحة العقلية الرقمية بين جلسات العلاج

Stigma and Cultural Barriers

7 من كل 10 أمريكيين يعتقدون أن هناك وصمة عار تحيط بالصحة العقلية، ويمنع ستيما العديد من الآباء من التماس المساعدة، ولا سيما في المجتمعات التي تساء فهم تحديات الصحة العقلية أو الوصم بها.

ويتطلب التغلب على الوصم ما يلي:

• تثقيف نفسك بشأن الصحة العقلية للتحدي في المفاهيم الخاطئة
• تبحث عن مُقدّمي ذوي كفاءة ثقافية يفهمون خلفيتك
• الاتصال مع الآخرين الذين يلتمسون الدعم في مجال الصحة العقلية
• إعادة النظر في العلاج باعتباره أداة قائمة على القوة للنمو بدلا من علامة الضعف
• وإذ تسلم بأن الرعاية الصحية العقلية هي ذات أهمية الرعاية الصحية البدنية
• إيجاد مقدمي الخدمات الذين يشاركون خلفيتك الثقافية أو الدينية إذا كان ذلك يشعر بالأهمية

إيجاد نهج مستدام للوالدية

الأبوة المستدامة تعني وضع نُهج يمكن أن تحافظ عليها على المدى الطويل بدون استنفاد مواردك، وهذا يتطلب خيارات متعمدة حول كيفية هيكلة حياتك العائلية، وتخصيص طاقتك، وتحديد النجاح.

تبسيط جدولك

هناك سببين مشتركين لهذا السلوك المفاجئ أو الرجعي، الجدول مكتمل جداً، لا تدع المجتمع يملي جدولك الاجتماعي، كوالد، أنت تملي الجدول الزمني، الذي يجب أن يلبي احتياجاتك من وقت عطل معقولة وراحة،

وتشمل استراتيجيات التبسيط ما يلي:

• مراجعة الالتزامات الحالية والقضاء على تلك التي لا تتسق مع القيم الأسرية أو الرفاه
• تقليد أنشطة الأطفال خارج نطاق المناهج الدراسية إلى ما يستمتعون به حقاً ويمكنهم إدارة
• :: بناء وقت عازل بين الأنشطة بدلا من تحديد مواعيدها
• حماية وقت النزول العائلي كمكان مقدس غير مُحدد
• تعلم أن تقول لا للطلبات التي من شأنها أن تبالغ عائلتك
• مهام ومهام إنشاء الكفاءة
• "إختراق "جيد بما فيه الكفاية في المناطق التي لا تهم حقاً

إنشاء حدود صحية

حماية الحدود بينكم و وقتكم و طاقتكم و رفاهكم العاطفي الحدود الصحية تعود بالنفع على الآباء والأطفال

• وضع حدود لتطفل العمل في وقت الأسرة
• إنشاء أوقات وأماكن خالية من التكنولوجيا
• إبلاغ مدى توافرك وحدود الآخرين
• حماية وقت النوم والرعاية الذاتية كغير قابل للتفاوض
• خلق الحيز الجسدي والعاطفي لنفسك
• تعليم الأطفال احترام الحدود مع وضع نموذج لاحترامهم
• الاعتراف بأن الحدود قد تحتاج إلى تعديل مع تغير الظروف

تطوير رياضيات الأسرة والروتينات

وتخفض الروتينات المتوقعة درجة الإهمال في اتخاذ القرارات وتخلق الاستقرار لكل من الوالدين والأطفال:

• وضع نظام روتيني ثابت لصباح ووقت النوم
• خلق طقوس عائلية أسبوعية مثل ليال اللعب أو وجبات خاصة
• تطوير الروتينات الانتقالية التي تساعد الجميع على التحول بين الأنشطة
• بناء في وقت منتظم واحد مع كل طفل
• إرساء تقاليد موسمية تخلق الترقب والارتباط
• استخدام الروتينات في اتخاذ القرارات الآلية وخفض الحمل العقلي

تقاسم القروض العقلية والمسؤوليات المنزلية

وكثيرا ما يقع العبء العقلي غير المرئي لإدارة السوقيات الأسرية والأسرية على أحد الوالدين، مما يسهم في الاحتراق، ويتطلب التوزيع العادل ما يلي:

• إبراز العمل غير المرئي من خلال مناقشة صريحة
• تقسيم المهام البدنية والتخطيط العقلي الذي يرافقها
• إسناد ملكية مجالات محددة بدلا من أحد الوالدين يتنازل إلى أحد الوالدين
• تعليم الأطفال ذوي المسؤوليات الملائمة للسن ومهارات الحياة
• إعادة تقييم التوزيع بانتظام مع تغير الظروف
• الاعتراف وتقدير مساهمات كل شخص
• :: السماح بالكمال بشأن كيفية إنجاز المهام

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف الهياكل الأسرية

وتختلف التحديات المتعلقة بالصحة العقلية واحتياجات الدعم بين مختلف تشكيلات الأسرة، إذ إن الاعتراف بهذه الاعتبارات الفريدة يساعد الآباء على الحصول على الموارد والاستراتيجيات المناسبة.

الوالدان الوحيدان

ويواجه الوالدان الوحيدان تحديات فريدة، منها المسؤولية الوحيدة عن اتخاذ القرارات، والوقت المحدود للرعاية الذاتية، والقيود المالية في كثير من الأحيان.

• بناء شبكة دعم قوية من الأصدقاء، والأسرة، والمجتمع
• الاتصال مع الآباء الوحيدين الآخرين من أجل الدعم المتبادل والتفاهم
• الوصول إلى موارد المجتمع المحلي المصممة للأسر الوحيدة الوالد
• إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية حتى عندما يشعرون بالاستحالة
• تعليم الأطفال على أساس الاستقلال والمسؤولية المناسبين للسن
• البحث عن رعاية متقطعة من خلال الأسرة أو الأصدقاء أو البرامج المجتمعية
• الاحتفال بقواكم ومرونتكم بدلا من التركيز على القيود

الأسر ذات العائلات

تبحر الأسر ذات العائلات المتجمعة التي تشمل أسرا معيشية متعددة، وعلاقات مشتركة بين الوالدين، وتدمج نظم الأسرة:

• إقامة اتصالات واضحة مع الآباء المشاركين بشأن التوقعات والروتينات
• إتاحة الوقت للعلاقات لكي تتطور بشكل طبيعي بدلا من إجبارها على الاتصال
• احترام علاقات الأطفال مع جميع الآباء والأمهات ووالدي الأباء
• خلق تقاليد أسرية جديدة مع احترام التقاليد القائمة
• التماس العلاج الأسري لنقل الانتقالات والتحديات
• الحفاظ على توقعات واقعية بشأن الجداول الزمنية للتكامل
• إعطاء الأولوية لعلاقة الزوجين كأساس للأسرة المختلطة

آباء الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة

ويواجه آباء الأطفال الذين يواجهون تحديات في مجال الصحة البدنية أو النمائية أو العقلية ضغوطاً إضافية تشمل التعيينات الطبية والدعوة واحتياجات الرعاية المتخصصة:

• التواصل مع مجموعات الدعم الخاصة بحالة طفلك
• الحصول على خدمات الرعاية المؤقتة لمنع الاحتراق
• الدعوة إلى تقديم الخدمات والإقامة المناسبة
• الاحتفال بالانتصارات الصغيرة والتقدم
• الحفاظ على الاهتمام لاحتياجات الأخوة والتوازن الأسري
• التماس العلاج لمعالجة الحزن والإجهاد والمشاعر المعقدة
• بناء فريق من المهنيين الذين يدعمون عائلتك

الآباء العاملون

ويخلق الموازنة بين المطالب الوظيفية ومسؤوليات الوالدين ضغوطا فريدة، ووفقا لدراسة أصدرها في أيار/مايو 2022 باحثون في جامعة ولاية أوهايو، أبلغ ثلثا الآباء العاملين عن إحراقهم.

وتشمل الاستراتيجيات المتعلقة بالوالدين العاملين ما يلي:

• التفاوض بشأن ترتيبات العمل المرنة عند الإمكان
• تحديد حدود واضحة بين العمل والوقت العائلي
• الاستفادة من استحقاقات أرباب العمل مثل برامج العمل الإلكترونية، والإجازة الوالدية، والبرمجة المرنة
• تبسيط مجالات الحياة الأخرى لتقليل المطالب العامة
• دع الذنب لا يتوفر 24/7
• التركيز على الجودة على الكمية في الوقت المناسب مع الأطفال
• الدعوة إلى سياسات أماكن العمل المراعية للأسرة

أهمية الفحص المهني للصحة العقلية

وينبغي أن يكون الفحص المنتظم للصحة العقلية روتينياً كفحص طبي بدني، ويعتبر الآباء والمقدمون للرعاية في حالات الصحة العقلية توصية هامة لمقدمي الرعاية الصحية.

أكثر من نصف البالغين الأمريكيين (51 في المائة) يعتقدون أنه من المهم لأطباء الرعاية الأولية أن يفحصوا المرضى من أجل القلق والاكتئاب، النساء أكثر احتمالا من الرجال الذين يُسألون عن صحتهن العقلية خلال الزيارات الطبية (71 في المائة مقابل نظرائهم الذكور).

تقييم الصحة العقلية

فكري في تحديد موعد لتقييم الصحة العقلية المهنية إذا كنتِ تجربة:

• الأعراض المستمرة التي تستمر أكثر من أسبوعين
• العهود التي تتدخل في الأداء اليومي أو الأبوة
• التغيرات الكبيرة في المزاج والنوم والشهية والطاقة
• أفكار عن الضرر الذاتي أو إلحاق الضرر بالآخرين
• استخدام السائل الذي يزداد أو يسبب مشاكل
• صعوبات العلاقة أو الانسحاب الاجتماعي
• الأعراض البدنية بدون سبب طبي واضح
• صعوبة إدارة الإجهاد أو المشاعر

ما الذي تتوقعه من فحص الصحة العقلية

وتشمل عمليات الفحص الطبي النفسي عادة ما يلي:

• استبيانات عن المزاج، والقلق، والإجهاد، والعمل
• مناقشة الأعراض والمدة والأثر على الحياة اليومية
• استعراض تاريخ الصحة العقلية الشخصية والأسرية
• تقييم الإجهادات الحالية ونظم الدعم
• توصيات للعلاج أو إجراء تقييم إضافي إذا لزم الأمر
• وضع خطة علاج مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك

تحديد وتدخل مبكرين يحسنان نتائج أحوال الصحة العقلية لا تنتظر حتى تصبح الأعراض حادة لتبحث عن التقييم

دعم السياسات والدعم المنهجي للصحة العقلية الوالدية

وفي حين أن الاستراتيجيات الفردية هامة، فإن التغييرات المنهجية ضرورية لدعم الصحة العقلية للوالدين حقا، وتقدم المشورة توصيات عملية بشأن كيفية دعم الوالدين ومقدمي الرعاية من خلال التغييرات في السياسات والبرامج المجتمعية والإجراءات الفردية.

السياسات المتعلقة بالأماكن العمل

:: وضع برنامج وطني للإجازات الأسرية والطبية المدفوعة الأجر وضمان أن يكون جميع العمال قد قضىوا وقتاً مرضاً يمثل توصية هامة في مجال السياسة العامة، وتشمل الدعم الإضافي في أماكن العمل ما يلي:

• ترتيبات العمل المرنة وخيارات العمل عن بعد
• :: في الموقع أو رعاية الأطفال المدعومة
• استحقاقات الصحة العقلية وبرامج مساعدة الموظفين
• إجازة الوالدين لجميع الجنسين
• برامج العودة إلى العمل حسب نوع الجنس بعد إجازة الوالدين
• الدعم والتسهيلات
• تدريب مدير على دعم الآباء العاملين

الموارد المجتمعية

الاستثمار في الهياكل الأساسية الاجتماعية على الصعيد المحلي لجمع الوالدين ومقدمي الرعاية، ويشمل الدعم على مستوى المجتمع المحلي ما يلي:

• مجموعات دعم الوالدين وبرامج التعليم
• خيارات رعاية الطفل ذات النوعية الجيدة
• مراكز الموارد الأسرية
• خدمات الصحة العقلية المتاحة للأسر
• برامج الترفيه والمساحات الملائمة للأسرة
• شبكات دعم الأقران
• خدمات الرعاية المؤقتة

تحسين نظام الرعاية الصحية

ضمان حصول الوالدين ومقدمي الرعاية على الرعاية الصحية العقلية الشاملة والميسورة التكلفة، وتشمل التحسينات اللازمة في الرعاية الصحية ما يلي:

• إدماج فحص الصحة العقلية في الرعاية الروتينية
• زيادة توافر خدمات الصحة العقلية
• التغطية التأمينية على خدمات الصحة العقلية
• خيارات الرعاية ذات الكفاءة الثقافية
• التنسيق بين خدمات طب الأطفال والصحة العقلية للبالغين
• خيارات الصحة عن بعد لزيادة إمكانية الوصول
• خدمات الصحة العقلية الوقائية

صيانة الصحة العقلية في الأجل الطويل

الصحة العقلية ليست وجهة نظر بل رحلة مستمرة تتطلب اهتماماً وتكيفاً متماسكاً الصيانة الطويلة الأجل تتضمن تطوير ممارسات مستدامة تتطور مع احتياجات عائلتك المتغيرة

التقييم الذاتي المنتظم

القيام دوريا بتقييم صحة عقلك العقلية ورفاهه:

• فحوصات شهرية أو ربع سنوية مع نفسك عن مستويات الإجهاد و التأقلم
• استخدام أدوات فحص الصحة العقلية لتتبع الأعراض على مر الزمن
• أنماط الملاحظة عندما تشعر بتحسن أو أسوأ
• حددوا علامات الإنذار المبكر التي تقتربون منها
• استراتيجيات عدل حسب الحاجة بناء على ما هو يعمل
• الاحتفال بالتقدم المحرز والتحسينات

التكيف مع دور التنمية

تحديات الوالدين والصحة العقلية تحتاج إلى التحول مع نمو الأطفال، إن توقع هذه التحولات يساعدك على الإعداد:

• الاعتراف بأن كل مرحلة إنمائية تجلب مطالب ومكافآت جديدة
• تعديل التوقعات والاستراتيجيات مع تغير احتياجات الأطفال
• التماس الدعم والتعليم في مرحلة محددة
• الحفاظ على الرعاية الذاتية حتى مع تطور الشكل الذي يستغرقه
• الاتصال بوالدي الأطفال الذين هم في سن مماثلة
• الاستعداد للانتقالات الرئيسية مثل دخول المدارس أو المراهقة أو بدء التعليم

التعليم والنمو المستمران

والتعلم المستمر يدعم تنميتكم كوالد وفرد على حد سواء:

• قراءة الكتب أو المقالات أو المدونات المتعلقة بالوالدية والصحة العقلية
• حضور حلقات عمل أو دروس عن مواضيع ذات صلة بأسرتك
• الاستماع إلى المطبوعات أو مشاهدة الفيديو من خبراء الصحة العقلية
• المشاركة في برامج تعليم الوالدين
• البقاء على علم ببحوث تنمية الطفل
• استكشاف استراتيجيات جديدة لمواجهة الطوارئ وممارسات الرعاية الذاتية
• المشاركة في العلاج الشخصي أو التدريب على النمو

منظمات الموارد والدعم

وتوفر منظمات عديدة الموارد والدعم والمعلومات للآباء الذين يكافحون مع تحديات الصحة العقلية:

• National Alliance on Mental Illness (NAMI):] Offers education, support groups, and resources for individuals and families affected by mental illness. Visit www.nami.org for more information.
• Mental Health America:] Provides screening tools, educational materials, and advocacy for mental health. Access resources at ] www.mhanational.org.
• Postpartum Support International:] Specializes in perinatal mental health support for new parents. Find help at ] www.postpartum.net.
• Child Mind Institute:] Offers resources on children's mental health and parenting strategies. Explore their materials at ]childmind.org.
• Crisis Text Line:] Provides free, 24/7 crisis support via text. Text HOME to 741741 to connect with a trained crisis counselor.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline: Offers 24/7 support for people in crisis. Call or text 988 for immediate help.

الاستنتاج: إعطاء الأولوية لصحة طبك النفسي تعطي الأولوية لعائلتك

الاعتراف وتلبية احتياجاتك العاطفية كوالد ليسا رفًا بل ضرورة لرفاهكما ونمو أطفالك الصحي، إن تحديات الأبوة حقيقية وكبيرة، والاعتراف بهما لا تجعلانك ضعيفاً أو غير كافٍ، بل يدل على إدراك الذات والالتزام بكونك أفضل الوالدين اللذين يمكن أن تكوناهما.

إن رئيس الولايات المتحدة يدعو إلى الضغط على الوالدين مسألة عاجلة للصحة العامة تحتاج إلى معالجة، وفي الواقع، يقول 48 في المائة من الآباء أن ضغطهم يغلب تماماً في معظم الأيام، وأنت لست وحدك في كفاحك، وأن الدعم متاح.

عن طريق إعطاء الأولوية للصحة العقلية من خلال الرعاية الذاتية، والتماس الدعم المهني عند الحاجة، وتعزيز الاتصال المفتوح، وبناء القدرة على التكيف في كل من نفسك وأطفالك، تخلقان أساساً لأسرة أكثر صحة وأكثر ارتباطاً، وتذكران أن الخطوات الصغيرة والمتسقة نحو تحسين الصحة العقلية أكثر استدامة من الإصلاحات المأساوية، وابدأوا حيث أنتم، واستخدموا ما لديكم، وفعلوا ما يمكنكم فعله.

هل هم مُطعمون؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت تقوم بعمل رائع، فلتمنح نفسك النعمة، وتلتمس الدعم بدون عار، وتذكر أن الإعتناء بنفسك سيمكّنك من رعاية أفضل لمن تحبّين، وصحتك العقلية ليست لكِ فحسب، بل لسلامة عائلتك ومستقبلها.

إن رحلة الأبوة طويلة ومليئة بالتحديات والمرحات، إذ تعترف باحتياجاتك العاطفية وتعالجها بشكل استباقي، وتبني ممارسات مستدامة، تستطيع أن تبحر هذه الرحلة بقدر أكبر من المرونة والوجود والوفاء، ولا يحتاج أطفالك إلى والديهم المثاليين الذين يبذلون قصارى جهدهم، ويعتنيون بأنفسهم ويظهرون بالحب، حتى في الأيام الصعبة.