اليومية إلى "هابيتس" تعزيز النمو والحفاظ عليه مندسي

تحديات في مجال التجربة

إن التحديات التي تولد خوف العقل الثابت من الفشل، ومن أجل التصدي لهذا، إعادة تشكيل كل مهمة صعبة كتجربة، بدلا من أن أقول " يجب أن أنجح " ، أنتقل إلى " أختبر ما يمكنني فعله " ، عندما تعامل التحدي كفرضية - " إذا حاولت هذا النهج، فما الذي سيحدث؟ " - تخفف من القلق وتزيد من الفضول، وتبدأ بتحد صغير في اليوم، مثل معالجة مسألة الخوف عادة.

تحديد أهداف التعلم، وليس أهداف الأداء

وتركز أهداف الأداء )مثلا " وضع اختبار " ( على إثبات قدرتكم، على أن أهداف التعلم )مثل " فهم مفهوم المعادلات الرباعية بما يكفي لشرحه لصديق " ( تركز على اكتساب مهارات جديدة، وتخفض أهداف التعلم من الضغط إلى أن تكون مثالية وتزيد من الدافع الأساسي، وتدون كل صباح هدفا تعلميا محددا في اليوم " تبدلا من أن تقول " تقنيات جديدة في مجال النمو " .

البحث الفعلي عن التغذية الإيجابية

فالاسترجاع هو بيانات للتحسين، وليس حكما على قيمتك، مما يجعل من المعتاد يوميا أن يطلب من شخص واحد - من الأقران أو التوجيه أو المعلم - الحصول على تعليقات محددة، ولكن لا تسأل فقط " كيف فعلت؟ " أسئلة محددة الهدف: " ما الذي كان يمكن أن أفعله بشكل مختلف في ذلك العرض؟ " أي جزء من تحليلي كان أضعف؟ " تدرد نفسك على الاستماع دون أن تدافع عن رأيها، وتكتب وتخلقها.

الحفاظ على السعة الإيجابية عبر خط الاستقبال والاحتفال

إن الازدهار ليس عن تجاهل المشاكل، بل هو اختيار المكان الذي توجه فيه انتباهكم، كما أن ممارسة الامتنان اليومية - التي تتضمن ثلاثة أمور تشكرون على كل صباح - تولد المرونة بتذكيركم بالموارد والدعم، وتعزز الاحتفال بالانتصارات الصغيرة الاعتقاد بأن الجهود تؤدي إلى التقدم، وتتعرفون في كل مساء على مفهوم صغير، وتدركون أخيرا مفهوما صعبا، وتكملون مهمة في الوقت المناسب، أو تساعدون شخصا آخر على كتابة هذا النصب.

المشاركة في التعليم اليومي المحرر

فالتعلُّم مدى الحياة هو عادة أساسية من حيث النمو، ولكن المفتاح هو الممارسة المحررة - أي جهد مركز ومنتظم لتحسين جانب محدد من جوانب أدائكم، وتكريس 20 دقيقة على الأقل كل يوم لتعلم شيء يمتد إلى قدراتكم الحالية، وقراءة فصل من كتاب خارج مجالكم، وتلقي دروس في أدوات البرامجيات الجديدة، أو ممارسة مهارة لا تعزِّز على الإنترنت.

استخدام قوة " يلت "

إن أحد التحولات اللغوية البسيطة يخلق تغييرا عميقا، فعندما تلتقط نفسك قائلا " لا أستطيع أن أفعل ذلك " ، تضاف كلمة " نعم " لا أستطيع حل هذه المشكلة بعد " . " لا أفهم هذا بعد " ، ويعني مصطلح " نعم " أن القدرة تأتي مع الوقت والجهد، وأن تجعل من المعتاد رصد لغتك الداخلية، وعندما تسمع نفسك تستخدم تصريحات مطلقة " .

احيطوا أنفسكم مع أفراد النمو

إن العقل معاد، إذ أن الناس الذين تتفاعلون معهم يوميا يؤثرون في معتقداتكم بشأن الجهود والتحسين، ويسعىون بنشاط إلى النظراء الذين يتحدونكم، ويتكلمون عن التعلم بدلا من إثبات، ويحتفلون بالجهد، وينضمون إلى مجموعة دراسية أو شبكة مهنية أو مجتمع على شبكة الإنترنت يركز على بناء المهارات، وعندما تسمعون الآخرين يستخدمون لغة موجهة نحو النمو - " أنا أعمل على ذلك " ، فإن " أنا تعلمت من ذلك الخطأ الثابت " يعزز هذا النهج عادة.

الاستراتيجيات العملية للتنفيذ اليومي

بناء مورينج ميندسي روتين

وابدأ كل يوم بتدعيم نواياك في النمو، وقبل التحقق من هاتفك، يستغرق دقيقتان لتحديد نيتك: " سأتعامل اليوم مع التحديات بوصفها فرصا للتعلم " .

إنشاء عملية استطلاعية

إن هذا النظام يوحد التعلم ويعزز التفكير الموجه نحو العملية الذي يحدد عقلية النمو، ويمنع أيضا من التعايش مع الفشل دون انتزاع الدرس، ويحتفظ بكتاب مكرس أو وثيقة رقمية عن هذا التأمل، ويعزز التفكير الموجه نحو العملية الذي يحدد عقلية النمو، ويمنعك من الخوض في الإخفاقات دون استخلاص الدرس.

تتعقبين مؤخرتكِ، ليس فقط نتائجكِ

إن عقلية النمو تزدهر عندما تقيس ما تستطيع التحكم به - الجهد والاستراتيجيات والثبات - إنشاء جهاز تعقب بسيط: كل يوم، يلاحظ عدد المهام الصعبة التي حاولتم القيام بها، والتعليقات التي طلبتموها، والمهارات الجديدة التي تدربتم عليها، ويستعرض هذا الجهاز أسبوعيا ليرى الأنماط، هل تتجنبون المهام الصعبة؟ هل تستخدمون نفس الاستراتيجيات مرارا دون تعديل؟ إن جهود التعقب تحول تركيزكم باستمرار من " عملية ذكية " أو " تتحول إلى " .

تصميم بيئة الخاص بك من أجل النمو

إن بيئتكم المادية والرقمية إما تدعم أو تقوض عاداتكم العقلية، فوضع مذكرة ملصقة على مكتبكم مع عقلية النمو يحفز على: " ما الذي يمكنني تعلمه من هذا؟ " أو " لم أتقن هذا الأمر بعد " .

انضم إلى فريق المساءلة

فالمسؤولية تحول النوايا إلى أعمال، إذ تشكل مجموعة صغيرة )٣-٥ أشخاص( ذات أهداف نمو مماثلة، ويتقاسم الأعضاء كل أسبوع تحديا واحدا يواجهونه، وهدفا تعليميا واحدا تحقق، وجزءا من التغذية المرتدة التي سعىوا إليها، ويقدم الفريق التشجيع، والتغذية المرتدة البناءة، والشعور بالغرض المشترك، ويزيد من التزامكم بالعادة اليومية، وعلى مر الزمن، تعزز ثقافة المجموعة المعايير الموجهة نحو النمو، بدلا من أن تجعل العقل هدفا جماعيا.

Overcoming Common Obstacles to a Growth Mindset

الخوف من الفشل

وكثيرا ما يكون الخوف من الفشل متأصلا في الاعتقاد بأن الفشل يكشف عن نقص غير قابل للتغيير في القدرة، ولتجاوز ذلك، اعتماد منظور العلماء: فالفشل هو البيانات، وكل فشل يخبركم بما لا يعمل، ويقربكم مما يحدث، ويخلق " استئنافا غير قابل للتغيير " - قائمة بأخطائكم الكبرى وما تعلمتموه من كل حالة، ويستعرضها بانتظام لتطبيع الفشل كأداة للنمو.

الكمال

والكمال حليف العقل الثابت، الذي يتطلب أداء لا تشوبه عيوب قبل أن تمارسوا ما يكفي من الممارسة، ولكسره عمدا، القيام بشيء غير مناسب كل يوم، ولكتابة مشروع أولي فوضوي، ولإلقاء كلمة دون تذليل كل كلمة، وتقبل مهمة لا تكونون مستعدين لها تماما، والهدف هو تجربة أن العالم لا ينتهي عندما تضيع الأمور على نحو أفضل، ثم تحويل معياركم من " إلى وقت غير مناسب " .

الحركية الذاتية السلبية

وكثيرا ما يستخدم النقاد الداخلي لغة مطلقة: " أنا فظيعة في هذا " ولن أتعلم أبدا " . ومن ثم فإن كتابة الأفكار السلبية، ثم كتابة إطار أكثر توازنا، فعلى سبيل المثال، " أنا فظيع في الجبر " أصبحت " انتقادا يوميا كافيا لأشعر بالثقة بعد، ويمكنني أن أتحسّن بجهد مركّز " .

مقارنة بغيرها

إن المقارنة الاجتماعية تؤدي إلى عقلية ثابتة لأنها تركز على القدرة النسبية بدلا من النمو الشخصي، وتبقي تركيزك على مسار التعلم الخاص بك، وعندما ترى شخصا يتفوق، بدلا من أن يشعر بعدم الكفاية، تسأل نفسك: " ما الذي يمكنني أن أتعلمه من نهجه؟ " ثم تحد عمدا من التعرض لتغذية وسائل الإعلام الاجتماعية التي تضاعف المقارنة، وتضع علامة " تقدم على مر الزمن " على مهاراتك الخاصة، مثلا،

دور المعلمين والقادة والمدربين

فالعقلية في النمو ليست فقط بالنسبة للأفراد؛ بل تزدهر في البيئات التي تزرعها عمدا؛ ويمكن للمعلمين أن يدمجوا لغة التفكير في النمو في تعليمهم اليومي، بدلا من استخبارات التعبئة ) " أنت ذكي جدا " (، والثناء، والاستراتيجيات، والثبات ) " لقد عملت بجد على محاولة اتباع نهج مختلفة حتى تجدوا واحدا يعمل " (، وخلق ثقافة قاعية حيث تكون الأخطاء واضحة ومناقشة كخطوات تعلمية.

وفي مكان العمل، يمكن للزعماء أن يُمثلوا النمو عن طريق تقاسم منحنى التعلم الخاصة بهم على نحو صريح، وتشجيع الموظفين على وضع أهداف للتعلم إلى جانب أهداف الأداء، وإنشاء نظم للتغذية المرتدة التي تركز على التحسين بدلا من الحكم، والقيام، عندما يفشل المشروع، ب " تعلم بعد الوفاة " تركز على ما تم اكتشافه، لا اللوم، وهذا يطبيع سلوك النمو ويقلل من الخوف من الفشل، وتظهر البحوث التي أجريت على استعراض الأعمال التجارية في هارفارد أن الأفرقة التي تأخذ بثقافة أكثر ابتكارا ومرونة.

ويمكن للمدربين - في الرياضة أو الأكاديميين أو التطوير الوظيفي - أن يستخدموا إطار " ليس بعد " لإعادة تشكيل النكسات، بدلا من أن يخبروا رياضي " لا تستطيعون القيام بذلك " ، وأن تقولوا " لا تستطيعون القيام بذلك بعد، ولكن هذه هي الطريقة المحددة لممارسة العمل " ، وأن تركزوا على العملية: " انقطعت أقدامكم؛ وأن تعدلوا هذه المواها ومحاولة أخرى " .

قياس نموك

كيف تعرفون ما إذا كانت عاداتكم اليومية تعمل؟ تستخدمون تدابير نوعية وكمية على حد سواء، وتحتفظون بسجل أسبوعي للعقل: تُقيّموا معتقداتكم بشأن تحد قبل وبعد مواجهته، على سبيل المثال، على نطاق يتراوح بين 1 و 10 كم تعتقدون أنه يمكن تحسينه من خلال الجهد؟ وبعد التجربة، تلاحظون كيف تغيرت أفكاركم، وتبحثون على مدى أسابيع عن اتجاهات زيادة الإيمان بالنمو.

ويمكنكم أيضا تتبع سلوكيات محددة: عدد التحديات التي اخترتموها بنشاط، وعدد المرات التي تعيدون فيها كتابة رسائل صوتية سلبية، وعدد طلبات التغذية المرتدة، ويمكن أن يقدم لكم رسم بياني بسيط بيانات محددة، بالإضافة إلى ذلك، يطلب من صديق موثوق أو معلم أن يقدم لكم تعليقات على لغة العقل - هل تسمعون استخدام " نعم " في كثير من الأحيان؟ هل تحتفلون بالجهود المبذولة؟

وأخيرا، النظر في إجراء تقييم مصادق عليه لعقلية النمو كل بضعة أشهر، ويقي ِّم الجدول الأصلي لكارول دويك )المتاح في كثير من موارد علم النفس التربوي( اتفاقكم مع بيانات مثل " يمكنك تعلم أشياء جديدة، ولكن لا يمكنك تغيير ذكائك الأساسي " . ويشير الاختلاف في البيانات الثابتة إلى التقدم، ويعطي الجمع بين هذه التدابير صورة واضحة لرحلتكم للنمو.

خاتمة

إن إعادة تعزيز والاحتفاظ بعقل النمو ليس قراراً لمرة واحدة بل ممارسة يومية، فالعادات المبينة هنا - من الانتصاب الذاتي وتحديات الدمج إلى التماس التغذية واستخدام قوة " نعم " - ليست تغييرات جذرية، بل هي إجراءات صغيرة ومتسقة تتراكم بمرور الوقت، ويؤكد علم التعددية العصبية أن عقلك مبني على النمو، ولكنه يتطلب زراعة متعمدة.

In further reading, explore Carol Dweck’s original research in Mindset: The New Psychology of Success or visit the Mindset Works] website for classes resources. For more on neuroplasticity, the National Health[FT detailed summaries