بناء الحساسية الذاتية: كيف يؤثر التأثير الاجتماعي على سلطتك الذاتية

إن استقرار التصور الذاتي يتشكل من حيث مدى تلقينا باستمرار ردود الفعل من بيئتنا، وعندما يكون الإسهام الاجتماعي متناقضاً، مثلاً، يثني أحد الوالدين على ذكائك بينما ينتقد معلم جهودكم - المرآة الداخلية تصبح غائمة، ويستلزم بناء الوعي الذاتي فهماً أولياً بأن هذه المرآة ليست داخلية تماماً؛ بل هي انعكاس للعالم الاجتماعي الذي نعيش فيه.

ميكانيكية التأثير الاجتماعي

(ج) التأثير الاجتماعي يعمل من خلال قنوات متعددة، كل منها قادر على تغيير الطريقة التي نرا بها أنفسنا، وكثيراً ما تكون ثلاثة أشكال رئيسية متميزة: التأثير الشاذ (التوفيق في الموافقة أو تجنب الرفض)، التأثير الإعلامي (إقرار المعلومات من الآخرين كأدلة عن الواقع)، [FLT beliefs:4]

التأثير المعياري والانتفاع الذاتي

إن هذه الرغبة تدفعنا جميعا إلى تعديل سلوكنا وظهورنا وحتى معاييرنا الداخلية لكي نضاهي المجموعات التي نقدرها، فالمراهق الذي يتبنى الشعار والطعم الموسيقي والمواقف التي تسودها نبتة شعبية قد يتساءل فيما بعد عما إذا كانت هذه الأفضليات هي حقاً، كما أن الدراسات في علم النفس الاجتماعي، مثل تجارب الحكم الذاتي الكلاسيكي التي تجريها جماعة سليمان آش، تبين أن الناس سيتناقضون مع مفاهيمهم الخاصة.

التأثير الإعلامي والتوليد الذاتي

وعندما لا ننسى الوضع، نتطلع إلى الآخرين، وهذا التأثير الإعلامي كثيرا ما يكون متكيفا إذا كان الجميع يرتدي معطفا، تستنتجون أنه بارد، ولكن عندما يطبق على التصور الذاتي، يمكن أن يخلق افتراضات زائفة، وإذا وصفك زملاؤك باستمرار بأنه " الهادئ " ، فقد تبدأون في الاعتقاد بأن سلوككم في سياقات أخرى قد بدأ يتبدد بالنفس.

نماذج تحديد الأدوار

كما نشكل تصورنا الذاتي بجعل الناس الذين نحترمهم، والمشاهير، بل وحتى الشخصيات الخيالية، ويمكن لعملية تحديد الهوية هذه أن تحفز النمو عندما يجسد نموذج الدور قيماً تتفق مع ذاتنا الحقيقي، ومع ذلك يمكن أن تؤدي أيضاً إلى هوية مجزأة إذا حاولنا اعتماد صفات غير متوافقة، والمفتاح هو الاختيار العقلي لمن نسمح له بالتأثير على مفهومنا الذاتي.

نظرية المقارنة الاجتماعية: قياس مبيعاتنا ضد الآخرين

وتفترض نظرية ليون فيسترنغر للمقارنة الاجتماعية (1954) أن الأفراد لديهم دافعاً قوياً لتقييم آرائهم وقدراتهم عن طريق مقارنة آرائهم وقدراتهم بالآخرين، وهذه المقارنة أساسية للتقييم الذاتي، ولكن نتائجها تختلف اختلافاً كبيراً تبعاً للتوجيه والسياق.

مقارنة أعلى: الإلهام أو القلق؟

مقارنة نفسك بشخص تتصوره كمقارنات أعلى يمكن أن يكون سيفا مزدوجا، وعندما ترى صديقا يتفوق على مهارة تتطور، يمكن أن يحفزك على ممارسة أكثر صعوبة ويستهدف أكثر، وهذا صحيح بصفة خاصة عندما تعتقد أن التحسين ممكن، ولكن عندما تكون المقارنات الصعودية متكررة، وتبدو الفجوة غير قابلة للانتعاش، فإنها يمكن أن تؤدي إلى الشعور بعدم الكفاية، والحسد، والضعف الاجتماعي.

مقارنة أسفل: تلفيق أم تماطل؟

فمقارنة الشبهات بين نفسك وبين شخص أسوأ من غير الممكن أن يحمي مؤقتاً احترام الذات، فبعد الفشل، قد يساعدك التفكير في شخص فشل أكثر حدة على الشعور بتحسن، ولكن الاعتماد على المقارنة الناقصة كآلية لمواجهة الوضع يمكن أن يقلل من الدافع ويعزز الرضا الذاتي، كما أنه لا يبني وعياً حقيقياً بالنفس؛ بل يُبطل الارتياب.

المقارنات اللاحقة: تأثير الفلفل

فمقارنة مع الأقران المتشابهين في القدرة والظروف (مقارنة جانبية) كثيرا ما توفر أكثر البيانات فائدة للتقييم الذاتي، وتساعد على معايرة أداءكم وتعديل التوقعات، ولكن حتى هذا الشكل المحايد يمكن أن يصبح ساما في البيئات التنافسية التي تكون قيمتها مرتبطة بالترتيب.

وتشير البحوث المنشورة في [(FLT:0] ]Journal of Personality and Social Psychology] (وصلة إلى APA) إلى أن المقارنة الاجتماعية المزمنة ترتبط بارتفاع معدلات القلق والاكتئاب، ولا سيما بين المراهقين، والدرس واضح: المقارنة أمر لا مفر منه، ولكن تأثيرها على التصور الذاتي يتوقف على كيفية القيام بذلك.

دور الثقافة ووسائط الإعلام في تشكيل التصور الذاتي

فالنفوذ الاجتماعي لا يأتي فقط من دوائر فورية، فالثقافة توفر الإطار الشامل للقيم والقواعد والمُثُل التي تحدد معنى " الشخص الجيد " أو " الناجح " أو " البهجة " ، بما في ذلك التلفزيون والإعلان والمنابر الاجتماعية - المنابر وتورد الرسائل الثقافية.

المواهب الثقافية والذات ذاتية

وفي ثقافات فردية مثل الولايات المتحدة، كثيرا ما تركز التصور الذاتي على الاستقلالية، والانجاز، والفريد، وفي الثقافات الجماعية، مثل اليابان أو المكسيك، يُنظر إلى الذات على أنها مترابطة، مع إيلاء قدر أكبر من الأهمية للوئام والوفاء بالدور، وقد يعاني الشخص الذي يُنشأ في سياق جامعي ينتقل إلى مجتمع فردي من عدم الترابط بين القيم الداخلية والتوقعات الخارجية، مما يؤدي إلى الخلط بين هويته.

تمثيل وسائط الإعلام و "الذات الصاروخ"

Sociologist Charles Horton Coley coined the term “the looking-glas self”] to describe how we develop our self-concept based on how we imagine others perceive us. Media acts as a huge looking glass, projecting images of who we should be. When those images are narrow (egre, airbruaction models),

استراتيجيات بناء اليقظة الذاتية

ونظرا للتأثير المتفشي للديناميات الاجتماعية، كيف يمكن أن تستحدث تصورا ذاتيا يتسم بالدقة والقدرة على التكيف؟ وتستند الاستراتيجيات التالية إلى نهج مدركة - حيوية وعقلية.

:: نشرة انعكسية مع عدد من المعارضين الاجتماعيين

إن الإعلام أداة قوية، ولكن فعاليته بالنسبة لتعددية الوعي الذاتي عندما تدرسين الأصل الاجتماعي لأفكارك، بدلا من مجرد تسجيل الأحداث، اسأل: " من هو هذا الرأي الذي يأتي من؟ هل هذا ما أعتقده حقا، أو ما علمته أن أصدقه؟ " أكتب عن لحظات عندما شعرت بالضغط لكي تتوافق، وتستكشفي كيف تحولت صورتك الذاتية، وتظهر أنماطا تكشف عن الأصابع الاجتماعية بمرور الوقت.

الوضـع الـذي يـراعى فيهـا وخدمـة الذات

إن التأمل في النسيج يغذي القدرة على مراقبة الأفكار والمشاعر دون تحديد فوري، وهذه المسافة تتيح لك الاعتراف عندما يكون الفكر الذاتي هو في الواقع صدى لتوقعات الوالدين أو حكم النظراء، وليس حقيقة موضوعية، فالممارسة المنتظمة تعزز " ذاتية المراقبة " ، وجزء الوعي الذي يمكن أن يشاهد التأثير الاجتماعي دون أن ينحني منه.

البحث عن التغذية المتوازنة

وكثيرا ما نحيط أنفسنا بالناس الذين يعززون من وجهة نظرنا الذاتية الحالية، سواء كانت إيجابية أو سلبية، وببناء الوعي الذاتي، نسعى بنشاط إلى الحصول على تعليقات من أشخاص موثوق بهم سيكونون صادقين ومع ذلك رأفة، ونسأل عن أسئلة محددة: " ما هي مواطن القوة التي ترى في وجهي أنني قد أغفلها؟ " أو " متى لاحظتم أنني أتصرف بطريقة تبدو غير ذات طابع؟ " ، نفهم هذه المنانات الخارجية بشعوركم بالنفس، ونلاحظ أين هي نقاط الانعدام.

"أجري مراجعة "التأثير الاجتماعي

تقومون بتقييم مصادر التأثير في حياتكم بشكل دوري، وتضعون في قائمة الناس، وحسابات وسائط الإعلام، والمؤسسات، والسرود الثقافية التي تشكل تفكيركم اليومي، وتقيمون مدى مواءمتها مع قيمكم الأساسية، وهل هذا التأثير يوسع نطاق وعيكم الذاتي أو يضيق نطاقه؟ هل تتبعون حساباً غير كافٍ يجعلكم تستمرون بسبب العادة؟ وتحذفون أو تحرفون باستمرار مفهومكم الذاتي في بيئة سلبية.

The Power of Self-Compassion: An Antidote to Harsh Social Influence

وتنطوي التعاطف الذاتي، كما حدده الباحث كريستين نيف، على ثلاثة عناصر: العطف الذاتي، والإنسانية المشتركة، والوعي المدروس، وليس الشفقة الذاتية أو التساهل الذاتي؛ بل هو وسيلة ترتبط بأنفسنا هي التي تُعيق الآثار السمية للمقارنة والنقد الاجتماعيين.

الحكم الذاتي ضد الحكم الذاتي

وعندما لا تفيون بمستوى داخلي أو خارجي، فإن الرد الافتراضي غالبا ما يكون تعسف الذات الشديد - وهو صوت يقول " لست جيدا بما فيه الكفاية " ، وهذا الصوت كثيرا ما يكون استيعابا للاضطرابات الاجتماعية، ويعني التفرد بالنفس الاستعاضة عن ذلك الصوت بنبرة داعمة ومشجعة، وبدلا من " أنا فاشل " ، أحاول " أن أكافح الآن، وهذا أمر لا بأس به " .

الإنسانية المشتركة وميلوس العزل

فالنفوذ الاجتماعي يمكن أن يجعلنا نشعر بأن عيوبنا فريدة ومخجلة، إذ تذكّرنا الإنسانية المشتركة بأن العوز هو أمر عالمي، وأن الجميع يعاني من انعدام الأمن والرفض والفشل، إذ إن إدراككم بأن كفاحكم جزء من التجربة الإنسانية المشتركة يخفف من وطأة الحكم الاجتماعي، ولا أنتم وحدكم في التأثير، والهدف هو التأثير على كيفية استجابةكم.

وإذ تضع في اعتبارها الوعي بالمشاعر الاجتماعية،

إن إدراكي للمشاعر المؤلمة - الحجة والحرج والعار دون أن يكون له تعريف زائد، يمكن أن يقول لنفسك " إنني أشعر بحسن نية لنجاح زميلي، وهذا الشعور لا يحددني " ، وهذا يخلق حيزا بين الحافز والاستجابة حيث يعيش الاختيار الحقيقي، ويمكنك، بمرور الوقت، أن تختار إجراءات تتفق مع نفسكم الحقيقي وليس مجرد توقعات اجتماعية.

التغلب على التأثيرات الاجتماعية السلبية: الخطوات العملية

بينما بناء الوعي الذاتي والتعاطف الذاتي أساس، أحياناً تحتاج إلى استراتيجيات مباشرة لمواجهة تأثيرات سلبية محددة.

Limit and Curate Social Media

وترمي خوارزميات وسائط الإعلام الاجتماعية إلى تحقيق أقصى حد من المشاركة، وغالباً ما يكون ذلك عن طريق إجراء مقارنة وغضب، وتظهر البحوث التي تجريها من ] حاملات المواد في مجلة " السلوك غير الرسمي " ، أو " المبدعين في مجلة " ، أو " المبدعين " ، أي " مبدئياًاً موثقاً " .