تحسين الاتصال الجنسي بالجمعيات النفسية

فهم صفائح الاتصالات

ويطور كل فرد أسلوب اتصال فريداً شكله نماذج الطفولة والخلفية الثقافية وخصائص الشخصية وخبرات العلاقات السابقة، وكثيراً ما تؤدي أساليب مختلفة في الزواج إلى سوء فهم وإحباط وبعد عاطفي، مع الاعتراف بأساليب الاتصال الرئيسية الأربعة - المطمئنة والعدوانية والسلبية والعدائية - إلى تحديد أنماطها الخاصة بها وتعديل نهجها في التفاعلات الصحية.

ووفقاً للبحوث التي أجريت مؤخراً بشأن الاتصالات الزوجية، فإن الأزواج الذين يتعلمون التحول نحو تقرير عن أسلوب متطرف يُفيد عن ارتفاع كبير في مستوى الرضا عن العلاقة وانخفاض معدلات الطلاق، والقراءة عن أساليب الاتصال معاً ومناقشة الأنماط التي يمكن أن تتخلف عنها كل حالة من حالات العجز أن تكون خطوة أولى قوية في تحسين حواركم.

الاصغاء النشط

والاستماع النشط أكثر بكثير من مجرد الاستماع إلى كلمات شريككم، وهو يتطلب وجودا كاملا، وفضولا حقيقيا، والتزاما بالفهم قبل الرد، وعندما يمارس كلا الشريكين الاستماع النشط، تتعمق الحججج في التصعيد والسلامة العاطفية.

ويرى العديد من الأزواج أنه من المفيد ممارسة عمليات الاستماع المنظمة، مثل التناوب على أن يكون " المغتصب " و " المستمع " لخمس دقائق، ولا يفهم عمل المستمع إلا ويعبر عن خلافه في الجدل أو الدفاع أو الحل، وهذه التقنية، التي كثيرا ما تستخدم في علاج الزوجات بطريقة غاتمان ، بل يخفض الحوارات الدفاعية.

"أستخدم البيانات"

إن البيانات " أنت " غير المبررة - مثل " لا تساعد أبدا في الأعمال المنزلية " - تحفز الدفاع عن النفس وتواجه الاتهامات المضادة.

فعلى سبيل المثال، بدلا من أن أقول " أنت غير مسموح " ، حاول " أشعر بالرفض عندما تنظر إلى هاتفك بينما أتحدث لأنه يجعلني أشعر بعدم أهميته " . ويدعو هذا النهج إلى إجراء حوار بدلا من النزاع، ويبحث، عن طريق كتابة شكاوى مشتركة بوصفها بيانات " أولا " مع شريكك، ويعيد هذا، بمرور الوقت، إلى دماغك الاتصال بالاحتياجات دون أن يلوم، ويتعمق في علم النفس وراء هذا التحول، الموارد من رابطة البلدان الأمريكية.

الاتصالات غير الإلكترونية

إن الكثير مما نقوله عن الزواج يُبلغ عن طريق نبرة من الصوت، والتعبير الوجهي، والموقف، واللفتات، وتشير البحوث إلى أن الأكياس غير الشفرية تصل إلى ٧٠-٩٠ في المائة من المعنى العاطفي في التفاعل، مع إدراك هذه الإشارات - سواء كانت تلك الإشارات الخاصة بك أو شركائك - تحسن فهمها بشكل كبير.

وكثيرا ما تكشف الأخطاء غير الشائعة عن مشاعر لا يمكن التعبير عنها شفويا، وعندما تلاحظون وجود تناقض، توقفوا، وتدعوون شريككم إلى المشاركة في ما يجري فعلا، وهذه الممارسة تبني عاطفية وتمنع سوء الفهم الصغير من قذف الثلج.

التنظيم العاطفي قبل التنويع

إن محاولة التواصل بشأن موضوع حساس بينما تغرق أنت أو شريكك بالعاطفة نادرا ما تكون مثمرة، فاختطاف الدماغ في أميغدالا يخترق التفكير العقلي، مما يجعل من شبه المستحيل الاستماع إلى التعاطف أو الاستجابة بفكر، والتعلم من التغوط الذاتي وتأخير المحادثات الهامة إلى أن يهدأ كل من الشركاء.

ويؤكد معهد غوتمان أن الأزواج الذين يديرون الفيضانات العاطفية بفعالية هم أكثر عرضة لحل النزاعات بشكل بناء.

استراتيجيات حل النزاعات

فالتفاوتات أمر لا مفر منه في أي زواج، ولكن ليس عليها أن تلحق الضرر بالعلاقة، فالهدف من حل النزاعات ليس " الكسب " بل أن تفهم كل من وجهات نظر الآخر وأن تجد حلولا تحترم احتياجات كلا الشريكين.

ومن الأطر القوية Psychology Today conflict resolution model]، التي تشدد على الاستماع النشط والتحقق المتبادل وحل المشاكل التعاونية.() ويبني ممارسة هذه الخطوات خلال النزاعات الصغيرة المهارات اللازمة لقضايا أكبر.

ممارسة التعاطف والتقدير

والتعاطف هو القدرة على فهم مشاعر شريكك وتقاسمها، ويتفق مع المصادقة على أن مشاعر شريكك حقيقية ومشروعة، حتى لو رأيتم الوضع بشكل مختلف، والتعاطف والمصادقة هما المانعان للدفاع والازدراء.

ويمكن تعزيز التعاطف كعضلات من خلال الممارسة اليومية، وهي ممارسة واحدة: كل يوم، تتقاسم لحظة عندما شعرت بحالتك العاطفية وتصف ما لاحظته، وهذا يبني، بمرور الوقت، مظهرا عاطفيا غنيا وعادة من العلاقات.

نظام تسجيل الدخول المنتظم

وكثيرا ما تدفع جداول العمل، والأطفال، والإجهاد الناجم عن العمل، الاتصال الثنائي بالمحرقة الخلفية، وتخلق عمليات التفتيش المتعمدة المنتظمة طقوس اتصال تمنع حدوث استياءات صغيرة من التراكم، ويمكن لاجتماع أسبوعي بشأن " حالة الاتحاد " أن يغير علاقتك.

ويجد العديد من الأزواج أن عمليات التفتيش المنتظمة لا تحل النزاعات البسيطة فحسب بل تزيد أيضا من مشاعر الحميمة والعمل الجماعي، ويوصي معهد غوتمان بقبلة يومية مدتها ست ثوان وبشعائر علاقة لتعزيز العلاقة العاطفية بين عمليات التفتيش الرسمية.

حل محلات الحجارة والسحب

ويحدث الرفاة عندما ينسحب أحد الشركاء عاطفياً ويصبح صامتاً أو يترك النزاع الدائري، وهذا كثيراً ما يدل على أن يغرق عاطفياً، وفي حين أنه يوفر تخفيفاً قصير الأجل، ويلحق الضرر بالثقة ويخلق المسافة، ويستلزم معالجة ذلك الفهم والمهارة على حد سواء.

وبالنسبة للأزواج الذين يكافحون بالهجر المعتاد، فإن التعلم من أجل " منع الاتصال " والاستجابة الإيجابية أمر أساسي، وتشدد طريقة غوتمان على بناء " خريطة حب " للعالم الداخلي لكل منهما لتقوية العلاقة بينهما وبين الانفصال.

مساعدة مهنية

وحتى مع أفضل التقنيات، فإن بعض أنماط الاتصال مترسخة جداً لحلها دون طرف ثالث محايد، ويوفر العلاج الثنائي بيئة منظمة وآمنة لاستكشاف القضايا الأساسية، وتعلم المهارات القائمة على الأدلة، وكسر الدورات المدمرة، وليس دليلاً على الفشل بل على الاستثمار الاستباقي في الزواج.

وتظهر البحوث التي أجرتها الرابطة الأمريكية للزواج والعلاج الأسري أن 97 في المائة من الأزواج الذين يحضرون تقرير العلاج يتلقون مهارات مفيدة، وأن 93 في المائة منهم يُبلغون عن تحسن في الصحة العاطفية، وأن المفتاح هو الوصول إلى مرحلة مبكرة بدلا من الانتظار إلى أن يترسخ الاستياء بشدة.

خاتمة

إن تحسين الاتصال الزوجي ليس حلا لمرة واحدة، بل ممارسة مستمرة متأصلة في الوعي الذاتي والتعاطف والجهد المتعمد، ومن خلال فهم أساليب الاتصال المختلفة، والاستماع النشط، واستخدام البيانات " أولا " ، وإيلاء الاهتمام للطوائف غير الشفرية، وتنظيم العواطف، وحل النزاعات بصورة بناءة، والحفاظ على عمليات التفتيش المنتظمة، يمكن للأزواج أن يهيئوا بيئة آمنة ومحبة يشعر فيها كل من الشركاء بالسمعة وتثمين.