تحقيق أقصى قدر من خبرة في مجال مكافحة المخدرات:

ما يجعل "سي بي تي" أداة قوية للصحة العقلية

وقد كسبت العلاج الطبيعي المعرفي سمعته بوصفه أحد أكثر أشكال العلاج النفسي دقة وفعالية، وعلى عكس العلاج الحديث المفتوح، فإن العلاج المقطعي للكلمات، مهيأ ومحدد زمنيا، ومركّز على حل مشاكل محددة بتغيير أنماط التفكير والسلوك، وسواء كنت قد جئت إلى مركز الوقاية من الأمراض المعدية كزبون يهدف إلى الحد من القلق أو كطالب يتعلم أفضل ما يمكن أن يحدث من نتائج.

وتستكشف هذه المادة المبادئ الأساسية وراء الـ CBT، والاستراتيجيات العملية لكل من العملاء والممارسين، والعقبات المشتركة التي يتعين مشاهدتها، كما سننظر في الكيفية التي يمكن بها للتكنولوجيا والواجبات المنزلية والدعم الاجتماعي أن تضاعف نتائجكم، وفي نهاية المطاف، ستكون لديكم خريطة طريق محددة لتحويل الـ CBT من تعيين أسبوعي إلى مهارة تحولية في الحياة، وما زالت البحوث تحقق فعالية العلاج الطبي الشامل عبر مجموعة واسعة من الظروف، مما يجعله خطاً أولياً.

The Core Foundations of Cognitive Behavioral Therapy

قبل أن يُغمى على النصائح من أجل النجاح، يساعد على فهم ما يجعل الـ (سي بي تي) مميزاً، وقد وضعه (آرون ت. بيك) في الستينات، يرتكز الـ (سي بي تي) على فكرة أن الأفكار والمشاعر والسلوك مترابطة، ويثير التفكير المُتزعزعزعزع، ويقود إلى أفعال غير مفيدة، ومن خلال تحديد وإعادة هيكلة هذه الأفكار المشوهة، يمكن للزبائن أن يكسروا الدورة ويطور أجوبة.

وتؤكد البحوث التي أجرتها الرابطة الأمريكية للأمراض العقلية () أن الـ (CBT) فعالة بالنسبة لمجموعة واسعة من الظروف، بما في ذلك الاكتئاب، والاضطرابات القلقية، والاضطرابات الأكلية، ومشاكل استخدام المواد، وأن العلاج عادة ما يكون قصير الأجل (12-20 دورة)، وأن التعاون، والتركيز على المهارات لا يحس كل منها على نحو أفضل بل أيضاً بأدوات.

مفاهيم الـ "سي بي تي" الرئيسية يجب أن تعرف

• ][المثلث المعرفي: ][ الأفكار تؤثر على المشاعر، التي تؤثر في السلوك، ويمكن أن يؤدي تغيير زاوية واحدة من المثلث إلى تغيير الدينامية بأكملها، فعلى سبيل المثال، فإن تغيير التفكير من " أنا دائماً لا أنجح " إلى " قد يقلل من اليأس ويؤدي إلى المزيد من الجهد.
• Automatic thoughts:] These are quick, evaluative thoughts that pop up in response to events. they are often negative and accepted as truth without conscious reflection. Learning to catch them is the first step toward cognitive restructuring.
• التشوهات المنطقية: ] أخطاء منهجية في التفكير مثل التفكير في كل شيء أو لا شيء، والحفز، وقراءة العقل، والشخصية.
• Behavioral activation:] A technique that uses planned activity to lift climate and break cycles of avoidance. Scheduling positive actions, even when you don’t feel like it, can re-engage reward systems in the brain.
• Exposure treatment:] Gradually facing feared situations to reduce anxiety and build confidence. This principle underlies treatment for phobias, OCD, and PTSD.

فهم هذه المفاهيم يجعلكم مشاركاً نشطاً بدلاً من متلقي العلاج السلبي، وعندما تعرفون لماذا ] وراء عملية، فإن من الأرجح أن تتابعوا هذه العملية، ويفيد العديد من العملاء بأن تعلم لغة CBT نفسها يشعرون بأنها تمكينية - الأمر الذي يعطيهم إطاراً لفهم رأيهم.

تجهز نفسك للنجاح قبل بداية العلاج

إن أكثر الرحلات فعالية من هذا النوع تبدأ بالإعداد، وإذا كنت زبوناً، فقبل أن تفكّر في ما تأمل في تحقيقه، هل تحاول وقف الهجمات الذعرية؟ تحسين العلاقات؟ الحد من القلق المزمن؟ وضع أهداف محددة وقابلة للقياس، ويمكن للمعالج أن يساعد على صقلها، ولكن وجود رؤياك الخاصة به يتجه من اليوم الأول.

ويكتسب نفس القدر من الأهمية اختيار المعالج المناسب، ابحث عن مختص مرخص في الصحة العقلية يمارس بشكل صريح الاختبارات التراكمية ويتمتع بخبرة في شواغلك المحددة، إذ يقدم العديد من المعالجين استشارات أولية مجانية لاستعمالها لنهجهم وهيكل جلساتهم وتوقعات الواجبات المنزلية، كما تحتاج إلى شخص تثق فيه بما يكفي لكي تكون صادقاً، وتسأل خلال هذه المشاورات عن كيفية التعامل مع المقاومة، وما يبدو عليه الجدول الزمني النموذجي، وما إذا كانت تستخدم تدابير موحدة لتتبع التقدم.

بناء علاقة تعاونية

إن هذا التراكمي ليس شيئاً مهماً ]العمليات الحرة[ إلى ]الجبهة: ١[[، بل هو شراكة، ويعمل المعالج كمدرب، ومهارات التدريس، ويوجه الاستكشاف، ولكن العمل الحقيقي يحدث بين الدورات، ويميل العملاء الذين يعتبرون أنفسهم من المستثمرين المشاركين في عقولهم إلى التقدم بسرعة، ويطرحون الأسئلة، ويتفادى إذا كان هناك سجل مدروس للشفافية يشعرون بأن دورتكم صحيحة.

النمر العملي للزبائن إلى أقصى حد ممكن كل دورة

إن عقد دورة عادية للاختبارات الكيميائية يتبع هيكلا: الدخول، وضع جدول الأعمال، استعراض الواجبات المنزلية، مناقشة مشكلة رئيسية أو مهارة، مهمة جديدة في الواجبات المنزلية، وملخصا، حتى معرفة هذا الهيكل يساعدك على الإعداد، بل يمكنك أن تطلب من معالجك نسخة من مخطط الدورة النموذجي الخاص بها حتى تعرف تماما ما الذي يتوقعه.

تعال إلى كل دورة مع جدول الأعمال

وقبل تعيينكم، يستغرق الأمر خمس دقائق لملاحظة ما هو أكثر إلحاحا خلال الأسبوع، وهل هناك حالة معينة تثير القلق؟ هل ناضلت لإكمال عملية التمرين؟ وأحضروا هذه البنود إلى الدورة، وسيسأل العديد من المعالجين " ما الذي ترغبون في التركيز عليه اليوم؟ " ، ويوفر الرد الوقت ويضمن لكم معالجة المسائل، وإذا كان لديكم أسبوع مع القليل من الضائقة، فيمكنكم استخدام الدورة لممارسة مهارة تتوقعون أن تحتاجوا إليها في وقت لاحق.

احمل واجبك كطبيب نفسي

ومن أكبر المفاهيم الخاطئة بشأن الـ دي.ب.تي أن السحر يحدث في مكتب المعالج، وفي الواقع، يحدث التغيير الأقوى عندما تمارسون مهارات في حياتكم اليومية، ويمكن أن يكون العمل المنزلي سجلا فكريا، أو تجربة سلوكية، أو عملية تهدئة، أو تتبع مزاجكم، ولا يقترب من العمل المنزلي كفرقة بل كفرصة للتجريب، وكل محاولة تعلمكم شيئا حتى لو لم تكن تعمل بشكل مثالي.

ووفقاً للبحوث المنشورة في العلاج والبحث التربويين اللذين يمكن تناولهما معاً، فإن العملاء الذين يكملون باستمرار الواجبات المنزلية يظهرون نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين لا يجدون أنفسهم، وإذا وجدتم أنكم تتجنبون الواجبات المنزلية، فإنكم تتحدثون مع معالجتكم النفسية عن ذلك، وقد يكون هناك حاجز (الوقت، الخوف، سوء الفهم) يمكن معالجته معاً، وأحياناً، فإن الواجب المنزلي يشعرون بصعوبة للغاية؛