تطوير الثقة في اتخاذ القرارات من خلال تقنيات اليقظة

وفي عالم اليوم السريع، يمكن أن يكون اتخاذ القرارات أمراً ساحقاً، وكثيراً ما يكتنف الأفراد الشكوك والضغوط التي تكتنف الاختيار الصحيح، غير أن إشاعة الثقة في صنع القرار من خلال أساليب العقل يمكن أن تعزز هذه العملية بشكل كبير، ويعزز الوعي والوضوح، ويمكِّن الأفراد من التلاعب بخياراتهم بسهولة أكبر، ويستطيع الناس بدلاً من ذلك أن يتعلموا البقاء في الحاضر وغير الحكم، أن يخففوا من الضوضاءة العاطفية.

فهم الحساسية

إن الوعي هو ممارسة الوجود الكامل في الوقت الحاضر، مع إدراك أفكاركم ومشاعركم دون حكم، وهذا الوعي يسمح للأفراد بمراعاة مشاعرهم وردود أفعالهم، ويعزز فهمهم العميق لأنفسهم، ويستمد من التقاليد المعاصرة القديمة، ولكنه درس دراسة واسعة النطاق في علم النفس وعلم الأعصاب الحديث، وفي جوهره، يدرب العقل على التحول من الأنماط التفاعلية إلى الأنماط المستجيبة.

الحساسية وراء الإدراك واتخاذ القرار

وتظهر البحوث التي تجريها مؤسسات مثل The American Psychological Association] أن ممارسة العقل تُغير هياكل الدماغ المتصلة بالاهتمام، والتنظيم العاطفي، والوعي الذاتي، وأن الفصائل الرئيسية - المنطقة المسؤولة عن الوظائف التنفيذية مثل التخطيط والتحكم الحثيث - تصبح أكثر نشاطاً، في حين أن الأميغدالا، التي تؤدي إلى حدوث تغيرات في المخ والإجهاد، تهدئة.

فوائد الوعي في اتخاذ القرارات

إن إدماج مراعاة الاعتبارات في صنع القرار يوفر فوائد عديدة تتجاوز الحد من الإجهاد البسيط، وهنا تكمن المزايا الرئيسية:

:: تقنيات أفضل لاتخاذ القرارات

ويمكن استخدام عدة تقنيات للاعتقاد لتعزيز الثقة في صنع القرار، وبينما تشير المادة الأصلية إلى خمس ممارسات، يمكننا أن نعمق كل منها ونضيف أساليب إضافية تدعمها البحوث.

1 - وضع التنفس في الاعتبار

إن التنفس هو أسلوب أساسي يساعد على تهدئة الأفراد في الوقت الحاضر، حيث يمكن أن يقلل المرء من القلق ويخلق مكاناً عقلياً هادئاً لصنع القرار، ويجعله ببساطة يجلس براحة ويغلق عينيك ويلاحظ الإيقاع الطبيعي لإستنشاقك وإستنشاقك، وعندما يهدأ عقلك، ويعيده إلى التنفس برفقة 8 دقائق

2 - ميادة الاختناق

وهذه التقنية تنطوي على فحص عقلي للجسم من الرأس إلى القدم، وتدوين أي مناطق التوتر أو الاضطرابات، وتشجع على الاسترخاء وتساعد الأفراد على الاتصال بمشاعرهم البدنية، مما يمكن أن يسترشد به في عملية صنع القرار، وكثيرا ما يسجل الجسم الإجهاد قبل أن يشعر العقل بفك ضيق، أو عقدة في المعدة، أو أجهزة المسح الضوئي التي يمكن أن تشير إلى وجود اختيار معين.

٣ - اليومية

كتابة الأفكار والمشاعر المتصلة بالقرار يمكن أن توضح أفكار المرء، فالنشرة تشجع التفكير ويمكن أن تكشف عن معتقدات أو مخاوف يمكن أن تؤثر في الخيارات، لتجري بحثاً عن ممارسة مدروسة، وتكتب دون تحرير أو حكم، وتتدفق الكلمات بحرية، ويمكن أن تستخدم حافزاً مثل: "ما هو القرار الأساسي الذي أحتاج إلى اتخاذه؟"

4 - التصور

ويشتمل تصورها على تصور النتائج المحتملة للقرارات المختلفة، إذ يمكن للأفراد، من خلال استكشاف سيناريوهات مختلفة، أن يكتسبوا نظرة على أفضلياتهم وآثار خياراتهم، وأن يجدوا مكاناً هادئاً ويغلقوا أعينكم، وأن يتصوروا أنفسكم قد اتخذت كل خيار، وما هو شكل الحياة بعد ستة أشهر؟ وما هي العقبات التي تنشأ؟

5 - ممارسة الخبودية

ومن خلال الاعتراف بالجوانب الإيجابية للحياة، يمكن للأفراد أن يقتربوا من اتخاذ القرارات من مكان وفرة بدلا من الندرة، وعندما نشعر بالامتنان، يتسع نطاق منظورنا، مما يتيح لنا رؤية المزيد من الخيارات والحلول الإبداعية، وتتمثل الممارسة البسيطة في إدراج ثلاثة أشياء تكونون ممتنين لها كل صباح أو قبل اتخاذ قرار هام، وهذا يُعيد تشكيلة أفكاركم، مما يجعل من المرجح أن تُصبحوا أكثر قدرة على تحملا على تحملها.

6 - التأمل المشي

إن السير في التأمل يجمع بين الحركة البدنية اللطيفة والعقل، وبينما تسير ببطء وتعمد، تركز على الإحساسات في قدميك وساقيك، وطريق خطواتك، والهواء على جلدك، وهذه الممارسة فعالة بوجه خاص بالنسبة للأشخاص الذين يجدون أن التأمل غير مريح، فعملية صنع القرار، تساعد على دمج الجسم والعقل، وغالبا ما تؤدي إلى ظهور أفكار مفاجئة.

7 - تقنية وقف إطلاق النار

(ب) إنّه مقياس للتدخل العقلي السريع الذي يمكن استخدامه في أيّ مكان، في أيّ وقت. S - توقّف ما تفعله. ]

تنفيذ المقررات اليومية

ولكي تدمج اليقظة بفعالية في عملية صنع القرار اليومية، يجب أن تصبح النظرية ممارسة، وتنشئ الاستراتيجيات التالية إطارا مستداما لبناء الثقة على مر الزمن.

أحكام محددة

بداية من كل يوم باعتزام واضح أن تُدرك في صنع القرار هذا يمكن أن يكون بسيطاً كما تقول لنفسك "يوماً سأتوقف قبل كل خيار مهما كان صغيراً"

وقف قبل اتخاذ قرار

خذ لحظة للتنفس والتفكير قبل اتخاذ أي قرار مهما كان صغيراً، هذا التوقف يمكن أن يكون قصيراً مثل ثلاث تنفسي واعي، وبالنسبة للقرارات الأكبر، حدد موعداً للتعيين في قرارك، مع نفسك، قبل 15-30 دقيقة من الوقت غير المقطع، وخلال ذلك الوقت، اجلس مع القرار بعقل، مستخدماً تقنيات مثل فحص الجسم أو المجلات، ويمنع التوقف الخطأ المشترك في الإلحاح الخاطئ من أجل الأهمية.

انعكاس المقررات السابقة

تحليل الخيارات السابقة ونتائجها للتعلم من التجارب، والاحتفاظ بـ " مذكرات القرار " حيث تسجل قرارات هامة، والعملية التي استخدمتها، والنتائج، بعد بضعة أسابيع أو أشهر، واستعراض المجلة لتحديد الأنماط، وهل كنت أكثر ثقة عندما توقفت عن التفكير؟ وهل أدت القرارات القائمة على الخوف إلى الأسف؟ وهذا الانعكاس يعزز قيمة العقل ويساعدك على الثقة بالعملية.

Seek Feedback

المشاركة مع الأفراد الموثوق بهم في تحقيق مختلف وجهات النظر بشأن القرارات، شرح أسبابك لصديق أو معلم أو مدرب، وطلب رأيهم الصادق، ولا يعني التمسك بالبت في عزلة، بل يعني أن يكون منفتحاً للمدخل دون دفاع، ويمكن أن يكشف وجهة نظر أخرى عن البقع العمياء ويخفف من عبء المسؤولية وحدها، واختيار مستشاريك بحكمة، والتماس من هم أنفسهم هادئين وغير محكومين.

Create a mind Environment

إن محيطك الجسدي يؤثر على حالتك العقلية، ويخلق مساحة تدعم العقل، ويبقي مكتبك خالياً من النسيج، ويضيف نبتة، ويستخدم الإضاءة الناعمة، أو يكون له زاوية هادئة حيث يمكنك أن تمارس، وعندما تدخل إلى جلسة صنع القرار، تطفئ الإخطارات وتضع هاتفك بعيداً، وتُشير بيئة هادئة إلى دماغك بأنها آمنة للتفكير ببطء وبحذر.

التغلب على التحديات في وضع القرار في الاعتبار

وفي حين أن مراعاة هذه التحديات ووضع استراتيجيات للتصدي لها، فإنها تشكل أدوات قيمة لصنع القرار، فإن الأفراد قد يواجهون عقبات، ومن الضروري تحقيق النجاح على المدى الطويل.

Distractions

في عالم مشغول، قد يكون من الصعب الحفاظ على التركيز، فإعطاء وقت مخصص لممارسة العقل يساعد، بدءا بخمس دقائق فقط في اليوم والزيادة التدريجية، واستخدام تطبيقات مثل الفضاء الرأسي أو الهدوء في الدورات الموجهة إذا وجدت صعوبة في التأمل وحدها، وعندما تنشأ حالات الإهتمام أثناء صنع القرار، والاعتراف بها دون حكم، والعودة إلى أنفاسك أو السؤال المطروح، ومع مرور الوقت، فإن قدرتكم على تجاهل أوجه الانشغال ستتحسن.

ذاتي

قد يكافح الأفراد بثقة في قراراتهم، ويبني الاعتقاد المنتظم الثقة في حدس المرء، وعندما تختبرين بشكل متكرر الوضوح الذي يأتي من التأمل الهادئ، تتعلمين الثقة في هذه العملية، وتكافحين الشك الذاتي بإدراج القرارات السابقة التي تتضح بشكل جيد، لا سيما القرارات التي اتخذت بعد توقف عن التفكير، وتذكرين نفسك أن اليقين المثالي مستحيل، والهدف هو اتخاذ أفضل قرار بالمعلومات التي لديك في تلك اللحظة.

الخوف من الفشل

الخوف من اتخاذ الخيار الخاطئ يمكن أن يكون مشللاً، فإفساد الأخطاء مع فرص التعلم تخفف من هذا الخوف، وتعلمنا الغيبة أن كل نتيجة هي بيانات، وليس حكماً على قيمتنا، وبعد قرار، بغض النظر عن النتيجة، ممارسة الشفقة الذاتية، اسأل: "ماذا يمكنني أن أتعلم من هذا؟" هذا التفكير، مقترناً بعقلية، يقلل من التأثير العاطفي للفشل ويشجعك على عدم الاستمرار في اتخاذ القرارات.

Impatience with the Process

في ظل ثقافة تُقدّر السرعة، قد تشعر بالضغط لتقرر بسرعة، تذكر نفسك أن معظم القرارات لا تتطلب إجابة فورية، عندما يضغط عليك شخص ما،

التفكير المفرط

بعض الناس يخطئون في التلاعب بالعقل، فالعقل ليس تحليلاً لا نهاية له، بل ملاحظة واضحة، إذا وجدت نفسك محاصراً في حلقة من "هل يمكنني؟" أو "ماذا لو؟"، عودي إلى أنفاسك وترك الأفكار تمر مثل الغيوم، وحددي حداً زمنياً لمداولاتك، مثلاً، أعط نفسك 30 دقيقة لجمع المعلومات ثم اتخاذ قرار، ثقي بأن لديك معلومات كافية، و التفكير الإضافي سيخلق الارتباكاًاًاً.

دور المجتمع المحلي في ممارسة الوضـع

ويمكن أن يعزز المشاركة مع المجتمع المحلي ممارسة الاعتناء، إذ أن تبادل الخبرات والرؤية مع الآخرين يوفر الدعم والمساءلة والمنظورات الجديدة، والنظر في الانضمام إلى مجموعات أو حلقات عمل للفكر لتعميق ممارساتكم، كما أن العديد من أماكن العمل توفر الآن برامج للاعتناء، والمجتمعات المحلية على الإنترنت مثل تلك الموجودة في مراكز التأمل المحلية أو مراكز التأمل المحلية توفر دعماً منظماً، كما أن مناقشة تحديات صنع القرار مع الآخرين الذين يمارسون اليقظة يمكن أن تطبيع في أساليب النضال.

إدماج مراعاة القرارات المتعلقة بمكان العمل

في أغلب الأحيان، تتضمّن المواقف المهنية قرارات عالية ومراعية للوقت، وثمينة بشكل خاص هنا لأنها تُضاهِم الضغط للتوافق أو المنافسة أو التصرف بدافع العجلة، قبل عقد اجتماعات هامة، تأخذ بضع دقائق لتركز نفسك، أثناء الاجتماعات، تُمارسُ الاهتمام الكامل بالسمع إلى المتكلّم دون تخطيط ردّك، هذا يُحسّن الفهم ويُقلل من سوء الفهم.

الفوائد الطويلة الأجل لوضع القرار في الاعتبار

إن فوائد تطوير الثقة في صنع القرار من خلال العقل تتجاوز كثيراً الخيارات الفردية، وعلى الأرجح أنكم ستواجهون مع مرور الوقت إجهاداً عاماً، وعلاقات محسنة (لأنكم تتخذون قرارات تحترم احتياجاتكم واحتياجات الآخرين)، وشعوراً أكبر بالوكالة في حياتكم، وتصبحون أقل استجابة للضغوط الخارجية وأكثر اتساقاً مع قيمكم الأساسية. [الحكمة: صفر]]

خاتمة

إن تطوير الثقة في صنع القرار من خلال أساليب العقل هو مهارة قيمة تؤدي إلى خيارات أكثر حرصاً ومتعمدة، ومن خلال إدراج ممارسات مثل التنفس العقلي، والصحافة، والتصور، وتقنية " ستوب " ، فإن الأفراد لا يستطيعون أن يزرعوا قدراً أكبر من الوضوح والضمان في قراراتهم، كما أن إدراكهم يدربون الدماغ على التوقف، والملاحظة، والاختيار بحكمة، مما يقلل من تأثير الخوف والتحيز، والارتباطؤ.