تطوير الحانات الصحية أثناء فترة النضوج الشباب

إن سن الشباب يمثل أحد أكثر الفترات تحولا في حياة شخص ما، حيث إن الأفراد الذين ينتقلون من المراهقة إلى سن الرشد الكامل، عادة ما تتراوح أعمارهم بين 18 و 30 عاما، يواجهون فرصا وتحديات غير مسبوقة تشكل مسارهم الصحي الطويل الأجل، وهذه المرحلة الإنمائية الحاسمة تشكل الأساس لسلامة الحياة، مما يجعل من الضروري إقامة وصيانة عادات صحية تدعم الرفاه البدني والعقلي والعاطفي لعقود قادمة.

وللعادات التي تشكلت أثناء سن الرشد نتائج بعيدة المدى تتجاوز هذه السنوات التكوينية، وتكتسب معظم العادات الضارة بالصحة خلال هذه الفترة، وتظهر أنها مشاكل صحية في سن الرشد، وتضيف عبئا ماليا يمكن تجنبه إلى النظم الصحية، ويمكِّن فهم هذا الصلة بين الاختيارات المبكرة والنتائج اللاحقة الشباب من اتخاذ قرارات مستنيرة تعطي الأولوية لصحتهم ونوعية حياتهم في المستقبل.

لماذا الشباب البالغين أمر حاسم بالنسبة للتنمية الصحية

وتظهر البحوث أن 75 في المائة من البالغين من الجيلجين زا قلقون بشأن صحتهم، مما يحول دون أن يعانوا من كل ما يريدون فعله في الحياة، مقارنة بنسبة 63 في المائة من الأطفال الذين يزدهرون، وهذا الوعي المتزايد بين الأجيال الشابة يعكس تزايد إدراك أهمية الإدارة الصحية الاستباقية، ويسهم زيادة الوعي بأهمية اللياقة البدنية وعادات الأكل الصحية، وزيادة فرص الحصول على المعلومات عن الصحة والرفاه، وتغير المواقف إزاء الصحة العقلية، فضلا عن التدخين، واستخدام المخدرات والكحول في هذا الاتجاه.

وبالنسبة لمعظم الناس، فإن سن الشباب هو الوقت الذي تكون فيه أجسادهم في أفضل الأحوال، حيث تصل الجسد البشري إلى أقصى ناتج من القلب بين العشرين والثلاثين عاماً، وتعاني الكتلة العضلية من مستويات مثلى، وتساعد النشاط البدني على تحسين قوة العضلات والتحمل والنبرة، وتوفر هذه الذروة البدنية فرصة مثالية لوضع أنماط التمارين والأنماط التغذوية التي يمكن أن تستمر طوال الحياة.

بيد أن التغيرات التكنولوجية السريعة والتحديات الاقتصادية والانتقال المطول إلى سن الرشد تسهمان فيما يبدو في المشاكل الصحية من خلال زيادة الإجهاد والعادات الرطبة، مع جعل الشباب البالغين أقل عرضة للمشاركة في العمل والأدوار الأسرية التي تشكل ضوابط اجتماعية قوية على المخاطر، وهذه التحديات الحديثة تجعل من الأهم بالنسبة للشباب البالغين أن يكونوا متعمدين بشأن خياراتهم الصحية.

الفوائد الشاملة للحيوانات الصحية

إن تطوير العادات الصحية أثناء سن الشباب يوفر مزايا عديدة تؤثر على كل جانب من جوانب الحياة، وتتجاوز هذه الفوائد بكثير المظهر المادي أو أهداف اللياقة القصيرة الأجل، وتؤثر على النتائج الصحية الطويلة الأجل، والنجاح الوظيفي، ونوعية العلاقة، وتلبيتها عموما.

الصحة البدنية والوقاية من الأمراض

إن إقامة عادات صحية في مرحلة مبكرة من سن الرشد توفر حماية قوية من الأمراض المزمنة التي تظهر عادة في مرحلة لاحقة من العمر، وتروج عادات الأكل الصحية للأداء الأيضي وتساعد على الإصلاح وتجديد الأوضاع، وتمنع نشوء ظروف مزمنة، ومن خلال اتخاذ خيارات واعية بشأن التغذية والتمارين وأساليب الحياة الآن، يمكن للشباب البالغين أن يقللوا بدرجة كبيرة من خطر نمو ظروف مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية، وبعض السرطانات المرتبطة بالطاعون.

قدرة الجسم على الصمود خلال فترة النضج الشابة تجعل هذا الوقت الأمثل لبناء احتياطيات مادية تخدم الأفراد طوال حياتهم النشاط البدني المنتظم يعزز نظام القلب والأوعية الدموية ويبني الكثافة العظمية ويحافظ على تكوين الجسم السليم ويدعم وظيفة المناعة هذه الاستثمارات في الصحة البدنية خلال العشرينات تدفع أرباحاً لعقود قادمة

الصحة العقلية والارتقاء العاطفي

ويبلّغ الشباب على الصعيد الوطني عن مستويات عالية من المعاناة النفسية والمشاكل الصحية، مما يجعل دعم الصحة العقلية وآليات التكيف الصحي أكثر أهمية من أي وقت مضى، ويضع روتينات تدعم الرفاه العقلي، مثل الممارسة المنتظمة، والنوم الكافي، وتقنيات إدارة الإجهاد، والوصل الاجتماعي، يساعد الشباب البالغين على تذليل تحديات هذه الفترة الانتقالية، مع بناء القدرة على التكيف مع الإجهاد في المستقبل.

:: ارتفاع مستويات الحرق والأسوأ من الصحة العامة مقارنة بالمسنين، ولكن أكثر تعرضاً للمحتوى المتعلق بالصحة في وسائط الإعلام الاجتماعية، وفي حين أن هذا التعرض يمكن أن يعزز أحياناً السلوك الصحي، فإنه يمكن أن يسهم أيضاً في الإجهاد والتوقعات غير الواقعية، فالتعلُّم بموازنة استهلاك المعلومات مع الرعاية الذاتية يصبح مهارة أساسية للحفاظ على الصحة العقلية.

الروابط الاجتماعية والمجتمع

وكثيرا ما تيسر العادات الصحية الروابط الاجتماعية التي تعزز الرفاه العام، إذ أن المشاركة في صفوف اللياقة الجماعية، والانضمام إلى الأفرقة الرياضية، والطبخ في وجبات صحية مع الأصدقاء، أو المشاركة في أنشطة خارجية، تتيح فرصا للتفاعل الاجتماعي ذي مغزى، وتوفر هذه الروابط الدعم العاطفي، والمساءلة، وشعورا بالانتماء يسهم إسهاما كبيرا في الصحة العقلية وفي تحقيق رفاه الحياة.

وبناء شبكة اجتماعية تقدر الصحة والرفاهية يهيئ بيئة داعمة تصبح فيها الخيارات الصحية أسهل وأكثر طبيعية، ويمكن للأصدقاء الذين يتقاسمون أهدافا صحية مماثلة أن يحفزوا بعضهم بعضا، وأن يتقاسموا الموارد والمعلومات، وأن يحتفلوا بالإنجازات معا، مما يجعل الرحلة نحو تحسين الصحة أكثر متعة واستدامة.

المنافع الاقتصادية الطويلة الأجل

وتنجم عن ارتفاع مستويات الصحة السيئة في سن الرشد نتائج هامة بالنسبة للصحة في المستقبل، والتحصيل التعليمي، والرفاه الاقتصادي، ويمكن للاستثمار في الصحة أثناء سن الرشد أن يقلل من تكاليف الرعاية الصحية طوال الحياة، وأن يقلل من الإنتاجية الضائعة بسبب المرض، وأن يدعم التقدم الوظيفي عن طريق الحفاظ على الطاقة والوظيفة المعرفية اللازمة للنجاح المهني.

وتمتد الفوائد المالية للصحة الجيدة إلى ما يتجاوز النفقات الطبية المباشرة، إذ عادة ما يكون للأفراد الصحيين أقساط تأمين أقل، وأياماً مرضية أقل، وإمكانيات أكبر لكسب الرزق، وموارد أكبر للاستثمار في أهداف الحياة الأخرى، وهذه المزايا الاقتصادية تتفاقم بمرور الوقت، وتسهم في زيادة الأمن المالي ونوعية الحياة.

التغذية: بناء الحواجز الصحية مدى الحياة

فالتغذية السليمة تشكل أساس الصحة الجيدة، وتوفر الطاقة والمغذيات اللازمة لوظيفة بدنية وعقلية مثلى، وتؤثر عادات التغذية وأفضلياتها التي تتطور خلال الطفولة والمراهقة على الصحة واللياقة في النضج، ويتيح الشباب فرصة لصقل هذه العادات ووضع أنماط للأكل تدعم الرفاه الطويل الأجل.

فهم الاحتياجات التغذوية

وبالنسبة للأعمار 19-30، تبلغ الاحتياجات النموذجية من الطاقة للنساء 800-2 400 1 سعرة حرارية، و 400 2 إلى 000 3 سعرة حرارية للرجال، حسب مستوى النشاط، وتختلف هذه الاحتياجات السعرية استنادا إلى عوامل مثل الارتفاع والوزن والقابلية والمستوى الطبيعي للنشاط، وبدلا من التركيز فقط على حساب السعرات الحرارية، ينبغي للبالغين الشباب أن يرتبوا أولويات الأغذية التي تقدم أكبر قيمة غذائية لكل سعر حراري مستهلك.

وبالنسبة للكاربوهيدرات، فإن درجة التوزيع المقبولة للميكرونيت هي ٤٥,٦٥ في المائة من السعرات الحرارية اليومية، غير أن نوعية الكربوهيدرات هي ذات أهمية كبيرة، وينبغي لجميع البالغين أن يأكلوا أقل من الكربوهيدرات الكثيفة للطاقة، ولا سيما المصادر الخضرة المحس َّنة والسكرية، ولا سيما بالنسبة لمن يقودون أسلوب حياة أكثر انحيازاً، كما أن التوابيتات المركبة للسكر من الحبوب الكاملة، والفواك،

المكونات الأساسية للديت الصحي

وينبغي أن يشمل نظام غذائي متوازن للشباب مجموعة متنوعة من الأغذية الغنية بالمغذيات من جميع الفئات الغذائية، ويكفل هذا التنوع حصولا كافيا على الفيتامينات الأساسية والمعادن والبروتين والسمان الصحية والألياف مع جعل الوجبات أكثر متعة واستدامة.

الفواكه والخضروات

وينبغي أن تشكل الفواكه والخضروات حجر الزاوية في نظام غذائي صحي، يوفر الفيتامينات والمعادن والمعادن والألياف ذات السعرات الحرارية القليلة نسبيا، وينبغي أن يهدف الشباب إلى ملء نصف لوحاتهم بالفاكهة والخضروات في كل وجبة، واختيار قوس قزح من الخضروات لضمان مجموعة واسعة من المغذيات.

وتوفر الخيارات الجديدة والمجمدة والمبتلة جميع المنافع التغذوية، مما يسهل إدماج هذه الأغذية بغض النظر عن الميزانية أو الحصول على المنتجات الجديدة، والمفتاح هو اختيار الخيارات دون زيادة السكر أو الصوديوم المفرط أو الدهون غير الصحية.

كل الحبوب

حاول أن تجعل نصف حبتك كلها على الأقل ابحث عن خبز شطائر مصنوعة من الحبوب كلها أو تجرب خبز مثل الشطائر مثل الخبز المحمص و التورتيلا و النان و الدلفات التي هي متاحة أيضاً في الحبوب بأكملها

وتقدم خيارات مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان، وعكر القمح، والبارلي، والعربة، الكمالية، ويمكن إدماجها في وجبات لا حصر لها، وتوفر هذه الكربوهيدرات المعقدة الطاقة المستدامة، وتدعم الصحة الهضمية، وتساعد على الحفاظ على مستويات مستقرة من السكر في الدم طوال اليوم.

Lean Proteins

ويؤدي البروتين أدواراً حاسمة في بناء وإصلاح الأنسجة، ودعم وظيفة مناعة، والحفاظ على الكتلة العضلية، فطعام البروتين مثل الفاصوليا، أو البيض، أو اللحوم اللينة يوفر المغذيات اللازمة للصحة الجيدة، بما في ذلك المغنيزيوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والفيتامين دال، والألياف، والبروتين، وينبغي أن يضم الشباب مجموعة متنوعة من مصادر البروتين في غذ، مثل البون، والليون،

(ب) أن تكون مبدعة مع الفاصوليا والبازلاء واللوتيلات، وهذه البروتينات النباتية توفر قيمة غذائية استثنائية، وتوفر البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن، مع كونها ملائمة للميزانية ومستدامة بيئياً، ويمكن أن يؤدي إدراج بروتينات أكثر نباتاً إلى خفض كمية الدهون المشبعة في الوقت الذي يزداد فيه استهلاك الألياف.

السماد الصحي

وعلى الرغم من الأفكار الخاطئة السابقة بشأن الدهون الغذائية، فإن السمينات الصحية ضرورية لإنتاج الهرمونات، واستيعاب المغذيات، ووظيفـة المخ، والصحة الخلوية، وينبغي للبالغين الشباب أن يركزوا على إدراج الدهون غير المشبعة من مصادر مثل الأفوكادو، والجوز، والبذور، والزيت الزيتوني، والأسماك السمينة مع الحد من الدهون المشبعة وتجنب الدهون.

وينبغي لجميع البالغين أن يقصروا من الدهون الإجمالية على 20 إلى 35 في المائة من السعرات الحرارية اليومية وأن يبقوا أحماض الدهون المشبعة على أقل من 10 في المائة من مجموع السعرات الحرارية، وتستحق حمضات أوميغا-3 التي توجد في الأسماك السمينة والجوز والبذور المزخرفة اهتماما خاصا لممتلكاتها المضادة للتهاب وفوائدها على صحة القلب والأدماغ.

الألبان أو البدائل

وتوفر منتجات الألبان أو البدائل المحصَّنة الكالسيوم، والفيتامين دال، والبروتين الضروري لصحة العظام، وينبغي للبالغين الشباب اختيار خيارات منخفضة الدهون للتقليل إلى أدنى حد من المتناول الدهون المشبعة مع الحصول على هذه المغذيات الهامة، وبالنسبة لمن يتجنبون الألبان، فإن البدائل المصنَّعة على النباتات مثل اللوز، والصويا، أو حليب الشوفان يمكن أن توفر منافع تغذوية مماثلة.

Hydration and Fluid Intake

ووفقاً لمعهد الطب، يبلغ عدد المتناولات المناسبة من السوائل للرجال 3.7 لتر يومياً، من الأغذية والسائل على السواء، بينما تبلغ نسبة المتناول من أجل المرأة 2.7 لتر يومياً من الأغذية والسائل، وتكون المياه أفضل خيار بدلاً من المشروبات السكرية، وتدعم النظافة السليمة كل وظيفة بدنية، من تنظيم الحرارة والنقل المغذي إلى الأداء المعرفي والنهاية المادية.

فالثمار والخضروات الجديدة، بما فيها البطيخ والأخشاب، هي مصادر غذائية ممتازة للسائل، وينبغي للبالغين الشباب أن يعطوا الأولوية للمياه باعتبارها مشروبهم الرئيسي، وأن يحدوا من استهلاك المشروبات السكرية والكافيين المفرطة والكحول، وأن يحملوا زجاجة مياه قابلة لإعادة استخدامها، وأن يضعوا رسائل تذكيرية بشأن التهوية، وأن يختاروا الأغذية الغنية بالمياه يمكن أن يساعدوا على الحفاظ على كمية كافية من المتناول طوال اليوم.

الأغذية إلى الحد

وبينما يركز الشباب على الأغذية المغذية، ينبغي أن يراعوا أيضاً الحد من بعض المكونات الغذائية التي يمكن أن تؤثر سلباً على الصحة عندما تستهلك فائضاً.

السكران المضاف

ويساهم استهلاك السكر المفرط في كسب الوزن، ومشاكل طب الأسنان، والالتهاب، وزيادة خطر الأمراض المزمنة، وينبغي للبالغين الصغار أن يحدوا من السكر الإضافي بقراءة بطاقات التغذية، واختيار الفواكه الكاملة على عصير الفواكه، والحد من استهلاك المشروبات الحلوة، والحلويات، والأغذية المجهزة بالسكر المخفي.

Sodium

وينبغي للبالغين الصغار أن يتجنبوا استهلاك كميات مفرطة من الصوديوم، حيث أن الآثار الصحية المترتبة على ارتفاع نسبة تعاطي الصوديوم تشمل ضغطاً عالياً من الدم ومضاعفاته، ومن الأفضل أن يقصر الصوديوم على أقل من 300 2 ملليغرام يومياً، والأغذية المشتعلة بالأعشاب والتوابل الطازجة بدلاً من الملح، وخلاط التوابل التي لا تدرج الملح أو الصوديوم في قائمة المكونات.

الأغذية المعالجة

وغالبا ما تحتوي الأغذية المجهزة تجهيزا عاليا على الصوديوم المفرط، والسكر الإضافي، والسمان غير الصحية، والمكونات الصناعية، بينما تفتقر إلى المغذيات الموجودة في الأغذية بأكملها، وفي حين أن الأغذية الموائمة لها مكانها في حياة مزدحمة، ينبغي للشباب أن يرتبوا أولويات الأغذية الكاملة، التي لا تجهز إلا في الحد الأدنى كلما أمكن، ويقرأون البطاقات بعناية عند اختيار المنتجات المجزأة.

الكحول

نصف من 18 إلى 34 سنة يقولون أنهم قرروا شرب الكحول أقل في عام 2025 مقارنة بواحد من أصل أربعة أمريكيين على 55 عاماً، انخفض الاستهلاك الإجمالي للكحول بين الأمريكيين الشباب بنسبة 20 في المائة على مدى السنوات الست الماضية، وهذا الاتجاه يعكس الوعي المتزايد بالآثار الصحية للكحول، وينبغي للبالغين الشباب الذين يختارون الشرب أن يفعلوا ذلك في حالة اعتدال، على أن الاستهلاك المفرط من الكحول يمكن أن يتداخل مع نوعية النوم والتغذية والصحة العقلية ونتائج الصحة الطويلة الأجل.

استراتيجيات التغذية العملية

إن فهم المبادئ التغذوية أمر هام، ولكن تنفيذها في الحياة اليومية يتطلب استراتيجيات عملية تتناسب مع واقع أساليب الحياة للشباب البالغين.

النشاط البدني: الانتقال نحو تحسين الصحة

ويشكل النشاط البدني المنتظم أحد أقوى الأدوات اللازمة لصون الصحة والوقاية من الأمراض، إذ تتجاوز فوائد الممارسة بكثير إدارة الوزن، وتؤثر على الصحة القلبية الوعائية، والرفاه العقلي، والكثافة العظام، والمهنة المناعية، ونوعية النوم، والطول.

توصيات بشأن الشباب البالغين

وتوصى المبادئ التوجيهية الحالية بأن ينخرط الشباب البالغين في ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي الحاد الضائق كل أسبوع، إلى جانب أنشطة تعزيز العضلات التي تدوم يومين أو أكثر في الأسبوع، وهذا الجمع يوفر منافع صحية شاملة مع إمكانية تحقيقها بالنسبة لمعظم الأفراد.

وتشمل أنشطة التوعية الحديثة المشي على سطح البحر، والسباحة الترفيهية، والتنس المزدوج، أو التدوير على أرض المستوى، وينبغي أن تزيد هذه الأنشطة من معدل القلب والتنفس مع السماح بالمحادثة، كما أن أنشطة اليقظة مثل الركض، وسباحة السباحات، والتنس، أو التنس، أو التدوير المتصاعدي، توفر فوائد مماثلة في وقت أقل عن طريق العمل بنظام القلب والأوعية الدموية.

أنواع النشاط البدني

ويتضمن برنامج للياقة البدنية المرتكزة على أسس سليمة أنواعا مختلفة من التدريبات، ويعرض كل منها فوائد فريدة من نوعها للصحة العامة واللياقة.

تدريب القلب والأوعية الدموية

وتقوي التمارين الهوائية القلبية والرئة، وتحسن التداول، وتعزز التحمل، وتدعم إدارة الوزن، إذ أن أنشطة مثل إدارة الركض، أو التدوير، أو السباحة، أو الرقص، أو التمشي، أو اللياقة البدنية، أو مجموعات تُوفر فوائد القلب والأوعية الدموية، مع توفير التنوع لمنع الملل، وينبغي أن يهدف الشباب إلى إدراج ممارسة القلب والأوعية الدموية في معظم أيام الأسبوع، وتباين كثافة ومدة تحدي الجسم والحفاظ على الاهتمام.

التدريب على القوة

إن ممارسة المقاومة تبنى وتحافظ على الكتلة العضلية، وتزيد كثافة العظام، وتزيد من الأيض، وتحسن القوة الوظيفية للأنشطة اليومية، ويُعد الشباب من البالغين وقتا مثاليا لبناء كتلة العضلات وكثافة العظام التي تخدم الأفراد طوال حياتهم، ويمكن أن يشمل التدريب القوي الأوزان الحرة، أو عصابات المقاومة، أو التمارين على وزن الجسم، أو آلات الوزن، مع تدريبات تستهدف جميع الفئات العضلية الرئيسية مرتين أسبوعيا على الأقل.

المرونة والتوازن

وتحسن عمليات التمشيط والتوازن نطاق الحركة، وتخفض مخاطر الإصابة، وتزيد من الوضع، وتدعم اللياقة الوظيفية العامة، وتكمل أنشطة مثل اليوغا، والبيلات، والتاي شي، أو الروتينات الممتدة المكرّسة التدريب على القلب والأوعية الدموية والقوة، مع توفير الإغاثة من الإجهاد وصلات بين العقل والجسم.

ممارسة التدريب المستدام

وأكثر برامج التدريب فعالية هو برنامج يمكن للأفراد أن يحافظوا على المدى الطويل، وينبغي للبالغين الشباب أن يركزوا على إيجاد أنشطة يتمتعون بها حقا، حيث أن التمتع يزيد بدرجة كبيرة من الالتزام بممارسة الروتينات.

التمرين والصحة العقلية

ويوفر النشاط البدني فوائد قوية للصحة العقلية تكون ذات قيمة خاصة أثناء فترة الرشد الشاب، ويقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسن المزاج، ويعزز وظيفة الإدراك، ويعزز احترام الذات، ويوفر تخفيفا للإجهاد الصحي، ويخلق الاندورفين الذي يُطلق أثناء الممارسة مشاعر طبيعية للرفاه، بينما يؤدي الشعور بالإنجاز من تحقيق أهداف اللياقة إلى بناء الثقة والقدرة على التكيف.

وبالنسبة للشبان البالغين الذين يكافحون مع تحديات الصحة العقلية، يمكن أن تكون الممارسة المنتظمة عنصرا هاما في نهج العلاج الشامل، بل إن الكميات المعتدلة من النشاط البدني يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ذات مغزى في الرفاه العقلي، مما يجعل ممارسة أداة للصحة العقلية تكون ميسورة وفعالة من حيث التكلفة.

مؤسسة الصحة والرفاه

وغالبا ما لا يحظى النوم باهتمام كاف في المناقشات المتعلقة بالعادات الصحية، ولكنه يؤدي دورا أساسيا في الصحة البدنية، والرفاه العقلي، والوظيفة المعرفية، ونوعية الحياة العامة، وكثيرا ما يضحى الشباب بالنوم من أجل العمل، أو الأنشطة الاجتماعية، أو الترفيه، دون تحقيق الأثر الكبير الذي يحدثه ذلك على صحتهم.

متطلبات النوم والاتجاهات الحالية

ورغم أن 52 في المائة من الأمريكيين يبلغون عن سبع ساعات أو أكثر من النوم في الليل، فإن الكثيرين يشعرون بأن هذا غير كاف، إذ يرغبون في أن يدوم ما يقرب من 69 في المائة من ساعات النوم أو أكثر، مما يبرز فجوة بين التطلعات والواقع، ويحتاج الشباب عادة إلى 7-9 ساعات من النوم في الليل من أجل تحقيق أفضل قدر من الصحة والعمل، على الرغم من اختلاف الاحتياجات الفردية.

84% من بين 18 إلى 34 سنة الذين يُدعىون أنهم يحظون بنوم أكبر كحل هذه النسبة العالية تعكس اعترافاً متزايداً بأهمية النوم بين الشباب البالغين حتى كُلّ من النضال لتحقيق الراحة الكافية بشكل منتظم

استحقاقات النوم اللائق

ويوفر النوم الجيد فوائد صحية عديدة تؤثر على كل جانب من جوانب الأداء اليومي، وأثناء النوم، يصلح الجسم الأنسجة، ويوحد الذكريات، وينظم الهرمونات، ويدعم الوظيفة المناعية، ويعالج المشاعر، ويحسن النوم الكافي التركيز، وصنع القرار، والإبداع، والتعلم، مع الحد من مخاطر الحوادث والأخطاء.

ويؤدي الحرمان من النوم المزمن، على العكس من ذلك، إلى زيادة خطر السمنة، والسكري، والمرض القلبي الوعائي، والاكتئاب، والقلق، والضعف في وظيفة مناعة، ويضعف الأداء المعرفي، والتنظيم العاطفي، والتنسيق البدني، ويؤثر سلبا في المزاج والعلاقات ونوعية الحياة.

استراتيجيات تحسين النوم

وتشمل الاستراتيجيات الرامية إلى تحسين نوعية النوم الحفاظ على الدوام المتسق للسرير، وتحسين مستوى السرير، واستخدام مكملات النوم مثل الملتونين، ويمكن للشباب تنفيذ العديد من الاستراتيجيات القائمة على الأدلة لتحسين نوعية نومهم ومدة نومهم.

الصحة العقلية والرفاه العاطفي

وتستحق الصحة العقلية اهتماماً متساوياً بالصحة البدنية، لا سيما أثناء سن الشباب عندما يواجه الأفراد تحولات كبيرة في الحياة، وزاد من المسؤوليات، وضغوط جديدة، وترتيب أولويات الرفاه العقلي، وتطوير آليات صحية لمواجهة الوضع خلال هذه الفترة، يُنشئ أنماطاً تدعم القدرة على التكيف العاطفي طوال الحياة.

التحديات المشتركة في مجال الصحة العقلية

ويواجه الشباب البالغين تحديات فريدة في مجال الصحة العقلية تتعلق بتشكيل الهوية، والتطوير الوظيفي، وبناء العلاقات، والضغوط المالية، والانتقال إلى الاستقلال، كما أن القلق، والاكتئاب، والإجهاد، ومشاعر عدم اليقين شائعة خلال هذه المرحلة التنموية، فهم أن هذه التحديات طبيعية، والتماس الدعم عند الحاجة، هي خطوات هامة نحو الحفاظ على الصحة العقلية.

فالضغط على النجاح على الصعيدين الأكاديمي والمهني، والربط بين العلاقات الاجتماعية المعقدة، وإدارة الشؤون المالية، واتخاذ قرارات هامة بشأن الحياة يمكن أن يشعر بالسوء، وتضيف وسائط الإعلام الاجتماعية طبقة أخرى من التعقيد، وتخلق فرصا للتواصل، مع تعزيز المقارنة، والمنظمة العالمية للأرصاد الجوية (خوف فقدان الوعي)، والتوقعات غير الواقعية.

تقنيات إدارة الإجهاد

ويساعد وضع استراتيجيات فعالة لإدارة الإجهاد الشباب البالغين على التصدي للتحديات مع الحفاظ على الصحة العقلية والبدنية، كما أن التقنيات المختلفة تعمل لصالح مختلف الأفراد، وبالتالي فإن التجارب على مختلف النهج تساعد على تحديد ما يوفر أقصى قدر من الفوائد.

الوعي والتأمل

وتشمل ممارسات اليقظة إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون حكم، والحد من الهيمنة على الماضي أو القلق بشأن المستقبل، ويمكن للتأمل المنتظم، حتى ولو لبضع دقائق يوميا، أن يقلل من الإجهاد، ويحسن التنظيم العاطفي، ويعزز التركيز، ويزيد الرفاه العام.

النشاط البدني

كما أن ممارسة الرياضة تعمل كعامل تخفيف قوي للإجهاد، مما يقلل من مستويات الكورتيسول، بينما تفرج عن الأندورفينات التي تحسن المزاج، سواء من خلال التدريب المنظم، أو الرياضة الترفيهية، أو من مجرد السير في الطبيعة، فإن النشاط البدني يوفر الإغاثة الفورية من الإجهاد واستحقاقات الصحة العقلية الطويلة الأجل.

Creative Expression

والمشاركة في أنشطة خلاقة مثل الفن أو الموسيقى أو الكتابة أو الحرف توفر منفذاً للمشاعر والإجهاد بينما توفر إحساساً بالإنجاز والتمتع، وهذه الأنشطة لا تتطلب موهبة استثنائية - فالعملية ذاتها توفر منافع علاجية.

إدارة الوقت والتنظيم

فالشعور بالبالغة كثيرا ما ينبع من سوء إدارة الوقت أو عدم التنظيم، ووضع نظم لإدارة المسؤوليات، وكسر المهام الكبيرة إلى خطوات أصغر، وترتيب أولويات الأنشطة يمكن أن يقلل من الإجهاد ويزيد الإنتاجية، إذ أن الشباب البالغين من العمر 18 إلى 34 عاما كانوا تقريبا ضعف احتمالات قيام الأمريكيين الذين يزيد عمرهم عن 55 عاما باتخاذ قرار بشأن التوازن بين العمل والحياة، مع ذكر التوازن بين العمل والحياة أكثر من تناول الطعام الأكثر صحة بين هذا الشريحة.

بناء المرونة العاطفية

(أ) القدرة على التكيف مع التحديات والقفز من الوجوه إلى الوراء، مع مرور الوقت، يمكن تطوير وتعزيز القدرة على التكيف مع التحديات، ويمكن للبالغين الشباب بناء القدرة على التكيف من خلال عدة ممارسات رئيسية:

الدعم الفني

الاعتراف بمتى يحتاج المرء إلى مساعدة مهنية هو جانب هام من جوانب الرعاية الذاتية في مجال الصحة العقلية، وينبغي للبالغين الصغار أن يفكروا في الوصول إلى المهنيين في مجال الصحة العقلية عندما يعانون من حزن أو قلق مستمر، أو صعوبة في العمل في الحياة اليومية، أو أفكار عن قضايا الضرر الذاتي، أو إساءة استعمال المخدرات، أو الضغط الحاد الذي لا يحسن من استراتيجيات الرعاية الذاتية.

وتقدم كليات وجامعات عديدة خدمات المشورة، في حين توفر مراكز الصحة العقلية المجتمعية، ومنابر العلاج على الإنترنت، والممارسين الخاصين خيارات إضافية. ويظهر 55 في المائة من البالغين من العمر 18 إلى 29 عاماً راحة في استخدام خدمات " آي دردشةبوت " لدعم الصحة العقلية، وفي حين توفر التكنولوجيا سبلاً جديدة للدعم، فإن العلاج التقليدي لا يزال فعالاً للغاية في معالجة الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية.

ويدل البحث عن المساعدة على القوة والوعي بالنفس بدلا من الضعف، وكثيرا ما يحول التدخل المبكر دون تفاقم المشاكل ويساعد الشباب البالغين على تطوير مهارات التكيف التي تخدمهم طوال حياتهم.

ممارسات الطوارىء الذاتية

وقد أصبحت الرعاية الذاتية حجر الزاوية في الحياة اليومية للكثيرين، حيث يمارسها 32 في المائة من الأمريكيين يومياً و43 في المائة منهم يعملون أسبوعياً على الأقل، وتشمل الأنشطة الشعبية قضاء الوقت مع أحبائهم (5.8 في المائة)، القراءة (5 في المائة)، الأكل الصحي (4.8 في المائة)، المشي في الطبيعة (43 في المائة)، وممارسة (43 في المائة).

وتشمل الرعاية الذاتية أي نشاط يشجع على الرفاه البدني أو العقلي أو العاطفي، وقد تشمل الرعاية الذاتية الفعالة بالنسبة للشباب وضع الحدود، والرفض للالتزامات المفرطة، والأخذ بقطع من التكنولوجيا، والارتقاء بالهوايات، والوقت في الطبيعة، والحفاظ على الروابط الاجتماعية، أو مجرد إتاحة الوقت للراحة والاسترخاء.

ويتمثل مفتاح الرعاية الذاتية الفعالة في الاتساق والتعمد، وبدلا من اعتبار الرعاية الذاتية إهانة من حين لآخر، ينبغي للشباب البالغين أن يدمجوها في روتينهم العادي كعنصر أساسي من عناصر الحفاظ على الصحة والرفاه.

الروابط والعلاقات الاجتماعية

فالبشر هم في جوهرهم مخلوقات اجتماعية، كما أن العلاقات المجدية تؤدي دورا حاسما في الصحة والرفاه، وتوفر الروابط الاجتماعية القوية الدعم العاطفي، وتخفف من حدة الإجهاد، وتزيد طول العمر، وتسهم في تحقيق الرضا العام للحياة، ويُعد الشباب فترة حاسمة لتطوير مهارات العلاقة والشبكات الاجتماعية التي تدعم الأفراد طوال حياتهم.

المزايا الصحية للارتباط الاجتماعي

وتظهر البحوث باستمرار أن الروابط الاجتماعية القوية تحسن الصحة البدنية والعقلية، إذ يميل الأشخاص الذين لديهم شبكات اجتماعية قوية إلى أن يكون لديهم نظم مناعة أقوى، ومعدلات أقل من الاكتئاب والقلق، وتحسين الصحة القلبية والأوعية الدموية، وفترات أطول مدى الحياة، ويساعد الدعم الاجتماعي على الإجهاد، ويوفر المساعدة العملية خلال الأوقات الصعبة، ويخلق إحساسا بالانتماء والقصد.

وعلى العكس من ذلك، فإن العزلة الاجتماعية والوحدة ترتبط بزيادة خطر العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والاكتئاب والتدهور المعرفي والوفيات المبكرة، ونوعية العلاقات أكثر من الكمية - وهي علاقات مساندة قليلة توفر فوائد صحية أكبر من العديد من الروابط السطحية.

بناء العلاقات والحفاظ عليها

وكثيرا ما ينطوي النضج في سن الشباب على تغييرات كبيرة في الشبكات الاجتماعية حيث ينتقل الأفراد إلى التعليم أو العمل، ويقيمون علاقات رومانسية، ويقيمون صداقات جديدة، ويتطلب الازدهار الفعلي والحفاظ على العلاقات بذل الجهود والتعمد.

وسائط الإعلام الاجتماعية الملاحية

وتتيح وسائل الإعلام الاجتماعية فرصاً وتحديات للشباب البالغين، وفي حين أن هذه البرامج تيسر التواصل وتبادل المعلومات، فإنها يمكن أن تسهم أيضاً في المقارنة، والقلق، ومشاعر عدم الكفاية، وينبغي للبالغين الشباب أن يتعاملوا مع وسائط الإعلام الاجتماعية بعقلية، مع الاعتراف بمحدودية هذه البرامج والآثار السلبية المحتملة.

وتشمل استراتيجيات الاستخدام الصحي لوسائط الإعلام الاجتماعية الحد من الوقت الذي ينفق على البرامج، ومعالجة الأعلاف لتشمل المحتوى الإيجابي والملهم، وتفادي المقارنة مع مقابر الآخرين، وأخذ انقطاعات منتظمة عن وسائل الإعلام الاجتماعية، وترتيب الأولويات في الاتصالات الشخصية على التفاعلات الرقمية، كما أن توخي النية في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية يساعد الشباب على جني فوائده مع التقليل إلى أدنى حد ممكن من الأضرار المحتملة.

تهيئة بيئة داعمة

إن البيئة التي يعيش فيها الشباب البالغين ويعملون ويقيمون فيها مجتمعين تؤثر تأثيرا كبيرا على قدرتهم على الحفاظ على عادات صحية، فخلق محيطات تدعم الأهداف الصحية بدلا من أن تعوقها يجعل من الأسهل الحفاظ على السلوك الإيجابي بمرور الوقت.

البيئة المادية

ويمكن أن تيسر أو تعوق الحيز المادي للشباب البالغين المقيمين خيارات صحية، ويمكن للتعديلات البيئية البسيطة أن تجعل السلوكيات الصحية أكثر ملاءمة ومناشدة:

البيئة الاجتماعية

ويحيط الشباب البالغين أنفسهم بتأثير كبير في سلوكهم وخياراتهم، ويزيد بناء شبكة اجتماعية تدعم الأهداف الصحية من احتمال الحفاظ على عادات صحية.

البيئة

وتُشكِّل المعلومات التي يستهلكها الشباب معارفهم ومواقفهم وسلوكهم فيما يتعلق بالصحة، ويُعزِّز إيجاد بيئة معلومات إيجابية الخيارات الصحية ويقلل من التعرض للمحتوى الضار.

الموارد المجتمعية

ومن شأن الاستفادة من موارد المجتمع المحلي أن يجعل العيش الصحي أكثر سهولة وميسورة التكلفة، وينبغي للبالغين الشباب استكشاف الخيارات المتاحة في مجالهم:

المفاوضون المشتركون القادمون

وعلى الرغم من إدراك أهمية العادات الصحية، كثيرا ما يواجه الشباب حواجز كبيرة أمام تنفيذ هذه العوازل وصيانتها، ومن الضروري تحديد هذه العقبات ووضع استراتيجيات للتغلب عليها من أجل تحقيق النجاح على المدى الطويل.

القيود الزمنية

وتترك جداول العمل المشغولة بالعمل والتعليم والالتزامات الاجتماعية وغيرها من المسؤوليات الكثير من الشباب يشعرون بأنهم يفتقرون إلى الوقت اللازم لسلوك صحي، غير أن إعطاء الأولوية للصحة يتطلب في كثير من الأحيان إعادة إدارة الوقت بدلا من إيجاد ساعات إضافية.

Solutions:]

القيود المالية

ويواجه كثير من الشباب صعوبات مالية يمكن أن تجعل العيش الصحي باهظ التكلفة أو غير متاح، وفي حين توجد بعض النفقات المتصلة بالصحة، فإن العديد من الاستراتيجيات تجعل العادات الصحية في متناول الجميع.

Solutions:]

الافتقار إلى المعرفة أو المهارات

بعض الشباب يكافحون بعادات صحية لأنهم يفتقرون إلى المعرفة عن التغذية أو التدريب أو مواضيع صحية أخرى أو أنهم لم يطوروا مهارات عملية مثل التخطيط للطبخ أو الوجبات

Solutions:]

التحديات الحافزة

الحفاظ على الدافع لسلوك صحي يمكن أن يكون صعباً، خاصة عندما لا تكون النتائج واضحة مباشرة أو عندما تواجه النكسات، فهم الدافع ووضع الاستراتيجيات اللازمة لإدامتها يساعد الشباب على الاستمرار من خلال التحديات.

Solutions:]

الضغوط الاجتماعية

الشباب البالغين غالباً ما يواجهون أوضاعاً اجتماعية تحدّ من العادات الصحية سواء من خلال ضغط الأقران للشرب المفرط، الأحداث الاجتماعية التي تركز على الأغذية غير الصحية، أو الأصدقاء الذين لا يعطون الأولوية للصحة.

Solutions:]

الوصول إلى الخدمات والتوافر

ويواجه بعض الشباب حواجز حقيقية تتصل بالحصول على الغذاء الصحي، أو أماكن آمنة لممارسة خدمات الرعاية الصحية، أو غير ذلك من الموارد التي تدعم العيش الصحي.

Solutions:]

الاعتبارات الخاصة للبالغين الشباب

ويواجه الشباب البالغين ظروفا فريدة تتطلب اهتماما خاصا عند تطوير عادات صحية، ويساعد فهم هذه الاعتبارات الخاصة على إيجاد نهج أكثر فعالية واستدامة إزاء الصحة والرفاه.

طلاب الكلية

ويواجه طلاب الكليات تحديات خاصة تتعلق بالجداول غير القانونية، ومرافق الطهي المحدودة، والغذاء الصالة، والإجهاد الأكاديمي، والاستقلالية الجديدة، وتتطلب سرعة التخفيف من هذه التحديات استراتيجيات محددة:

الشباب المهنيون

ويواجه الشباب الذين يدخلون القوة العاملة تحديات تتعلق بساعات العمل الطويلة، والوظائف العرضية، والإجهاد المتصل بالعمل، وإقامة توازن بين العمل والحياة.

الآباء ومقدمو الرعاية

ويواجه الشباب البالغون الذين يصبحون آباء أو مقدمي رعاية تحديات إضافية في الحفاظ على صحتهم الخاصة في الوقت الذي يرعى فيه الآخرين، ويزداد أهمية الرعاية الذاتية، وإن كان ذلك أصعب في كثير من الأحيان:

الذين لديهم ظروف مزمنة

ويتعين على الشباب البالغين الذين يديرون الظروف الصحية المزمنة أن يكيفوا توصيات الصحة العامة مع ظروفهم المحددة، مع العمل بشكل وثيق مع مقدمي الرعاية الصحية:

التكنولوجيا والصحة

وتؤدي التكنولوجيا دوراً متزايد الأهمية في الصحة والرفاه، حيث تتيح فرصاً وتحديات للشباب البالغين، كما أن فهم كيفية تعزيز التكنولوجيا بفعالية مع تجنب نقاطها يساعد على تحقيق أقصى قدر من الفوائد.

تتبع الصحة ورصدها

ويصبح التتبع الصحي من خلال الأجهزة والملابس أمراً أساسياً، حيث يقوم 66 في المائة من الأمريكيين برصد متر صحي واحد على الأقل، ومن الأرجح أن يتتبع الشباب (18-34) صحتهم بشكل عام، مع التركيز بوجه خاص على مجالات مثل دورات الرجولة، والنشاط الجنسي، والماء، والنوم، وحركات الأمعاء، مما قد يعزى إلى زيادة الوعي بالرفاه العام أو الارتياح باستخدام التكنولوجيا لأغراض إدارة الصحة الشخصية.

ويمكن لمتتبعي الأخلاق، وأجهزة الهاتف الذكية، والأجهزة القابلة للارتداء أن يساعد الشباب على رصد النشاط البدني، وأنماط النوم، والتغذية، ومستويات الإجهاد، وغير ذلك من القياسات الصحية، وهذه البيانات توفر معلومات قيمة عن الأنماط والتقدم، وتساعد المستعملين على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن سلوكهم الصحي.

لكن من المهم استخدام هذه الأدوات بعقلانية، فالتركيز المفرط على القياسات قد يسبب الإجهاد أو الهوس غير الصحي، التكنولوجيا يجب أن تدعم الأهداف الصحية بدلاً من أن تصبح مصدر قلق أو أن تحل محل الوعي غير المناسب باحتياجات الجسم.

الموارد والتعليم على الإنترنت

وتتيح الشبكة الدولية إمكانية الوصول غير المسبوقة إلى المعلومات الصحية، والفيديوات التمرينية، والوصفات الصحية، وأجهزة التأمل، والمحتوى التعليمي، ويمكن للشباب البالغين أن يستفيدوا من هذه الموارد للتعلم عن المواضيع الصحية، وإيجاد الإلهام، والحصول على التوجيه الذي قد يكون غير متاح أو غير متوفر.

ولا يزال التقييم الحرج للمعلومات الصحية على الإنترنت أمراً أساسياً، وينبغي للبالغين الشباب أن يرتبوا أولويات المعلومات من مصادر موثوقة مثل الوكالات الصحية الحكومية والمؤسسات الأكاديمية والمهنيين المؤهلين في مجال الرعاية الصحية، وأن يتشكّلوا في المطالبات المثيرة، وأن يعترفوا بالتسويق المقنع كمشورة، وأن يفهموا أن الاحتياجات الفردية تساعد الشباب البالغين على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن المعلومات التي ينبغي الوثوق بها وتطبيقها.

الرعاية الصحية عن بعد والرعاية الصحية الرقمية

وقد وسعت خدمات الصحة عن بعد من فرص الحصول على الرعاية الصحية، مما يسهل على الشباب البالغين التشاور مع مقدمي الرعاية الصحية، والعاملين في مجال الصحة العقلية، والأخصائيين بغض النظر عن الموقع أو القيود الزمنية، ويمكن أن تكون هذه الخدمات ذات قيمة خاصة بالنسبة للشباب البالغين الذين يواجهون حواجز أمام الرعاية التقليدية الشخصية.

وتوفر برامج العلاج على الإنترنت، والزيارات الافتراضية للأطباء، والتدريب على الصحة الرقمية خيارات ملائمة للحفاظ على الصحة مع توفير جداول زمنية مشغولة، غير أن هذه الخدمات تكمل بدلا من أن تحل تماما محل الرعاية الشخصية، ولا سيما بالنسبة للظروف التي تتطلب الفحص البدني أو العلاج العملي.

إدارة الوقت المكشوف

وفي حين أن التكنولوجيا توفر العديد من المنافع الصحية، فإن الوقت المفرط للفحص يمكن أن يؤثر سلبا على الصحة البدنية والعقلية، وينبغي أن يراعى الشباب استخدامهم للتكنولوجيا وأن ينفذوا استراتيجيات للحفاظ على التوازن:

استخدام المواد والحد من الأضرار

فالصغر سناً هو فترة يختبر فيها العديد من الأفراد مواد من بينها الكحول والتبغ وغيرها من المخدرات أو يستعملونها بانتظام، ويعتبر فهم الآثار الصحية لهذه المواد واتخاذ خيارات مستنيرة بشأن استخدامها جانباً هاماً من جوانب الحفاظ على الصحة العامة.

الكحول

ويُعد استهلاك الكحول شائعاً بين الشباب البالغين، ولكنه ينطوي على مخاطر صحية كبيرة، لا سيما عندما يستهلك فائضاً، ويمكن أن يؤدي الشرب إلى حوادث، وإصابات، وسلوكات خطرة، ومشاكل صحية طويلة الأجل، بل إن استهلاك الكحول المعتدل يؤثر على نوعية النوم والتغذية والصحة العقلية والأداء البدني.

وينبغي للبالغين الشباب الذين يختارون الشرب أن يفعلوا ذلك في الاعتدال، وفهم أحجام المشروبات العادية والحدود الموصى بها، فالحشوات الكحولية البديلة التي تُتناول المياه، والأكل قبل الشرب وأثناءه، ووضع خطة للنقل الآمن تساعد على الحد من المخاطر، ويختار كثير من الشباب تخفيض استهلاك الكحول أو القضاء عليه كليا، مع الاعتراف بآثاره على الصحة والرفاه.

التبغ والنيكوتين

وعلى الرغم من انخفاض معدلات التدخين، لا يزال استخدام التبغ والكائنات النيكوتين يشكل شاغلا لدى الشباب، لا سيما مع ارتفاع معدلات التخدير والسيجارات الإلكترونية، حيث تنطوي هذه المنتجات على مخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك الإدمان، والمشاكل التنفسية، والآثار الوعائية القلبية، وينبغي للبالغين الصغار أن يدركوا أن عدم وجود شكل من أشكال التبغ أو استخدام النيكوتين أمر آمن، وأن تجنب هذه المنتجات يوفر بالكامل أفضل النتائج الصحية.

وبالنسبة لمن يستخدمون حاليا التبغ أو منتجات النيكوتين، توجد موارد عديدة لدعم التوقف، بما في ذلك المشورة والأدوية ومجموعات الدعم والتركات، ويوفر التوقف في أي عمر استحقاقات صحية فورية وطويلة الأجل.

مواد أخرى

ويتحمل استخدام الماريجوانا والأدوية الطبية وغيرها من العقاقير مخاطر صحية مختلفة تبعاً للمادة وتواتر الاستخدام والعوامل الفردية، وينبغي إعلام الشباب بهذه المخاطر واتخاذ قرارات واعية بشأن استخدام المواد بدلاً من التصرف بدافع الحفز أو السخرة في ضغط الأقران.

وبالنسبة لمن يكافحون من أجل استخدام المواد المخدرة، فإن السعي إلى المساعدة في وقت مبكر يحول دون تفاقم المشاكل، وتوفر الخدمات الصحية في المجمع ومراكز الصحة العقلية المجتمعية ومجموعات الدعم وبرامج العلاج من الإدمان موارد للشباب البالغين الذين يعالجون الشواغل المتعلقة بتعاطي المواد المخدرة.

الرعاية الصحية الوقائية

وتساعد الرعاية الصحية الوقائية المنتظمة الشباب البالغين على الحفاظ على الصحة، واكتشاف المشاكل المحتملة في وقت مبكر، وإقامة علاقات مع مقدمي الرعاية الصحية، وعلى الرغم من الصحة الجيدة عموما خلال هذه المرحلة من الحياة، ينبغي للشباب البالغين ألا يتجاهلوا الرعاية الوقائية.

عمليات الفحص المنتظمة

وينبغي أن يُنشئ الشباب من البالغين الرعاية بمقدم الرعاية الأولية وأن يُحددوا مواعيد منتظمة للفحص حتى عندما يشعروا بصحة جيدة، وتتيح هذه الزيارات فرصاً لمناقشة الشواغل الصحية، وتتلقى الفحوصات الموصى بها، وتحديث التحصينات، وتطوير علاقات مع مقدمي الرعاية الصحية الذين يمكنهم دعم الصحة على المدى الطويل.

وتختلف تواتر عمليات الفحص على أساس الحالة الصحية الفردية، ولكن ينبغي أن يرى معظم الشباب من البالغين مقدما للرعاية الصحية سنويا على الأقل، وقد تشمل هذه الزيارات فحص ضغط الدم، وفحص الكولسترول، وفحص مرض السكري لمن هم في خطر، وفحص الصحة العقلية، وإجراء مناقشات بشأن عوامل نمط الحياة التي تؤثر على الصحة.

التحصين

وينبغي للبالغين الصغار أن يكفلوا تلقيهم جميع اللقاحات الموصى بها، بما في ذلك لقاحات الانفلونزا السنوية، واللقاحات التي تطلقها COVID-19، وأي لقاحات للصيد قد تكون قد فاتتهم أثناء الطفولة أو المراهقة، ويمكن لمقدمي الرعاية الصحية أن يستعرضوا سجلات التطعيم وأن يوصيوا بأي تحصينات مطلوبة.

الصحة الجنسية والإنجابية

وينبغي للبالغين الشباب أن يرتبوا أولويات الصحة الجنسية والإنجابية من خلال إجراء عمليات الفحص المنتظم، ومنع الحمل عند الاقتضاء، والاتصال المفتوح مع مقدمي الرعاية الصحية والشركاء، كما أن فهم الوقاية من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي، والاعتراف بالأعراض التي تستدعي الاهتمام الطبي، والحصول على خدمات الرعاية الصحية المناسبة، يدعم الصحة الإنجابية الفورية والطويلة الأجل على السواء.

الرعاية الطبية والرعاية في مجال الأسنان

وكثيرا ما تحظى صحة الفم والرؤية باهتمام أقل من الجوانب الأخرى للصحة، ولكنها تؤثر تأثيرا كبيرا على الرفاه العام، وتمنع عمليات الفحص والتنظيف المنتظمة لطب الأسنان المشاكل وتكشف القضايا في وقت مبكر، بينما تكفل امتحانات الرؤية صحة العين المثلى والثعائر التصحيحية المناسبة عند الحاجة.

بناء الحانات المستدامة

إن فهم ما يشكل سلوكا صحيا أمر هام، ولكن التنفيذ الناجح لهذه السلوكات والحفاظ عليها يتطلب استراتيجيات محددة لتكوين العادات وتغيير السلوك.

بدء تشغيل صغار السن وتشييدهم تدريجيا

وكثيرا ما يؤدي محاولة إصلاح جميع جوانب الحياة في آن واحد إلى الإفراط في الرطوبة والتخلي عن الأهداف، بل ينبغي للبالغين الشباب أن يبدأوا بتغيير أو تغييرين قابلين للإدارة، وأن يُثبتوا هذه التغييرات باعتبارها عادات، ثم يضيفوا تدريجيا سلوكا صحيا إضافيا، ويبني هذا النهج الثقة ويخلق تغييرا مستداما بدلا من الجهود المؤقتة التي تحركها دوافع.

التركيز على النظم بدلا من الأهداف

وفي حين أن الأهداف توفر التوجيه، وتركز على النظم والعمليات التي تؤدي إلى تحقيق النتائج المرجوة كثيرا ما تكون أكثر فعالية، بدلا من تحديد مستوى معين من الوزن أو اللياقة، ينبغي للشباب البالغين أن يركزوا على وضع روتينات وعادات تؤدي بطبيعة الحال إلى تحسين الصحة، وهذا التحول في التركيز يقلل الضغط ويخلق تغيرا أكثر استدامة.

استخدام الحزمة الهبيتية

ربط العادات الجديدة بالروتينات الحالية يجعلها أسهل للتذكر والتنفيذ، فعلى سبيل المثال، فإن القيام بتمديدات بعد فرشاة الأسنان، أو أخذ الفيتامينات مع الفطور، أو الذهاب إلى المشي بعد الغداء يربط السلوكيات الجديدة بالأنماط الثابتة، مما يزيد من احتمال الاتساق.

الاستعداد للانتكاسات

إن الانتكاسات جزء طبيعي من تغيير السلوك، لا علامات الفشل، وينبغي للبالغين الشباب أن يتوقعوا حدوث تجاوزات عرضية وأن يخططوا للعودة إلى المسار بدلا من النظر إلى النكسات كدوافع للتخلي عن العادات الصحية بالكامل، كما أن الشفقة الذاتية والمرونة تدعمان النجاح على المدى الطويل على نحو أكثر فعالية من الكمال الجامد.

المسار

رصد التقدم يساعد على الحفاظ على الحافز ويقدم ردود فعل قيمة بشأن ما يجري العمل، قد ينطوي ذلك على الاحتفاظ بمجلة غذائية، وتتبع مسارات العمل، والإشارة إلى مستويات المزاج والطاقة، أو استخدام التطبيقات لرصد مختلف القياسات الصحية، واستعراض التقدم المحرز يسمح بانتظام بإجراء تعديلات ويحتفل بالإنجازات.

ابحث عن سبب

إن فهم الأسباب العميقة وراء الأهداف الصحية يوفر الدافع خلال أوقات التحدي، بدلا من التركيز فقط على النتائج الخارجية مثل المظهر، ينبغي للشباب البالغين أن يربطوا العادات الصحية بقيمهم وتطلعاتهم والحياة التي يريدون خلقها، وهذا الدافع الأصيل يثبت أنه أكثر استدامة من الضغوط الخارجية أو الإلهام المؤقت.

البحث عن المستقبل: الصحة عبر الحياة

فالعادات التي تقام أثناء فترة الرشد الشابة ترسي الأساس للصحة على مدى الحياة، وتؤثر العادات والأفضليات التي تتطور أثناء الطفولة والمراهقة على الصحة واللياقة في النضج، وتؤثر الخيارات التي اتخذت خلال العشرينات والثلاثينات المبكرة تأثيرا كبيرا على النتائج الصحية في السن المتوسطة وما بعدها.

ومن شأن توفير الدعم التعليمي والاقتصادي والاجتماعي والصحي أن يساعد الشباب البالغين على تولي أدوار الكبار، وتطوير المهارات القابلة للتسويق، واعتماد عادات صحية مدى الحياة تعود بالنفع عليهم وأطفالهم والأمة، ويدفع الاستثمار في الصحة أثناء سن الرشد أرباحا ليس فقط للأفراد بل للأسر والمجتمعات المحلية والمجتمع ككل.

فالشباب البالغين الذين يقيمون عادات صحية يُؤهلون الآن للمزيد من الحياة، ويقللون من خطر الأمراض، ويحسنون الصحة العقلية، ويزيدون من طول العمر، وقدرة على السعي إلى تحقيق أهدافهم وأحلامهم بالطاقة والحيوية، وتمتد هذه الفوائد إلى الأجيال المقبلة، حيث أن الآباء الذين يُظهِرون سلوكا صحيا يُربعون الأطفال الذين يُحتمل أن يعتمدوا أنماطا مماثلة.

الاستنتاج: الاستثمار في مستقبلك

إن تطوير العادات الصحية أثناء سن الشباب يمثل أحد أهم الاستثمارات التي يمكن أن يقدمها الأفراد في المستقبل، وهذه الفترة الحرجة تتيح فرصا فريدة لوضع أنماط تدعم الصحة والسعادة والنجاح على مدى الحياة، وفي حين أن التحديات التي تواجه الشباب اليوم كبيرة من الضغوط الاقتصادية والجداول المشحونة للتأثيرات في وسائط الإعلام الاجتماعية والشواغل المتعلقة بالصحة العقلية - فإن الأدوات والاستراتيجيات الرامية إلى الحفاظ على الصحة أكثر سهولة من أي وقت مضى.

إن النجاح في بناء العادات الصحية لا يتطلب الكمال أو التحولات المأساوية بل يأتي من تحسينات متماسكة ومتصاعدة في التغذية والنشاط البدني والنوم وإدارة الإجهاد والوصلات الاجتماعية والرعاية الذاتية، وببدءها، وإدخال تغييرات تدريجية، والسعي إلى الحصول على الدعم عند الحاجة، والحفاظ على المرونة في مواجهة النكسات، يمكن للشباب أن يخلقوا أنماطا مستدامة من الحياة الصحية تخدمهم على مدى عقود قادمة.

والرحلة نحو تحسين الصحة هي رحلة شخصية للغاية، وما يعمل بالنسبة لشخص ما قد لا يعمل لصالح شخص آخر، وينبغي للشباب البالغين أن يختبروا نُهجاً مختلفة، وأن يستمعوا إلى هيئاتهم، وأن يلتمسوا التوجيه من المهنيين المؤهلين، وأن يظلوا منفتحين لتعديل استراتيجياتهم عندما يتعلمون ما يدعم احتياجاتهم وظروفهم الفريدة.

تذكر أن الاستثمار في الصحة خلال فترة النضج الشاب ليس عن القيد أو الحرمان أو تحقيق معيار مثالي، بل عن رعاية جسدك وعقلك، وبناء القدرة على الصمود، وخلق الطاقة من أجل مواصلة شغفك، وإرساء الأساس لحياة طويلة ونشطة وسليمة، وكل خيار صحي، مهما كان صغيراً، يسهم في هذه المؤسسة ويجعلك أقرب إلى الحياة التي تريد أن تخلقها.

العادات التي تتطورها الآن لن تشكل مستقبلك فحسب بل مستقبل أطفالك ومجتمعك والمجتمع الأوسع، بإعطاء الأولوية للصحة خلال هذه السنوات التكوينية، بل ستتخذين خياراً يتجاوز حدودك بكثير، بل ستستثمرين في مستقبل أكثر صحة وسعادة للجميع.

الموارد الإضافية

وبالنسبة للشبان البالغين الذين يلتمسون معلومات إضافية ودعماً لتطوير عادات صحية، تتوافر موارد عديدة جديرة بالثقة:

وتوفر هذه الموارد معلومات سليمة علميا لدعم الشباب البالغين في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتهم ورفاههم، ومن خلال الاستفادة من الموارد المتاحة، والتماس الدعم عند الحاجة، والالتزام بالتغييرات التدريجية والمستدامة، يمكن للشباب البالغين أن يتوصلوا بنجاح إلى العادات الصحية التي تخدمهم طوال حياتهم.