تطوير المرونة النفسية: الأزمات الملاحية للحياة بسلامة

وفي عصر يتسم بالتغير والتعقيد غير المسبوقين، أصبحت القدرة على التكيف مع تحديات الحياة أكثر أهمية من أي وقت مضى، فسواء واجهتنا نكسات شخصية أو عقبات مهنية أو أزمات عالمية، فإن قدرتنا على الاستجابة بشكل مرن للحالات الصعبة يمكن أن تؤدي إلى الفارق بين الازدهار والاستمرار فقط.

والمرونة النفسية تمثل أكثر بكثير من مجرد القدرة على التكيف - وهي تشمل مجموعة متطورة من المهارات تمكننا من نقل كامل نطاق الخبرة البشرية بالنعمة والغرض والقدرة على التكيف، ويستكشف هذا الدليل الشامل العلوم وراء المرونة النفسية، وتأثيرها العميق على الصحة العقلية، والاستراتيجيات العملية لزراعة هذه المهارات الحيوية في الحياة.

فهم المرونة النفسية: مؤسسة الرفاه العقلي

ويمكن تعريف المرونة النفسية وفقاً للنهج المتبع في التحويلات النقدية بأنها " الميل إلى الاستجابة للحالات بطرق تيسر السعي لتحقيق الأهداف القيمة " ، التي تشمل الحضور الكامل في الوقت الحاضر وقبول المشاعر التي تنشأ دون كفاح لا داعي له، بدلاً من اعتبار المرونة نقطة ضعف أو عدم حساسية، فإنها تمثل شكلاً متطوراً من القوة النفسية يسمح للأفراد بتكييف ردودهم على أساس السياق مع الالتزام بقيمهم الأساسية.

وتشير المرونة النفسية إلى عدد من العمليات الدينامية التي تتكشف بمرور الوقت، والتي تعكسها الطريقة التي يتكيف بها الشخص: (1) التكيف مع تقلبات الطلب على الوضع، (2) إعادة تشكيل الموارد العقلية، (3) التحولات في المنظور، (4) توازن الرغبات والاحتياجات ومجالات الحياة المتنافسة، وهذه الطبيعة المتعددة الأوجه تجعل المرونة النفسية تنبؤا قويا بالصحة العقلية العامة وترضية الحياة.

The Historical Context and Evolution

وقد وجد الباحثون في الأربعينات أن الصحة العقلية ترتبط بسلوك مرن وسياسي، غير أن مفهوم المرونة النفسية قد حظي في العقود الأخيرة بمزيد من الاهتمام بتصاعد نهج القبول والالتزام العلاجي الذي يتبع الموجة الثالثة، وهذا التطور يمثل تحولاً كبيراً في كيفية فهم المهنيين في مجال الصحة العقلية للضائقة النفسية ومعالجتها.

وقد ظلت البحوث المتعلقة بالمرونة النفسية على مدى العقود الخمسة الماضية تتنقل بكثرة من الأسماء المختلفة، ومن بينها تيسير الانطلاق، والرقابة التنفيذية، والتعديل في الاستجابة، والتنظيم الذاتي، وهذا التقارب في البحوث من تخصصات متعددة يؤكد الأهمية الأساسية للمرونة في أداء الإنسان لوظائفه.

التقلب النفسي

فهم المرونة النفسية يتطلب الاعتراف بعكس ذلك: عدم المرونة النفسية، وقد يُعرَّف الرطوبة بأنها صعوبة في التحول من مجموعة واحدة من طرق الاستجابة إلى أخرى استجابة للأحداث السياقية، وتظهر كخصائص مركزية للمعاناة النفسية، وعندما يصبح الأفراد غير مرن نفسيا، قد يجدون أنفسهم عالقين في أنماط غير مواتية من التفكير والسلوك، غير قادرين على التكيف حتى عندما يكون نهجهم الحالي غير مجدٍ.

المرونة والجمود ليسا مجرد هدفين على سلسلة من الإجراءات، لأن كلا من الاستجابات الصارمة والمرنة قد تكون متكيفة ومشتركة على مستويات مختلفة في إطار زمني معين، وهذا الفهم المضني يساعدنا على إدراك أن الهدف ليس القضاء على جميع الهياكل أو الاتساق بل تطوير القدرة على اختيار ردودنا على أساس حكمة من الموقف.

الفوائد المعبأة بالعلم من المرونة النفسية

والبحوث التي تدعم المرونة النفسية باعتبارها جانبا أساسيا من جوانب الصحة العقلية واسعة النطاق وقليلة على حد سواء، وتخفض باستمرار حدة الأعراض، وتحسن التنظيم العاطفي، وتعزز رضى الحياة، وتزيد من المرونة النفسية في مختلف السكان والظروف.

الصحة العقلية والارتقاء العاطفي

وترتبط المرونة النفسية العالية بانخفاض مستويات الإجهاد والاكتئاب والقلق والآرق، في حين ترتبط أيضاً بتحسين الصحة والرفاه، وقد تم تكرار هذه النتائج عبر العديد من الدراسات والسكان، مما يرسي المرونة النفسية كأحد التنبؤات القوية لنتائج الصحة العقلية.

والمرونة النفسية ترتبط بنتائج التكيف، بما في ذلك انخفاض الضغط، وتعزيز التكيف، وتحسين الصحة العقلية على نطاق السكان، ويبدو أن العلاقة بين المرونة والصحة العقلية هي مرونة ذات توجهات ثنائية تعزز صحة ذهنية أفضل، في حين أن تحسين الصحة العقلية قد يعزز أيضاً قدرة الشخص على الاستجابة المرنة.

Resilience in Challenging Situations

وتصبح المرونة النفسية مهمة بوجه خاص في الحالات الصعبة، وترتبط ارتباطا وثيقا بالقدرة على التكيف، ففي أوقات الأزمات أو الإجهاد الشديد، يبرهن الأفراد المرنون نفسيا على قدرتهم على الحفاظ على توازنهم مع مواصلة التحرك نحو تحقيق أهدافهم القيمة.

كما تم إظهار أساليب التكيف المرنة لزيادة تعديل الناس بعد أحداث الحياة المؤلمة، وهذا الاستنتاج له آثار عميقة على كيفية معالجة الصدمات النفسية وإدارة الإجهاد، مما يوحي بأن حفز المرونة قد يكون أحد أكثر الطرق فعالية لبناء القدرة على التكيف.

نوعية الحياة والترضية للحياة

وقد وجدت عدة تحليلات متطورة الرابطات بين المرونة النفسية ومختلف التدابير المتعلقة بالأعراض والإجهاد والألم ونوعية الحياة، وهذه الاستعراضات الشاملة لمؤلفات البحوث توفر أدلة قوية على أن المرونة النفسية تسهم في تحقيق الرضا العام للحياة في مجالات متعددة.

وقد وجدت البحوث أن المرونة النفسية ترتبط بتحسين نوعية الحياة والرفاه، وهي عامل حاسم في الصحة العقلية وفعالية السلوك، مما يجعلها هدفاً حاسماً للتدخلات الرامية إلى تحسين الرفاه العام بدلاً من مجرد الحد من الأعراض.

الأداء والترضية في مكان العمل

والمرونة النفسية ترتبط ارتباطاً إيجابياً بالرفاه ويمكنها التنبؤ بنتائج الصحة والوضع والإنتاجية في السياقات التنظيمية، وتتجاوز فوائد المرونة النفسية الرفاه الشخصي ليشمل النجاح المهني والترضية في أماكن العمل.

وتشير البحوث إلى أن المرونة النفسية تحسن أداء العمل، وترضية الوظائف، والصحة العقلية، ونتائج التدريب، والرغبة في الابتكار، مع الحد من الإجهاد الناجم عن العمل، والتغيب، والحرق، والأخطاء المتصلة بالعمل، وهذه النتائج لها آثار هامة على تطوير المنظمة وبرامج سلامة الموظفين.

العمليات الأساسية الست للتقلب النفسي

وتحدد معالجة القبول والالتزام ست عمليات أساسية تعمل معاً من أجل خلق المرونة النفسية، ويوفر فهم هذه العمليات خارطة طريق لتطوير قدر أكبر من المرونة في حياتك الخاصة، وتمثل كل عملية مهارة متميزة يمكن أن تزرع عن طريق الممارسة والجهد المتعمد.

1 - التوعية الحالية (تأسيس الحركة الحالية)

الآن، إذكاء الوعي الآن يعني لفت انتباهكم الكامل إلى هنا والآن، بدلاً من فقدانكم في الأفكار حول الماضي أو القلق بشأن المستقبل، الاتصال باللحظة الحالية ينطوي على إخراج وعيكم من الأنماط اللاوعية، وإلى هنا والآن، حتى تتمكنوا من تجربة ما يجري بداخلكم نفسياً، وفي العالم حولكم.

هذه المهارة أساسية لأننا لا نستطيع سوى الاستجابة بشكل مرن للحالات التي نعرف فيها ما يحدث في الوقت الحاضر عندما تكون عقولنا مشغولة بالتطهير أو القلق، نفتقد أدوات سياقية مهمة يمكن أن تُفيد ردوداً أكثر تكيفاً.

ممارسة الوعي في الوقت الحاضر لا يعني أننا لا نفكر في الماضي أو الخطة للمستقبل بل يعني أننا نطور القدرة على اختيار المكان الذي نوجه انتباهنا إليه بشكل واعي بدلا من أن نسحب تلقائيا إلى أنماط فكرية غير مفيدة

2- قبول (الثقة في الخبرة)

وتُعرَّف المرونة النفسية بأنها القبول الصريح للمشاعر والأفكار والمشاعر غير المبشرة، مع التركيز على اللحظة الحالية، التي تسمح للفرد بالتصرف وفقاً للسياق المطلوب في السعي لتحقيق أهداف وقيمه، ولا يعني القبول الاستقالة أو التخلي عن الأمر الاعتراف بالواقع كما هو، بدلاً من المكافحة ضده.

الصحة العقلية والأنماط السلوكية اليومية تؤثر أكثر من الطريقة التي يربط بها الناس أفكارهم ومشاعرهم بها، وهذا الفهم ثوري، فهو يوحي بأن المشكلة ليست بالضرورة وجود مشاعر أو أفكار صعبة، بل بالأحرى محاولاتنا لتجنبها أو قمعها.

ويشير تجنب التجارب إلى متى يحاول الشخص أن يقطع علاقته بنشاط ويتجنب تجربة معينة، حتى عندما يقال إن تجنبه قد يسبب ضررا، والقبول التجريبي عنصر أساسي من عناصر المرونة النفسية، وبتقبل تجاربنا الداخلية، فإننا نحرر الطاقة والاهتمام اللذين يمكن توجيههما نحو اتخاذ إجراءات قيِّمة.

3- التشريد الإدراكي (الفصل عن الأفكار)

العقل البشري لديه ميل مؤسف للتعرف عليه بأفكارنا، و الإغراء معهم، لا ندرك أن الأفكار في رأسنا مجرد كلمات وصور التقطناها من العالم حولنا، ونتيجة لكوننا مفتونين بفكرنا، نعتبر الكلمات والرموز التي تدور حول عقولنا جدية جداً.

التشريد يُمكّنك من خلق بعض المسافة بين وعيك وأفكارك، حتى تأخذهم برفقة ولا تُصاب بذهنهم، هذه العملية لا تنطوي على أفكار صعبة أو مُتَنَقّدة، بل تُغيّر علاقتنا بهم.

وقد برز الاندماج الإدراكي (التصدي للمحتويات العقلية على نحو صحيح موضوعيا) والارتقاء الذاتي (التقييم المرن) بوصفهما أهم عمليات عدم المرونة والمرونة، على التوالي، ولذلك فإن التعلم من الاستنفاد من الأفكار غير المؤاتية هو مهارة حاسمة لتطوير المرونة النفسية.

4- الذاتية (النفس الملاحظ)

ويشير الناظر الذاتي إلى القدرة على أخذ منظور بعين الاعتبار في تجاربكم الخاصة، من أجل مراعاة أفكاركم ومشاعركم ومشاعركم من نقطة مفرغة أكثر، وهذه العملية تتضمن الاعتراف بأنكم لستم أفكاركم أو مشاعركم أو تجاربكم، بل الوعي الذي يحترمهم.

هذه القدرة على أخذ المنظورات تسمح بمزيد من المرونة لأنها تخلق حيزا نفسيا بينك وبين تجاربك الداخلية، وعندما تستطيع أن تراقب قلقك بدلا من أن تكون مُحددا تماما مع ذلك، فإن لديك حرية أكبر في اختيار كيفية الاستجابة.

ويمكن ملاحظة الطابع الوقائي للمرونة النفسية عندما يكون الفرد أكثر وعياً ذاتياً ومرناً على مختلف المنظورات (أي ذاتياً) ويكون له صلة قوية بالقيم الشخصية، ويمكنه أن يُدرك مشاعره ولكن لا يُستهزئ بتلك المشاعر.

5- توضيح القيم (الكشف عن المسائل)

فالقيم تمثل أعمق رغباتنا حول كيفية التصرف وما نريده من حياتنا، وخلافا للأهداف التي يمكن تحقيقها وفحصها من قائمة، فإن القيم هي اتجاهات مستمرة تسترشد بها خياراتنا وإجراءاتنا، وتوضيح قيمكم يوفر عطفا لتحديات الحياة الملاحية ويتخذ قرارات صعبة.

المرونة النفسية تصف قدرة الناس على توجيه سلوكهم و اهتمامهم إلى أفعال ذات معنى بالنسبة لهم بشكل مرن في وجود أفكار ومشاعر سلبية، وهكذا يمكن للناس ذوي المرونة النفسية العالية أن يعملوا وفقاً لما هو متوافق حقاً مع قيمهم أو مجد لهم وبعيش حياة قائمة على القيمة.

عندما نكون واضحين بشأن قيمنا يمكننا أن نتخذ خيارات تتفق مع ما يهمنا حقاً حتى عندما تكون تلك الخيارات صعبة أو غير مريحة هذا النهج القائم على القيم في العيش يوفر الدافع والمعنى الذي يمكن أن يحافظ علينا خلال أوقات صعبة.

6 - الإجراء المرتكب (المحاربة القائمة على أساس الافتراض)

إن العمل المرتكب ينطوي على اتخاذ خطوات ملموسة نحو قيمكم، حتى في ظل وجود أفكار ومشاعر صعبة، وهذه العملية تحول القيم من المثل العليا المجردة إلى واقع حي من خلال سلوك متسق وهادف.

الناس المرنون عقلياً ماهرون في أخذ التعليقات والمنظورات من الآخرين، والاعتراف عندما يحتاج نهجهم لحل مشكلة إلى تغيير، فهم يعرفون أنه من المحتمل أن يحصلوا على نتائج مختلفة، لذا فهم مرنون في نهجهم لتحقيق ما يريدون في الحياة، ولا يشترون في التفكير الجامد، أو الكلاب أو يفعلون الأمور بطريقة معينة لمجرد أن هذه هي الطريقة التي يتم بها دائماً.

إن العمل المرتكب يتطلب كل من الثبات والمرونة - الاستعداد للاستمرار في التحرك نحو قيمك مع تكييف استراتيجياتك أيضا عند الضرورة، بل هو حول أن تكون مرنة في أساليبك بينما تظل ملتزمة بتوجيهك.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لتطوير المرونة النفسية

وفي حين أن المرونة النفسية قد تأتي بشكل طبيعي إلى بعض الناس أكثر من غيرهم، فإنها تشكل أساسا مجموعة من المهارات المتعلمة، وتطوير المرونة النفسية مهارة يمكن لأي شخص أن يتعلمها ويتحسّنها، ويمكنك بمرور الوقت أن تدرب عقلك على أن يكون أكثر انفتاحا وقبولا وقابلية للتكيف عند مواجهة الأفكار أو المشاعر الصعبة.

:: توعية اليقظة والوعي الحالي

إن الإدراك هو أحد أفضل الأدوات لبناء المرونة النفسية، فالتدريب العقلي المنتظم يدرب دماغك على أن يلاحظ عندما يهرع انتباهك ويعيده برفق إلى اللحظة الحالية، وهذه الممارسة البسيطة تبدو لها آثار عميقة على المرونة النفسية.

تبدأ بتمارين عقلية يومية قصيرة مثل قضاء خمس دقائق مع التركيز على أنفاسك أو المشاركة في فحص الجسم العقلي، كما تتدرب، ستزيد من الوعي بأفكارك ومشاعرك ومشاعرك الجسدية عند ظهورها، مما سيخلق المزيد من الفرص للرد المرن.

لا يتطلب الإدراك معدات خاصة أو التزامات زمنية واسعة يمكنك ممارسة الوعي أثناء الأنشطة اليومية مثل الأكل أو المشي أو غسل الصحون المفتاح هو لفت انتباهك الكامل إلى تجربة اللحظة الحالية

النظر في إدراج التأمل الرسمي في روتينك، حتى ولو لمده دقائق قليلة كل يوم، وتقديم الطلبات والموارد الإلكترونية مثل ]Mindful.org]، وتقديم التأملات المرشدة والتعليمات العملية لتطوير ممارسة متسقة.

ممارسة القبول والولاء

فالتقبل ينطوي على جعل الأفكار والمشاعر غير المريحة والمشاعر، بدلاً من المكافحة ضدها، وهذا لا يعني أن هذه التجارب تحب أو تريدها، بل يعني الاعتراف بوجودها دون محاولة السيطرة عليها أو القضاء عليها.

وإذا كان الناس المرنة نفسيا يشعرون بالإثارة، فإنهم لا يحاولون محاربته أو يهربون منه، كما يعرفون أنه يمكن أن يزيد من حدة المشكلة، بل إنهم يتقبلون أن هذا ما يعانونه الآن، ويعترفون به، ويختارون استجابتهم له مع الصورة الأكبر (الرؤية والقيم، وما إلى ذلك) في الاعتبار، وبالتالي فإن الشعور نفسه لا يتغير، بل هو علاقتهم به فحسب، ونتيجة لذلك، فإن المشاعر والأفكار لا تملك سوى قدر أكبر من السلطة.

تقبلين التدرب عندما تكافحين ضد تجاربك الداخلية اسألي نفسك ماذا سيحدث لو سمحت لهذا الشعور بأن يكون هنا؟

على سبيل المثال تخيل أفكارك ومشاعرك كراكب في حافلة تقودها يمكنك أن تعترف بوجودهم دون أن تدعهم يمسكون عجلة القيادة ويملون إتجاهك

تطوير مهارات التشريد الإدراكي

تقنيات التشوه المعرفي تساعدك على خلق مسافات من الأفكار الغير مفيدة دون محاولة تغييرها أو القضاء عليها هذه الممارسات تحول علاقتك بأفكارك

جربي هذه التمارين الفاشلة

• عندما تلاحظين فكرة صامتة تسميها "تفكر" مثلاً "أنا أفكر أنني لست جيداً" بدلاً من "أنا لست جيداً بما يكفي"
• شكراً لك على هذه الفكرة
• فكري في الأمر وغنيه لـ "عيد ميلاد سعيد" أو أغنية مألوفة أخرى هذا يساعدك على التعرف على الأفكار كأحداث عقلية بدلاً من الحقائق
• تخيل أفكارك كتركة تطفو في النهر أو السحب تمر في السماء أو الكلمات على شاشة حاسوبية
• Repeating words:] Take a single word from a troubling thought and repeat it rapidly for 30 seconds. Notice how the word loses its meaning and become just a sound.

هدف هذه التمارين ليس أن تجعل الأفكار تختفي ولكن لتغيير ما تتصل بها مع الممارسة، ستجد أن الأفكار أقل قوة لتملي أفعالك

توضيح قيمك الشخصية

توضيح القيم ضروري للمرونة النفسية لأنه يوفر التوجيه لأفعالك بدون قيم واضحة من الصعب معرفة ما إذا كنت تتحرك في اتجاه ذي معنى أو مجرد رد فعل للظروف

ولتوضيح قيمكم، اعتبروا هذه الأسئلة المتعلقة بالتأمل:

• ماذا تريد حياتك أن تقف؟
• أي نوع من الأشخاص تريد أن تكون في علاقاتك؟
• ما هي الصفات التي تريد أن تجلبها لعملك أو الأنشطة اليومية؟
• إذا كان يمكن أن يتذكر لثلاثة أشياء، ماذا سيكون؟
• ما هي الأنشطة التي تجعلك تشعر بالحياة والخطوبة؟
• متى شعرت بالفخر بنفسك، وما هي القيم التي كنت تشرف بها في تلك اللحظات؟

أكتب قيمك في مجالات مختلفة للحياة: العلاقات، العمل/التعليم، النمو الشخصي، الصحة، الترفيه، المجتمع، كن محدداً حول ما يعنيه كل قيمة لك وكيف ستعرف إذا كنت تعيش بشكل متسق مع ذلك.

تذكر أن القيم تختلف عن الأهداف، الهدف هو شيء يمكنك تحقيقه وتفقد قائمتك (مثل "احصل على ترقية" بينما القيمة هي اتجاه مستمر (مثل المساهمة بشكل مفيد في مجالي)

اتخاذ إجراء

بمجرد أن توضح قيمك، الخطوة التالية هي اتخاذ إجراءات ملموسة تتماشى مع تلك الأهداف، العمل الملتزم به يتطلب وضع أهداف محددة قابلة للتحقيق تحركك في اتجاهاتك القيمة، ثم تتبع حتى عندما تنشأ عقبات.

إذا كنت تقدرين العلاقة بينكما، فإلزمي بدعوة صديق مرة في الأسبوع، إذا قيّمت الصحة،

استخدام إطار " ستارت " لتحديد الأهداف: أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وذات صلة ومحددة زمنياً، وتقسيم الأهداف الأكبر إلى خطوات أصغر، والاحتفال بالتقدم المحرز على طول الطريق.

وعندما تنشأ العقبات - وستمارس المرونة النفسية بقبولها الازدراء، وتنزع عن الأفكار غير المؤاتية، وتلتزم من جديد باتجاهك القيم، ولا يعني المرونة التخلي عن الأمور عندما تصبح صعبة؛ بل يعني تكييف نهجك مع الحفاظ على قيمك.

إحياء عقلية النمو

التفكير في نمو الإيمان بأن القدرات والاستخبارات يمكن تطويرها من خلال الجهد والتعلم يدعمان المرونة النفسية، وعندما ترى التحديات فرص للنمو بدلاً من التهديدات التي تواجه جدواك، فإن من الأرجح أن تتصدى بشكل مرن للصعوبات.

:: تزرع عقلية النمو عن طريق:

• عكس مسار الفشل في فرص التعلم
• التركيز على الجهود والعملية بدلا من مجرد النتائج
• البحث عن معلومات مُرتدة ورؤيتها كمعلومات قيّمة
• الاحتفال بالتقدم والفوزات الصغيرة
• "أستخدم لغة "نعم" "لم أتقن هذا بعد" بدلاً من "لا أستطيع فعل هذا"
• مواجهة التحديات كفرص لتطوير مهارات جديدة

العقل النمائي يكمل المرونة النفسية بتشجيع التجارب والتكييف عندما تعتقد أنك تستطيع تطوير قدرات جديدة فأنت أكثر استعداداً لتجربة نُهج مختلفة وتعديل استراتيجياتك بناءً على التعليقات

بناء الدعم الاجتماعي ورفع مستواه

وتوفر الروابط الاجتماعية القوية موارد عملية وعاطفية تدعم المرونة النفسية، فوجود أشخاص يمكن أن تتحول إليهم في أوقات صعبة يجعل من الأسهل قبول التحديات والحفاظ على التزامكم بالعمل القيم.

شبكه دعمك من خلال:

• التواصل بانتظام مع الأصدقاء والأسرة
• الانضمام إلى مجموعات أو مجتمعات متوافقة مع مصالحك وقيمك
• الاستعداد لتقديم الدعم وتلقيه على حد سواء
• تقاسم صراعاتك و الإنتصارات مع الآخرين الموثوقين
• التماس الدعم المهني عند الحاجة، مثل العلاج أو المشورة
• المشاركة في دعم المجموعات لتحديات محددة تواجه

الدعم الاجتماعي لا يعني أن تُحيط نفسك مع أشخاص يتفقون معك دائماً في الواقع، كون المرء مرناً في تفكيرك يجعل من الأسهل التواصل مع الآخرين حتى عندما تنشأ خلافات، أنت أفضل في فهم وجهات النظر المختلفة وإيجاد الحلول التي تعمل للجميع

تطبيق المرونة النفسية في الحياة المحددة

المرونة النفسية ليست مجرد مفهوم مجرد، بل لها تطبيقات عملية في جميع مجالات الحياة، فهم كيفية تطبيق هذه المبادئ في سياقات محددة يمكن أن يساعدك على مواجهة التحديات بمزيد من الفعالية.

إدارة التوترات والقلق

عندما تكون مرناً نفسياً، لا تضيع الطاقة لتتجنب المشاعر السلبية، بل تقبلها وتجد طرقاً للمضي قدماً، هذا النهج للإجهاد والقلق يمثل تحولاً أساسياً من استراتيجيات التكيّف التقليدية التي تركز على الحد من الأعراض.

وعند نشوء القلق، تُمارس هذه الاستراتيجيات القائمة على المرونة:

• إشعار واسم القلق بدون حكم
• إفسحوا المجال لمشاعر القلق الجسدية في جسمكم
• عدم التعرض للأفكار المقلقة بالاعتراف بها كأحداث عقلية بدلاً من الحقائق
• تطابق قيمك: ما الذي يهمك في هذا الوضع؟
• اتخاذ إجراءات قائمة على القيم على الرغم من وجود القلق

هذا النهج لا يزيل القلق لكنه يمنع القلق من التحكم في سلوكك يمكنك الشعور بالقلق

دال - التحديات في أماكن العمل الملاحية

وقد تم التوسط في النتائج الإيجابية بزيادة المرونة النفسية في التدخلات في أماكن العمل، مما يدل على القيمة العملية لهذه المهارات في الأوساط المهنية، وسواء تعاملت مع الزملاء الصعبين أو مع المواعيد النهائية العالية الضغط أو التحولات المهنية، فإن المرونة النفسية توفر إطارا للملاحة الفعالة.

تطبيق المرونة النفسية في العمل عن طريق:

• توضيح قيمك المهنية وتركهم يرشدون قراراتك
• قبول أن الإجهاد والتحديات في أماكن العمل هي أجزاء طبيعية من الحياة المهنية
• "مُتزعِج من أفكار مثل "يجب أن أكون مثالياً أو "لا أستطيع التعامل مع هذا
• البقاء حاضراً أثناء الاجتماعات والمحادثات بدلاً من التمرين العقلي
• تكييف أسلوبك في التواصل على أساس جمهورك وسياقك
• اتخاذ إجراءات قائمة على القيم حتى عندما تواجه عدم اليقين أو الخوف من الفشل

وقد حددت بوند وبونس علاقة إيجابية بين المرونة النفسية والتحكم في الوظائف، وهي علاقة ترتبط، في دراسة متابعة، بعد سنة، بمستويات أفضل من الصحة العقلية، مما يشير إلى أن تطوير المرونة يمكن أن يخلق آثاراً متطورة إيجابية طوال حياتك المهنية.

تعزيز العلاقات

والمرونة النفسية تؤدي دورا حاسما في الحفاظ على علاقات صحية ومُرضية، وعندما تنشأ النزاعات أو تواجه العلاقات تحديات، فإن المرونة تتيح لك الاستجابة بفكر وليس بأثر رجعي.

في العلاقات، المرونة النفسية تساعدك

• قبول أن جميع العلاقات تنطوي على بعض الصراع وعدم الارتياح
• البقاء حاضراً أثناء المحادثات الصعبة بدلاً من إغلاق أو أن يصبح دفاعياً
• عدم استخدام أفكار الحكم عن شريكك أو صديقك
• التعايش مع قيم علاقتك (مثل العطف، الصدق، أو الدعم)
• اتخاذ إجراءات بناء العلاقة حتى عندما لا تشعري بأنكِ لا تحبينها
• تَكيّفُ سلوكَكَ على أساس احتياجاتِ الحالةِ والشخص الآخر

المرونة لا تعني أن تكون مدخلاً أو تقبل سوء المعاملة بل يعني الرد على تحديات العلاقة بطرق تتوافق مع قيمك حتى عندما يكون ذلك غير مريح

Coping with health Challenges

وفي حالة السكان الذين يعانون من ألم مزمن، يرتبط العجز أكثر بتجنب الألم بصورة تجريبية من درجة الألم نفسه، مما يترتب عليه آثار عميقة بالنسبة لطريقة مواجهتنا للتحديات الصحية، مما يشير إلى أن علاقتنا بالأعراض قد تكون أكثر أهمية من الأعراض نفسها.

وعند مواجهة القضايا الصحية، تنطوي المرونة النفسية على ما يلي:

• قبول حقيقة حالتك الصحية دون التخلي عن الأمل
• توفير حيز للقلق المادي والمتصل بالصحة
• مُنحرف من أفكار كارثية عن صحتك
• تحديد ما يمكنك القيام به حتى الآن أن يتوافق مع قيمك
• تكييف أهدافكم وأنشطتكم حسب الحاجة مع الحفاظ على توجهكم القيم
• البقاء في الحاضر مع إشارات جسمك بدلا من تجنب أو مهووسة بهم

المرونة النفسية لا تعالج الأمراض البدنية، لكنها يمكن أن تحسن نوعية الحياة والعمل بشكل كبير على الرغم من التحديات الصحية، بل تحول التركيز من إزالة الأعراض إلى العيش بشكل مجدي في ظل القيود التي تعاني منها حالتك الصحية الحالية.

دعم الوالدين والحياة الأسرية

ويتيح الوالدان فرصاً لا حصر لها لممارسة المرونة النفسية، فالأطفال غير متوقعين، وكثيراً ما يؤدي الوالدية إلى مشاعر قوية وإلى أفكار صعبة، ويتيح المرونة للآباء الاستجابة بفكر لا رداً على تحديات الوالدين.

وأفادت أغلبية الدراسات عن حدوث تحسن في أي من الأبوين فيما يتعلق بالأعراض المتعلقة بالعامل البدني أو النفسي للأطفال، وكذلك تدابير الإجهاد والاكتئاب التي يُبلغ عنها الوالدان، والقلق عندما يشارك الوالدان في التدخلات القائمة على النهج المتوائم.

تطبيق المرونة النفسية في تربية الأطفال عن طريق:

• قبول ذلك الأبوة ينطوي على الإحباط، والقلق، والعواطف الصعبة
• البقاء في الحاضر مع طفلك بدلا من أن تضيع في الأفكار عن أخطاء الماضي أو مخاوف المستقبل
• مُنحرف عن أفكار الحكم الذاتي عن نفسك كوالد
• توضيح قيمك الأبوية واستخدامهم لتوجيه ردودك
• تكيف نهج الأبوة الخاص بك استنادا إلى مرحلة نمو طفلك والاحتياجات الفردية
• اتخاذ إجراءات الأبوة على القيم حتى عندما تكون متعبا أو مغمورا

المرونة النفسية أثناء الأزمات

وكثيرا ما يأتي الاختبار الحقيقي للمرونة النفسية خلال أوقات الأزمات أو الاضطرابات الكبيرة، فسواء ما يواجه وباء عالمي أو فقدان شخصي أو مشقة مالية أو أي اختلالات كبيرة أخرى في الحياة، توفر المرونة النفسية إطارا لتخفيف عدم اليقين مع القدرة على التكيف.

دروس من مركز المؤتمرات الدولي في مجال التنمية الاجتماعية - 19

وخلال هذه الأوبئة، يبدو أن المرونة النفسية تخفف الآثار السلبية التي خلفتها لجنة مكافحة المخدرات في عام 19 على الصحة العقلية، وقد وفرت البحوث التي أجريت خلال هذه الأزمة العالمية غير المسبوقة رؤية قيمة لكيفية دعم المرونة النفسية خلال أوقات الصدمة الجماعية.

وتتوقف آثار التوقيف الدولي الموحد للتنمية الدولية - 19 (أي الإغلاقات والحجر الصحي والتخلي الذاتي) على نتائج الصحة العقلية على المرونة النفسية، وقد كان من ذوي المرونة الأكبر أن يتكيفوا مع الظروف السريعة التغير، والتسامح، والحفاظ على المشاركة الفعالة في الحياة رغم القيود الكبيرة.

وقد أظهر الوباء أن المرونة النفسية لا تساعد على التحديات الفردية فحسب، بل هي أساسية لإثارة الأزمات الجماعية التي تؤثر على المجتمعات والمجتمعات بأكملها.

الرد على الأزمات الشخصية

فالأزمات الشخصية - مثل فقدان الوظائف، وكسر العلاقة، والمرض الخطير، أو وفاة شخص يحبه - تختبر مرونة نفسيتنا بطرق عميقة، وخلال هذه الأوقات، تصبح العمليات الأساسية الستة للمرونة النفسية مهمة بصفة خاصة.

عندما تواجه أزمة شخصية:

• Stay present: ] Resist the urge to escape into rumination about the past or catastrophizing about the future.
• ]Accept reality:] recognize what has happened without immediately trying to fix or change it. Acceptance creates space for governance action.
• "ألاحظت أفكاراً مثل "لا أستطيع التعامل مع هذا أو "كل شيء قد تدمر" بدون أن تشتريها بالكامل
• Maintain perspective:] remember that you are more than this crisis. you have weathered difficulties before and possess resources for coping.
• Reconnect with values:] Even in crisis, ask yourself what matters most and how you want to respond to this challenge.
• اتخاذ خطوات صغيرة: ] تحديد واحد صغير الإجراءات التي يمكن أن تتخذ اليوم التي تتواءم مع قيمك، حتى لو كان مجرد الوصول إلى صديق أو رعاية الحاجة الأساسية.

الحياة غير متوقعة، والجميع يواجه نكسات، والمرونة النفسية تعزز القدرة على التكيف بإتاحة الفرصة لك للتراجع عن التحديات بسرعة أكبر.

بناء قدرة طويلة الأجل على التكيف

وفي حين أن المرونة النفسية تساعد في الأزمات الحادة، فإن أهميتها قد تكمن في بناء قدرة طويلة الأجل على التكيف تهيئك لمواجهة التحديات المقبلة، فالممارسة المنتظمة لمهارات المرونة تخلق موارد نفسية يمكن أن تستفيد منها عند نشوء صعوبات.

بناء قدرة طويلة الأجل على التكيف عن طريق ما يلي:

• ممارسة مهارات المرونة يوميا، ليس فقط أثناء الأزمات
• النظر إلى التحديات كفرص لتعزيز عضلات المرونة
• تعكس الصعوبات السابقة وكيف تهزئ بها
• الحفاظ على ممارسات الرعاية الذاتية المنتظمة التي تدعم رفاهك
• البقاء على اتصال بقيمك حتى خلال فترات الهدوء
• بناء مرجع متنوع لاستراتيجيات التكييف
• زراعة شبكة دعم قبل أن تحتاج إليها

فكري بالمرونة النفسية كشكل من أشكال اللياقة العقلية كما يساعدك اللياقة البدنية على التعامل مع الطلبات الجسدية المرونة النفسية تساعدك على معالجة مطالب الحياة النفسية والعاطفية

العقبات المشتركة التي تعترض المرونة النفسية

تطوير المرونة النفسية ليس دائماً صريحاً فهم العقبات المشتركة يمكن أن يساعدك على تخطي التحديات في ممارسة المرونة

"الـ "إلسـون الـمـسـلـقـة

ومن أكبر العقبات التي تعترض المرونة النفسية الاعتقاد بأنه ينبغي لنا أن نتحكم في أفكارنا ومشاعرنا وخبراتنا الداخلية، وهذا الوهم الذي يتحكم فيه يؤدي إلى نضال مرهق ضد عقولنا.

والواقع أن لدينا سيطرة مباشرة محدودة على أفكارنا ومشاعرنا، وهي تنشأ تلقائياً على تاريخنا وبيولوجيتنا والظروف الراهنة، وما يمكننا السيطرة عليه هو علاقتنا بهذه التجارب الداخلية وكيفية إختيارنا للاستجابة لها.

ترك أوهام السيطرة لا يعني أن تصبح سلبية بل يعني توجيه طاقتك نحو ما يمكنك التأثير عليه

سوء الفهم

الكثير من الناس يقاومون القبول لأنهم يخلطونه بالاستقالة أو الموافقة أو التخلي عن الأمر، إنهم قلقون من قبول مشاعر أو مواقف صعبة

القبول الحقيقي هو عكس التخلي عن الواقع بوضوح حتى تستطيع الاستجابة بفعالية يمكنك أن تقبل أنك تشعر بالقلق بينما لا تزال تتخذ إجراءات لمعالجة مصدر قلقك

القبول هو إنهاء الصراع مع الواقع، ليس عن الإعجاب أو الرغبة في التجارب الصعبة، إنه خيار استراتيجي يحرر الطاقة من أجل عمل ذي مغزى.

الكمال والحكم الذاتي

الكمال والحكم الذاتي القاسية يمكن أن يعيقا المرونة النفسية بشكل كبير عندما تطلب الكمال من نفسك تصبح صلباً وغير مرن وغير قادر على التكيف عندما لا تسير الأمور وفقاً للخطة

ممارسة تعاطف الذات كترياق للكمال، تعامل نفسك بنفس اللطف الذي ستوفره لصديق جيد يواجه تحديات مماثلة، وتعترف بأن ارتكاب الأخطاء والصعوبات هي تجارب إنسانية عالمية، وليس فشل شخصي.

تذكر أن تطوير المرونة النفسية هو نفسه عملية تتطلب المرونة لن تمارس هذه المهارات بشكل مثالي وهذا جيد كل لحظة توفر فرصة جديدة لاختيار استجابة مرنة

الحواجز الثقافية والاجتماعية

فالرسائل الثقافية والأوضاع الاجتماعية يمكن أن تخلق حواجز أمام المرونة النفسية، إذ أن العديد من الثقافات تؤكد السيطرة العاطفية أو التفكير الإيجابي أو البقعة بطرق تثبط قبول المشاعر الصعبة، وكثيرا ما تشجع وسائط الإعلام الاجتماعية المعايير غير الواقعية ومقارنة ذلك بعدم المرونة النفسية.

الاعتراف بما تؤثر عليه العوامل الثقافية والاجتماعية في علاقتك مع تجاربك الداخلية، وطرح رسائل تشير إلى أنه ينبغي أن تشعر بالسعادة أو الثقة أو السيطرة عليها، ومعرفة المجتمعات المحلية والعلاقات التي تدعم التعبير الحقيقي والمرونة النفسية.

قياس وتتبع تقدمك

وبينما تعملون على تطوير المرونة النفسية، يمكن أن يكون من المفيد تتبع تقدمكم، وبينما تتسم المرونة بطابع مجرد إلى حد ما، هناك طرق ملموسة لتقييم تطوركم.

مسائل ذاتية

اسأل نفسك هذه الأسئلة لتقييم مرونتك النفسية

• هل يمكنني البقاء هنا خلال لحظات صعبة أم أنني سأهرب تلقائياً إلى إلهاء؟
• كم أنا مستعدّة لتجربة مشاعر غير مريحة في خدمة قيمي؟
• هل أعرف أفكاري كأحداث عقلية أم أنني أصدق كل شيء أفكر به تلقائياً؟
• هل يمكنني أن أراقب تجاربي من منظور أوسع أم أنني مُحدد تماماً بأفكاري ومشاعري؟
• هل تصرفاتي متوافقة مع قيمي أم أنني أقود أساساً لتجنب الإزعاج؟
• كم أسرع من التكييف عندما لا يعمل نهجي الأولي تجاه المشكلة؟

المؤشرات السلوكية

ابحث عن علامات سلوكية لزيادة المرونة النفسية

• اتخاذ إجراءات تجاه قيمك حتى عندما تشعر بالإثارة أو عدم الراحة
• محاولة نهج جديدة عندما استراتيجياتك المعتادة لا تعمل
• المشاركة في محادثات صعبة بدلا من تجنبها
• متابعة أنشطة ذات مغزى على الرغم من وجود أفكار أو مشاعر سلبية
• التعافي بسرعة أكبر من الانتكاسات وخيبة الأمل
• إظهار قدر أكبر من الانفتاح على التعليقات والمنظورات المختلفة
• تجربة المشاعر الصعبة دون محاولة الهرب أو قمعها على الفور

أدوات التقييم الرسمي

ويمكن أن تقيس عدة استبيانات مصدق عليها المرونة النفسية، بما في ذلك الاستبيان المتعلق بقبول العمل والعمل (AQ-II) والتقييم الشامل لإجراءات القبول والالتزام العلاجية، وفي حين أن هذه الاستبيانات تستخدم عادة في مجالات البحث والأوضاع السريرية، فإنها يمكن أن توفر سبلا منظمة لتقييم مرونتكم.

النظر في العمل مع طبيب نفسي مدرب في العلاج الطبيعي الذي يمكن أن يساعدك على تقييم مرونة نفسيتك ووضع استراتيجيات محددة الهدف للتحسين.

متى سيبحث عن الدعم المهني

بينما يستطيع الكثير من الناس تطوير المرونة النفسية من خلال الممارسة الذاتية التوجيه، الدعم المهني يمكن أن يكون قيّما، خاصة إذا كنت تكافح مع تحديات كبيرة في الصحة العقلية أو تجد صعوبة في إحراز تقدم لوحدك.

معالجة القبول والالتزام

ويساعد القبول والعلاج من الالتزام الناس على تطوير المرونة النفسية بتعليمهم لقبول أفكارهم ومشاعرهم والتركيز على اللحظة الراهنة واتخاذ إجراءات تتماشى مع قيمهم، ومن خلال التدريبات وتقنيات الاعتناء، يشجع النهج المؤثر على الانفتاح على الخبرات ويشدد على العيش حياة مجدية رغم التحديات.

وقد تم البحث في هذا المجال على نطاق واسع، وأظهرت فعاليته بالنسبة لمجموعة واسعة من الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية، بما في ذلك القلق والاكتئاب والألم المزمن واستخدام المواد والعديد من الظروف الأخرى، وإذا كنت مهتما بالعمل مع أخصائي في العلاج النفسي، ابحث عن ممارسين لديهم تدريب محدد في هذا النهج.

يمكنك إيجاد معالجين في مجال العلاج النفسي من خلال منظمات مهنية مثل رابطة علوم السلوك المختلف أو من خلال البحث عن معالجين يُدرجون مادة التصحيحات المقطعية كأحد تخصصاتهم.

قد تستفيد من مساعدة مهنية

النظر في التماس الدعم المهني إذا:

• أعراضك تتدخل بشكل كبير في الأداء اليومي
• أنت تُعاني من أفكار عن الإصابات بالنفس أو الانتحار
• استراتيجيات المساعدة الذاتية لم تفض إلى تحسن ذي مغزى
• أنت تكافح مع الصدمات النفسية أو مشاكل الصحة العقلية المعقدة
• تريد توجيها منظما في تطوير المرونة النفسية
• أنت تواجه عملية انتقال أو أزمة كبيرة

تذكر أن البحث عن المساعدة هو نفسه فعل من المرونة النفسية... هو قبول أنك تكافح واتخاذ إجراءات قائمة على القيم لمعالجتها.

موارد إضافية لتطوير المرونة النفسية

ويمكن أن تدعم موارد عديدة رحلتكم نحو مزيد من المرونة النفسية، وهنا بعض التوصيات المتعلقة بمواصلة التعلم والممارسة.

الكتب ومواد القراءة

وتوضح عدة كتب ممتازة النهج المؤثر والمرونة النفسية بطرق يسهل الوصول إليها:

• "مُتجر السعادة من قِبل (روس هاريس) يقدم عرضاً عملياً لمبادئ "مُكافحة التخريب"
• "اخرج من عقلك و إلى حياتك" "من قبل (ستيفن هايز) يقدم التدريبات وتفسيرات
• "العمل الذي جعله بسيطا" من قبل روس هاريس مفيد جدا لفهم المفاهيم الأساسية
• "الطريق الضعيف" يتضمن العقل والنُهج القائمة على القبول
• قبول رادي من تارا براتش يستكشف قبولا من منظور العقل

الموارد الإلكترونية والتطبيقات

ويمكن للموارد الرقمية أن توفر الدعم المستمر لتطوير المرونة النفسية:

• يوفر الموقع الشبكي لرابطة علوم السلوك في السياقات موارد ومعلومات مجانية عن النهج المتوائم في هذا المجال
• :: توفر مرافقة تكنولوجيا المعلومات والاتصالات وما شابهها من تطبيقات التدريبات المصحوبة بمرشدين وأدوات التتبع
• وضع تطبيقات مثل الفضاء أو الهدوء يمكن أن تدعم ممارسة التوعية الحالية
• إتاحة فرص التعلم المنظم في دورات وحلقات العمل على شبكة الإنترنت
• توفير محتوى تعليمي مجاني لقنوات اليوتيوب المخصصة لنهج التعليم الموحد

حلقات العمل والتدريب

النظر في حضور حلقات العمل أو برامج التدريب التي تركز على المرونة النفسية والتصحيحات العقلية، ويوفر العديد من منظمات الصحة العقلية ومعاهد التدريب خيارات داخلية وقائمة على الإنترنت لتعلم هذه المهارات في بيئة منظمة وداعمة.

ويمكن أن تكون برامج العلاج المقطعي التي تستند إلى مجموعات قيمة بشكل خاص، لأنها تتيح فرصاً لممارسة المهارات مع الآخرين والتعلم من التجارب المشتركة، والتحقق من المراكز المحلية للصحة العقلية أو الجامعات أو الممارسات الخاصة لإيجاد عروض جماعية في منطقتكم.

The Ongoing Journey of Psychological Flexibility

تطوير المرونة النفسية ليس مقصداً بل رحلة مستمرة لا يوجد مجال لتتميز فيه "مرونة" ولا تحتاج إلى ممارسة الحياة تطرح تحديات جديدة باستمرار تتطلب استجابة مرنة وقدرتنا على المرونة يمكن أن تتحول إلى شمع وين تبعاً للظروف

بعض الأيام ستكون أسهل من غيرها وهذا جيد جداً المفتاح هو أن نستمر في التمرين و نبقى منفتحين أمام مشاعرك و نستمر في اتخاذ خيارات تتواءم مع ما يهم أكثر من غيرك

ولذلك، يُنظر إلى زيادة المرونة النفسية على أنها آلية هامة للتغيير في العلاجات القائمة على النهج المؤثر في الصحة العقلية، كما أن المرونة النفسية باعتبارها متغيراً في عملية المعالجة النفسية الناجحة قد أُرسيت بشكل جيد من خلال البحوث، وهذا يعني أنه بصرف النظر عن التحديات المحددة التي تواجهكم، فإن تطوير المرونة النفسية يمكن أن يدعم التغيير الإيجابي.

إدماج المرونة في الحياة اليومية

الهدف النهائي هو دمج المرونة النفسية بشكل دقيق في حياتك بحيث تصبح طريقتك الافتراضية في مواجهة التحديات، هذا لا يحدث بين عشية وضحاها، ولكن مع الممارسة المتسقة، يصبح الرد المرن أمرا طبيعيا بشكل متزايد.

البحث عن فرص لممارسة المرونة في الحالات اليومية:

• عند التمسك بحركة المرور وقبول الممارسة والتوعية الحالية
• خلال الخلافات، نزع فتيل الفكر الحكمي والربط بقيم العلاقة
• عند مواجهة خيبة الأمل، تفسح المجال للحزن، مع تحديد الخطوات التالية القائمة على القيم
• في لحظات القلق لاحظ القلق دون أن يُمليه عليك خياراتك
• عندما تتغير الخطط بشكل غير متوقع، التكيّف مع الحفاظ على توجهك القيم

وهذه الممارسات اليومية الصغيرة تتراكم بمرور الوقت، وتبني قدراتك على المرونة عندما تواجه تحديات أكبر.

الحمل المُخلّف

جانب مهم من المرونة النفسية هو قبولك لممارستك الغير مناسبة لها سيكون لديك لحظات عندما تستجيب بشكل صارم

عندما تلاحظ أنك استجابت بشكل غير مرن، تدرب على تعاطف الذات، اعترف بما حدث بدون حكم قاسي، وتعلم ما يمكنك من التجربة، وتعهدت مجدداً بالرد على المضي قدماً، كل لحظة توفر فرصة جديدة لممارسة المرونة.

الاستنتاج: عيش حياة الميّنة والقصديّة

إن المرونة النفسية تؤدي إلى زيادة الشعور بالسلم والوفاء، ويمكنك أن تعيش على نحو يتمشى مع قيمك، بغض النظر عن الضغوط الخارجية أو النضال الداخلي، وربما تكون هذه أعظم هدية من المرونة النفسية - القدرة على العيش حياة مجدية وهادفة حتى في ظل وجود الألم والصعوبة وعدم اليقين.

المرونة النفسية لا تعد بالقضاء على تحديات الحياة أو تضمن السعادة المستمرة، بل إنها توفر شيئاً أكثر قيمة، القدرة على الملاحة مهما كانت الحياة

والاعتراف بأهمية المرونة النفسية يمكن أن يمكّن الشباب البالغين من وضع استراتيجيات أكثر اتساماً بالتكيف والمرونة، مما قد يؤدي أيضاً إلى تحسين الصحة العقلية، وهذا لا ينطبق فقط على الشباب البالغين، بل على الأشخاص الذين يواجهون جميع الأعمار تحديات لا مفر منها.

بينما تستمرين في تطوير المرونة النفسية تذكري أنك لستِ وحيدة ملايين الناس في العالم يعملون على زراعة هذه المهارات نفسها، مدعومين بعقود من البحث والتدريب السريري، قد لا يكون الطريق دائما سهلا، لكنه يؤدي إلى حياة أكثر حرية وحيوية ومعنى.

سواء كنت تواجه أزمة حالية، تستعد للتحديات المستقبلية أو ببساطة تسعى للعيش بشكل أكمل، المرونة النفسية توفر مجموعة قوية من الأدوات لتهريب الحياة بثقة ونعمة، عن طريق ممارسة الوعي الحالي، والقبول، والتشويش المعرفي، والإيضاح الذاتي للقتال، والعمل الملتزم، يمكنك تطوير القوة النفسية لمواجهة أي شيء يأتي في طريقك، بينما تبني حياة تهمك حقا.

تبدأ الرحلة بخطوة واحدة: اختيار الاستجابة بشكل مرن في هذه اللحظة، مع هذا التحدي، مسترشداً بما يهمك، ثم اتخاذ تلك الخطوة مرة أخرى، ومجدداً، بناء حياة من المرونة النفسية في لحظة واحدة.

For more information about psychological flexibility and Acceptance and Commitment Therapy, visit the Asociation for Contextual Behavioral Science] or explore resources at the ]American Psychological Association.