:: تطوير الوعي العاطفي لتحسين سبل العيش

إن الحزن هو عاطفة إنسانية عالمية يختبرها الجميع في مختلف مراحل الحياة، سواء أُطلقت بسبب فقدان أو خيبة أمل أو إجهاد أو تحولات في الحياة، فإن الحزن يمكن أن يشعر بالحزن الشديد وصعوبة في الملاحة، غير أن تطوير الوعي العاطفي - القدرة على التعرف على مشاعركم وفهمها والاستجابة لها على نحو ملائم - يمكن أن يغير من كيفية تجربتكم ويديروا الحزن، ويستكشف هذا الدليل الشامل العلوم وراء الوعي العاطفي والاستراتيجيات العملية للتنمية وأساليب أكثر فعالية.

فهم الوعي العاطفي: مؤسسة الرفاه العاطفي

الوعي العاطفي هو القدرة على وضع تصورات ووصف مشاعر المرء ومشاعر الآخرين، هذه المهارة الأساسية تتجاوز مجرد الشعور بالمشاعر،

الوعي العاطفي هو القدرة على التعرف على مشاعر المرء ومشاعر الآخرين وفهمها والاستجابة لها على النحو المناسب، وهو ما ينطوي على إدراك التجارب العاطفية التي يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الأفكار والسلوك، مما يؤدي إلى تحسين صنع القرار والعلاقات بين الأشخاص، ويشكل هذا الوعي حجر الزاوية في الاستخبارات العاطفية، وهو مفهوم أوسع لا يشمل مجرد الوعي بل يشمل أيضا إدارة المعلومات العاطفية وتطبيقها.

العلم خلف الوعي العاطفي

فهم كيف يمكن لعمليات الدماغ أن تساعدك في السيطرة عندما تثور مشاعر صعبة، معالجة الدماغ العاطفية تتضمن مناطق متعددة تعمل معاً في نظام منسق، و (أميغدالا) تعمل كنظام للإنذار العاطفي في دماغك، وكشف التهديدات والوساعات العاطفية قبل أن تفكر بها بوعي، وفي الوقت نفسه، فإن الصدمة الأمامية تمكنك من تحديد مشاعرك وربطها تلقائياً بما يحدث حولك وساعدك على اختيارها.

فالوعي العاطفي هو أفضل طريقة للتعرف على المعلومات الاجتماعية - الثقافية، مع أقوى مساهمة من تدابير النزعة العامة إلى الإدراك المبذول، وهذا يعني أن الوعي العاطفي ليس مجرد سمة غير دقيقة، بل هو مهارة يمكن تطويرها من خلال الممارسة والجهد المتعمد.

المستويات الخمس للتوعية العاطفية

الباحثان (لين) و(شوارتز) يقترحان وجود خمسة مستويات من الوعي العاطفي، تسمى مستويات مقياس الوعي العاطفي، ويمكن فهم هذه المستويات أن يساعدكم على تحديد المكان الذي تقفون فيه حالياً وما هو النمو الذي قد يبدو عليه:

Physical Sensations:] At this level, awareness is limited to bodily changes associated with emotions, such as a racing heartbeat, tensions in your stomach, or changes in temperature.
Action Tendencies: ] You become aware of urges to approach or avoid situations, though you may not yet identify the specific emotion driving these impulses.
Single Emotions: ] You can recognize and name one emotion at a time, such as happy, sadness, or anger.
يمكنك تحديد مشاعر متعددة تحدث في وقت واحد وتفهم كثرتها، رغم أن فهم مشاعر الآخرين قد يظل صعباً.
Compplex Emotional Awareness:] You can experience and describe nuanced emotional states in both yourself and others, using sophisticated language and metaphors to capture the full complexity of emotional experiences.

العلاقة الحاسمة بين التوعية العاطفية والصحة العقلية

إن القدرة على تحديد ووسم مشاعرنا تسمح لنا بفهم المشاعر التي قد تكون في كثير من الأحيان غير سارة ومحزنة، والاستجابة لمشاعرنا وتنظيمها بشكل أكثر فعالية، وعلى العكس من ذلك، فإن الوعي العاطفي المنخفض يرتبط بزيادة المخاطرة بمشاكل الصحة العقلية المتعددة، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

إن العلاقة بين الوعي العاطفي والصحة العقلية عميقة وموثقة توثيقا جيدا في البحوث النفسية، وقد ارتبطت التوعية العاطفية العالية بتحسين الرفاه النفسي، مما يمكّن الأفراد من فهم تجاربهم العاطفية ومعالجتها، مما يؤدي إلى استراتيجيات فعالة لمواجهة الإجهاد ومرونته.

How Low Emotional Awareness Affects Mental Health

وقد يؤدي انخفاض الوعي العاطفي إلى صعوبة فهم أو التواصل مع المشاعر، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى استيعاب الاستجابات العاطفية أو سوء إدارتها، ومن الجدير بالذكر أن الوعي العاطفي المنخفض يرتبط بمختلف اضطرابات الصحة العقلية، وعندما يكافح الأفراد للاعتراف بمشاعرهم واسمها - وهي حالة معروفة بمرض اللكسيثيميا - قد يتعرضوا لمعاناة نفسية أكبر ويواجهون حواجز تحول دون التقدم في العلاج.

وقد تبين أن اللكسيثيميا مرتبطة بعدد من المشاكل السريرية، مثل اضطرابات القلق، والاضطرابات النفسية، والاكتئاب، واضطرابات الشخصية، وهذا الترابط يؤكد أهمية تطوير الوعي العاطفي كتدبير وقائي وهدف علاجي للتدخلات في مجال الصحة العقلية.

فوائد الحماية من الوعي العاطفي

إن فوائد الصحة العقلية التي تعود على الذكاء العاطفي كبيرة، حيث تبين الدراسات أن الذين لديهم ذكاء عاطفي أعلى يعانون من انخفاض معدلات القلق والاكتئاب والإجهاد، وهذه الحماية من المرجح أن تكون لديهم استراتيجيات ونهج أقوى لمواجهة العاطفة في مجال التنظيم، ناهيك عن احتمال وجود شبكة دعم اجتماعية وشخصية أقوى.

وقد تبين أن الذكاء العاطفي الجيد يحمي من هذه الاضطرابات، وأن التأثير الحثيث للذكاء العاطفي يعترض على اضطرابات الصحة العقلية هو سبب منطقي، لأنه يساعد الفرد على أن يتغلب على الإجهاد المحتمل، وبالنسبة لمن يتعاملون مع القلق، فإن هذا قد يجعل العالم يشعر بأقل تهديداً ويساعدهم على العودة إلى دولة أكثر هدوءاً، وبالنسبة للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب، فإن الإدراك أكثر ازدهاراً للمشاعر يمكن أن يحافظ على قدرتهم على التجارب أو الخسائر المؤلمة.

Why Emotional Awareness Matters: Key Benefits

إن تطوير الوعي العاطفي يوفر فوائد تحولية عبر مجالات متعددة من الحياة، ويمكن فهم هذه المزايا أن يحفزك على استثمار الوقت والجهد في بناء هذه المهارات الأساسية.

تعزيز النمو الذاتي والشخصي

عندما تتطورين الوعي العاطفي، تكتسبين نظرة أعمق على أنماطكِ، و الزناد، والاستجابات، يمكنكِ أن تشرحي مشاعركِ وتتفهمي سبب ردكِ على الطريقة التي تُريدين بها، هذا المعرفة الذاتية تصبح أسهل من قبول نفسك، وربط مشاعركِ بخياراتك وأنماطكِ بمرور الوقت، فالمستويات العالية من الوعي العاطفي تعني أن تتعلمي من مشاعركِ بسرعة، مثلاً، إذا شعرتِ بالحزن، يمكنك التفكير في ذلك،

تحسين صنع القرار وحل المشاكل

ويؤدي الوعي العاطفي دوراً حاسماً في عمليات صنع القرار، لا سيما في الحالات التي تكون فيها المشاعر شديدة الوطأة، وعندما يدرك الأفراد مشاعرهم، يمكنهم التوقف عن التفكير في كيفية تأثير تلك المشاعر على خياراتهم بدلاً من الاستجابة بشكل متسرع، وهذا المستوى من الرؤية يتيح تقييماً أفضل للمخاطر والفوائد المرتبطة بالقرارات، مما يؤدي إلى نتائج أكثر مراعاة.

فهم عاطفي أفضل يؤثر على خياراتك بجعلك تزن ردود الفعل العاطفية دون تركها تُسيطر على الأمر هذا الوعي يمنحك مساحة للتتوقف قبل أن تتفاعل ويجعلك أكثر عرضةً لاختيار الإجراءات التي تتوافق مع قيمك بدلاً من مزاجك الفوري

العلاقات الأقوى والاتصال

أن تكون مدركاً عاطفياً يعزز مهارات التواصل، لأنه يمكّن الأفراد من التعبير عن مشاعرهم بوضوح وفهم مشاعر الآخرين، وعندما تستطيع أن تُفصّل احتياجاتك وشواغلك دون سوء فهم، وتعترف بمشاعر الآخرين، وتعزز التعاطف وتخلق تفاعلات أكثر تعاطفاً تساعد على حل النزاعات وبناء صلات أقوى.

إن الوعي العاطفي يدعم العلاقات الصحية من خلال تحسين التواصل، مما يتيح لك التعبير عن احتياجاتك ومشاعرك بشكل أكثر انفتاحا واحتراما، وتصبح أكثر وعيا كيف يمكن للآخرين أن يشعروا بالارتياح ويستجيبوا لها، مما يؤدي إلى سوء فهم أقل مما تفسره لنفسك بوضوح أكبر، وتستمع إلى الآخرين بحذر أكبر.

تحسين إدارة الإجهاد وتنظيم العاطفة

عندما تكون أكثر وعياً بالمشاعر المتصلة بالإجهاد، يمكنك إيجاد طرق أفضل للتعامل مع الضغط باختيار الإجراءات التي تدعم الهدوء والتركيز، ويميل الأفراد الذين يدركون عاطفياً إلى وضع استراتيجيات أفضل لمواجهة الوضع، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات القلق والاكتئاب، وهذا الوعي يسمح لهم بالاعتراف بالزناد العاطفي، وتنظيم ردودهم، والتماس الدعم عند الحاجة، كما أنكم تتعافون بسرعة أكبر، ويعودون إلى دولة متوازنة بعد أحداث مجهدة.

زيادة المرونة والقابلية للاعتماد

تحسين الوعي العاطفي يمكن أن يكون عاملاً وقائياً ضد مشاكل الصحة العقلية من خلال تعزيز القدرة على التكيف وتقبل النفس فهم مشاعرك يدعم صحتك العقلية بوضوح بمساعدتك على التعافي من النكسات بسهولة أكبر وتحسين فرصتك في الوصول إلى المساعدة عندما تعرف ما تمر به

الاستراتيجيات الشاملة لتطوير الوعي العاطفي

فالوعي العاطفي ليس سمة ثابتة بل مهارة يمكن تحسينها من خلال الممارسة، وقد وضعت عدة نهج علاجية لمساعدة الأفراد على زيادة وعيهم العاطفي، مما يؤدي إلى تحسين صحتهم العقلية ورفاههم العام، وهنا توجد استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن أن تنفذها لتعزيز وعيكم العاطفي.

الممارسة التي تراعي الحكم الذاتي

إن التطهير الذاتي هو حجر الزاوية في تطوير الوعي العاطفي، فإعطاء وقت مكرس لدراسة مشاعرك يساعدك على فهم أصولها وأنماطها وآثارها على سلوكك، فالنشرة تمثل أداة قوية للغاية لاستكشاف المشاعر، مما يتيح لك تتبع الأنماط العاطفية عبر الزمن وتحديد المسببات المتكررة.

- ممارسة الانحراف الذاتي الفعال، وترك 10-15 دقيقة يومياً للكتابة عن تجاربك العاطفية، وطرح أسئلة على نفسك مثل: ما هي المشاعر التي اكتسبتها اليوم؟ وما هي الحالات التي أثارت هذه المشاعر؟ وكيف ردت على هذه المشاعر؟ وما هي الحساسيات الجسدية التي تصاحب هذه المشاعر؟ وعلى مر الزمن، فإن هذه الممارسة تخلق فهماً أعمق لمشهدك العاطفي.

المشاركة في ممارسات اليقظة والتأمل

إن ممارسة التأمل والتنفس العميق تساعدك على البقاء حاضراً ومعلماً بمشاعرك عند ظهورها، وهذه الممارسات تدرب عقلك على مراعاة المشاعر دون أن يكون له رد فعل فوري، وتخلق حيزاً بين الشعور والاستجابة، وتشير الدراسات إلى أن الوعي الذاتي يرتبط بتحسين التنظيم العاطفي، والإجهاد المخفف، والرفاه النفسي العام، وعلى سبيل المثال، الأفراد الذين يمارسون اليقظة - نهج يشجع على انخفاض مستوى الوعي الذاتي - في كثير من الأحيان.

ابدأي بتمارين العقل البسيطة اجلسي براحة وركزي على نفسك لمدة خمس دقائق عندما تثور المشاعر لاحظيهم بدون حكم

توسيع مُستشفياتك العاطفية

وبينما تشهّد السكيمو بثلاثين كلمة مختلفة للثلج، يمكننا أن نكون مثل الشهية مع مشاعرنا، فاللغة الإنكليزية لديها أكثر من 30 كلمة لوصف مختلف كثافة الخوف، من الإرهاب إلى الذعر، والقلق، والقلق، وعدم الراحة، والغضب، والارتباك، والتآمر، وما إلى ذلك، يعتقد علماء النفس أنه بدون هذه الكثرة من الكلمات الأساسية لن يكون بوسعنا أن نختلف.

تطوير مُفرد عاطفي غني يسمح لك بتحديد مشاعرك وإظهارها بمزيد من الدقة بدلاً من قولك ببساطة بأنك تشعر بـ "أحمق" قد تُدرك أنك تشعر بخيبة الأمل أو الإحباط أو الإحباط أو التنويم، وهذا التحديد يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أوضح وإبلاغها بشكل أكثر فعالية للآخرين

وضع قائمة كلمات عاطفية وتحدي نفسك لاستخدام مصطلحات أكثر تحديداً عندما تصف مشاعرك الموارد مثل عجلات المشاعر أو مخططات المشاعر يمكن أن تساعدك على تحديد الدول العاطفية المزعجة وتوسيع نطاق محو الأمية العاطفية

حددوا مُتجركم العاطفي

فهم ما هي الأوضاع أو التفاعلات أو الأفكار التي تحفز مشاعر محددة أمر أساسي لإدارة هذه المواقف بفعالية، وإيلاء الاهتمام لأنماط معينة: هل يوجد بعض الناس أو الأماكن أو الأنشطة التي تصيح بالحزن بشكل مستمر؟ هل هناك أوقات معينة من النهار أو الظروف عندما تشعر بمزيد من الضعف العاطفي؟

حافظ على مذكرات الزناد حيث تلاحظ الحالات التي تثير ردودا عاطفية قوية، وسجل السياق، ورد فعلك العاطفي، وشدة الشعور، وكيفية ردك، وستظهر بمرور الوقت أنماط تساعدك على التنبؤ بالأوضاع التي تنطوي على تحديات عاطفية والاستعداد لها.

Seek Feedback from Trusted Others

أحياناً يمكن للآخرين أن يرى أنماطاً في ردودنا العاطفية التي نفتقدها لأنفسنا، مناقشة مشاعرك مع الأصدقاء الموثوقين، أو أفراد العائلة، أو المعالج يمكن أن توفر أفكاراً قيمة ومنظورات بديلة، وهذه المحادثات يمكن أن تساعدك على فهم كيف تؤثر مشاعرك على الآخرين وكيف تتصور في أوضاع مختلفة.

عندما تطلبين تعليقات، اسألي أسئلة محددة: "كيف أبدو عندما أكون متوتراً؟" أو "هل لاحظتِ أنماطاً في ما يجعلني حزينة؟"

تطوير التعاطف من خلال التقاط المنظور

ممارسة التعاطف لفهم مشاعر الآخرين يمكن أن تعزز وعيك العاطفي العام وتحسن العلاقات عندما تعمل بنشاط على التعرف على مشاعر الآخرين وفهمها، تعزز في الوقت نفسه قدرتك على تحديد ومعالجة مشاعرك الخاصة.

ممارسة أخذ المنظور بسؤال نفسك: ما الذي قد يشعر به هذا الشخص الآن؟ وما هي التجارب أو الظروف التي قد تؤثر على مشاعره؟ وكيف أشعر في وضعهم؟ إن هذه العملية تولد الوعي الاجتماعي والوعي الذاتي، والعناصر الرئيسية للاستخبارات العاطفية.

الاهتمام بالحساسيات المادية

إن تعلمنا أن نلاحظ مشاعر جسدية في كتفك عقدة في معدتك، وجهاز تسارع القلب يقدم علامات إنذار مبكر عن حالات عاطفية، ووعي هذه الهيئة، التي تسمى أحيانا الوعي الاصطناعي، عنصر حاسم في الذكاء العاطفي.

ابدأ من رأسك و انتقل الى اصابعك و لاحظ اي مناطق التوتر او الحساس غير المعتاد

التقنيات القائمة على الأدلة لمعالجة الحزن

بمجرد أن تُصبحين مُتطوّرين للوعي العاطفي، تحتاجين إلى تقنيات عملية للتعامل مع الحزن بشكل فعال، هذه الاستراتيجيات القائمة على الأدلة يمكن أن تساعدكِ على نقل مشاعر صعبة بطرق صحية وبناءة.

الاعتراف وتقبل مشاعرك

إن الخطوة الأولى والأهم في معالجة الحزن هي الاعتراف بوجوده، فرفض أو قمع المشاعر يؤدي في كثير من الأحيان إلى مزيد من الحزن ويمكن أن يزيد من حدة مشاكل الصحة العقلية، وعلى العكس من ذلك، فإن قمع أو إنكار المشاعر يؤثر سلبا على الصحة العقلية، ويعترف بأن الشعور بالحزن هو جزء طبيعي وصحيح من التجربة الإنسانية.

عندما يثور الحزن، ممارسة تقول لنفسك: "أشعر بالحزن الآن، وهذا لا بأس." هذا الاعتراف البسيط يصادق على خبرتك ويمنع المعاناة الإضافية التي تأتي من الحكم على نفسك بسبب وجود مشاعر صعبة، تذكر أن المشاعر هي ولايات مؤقتة، وليس ظروفا دائمة.

إعبرْ عواطفكَ في الطرقِ الصحيةِ

إيجاد منافذ صحية للحزن أمر أساسي للتجهيز العاطفي والتعافي، وقد يؤدي تذليل المشاعر إلى مشاكل جسدية ونفسية، بينما يؤدي التعبير المناسب إلى تيسير الإفراج عن النفس والتفاهم.

النظر في أساليب التعبير الصحية هذه:

] تكلّم مع شخص: ] Share your feelings with a trust friend, family member, or therapist who can listen without judgment.
أكتب: ] Journal about your sadness, exploring its causes and how it affects you. Creative writing, poetry, or letter-writing can also be therapeutic.
Rereate art: Express emotions through paint, drawing, music, dance, or other creative activities that don't require words.
Cry: ] Tears are a natural emotional release mechanism. Allow yourself to cry when you need to, without shame or judgment.

المشاركة في النشاط البدني

إن التمرين هو أحد أكثر التدخلات الطبيعية فعالية في إدارة الحزن وتحسين المزاج، حيث إن النشاط البدني يُطلق مصعداً للمزاج الطبيعي - ويُعطي إلهاء صحياً عن التطهير، وقد تبين أن الممارسة المنتظمة تُقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، بينما تحسن الرفاهية العقلية عموماً.

لا تحتاج إلى تدريبات مكثفة لتحصل على فوائد حتى الأنشطة المعتدلة مثل المشي أو اليوغا أو السباحة أو الرقص يمكن أن تحسن بشكل كبير المزاج

الاتصال بآخرين من أجل الدعم

التواصل الاجتماعي هو ترياق قوي للحزن التواصل مع الأصدقاء أو العائلة من أجل الدعم يوفر الراحة والمنظور والتذكير بأنك لست وحدك في كفاحك المهارات الاجتماعية الجيدة تساهم في الصحة العقلية من خلال تعزيز علاقات قوية بين الأشخاص والحد من العزلة الاجتماعية، التي تشكل عاملا رئيسيا في خطر قضايا الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق.

عندما تشعر بالحزن، تقاوم الرغبة في عزل نفسك، بدلاً من ذلك، تتواصل مع الناس الداعمين في حياتك، لا تحتاج إلى إجراء محادثات عميقة، في بعض الأحيان تكون في حضور رعاية الآخرين يمكن أن توفر الراحة، وتنضم إلى مجموعات الدعم، وتشارك في أنشطة المجتمع المحلي، أو تتطوع لبناء صلات ذات معنى.

الممارسة الذاتية

الشفقة الذاتية تتضمن التعامل مع نفسك بنفس العطف و التفاهم الذي ستوفره لصديق جيد عندما تكون حزيناً من السهل أن تسقط في حكم ذاتي أو حكم قاسي بدلاً من ذلك، ممارسة التحدث إلى نفسك بلطف ورعاية

وللتحقيق الذاتي ثلاثة عناصر رئيسية هي: العطف الذاتي (الدفء والتفاهم نحو نفسك)، والإنسانية المشتركة (إدراك أن المعاناة جزء من التجربة الإنسانية المشتركة)، والوعي (إبقاء الأفكار المؤلمة والمشاعر في وعي متوازن). وتظهر البحوث أن التعاطف الذاتي يرتبط بقدر أكبر من المرونة العاطفية والرفاه النفسي.

استخدام تقنيات التنميط المعرفي

ويمكن أن تساعد التقنيات مثل العلاج الإدراكي - السلوكي والعقلية الأفراد على تطوير مهارات أفضل في مجال التنظيم العاطفي بتعليمهم لإعادة هيكلة الأفكار السلبية وإدارة المحفزات العاطفية، وتشمل إعادة النظر المعرفية تحديد أنماط الفكر السلبية أو المشوهة والاستعاضة عنها بمنظورات أكثر توازنا وواقعية.

عندما تلاحظ الأفكار السلبية التي تسهم في الحزن، تسأل نفسك: هل هذه الفكرة تستند إلى الحقائق أو الافتراضات؟ هل أنا أُعير أو أبالغ في الإبداع؟ وما هي الأدلة التي تدعم هذه الفكرة أو تتناقض معها؟ وما الذي سأقوله لصديق يفكر بهذه الطريقة؟ هذه العملية لا تعني إرغام تفكير إيجابي، بل بالأحرى تطوير منظور أكثر توازنا وواقعية.

إنشاء روتينات صحية وممارسات ذاتية

وعندما يصيب الحزن، كثيرا ما يعاني من الرعاية الذاتية الأساسية، ولكن الحفاظ على الروتينات الصحية يمكن أن يوفر الهيكل والاستقرار والشعور بالتحكم في الأوقات الصعبة، ويعطي الأولوية للنوم الكافي، والوجبات المغذية، والنشاط البدني المنتظم، والأنشطة التي تجلب لك السعادة أو الاسترخاء.

إنشاء مجموعة أدوات للرعاية الذاتية مع أنشطة تساعدك على الشعور بتحسن: الاستحمام الدافئ، والاستماع إلى الموسيقى، قضاء الوقت في الطبيعة، القراءة، ممارسة الهواية، أو المشاركة في الممارسات الروحية، وعندما يشعر الحزن بالراحة، يتحول إلى هذه الموارد للراحة والدعم.

معرفة متى تبحث مساعدة مهنية

وفي حين أن الحزن هو عاطفة طبيعية، فإن الحزن المستمر أو الشديد قد يدل على الاكتئاب أو على حالة أخرى من حالات الصحة العقلية تتطلب تدخلا مهنيا، وإذا استمر الحزن لأسابيع، يتدخل في الأداء اليومي، ويشمل أفكارا عن الضرر الذاتي، أو يشعر بأنه لا يمكن التحكم فيه، وينظر في التحدث إلى طبيب نفسي أو مستشار يمكنه تقديم توجيهات ودعم متخصصين.

يمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يقدموا علاجات مستندة إلى الأدلة مثل العلاج الإدراكي - السلوكي، العلاج بين الأشخاص، أو غير ذلك من النُهج المصممة لتلبية احتياجاتكم المحددة، وليس هناك عار في طلب المساعدة - إنها علامة على القوة والوعي الذاتي للتعرف على الوقت الذي تحتاج فيه إلى دعم إضافي.

بناء القدرة على التكيف من خلال التوعية العاطفية

تطوير الوعي العاطفي لا يساعدك على التعامل مع الحزن بل يبني القدرة على الصمود بشكل عام القدرة على التراجع عن التحديات والنكسات، فالقدرة على تجنب المشاعر الصعبة أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام، بل هي حول تطوير المهارات والموارد لإثارة الشدائد بفعالية.

استراتيجيات محسنة

فالأفراد المدركون للعاطفة أكثر استعدادا لوضع استراتيجيات لمواجهة احتياجاتهم وظروفهم الفريدة، فهما لما يحفزهم من حزن وكيفية استجابتهم عادة، يمكنهم تنفيذ استراتيجيات استباقية تحول دون التجاوز العاطفي أو تيسر الانتعاش بسرعة.

وقد تشمل استراتيجيات التصدي الفعالة ما يلي: معالجة المشاكل التي تركز على المشاكل (تعالج مصدر الإجهاد مباشرة)، ومعالجة العاطفة التي تركز على المشاعر (تدبير الاستجابات العاطفية)، ومعالجة المؤثرات (الغرض من تقصي الحقائق أو النمو في التجارب الصعبة)، والتعامل الاجتماعي (الطلب من الدعم من جهات أخرى).

زيادة قابلية التكيف والتقلب

فهم مشاعرك يسمح باستجابة أكثر مرونة لتحديات الحياة بدلاً من الرد تلقائياً أو التمسك بأنماط صلبة، يمكن للأفراد المدركين عاطفياً تقييم الحالات، والنظر في خيارات الاستجابة المتعددة، واختيار النهج التي تخدم رفاههم وأهدافهم على أفضل وجه.

وهذه القدرة على التكيف قيمة بوجه خاص عندما تواجه تغييرات أو انتكاسات غير متوقعة، وبدلا من أن يُغلب عليها الحزن أو المشاعر الصعبة الأخرى، يمكن للأفراد القادرين على التكيف أن يُقروا بمشاعرهم في الوقت الذي يتخذون فيه إجراءات بناءة للتصدي للتحديات.

تحسين المشاكل

إن الوعي العاطفي يشجع التفكير النقدي وحل المشاكل في الأوقات الصعبة، وعندما تفهم حالتك العاطفية، يمكنك أن تقيم بشكل أفضل ما إذا كانت مشاعرك تقدم معلومات مفيدة عن حالة أو ما إذا كانت تحجب حكمك، فهذا الاختلاف يتيح حل المشاكل واتخاذ القرارات على نحو أكثر فعالية.

على سبيل المثال، إذا كنت تشعر بالحزن حول نزاع مع صديق، الوعي العاطفي يساعدك على التمييز بين الحزن الذي يشير إلى العلاقة يحتاج إلى الاهتمام والحزن الذي ينبع من الإجهاد أو الإرهاق غير المرتبط به، وهذا الوضوح يرشدك إلى إيجاد حلول مناسبة.

شبكات دعم أقوى

إن الصلاة كثيرا ما تعززها العلاقات الداعمة، التي تعزز من خلال الوعي العاطفي، وعندما تستطيع أن تُعبر عن مشاعرك بوضوح وتتفهم مشاعر الآخرين، تبني صلات أعمق وأقوى وأصلية، وتوفر هذه العلاقات الدعم الحاسم خلال الأوقات الصعبة، وتوفر الراحة، والمنظور، والمساعدة العملية.

ووفقا لورقة في مجلة الاستخبارات، فإن الوعي العاطفي يعزز التنظيم الذاتي العاطفي، والتمتع بالعلاقات، والصحة البدنية والعقلية، ويخلق الاستثمار في الوعي العاطفي دورة إيجابية: فالمهارات العاطفية الأفضل تؤدي إلى علاقات أقوى، مما يدعم بدوره الرفاه العاطفي والقدرة على التكيف.

زيادة الإحساس بالتحكم والوكالة

إن الاستخبارات العاطفية تساعد الأفراد على تطوير إحساس بالتحكم في مشاعرهم وسلوكهم، مما يسهم في تحقيق رفاه نفسي أكبر، وعندما تفهم مشاعرك وتضع استراتيجيات لإدارة تلك المشاعر، تشعر أقل بعطف مشاعرك، وهذا الإحساس بالوكالة الذي يمكن أن تؤثر فيه على تجربتك العاطفية، هو عنصر أساسي من عناصر القدرة على التكيف.

بدلاً من الشعور بالعجز عندما يثور الحزن، يدرك الأفراد المدركون للعاطفة أن لديهم خيارات بشأن كيفية الاستجابة، ويمكنهم تنفيذ استراتيجيات التكيّف، أو التماس الدعم، أو اتخاذ إجراءات لمعالجة القضايا الأساسية، وهذا التمكين يقلل من مشاعر الإيذاء ويعزز المشاركة الفعالة في تحديات الحياة.

التوعية العاطفية عبر الحياة

:: تطور الوعي العاطفي والتغييرات على مدى الحياة، متأثرة بالخبرات والعلاقات والممارسة المتعمدة، فهم كيف يمكن أن يساعدك الوعي العاطفي على تقدير قدراتك الحالية وتحديد الفرص للنمو.

التوعية العاطفية في مجال المراهقة

وقد وجدت البحوث السابقة أن المراهقين يواجهون صعوبات أكبر من الأطفال أو البالغين في تحديد مشاعرهم الخاصة، وأن سنوات المراهقة هي أيضا فترة تبدأ فيها مشاكل عديدة في مجال الصحة العقلية، وهذا الخطر الذي يتهدد مشاكل الصحة العقلية، واضح بشكل خاص في المراهقين الذين تعرضوا للعنف.

وقد يكون انخفاض الوعي العاطفي عاملاً هاماً يسهم في زيادة مشاكل الصحة العقلية أثناء المراهقة وفي الأطفال والمراهقين الذين تعرضوا للعنف، ويبرز هذا البحث أهمية تعليم الشباب مهارات التوعية العاطفية كتدخل في مجال الصحة العقلية الوقائية.

:: تطوير الوعي العاطفي في مجال تعليم الكبار

وفي حين أن الوعي العاطفي يتطور عادة من خلال تجارب الحياة، فإن الكبار يمكنهم أن يزرعوا هذه المهارة بنشاط من خلال الممارسة المتعمدة، مما يكتسب وعياً عاطفياً عالياً، سواء أثناء التنمية أو في مرحلة لاحقة من مراحل الحياة، بشأن تطوير الاتجاهات العامة للمشاركة في عمليات مدروسة ومعرفة، وهذا يعني أنه لم يفت الأوان على تحسين وعيكم العاطفي.

ويستفيد الكبار من الوعي العاطفي بطرق عديدة: تحسين العلاقات في أماكن العمل وقدرات القيادة، وإقامة شراكات حميمة أقوى، وتحسين مهارات الوالدين، وتعزيز الترضية العامة للحياة، والاستثمار في تطوير الوعي العاطفي يكسب فوائد في جميع مجالات الحياة.

الاعتبارات الثقافية في مجال التوعية العاطفية

ويختلف الوعي العاطفي بين الأفراد ويمكن أن تتأثر بخصائص الشخصية والعوامل الثقافية وظروف الصحة العقلية، وتختلف الثقافات من حيث المعايير المتعلقة بالتعبير العاطفي، التي تعتبر المشاعر مقبولة للتعبير عنها، وكيفية إدارة المشاعر، ويكتسي فهم هذه السياقات الثقافية أهمية في تطوير الوعي العاطفي الحساس ثقافيا.

وتؤكد بعض الثقافات على ضبط النفس العاطفي والاتصال غير المباشر، بينما تشجع ثقافات أخرى التعبير العاطفي الصريح، ولا يُعد أي نهج في جوهره أفضل مما يُعنى بتنمية الوعي بتجاربكم العاطفية مع احترام السياقات الثقافية والاختلافات الفردية في التعبير العاطفي.

إدماج الوعي العاطفي في الحياة اليومية

تطوير الوعي العاطفي ليس فقط حول التمرينات الرسمية أو جلسات العلاج بل حول دمج ممارسات التوعية في حياتك اليومية

إنشاء نظام مراقبة منتظمة في السفاح

اصنعي أوقاتاً محددة طوال اليوم لأطمئنك على حالتك العاطفية هذا قد يكون أول شيء في الصباح أثناء راحة الغداء أو قبل النوم اسألي نفسك كيف أشعر الآن؟

هذه التدقيقات القصيرة، تأخذ دقيقة أو اثنين فقط، تساعدك على البقاء على اتصال مع تجربتك العاطفية بدلا من العمل على الطيار الآلي، مع مرور الوقت، هذه الممارسة تصبح تلقائية، وسوف تجد نفسك أكثر تساهلا مع مشاعرك طوال اليوم.

استخدام التكنولوجيا في وضع واف

ويمكن لمختلف التطبيقات والأدوات الرقمية أن تدعم تطوير الوعي العاطفي، كما أن تطبيقات تتبع السود تتيح لك أن تقطع العواطف طوال اليوم وأن تحدد الأنماط بمرور الوقت، وتوفر برامج التطبيب ممارسات مرشدة للعقل والوعي العاطفي، وتيسر النشرات النظر في التجارب العاطفية أينما كنت.

غير أن استخدام التكنولوجيا كأداة بدلا من استبدالها لتطهير ذاتي حقيقي، والهدف هو تطوير الوعي الداخلي، وليس الاعتماد على الأجهزة الخارجية، واستخدام الأجهزة لدعم ممارساتك، بل أيضا تعزيز القدرة على الالتفاف في مشاعرك دون مساعدة تكنولوجية.

ممارسة التوعية العاطفية في العلاقات

فالعلاقة توفر فرصا غنية لتطوير الوعي العاطفي، وأثناء التفاعل مع الآخرين، تُلاحظ ردودكم العاطفية: كيف أشعر عندما يتحدث هذا الشخص إلي؟ وما هي المشاعر التي تنشأ أثناء النزاعات؟ وكيف تتغير مشاعري في سياقات اجتماعية مختلفة؟

كما أن قراءة مشاعر الآخرين بإيلاء الاهتمام للتعبيرات الوجوه، ولغة الجسم، ولهجة الصوت والسياق، وهذا الوعي الاجتماعي يكمل الوعي الذاتي ويعزز ذكائك العاطفي العام، حيث أن المهنيين يحسنون الوعي وفهم أنماطهم العاطفية، فإنهم أكثر استعدادا للتعرف على المشاعر وتفسيرها في الآخرين، لذا، بمعنى أن الوعي بعواطفك يضع الأساس لإذكاء الوعي بعواطف الآخرين.

:: اكتساب الخبرات العاطفية كفرص التعلم

بدلا من النظر إلى المشاعر الصعبة مثل الحزن باعتبارها مشاكل ينبغي القضاء عليها، ونعتبرها فرص للتعلم والنمو، وكل تجربة عاطفية توفر معلومات عن احتياجاتكم وقيمكم وحدودكم واستجابات لظروف الحياة.

وعندما يثور الحزن، اسأل نفسك: ما هي هذه المشاعر التي تعلمني؟ وما هي الحاجة التي لا تُلبى؟ وما هي القيمة التي يجري تحديّها؟ وكيف لي أن أحترم هذا الشعور بينما أعتني بنفسي أيضا؟ إن هذا النهج الفضولي المنحى نحو التعلم يحول التجارب العاطفية من الأعباء إلى مصادر للمعرفة الذاتية.

التغلب على العقبات المشتركة في مجال التوعية العاطفية

تطوير الوعي العاطفي ليس سهلاً دائماً، العقبات المختلفة يمكن أن تتدخل في هذه العملية، لكن فهم هذه التحديات يساعدك على نقلها بشكل أكثر فعالية.

تجنب العاطفة والتنويم

ويطور العديد من الناس عادات تجنب أو تخدير المشاعر الصعبة عن طريق الإهتمام، واستخدام المواد، والعمل المفرط، أو وسائل أخرى، وفي حين توفر هذه الاستراتيجيات الإغاثة المؤقتة، فإنها تحول دون تنمية الوعي العاطفي ويمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة مع مرور الوقت.

إذا لاحظت أن أنماط التجنّب العاطفيّ، تبدأ بصغرها، بدلاً من محاولة الشعور بكل شيء في آن واحد، تتدرب على الجلوس مع الغضب البسيط لفترات قصيرة، وتزيد من تسامحك على التجربة العاطفية، وتبني الثقة في قدرتك على التعامل مع المشاعر الصعبة دون أن تُغمَر.

الخوف من المشاعر

ويخشى بعض الناس أن يؤدي الاعتراف بالحزن أو بمشاعر صعبة أخرى إلى تفاقمها أو إلى إفراطها، وكثيرا ما ينبع هذا الخوف من تجارب الماضي في التطرف العاطفي أو الرسائل التي تعتبر مشاعر خطيرة أو ينبغي السيطرة عليها.

وفي الواقع، فإن الاعتراف بالعواطف يخفض عادة شدتها بدلا من أن يضخمها، فالمشاعر المعترف بها والمعالجة تبعث على التفاؤل الطبيعي، بينما تميل المشاعر المكبوتة إلى تكثيفها واستمرارها، ويمكن أن يساعدك العمل مع طبيب نفسي في استكشاف ومعالجة المشاعر بأمان إذا كان الخوف حاجزا كبيرا.

الافتقار إلى نظام الصوت العاطفي

إن لم يتم تعليمك تحديد و تسمية المشاعر في الطفولة قد تفتقر إلى المفردات اللازمة لإذكاء الوعي العاطفي هذا التقييد يجعل من الصعب التمييز بين مختلف الدول العاطفية أو التواصل مع الآخرين

معالجة هذه العقبة عن طريق بناء مفرداتك العاطفية بشكل نشط، واستخدام عجلات المشاعر، أو مخططات المشاعر، أو قوائم الكلمات العاطفية لتوسيع نطاق مرجعك، وممارسة استخدام كلمات عاطفية محددة في حديثك ومحادثاتك مع الآخرين، ومع مرور الوقت، فإن هذه الشعارات الموسعة ستعزز قدرتكم على التعرف على التجارب العاطفية وفهمها.

الكمال والحكم الذاتي

الكمال، كما يقاس بالنتيجة الكاملة لجهاز التحكم في الأمراض، كان مرتبطاً سلبياً بالوعي العاطفي في مجموعة مراقبة صحية، وقد ثبت أن الكماليات الأكثر سوءاً ترتبط بصعوبات أكبر في تحديد ووصف العواطف، وإذا حكمت نفسك بقسوة على وجود مشاعر معينة أو تتوقع من نفسك أن تتعامل دائماً مع المشاعر بشكل مثالي، فقد تكافح من أجل تطوير وعي عاطفي حقيقي.

ممارسة الشفقة الذاتية والاعتراف بأن كل المشاعر هي أجزاء صالحة من التجربة البشرية لا توجد طريقة للشعور الصحيح

دور الدعم المهني في تطوير الوعي العاطفي

وفي حين يمكن للعديد من الناس أن يطوروا الوعي العاطفي من خلال الممارسة الذاتية التوجيه، فإن الدعم المهني يمكن أن يعجل ويعمق هذه العملية بشكل كبير، وتستهدف نُهج علاجية مختلفة على وجه التحديد التوعية العاطفية باعتبارها عنصرا رئيسيا من عناصر العلاج.

النهج العلاجية التي تعزز الوعي العاطفي

وتركز عدة نُهج علاجية قائمة على الأدلة على تطوير الوعي العاطفي:

Emotion-Focused Therapy (EFT): ] This approach helps clients identify, experience, express, and regulate emotions more effectively.
DBTعالجة السلوكيات: ] DBTتعلّم مهارات تنظيم العقل والعاطفة، بما في ذلك تحديد وعلامات العواطف.
Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT): ] This approach combines mindfulness practices with cognitive treatment to increase awareness of thoughts and emotions.
Psychodynamic Therapy:] This approach explores how past experiences influence current emotional patterns and helps develop insight into emotional processes.
Somatic Experiencing:] This body-oriented approach helps clients develop awareness of physical sensations associated with emotions.

متى تنظر في مساعدة مهنية

النظر في طلب الدعم المهني إذا كنت:

نضال لتحديد أو تسمية مشاعرك على الرغم من الجهود ذاتية التوجيه
الخبرة المستمرة للحزن أو غيرها من المشاعر الصعبة التي تتدخل في الأداء اليومي
لديك تاريخ من الصدمة التي تؤثر على وعيك العاطفي
أنماط الإشعار بالتفادى العاطفي أو الخدر
تريد تسريع تطور الوعي العاطفي الخاص بك مع توجيه الخبراء
أعراض الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو القلق إلى جانب الوعي العاطفي المنخفض

وتؤكد هذه النتائج أهمية معالجة الوعي العاطفي في التدخلات المتعلقة بالصحة العقلية، كهدف للتغيير العلاجي وكعامل حاسم في نجاح نتائج العلاج، وتبرز الحاجة إلى أن يولي العيادات والباحثون اهتماماً وثيقاً لهذا البناء عند التمكن من فهم وتخفيف حدة المعاناة النفسية.

الموارد المخصصة للتعلم والنمو المستمرين

إن تطوير الوعي العاطفي هو رحلة مستمرة وليس مقصداً، ويمكن للعديد من الموارد أن تدعم نموكم المستمر في هذا المجال.

القراءة الموصى بها

العديد من الكتب الممتازة تستكشف الوعي العاطفي و الذكاء العاطفي بعمق "المخابرات العاطفية لـ(دانيال غولمان)" لماذا لا يزال النص الأساسي الذي أدخل الذكاء العاطفي إلى الجمهور العام، ومن الموارد القيمة الأخرى كتب عن العقل والراحة الذاتية وتنظيم العاطفة التي توفر الفهم النظري والتمارين العملية على حد سواء.

الموارد والدورات على الإنترنت

وتقدم منظمات كثيرة دورات تدريبية وحلقات عمل وموارد على الإنترنت تركز على الذكاء العاطفي والتوعية، وتقدم مواقع على الشبكة العالمية مثل Psychology Today] مقالات وأدلة علاجية، وتقدم رابطة علم النفس الأمريكية معلومات تستند إلى الأدلة عن العواطف والصحة العقلية، وتوفر برامج للتوعية على الإنترنت.

مجموعات الدعم والمجتمعات المحلية

ويمكن أن يوفر التواصل مع الآخرين الذين يعملون أيضاً على التوعية العاطفية الدعم والمساءلة والتعلم المشترك، والبحث عن مجموعات الدعم التي تركز على الذكاء العاطفي أو العقل أو الشواغل المحددة في مجال الصحة العقلية، كما يمكن للمجتمعات المحلية والمحافل على الإنترنت أن توفر أيضاً الاتصالات والموارد، وإن كانت المجموعات الشخصية غالباً ما تقدم مشاركة أعمق.

حلقات العمل وبرامج التدريب

وتقدم مراكز الصحة العقلية ومنظمات المجتمع المحلي والمؤسسات التعليمية حلقات عمل عن الذكاء العاطفي والعناية والمواضيع ذات الصلة، وتوفر هذه التجارب التعليمية المنظمة تعليم الخبراء وفرص الممارسة، والاتصال بالآخرين الذين يسعون إلى تحقيق نمو مماثل.

قياس تقدمكم في التوعية العاطفية

بينما تعمل على تطوير الوعي العاطفي، من المفيد تتبع تقدمك، بينما النمو في هذا المجال يمكن أن يكون خفيفاً، تشير عدة مؤشرات إلى زيادة الوعي العاطفي.

علامات الوعي العاطفي المتنامي

ربما تكونين أكثر وعياً عاطفياً إذا لاحظتِ

أكثر سرعة الاعتراف عندما تنشأ المشاعر
استخدام كلمات أكثر تحديداً لوصف مشاعرك
فهم الصلات بين الحالات والاستجابات العاطفية
ملاحظة المشاعر المادية المرتبطة بالمشاعر
الاستجابة للمشاعر أكثر تفكيرا بدلا من رد الفعل
فهم أفضل لولايات الآخرين العاطفية
تحسين القدرة على التواصل مع الآخرين
راحة أكبر جالسة مع مشاعر صعبة
استخدام استراتيجيات التصدي على نحو أكثر فعالية
العلاقات الأقوى وقلة سوء الفهم

أدوات التقييم الرسمي

وهناك عدة أدوات تقييم مصدق عليها تقيس الوعي العاطفي والاستخبارات العاطفية، وتشكل مستويات مستويات مستويات مستويات الحد الأدنى للوعي العاطفي تدبيراً قائماً على الأداء يقيِّم مدى تعقيد وتفريق الخبرة العاطفية، ويحدِّد تورنتو ألكسيثيميا Scale (TAS-20) الصعوبات التي تُعرِّف المشاعر وتصفها، وتقيِّم تقييمات مختلفة للاستخبارات العاطفية عناصر متعددة من الكفاءة العاطفية.

وبينما يدير المهنيون هذه التقييمات الرسمية عادة، يمكنهم تقديم تعليقات موضوعية بشأن تطور وعيكم العاطفي، والنظر في العمل مع أخصائي في العلاج أو مدرب يمكنه إدارة هذه التقييمات ومساعدتكم على تفسير النتائج.

وضع خطة تطوير الوعي العاطفي الشخصي

لتعظيم نموك في الوعي العاطفي، وضع خطة إنمائية شخصية تناسب احتياجاتك الفريدة وظروفك وأهدافك.

تقييم المستوى الحالي

هل يمكنني أن أُسمي مشاعري أو أستخدم مصطلحات عامة مثل "جيد" أو "باد"؟

تحديد أهداف محددة

بناء على تقييمك، حدد أهدافاً محددة قابلة للتحقيق من أجل تطوير الوعي العاطفي بدلاً من أهداف غامضة مثل "كون أكثر وعياً عاطفياً" حاول تحقيق أهداف محددة مثل "صحيفة عن مشاعري لمدة 10 دقائق يومياً" أو "تمارس تسمية ثلاث مشاعر أواجهها كل يوم" أو "تضع درساً في العقل مرة في الأسبوع"

اختر الممارسات التي تلائم حياتك

إن لم تكن شخصاً في الصباح، فلا تلتزم بـ6 أمتار، إن كنت تكره الكتابة، تستكشف أشكالاً أخرى من التعبير العاطفي، وأفضل الممارسات هي التي ستتبعها بشكل متسق.

بدء تشغيل صغار السن وتشييدهم تدريجيا

لا تحاول تنفيذ كل استراتيجية في الحال، ابدأ بممارسة أو ممارستين و تبني من هناك، مع أن هذه الأمور تصبح عادات، و إضافة ممارسات إضافية، هذا النهج التدريجي يحول دون الإفراط ويزيد من احتمال حدوث تغير مستدام.

الاستعراض والتعديل بانتظام

تحديد أوقات منتظمة (شهرياً أو فصلياً) لاستعراض تقدمكم وتعديل خطتكم، ما الذي يعمل جيداً؟ ما الذي يحتاج إلى تعديل؟ هل تغيرت أهدافكم؟

الاستنتاج: إذكاء الوعي العاطفي

إن تطوير الوعي العاطفي خطوة حيوية في إدارة الحزن وتحسين الصحة العقلية والرفاه عموماً، فالوعي العاطفي يشكل حجر الزاوية في إدراك الإنسان وسلوكه، ويؤدي دوراً حيوياً في فهم نفسه وغيره، وتنظيم المشاعر، وتعزيز العلاقات بين الأشخاص، والتأثير على الصحة العقلية.

باعتراف وفهم مشاعرك، يمكنك أن تزرع استراتيجيات أكثر صحة لمواجهة المشاكل، وبناء القدرة على الصمود، ونبش تحديات الحياة بمزيد من السهولة والثقة، ورحلة الوعي العاطفي مستمرة، وها هي دائماً مجال لفهم أعمق واستجابات أكثر مهارة للخبرات العاطفية.

إن الوعي العاطفي هو جانب حاسم في كثير من الأحيان غير مُقدر بالقدر الكافي من علم النفس البشري، ويمكن أن يسهم فهم وتعزيز الوعي العاطفي في تحسين الصحة العقلية والرفاه العام، ومع استمرار تعميق فهمنا للوعي العاطفي، فمن الواضح أن هذا البناء سيظل في مقدمة البحوث النفسية والممارسات السريرية.

تذكر أن تطوير الوعي العاطفي ليس عن تحقيق الكمال أو عدم التعرض أبداً لمشاعر صعبة بل عن بناء علاقة أكثر وعياً وتعاطفاً مع حياتك العاطفية، وعندما يثور الحزن، كما هو محتم، سيكون لديك الأدوات والفهم للاعتراف به، والتعلم منه، والمضي في ذلك بطرق صحية.

إحياء هذه الرحلة بصبر وتعاطف ذاتي، وكل لحظة من إذكاء الوعي العاطفي، كل حالة من حالات اختيار رد مدروس على رد فعل تلقائي، في كل مرة تجلس فيها بغيض بدلاً من تجنبها، كل الانتصارات التي تستحق الاحتفال، وهذه اللحظات الصغيرة تتراكم بمرور الوقت إلى تحول عميق، مما يمكّنك من العيش بقدر أكبر من الحجية والصلة والارتقاء والرفاه.

ابدأ اليوم، لاحظ ما تشعر به الآن، اعترف بذلك، واعترف بأنّك في هذا العمل البسيط من الوعي، قد اتخذت بالفعل خطوة هامة نحو تحسين التعامل مع الحزن وتعزيز حياتك العاطفية، ولدعم إضافي وموارد الصحة العقلية والرفاه العاطفي، زيارة الصحة العقلية.