تقاطع الصحة البدنية والعقلية في الرجال: ما تحتاج إلى معرفته

إن العلاقة بين الصحة البدنية والعقلية تمثل أحد أهم الجوانب التي لا تزال تغفل في كثير من الأحيان لرفاه الرجل عموما، فهم كيف يتفاعل هذان البعدان من أبعاد الصحة، أمر أساسي للرجال من جميع الأعمار الذين يريدون العيش في حياة أفضل، وأكثر إنجازا، وهذا الدليل الشامل يستكشف الصلات المعقدة بين الصحة البدنية والعقلية في الرجال، ويدرس أحدث البحوث، والتحديات المشتركة، والاستراتيجيات القائمة على الأدلة من أجل التحسين.

فهم العلاقة بين العقل والعقل في صحة الرجال

وتدل العلاقة بين الصحة القلبية والبصرية والرفاه العقلي على أن الصحة القلبية والعقلية ليستا مجالين معزولين، بل هي ذات صلة وثيقة، تؤثران على بعضهما البعض، وهذه العلاقة الثنائية الاتجاه تعني أن مشاكل الصحة البدنية يمكن أن تؤدي إلى مشاكل الصحة العقلية، في حين أن ظروف الصحة العقلية يمكن أن تظهر كأعراض بدنية وأن تزيد من خطر الأمراض المزمنة.

ويبدو أن العلاقة بين الأمراض العقلية الشديدة وأمراض القلب والأوعية الدموية ثنائية الاتجاه، مع أحداث طبيعية حادة وأمراض القلب والأوعية الدموية المزمنة قد تؤدي إلى ظهور مرض عقلي، في حين تشير الأدلة الناشئة إلى وجود آليات مشتركة لمرض الأوبئة بين عاملين بيولوجيين وجينيين وسلوكيين وهرموني عصبي، وهذا التفاعل المعقد يبرز السبب في أن معالجة الصحة البدنية والعقلية في آن واحد أمر حاسم بالنسبة للنتائج المثلى.

The Current State of Men's Mental Health

الانتشار والإحصاء

بينما تسود اضطرابات الصحة العقلية بشكل طفيف بين النساء، فإن الرجال أقل عرضةً لطلب العلاج أو تلقي التشخيص، حيث ترسم الأرقام صورة عن صحة الرجال العقلية في المجتمع الحديث، ويعاني أكثر من 6 ملايين رجل في الولايات المتحدة من الاكتئاب سنوياً، ولكن هذا لا يُصاب بالهلع، بالإضافة إلى أن أكثر من 3 ملايين رجل يعيشون في حالة من الاضطراب الذعري أو في الرهاب أو في الفصام.

وتثير إحصاءات الانتحار قلقاً شديداً، إذ يرجح أن يموت الرجال على الانتحار أربع مرات أكثر من النساء، إذ أن هناك 282 39 رجلاً فقدوا على الانتحار خلال عام 2022 في الولايات المتحدة، أي أعلى من النساء بنسبة 3-4.5 مرات، حسب الفئة العمرية، ونحو 80 في المائة من مجموع حالات الانتحار، وتؤكد هذه الإحصاءات الرصينة الحاجة الملحة إلى تحسين استراتيجيات التوعية والتدخل في مجال الصحة العقلية التي تلائم الرجال تحديداً.

مُسجّلات البحث عن المساعدة

هذا التفاوت يرجع إلى حد كبير إلى الوصم الاجتماعي، والضغوط الثقافية، والتوقعات المجتمعية للرجال إلى "رجل فوق" أو "مخرج" مع الكلام الصريح عن المشاعر التي كثيرا ما ينظر إليها على أنها علامة ضعف أو انعدام للذكور، مما يحول دون حصول الكثير من الرجال على الرعاية التي يحتاجونها، وعواقب هذا الوضع الثقافي شديدة وواسعة النطاق.

40% من الرجال لم يتحدثوا مع أي شخص عن صحتهم العقلية، مع 29% يقولون أنهم محرجون جداً للحديث عن ذلك، بينما 20% يقولون أن هناك وصمة عارية

في عام 2023، بين الرجال في سن 18 وأكبر، فقط 45.9% مع مرض عقلي تلقوا العلاج في العام الماضي، هذه الفجوة في العلاج تمثل تحدياً بالغ الأهمية للصحة العامة يتطلب حلولاً شاملة تعالج الحواجز المنهجية والمواقف الثقافية تجاه صحة الرجال العقلية.

الدور الحاسم للصحة البدنية في مجال الصحة العقلية

التمرين والصحة العقلية

ويشكل النشاط البدني المنتظم أحد أقوى الأدوات لتحسين الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويوفر التدريب العديد من مزايا الصحة العقلية التي تتجاوز بكثير اللياقة البدنية، وعندما يمارس الرجال نشاطا جسديا منتظما، تفرج أجسامهم عن مصاعد الغدد الصماء - المزاج الطبيعي التي يمكن أن تقلل بدرجة كبيرة من أعراض الاكتئاب والقلق.

كما أن النشاط البدني يحسن أيضا احترام الذات والثقة من خلال توفير إحساس بالإنجاز والتحلي بالعقل، حيث يرى الرجال أن هناك تحسينات في قوتهم أو مساندتهم أو مظهرهم البدني، كثيرا ما تترجم هذه المكاسب إلى تحسين تقدير الذات وزيادة الثقة في مجالات الحياة الأخرى، كما تعزز الممارسة المهمة المعرفية، فضلا عن تحسين الذاكرة والتركيز والوضوح العقلي، مع الحد من خطر الانحسار المعرفي مع عمر الرجال.

ولا يمكن المبالغة في الآثار الحمائية للتمارين ضد الأمراض المزمنة، فالنشاط البدني المنتظم يقلل من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، والسكري من النوع 2، وبعض السرطانات، وغيرها من الظروف المزمنة التي يمكن أن تؤثر سلبا على الصحة العقلية، ومن خلال الحفاظ على الصحة البدنية من خلال التمرين، يخلق الرجل أساسا لتحسين الرفاه العقلي.

التغذية والصحة العقلية

ويؤدي وجود نظام غذائي متوازن غني بالمغذيات الأساسية دورا حاسما في دعم الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويحتاج الدماغ إلى مغذيات محددة لتعمل على الوجه الأمثل، بما في ذلك حمضات الأوميغا-3، وفيتامين باء، وفيتامين دال، وحامضات الأمينو، وقد ارتبطت أوجه القصور في هذه المغذيات بزيادة معدلات الاكتئاب، والقلق، وغير ذلك من الظروف الصحية العقلية.

وقد برزت الصلة بين الأحشاء والأحشاء باعتبارها مجالا هاما من مجالات البحث، مما يكشف كيف تؤثر صحة النظام الهضمي تأثيرا مباشرا على الرفاهية العقلية، كما أن الغذاء الغني في جميع الأغذية والفاكه والخضروات والبروتينات والسمان الصحية يدعم وجود مجاري صحي في أحشاءه، يدعم بدوره نتائج أفضل للصحة العقلية، وعلى العكس من ذلك، فإن معدلات الغذاء مرتفعة في الأغذية المجهزة والسكر والدهون غير الصحية.

نمّ وصحّة طبّ الأسنان

ويعد النوم اللائق أمرا أساسيا للصحة البدنية والعقلية، ومع ذلك يكافح كثير من الرجال للحصول على ما يوصى به من سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد في الليل، ويؤثر الحرمان من النوم تأثيرا عميقا على الصحة العقلية، ويزيد من خطر الاكتئاب، والقلق، والاضطراب، والوظيفة المعرفية المعوقة، كما أن مشاكل النوم المزمنة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الظروف الصحية العقلية القائمة وأن تجعل الانتعاش أكثر صعوبة.

وأثناء النوم، يخضع الجسم والدماغ لعمليات إعادة التأهيل الأساسية، ويعزز العقل الذكريات، ويعالج المشاعر، ويزيل منتجات النفايات الأيضية التي تتراكم أثناء ساعات الاستيقاظ، وبدون نوم كاف، تعطل هذه العمليات، مما يؤدي إلى إعاقة الأداء العقلي وزيادة قابلية التأثر بمشاكل الصحة العقلية.

وكثيراً ما تؤدي مشاكل النوم وقضايا الصحة العقلية إلى دورة مفرغة، إذ أن ظروف الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق يمكن أن تتداخل مع النوم، بينما يمكن أن يؤدي سوء النوم إلى تفاقم أعراض الصحة العقلية، ويتطلب كسر هذه الدورة معالجة كل من صحة النوم والشواغل الأساسية للصحة العقلية في وقت واحد.

التحديات الصحية البدنية المشتركة التي تؤثر على صحة الرجال العقلية

أمراض القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية

وهناك الآن اعتراف متزايد بالصلة بين الصحة العقلية والقلبية: ذلك المرض القلبي الوعائي ومشاكل الصحة العقلية ليستا رفيقتين مشتركتين فحسب، بل يمكن أن يؤدي كل منهما إلى الآخر، مع الاكتئاب والقلق المشترك بين الأشخاص المصابين بمرض الديوكسين الرئوي، ويرتبطان باستمرار بانخفاض نوعية الحياة، والأعراض النفسية الأضعف، وارتفاع معدل الوفيات، وارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.

وقد أجرت دراسة نشرت في كانون الثاني/يناير 2023 في يومية رابطة القلب الأمريكية تقييما للبيانات الواردة من 616 593 شابا بالغا، ووجدت أن الاكتئاب وسوء الصحة العقلية يرتبطان بوثيقة فيديو رقمية سابقة لأوانها وبصحة القلب والأوعية الدموية دون الأوقيانوغرافية، مما يدل على أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لديهم احتمالات أكبر من تلك التي لا توجد فيها، ولاحظ الباحثون وجود علاقة متفاوتة بين أيام الصحة العقلية السيئة.

والآليات التي تربط أمراض القلب والأوعية الدموية والصحة العقلية معقدة ومتعددة الأوجه، وقد تسبب أمراض القلب والأوعية الدموية في حالة من الإجهاد النفسي من خلال التشخيص، والقيود على الأنشطة اليومية، والشواغل المتعلقة بالوفاة، وفي الوقت نفسه، يمكن أن تسهم ظروف الصحة العقلية في أمراض القلب والأوعية الدموية من خلال عوامل سلوكية مثل سوء التغذية، وعدم النشاط البدني، والتدخين، وكذلك من خلال التأثيرات الفيزيائية المباشرة على نظام القلب والأوعية الدموية.

السمنة والإدارة المرنة

وتمثل السمنة تحديا صحيا كبيرا للعديد من الرجال، مع ما يترتب على ذلك من آثار عميقة على الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة، بما في ذلك مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وبعض السرطانات، والمشاكل المشتركة، وقد تؤدي هذه الآثار الصحية إلى انخفاض نوعية الحياة، ومحدودية التنقل، وزيادة تكاليف الرعاية الصحية.

وتساوى تأثيرات الصحة العقلية في السمنة، وكثيرا ما يعاني الرجال الذين يكافحون مع السمنة من انخفاض احترام الذات، ومن مشاكل صور الجسم، والوصم الاجتماعي، ويزيد القمع والقلق من شيوع الرجال الذين يعانون من السمنة، ويخلقون حلقة صعبة يمكن أن تتداخل فيها مشاكل الصحة العقلية مع جهود إدارة الوزن، بينما يؤدي التأثر بأعراض الصحة العقلية إلى تفاقمها.

وتتطلب إدارة الوزن الناجحة معالجة الجوانب البدنية والنفسية للوضع، ولا يشمل ذلك التغييرات الغذائية وزيادة النشاط البدني فحسب، بل يتناول أيضا الأكل العاطفي، وإدارة الإجهاد، والشواغل الأساسية للصحة العقلية التي قد تسهم في زيادة الوزن.

مرض السكري والصحة العقلية

السكري يزيد من مخاطرة الإكتئاب بينما يزيد الإكتئاب أيضاً من احتمالات تطوير السكري هذه العلاقة الثنائية الاتجاه تبرز أهمية الرعاية المتكاملة التي تعالج كلا الشرطين في وقت واحد

ويستلزم العيش مع مرض السكري رصداً مستمراً لمستويات السكر في الدم، وإدارة الأدوية، واتخاذ خيارات غذائية دقيقة، والحفاظ على النشاط البدني المنتظم، وقد يؤدي هذا العبء المستمر إلى حدوث مرض السكري، وهو وضع يتسم بمشاعر الإحباط، والاضطراب، والحرق فيما يتصل بإدارة السكري، كما يواجه الرجال الذين يعانون من مرض السكر مخاطر متزايدة من جراء تعقيدات يمكن أن تؤثر على الصحة العقلية، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية.

وقد يتداخل الإجهاد والقلق المرتبطان بإدارة السكري مع سلوك الرعاية الذاتية، مما يؤدي إلى نشوء دورة خطرة، وقد يكافح الرجال الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق للحفاظ على روتينات الرعاية الذاتية المتسقة اللازمة لإدارة السكري على نحو فعال، مما يؤدي إلى نتائج صحية أضعف وإلى زيادة خطر حدوث تعقيدات.

مشاكل الصحة الجنسية

مشاكل الصحة الجنسية، بما في ذلك الخلل في الأنف، والعجز المنخفض، والصعوبات الجنسية الأخرى، يمكن أن تكون لها آثار عميقة على صحة الرجال العقلية ورفاههم عموماً، وهذه القضايا غالباً ما تحمل وزناً نفسياً كبيراً، تؤثر على احترام الذات، والذكور، وترضية العلاقة.

ويمكن أن تكون مشاكل الصحة الجنسية سببا ونتيجة في قضايا الصحة العقلية، فالاكتئاب والقلق يمكن أن يتداخلا مع الوظيفة الجنسية، في حين أن الصعوبات الجنسية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الإجهاد، ومشاكل العلاقة، وانخفاض الثقة بالنفس، إذ يجد الكثير من الرجال صعوبة خاصة في مناقشة الشواغل المتعلقة بالصحة الجنسية بسبب الإحراج أو العار، مما يؤدي إلى تأخير المعاملة والمعاناة المطولة.

وتشكل ظروف الصحة البدنية مثل أمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسمنة، من المساهمين في مشاكل الصحة الجنسية، وكثيرا ما يؤدي معالجة هذه القضايا الأساسية المتعلقة بالصحة البدنية إلى تحسين الوظيفة الجنسية، مع دعم نتائج أفضل للصحة العقلية في الوقت نفسه.

قضايا الصحة العقلية المشتركة بين الرجال

الاكتئاب في الرجال

وكثيرا ما يظهر الرجال أعراض مختلفة لاضطرابات الصحة العقلية مقارنة بالنساء، حيث يحتمل أن يُخفيها الاكتئاب في الرجال سلوكيات غير صحية لا الحزن الواضح، وبعض أعراض الاكتئاب يمكن أن تكون أكثر شيوعا في الرجال من النساء، بما في ذلك الاضطراب، والعدوان، وأخذ المخاطر، والغضب المفاجئ، وزيادة فقدان السيطرة، مع احتمال أن يكون الرجال أكثر عرضة أيضا لاستخدام المخدرات والكحول لمواجهة الاكتئاب.

وهذا الاختلاف في عرض الأعراض يمكن أن يجعل من الصعب على الرجال التعرف على الكآبة والتشخيص، وفي حين أن النساء ذوات الكساد قد يبدون حزينين أو ممزقين، قد يبدو الرجال غاضبين أو مستاءين أو منسحبين، وقد يرمون أنفسهم في العمل، أو ينخرطون في سلوك خطير، أو يزيدون من استخدامهم للكحول أو المخدرات كوسيلة لمواجهة ألمهم العاطفي.

ويمكن أن تكون عواقب الاكتئاب غير المعترف به وغير المعالجة في الرجال شديدة، فالاكتئاب يؤثر على أداء العمل، والعلاقات، والصحة البدنية، ونوعية الحياة العامة، ويزيد من خطر إساءة استعمال المواد، والمرض القلبي الوعائي، والانتحار، والاعتراف بالطرق الفريدة التي يتجلى فيها الاكتئاب في الرجال، أمر حاسم للتدخل المبكر والعلاج الفعال.

القلق

ويؤثر القلق على عدد كبير من الرجال، حيث يبلغ 29.9 في المائة منهم عن ارتفاع مستويات القلق في عام 2022/23، وتشمل الاضطرابات التي يسببها القلق طائفة من الظروف، منها الاضطراب المُعمم، والاضطرابات الذعرية، والاضطرابات الاجتماعية، والفسيوية المحددة، ويمكن أن تضعف هذه الظروف بشكل كبير الأداء اليومي ونوعية الحياة.

وقد يعاني الرجال الذين يعانون من القلق المستمر، والعجز، والصعوبة في التركيز، والتوتر العضلي، واضطرابات النوم، والأعراض الجسدية مثل ضربات القلب السريعة، والتعرق، والخناق، وقلة التنفس شائعة أيضا، مثل الاكتئاب، قد يكون القلق لدى الرجال مختلفا عن المرأة، ويظهر أحيانا على أنه حساسية، أو غضب، أو شكاوى جسدية بدلا من القلق الواضح أو الخوف.

وكثيرا ما تتعايش اضطرابات القلق مع ظروف أخرى من الصحة العقلية، ولا سيما الكساد، وقد يكون الجمع بين القلق والاكتئاب، مزعزعا بشكل خاص، مما يتطلب اتباع نهج شاملة لمعالجة الحالة في آن واحد.

إساءة استعمال المواد والإدمان عليها

فالرجال يعتمدون على الكحول ثلاث مرات تقريبا، ويحتمل أن يبلغوا عن تعاطي المخدرات بصورة متكررة، وكثيرا ما يتطور تعاطي المخدرات كآلية لمعالجة الإجهاد أو الصدمة أو مشاكل الصحة العقلية، وقد يتحول الرجال إلى الكحول أو المخدرات لإغراق الآلام العاطفية أو الهروب من المشاكل أو أعراض العصيان أو الارتباك.

والعلاقة بين إساءة استعمال المواد المخدرة والصحة العقلية معقدة وموجهة، وتزيد مشاكل الصحة العقلية من خطر إساءة استعمال المواد المخدرة، في حين أن إساءة استعمال المواد يمكن أن تؤدي إلى نشوء أو تتفاقم ظروف الصحة العقلية، مما يؤدي إلى دورة خطرة يمكن أن تكون صعبة الكسر دون مساعدة مهنية.

ويؤثر سوء استعمال المواد على الصحة البدنية والصحة العقلية والعلاقات وأداء العمل ونوعية الحياة العامة، ويزيد من خطر الحوادث والإصابات والأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، ويستلزم العلاج الفعال معالجة اضطراب استعمال المواد وأي ظروف صحية عقلية قائمة في آن واحد.

Disorder (PTSD)

ويمكن أن تتطور هذه المبيدات بعد التعرض للأحداث المؤلمة مثل القتال، أو الاعتداء البدني، أو الاعتداء الجنسي، أو الحوادث الخطيرة، أو الكوارث الطبيعية، وقد يكون الرجال عرضة بشكل خاص للإصابة بمرض الاضطرابات الناجمة عن ارتفاع معدلات التعرض لأنواع معينة من الصدمات، بما في ذلك جرائم القتال والجرائم العنيفة.

وتشمل أعراض الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز الذكريات الاقتحامية أو الارتباكات في الحدث المؤلمة، وتفادي التذكير بالصدمات، والتغييرات السلبية في الأفكار والمزاج، وزيادة الإثارة والتفاعل، وقد تؤدي هذه الأعراض إلى إعاقة الأداء اليومي ونوعية الحياة، مما يؤثر على العمل والعلاقات والصحة البدنية.

وقد يتردد الرجال الذين لديهم جهاز منع الحمل في البحث عن المساعدة بسبب الوصم أو العار أو الاعتقاد بأنه ينبغي أن يكونوا قادرين على معالجة مشاكلهم بأنفسهم، وقد يؤدي هذا التردد إلى معاناة مطولة وزيادة خطر التعقيدات، بما في ذلك الاكتئاب وإساءة استعمال المخدرات والانتحار، ويمكن أن يكون التدخل المبكر والعلاجات القائمة على الأدلة مثل العلاج النفسي الذي يركز على الصدمات النفسية فعالا للغاية في معالجة الاضطرابات الناجمة عن الإصابة.

الروابط البيولوجية بين الصحة البدنية والصحة العقلية

التأثيرات الفظيعة

وقد أشارت الدراسات بشكل متزايد إلى وجود صلة قوية بين الصحة العقلية والهرمونية المنخفضة في الرجال، مما يبرز كيف يمكن للاختلال الهرموني أن يسهم في الاكتئاب، والقلق، وتقلبات المزاج، والصعوبات المعرفية، وتؤدي شركة ستيوسترون دورا حاسما في الصحة البدنية والعقلية للرجل، والتأثير على المزاج، ومستويات الطاقة، والوظيفة المعرفية، والرفاه العام.

ويؤثر نظام الاختبار على مجالات الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتركيز، حيث يصف بعض الرجال الشعور بأنه "ضباب الأران" حيث يصبح الوضوح العقلي بعيد المنال ويشعر المهام اليومية بالأغلبية، ويمكن أن يقلل مستوى الاختبار المنخفض والثقة الذاتية - المضادات المرتبطة عادة بالذخيرة والنجاح، مع هذا التحول النفسي الذي يراوده شعور عميق بعدم الاستقرار، ولا سيما بالنسبة للرجال الذين يفتخرون بالطموح والإنتاجية.

كما أن الهرمونات الأخرى تؤدي أدوارا هامة في العلاقة بين العقل والجسد، ويمكن أن يكون للكورتيسول، وهو الهرمون الأولي للإجهاد، آثار ضارة على الصحة البدنية والعقلية عند الارتفاع المزمن، وترتبط مستويات عالية من الكورتيسول بزيادة خطر الاكتئاب، والقلق، والمرض القلبي الوعائي، والسمنة، والسكري، وتكتسي إدارة الإجهاد بفعالية أهمية حاسمة للحفاظ على مستويات هرمون صحي ودعم عامة.

التهاب الصحة العقلية

وقد برزت التهاب المزمن كعامل رئيسي يربط الصحة البدنية والعقلية، وأظهرت البحوث أن التهاب الاصطدام يؤدي دورا في تطوير الأمراض البدنية المزمنة وظروف الصحة العقلية، وكثيرا ما تكون العلامات الإلتهابية مرتفعة في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق وغيرهم من الاضطرابات العقلية.

ويبدو أن العلاقة بين التهاب الأمة والصحة العقلية ثنائية الاتجاه، وقد يؤدي الإجهاد المزمن ومشاكل الصحة العقلية إلى استجابات مثيرة في الجسم، بينما يمكن للالتهاب المزمن أن يسهم في تطوير أعراض الصحة العقلية، مما يؤدي إلى دورة أخرى تعزز فيها مشاكل الصحة البدنية والعقلية بعضها البعض.

عوامل نمط الحياة التي تقلل من التهاب - بما في ذلك الممارسة المنتظمة، ووجبة غذائية صحية غنية بالأغذية المضادة للتهاب، والنوم الكافي، وإدارة الإجهاد، وتفادي الاستفادة من الصحة البدنية والعقلية على السواء، وهذه التدخلات تعمل على مستوى بيولوجي أساسي لكسر حلقة التهاب وتحسين الرفاه العام.

الألم المزمن والصحة العقلية

إن الألم المزمن يمثل صلة هامة أخرى بين الصحة البدنية والعقلية، فالعيش مع ألم مستمر يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب، والقلق، واضطرابات النوم، وانخفاض نوعية الحياة، والكفاح المستمر بالألم يمكن أن يكون مرهقا عاطفيا، مما يؤدي إلى الشعور باليأس والإحباط واليأس.

والعلاقة بين الألم المزمن والصحة العقلية معقدة وموجهة إلى حدين، ويمكن أن تقل ظروف الصحة العقلية عن مستويات الألم وتزيد من حساسية الألم، في حين أن الألم المزمن يمكن أن يسبب أو يتفاقم مشاكل الصحة العقلية، كما أن الاكتئاب والقلق يمكن أن يتداخلا مع جهود إدارة الألم، مما يجعل من الصعب الانخراط في العلاج البدني والتمارين والأنشطة الأخرى المفيدة.

وتتطلب الإدارة الفعالة للألم المزمن نهجا شاملا يعالج الجوانب البدنية والنفسية للوضع، وقد يشمل ذلك العلاج الطبي والعلاج البدني والتدخلات النفسية مثل العلاج الإدراكي - السلوكي، وتقنيات إدارة الإجهاد، وتعديل أساليب الحياة.

تأثير الإتحادات الاجتماعية على صحة الرجال

أزمة الصداقة بين الرجال

وقد انخفضت النسبة المئوية للرجال الذين لديهم ستة أصدقاء مقربين على الأقل من 55 في المائة إلى 27 في المائة منذ عام 1990، كما لاحظ المساحون أن الرجال يقلون من ارتباطهم عاطفيا بالأصدقاء الذين لديهم، وهذا الانخفاض في العلاقات الوثيقة يمثل شاغلا كبيرا في مجال الصحة العامة، حيث أن الصلات الاجتماعية حاسمة بالنسبة للصحة البدنية والعقلية على السواء.

وتظهر البحوث باستمرار أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية يتمتعون بنتائج صحية أفضل، بما في ذلك انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق، وانخفاض خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، وزيادة وظيفة المناعة، وزيادة طول العمر، وعلى العكس من ذلك، فإن العزلة الاجتماعية والوحدة ترتبط بزيادة مخاطر مشاكل الصحة العقلية والأمراض المزمنة والوفاة المبكرة.

ويواجه الرجال تحديات فريدة في تكوين صداقات وثيقة والحفاظ عليها، فالقواعد التقليدية التي تثبط الضعف العاطفي والمحادثات الحميمة يمكن أن تجعل من الصعب على الرجال أن يطوروا العلاقات العميقة الداعمة التي تعود بالنفع على الصحة، ويكافح الكثير من الرجال للانتقال إلى أبعد من التفاعلات على مستوى سطح الأرض والصداقات القائمة على النشاط لتشكيل صلات حميمة حقا.

بناء الروابط المؤثرة

بناء الصداقة يمكن أن ينطوي على الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك ومحاولة الحصول على أنواع جديدة من المحادثات، واتخاذ خطوات صغيرة مثل مجرد كتابة مشاعرك في مذكرة أو بريد إلكتروني، العثور على الأصدقاء من خلال أنشطة مشتركة، مثل الانضمام إلى نادي بولينغ أو حضور الليالي الثلاثية، يمكن أن ينحازوا إلى جانب الآخرين الذين لديهم مصالح مماثلة.

ليس كل العلاقات بحاجة لتصوير صورة مثالية، لأن العلاقات لا يجب أن تدور حول المناقشات العاطفية لتكون مفيدة، مع إحساس بالصلة القادرة على أن تكون في نفس فريق كرة السلة سنة بعد سنة، وهو ما لا يزال قيّماً جداً، والمفتاح هو إيجاد سبل للربط بين ذلك الشعور الحجّي والراحة، مع بناء مستويات أعمق من الثقة والعلاقة مع مرور الوقت.

وبالنسبة للرجال الذين يكافحون مع القلق الاجتماعي أو لديهم مهارات اجتماعية محدودة، يمكن أن يكون الدعم المهني من خلال العلاج أو التدريب على المهارات الاجتماعية مفيداً، كما أن مجموعات الدعم، سواء كانت تركز على ظروف صحية محددة أو قضايا عامة للرجال، يمكنها أيضاً أن توفر فرصاً للتواصل مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب وتحديات مماثلة.

الاستراتيجيات الشاملة لتحسين الصحة البدنية والعقلية

تطوير تدريب على هولوستيات روتين

إيجاد نظام تدريبي فعال يتطلب إيجاد أنشطة تستمتع بها وتحافظ عليها بمرور الوقت أفضل برنامج تدريبي هو الذي ستلتزم به في الواقع لذا من المهم اختيار الأنشطة التي تناسب مصالحك و مستوى اللياقة وأسلوب الحياة

كما أن ممارسة القلب والأوعية الدموية، مثل المشي أو الركض أو التدوير أو السباحة، تعزز القلب والرئة مع تحسين المزاج وتقليص الإجهاد، وتستهدف 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الحساس القوي في الأسبوع، ويمتد هذا النشاط طوال الأسبوع للحصول على أفضل الفوائد.

ويبني التدريب على القوة كتلة العضلات، ويزيد كثافة العظام، ويحسن التكرار، ويعزز اللياقة الوظيفية، ويشمل التدريب على المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع، ويستهدف جميع الفئات العضلية الرئيسية، ويمكن أن ينطوي ذلك على الأوزان الحرة، أو مجموعات المقاومة، أو آلات الوزن، أو التمارين على وزن الجسم.

(ج) تحسين نطاق الحركة، والحد من مخاطر الإصابة، وتعزيز التخفيف من حدة هذه الأنشطة، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لإدارة الإجهاد والرفاه العقلي، والنظر في إدراج المرونة في نظامك اليومي، لا سيما عندما تكبر سناً.

التغذية المثلى للعقل والجسد

وينبغي أن تركز خطة التغذية التي تدعم الصحة البدنية والعقلية على حد سواء على الأغذية التي يتم تجهيزها على حد أدنى مع الحد من السكر الصقلي، والدهن غير الصحي، والصوديوم المفرط، والتركيز على بناء الوجبات حول الخضر والفواكه والحبوب بأكملها والبروتينات السائلة والدهون الصحية.

حمضات الأوميغا-3 السمينة، وجدت في سمكة سمينة مثل سمك السلمون، و الماكريل، والسردين، وكذلك في الفالساتين والبذور المزخرفة، مهمة بشكل خاص بالنسبة لصحة الدماغ وتنظيم المزاج، وكي تُدرج السمك السمين في غذائك مرتين على الأقل في الأسبوع، أو تعتبر كمية كبيرة من الأوميغا-3 مكملة إذا لم تأكل السمك بانتظام.

(ب) الفيتامينات، ولا سيما الرغاوي و(بي 12) تؤدي أدواراً حاسمة في وظيفة الدماغ والصحة العقلية، وتشمل المصادر الجيدة الخضروات الخضراء المُشَرَّعة، والخضروات الكاملة، والبيض، واللحوم السائلة، كما أن الفيتامين (د) الذي يُدعى (فيتامين " الفيتامين " )، مهم أيضاً لتنظيم المزاج، بينما يمثل التعرض لضوء الشمس المصدر الرئيسي، فإن مصادر الغذاء تشمل الأسماك الدهية، والبيض.

إن البقاء في حالة جيدة من التهاب هو أمر أساسي للأداء البدني والعقلي، وقد يسبب الجفاف الإرهاق، والصعوبة في التركيز، وتغيرات المزاج، ويستهدف شرب المياه طوال اليوم، وتكييف متناولك على أساس مستوى النشاط، والمناخ، والاحتياجات الفردية.

إن الحد من استهلاك الكحول مهم بالنسبة للصحة البدنية والعقلية، وفي حين أن استخدام الكحول المعتدل قد يكون مقبولا لبعض الرجال، فإن الشرب المفرط يمكن أن يزيد من أعراض الصحة العقلية ويتدخل في النوم ويزيد من خطر العديد من المشاكل الصحية، وإذا ما ناضلت مع تعاطي الكحول، فعندها تلتمس المساعدة المهنية.

ترتيب أولويات النوم والانتعاش

تحسين نوعية النوم يتطلب الاهتمام لكل من ممارسات النظافة و معالجة أي اضطرابات نوم أساسية، وضع جدول نوم ثابت عن طريق الذهاب إلى الفراش والإيقاظ في نفس الوقت من كل يوم، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، هذا يساعد على تنظيم ساعة جسمك الداخلية ويحسن نوعية النوم.

وضع نظام مخفف لوقت النوم يشير إلى جسدك أنه حان الوقت للهروب هذا قد يشمل القراءة، التمدد اللطيف، التأمل، أو أي أنشطة أخرى تهدئة

خلق بيئة ملائمة للنوم بإبقاء غرفة نومك هادئة ومظلمة وهادئة، إستثمار في فراش مريح و وسائدات، والنظر في استخدام الستائر الخفيفة، وآلات الضوضاء البيضاء، أو أدوات أخرى لتعظيم بيئة نومك.

(ح) أخذ الكافيين، وخاصة بعد الظهر والليلة، حيث يمكن أن يتدخل في النوم حتى بعد ساعات من الاستهلاك، وكن مدركاً لمصادر مخبأة من الكافيين في الأدوية، ومشروبات الطاقة، وبعض الأغذية، وبالمثل، بينما قد تشعر الكحول في البداية بالأسف، فإنه يعطل نوعية النوم وينبغي تجنبه قرب وقت النوم.

إذا كنت تكافحين بالنوم بشكل مستمر رغم سلامة النوم، إستشاري مُقدّم الرعاية الصحية، اضطرابات النوم مثل النوم، أو الإرق، أو متلازمة الساق المتوهجة، تتطلب تشخيصاً وعلاجا مهنيين، ومعالجة هذه الظروف يمكن أن تحسن بشكل كبير نوعية النوم والصحة العامة.

تقنيات إدارة الإجهاد

وإدارة الإجهاد الفعالة أمر حاسم للحفاظ على الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويؤثر الإجهاد المزمن على كل نظام في الجسم، ويزيد من خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، ويضعف النظام المناعي، ويعطل النوم، ويسهم في مشاكل الصحة العقلية.

ويستلزم التأمل إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون حكم، وقد تبين أن الممارسة المنتظمة تخفف من الإجهاد والقلق والاكتئاب، بينما تحسن التركيز والتنظيم العاطفي والرفاه العام، وتبدأ بعد دقائق قليلة في اليوم وتزيد تدريجيا من المدة التي تصبح فيها أكثر راحة من الممارسة.

تمارين التنفس العميقة تنشط استجابة الجسم للضغط، وتواجه الإجهاد، تقنيات بسيطة مثل التنفس الحاديث، أو طريقة التنفس 4-7-8 يمكن أن تتم في أي مكان وتوفر تخفيفاً فورياً للإجهاد، وتجعل هذه التقنيات جزءاً من روتينك اليومي، خاصة أثناء حالات التوتر.

إن تخفيف العضلات تدريجياً ينطوي على توتر وتهدئة مختلف فئات العضلات في جميع أنحاء الجسم، وهذا الأسلوب يساعد على إطلاق التوترات الجسدية المرتبطة بالإجهاد ويعزز التخفيف العام، ويمكن أن يكون مفيداً بوجه خاص للرجال الذين يضغطون على عضلاتهم أو يكافحون بصداع التوتر.

إن إدارة الوقت ومهارات تحديد الأولويات يمكن أن تقلل من الضغط من خلال مساعدتكم على الشعور بقدر أكبر من السيطرة على مسؤولياتكم، والتعلم من وضع أهداف واقعية، وكسر المهام الكبيرة إلى خطوات يمكن إدارتها، والمندوبين عند الإمكان، والرفض للالتزامات التي لا تتفق مع أولوياتكم، وإنشاء هيكل وتنظيم في حياتك يمكن أن يقلل بدرجة كبيرة من مستويات الإجهاد.

المشاركة في الهوايات والأنشطة التي تستمتع بها توفر منفذاً هاماً للإجهاد وتساهم في رضى الحياة عموماً سواء كانت تلعب الموسيقى أو العمل على السيارات أو البستنة أو أي نشاط آخر يجلب لك السعادة، ويمنحون الوقت لهذه الملاحقات بانتظام، ويمنحون فترات راحة ذهنية من الإجهاد ويسهمون في حياة أكثر توازناً ونجاحاً.

مساعدة مهنية

والاعتراف بمتى يلتمسون المساعدة المهنية علامة على القوة وليس الضعف، فظروف الصحة العقلية قابلة للعلاج، ويمكن للعديد من الرجال أن يتعافيوا تماماً من الرعاية والدعم المناسبين، الأمر الذي ينطوي على التحدث إلى طبيب أو مهني في مجال الصحة العقلية عن الأعراض واستكشاف خيارات العلاج مثل العلاج أو العلاج أو تغيير أساليب الحياة.

ويمكن أن يكون العلاج النفسي أو العلاج بالحديث فعالاً للغاية في معالجة ظروف الصحة العقلية وتحسين الرفاه العام، ومختلف أنواع العلاج لمختلف الأشخاص والمشاكل، ويساعد العلاج الإدراكي - السلوكي على تحديد وتغيير أنماط الفكر والسلوكيات السلبية، ويركز العلاج بالشخصية على تحسين العلاقات ومهارات الاتصال، وتشمل النهج الأخرى العلاج النفسي، والعلاج بالقبول والالتزام، والعلاجات النفسية - العقلية.

ويمكن أن يكون العلاج عنصرا هاما في علاج العديد من حالات الصحة العقلية، إذ أن مضادات الاكتئاب، والأدوية المضادة للقلق، ومثبتات المزاج، وغيرها من الأدوية النفسية يمكن أن تساعد على إدارة الأعراض وتحسين نوعية الحياة، وهذه الأدوية تعمل على أفضل وجه عندما تقترن بالتغيرات في العلاج وأسلوب الحياة، وتعمل دائما مع مقدم خدمات الرعاية الصحية المؤهلين لإيجاد الدواء المناسب والمجاري اللازمة لاحتياجاتكم.

وبالنسبة للرجال الذين يعالجون قضايا الصحة البدنية والعقلية، فإن الرعاية المتكاملة التي تعالج كلا الجانبين في آن واحد هي مثالية، وقد يلزم اتباع نهج متعدد التخصصات والرعاية التعاونية والمتكاملة بين المهنيين في مجال الرعاية الصحية، مثل أطباء الصحة العقلية، وأطباء النفس، وأخصائيي التغذية والإدمان، وأطباء الرعاية الأولية، وأطباء القلب، لتحسين الصحة العقلية والحد من مخاطر الاضطرابات الناجمة عن الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

لا تدع الوصم أو الإحراج يمنعك من طلب المساعدة العلاج النفسي مهم جداً مثل العلاج لأوضاع الصحة البدنية

الاعتبارات الخاصة لمختلف مراحل الحياة

الشباب البالغين

ويواجه الشباب من البالغين تحديات فريدة من نوعها وهم ينتقلون إلى التعليم، والتطوير الوظيفي، والعلاقات، وتكوين الهوية، وقد تكون هذه المرحلة من الحياة مجهدة بشكل خاص، حيث ترتفع معدلات القلق والاكتئاب، ويرجح أن يتطور الشباب الذين يشعرون بالمرض القلبي الوعائي ويعانون من سوء صحة القلب، مما يؤدي إلى زيادة عدد الأدلة التي تربط بين البيوتادايين السداسي الكلور والكرب بين الشباب والبالغين المتوسطي العمر، مما يدل على أن العلاقة بين الكبار في سن مبكرة.

ويرسي إنشاء عادات صحية أثناء فترة الرشد الشباب الأساس للصحة على مدى الحياة، ويشمل ذلك وضع روتينات منتظمة، وأنماط صحية للأكل، ونظافة النوم الجيدة، ومهارات فعالة لإدارة الإجهاد، وينبغي أيضا أن يركز الشباب على بناء صلات اجتماعية قوية وتطوير مهارات الاستخبارات العاطفية والاتصال.

وقد يكون الشباب البالغين مترددين بوجه خاص في التماس المساعدة في مجال الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية بسبب الوصم والاعتقاد بأنه ينبغي أن يكون بإمكانهم معالجة المشاكل بأنفسهم، فالتعليم بشأن الصحة العقلية، وتطبيع السلوك الذي يلجأ إلى المساعدة، وجعل خدمات الصحة العقلية متاحة ومناشدة الشباب أمر حاسم لتحسين النتائج في هذا السكان.

الرجال المسنون في سن متوسطة

والرجال من خلفيات محرومة، في الثلاثينات والأربعينات والخمسينات معرضون بشدة لخطر الموت عن طريق الانتحار، حيث أن متوسط العمر هو وقت يكشف فيه وزن القرارات السابقة الطويلة الأجل عن أنفسهم، مع إجراء تغييرات تترتب عليها تكاليف باهظة، مالية واجتماعية، والشعور بالحبس تحت خيارات سبقت في الحياة، مما يلحق ضررا خطيرا بالرفاه العقلي.

وكثيرا ما يؤدي العمر الأوسط إلى زيادة المسؤوليات، بما في ذلك الضغوط الوظيفية، والالتزامات المالية، ورعاية الأطفال والآباء المسنين، والشواغل المتعلقة بالصحة والوفيات، ويمكن أن تترتب على هذه الضغوط أضرار كبيرة في الصحة العقلية، كما أن التغيرات في الصحة البدنية أصبحت أكثر وضوحا خلال السن المتوسطة، مع تزايد مخاطر الأمراض المزمنة وتناقص القدرات البدنية.

وتتيح هذه المرحلة من الحياة فرصة هامة للتقييم والتدخل الصحيين، وتتزايد أهمية الفحص الصحي المنتظم لكشف وإدارة الظروف المزمنة في وقت مبكر، وينبغي للرجال في سن متوسطة أن يرتبوا الأولوية للرعاية الوقائية، بما في ذلك عمليات الفحص المنتظمة، والفحص لأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، والسرطان، والمناقشات مع مقدمي الرعاية الصحية بشأن الشواغل المتعلقة بالصحة البدنية والعقلية.

كبار السن

وكانت حالات الانتحار أعلى بين الرجال الذين تزيد أعمارهم على 65 عاما، أي ست مرات معدل النساء، وتتجه نحو الارتفاع بنسبة 34 في المائة منذ عام 2010 بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 34 عاما، ويواجه كبار السن تحديات فريدة تتصل بالتقاعد، وفقدان الهوية والغرض، وانخفاض الصحة البدنية، وفقدان المحبة، والشواغل المتعلقة بالاستقلال والوفيات.

ويتزايد أهمية الحفاظ على النشاط البدني مع بلوغ السن اللازمة للحفاظ على الوظيفة البدنية والصحة المعرفية والرفاه العقلي، وينبغي أن يركز كبار السن على التدريبات التي تحافظ على القوة والتوازن والمرونة لمنع الشلالات والحفاظ على الاستقلال، كما أن المشاركة الاجتماعية حاسمة أيضا، حيث أن التقاعد وفقدان المحبة يمكن أن يؤديا إلى العزلة.

وكثيرا ما يكون الاكتئاب في كبار السن دون أن يتأثر به ويعانى من سوء المعاملة، ويُفصل أحيانا بوصفه جزءا عاديا من الشيخوخة، غير أن الاكتئاب ليس جزءا عاديا من الشيخوخة وينبغي أن يؤخذ على محمل الجد، وينبغي أن يسعى كبار السن الذين يعانون من أعراض الاكتئاب إلى الحصول على مساعدة مهنية، نظرا لوجود علاجات فعالة.

أباؤ جدد

25 في المائة من الآباء الجدد يعانون من أعراض إكتئاب طفيفة، حيث يتلقى 10-12 في المائة تشخيصاً للإكتئاب خلال السنة الأولى بعد ولادة طفلهم، مع إجراء بحوث تشير إلى أن الآباء أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب بعد الولادة إذا كان شريكهم مصاباً بالإكتئاب، كما أن الآباء الأصغر سناً (دون سن 25) أكثر عرضة للإصابة بالإكتئاب بعد الولادة.

فالانتقال إلى الأبوة يجلب تغييرات وتحديات كبيرة، بما في ذلك الحرمان من النوم، والضغوط المالية، وتغير العلاقات، والمسؤوليات الجديدة، ويمكن أن تسهم هذه الضغوط في الإكتئاب والقلق لدى الآباء الجدد، غير أن الصحة العقلية الأبوية غالبا ما تحظى باهتمام أقل من الصحة العقلية للأم، مما يترك الكثير من الآباء يكافحون دون دعم كاف.

وينبغي فحص الآباء الجدد من أجل الاكتئاب والقلق، مثلما هي الأمهات الجديدات، وينبغي أن يكون الشركاء وأفراد الأسرة ومقدمو الرعاية الصحية على علم بعلامات الاكتئاب الأبوي وتشجيع الآباء على التماس المساعدة عند الحاجة، كما يمكن لمجموعات دعم الآباء الجدد أن توفر فرصا قيمة للتواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة.

كسر الحاجز إلى صحة الرجال

تحدي الميل السامة

وتسهم المعايير التقليدية للذكور التي تثبط التعبير العاطفي والضعف وسلوك المساعدة إسهاما كبيرا في تحقيق نتائج صحية عقلية سيئة في الرجل، وهذه القواعد تعلم الفتيان والرجال الذين يظهرون المشاعر ضعيفة، وينبغي أن يعتمدوا على أنفسهم وأن يحلوا مشاكلهم الخاصة، وأن التماس المساعدة هو علامة على الفشل.

ويتطلب التصدي لهذه المعايير الضارة تغييرا ثقافيا على مستويات متعددة، ويمكن للوالدين أن يربيا الأولاد ليشعروا بالعاطفة ويشعروا بالراحة في التعبير عن مشاعرهم، ويمكن للمدارس أن تعلم الذكاء العاطفي ومهارات التكيف الصحية، ويمكن لوسائط الإعلام أن تصور الرجال بطرق أكثر تنوعا وصدقا على النفس، ويمكن للمجتمعات المحلية أن تخلق أماكن يشعر فيها الرجال بالضعف ويلتمسون الدعم.

أرقام كرة القدم البارزة مثل (داك بريسكوت) و(براندون مارشال) التي أصبحت مفتوحة بشكل متزايد بشأن قضايا الصحة العقلية هي تحريك الإبرة في الاتجاه الصحيح، وضع مثال إيجابي على أن الآخرين يمكنهم التحدث عن الصحة العقلية، وأنه لا بأس حتى في مواجهة النقد، بل إنه يساعد أحياناً على مواجهة النقد ويفعله على أي حال ويثبت أنه لا يهم حقاً إذا كان شخص آخر حرجاً.

تحسين فرص الحصول على الرعاية

يجب أن تُعالج الحواجز النظامية أمام الرعاية الصحية العقلية لتحسين النتائج للرجال، هناك عدد أقل من البرامج، مجموعات الدعم، والخدمات التي تقدم خصيصا للرجال، وعادة ما تكون صحة الرجال العقلية غير محورية في البحث، مع هذه الطبقات من الوصم تجعل من الصعب على الرجال التحدث والحصول على الدعم الذي يحتاجونه.

وينبغي أن تقوم نظم الرعاية الصحية بإجراء فحص روتيني للصحة العقلية للرجال، ولا سيما أولئك الذين هم في خطر أكبر بسبب الظروف المزمنة للصحة البدنية أو الإجهاد الشديد في الحياة أو عوامل الخطر الأخرى، وقد يكون من الضروري تعزيز الكشف عن الاكتئاب وتقييم الصحة العقلية عموما، كأداة إضافية للفحص في تقييم صحة القلب والأوعية الدموية ورصد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية، مع الاستفادة أيضا من فحص الأفراد الذين لديهم حالة رئيسية من القلب والأوعية الدموية لظروف الصحة العقلية.

وينبغي تصميم خدمات الصحة العقلية مع مراعاة احتياجات الرجال وأفضلياتهم، وقد يشمل ذلك توفير أوقات التعيين المرنة، وتقديم الخدمات في الظروف غير التقليدية، واستخدام التدخلات القائمة على التكنولوجيا، وتدريب مقدمي الخدمات على النهج التي تعود إلى الرجال، وجعل الخدمات أكثر سهولة وميسورة التكلفة، والنداء إلى الرجال، يمكن أن يساعد على التغلب على الحواجز التي تعترض الرعاية.

التعليم والتوعية

زيادة الوعي بصحة الرجال العقلية أمر حاسم في الحد من الوصم وتشجيع السلوك في البحث عن المساعدة، وينبغي أن تسلط حملات التثقيف العام الضوء على انتشار مشاكل الصحة العقلية في الرجال، والسبل الفريدة التي قد تظهر بها قضايا الصحة العقلية في الرجال، وفعالية العلاج، وينبغي أن تتضمن هذه الحملات نماذج مختلفة لدور الذكور تعالج بنجاح تحديات الصحة العقلية.

وينبغي أن يبدأ التعليم في وقت مبكر، حيث تقوم المدارس بتعليم الأولاد عن الصحة العاطفية، واستراتيجيات التكيف الصحي، ومتى وكيف يلتمسون المساعدة، ويمكن أن تؤدي أماكن العمل دوراً هاماً بتوفير التثقيف في مجال الصحة العقلية، وتهيئة بيئات داعمة، وتوفير برامج مساعدة للموظفين، وينبغي أن يتلقى مقدمو الرعاية الصحية التدريب على الاعتراف بقضايا الصحة العقلية في الرجال والتصدي لها.

الرجال أنفسهم بحاجة إلى تعليم عن علامات وعوارض مشاكل الصحة العقلية، والعلاقة بين الصحة البدنية والعقلية، والموارد المتاحة للمساعدة، وينبغي أن تقدم هذه المعلومات بطرق ميسورة وغير مصمّمة لتعود إلى تجارب الرجال وشواغلهم.

دور التكنولوجيا في صحة الرجال

أدوات الصحة الرقمية

التكنولوجيا توفر فرص جديدة لدعم الصحة البدنية والعقلية للرجال، يمكن لتعقبات الأخلاق والتطبيقات الصحية أن تساعد الرجال على رصد النشاط البدني والنوم والتغذية وغير ذلك من القياسات الصحية، وهذه الأدوات توفر التغذية التغذوية والدافع الذي يمكن أن يدعم تغيير السلوك ويساعد الرجال على محاسبتهم على أهدافهم الصحية.

وتوفر أجهزة الصحة العقلية مختلف السمات، بما في ذلك تتبع المزاج، والتوجيه التأملي، والتمارين العلاجية المعرفية - السلوكية، ودعم الأزمات، وفي حين أن هذه الأجهزة لا ينبغي أن تحل محل العلاج المهني لظروف خطيرة من الصحة العقلية، فإنها يمكن أن تكون مكملات قيمة للرعاية التقليدية أو أدوات مساعدة للرجال الذين يعانون من أعراض طفيفة أو الذين يعملون على الوقاية.

ويمكن للأجهزة المرهقة أن تتبع علامات الفيزيولوجية مثل معدل القلب، وتقلبات القلب، وأنماط النوم، مما يوفر معلومات عن الصحة البدنية والعقلية على السواء، ويمكن لبعض الأجهزة أن تكتشف أنماطا قد تدل على الإجهاد، أو النوم الضعيف، أو غيرها من الشواغل الصحية، مما يدفع المستعملين إلى اتخاذ إجراءات قبل أن تصبح المشاكل أكثر خطورة.

خدمات الصحة عن بعد

وقد وسعت خدمات الرعاية الصحية عن بعد من فرص الحصول على خدمات الرعاية الصحية، بما في ذلك الرعاية الصحية العقلية، إذ يمكن للرجال الذين يترددون في التماس الرعاية الشخصية بسبب الوصم أو صعوبات الجدولة أو الحواجز الجغرافية، أو تقديم خدمات الرعاية الصحية عن بعد أن تكون متاحة بدرجة أكبر، ويمكن أن تكون المشاورات عن طريق الفيديو والعلاج عن طريق الهاتف والمشورة القائمة على النصوص جميعها وسائل فعالة لتلقي الدعم المهني.

قد تكون خصوصية وملاءمة الصحة عن بعد مناشدة خاصة للرجال الذين يترددون في خدمات الصحة العقلية التقليدية، وقد يكون في مقدورهم الحصول على الرعاية من المنزل أو أثناء فترات الغداء أو في أوقات مناسبة أخرى إزالة حواجز كبيرة أمام العلاج، ولكن من المهم ضمان أن تحتفظ خدمات الرعاية الصحية عن بعد بنفس الجودة والمعايير التي تحافظ عليها الرعاية الشخصية.

مجتمعات الدعم المباشر

ويمكن أن توفر المنتديات على الإنترنت ومجموعات الدعم والمجتمعات المحلية دعماً قيماً من جانب الأقران للرجال الذين يتصدون للتحديات الصحية، وتتيح هذه البرامج للرجال الاتصال بالآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة، ويطرحون الأسئلة، ويتقاسمون استراتيجيات التكيُّف، ويحظىون بالتشجيع - في الوقت الذي يحافظون فيه على درجة من عدم الكشف عن الهوية التي قد تشعر بالراحة أكثر من التفاعلات المباشرة.

ولكن من المهم الاتصال بالمجتمعات الصحية على الإنترنت مع التمييز، والبحث عن المجتمعات المحلية المعتدلة المرتبطة بالمنظمات ذات السمعة، والحرص على المشورة الطبية من غير المهنيين، وتذكر أن الدعم على الإنترنت ينبغي أن يكمل، لا أن يحل محل، الرعاية الصحية المهنية عند الحاجة.

وضع خطة عمل للصحة الشخصية

التقييم وتحديد الأهداف

وضع خطة عمل صحية شاملة يبدأ بتقييم صادق لحالتك الصحية البدنية والعقلية الحالية، والنظر في تحديد موعد فحص كامل للمرضى الصحيين، بما في ذلك فحص الظروف الصحية المشتركة، وكون صادقاً بشأن أي أعراض للصحة العقلية تعاني منها، بما في ذلك تغيرات في المزاج، أو القلق، أو مشاكل النوم، أو استخدام المواد الفيزيائية.

بناء على هذا التقييم، حدد أهدافا محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وذات صلة ومحددة زمنيا لتحسين صحتها، بدلا من أن تحدد أهداف غامضة مثل "اصحاح" أهدافا ملموسة مثل "العرض لمدة 30 دقيقة خمسة أيام في الأسبوع" أو "إحداث استهلاك الكحول إلى أكثر من شرابين في اليوم" بدءاً ببعض الأهداف الرئيسية بدلاً من محاولة تغيير كل شيء في آن واحد.

بناء نظام دعمك

تحديد الأشخاص الذين يمكنهم دعم أهدافكم الصحية، قد يشمل ذلك أفراد الأسرة، الأصدقاء، مقدمي الرعاية الصحية، المعالجين، المدربين، أو دعم أعضاء المجموعة، وتشاطر أهدافكم مع نظام دعمكم، وتطلبون أنواعا محددة من المساعدة التي تحتاجونها، سواء كانت هذه هي المساءلة، أو التشجيع، أو المساعدة العملية، أو مجرد شخص يستمع إليها.

فكري في العمل مع المهنيين الذين يمكنهم تقديم إرشادات الخبراء هذا قد يشمل طبيب رعاية أولية، طبيبة في الصحة العقلية، أخصائية في التغذية، مدربة شخصية، أو أخصائيين آخرين حسب احتياجاتك، لا تترددي في البحث عن آراء متعددة أو موردي تغيير إذا لم تشعري بأنك ستحصلين على الدعم الذي تحتاجينه

دورة متابعة التقدم المحرز والتعديل

رصد تقدمكم بشكل منتظم نحو أهدافكم الصحية، وقد ينطوي ذلك على تتبع مقاييس مثل الوزن، ضغط الدم، تواتر التمرين، نوعية النوم، المزاج، أو المؤشرات الأخرى ذات الصلة، إذ يرى الكثيرون أن الاحتفاظ بمجلة صحية أو استخدام تطبيقات التتبع يساعد على الحفاظ على الوعي والحوافز.

كن مستعداً لتعديل خطتك حسب الحاجة، إذا لم تكن بعض الاستراتيجيات تعمل، حاول أن تُجري نُهجاً مختلفة، إذا كنت تحرز تقدماً جيداً في بعض المناطق، وتكافح في مناطق أخرى، فإنظري إن كنت بحاجة إلى دعم أو موارد إضافية، فتحسين الصحة نادراً ما يكون نكسات واضحة ونظر إليها على أنها فرص للتعلم بدلاً من الفشل.

نحتفل بنجاحك على طول الطريق مهما كان صغيراً، الاعتراف بالتقدم يساعد على الحفاظ على الدافع ويعزز السلوك الإيجابي، ونتقاسم إنجازاتك مع نظام الدعم الخاص بك ونأخذ الوقت للاعتراف بالجهود التي تبذلونها لتحسين صحتك.

الطريق: نهج مقدس لصحة الرجال

إن تقاطع الصحة البدنية والعقلية بين الرجال يمثل حدوداً حرجة في الرعاية الصحية، هناك صلة واضحة بين الصحة العقلية وغيرها من جوانب الصحة، مع نتائج أفضل للمرضى بالسرطان أو السكتة الدماغية عندما تكون صحتهم العقلية جيدة، فهم ومعالجة هذا الترابط أمر أساسي لتحسين نتائج صحة الرجال ونوعية حياتهم.

ويجب على الرجل أن يعترف بأن العناية بالصحة العقلية هي بنفس أهمية الحفاظ على الصحة البدنية، وأن كليهما مرتبطان ارتباطاً وثيقاً، ويمكن أن تؤدي مشاكل الصحة البدنية إلى مشاكل في الصحة العقلية أو تتفاقم، في حين أن ظروف الصحة العقلية يمكن أن تظهر كأعراض بدنية وتزيد من خطر الأمراض المزمنة، وأن معالجة جانبي الصحة في آن واحد، من خلال نهج شامل ومتكامل، تتيح أفضل فرصة لتحقيق نتائج مثلى.

إن كسر الحواجز التي تمنع الرجال من طلب المساعدة يتطلب بذل جهود على مستويات متعددة - فردية وثقافية ومنهجية، ويتعين على الرجال أن يتحدوا من المعتقدات الداخلية بشأن الذكورة التي تثبط التعبير العاطفي وتلتمس المساعدة، وينبغي للمجتمع أن يهيئ بيئات يشعر فيها الرجال بأنهم عرضة للخطر ويطالبون بالدعم، وينبغي أن تتيح نظم الرعاية الصحية خدمات أكثر سهولة وميسورة التكلفة ومصممة خصيصا لاحتياجات الرجال وأفضلياتهم.

والخبر السار هو أن التدخلات الفعالة موجودة في جميع الأحوال الصحية البدنية والعقلية التي تؤثر على الرجل تقريباً، وأن الممارسة المنتظمة، والتغذية الصحية، والنوم الكافي، وإدارة الإجهاد، والوصلات الاجتماعية القوية، والدعم المهني عند الحاجة يمكن أن تحسن بشكل كبير الصحة البدنية والعقلية، وأن هذا العنصر يتخذ إجراءات لتحديد الأولويات الصحية واتخاذ خطوات ملموسة نحو تحسين الحالة.

بالنسبة للرجال الذين يقرأون هذه المادة، الرسالة واضحة: إنّكِ تُريدين أن تشعري بالراحة، وأن تستمتعي بالطاقة و الحيويّة، وأن تستمتعي بعلاقات مجدية، وأن تعيشي حياةً مُرضية، وأنّ العناية بصحتك ليست أنانية أو ضعيفة، بل هي ضرورية، سواء كنتِ تتعاملين مع تحديات صحية محددة أو ببساطة تريدين تحقيق رفاهك ومواردك ودعمكِ.

لا تحتاج إلى إجراء تغييرات كبيرة بين عشية وضحاها، فالخطوات الصغيرة والمتسقة في الاتجاه الصحيح يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة بمرور الوقت، واختيار مجال أو مجالين للتركيز على بداية عملية عادية، وتحسين عادات النوم، أو تحديد موعد لفحص طبيبك، بما أن هذه التغييرات تصبح عادات، يمكنك البناء عليها بسلوك صحي إضافي.

لا تتردد في طلب المساعدة عندما تحتاجها، سواء كان ذلك يتحدث مع صديق حول ما تمر به، تحديد موعد مع طبيب نفسي، الانضمام إلى مجموعة دعم، أو التشاور مع مقدم الرعاية الصحية حول الأعراض،

تذكر أن الصحة ليست مقصداً بل رحلة، بل ستكون هناك تصاعدات ونجاحات ونكسات، وما يهم هو الحفاظ على الالتزام برفاهكم على المدى الطويل، والتعلم من التحديات، والمضي قدماً في العمل، وبفهم الصلات الحيوية بين الصحة البدنية والعقلية واتخاذ خطوات استباقية للتصدي لكلاهما، يمكن للرجل أن يبني الأساس لحياة أكثر صحة وسعادة وأكثر إنجازاً.

إن تقاطع الصحة البدنية والعقلية بين الرجال معقد، ولكن الرسالة الأساسية بسيطة: اعتني بنفسك، جسدك وعقلك ليسا كيانين منفصلين، بل أجزاء مترابطة من كل واحد موحد، وعندما ترعى كلا جانبي الصحة مع الاهتمام والرعاية على قدم المساواة، تهيئ الظروف لتحقيق الرفاه الأمثل وتمنح نفسك أفضل فرصة للعيش في الحياة التي تريد أن تعيشها.

للحصول على مزيد من المعلومات عن مواضيع صحة الرجال، زيارة مركز مكافحة الأمراض والوقاية من الرجال صفحة صحية أو استكشاف الموارد في المعهد الوطني للصحة العقلية .