تنمية الحدود الصحية: أطفال الكبار في الكحول

إن نمو أسرة معيشية متأثرة بإساءة استعمال الكحول يسبب آثارا عميقة ودائمة تمتد إلى سن الرشد، ويعيش أكثر من طفل من كل عشرة أطفال في الولايات المتحدة مع أحد الوالدين الذي يعاني من اضطراب في تعاطي الكحول، مما يجعل هذه المسألة واسعة الانتشار تؤثر على ملايين الأسر، وبالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول، فإن تطوير الحدود الصحية ليس أمراً مفيداً فحسب، بل هو ضروري لاستعادة الرفاه العاطفي، وبناء علاقات مخلصة، وكسر أنماط الطفولة.

ويستكشف هذا الدليل الشامل التحديات الفريدة التي يواجهها الأطفال البالغين من مدمني الكحول عندما يتعلق الأمر بالحدود، ولماذا توجد هذه التحديات، واستراتيجيات عملية قائمة على الأدلة لوضع وصون حدود صحية في جميع مجالات الحياة.

فهم تأثير النمو مع الآباء الكحوليين

إن نمو الأسر المعيشية المتأثرة باضطرابات تعاطي الكحول يترك آثارا عاطفية ونفسية دائمة يمكن أن تشكل إحساس الطفل بهوية الطفل وعلاقاته ونظرته العالمية في مرحلة البلوغ، والبيئة التي يُنشأ فيها أطفال مدمني الكحول غالبا ما تتسم بعدم القدرة على التنبؤ، والفوضى، والإهمال العاطفي، وأحيانا الإساءة.

وبالنسبة للعديد من الأطفال البالغين من مدمني الكحول، لا يزال التعرض المبكر لعدم الاستقرار والإهمال العاطفي يشكل تطورهم وصحتهم العقلية جيداً في سن الرشد، وهذه التجارب تخلق أنماطاً دائمة تؤثر على كيفية ارتباط الأفراد بأنفسهم وغيرهم، ولا سيما عندما يتعلق الأمر بتحديد الحدود والحفاظ عليها.

The Childhood Environment of ACoAs

وكثيرا ما يعاني الأطفال الذين يُربون في الأسر المعيشية التي تُعاني من الكحول من مجموعة من الظروف السلبية التي تؤدي إلى تغيير جوهري في نموهم، حيث تتميز البيئة المنزلية عادة بعدم الاتساق، حيث لا يمكن ضمان الوعود، ولا يمكن ضمان السلامة العاطفية أو البدنية للأطفال الذين يعيشون في خوف مستمر ويتعلمون أنهم يحرسون علامات الخطر، مما يخلق قلقا مستمرا في النضج.

هذه الحالة المزمنة من التصلب الكبدي تصبح آلية للبقاء على قيد الحياة الأطفال يتعلمون رصد مزاج والديهم وتوقع المشاكل وضبط سلوكهم وفقاً لذلك

حالات اختلال الحدود في الأسر الكحولية

وقد وثقت البحوث أنواعا محددة من المشاكل الحدودية التي تتطور في الأسر التي تعاني من الكحول، وأظهرت حالات تشوه الحدود بين الذكور والإناث البالغين (الطفلة والوالدة) أكثر مما تعرضت له أي من مجموعات المراقبة، حيث تحدث هذه الأدوار، المعروفة باسم التنشئة الوالدية، عندما يضطر الأطفال إلى تولي مسؤوليات الكبار وأدوار الرعاية النفسية في وقت مبكر جدا.

ومن أكبر التحديات التي تواجه أطفال الآباء الكحوليين أنهم كثيرا ما يُجبرون على تولي دور الرعاية في سن مبكرة، وأحيانا بتكلفة طفولتهم وتعليمهم ورفاههم العاطفي، وهذه المسؤولية المبكرة تخلق الخلط بين الحدود المناسبة وتجعل من الصعب على الأطفال البالغين التمييز بين المكان الذي تنتهي فيه مسؤولياتهم والآخرين.

ما هي الحدود ولماذا ماتوا؟

الحدود غير مرئية تحدد أين ينتهي شخص ما ويبدأ شخص آخر، وهي مبادئ توجيهية أساسية تحمي حيّزك الجسدي، والطاقة العاطفية، والوقت، والقيم الشخصية، وتسمح لك الحدود الصحية بأن تحافظ على إحساسك بالنفس بينما تنخرط في علاقات ذاتية مع الآخرين.

وبالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول، فإن الحدود تؤدي وظيفة حاسمة للغاية، فهي توفر الهيكل والسلامة اللذين كانا مفقودين في مرحلة الطفولة، مما يسمح للأفراد باسترجاع استقلاليتهم وبناء علاقات قائمة على الاحترام المتبادل بدلا من الاختلال والترابط.

الأنواع الرئيسية الأربعة من الحدود

فهم مختلف فئات الحدود يساعدك على تحديد المجالات التي تحتاجها حياتك

Physical Boundaries: ] These relate to your personal space, physical touch, privacy, and body autonomy. Physical boundaries include who can touch you, how close people can stand to you, and your right to physical safety and comfort.
الحدود العاطفية تساعدك على التمييز بين مشاعرك ومشاعر الآخرين، ومنع التشذيب العاطفي والتكفير
Time Boundaries: ] These concern how you allocate your time and energy. Time boundaries protect you from overcommitment and ensure you have adequate time for self-care, rest, and activities that nourish you.
Material Boundaries:] These relate to your possessions, money, and resources. Material boundaries involve decisions about lending items, financial assistance, and how you share your resources with others.

وحدات إضافية من وحدات الحدود

وإلى جانب هذه الأنواع الأربعة الرئيسية، هناك فئات حدودية هامة أخرى ينبغي أن ينظر فيها الأطفال البالغين من مدمني الكحول:

Intellectual Boundaries: ] These protect your thoughts, ideas, and beliefs from being dismissed or disrespected.
الحدود الجنسية: ] هذه تحدد مستوى راحتك مع النشاط الجنسي والعلاقة الحميمة.
Spiritual Boundaries:] These relate to your beliefs, values, and spiritual practices.
Digital Boundaries: ] In our modern world, these involve your online presence, social media use, and digital communication preferences.

لماذا يتحدى الجنود خصيصاً للأطفال الكبار في الكحول

ويواجه الأطفال البالغين من مدمني الكحول عقبات فريدة عندما يتعلق الأمر بإنشاء الحدود والحفاظ عليها، وهذه التحديات تنبع مباشرة من الديناميات الأسرية التي يعانونها من اختلالات.

عدم وجود نماذج سليمة

منذ أن أتيت إلى "آك أيه" أدركت أن عائلتي الأصلية، لأجيال، لم يكن لديها فهم بسيط أو لا لفهم الحدود الصحية، ما تعلمته من جديد ومن عائلتي كان للناس الرجاء، أن أصلح نفسي تماماً حتى عندما تُطلب الحدود، لا يمكنهم العمل على إبقاء أي شخص بأمان، بدون أن يشهدوا حدود صحية في العمل،

صعوبة الثقة والوقوف على نفسه

ونتيجة لذلك، كثيرا ما تكافح الرابطة من أجل الثقة بالآخرين، أو تقف في سبيل نفسها، أو تضع وتحافظ على الحدود الشخصية، فالوعود المكسورة والأوراق غير المتسقة التي عاشوها تخلق قضايا ثقة عميقة الجذور تجعل من الصعب تأكيد احتياجاتهم أو تعتقد أنهم يستحقون احترام الحدود.

الخوف من الصراع والتخلي عن الوطن

ويشعر كثير من الأطفال البالغين من مدمني الكحول بخوف شديد من النـزاعات والتخلي عن التدخين، وقد علموا في وقت مبكر أن التعبير عن الاحتياجات أو وضع الحدود يمكن أن يؤدي إلى الغضب أو الانسحاب أو العقوبة من والديهم من مدمني الكحول، وهذا الشرط يجعل وضع الحدود أمرا خطيرا، حتى في علاقات البالغين التي لا يحتمل أن تترتب عليها هذه النتائج.

وقد يعم الخوف من التخلي عن الأطفال بشكل خاص، وقد يعتقد التحالف أن تأكيد الحدود سيسبب للناس في تركهم، وقد يؤدي هذا الخوف إلى قبول سلوك غير مقبول والتسامح إزاء انتهاكات الحدود للحفاظ على العلاقات بأي ثمن.

مسائل الإعالة والأساس

وكثيرا ما تفتقر العلاقات القائمة على المشاركة إلى حدود واضحة، إذ أن دور الوالدين والطفل أصبح غير واضح، مما يؤدي إلى الخلط بين المسؤوليات في العلاقات المقبلة، مما قد يؤدي إلى صعوبة وضع حدود صحية مع الآخرين.

العديد من الأطفال البالغين من مدمني الكحول سيحضرون صفات الشفرة في علاقاتهم، الشعور بعدم المشاهدة وعدم السمع، يثير الحاجة العميقة إلى الموافقة الخارجية، وهذا الشفرة يجعل من الصعب جداً وضع الحدود لأن القيام بذلك يشعرني بأنه خطر على الموافقة والارتباط اللذين يسعىان إليهما بائسة.

المسؤولية المفرطة عن الغير

النتائج التي تم التوصل إليها كانت بمثابة إبداع للبحوث السابقة التي تبين الطابع المفرط للمسؤولية والمعتمد على أطفال مدمني الكحول، وقد أُجبروا على رعاية والديهم الكحوليين وربما أخوتهم الأصغر سناً، كثيراً ما يكون لدى الرابطة إحساس مبالغ فيه بالمسؤولية عن مشاعر الآخرين ورفاههم في سن الرشد.

وهذا الإفراط في المسؤولية يجعل من الصعب الاعتراف بالمكان الذي تنتهي فيه التزاماتهم فعلا، وقد يشعرون بالذنب من أجل تحديد أولويات احتياجاتهم الخاصة أو رفض الطلبات، حتى عندما تكون تلك الطلبات غير معقولة أو مضرة برفاههم.

صعوبة تحديد المشاعر والتعبير عنها

الكثير يصبحون مشعوذين و غير مثقفين ويتعلمون إحتواء و إنكار مشاعرهم التي يخجلون أو ينكرونها من قبل الآباء عندما علمتم أن مشاعركم لا تهم أو تكون خاطئة يصبح من الصعب جداً استخدام تلك المشاعر كدليل لوضع الحدود

المشاعر التي تبعث على القلق أو الاستياء غالباً ما تشير إلى أن الحدود قد عبرت

الأهمية الحاسمة لبواني استرداد التكاليف

إنشاء حدود صحية ليس مجرد إضافة لطيفة إلى التعافي إنه شرط أساسي للشفاء من آثار النمو في أسرة مدمنة على الكحول

Boundaries Promote Emotional Well-Being

الحدود الصحية تخلق السلامة العاطفية التي كانت مفقودة في الطفولة، وتسمح لك بحماية نفسك من السلوكيات والعلاقات الضارة، بينما تخلق مساحة للعلاقة الحقيقية مع الناس الآمنين، وهذه الحماية ضرورية للحد من القلق، وإدارة الإجهاد، وبناء الثقة بالنفس.

عندما تكون لديك حدود واضحة، لم تعد بحاجة إلى أن تكون متشائماً حول مزاج الجميع واحتياجاتهم، يمكنك أن تسترخي وتركز على تجربتك العاطفية الخاصة،

الحدود التي يمكن أن تكون لها علاقات حمائية

وتشير هذه النتائج إلى أن الأطفال الذين تُربوا في أسر مدمنة على الكحول قد يُحدثون آثاراً مشكوك فيها لبيئة أسرهم المبكرة في علاقاتهم الرومانسية مع الكبار، فبدون حدود، تنحو الرابطة إلى إعادة بناء الديناميات المختلة التي عاشوها في الطفولة، مما يؤدي إلى عدم تحقيق علاقات مؤلمة في كثير من الأحيان.

الحدود الصحية تسمح بربط أصيل على أساس الاحترام المتبادل بدلاً من التمسك بالناس أو الخوف، يمكنهم أن يظهروا كنفسكم الحقيقي في العلاقات بدلاً من التكيف المستمر مع احتياجات الآخرين وتوقعاتهم.

Boundaries Break Generational Cycles

إن الإدمان يديم دورات الأسرة غير المستقرة، فالأطفال الكبار من مدمني الكحول الذين لا يتعاملون مع سلوكهم قد ينتقلون إلى أطفالهم، ويستمرون في دورة العطل عبر الأجيال، وبتعلمهم وضع حدود صحية، لا يشفون أنفسهم فحسب، بل يمنعون أيضا من نقل هذه الأنماط إلى الجيل القادم.

المنافع الرئيسية للزوابق الصحية

] Improved Self-Esteem and Confidence:] When you honour your own needs and limits, you send yourself the message that you matter.
Reduced Anxiety and Stress:] Boundaries protect you from overcommitment, emotional overwhelm, and toxic relationships, significantly reducing stress and anxiety.
أفضل مهارات الاتصال: ] Learning to set boundaries requires developing clear, assertive communication, which improves all your relationships.
Healthier Relationships:] Boundaries create the foundation for mutual respect, reciprocity, and genuine intimacy in relationships with family, friends, and Roman partners.
]Greater Sense of Control:] Boundaries give you agency over your own life, replacing the helplessness you may have felt in child with empowerment.
Improved Physical Health:] The stress reduction that comes with healthy boundaries can have positive effects on physical health, including better sleep, lower blood pressure, and improved immune function.
Increased Self-Awareness:] The process of identifying and setting boundaries requires you to tune into your own needs, feelings, and values, deepening your self-knowledge.

تُدركُ عندما تَحتاجُ Boundaries

قبل أن تضع الحدود، عليك أن تعترف عندما تكون مطلوبة، بالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول الذين تعلموا تجاهل احتياجاتهم ومشاعرهم، هذا الوعي لا يأتي دائماً بشكل طبيعي.

الإشارات المادية والإعصبية

جسدك ومشاعرك توفر إشارات هامة إلى ضرورة الحدود، مع الاهتمام بهذه المؤشرات:

Feeling Uncomfortable or Anxious:] Persistent discomfort in certain situations or around specific people often indicates a boundary violation.
[FLT: ] الاستياء: ] إذا كنت تشعر بالاستياء تجاه شخص ما، فإنه عادة لأنك قلت نعم عندما كنت تريد أن أقول لا، أو تسامح السلوك الذي يعبر حدودك.
Exhaustion: ] Constant fatigue, especially after interactions with certain people, can signal that you're giving too much without adequate boundaries.
Feeling Guilty:] While guilt about setting boundaries is common for ACoAs, ongoing guilt about prioritizing your own needs suggests boundary issues.
Physical Symptoms:] Headaches, stomach problems, bit tensions, or other physical symptoms that arise in specific situations may indicate boundary violations.
Difficulty Saying No: ] If you find yourself agreeing to things you don't want to do or feeling pressured to comply with requests, your boundaries need strengthening.
تحمل المسؤولية عن شعور الآخرين أو محاولة إدارة مشاعرهم تشير إلى الحدود العاطفية الضبابية

أنماط السلوك التي تثير مشاكل في الحدود

People-Pleasing: Consistently prioritizeitizing others' needs and preferences over your own to gain approval or avoid conflict.
Over-Functioning:] taking on more than your share of responsibility in relationships or doing things for others that they should do for themselves.
] Difficulty Making Decisions: ] Constantly seeking others' input or approval before making choices, even about personal matters.
Tolerating Disrespect:] Acceptingفظ, dismissive, or abusive behavior from others without addressing it.
Oversharing:] Revealing personal information too quickly or to inappropriate people, often in an attempt to create intimacy.
Isolation: ] Withdrawing from relationships entirely because you don't know how to maintain boundaries within them.

الاستراتيجيات الشاملة لتنمية الحدود الصحية

تطوير الحدود الصحية هي مهارة يمكن تعلمها حتى لو لم ترها مصممة في الطفولة، هنا استراتيجيات عملية مفصلة للأطفال البالغين من مدمني الكحول لترسيخ الحدود والحفاظ عليها

1 - تحديد احتياجاتك، والقيم، والحدود

أساس وضع الحدود هو معرفة ما تحتاجه لتشعر بالأمان والاحترام والوفاء، هذا يتطلب تحويل انتباهك إلى شيء ما قد يشعر بأنه غير مألوف أو حتى أناني إذا قضيت حياتك تركز على الآخرين.

الخطوات العملية: ]

نخصص وقتاً منتظماً للترويج الذاتي من خلال المجلات أو التأمل أو التفكير الهادئ
ما الذي يجعلني أشعر بعدم الارتياح؟
حدد قيمك الأساسية واستخدمها كدليل لتحديد الحدود إذا كانت الصدقة قيمة أساسية، فربما تضع حدوداً حول السلوك الغير مقصود
لاحظوا ردودكم العاطفية والجسدية على مختلف الحالات والناس هذه الردود توفر معلومات قيمة عن حدودكم
ضع قائمة بالأوضاع التي شعرت فيها بالاستياء أو عدم الراحة أو الإنتهاك هذه هي المناطق التي تحتاج إلى حدود

2 - بدء العمل بالمشاريع الصغيرة والبناءية تدريجيا

إذا لم تضع الحدود من قبل، بدءاً بالمواجهات الرئيسية يمكن أن تشعر بالغامرة وقد تؤدي إلى التخلي، بدلاً من ذلك، تبدأ بالحدود الصغيرة، المنخفضة المدى لبناء ثقتك ومهاراتك.

Examples of Small Boundaries:]

يوقف مكالمة هاتفية عندما تكون مشغولاً ويتصل بك في وقت أكثر ملاءمة
رفض طلب صغير ليس لديك وقت أو طاقة
طلب من شخص ما أن يقلل صوته إذا كان يتحدث بصوت عال جدا.
مختاراً عدم الإجابة على سؤال شخصي أنت غير مرتاح معه
أخذ استراحة من وسائل الإعلام الإجتماعية ليوم أو عطلة نهاية الأسبوع
ترك تجمع اجتماعي عندما تكون مستعداً بدلاً من البقاء حتى النهاية

بينما تختبر النجاح في الحدود الصغيرة، ستبني الثقة والمهارات اللازمة للحالات الأكثر تحدياً لتحديد الحدود.

3- الاتصال بوضوح وبصورة مباشرة

الاتصال الفعال للحدود واضح ومباشر ومحترم ولا يتطلب تفسيرات أو تبريرات طويلة في الواقع، غالبا ما يضعف الإفراط في تفسير الحدود.

استخدام "I" البيانات: ]

اكسر حدودك من حيث احتياجاتك ومشاعرك بدلاً من إلقاء اللوم على الآخرين أو انتقادهم هذا يقلل من الدفاع ويجعل حدودك أكثر احتمالاً

بدلاً من: "أنت دائماً تنادي في الأوقات الغير مريحة"
حاولي: "أريد أن أحظى بوقت غير متداخل في المساء، سأقدر لكِ لو أمكنكِ الاتصال قبل الثامنة مساءً"

Be specific:]

الحدود الضائعة يصعب الحفاظ عليها بسهولة للانتهاك كن محدداً قدر الإمكان حول ما تحتاجه

بدلاً من: "أحتاج المزيد من المساحة"
حاولي: "أريد قضاء وقت السبت في وقت واحد لإعادة الشحن، لنخطط للتواصل يوم الأحد بدلاً من ذلك"

Keep It simpleple:]

لا تحتاج إلى تبرير حدودك مع تفسيرات مفصّلة، تصريح بسيط وواضح غالباً ما يكون أكثر فعالية

"أنا لستُ مُتاحاً للمساعدة في ذلك"
"هذا لا يعمل لي"
"لست مرتاحاً لمناقشة هذا الموضوع"
"أريد أن أغادر بحلول التاسعة مساءً"

4- الممارسة التي تقول لا

بالنسبة لكثير من الكبار من الأطفال الذين يشربون الكحول، لا يشعرون بالعجز، ربما تعلمتم أن قولكم لا يؤدي إلى الغضب أو العقاب أو التخلي عنكم، استعادة حقكم في رفض الطلبات أمر أساسي لحدود صحية.

Strategies for Saying No:]

إذا لم تكن متأكداً إذا كنت تريد أن تقول نعم أو لا رد على "دعيني أتفقد جدولي وأعود إليك" أو "أريد أن أفكر في ذلك"
استعمل تقنية السرد المكسور: اكرر بهدوء لا بدون ان اسحب الى الحجج او المبررات.
إذا أردت المساعدة لكن لا تستطيع تلبية الطلب المحدد، فربما تقدم خياراً مختلفاً "لا أستطيع مساعدتك في التحرك يوم السبت، لكن يمكنني مساعدتك في حزم أمتعتك مساء الجمعة"
تذكري أن لا وجود له هو: [FLT: 1] في حين أنه من الأدب في تقديم تفسير موجز، أنت لا تدينين لأي شخص بتبرير مفصل لافتقارك إلى.
Practice in Low-Stakes Situations: ] Build your "noعضلات" by declining small requests from salespeople, telemarketers, or acquaintances before addressing more emotionally charged situations.

5 - أن تكون متماسكة

التناسق أمر حاسم بالنسبة للحدود الفعالة عندما تضع حدوداً لكن لا تحافظ عليها، تعلم الآخرين أن حدودك قابلة للتفاوض ولا تحتاج إلى احترام

Why Consistency Matters:]

هذا يعزز أنك جاد بشأن حدودك
إنه يبني ثقتك في قدرتك على الحفاظ على الحدود
يساعد الآخرين على معرفة ما يتوقعونه منك
ويمنع الارتباك الذي ينجم عن عدم الاتساق في الحدود.

Tips for maintaininging Consistency:]

فقط حدد الحدود التي ترغبين بها وتستطيعين الحفاظ عليها من الأفضل أن تبدأي بالحدود الأقل وأكثر قابلية للتحكم من أن تضعي الكثير الذي لا يمكنكِ التمسك به
استعدوا للتراجع، الناس الذين استفادوا من عدم وجود حدودكم قد يقاومون عندما تبدأون في وضعهم
ذكر نفسك لماذا الحدود مهمة عندما تغري أن تستسلم
لديك خطة لما ستفعله إذا قام شخص ما بانتهاك حدودك تابع النتيجة التي قمت بها

6 - إدارة شؤون النقابة والسند الذاتي

الذنب هو أحد أكبر العقبات التي تعترض وضع الحدود للأطفال البالغين من مدمني الكحول قد تشعر بالأنانيّة أو المسؤولية عن خيبة أمل الآخرين عندما تضع الحدود

Reframe your thinkinging: ]

الاعتراف بأن الذنب لا يعني أنك تفعل شيئاً خاطئاً، إنه عادة نمط قديم من الطفولة
ذكر نفسك أن العناية باحتياجاتك تسمح لك أن تظهر بشكل كامل في علاقاتك
فهم أنك لست مسؤولاً عن ردود فعل الآخرين على حدودك مشاعرهم هي مسؤوليتهم
تحدي الإيمان بأن احتياجاتك أقل أهمية من احتياجات الآخرين، احتياجاتك تهم بالتساوي

ممارسات التحمل الذاتي: ]

تحدث لنفسك مع الطيبة التي ستقدمها لصديق جيد
الاعتراف بأن التعلم لتحديد الحدود أمر صعب، خاصة بالنظر إلى خلفيتك.
الاحتفال بانتصارات صغيرة في تحديد الحدود بدلا من التركيز على الفشل المتصور.
استخدام التأكيدات مثل "أستحق أن ألبي احتياجاتي" أو "حدودي صحيحة وهامة"

7 - التماس الدعم المهني

وكثيراً ما تحتاج الاتفاقات التعاونية إلى تعلم أو تطوير مهارات عاطفية أساسية، ووضع الحدود والحفاظ عليها، والإعراب عن الاحتياجات بوضوح، وإدارة المحفزات العاطفية هي عناصر رئيسية للشفاء.

خيارات العلاج: ]

Trauma-Informed Therapy:] Therapy, especially trauma-informed treatment and cognitive-behavioral treatment, can help unpack unresolved emotions and develop healthier coping mechanisms.
Cognitive-Behavioral Therapy (CBT): ] helps identify and change thought patterns that interfere with boundary-making.
Dialectical Behavior Therapy (DBT):] Teaches skills for emotional regulation, distress tolerance, and interpersonal effectiveness - all crucial for boundaries.
EMDR (Eye Movement Desensitization and Re processing): ] Can help process child trauma that interferes with adult functioning.

Support Groups:]

وتوفر مجموعات الدعم مثل الأطفال البالغين من الكحوليات المجتمع المحلي والتواصل مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة، مما يساعد على الحد من مشاعر العزلة والعار، وتتيح هذه المجموعات حيزا آمنا لممارسة تحديد الحدود والحصول على الدعم من الناس الذين يفهمون تجاربكم.

وتشمل الخيارات الإضافية لمجموعات الدعم ما يلي:

آل - آن (لصالح أسر وأصدقاء مدمني الكحول)
Co dependents Anonymous (CoDA)
Online support communities for ACoAs

8- تطوير التوعية وتنظيم المهارات

وبما أن المشاعر تشكل إشارات هامة بشأن الوقت الذي يلزم فيه الحد، فإن تطوير الوعي العاطفي أمر حاسم لوضع الحدود بفعالية.

بناء الوعي العاطفي: ]

اتدرب على تسمية مشاعرك طوال اليوم استخدم عجلات أو قائمة المشاعر لتوسيع مظهرك العاطفي
لاحظوا أين تشعرون بالمشاعر في جسمكم هذا الوعي المُثير يساعدكم على التعرف على المشاعر قبل أن تصبحوا ساحقين
يومية عن تجاربك العاطفية لتحديد الأنماط والزواحف
ممارسة التأمل العقلي لتطوير القدرة على مراقبة مشاعرك بدون حكم

Emotional Regulation Techniques:]

إن إدراج العقل، والمذكرات، والتأمل المرشد، أو اليوغا المصاب بالصدمات يمكن أن يساعد على تنظيم الجهاز العصبي وإعادة ربط العقل والجسم.
تمارين التنفس العميق لتهدئة جهازك العصبي عندما تضع الحدود تشعر بالخوف
تقنيات التجول للبقاء حاضرة عندما تشعر المشاعر بالسخرية
تهدئة عضلة التقدم لإطلاق التوترات المادية المرتبطة بتحديد الحدود.

9 - إقامة الحدود مع أبويكِ المشوي

وضع الحدود مع والد مدمن على الكحول يمثل تحديات فريدة ولكن غالبا ما يكون ضروريا لرفاهكم.

لن أتلقى مكالمات هاتفية من أمي عندما كانت تشرب هذه المحادثات تركتني مستاءً و نادراً ما تذكرتها على أي حال

الحدود العليا للنظر في: ]

لا تدخل في المحادثات عندما يكون والدك مُتسمّى
الحد من تواتر أو مدة الزيارات أو المكالمات.
لا يقدم الدعم المالي الذي يمكن من الشرب
رفض التستر أو جعل الأعذار لسلوكهم
لا يسمح لهم بالقيادة معك أو مع أطفالك عندما تشرب
ترك الحالات التي يحدث فيها الشرب إذا كان هذا يجعلك غير مرتاحة
عدم مناقشة مواضيع معينة تؤدي عادة إلى الصراع.

Important Considerations:]

لا يمكنك التحكم في شرب والدك لكن يمكنك التحكم في ردك عليه
وضع الحدود لا يعني أنك لا تحب والدك هذا يعني أنك تعتني بنفسك
كن مستعداً للمقاومة، أو الذنب أو الغضب، إبقوا ثابتين في حدودكم
ربما عليك أن تخفض أو تلغي الاتصال إذا كان أبوك ينتهك حدودك بشكل مستمر
التماس الدعم من الآخرين الذين يفهمون، لأن هذه العملية يمكن أن تكون صعبة عاطفيا.

10 - الممارسة الذاتية كشكل من أشكال الحدود

الرعاية الذاتية بحد ذاتها هي بمثابة حدّ، هو ترتيب أولويات احتياجاتك ورفاهك، وبالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول الذين تعلموا وضع الجميع أولاً، الرعاية الذاتية يمكن أن تشعر بالأنانيّة أو العزّل، وليس كذلك.

Essential Self-Care Practices:]

Physical Self-Care:] Adequate sleep, nutritious food, regular exercise, medical care, and rest when needed.
Emotional Self-Care:] Therapy, journaling, time with supportive people, engaging in activities that bring fun.
Mental Self-Care:] Reading, learning new skills, engaging in creative activities, limiting exposure to negative media.
Spirituityal Self-Care:] Meditation, prayer, time in nature, engaging with your values and purpose.
Social Self-Care:] Spending time with people who respect your boundaries and support your growth.

Setting Boundaries Around Self-Care:]

الجدول الزمني للرعاية الذاتية وتعاملها على أنها غير قابلة للتفاوض.
قل لا للطلبات التي ستتدخل في الرعاية الذاتية الأساسية
"أحتاج ساعة من الوقت الهادئ عندما أعود من العمل"
لا تعتذري عن إعتناءك بنفسك

الاعتراف بالانتهاكات الجسيمة والتصدي لها

وحتى عندما تضع حدودا واضحة، ستتعرض الانتهاكات، والاعتراف بهذه الانتهاكات والاستجابة الفعالة لها أمر حاسم للحفاظ على حدودك مع مرور الوقت.

العلامات المشتركة للانتهاكات الحدودية

شخص ما يتجاهل صراحة الحدود التي ذكرتها مثل الاتصال بعد أن طلبت منهم عدم ذلك
محاولة لجعلك تشعر بالذنب لانني أملك حدوداً
Manipulation:] Using tactics like playing the victim, making threats, or giving the silent treatment to get you to drop your boundary.
Minimizing:] Dismissing your boundaries as unimportant, overly sensitive, or unreasonable.
فحوصات باطلة: ] دفعة ضد حدودك لمعرفة ما إذا كنت ستحافظ عليهم.
Passive-Aggressive Behavior:] Agreeing to your boundary but then subtly undermining it.
Gaslighting: ] Denying that they violated your boundary or claiming you never set one.

الردود الفعالة على الانتهاكات الجسيمة

1 - البقاء هادئا ومركزا: ]

عندما يخالف شخص ما حدودك، من الطبيعي أن يشعر بالغضب أو الأذى أو القلق قبل أن يستجيب، خذ لحظة لتعاقب نفسك، خذ نفسا عميقا، ابتعد إذا لزم الأمر، وتذكر نفسك بأن لديك الحق في الحفاظ على حدودك

2. Address the Violation Directly:]

من الواضح أن حدودك قد انتهكت، كن محدداً حول ما حدث وأعيد تحديد حدودك

طلبت منك ألا تتصل بعد الساعة التاسعة مساءً لكنك اتصلت في الساعة العاشرة والنصف ليلة أمس أريدك أن تحترم هذا الحد
عندما قدمت ذلك التعليق عن وزني، عبرت خطاً، قلت لك أن هذا الموضوع غير محدود

3. تعزيز الحدود الخاصة بك: ]

ذكري الشخص الذي على حدودك و لماذا هو مهم لا تحتاجي لتبريره بشكل واسع

"هذا الحد مهم لرفاهي، وأنا بحاجة لك لاحترامه."

4. Establish Consequences:]

إذا كان شخص ما ينتهك حدودك مراراً، ربما عليك أن تثبت و تنفذ العواقب، هذه يجب أن تكون أفعالاً تكون مستعدة وقادرة على متابعتها

"إذا واصلت الاتصال بعد 9 مساء، لن أجيب وسأغلق هاتفي."
"إذا ذكرت هذا الموضوع مرة أخرى، سأنهي المحادثة"
"إذا لم تستطع احترام حدودي، سأحتاج أن أحدد وقتنا معاً"

5. Follow through:]

هذه هي الخطوة الأكثر أهمية، إذا قمتِ بتحديد نتيجة لكن لا تتبعينها، تعلمي الآخرين أن حدودك لا معنى لها،

6. Distance your self when Necessary:]

إذا رفض شخص ما احترام حدودك على الرغم من اتصالك وعواقبك الواضحة، قد تحتاج إلى خلق مسافة أو إنهاء العلاقة، هذا صحيح بشكل خاص إذا كانت العلاقة ضارة برفاهك.

هذا لا يعني بالضرورة قطع شخص ما إلى الأبد، ولكن قد يعني:

الحد من تواتر الاتصال
الحد من التفاعلات مع سياقات محددة (مثلاً رؤيتها في تجمعات أسرية مع آخرين حاضرين)
أخذ استراحة من العلاقة بينما تركز على علاجك
في حالات حادة، إنهاء العلاقة كلياً

"أتفق مع "بوشباك

عندما تبدأين بوضع الحدود، خاصة مع الأشخاص الذين يعتادون على عدم وجود أي شيء، ستواجهين المقاومة، هذا التراجع قد يتخذ أشكالاً كثيرة:

كيف تجرؤ على معاملتي بهذه الطريقة؟
بعد كل ما فعلته لك، هكذا تكافئني؟
أنتِ لئيمة جداً بالنسبة لي لا أصدق أنكِ ستؤذيني هكذا
إذا لم تغيري رأيكِ، فسأقول
"أنت تتصرف بسخافة، هذا غباء"
Bargaining: ] "فقط هذه المرة، لا يمكنك أن تجعل استثناء؟"

Strategies for Handling Pushback:]

توقعي ذلك، معرفة التراجع ستجعله أقل زعزعةً عندما يحدث
لا تخوض في الحجج حول ما إذا كان حدك صالحاً، إنه صالح لأنه لك
استخدم تقنية التسجيل المحطمة: كرروا خطوتكم بهدوء دون أن يُدخلوا في النقاش.
تذكر أن الآخرين غير مرتاحين لحدودك ليست مشكلتك لحلها
ابحث عن الدعم من الناس الذين يفهمون ويدعمون وضع الحدود
ذكر نفسك لماذا الحدود مهمة وما تحميه من خلال الحفاظ عليها

الحدود في سياقات مختلفة للعلاقة

الاحتياجات والاستراتيجيات الداخلية تختلف حسب نوع العلاقة، إليك كيفية التقارب بين الحدود في سياقات مختلفة

الحدود مع أفراد الأسرة

ويمكن أن تكون الحدود الأسرية صعبة بوجه خاص بالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول، لا سيما عند التعامل مع الوالدين مدمني الكحول أو أفراد الأسرة التمكينية.

قضايا الأسرة المشتركة: ]

أسئلة تدخلية عن الحياة الشخصية
المشورة أو الانتقادات غير الملتمسة
توقعات حضور جميع الأحداث العائلية بغض النظر عن احتياجاتك
التأزم المالي
الضغط على الحفاظ على العلاقات مع أفراد الأسرة السامة
الحرمان من الضرر السابق أو التقليل منه إلى أدنى حد

Strategies:]

البت في العلاقات الأسرية التي تستحق المحافظة عليها والتي قد تحتاج إلى أن تكون محدودة أو نهائية.
وضع حدود واضحة حول مواضيع غير محدودة للمناقشة.
امنحي وقتك في تجمعات العائلة إذا كانت مرهقة وأعطي نفسك الإذن بالمغادرة مبكراً
إنشاء حدود مالية بعدم إقراض الأموال أو تقديم الدعم المالي الذي يتيح اختلال التوازن.
اعتبري أن لديكِ شخص دعم يمكنكِ الاتصال به خلال أو بعد تفاعلات عائلية صعبة

الحدود في العلاقات الرومانية

ولعل أحد أكثر الادعاءات شيوعاً، وإن كان مثيراً للجدل، التي قدمت فيما يتعلق بكوت ديفوار البالغ هو أنها تواجه صعوبات كبيرة في الأداء بين الأشخاص، ولا سيما فيما يتعلق بإنشاء علاقات حميمة والحفاظ عليها.

Common Romantic Relationship Boundary Issues for ACoAs:]

فقدان نفسك في العلاقة
تحمل المسؤولية المفرطة عن مشاعر شريكك
التسامح مع السلوك غير المحترم أو المسيئ
صعوبة التعبير عن الاحتياجات والرغبات
الخوف من التخلي عن الناس
جذب الشركاء الذين لا تتوفر لهم مشاعر أو لديهم قضايا إدمان

Healthy Romantic Relationship Boundaries:]

الحفاظ على مصالحك الخاصة، صداقاتك، وهويتك خارج العلاقة
إبلاغ احتياجاتك، ورغباتك، ومشاعرك مفتوحة
احترام خصوصية بعضنا البعض و المكان الشخصي
عدم التسامح مع الإساءة أو التلاعب أو عدم الاحترام المستمر
تقاسم المسؤوليات المالية بإنصاف والحفاظ على بعض الاستقلال المالي
دعم نمو بعضنا البعض وأهدافه
وضع استراتيجيات صحية لتسوية النزاعات

الحدود مع الأصدقاء

الصداقة يجب أن تكون متبادلة وداعمة لبعضها البعض إذا وجدت نفسك دائماً تستسلم ولا تستقبلها، فلابد من وجود حدود

Healthy Friendship Boundaries:]

المعاملة بالمثل في الدعم العاطفي والمساعدة العملية
احترام وقت وتعهدات بعضنا البعض
لا تتوقع أن يكون الأصدقاء متاحين على مدار الساعة
احترام السرية
قبول أن الأصدقاء يمكن أن يكون لهم علاقات وثيقة أخرى
أن تكون صادقاً حول ما يمكنك ولا تستطيع فعله

الحدود في العمل

الحدود المهنية تحمي وقتك وطاقتك و الرفاهية بينما تحافظ على علاقات العمل المناسبة

Important Work Boundaries:]

ساعات العمل المتاحة
عدم التحقق من البريد الإلكتروني أو إجراء المكالمات خارج ساعات العمل (عندما يكون ذلك ممكنا)
أخذ الإجازات واستخدام وقت الإجازات
عدم تحمل مسؤوليات عمل الآخرين
الحفاظ على العلاقات المهنية بدلا من تقاسم المعلومات الشخصية
الحديث عن التوقعات أو عبء العمل غير المعقولين
حماية نفسك من مكان التسلط أو المضايقة

حالات سوء التصرف المشتركة بين الحدود والتأكد من كيفية تجنبها

بينما تطوّر مهارات تحديد الحدود، تُدرك هذه المجازف المشتركة:

1 - إنشاء الحدود بأثر رجعي بدلا من القيام بدور نشط

الانتظار حتى تكون غاضباً أو مغموراً بوضع الحدود غالباً ما يؤدي إلى اتصال قاسي أو غير واضح بدلاً من ذلك، وضع الحدود بشكل استباقي عندما تكون هادئاً ويمكنك التواصل بوضوح

2 - تقديم خدمات أو تبريرات مفرطة

وفي حين أن التفسير الموجز يمكن أن يكون مفيدا، فإن المبررات الطويلة تضعف حدودك وتدعو إلى المناقشة، وتضع حدودك بوضوح وببساطة دون تفسير مفرط.

3 - إنشاء الحدود لا يمكنك أو لا تريد الحفاظ عليها

فقط حدد الحدود التي ترغبين في تنفيذها، التهديدات الفارغة تقوض كل حدودك

4 - توقع الآخرين لقراءة عقلك

لا يستطيع الناس احترام الحدود التي لا يعرفونها يجب أن تتواصلي مع حدودك بوضوح بدلاً من توقع أن يحشرها الآخرون

5 - الاعتذار عن الحدود

بينما يمكنك أن تكون مهذباً، الإعتذار عن وجود حدود يوحي بأنّها خاطئة أو غير معقولة، و قومي بتأمين حدودك بثقة.

6 - القذف في الذنب أو الضغط

إذا كهضتِ بشكل ثابت عندما يضغط شخص ما على حدودكِ، علمتيهم أن الثبات سيجلب لهم ما يريدون، إبقي ثابتة حتى عندما يكون غير مريح

7 - وجود الحدود الدنيا في جميع الحالات

بينما التناسق مهم، الحدود الصحية لها بعض المرونة هناك فرق بين أن تكون ثابتاً في حدودك و أن تكون غير مرنة في جميع الظروف

8 - استخدام الحدود كعقوبة

الحدود حول حماية نفسك، لا معاقبة الآخرين، إذا كنت وضعت "مفتون" أساسا لإيذاء شخص ما أو إثبات نقطة، فإنه ليس حدودا صحية.

العلاقة بين الحدود والأرواح الذاتية

هناك صلة عميقة بين الحدود وقيمتها الذاتية استعدادك لوضع الحدود والحفاظ عليها يعكس كم تقدر نفسك وتؤمن بأنك تستحق أن تعامل جيدا

بالنسبة للأطفال البالغين من مدمني الكحول، فإنّ ذو قيمة ذاتية منخفضة أمر شائع، ربما تكون لديك رسائل داخلية من الطفولة لا تهمّ احتياجاتك،

How Boundaries Build Self-Worth:]

في كل مرة تضبطين و تحافظين على الحدود ترسلين لنفسك الرسالة التي تهمك
وتظهر الحدود احترام الذات، الذي يبني احترام الذات على مر الزمن.
حماية نفسك من الحالات والعلاقات الضارة تعزز أنك تستحق أن تعامل معاملة جيدة.
الحفاظ على الحدود بنجاح يبني الثقة في قدرتك على العناية بنفسك.
الحدود تسمح لك بتكريم نفسك الحقيقي بدلا من التكيف باستمرار مع توقعات الآخرين.

Building Self-Worth to Support Boundary-Setting:]

تحدي الإخلاص الذاتي السلبي الذي يقوّض شعورك بالقيمة
ممارسة الشفقة الذاتية وتعامل نفسك مع اللطف.
حددوا و احتفلوا بقواكم و صفاتكم الإيجابية
احيطي نفسكِ بمن يقدرون ويحترمونكِ
المشاركة في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالأهلية والقدرة
العمل مع معالج لعلاج الجروح الطفولية التي تضر بقيمتك الذاتية

مفاهيم الحدود المتقدمة للنمو المستمر

بينما تصبح أكثر راحة مع تحديد الحدود الأساسية، هذه المفاهيم المتقدمة يمكن أن تتعمق في ممارساتك.

الحدود الداخلية

وبينما نفكر في الحدود في كثير من الأحيان كحدود نحددها مع الآخرين، فإن الحدود الداخلية متساوية في الأهمية، هذه هي الحدود التي وضعتها مع نفسك للحفاظ على رفاهكم وسلامتهم.

Examples of Internal Boundaries:]

عدم الانخراط في المطاردة السلبية للذات
الوقت الضئيل الذي يمضي على الأنشطة التي لا تخدمك (وسائط التواصل الاجتماعي المفرطة، التطهير، إلخ)
متابعة الالتزامات التي قطعتها على نفسك
لا يسمح لنفسك بالبقاء في مواقف تساوم قيمك
إدارة مشاعرك بدلاً من توقع الآخرين لتنظيمها لك

الحدود المرنة

الحدود الصحية موجودة على طيف بين الجامدة والخزف الحدود الحادة تبعد الجميع وتمنع العلاقة الحميمة، فالحدود الشاذة تسمح لكل شيء بالدخول ولا توفر الحماية، فالحدود الصحية مرنة بما يكفي لحمايتك ولكن قابلة للثقة بما يكفي للسماح بالتواصل.

والهدف هو وضع حدود يمكن أن تتكيف مع مختلف الحالات والعلاقات مع حماية احتياجاتكم الأساسية وقيمكم الأساسية.

الحدود والضعف

هناك مفارقة في العمل الحدودي، بينما تحميك الحدود، فإنها تجعل من الممكن أيضاً العلاقة الحميمة الحقيقية، عندما يكون لديك حدود قوية، يمكنك أن تكون عرضة للخطر مع الناس الآمنين لأنك تثق بقدرتك على حماية نفسك إذا لزم الأمر.

بدون حدود، الشعور بالضعف خطير جداً لأنه ليس لديك طريقة لحماية نفسك إذا استغل شخص ما انفتاحك مع حدود صحية يمكنك السماح للناس بالدخول بينما تحافظ على إحساسك بالنفس

الحدود كعملية مستمرة

إنّها ممارسة مستمرة تتطور مع نموك، مع تغير ظروفك، وتدخل في علاقات جديدة.

إن التفكير المنتظم في حدودك يساعد على ضمان استمرار خدمتك:

هل حدودي الحالية تحمي رفاهي؟
هل هناك مناطق أحتاج فيها إلى حدود أقوى؟
هل أي من حدودي متشددة جدا ومنع الاتصال؟
هل أحافظ على حدودي بشكل ثابت؟
هل تعكس حدودي قيمي واحتياجاتي الحالية؟

الموارد والدعم لأطفال الكبار في الكحول

ليس عليك أن تبحر في هذه الرحلة وحدها العديد من الموارد متاحة لدعم الأطفال البالغين من مدمني الكحول في تطوير الحدود الصحية والتعافي من صدمة الطفولة

منظمات الدعم

Adult Children of Alcoholics (ACA):] A 12-step program specifically for adult children of alcoholics and dysfunctional families. Find meetings at ]adultchildren.org.
Al-Anon:] While primarily for families and friends of alcoholics, Al-Anon welcomes adult children and offers valuable support. Visit ]al-anon.org.
Co dependents Anonymous (CoDA):] Focuses specifically on codependency recovery, which often overlaps with ACoA issues. Learn more at ]coda.org].
National Association for Children of Addiction (NACoA):] The National Association for Children of Addiction (NaCoA) is one example of an excellent support system that specializes in the trauma that alcohol and drug addiction causes to families.

المساعدة المهنية

ابحثوا عن معالجين متخصصين في الصدمات أو مشاكل في وكالة مكافحة المخدرات أو استرداد البرمجيات
ابحث عن ممارسين مدربين على نهج قائمة على الأدلة مثل CBT، وDBT، وEMDR، أو نظم الأسرة الداخلية.
اعتبر برامج أو تراجعات مكثفة للمرضى الخارجيين تركز على علاج ACoA إذا كنت بحاجة إلى دعم أكثر شمولا.

الكتب والموارد التعليمية

وتقدم كتب عديدة إرشادات للأطفال البالغين من مدمني الكحول بشأن وضع الحدود والشفاء، وفي حين أن توصيات محددة ستتطلب إجراء بحوث جارية، تبحث عن كتب تتناول:

الأطفال البالغين من مدمني الكحول وخصائصهم
استرداد تكاليف الموظفين
مهارات تحديد الحدود
العلاج من صدمة الطفولة
بناء علاقات صحية

المجتمعات المحلية على الإنترنت

يمكن أن تقدم الدعم، خصوصاً إذا لم تكن الموارد الشخصية متاحة في منطقتك، فهذه المجتمعات المحلية تقدم اتصالاً مع الآخرين الذين يفهمون تجاربك ويمكنها أن تشجعك أثناء عملك على الحدود.

ننتقل إلى الأمام: خلق حياة محددة من قبل خياراتك

تطوير الحدود الصحية عملية تحولية للأطفال البالغين من مدمني الكحول ليس سهلاً عليك أن تعيدي ترتيب الأنماط التي تم إنشاؤها في الطفولة والتي تم تعزيزها لسنوات أو عقود

لكن مع كل حدود وضعت وحافظت عليها، تستعيدين قطعة من نفسك، تنتقلين من العيش بأثر رجعي، وتستجيبين باستمرار لاحتياجات الآخرين ومطالبهم، إلى العيش بشكل استباقي، وتتخذين خيارات واعية بشأن كيفية إنفاق وقتك وطاقتك، ومن تريدينه في حياتك.

إن إنشاء الحدود، وممارسة الرعاية الذاتية، وتعلم مهارات التنظيم العاطفي، هي خطوات أساسية تمكن الأفراد من استعادة السيطرة على حياتهم، وكسر الدورة لا يعني نسيان الماضي، بل يعني تحويل الألم إلى قدرة على التكيف.

تذكر أن الشفاء ليس خطياً ربما يكون لديك فترات تقدم كبيرة تتابعها أوقات عودة الأنماط القديمة إلى الظهور هذا طبيعي ولا يعني أنك فشلت

الاحتفال بتقدمك

بينما تعمل على الحدود، تأخذ وقتاً للاعتراف بالتقدم الذي تحرزه، مهما كان حجمه الصغير،

قلت لا لطلب كنت ستقول نعم من قبل
تركتِ حالة جعلتكِ غير مرتاحة
لقد أبلغتِ شخصًا بالحاجة، رغم أنّه شعر بالخوف.
لقد حافظت على حدودك رغم التراجع
لقد تعرفت على انتهاك الحدود وعالجته
لقد اخترتِ رعاية نفسية على الناس

هذه الإنتصارات مهمة، إنها تمثل قدرتك المتزايدة على تكريم نفسك وخلق الحياة التي تستحقها

جندتك، حياتك

في النهاية، الحدود تتعلق بالحكم الذاتي وتقرير المصير، فهي تتعلق بالاعتراف بأنه بينما لا يمكنك التحكم بما حدث لك كطفل، يمكنك التحكم في كيف تعيش حياتك كبالغ، وتقرر من الذي يمكنه الوصول إليك، وكيف تقضي وقتك، والسلوك الذي ستتقبله، وما نوع الحياة التي تريد خلقها.

وقد تشعر هذه القوة بعدم الإشهاد أو حتى الخوف في البداية، وقد تقلق بشأن أنانية الآخرين أو إيذائهم، ولكن عندما تمارس وضع الحدود وتعاني من الإجهاد الناجم عن الفوائد، وتحسن العلاقات، وزيادة احترام الذات، وتزداد درجة السلم، ستفهم أن الحدود ليست أنانية، وهي ضرورية.

إن مشاعرك صحيحة، تستحق أن تُعامل باحترام، ولك الحق في حماية رفاهك، قد تكون هذه الحقائق قد حُرمت في طفولتك، لكنها تظل صحيحة، والأعياد ببساطة هي التطبيق العملي لهذه الحقائق في حياتك اليومية.

خاتمة

إن تطوير الحدود الصحية هو أحد أهم المهام التي تواجه الأطفال البالغين من مدمني الكحول، وعدم وجود حدود ملائمة في بيت طفولتكم، إلى جانب الفوضى وعدم القدرة على التنبؤ، وتراجع الدور الذي واجهتموه، قد خلق عقبات كبيرة أمام تعلم هذه المهارات الحيوية في الحياة.

ولكن يمكن تعلم الحدود في أي عمر، مع التعليم، الممارسة، الدعم، والتعاطف مع النفس، يمكنك تطوير القدرة على وضع وتعهد الحدود التي تحمي رفاهك مع الآخرين، مع السماح بالارتباط الحقيقي مع الآخرين، وهذه العملية أساسية في معالجة آثار النمو في أسرة معيشية مدمنة على الكحول، وخلق حياة بالغة.

رحلة تطوير الحدود هي أيضا رحلة إكتشاف ذاتي، كما تعلمت تحديد احتياجاتك، تكريم مشاعرك، وتأكيد حدودك،

وهذا العمل يتطلب شجاعة، ويقتضي منكم مواجهة مشاعر غير مريحة، وتحدي المعتقدات التي طال أمدها، ومخاطرة بخيبة الأمل أو الغضب من الآخرين، ولكن الاستمرار في العيش بدون حدود، والتضحية برفاه الآخرين، والاستمرار في وضع أنماط غير سليمة، هو أمر أكثر تكلفة بكثير.

تستحقين أن تعيشي حياة محددة بخياراتكِ الخاصة بدلاً من مطالب الآخرين، تستحقين علاقات قائمة على الاحترام المتبادل بدلاً من التمسك بالرمز، تستحقين الشعور بالأمان، وقيمتك، وسلام، والحدود الصحية تجعل كل هذا ممكناً.

و عندما تمضي قدماً في هذه الرحلة، كن صبوراً مع نفسك، و إحتفل بالتقدم، و إبحث عن الدعم عندما تحتاجه، و تذكر أن كل حدود قد وضعتها هي عمل من أعمال الحب الذاتي و خطوة نحو الحياة التي تستحقها