جعل معظم البحث عن علاجك: استراتيجيات لاتخاذ القرار المستنير

إن إيجاد المعالج المناسب عملية شخصية وصعبة للغاية، إذ أن مئات الآلاف من المهنيين المرخصين في الولايات المتحدة وحدها، وكلهم من ذوي التدريب الفريد، والفلسفات، والشخصيات، يمكن أن يشعروا بالراحة، ومع ذلك فإن الجهد الذي تستثمرون فيه في اختيار طبيب نفسي هو أحد أهم الخطوات التي يمكن أن تتخذونها من أجل صحتكم العقلية، وتظهر البحوث باستمرار أن نتائج البحث الإيجابي التي تُجرى بينكم وبينكم.

فهم احتياجاتك: مؤسسة البحث الإنتاجي

وقبل أن تبدأوا بالطرق عن طريق الأدلة أو تطلبوا الإحالة، يستغرق الأمر وقتا لتوضيح ما تسعىون إليه، والعلاج ليس واحدا يناسب الجميع؛ وأفضلياتكم وأهدافكم وقيودكم العملية ستشكل معالجتكم المثالية.

1 - تحديد نوع العلاج الذي تريد

إن النهج العلاجية تختلف اختلافا كبيرا: العلاج النفسي المختلط الذي تستخدمه المرأة في الماضي هو العلاج المختلط الذي يُعنى بالآخرين، والذي يُعنى باختلاف أنماط التفكير وسلوكه، ويستكشف العلاج النفسي الذي يُستخدم في كثير من الأحيان أنماط غير ودية، ويُعنى بالاختبارات الإنسانية التي تركز على الإنسان، ويُشدد على الإدراك الذاتي، والاعتبار الإيجابي غير المشروط.

2 - تحديد شواغلكم المحددة

ويدرج معظم المعالجين مجالات التخصص، وتشمل القضايا المشتركة القلق والاكتئاب والصدمات النفسية )بما في ذلك الاضطرابات النفسية(، والحزن، والصعوبات في العلاقات، والتحولات في الحياة، والمرض المزمن، والهويات التي يتصف بها المثليات والمثليين جنسياً والمثليين جنسياً، والمثليات والمثليين جنسياً، والمثليين جنسياً، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، والمثليين، وال

3- النظر في المنظور الجنساني والأفضليات الثقافية

ويشعر بعض الناس بمزيد من الارتياح لمناقشة مواضيع حساسة ذات طابع علاجي لجنس معين، ويمكن أن يكون ذلك موجهاً بصفة خاصة للناجين من الصدمات النفسية، أو أفراد من خلفيات دينية معينة، أو من يستكشفون الهوية الجنسانية، وبالمثل، فإن الاختصاص الثقافي، الذي يفهم سياقك العرقي أو الإثني أو الثقافي، يمكن أن يشعر بتعاطف أعمق، إذ أن العديد من المعالجين يعلّقون الآن خبرتهم مع فئات معينة من السكان، وأن الأدلة تسمح لك بالتصفية.

٤ - انعكاس على نمط وهيكل العلاج

هل تفضلون عقد جلسة منظمة حيث يقدم معالجكم مهاما وردود فعل؟ أم تريدون الحيز للحديث بحرية واستكشاف؟ إن بعض المعالجين هم توجيه عالي؛ أما الآخرون فهم أكثر سلبية، ولا يوجد رد صحيح على ما يناسبكم، كما سينظرون في طول العلاج الذي تتوقعونه، وكثيرا ما يعمل العلاج القصير الأجل )٨-١٢ دورة( على تحقيق أهداف محددة، بينما يوصي أخصائيو العلاج بأعداد أطول بالتنقيب عن عدد أكبر إذا ما قمتم.

أخصائيو العلاج المحتمل: اختطاف شبكة واسعة النطاق واستراتيجية

مع إحتياجاتك واضحة، بدء في جمع الخيارات، استراتيجية بحث متنوعة تقلل من فرص فقدان تطابق كبير.

مديرية الإنترنت: أول محطة

أما الدليل الأكثر استخداماً فهو: " دليل التشخيص " (FLT:0) " (Psychology Today)، الذي يتيح لك التصفية بواسطة التأمين، والقضية، ونوع العلاج، ونوع الجنس، والأصل العرقي، والأكثر. وتشمل الملامح الصور المهنية، والبيولوجيات، ونطاقات الرسوم. ] GoodTherapy خياراً قابلاً للتنويه

Leverage Referrals from Trusted Sources

وسأل الأصدقاء أو الأسرة أو الزملاء الذين كانوا في العلاج إذا كانوا قد أوصىوا بطبيبهم النفسي، ولكن تذكروا أن الشخص المناسب قد لا يكون لك، وأن طبيب الرعاية الأولية أو الطبيب النفساني يمكن أن يقدما في كثير من الأحيان إحالات، لأنهما يعرفان تاريخكم وقد يكونا زملائيا يثقان بهما، كما أن برامج مساعدة الموظفين تقدم أيضا المشورة والإحالة القصيرة الأجل، إذا ما كنت جزءا من مركز صحي جامعي أو مجتمعي، تحقق من مواردهما.

شبكات التأمين

وإذا كنت تنوي استخدام التأمين، اتصل بشركة التأمين الخاصة بك للحصول على قائمة مقدمي خدمات الشبكة الداخلية، وقد تسمح لك أدلة كثيرة بالتصفية عن طريق التأمين، ولكن من الحكمة أن تنادي مكتب المعالج مباشرة للتحقق من التغطية، ويمكن أن يسدد العلاج خارج الشبكة جزئيا؛ والتحقق من استحقاقات التأمين الجماعي التي توفرها خطتكم، وما إذا كنت بحاجة إلى إيصال )الخدمة المؤقتة( لتقديم الاهتمامات الرئيسية، إذا كانت التكلفة هي التكلفة.

الرابطات المهنية كمصور

ويلتزم المعالجون الذين ينتمون إلى منظمات مثل رابطة الاستشارات الأمريكية، أو الرابطة الأمريكية لعلم النفس، أو الرابطة الوطنية للأخصائيين الاجتماعيين بالمعايير الأخلاقية والتعليم المستمر، وفي حين أن العضوية ليست ضمانة للجودة، فإنها تشير إلى أساس للاحتراف المهني، ويمكن أيضاً البحث عن أدلة للرابطات للأخصائيين، مثل رابطة الأطباء النفسيين والمزدوجيين([FLT:])([FT])

استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية والشبكات المهنية

ويحافظ العديد من المعالجين على وجودهم في " إنستغرام " أو " لينكدين " أو في مدونات مهنية، ويمكن أن يعطيك اتباعها شعوراً بمنظورها وما إذا كانت قيمهم متوافقة مع قيمك، ولكن توخي الحذر: فغالبا ما يُعالج محتوى وسائط الإعلام الاجتماعية وليس بديلاً عن التشاور الحقيقي، واستخدام هذه البرامج لاستكمال بحثك، وليس استبداله.

تقييم المعالجين: الانتقال إلى ما بعد الخلاصة

وبعد أن يكون لديك قائمة قصيرة تضم 3-5 معالجين، تقوم بتقييمهم تقييما أعمق قبل إجراء مشاورات الجدولة.

المؤهلات والتراخيص

شهادة المعالج في حالتك، وتختلف التراخيص: مستشار مهني مرخص له، ومرشد اجتماعي سريري مرخص له، ومعالج مرخص له، وطبيب نفسي (الشعبة أو قسم الإحصاء) أو طبيب نفسي، أو طبيب نفسي، يمكن أن يكون ممتازا، ولكن كل مسار تدريبي يركز على مهارات مختلفة.

الخبرة في قضاياك

وأنظروا إلى شواغلكم بوضوح على موقعهم الشخصي أو على شبكة الإنترنت، إذ أن طبيباً نفسياً يقول " القلق الشديد " يختلف عن الشخص الذي أكمل التدريب المتقدم في اضطرابات القلق أو نشر بحوثاً بشأنها، ولا يتردد في أن يسأل أثناء المشاورة عن عدد العملاء الذين تعاملوا مع قضيتكم المحددة وما هي النتائج التي يرونها عادة، وإذا ما تعاملتم مع حالة ذات معدلات انتكاس عالية أو تتطلب بروتوكولات متخصصة.

أسلوب العلاج والشخصية

هل يبدون دافئين وذوي صلة؟ مباشرين وعمليين؟ في كثير من الأحيان يمكن أن تقيس أسلوبهم الكتابي، ويقدم بعض المعالجين عروضاً فيديو عن صورتهم، ويوليون اهتماماً لوصف العلاقة العلاجية - وهذا يمكن أن يلمح إلى نهجهم، وإذا تفضلون أسلوباً تعاونياً أكثر، فإنكم تبحثون عن عبارات مثل " العمل معاً " أو " أهدافاً مبنية على المشاركة " .

استعراضات العملاء والشهادة

وفي حين أن جميع المعالجين لا يُعرضون الاستعراضات، فإن كثيرا من الأدلة تشمل الآن تصنيفات العملاء، وتعالج هذه التقديرات بحذر: فقد لا تكون بعض الاستعراضات السلبية في بحر من الايجابات ممثلة، ولكن المواضيع المتكررة )مثل " تأخر الوقت " ، و " غير متعاطف " ( جديرة بالملاحظة، كما يمكن التحقق من ردود المعالج الذي يمكن أن يكشف عن المهنية، وإذا أشارت الاستعراضات إلى أن العلاج النفسي يستخدم أسلوبا فعالا.

الكفاءة الثقافية والشمولية

وإذا كنت تنتمي إلى مجموعة مهمشة - عرقية أو عرقية أو جنسية أو نوع الجنس أو الإعاقة - تنظر إلى المعالجين الذين يعلنون صراحة التزامهم بالتأكيد والرعاية المدروسة ثقافياً، كما أن هناك بعض النواحي مثل " القانون الأساسي للتبادل التجاري " ، أو " العدل المخالف " أو " الممارسين " ، ويمكنكم أيضاً البحث عن المعالجين من خلفيات الثقافية الخاصة بك إذا كان ذلك مهماً بالنسبة لكم.

المشاورة الأولية: مقابلة لمدة يومين

معظم المعالجين يقدمون مُشاورة هاتفية مجانية لمدة 15 إلى 30 دقيقة أو فيديو، هذه فرصتكم لتقييم مدى صلاحيتها في الوقت الحقيقي، استعدوا بشكل شامل لتعظيم هذه الفرصة.

أسئلة لسؤال

• " ما هو نهجك في العلاج، وكيف تصف أسلوبك؟ "
• " هل عملت مع العملاء الذين لديهم شواغل مماثلة بالنسبة لي؟ وما هي تلك التجربة؟ "
• " كيف تقيس التقدم وكيف تتكيف إذا لم يكن هناك شيء يعمل؟ "
• " ما هي سياستكم بشأن الإلغاءات، والجداول، والرسوم؟ "
• " هل تعرضون جلسات شخصيا، عن طريق الفيديو، أو كليهما؟ "
• " كيف تتعامل مع حالات الطوارئ أو حالات الأزمات؟ "
• " ما هي أفكاركم بشأن إشراك أفراد الأسرة أو الشركاء في الدورات إذا لزم الأمر؟ "
• " كم مرة تقابلين فيها عادة مع العملاء، وإلى متى؟ "

قم بتقييم مستوى الكمال

هل يبدو المعالج في الواقع فضولياً وغير منطقي؟ هل تسرع أو تشتت؟ إن هذا التفاعل الأولي كثيراً ما يتوقّع نوعية العلاقة العلاجية، فالبحث يبيّن باستمرار أن التحالف العلاجي بينكم وبين معالجتكم هو أحد أقوى جدول زمني للنتائج الإيجابية.

توضيح السوقيات

رسوم المناقشة ومدة الجلسات )من ٤٥ إلى ٥٠ دقيقة على التوالي( وتواترها - تأكيد أشكال الدفع المقبولة وما إذا كانت تقدم رسوما على جدول الأنصبة المقررة إذا لزم الأمر، واستفسرت عن سياسة الإلغاء التي تتبعها: يتطلب البعض منها إخطارا أو دفع رسوما لمدة ٢٤ أو ٤٨ ساعة، وتوضح أيضا ما إذا كانت توفر طيور خارقة لسداد تكاليف التأمين، وإذا احتجتم إلى تعيينات مسائية أو في عطلة نهاية الأسبوع، تأكدوا توافرها في المقدمة.

"العلامات الحمراء"

• الانقطاع: " هذا ليس مهما " أو " ليس لديك هذه المشكلة حقا " .
• " أستطيع أن أصلحك في ثلاث جلسات " .
• الافتقار إلى الحدود: طرح أسئلة شخصية مفرطة أو عرض أخذك خارج الجلسات.
• عدم الاتساق في الاتصالات: عدم الرد على المكالمات أو الظهور متأخراً على المشاورات.
• الغموض: تجنب الإجابات المباشرة عن نهجهم أو خبرتهم.
• الضغط على الالتزام: حثك على التوقيع فورا دون إعطاءك الوقت للتفكير.

ثقوا بشركتكم: الدور الحاسم للتحالف العلاجي

ولا يمكن لأي قدر من البحوث أن يحل محل الشعور بالسلامة والثقة الذي تملكه مع طبيب نفسي، وإذا ما شعرت بعد جلسات قليلة بعدم السمع أو الحكم أو أن المعالجة النفسية ليست مناسبة، فمن المقبول تماماً أن تسعى إلى شخص آخر، العلاج هو عملية ضعيفة، وتستحقين حيزاً يمكن أن تكون فيه حقيقية تماماً، ولا تدعين الذنب أو الخوف من " محاولة النيل " يحافظان على ثقتك.

"افتحوا للتغير" "البحث ليس حدثاً واحداً"

وقد تتطور احتياجاتكم بمرور الوقت، إذ أن طبيباً معالجاً كان مثالياً لإدارة القلق الشديد قد لا يكون أفضل شريك لاستكشاف صدمة عميقة، وبالمثل، فإن وضعكم العملي قد يتغير إلى مدينة جديدة، أو يغير تأميناً، أو ينتقل من شخص إلى العلاج عن بعد، ويقيّم بانتظام ما إذا كان العلاج لا يزال يفي بأهدافكم، وإذا شعرتم بالتمسك، فإنكم تشعرون بالفشل في تغيير نهجهم أو الإشارة إلىكم.

المفاوضون الماليون الملاحون: القدرة على تحمل التكاليف والتأمين

ويمكن أن تكون التكلفة عقبة رئيسية، بدءا بالاتصال بشركة التأمين الخاصة بك للحصول على قائمة بمقدمي الخدمات على شبكة الإنترنت، وإذا كان لديك تأمين كبير، فإنهم يلتمسون العلاجيين الذين يقدمون جدولاً مخفضاً على أساس الدخل، فتجمع المسار المفتوح دليل وطني للمعالجين الذين يكلفون ما بين 30 و60 دولاراً في كل دورة، وكثيراً ما تقدم عيادات التدريب الجامعي العلاجات ذات التكلفة المنخفضة التي يشرف عليها المهنيون المرخص لهم.

"التكفير عن التكنولوجيا والموارد في بحثك"

ويمكن أن تبسط التكنولوجيا بحثك، إذ تقدم أدلة كثيرة الآن مرشحات للعلاج عن بعد، وهو ما أصبح معيارياً منذ انتشار الوباء، وتقدم مثل تحسين المساعدة وحيز الاتصال العلاجي على الإنترنت، ولكنها تلاحظ أن هذه الأدوات قد لا تسمح لك باختيار طبيبك النفسي بسهولة، وأنها تواجه انتقادات لنوعية المطابقة، ويفضل بعض الناس أن يجدوا أن هناك مشاكل في وجود مخرجين آخرين، وينظرون في خدمات الاتصال بالدوائر.

خاتمة

إن البحث عن علاجك ليس من قبيل العجلة في استثمارات إيجابية في صحتك العقلية، إذ أنه بتوضيح احتياجاتك، وإجراء البحوث بصورة منهجية، وتقييم المعالجين الذين يتجاوزون وثائق تفويضهم، واستخدام المشاورة الأولية كمقابلة حقيقية، وضعت نفسك في سبيل علاقة علاجية مثمرة، وتذكر: أنت الخبير في حياتك الخاصة، ولك الحق في اختيار طبيب نفسي يحترم ويفهم الوقت الذي تستغرقه العملية.