حركات الملاحية: تعليم الرجال الصحيين لكيفية التعبير عن المشاعر

فالتعبير العاطفي هو جانب أساسي من التجارب البشرية يؤثر تأثيرا عميقا على الصحة العقلية والعلاقات والرفاه العام، ومع ذلك فإن القدرة على التعبير الصريح عن المشاعر لا تزال تشكل تحديا كبيرا، والتوقعات المجتمعية للرجال إلى الرجل حتى أو " مع ذلك " ، والتصور القائل بأن التعبير الصريح عن المشاعر علامة على الضعف أو انعدام النزعة الذكرية، يخلق عقبات كبيرة أمام الصحة العاطفية.

فهم الأزمة: صحة الرجال العقلية حسب الأرقام

الإحصاء حول صحة الرجال العقلية يرسم صورة مُلتوية تتطلب الاهتمام أكثر من 6 ملايين رجل في الولايات المتحدة يعانون من الاكتئاب سنوياً، لكن كثيراً ما يصابون بالمرض، بينما يعيش أكثر من 3 ملايين رجل مع اضطراب الذعر أو الخوف من الفوبيا أو غيره من الفوبياس، وربما كان معظمهم في عام 2023، بين الرجال في سن 18 سنة فما فوق، فقط 45.9 في المائة مع مرض عقلي تلقوا العلاج في العام الماضي.

ويشهد التفاوت في السلوك الذي يُمارس في مجال العلاج بين الرجل والمرأة ضرباً من الفارق، ففي عام 2021، حصل 40 في المائة فقط من الرجال المصابين بأمراض عقلية مبلّغ عنها على خدمات الرعاية الصحية العقلية في العام الماضي، مقارنة بـ 52 في المائة من النساء المصابات بأمراض عقلية، وهذه الفجوة عواقب مدمرة، حيث أن الرجال أكثر عرضة للوفاة على يد الانتحار من النساء، وفقاً لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها.

وتكشف البحوث أن 77 في المائة من الرجال الذين استُجوبوا قالوا أنهم يعانون من بعض الأعراض لمشاكل الصحة العقلية المشتركة مثل القلق أو الإجهاد أو الاكتئاب، ومع ذلك، وعلى الرغم من هذا الانتشار المرتفع، فإن 40 في المائة من الرجال لم يتحدثوا أبداً إلى أي شخص عن صحتهم العقلية، حيث يقول 29 في المائة أنهم يشعرون بالإحراج الشديد للحديث عن ذلك، بينما يقول 20 في المائة أن هناك وصمة عارية.

أهمية التعبير العاطفي للرجل

فهم سبب أهمية التعبير العاطفي هو الأساس الذي يقوم عليه إحداث تغيير ذي مغزى، فالتعبير العاطفي يخدم مهاماً بالغة الأهمية متعددة في الحفاظ على الصحة النفسية وبناء علاقات قوية.

استحقاقات الصحة العقلية

وعندما يتعلم الرجال التعبير عن مشاعرهم بشكل فعال، فإنهم يواجهون تحسينات كبيرة في نتائج الصحة العقلية، فالتعبير العاطفي يوفر منفذاً لمعالجة التجارب الصعبة، مما يقلل من الضغط الداخلي الذي يبني عندما تُكبت المشاعر، وتساعد هذه القدرة على المعالجة على منع تراكم المعاناة العاطفية التي لم تحل والتي يمكن أن تتجلى على أنها حالة من الإكتئاب أو القلق أو غير ذلك من ظروف الصحة العقلية.

وتظهر البحوث باستمرار أن القمع العاطفي ينطوي على عواقب خطيرة، فالرجال الذين يحجبون المشاعر أكثر عرضة لمعاناة قضايا نفسية مثل الاكتئاب والقلق والإجهاد، علاوة على أن زيادة القمع العاطفي يرتبط بسوء الرفاه الاجتماعي، بما في ذلك الانطباعات الأولية السلبية، وانخفاض الدعم الاجتماعي، وضعف نوعية العلاقات.

تعزيز العلاقة

فالتعبير العاطفي يشكل حجر الزاوية في العلاقات المجدية، وعندما يستطيع الرجال التعبير عن مشاعرهم، فإنه يتيح فرصاً لإقامة صلة أعمق مع الشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء، وهذا الضعف، بدلاً من أن يكون ضعفاً، يعزز الروابط بالفعل بتعزيز الثقة والتفاهم المتبادل.

وعدم القدرة على التعبير عن المشاعر يلحق ضرراً بالعلاقات، فالقمع العاطفي يجعل من الصعب التواصل بفعالية، مما يؤدي إلى سوء فهم وإلى صراعات لم تحل بعد، وهذا النمط يمكن أن يخلق على مر الزمن مسافة بين الشركاء وديناميات الأسر الضالة.

الروابط المتعلقة بالصحة البدنية

إن الإجهاد المزمن من المشاعر غير المكتظة يمكن أن يسهم في مشاكل القلب والأوعية الدموية، وضعف وظيفة المناعية، وغير ذلك من المسائل الصحية، فالرجال الذين يتعلمون التعبير العاطفي الصحي الصحي، كثيرا ما يُدخلون تحسينات على مؤشرات الصحة البدنية إلى جانب مكاسبهم الصحية العقلية.

• الحد من الإجهاد المزمن ومظاهره البدنية
• تحسين النتائج الصحية القلبية الوعائية
• تعزيز وظيفة النظام المناعي
• انخفاض خطر الإصابة بأمراض متصلة بالإجهاد
• تعزيز نوعية النوم على نحو أفضل
• تعزيز مستويات الطاقة العامة وحيوية الطاقة

الاستحقاقات المهنية والاجتماعية

ويتزايد الاعتراف بالاستخبارات التقليدية، التي تشمل القدرة على التعرف على المشاعر والتعبير عنها على نحو ملائم، بوصفها مهارة مهنية قيمة، ويميل الرجال الذين يمكنهم أن يبحروا في مشاعرهم إلى أن يكونوا قادة أفضل، وأعضاء في أفرقة أكثر تعاونا، وأكثر نجاحا في حل النزاعات، ويبنيون شبكات مهنية أقوى ويخلقون بيئات عمل أكثر إيجابية.

The Roots of Emotional Suppression in Men

ومن أجل التصدي بفعالية للقمع العاطفي، يجب أن نفهم أصوله، فالحواجز التي يواجهها الرجال في التعبير عن مشاعرهم متأصلة في العوامل الثقافية والاجتماعية والإنمائية.

التسمم والتكييف الثقافي

والذكورة السمية هي إظهار الأزواج التي يتم إنفاذها بتقييد السلوك (مثل الصراخ والخوف) استنادا إلى أدوار الجنسين التي تضفي على هياكل السلطة القائمة التي تصلح هيمنة الرجل، وهذا الإطار الثقافي يخلق تعريفا ضيقا للسلوك الذكوري المقبول الذي يستبعد التعبير الأكثر عاطفية.

قواعد التنكر التقليدية غير الصحية التي تؤكد السيطرة والقوة والبطولة ما زالت تؤثر على حياة الرجال مع عبارات مثل "رجل مستيقظ" و "إرفع" و "إرفعها" و "أقوى" التي تم تأليفها منذ الطفولة، تحد من خبرة الرجال وقدرتهم على تبادل المشاعر السلبية، هذه الرسائل تبدأ مبكراً وتعزز في جميع مراحل التنمية.

إن أثر هذه القواعد بعيد المدى، وقد تؤدي التفوق السمي إلى صعوبة التعبير عن المشاعر التي كثيرا ما يُنظر إليها، ويمكن أن يؤدي الالتزام بالمعايير الجنسانية إلى خوف الرجال أو الشعور بالذنب بسبب ضعفهم، وبالتالي قمع مشاعرهم.

التنشئة الاجتماعية والتنمية المبكرة

وكثيرا ما تُرسَل في مرحلة الطفولة الأساس الذي يقوم عليه القمع العاطفي، ويتلقى الصبيان رسائل مختلفة عن مشاعر الفتيات في سن مبكرة، ويكبر كثير من الأولاد دون نماذج دور ذكرية يتحدثون بصراحة عن صحتهم العقلية، ودون أن يكون لديهم شخص ما ليظهر هذا النوع من الضعف، قد يصعب الحديث عن الصحة العقلية في وقت لاحق من الحياة.

العديد من الرجال لم يعلموا كيف يعبروا عن شعورهم، و لماذا يشعرون به، و يستخدموا ذلك بشكل مناسب كسبب لشرح عدم رغبتهم في شيء ما، هذا الافتقار إلى التعليم العاطفي يسبب عجزاً يتواصل في سن الرشد، ويؤثر على العلاقات والنجاح الوظيفي والصحة العقلية.

الخوف من الحكم و ستيغما

ومن أقوى الحواجز التي تعترض التعبير العاطفي الخوف من كيفية استجابة الآخرين، إذ تجنب كثير من الرجال التماس خدمات الصحة العقلية المهنية بسبب الشعور بالحرج أو الخوف من أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء، وهذا الخوف يتجاوز المساعدة المهنية التي تسعى إلى التعبير العاطفي اليومي مع الأصدقاء والأسرة.

الكثير من الرجال يخافون من الحكم أو يخافون من الخجل في طلب المساعدة وقد يشعرون بالضغط ليتوافقوا مع صورة الرجل "الايدال" شخص لا يظهر الضعف أو يحتاج للدعم

محدودية نظام الفوكاتوري

العديد من الرجال يكافحون مع التعبير العاطفي ببساطة لأنهم يفتقرون إلى اللغة لوصف تجاربهم الداخلية، وعندما تكون المفردات العاطفية محدودة، يصبح من الصعب تحديدها، والعمل عليها، والتواصل معها بفعالية، وهذا الحد ليس فشلا شخصيا بل نتيجة لعدم كفاية التعليم العاطفي خلال السنوات التكوينية.

فالغضب هو العاطفة السلبية الوحيدة التي يشعرون بها بالراحة، وهذا النطاق العاطفي الضيق يعني أن مختلف المشاعر - الحزن والخوف والخيبة والضعف - قد توجه جميعها إلى الغضب، والعاطفة الوحيدة التي تعتبر مقبولة للرجال، وهذا التضليل للمشاعر يحول دون المعالجة والتسوية الحقيقيين.

آثار القمع التقليدي

إن فهم الأثر الكامل للقمع العاطفي يساعد على تحفيز التغيير ويؤكد أهمية تدريس التعبير الصحي.

تدهور الصحة العقلية

إن عواقب الصحة العقلية الناجمة عن القمع العاطفي المزمن شديدة وموثقة توثيقا جيدا، فالرجال الذين يتبعون بدقة الأدوار التقليدية - السيطرة على الأزواج، والسيطرة، والاعتماد على الذات - هم أكثر عرضة للمعاناة من الاكتئاب، والقلق، وإساءة استعمال المواد، والأفكار الانتحارية.

فالكآبة في الرجال كثيرا ما تكون مختلفة عن المرأة، ويرجع ذلك جزئيا إلى القمع العاطفي، ومن المرجح أن يظهر الرجال الذين يعانون من الاكتئاب غضبا وينخرطون في استخدام المواد وفي سلوك مجازفة، مما يجعل من الصعب على أفراد الأسرة والأصدقاء ومقدمي الرعاية الصحية، بل وعلى الرجل نفسه أن يتعرف على الاكتئاب.

آليات التكبيل غير الصحية

وعندما يُحجب التعبير العاطفي السليم، كثيرا ما يتحول الرجال إلى بدائل مدمرة، وينخرط المشاركون في سلوكيات مثل شرب الخناق واستخدام المواد كوسيلة لإدارة مشاعر القلق والاكتئاب والإجهاد، وهذه السلوكات توفر الإغاثة المؤقتة ولكنها تسوء في نهاية المطاف الصحة العقلية وتخلق مشاكل إضافية.

وهذه السلوكات، التي تدفعها الضغوط المجتمعية للحفاظ على البصمة العاطفية، ترتبط أيضاً بنتائج بدنية ونفسية سلبية، وتصبح الدورة مستمرة ذاتياً: فالقمع العاطفي يؤدي إلى معالجة غير صحية، مما يخلق مشاكل أكثر، مما يولد مزيداً من المشاعر التي يجب قمعها.

توزيع العلاقة

فالقمع العاطفي يخلق تحديات كبيرة في العلاقات الحميمة، ويرتبط القمع العاطفي الأكبر ارتباطاً كبيراً بسوء الرفاه الاجتماعي، وانخفاض مستوى الرضا الاجتماعي والجودة، وضعف نوعية العلاقات الرومانسية، وكثيراً ما يشعر شركاء الرجال الذين يعانون من قمع عاطفي بالصمت، وهم غير قادرين على التواصل على مستوى أعمق.

ويؤدي عدم القدرة على التواصل مع المشاعر إلى سوء فهم، وإلى صراعات لم تحل، وإلى تزايد المسافة بين الشركاء، وقد يؤدي هذا النمط بمرور الوقت إلى تآكل علاقات قوية، حيث أن الحميمية العاطفية ضرورية لتحقيق الرضا والاستقرار على المدى الطويل.

العزل الاجتماعي

وكثيرا ما يؤدي القمع العاطفي إلى العزلة الاجتماعية، حيث ينسحب الرجال من العلاقات التي قد تتطلب ضعفا عاطفيا. ويشعر 40 في المائة من الرجال بالوحدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ويقول رجل واحد من كل 4 رجال أنهم يفتقرون إلى أصدقاء مقربين، ويقل احتمال التماس المساعدة في الوحدة مقارنة بالمرأة.

وهذه العزلة تنطوي على مخاطر صحية خطيرة، إذ يمكن أن تنطوي العزلة الاجتماعية على مخاطر الوفيات تعادل تدخين 15 سيجارة في اليوم، وفقاً للبحوث التي استشهد بها الجنرال الأمريكي، فإن الجمع بين القمع العاطفي والعزلة الاجتماعية يخلق حلقة تفاعلية خطيرة تؤثر تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية والبدنية.

مكان العمل

وتمتد آثار القمع العاطفي إلى الحياة المهنية، ويمكن أن يؤدي القمع العاطفي إلى الحرق وانخفاض المشاركة في أماكن العمل، حيث لا يستطيع الموظفون التعبير عن الإجهاد أو التماس الدعم على الأرجح أن يؤدوا على أفضل وجه، مما يؤثر على النجاح التنظيمي العام.

فالرجال الذين لا يستطيعون التعبير عن مشاعرهم قد يكافحون بفعالية من خلال تسوية النزاعات، والتعاون الجماعي، ومسؤوليات القيادة، وعدم القدرة على الاعتراف بالإجهاد أو طلب المساعدة عندما يُفرطون في ذلك يؤدي إلى انخفاض الإنتاجية وزيادة خطر الحرق.

تهيئة بيئات آمنة للإعراب عن النفس

الأساس لتدريس التعبير العاطفي السليم هو تهيئة بيئات يشعر فيها الرجال بالأمان بأنهم ضعفاء، ولا تعني السلامة عدم وجود تحد، بل وجود القبول والاحترام والدعم.

إنشاء السلامة النفسية

فالسلامة النفسية تعني أن الأفراد يمكن أن يعبروا عن أنفسهم دون خوف من العواقب السلبية على تقديرهم أو مركزهم أو مهنتهم، وفي سياق التعبير العاطفي، يعني أن الرجال يمكن أن يتقاسموا المشاعر دون أن يحاكموا أو يسخروا أو يطردوا.

ويتطلب إيجاد السلامة النفسية بذل جهود متعمدة، ويجب أن يثبت القادة والمربون والمعالجون وأفراد الأسرة بنشاط أن التعبير العاطفي يُقدر ويحترم، ويشمل ذلك وضع النماذج للضعف في أنفسهم، والاستجابة للتعاطف بدلا من الحكم، وأن التشارك في المشاعر يشكل علامة على القوة وليس الضعف.

• وضع قواعد واضحة للترحيب بالتعبير العاطفي وتقديره
• الاستجابة لتقاسم عاطفي مع التعاطف والمصادقة
• تجنب التقليل من المشاعر أو رفضها حتى عندما لا يكون ذلك مريحاً
• إنشاء أماكن سرية يمكن للرجال أن يشاركوا فيها دون خوف من النميمة
• معالجة أي سخرية أو حكم فورا وبحزم
• ضعف الاحتفال كشجاعة بدلاً من الضعف

تشجيع الاستماع النشط

والاستماع النشط هو مهارة حاسمة لخلق بيئات عاطفية آمنة، وعندما يتشاطر الرجال المشاعر، يجب أن يُسمعوا حقاً، لا ينتظرون فقط حتى ينهيوا الكلام، فالاستماع النشط ينطوي على إيلاء الاهتمام الكامل، مع مراعاة ما سمع، وطرح الأسئلة الموضحة، والرد على التعاطف.

إن تعليم مهارات الاستماع النشطة لجميع المشاركين في مجموعة أو أسرة ما يخلق ثقافة للدعم المتبادل، وعندما يرى الرجال الآخرين يمارسون الاستماع النشط، يتعلمون كيف يُلقى التعبير العاطفي ويُمكنون من توفيره بأنفسهم، وهذا التعلُّم المتبادل يعزز المجتمع بأسره.

تقييم التجارب العاطفية

فالتحقيق يعني أن مشاعر شخص ما حقيقية و مفهومة حتى لو لم تشاركهم أو توافقوا على الوضع الذي دفعهم

التحقق الفعال يتضمن بيانات مثل "هذا يبدو صعباً جداً" "يعقل أنك ستشعر بهذه الطريقة" أو "مشاعرك صحيحة تماماً"

تطبيع الضعف

ويجب تطبيع الضعف من خلال الرسائل والنماذج المتسقة، وعندما يتقاسم القادة والمرشدون والأقران تجاربهم العاطفية الخاصة بهم، فإنهم يدلون على أن الضعف هو جزء عادي من التجربة البشرية، وليس عيبا في الشخصية.

وهذا التطبيع قوي بشكل خاص عندما يأتي من شخصيات ذكرية محترمة، ويمكن للرجال الذين نجحوا في إدماج التعبير العاطفي في حياتهم أن يكونوا بمثابة نماذج قوية للدور، مما يدل على أن الصحة العاطفية والذكاء لا يستبعد أحدهما الآخر.

استراتيجيات قائمة على الأدلة لتدريس التعبير العاطفي

ومع إنشاء أساس مأمون، يمكن لاستراتيجيات محددة أن تساعد الرجال على تطوير وممارسة التعبير العاطفي السليم، وهذه النهج تستند إلى البحوث وتثبت فعاليتها في مختلف الظروف.

توسيع نطاق نظام الفوكهات العاطفية

ومن أهم التدخلات الأساسية تعليم الشعار العاطفي الغني، إذ يعمل العديد من الرجال بمجموعة محدودة من الكلمات العاطفية - سعيدة، حزينة، غاضبة، لا يمكن أن تستوعب ضرورتها في تجاربهم الداخلية، ويتيح توسيع نطاق هذه الشعارات الأدوات اللازمة للاتصال العاطفي الأدق.

ويتجاوز الأمر مجرد إدراج الكلمات في التعليمات الاستفزازية العاطفية، ويشمل مساعدة الرجال على فهم أوجه التمييز بين المشاعر المتشابهة، والاعتراف بالمشاعر الجسدية المرتبطة بمختلف المشاعر، والممارسة باستخدام هذه الكلمات في السياق.

فئات التغذية الأساسية والتغيرات

الجوع والمشاعر ذات الصلة: ]

• محفور: الشعور بالإعاقة أو إعاقة
• مُثيرة للقلق: منزعجة أو منزعجة
• الاستياء: الشعور المرارة بشأن الظلم المتصور
• غضب: غضب شديد، غامر
• Indignant: anger at perceived injustice
• المبالغة: محبطة لدرجة الاستسلام

Sadness and Related Emotions:]

• مخيب للآمال: تنازلت عن توقعات غير ملبّاة
• المثبط: فقدان الأمل أو الثقة
• ميلانشولي: لطيف، حزن معاكس
• الحزن العميق على الخسارة
• النفقة: خسارة كاملة للأمل
• وحيد: الشعور بالعزلة أو الانفصال
• القلب: ألم عاطفي حاد من الخسارة

Fear and Related Emotions:]

• القلق: القلق بشأن الأحداث المقبلة
• Nervous: uneasy about immediate situations
• المرعبة: الخوف الشديد
• مفهوم: غير مؤكد ومخيف قليلا
• مغمورة: الشعور بعدم القدرة على مواجهة
• الضعف: التعرض للضرر المحتمل
• انعدام الأمن: انعدام الثقة أو اليقين

Joy and Related Emotions:]

• المضمون: راض عن السلام
• عظيم: مُقدِّر ومُشَكر
• متحمسة ومثيرة
• فخور: راض عن الإنجازات
• مؤمن: متحرر من القلق أو الإجهاد
• الأمل: متفائل بشأن المستقبل
• السلام: الهدوء والهدوء

Complex and Mixed Emotions:]

• Ambivalent: having conflicting feelings
• Nostalgic: bittersweet longing for the past
• مذنب: الشعور بالمسؤولية عن الإساءات
• مُستَهَد: شعور خاطئ بشكل أساسي
• الازدهار: الوعي الذاتي بالأوضاع الاجتماعية
• غير رسمي: مهدد بالخسائر المحتملة
• Envious: wanting what others have

النشرة والكتابة

فالصحافة توفر وسيلة خاصة منخفضة الضغط للرجال لاستكشاف التعبير عن مشاعرهم والتعبير عنها، كما أن الكتابة عن المشاعر تساعد على تنظيم الأفكار وتحديد الأنماط وكسب النظر في التجارب العاطفية، وبالنسبة للرجال الذين يجدون صعوبة في التعبير اللفظي، يمكن أن تكون نقطة انطلاق أكثر راحة.

لا يتطلب الأمر مهارات أدبية أو قيود طويلة حتى الملاحظات اليومية الموجزة عن المشاعر يمكن أن تثمر فوائد كبيرة المفتاح هو الاتساق وكتابة الصدق ما هو شعور حقيقي بدلاً من الشعور به

نشرة موجزة للاستكشاف المؤقت

• أي مشاعر قد مررت بها اليوم وما الذي دفعهم؟
• متى شعرتُ بمثلي اليوم؟
• ما الذي أتجنبه؟
• إذا كانت مشاعري يمكن أن تتحدث، ماذا سيقولون لي؟
• ماذا أحتاج الآن؟ لأنني لا أعطي نفسي؟
• كيف يشعر جسدي خلال لحظات عاطفية مختلفة اليوم؟
• ماذا أقول لصديق يعاني من ما أعانيه؟
• ما هي الأنماط التي لاحظتها في ردودي العاطفية؟

الوعي لدى الهيئات

وتتجلى المشاعر بدنيا قبل أن نعترف بها بوعي، إذ يُعلم الرجال أن يلاحظوا مشاعرهم الجسدية، ويتغير معدل ضربات القلب، وأنماط التنفس، وحساسات المعدة - توفر إشارات إنذار مبكر بالخبرات العاطفية، ويهيئ هذا الوعي لدى الجسد فرصا لتحديد ومعالجة المشاعر قبل أن تصبح ساحقة.

وتساعد ممارسات اليقظة على تطوير هذا الوعي، إذ أن الممارسة البسيطة مثل فحص الجسم، والتوعية بالنفس، والتركيز على التجارب الداخلية، تجعل من السهل، بمرور الوقت، التعرف على المشاعر عند ظهورها والاستجابة لها بمهارة.

ممارسة الوعي العاطفي

Body Scan Meditation:] Systematically focus attention on different body parts, noticing sensations without judgment. This practice builds awareness of how emotions manifest physically.

Breath Awareness:] Focus on the natural rhythm of breathe, noticing how breath changes with different emotional states. Anxiety often brings shallow, rapid breathe, while cool brings deep, slower breaths.

عندما تثور المشاعر، ممارسة تسميتها ببساطة: "هذا قلق،" هذا محبط، "هذا حزن" هذا العمل البسيط من وضع العلامات يمكن أن يقلل من كثافة المشاعر ويخلق حيزاً للرد بدلاً من رد الفعل.

RAIN Technique:] Recognize the emotion, Allow it to be present, inquiry with curiosity, and Nurture with self-compassion. This four-step process provides a structured way to work with difficult emotions.

دال - أداء الأدوار وممارسة السيناريوهات

ويتيح أداء الأدوار بيئة آمنة لممارسة التعبير العاطفي قبل مواجهة أوضاع العالم الحقيقي، ومن خلال السيناريوهات المصحوبة بمرشدين، يمكن للرجال أن يجربوا مختلف طرق التعبير عن المشاعر، والحصول على التغذية المرتدة، وبناء الثقة في مهاراتهم في مجال الاتصال.

ويبدأ أداء دور فعال في سيناريوهات منخفضة الاستيعاب ويزيد تدريجيا من التعقيد، وينبغي للميسرين أن يقدموا تعليقات محددة على كل من الاتصالات الشفوية وغير الشفوية، وأن يساعدوا المشاركين على تحسين تعبيرهم، وليس الهدف الكمال بل هو بناء الراحة والكفاءة في التواصل العاطفي.

السيناريوهات ذات الأدوار

• إعراب عن خيبة أمل لصديق ألغت الخطط
• تبادل المشاعر في العمل مع مشرف
• إبلاغ الشريك بمشاعره المؤلمة بعد خلاف
• طلب الدعم عند معالجة الإجهاد
• وإذ يعرب عن ضعفه إزاء المخاوف أو انعدام الأمن
• تبادل الحماس أو الفرح دون التقليل من شأنه
• وضع الحدود مع الاعتراف بالمشاعر

دعم المجموعات وتعلم الأقران

فعندما يسمع الرجال الآخرين مشاعرهم، يدركون أنهم ليسوا وحدهم في كفاحهم، يدعمون (بير) تطبيع التجارب العاطفية ويوفرون نماذج للتعبير الصحي.

يجب أن يحرص الميسرون على أن يكون لجميع المشاركين فرص المشاركة وأن يكون أعضاء أكثر استفزازاً لا يهيمنون على ذلك الهدف هو إيجاد مجتمع يكون فيه التعبير العاطفي هو القاعدة وليس الاستثناء.

إعادة هيكلة الإدراك

الكثير من الرجال يتمسكون بمعتقدات حول المشاعر التي تمنع التعبير الصحي: "العاطفة ضعف" "الرجال الحقيقيون لا يبكون" "يجب أن أكون قادراً على التعامل مع هذا وحدي" إعادة الهيكلة المعرفية تتضمن تحديد هذه المعتقدات، وفحص صحتها، و وضع منظور أكثر توازناً

هذه العملية تتطلب الصبر والتكرار، العوالق التي تم تشكيلها على مدى عقود لا تتغير بين عشية وضحاها، لكن مع الممارسة المتسقة، يستطيع الرجال تطوير أطر عقلية جديدة تدعم الصحة العاطفية بدلاً من إعاقةها.

العناصر والبدائل غير المساعدة المشتركة

Unhelpful: ] "التعبير عن المشاعر ضعيف."
] Alternative: "الاعتراف بالعواطف يأخذ الشجاعة ويفضي إلى نتائج أفضل."

Unhelpful: ] "I should be able to handle everything alone."
] Alternative: "Asking for support iselli and shows self-awareness."

Unhelpful: ] "مشاعري لا يهم."
] بديل: "مشاعري توفر معلومات هامة عن احتياجاتي وقيمي."

Unhelpful: ] "إذا بدأت التعبير عن المشاعر، أنا سوف تفقد السيطرة."
] بديل: "المشاعر المؤثرة في الصحة تزيد من إحساسي بالتحكم".

كتيبات إعلامية مبتكرة

ولا ينبغي أن يكون التعبير العاطفي كله كلامياً، فالنقاطات الإبداعية مثل الفن أو الموسيقى أو النشاط البدني أو الحرفي يمكن أن توفر قنوات بديلة للتجهيز والتعبير عن المشاعر، وهذه الأنشطة يمكن أن تكون مناشدة بشكل خاص للرجال الذين يجدون صعوبة مباشرة في التعبير اللفظي.

والمفتاح هو إيجاد أنشطة تسود المصالح الفردية والأفضليات، وقد يجد بعض الرجال إطلاقاً عاطفياً من خلال ممارسة بدنية مكثفة، بينما يفضل آخرون نوعية التأمل في أعمال الخشب أو القدرة الصريحة للرسم، والنشاط المحدد لا يهم سوى الفرصة التي يتيحها للتجهيز العاطفي.

البرامج والتدخلات الناجحة

وقد نجحت عدة منظمات وبرامج في تنفيذ استراتيجيات لتدريس التعبير العاطفي الصحي للرجل، وتوفر هذه الدراسات نظرة ثاقبة ونماذج قيمة للآخرين الذين يسعون إلى خلق مبادرات مماثلة.

مشروع مانكيند

ويقدم مشروع مانكيند حلقات عمل عملية تركز على محو الأمية العاطفية ومجتمع الذكور الحقيقي، ومن خلال تجارب نهاية الأسبوع المكثفة ومجموعات الدعم الجارية، يتعلم الرجال تحديد العواطف والتعبير عنها، والتحدي في القيود على المعتقدات المتعلقة بالذكورة، وبناء علاقات داعمة مع الرجال الآخرين.

ويؤكد البرنامج أن التعبير العاطفي والذكورة متوافقان، ويساعدان الرجال على تطوير فهم أكثر اتساعاً لما يعنيه أن يكون ذكراً، ويفيد المشاركون عن حدوث تحسن كبير في العلاقات والصحة العقلية والترضية العامة للحياة.

شُعب الرجال

إن شعائر الرجال هي مبادرة مجتمعية تجمع بين الرجال حول الأنشطة المشتركة مثل الأعمال الخشبية، أو العمل المعدني، أو غيرها من الحرف، بينما التركيز على المشاريع العملية، فإن البيئة تيسر عادة الحوار والتواصل، وكثيرا ما يجد الرجال من الأسهل فتح المشاعر أثناء العمل على جانب واحد على المشاريع بدلا من العمل في إطار المناقشات الرسمية.

هذا النهج "التحدي إلى الشل" يسلّم بأن الرجال غالباً ما يتواصلون بشكل أكثر راحة خلال الأنشطة المشتركة، فالوضع غير الرسمي يقلل الضغط بينما لا يزال يخلق الفرص للتعبير والدعم العاطفيين المجديين.

حملة نقل

حملة "موفربر" تُثير الوعي بشأن قضايا صحة الرجال، بما في ذلك الصحة العقلية، بتشجيع المناقشات المفتوحة وجمع الأموال من أجل القضايا ذات الصلة هذه المبادرة العالمية نجحت في إدخال الصحة العقلية للرجال في حوار عام، والحد من الوصم وتشجيع سلوك البحث عن المساعدة.

نجاح الحملة يدل على قوة جهود التوعية العامة في تغيير القواعد الثقافية حول التعبير العاطفي للرجل، بجعل الصحة العقلية للرجال واضحة ومناقشة الموضوع، (تحركبر) ساعد على تطبيع المحادثات التي كانت محرمة سابقاً

مبادرات الصحة العقلية في أماكن العمل

المنظمات التقدمية تنفذ برامج مكان العمل خصيصاً لدعم الصحة العاطفية للرجال وتشمل هذه المبادرات تدريب المديرين على الصحة العقلية، ومجموعات الموارد للموظفين للرجال، والسياسات التي تشجع التوازن بين العمل والحياة، وإدارة الإجهاد.

برامج العمل الناجحة تعترف بأن دعم الصحة العاطفية للرجال يعود بالنفع على الجميع عندما يشعر الرجال بالراحة في التعبير عن الضغط، طلب المساعدة، ورعاية صحتهم العقلية، وتحسن ثقافة أماكن العمل، وزيادة الإنتاجية، وارتفاع مستوى رضا الموظفين.

النهج العلاجية

أخصائيو الصحة العقلية يطورون نُهج العلاج المصممة خصيصاً لاحتياجات الرجال و أساليب التواصل هذه النُهج تقر بالحواجز التي يواجهها الرجال بينما توفر أدوات عملية للتعبير العاطفي وإدارة الصحة العقلية

العمل العلاجي الفعال مع الرجال غالباً ما يتطلب استراتيجيات عملية المنحى، أهداف ملموسة، والاعتراف بالسياق الثقافي الذي يُشكل علاقة الرجال مع العواطف، وأخصائيي العلاج الذين يفهمون هذه العوامل يمكن أن يخلقوا خبرات أكثر مشاركة وفعالية في العلاج.

معالجة فئات محددة من السكان والمقاطعات

وتواجه مختلف فئات الرجال تحديات فريدة فيما يتعلق بالتعبير العاطفي، ويزيد تكييف النهج إزاء فئات معينة من السكان من الفعالية والصلة.

الشباب والمراهقون

ويمكن للتدخل المبكر مع الشباب أن يحول دون تكريس أنماط القمع العاطفي، وينبغي أن تدمج المدارس وبرامج الشباب محو الأمية العاطفية في مناهجها الدراسية، وأن تعلم الصبيان أن المشاعر طبيعية وتوفر أدوات للتعبير الصحي.

ويستفيد الشباب من نماذج دور الذكور التي تظهر صحة عاطفية، فالمعلمون والمدربون والمرشدون الذين يناقشون بشكل صريح المشاعر والتعبير الصحي النموذجي يوفرون وسائل مضادة قوية للرسائل الذكورية السامة.

الآباء والأب الجديدة

ويشكل الأبوة تحديات فريدة في مجال الصحة العقلية، حيث يؤدي الانتقال إلى الأبوة إلى زيادة المسؤولية والضغط من أجل الوفاء بأدوار مقدمي الخدمات التقليدية، وكثيرا ما يكافح الآباء الجدد مع المطالب العاطفية للوالدية بينما يشعرون بأنهم غير قادرين على التعبير عن الضعف أو طلب المساعدة.

وينبغي أن تطبيع البرامج الخاصة بالآباء التحديات العاطفية التي تواجه الوالدين، وأن توفر الدعم من الأقران، وتدرس المهارات العاطفية التي تعود بالفائدة على الآباء وأطفالهم، وعندما يتعلم الآباء التعبير العاطفي السليم، يُمثلون هذه المهارات للجيل القادم، ويكسرون دورات القمع بين الأجيال.

الرجال في المهن العليا

ويواجه المستجيبون الأولون، والموظفون العسكريون، والعاملون في مجال الرعاية الصحية، وغيرهم من العاملين في المهن ذات الكثافة، تحديات خاصة مع التعبير العاطفي، وكثيرا ما تركز الثقافات المهنية في هذه الميادين على القوة والسيطرة العاطفية، بينما يولد العمل نفسه ضغوطا عاطفية كبيرة.

ويجب أن تعترف التدخلات لصالح هؤلاء السكان بالمطالب المهنية مع توفير أدوات عملية للتجهيز العاطفي، ويمكن أن تكون برامج دعم الأقران، التي يدعم فيها الرجال في مهن مماثلة بعضهم بعضا، فعالة بشكل خاص لأن المشاركين يفهمون التحديات الفريدة التي ينطوي عليها الأمر.

كبار السن

وقد يكون كبار السن قد قضوا عقوداً من قمع المشاعر ويواجهون تحديات إضافية تتعلق بالتقاعد، والتغييرات الصحية، والخسائر، غير أنهم يجلبون أيضاً خبرة الحياة والحكمة التي يمكن أن تُرشد النمو العاطفي.

وينبغي لبرامج كبار السن أن تُحترم تجاربهم بينما تُحدى برفق من المعتقدات القديمة بشأن الذكورية، ويجد العديد من كبار السن أن التعابير العاطفية التي تتعلم تعزز علاقاتهم مع الشركاء والأطفال والأحفاد، مما يوفر دافعا قويا للتغيير.

الاعتبارات الثقافية

وتؤثر الخلفية الثقافية تأثيراً كبيراً على المعتقدات المتعلقة بالذكورة والتعبير العاطفي، ويجب أن تكون التدخلات الفعالة حساسة ثقافياً، مع الاعتراف بقيم ثقافية مختلفة، مع تعزيز الصحة العاطفية.

وهذا يتطلب فهماً للكيفية التي تحدد بها الثقافات المختلفة التعددية، وما هي المشاعر التي تعتبر مقبولة، وما هي الحواجز التي تعترض التعبير العاطفي، وينبغي للبرامج أن تتضمن مواطن القوة الثقافية، في الوقت الذي تنطوي فيه على تحديات بلطف في الجوانب التي تضر بالصحة العقلية.

التغلب على المقاومة وحفز البناء

فالرجال كثيرون يقاومون في البداية الجهود الرامية إلى زيادة التعبير العاطفي، فهم هذه المقاومة ومعالجتها أمر حاسم للتدخل الناجح.

فهم المقاومة

المقاومة للتعبير العاطفي ليست عناد أو ضعف بل آلية حماية تطورت على مر السنين الرجال يقاومون لأنهم يخشون الحكم أو يفتقرون إلى المهارات أو يؤمنون حقاً بأن القمع العاطفي ضروري للنجاح والاحترام

وتعترف النُهج الفعالة بهذه المقاومة دون حكم، بدلا من دفع الرجال إلى التعبير فورا عن مشاعرهم، فإن التدخلات الناجحة تلتقي بالرجال حيث هم، وتبني الثقة وتوضيح الفوائد تدريجيا.

الفوائد العملية البارزة

فالرجال كثيرا ما يستجيبون جيدا للمزايا العملية والملموسة بدلا من المفاهيم المجردة، فإفساد التعبير العاطفي من حيث تحسين العلاقات، وتحسين الصحة، وتحسين الأداء، وزيادة رضا الحياة يمكن أن يكون أكثر تحفيزا من النداءات الموجهة إلى الرفاه العاطفي وحده.

ويوفر تبادل البحوث بشأن فوائد التعبير العاطفي، بما في ذلك تحسين الصحة البدنية، وتحسين الرضا عن العلاقة، وتعزيز النجاح المهني، دافعا للتغيير قائم على الأدلة.

بدء تشغيل صغير

إن التحول الدريولوجي ليس ضروريا أو واقعيا، إذ أن خطوات صغيرة تعترف بشعور واحد في اليوم، وتتشاطر أحد الشواغل مع صديق موثوق به، وتقضي خمس دقائق في المجلات يمكن أن تبدأ تغييرا ذا مغزى، وهذه النجاحات الصغيرة تولد الثقة والدافع لاستمرار النمو.

ويعزز الاحتفال بالانتصارات الصغيرة التقدم ويحافظ على الدافع، وكل حالة ناجحة من حالات التعبير العاطفي تجعل من التالي أسهل قليلا، مما يخلق حلقة إيجابية من ردود الفعل.

معالجة الخوف مباشرة

ويخشى كثير من الرجال أن يؤدي التعبير العاطفي إلى فقدان الاحترام أو مشاكل العلاقة أو العواقب المهنية، وأن معالجة هذه المخاوف مباشرة، مع التعاطف والأدلة معا، تساعد على الحد من المقاومة.

إن تبادل قصص الرجال الذين نجحوا في إدماج التعبير العاطفي في حياتهم دون عواقب سلبية يوفر دليلاً قوياً على هذه المخاوف، وعندما يرى الرجال أن الصحة العاطفية والاحترام يمكن أن يتعايشا، يصبحان أكثر استعداداً لمواجهة المخاطر.

دور الشركاء والأسرة والأصدقاء

دعم التعبير العاطفي للرجال ليس فقط مسؤولية الرجال أنفسهم الشركاء وأفراد العائلة والأصدقاء يلعبون أدواراً حاسمة في خلق بيئات تشجع التواصل العاطفي السليم

الشركاء

الشركاء يمكنهم دعم تعبير الرجال العاطفي عن طريق خلق أماكن آمنة للضعف، الاستجابة مع التعاطف بدلا من النقد، وتشجيع المشاركة العاطفية بشكل صريح، عندما يخاطر الرجال بالإعراب عن مشاعرهم،

الشركاء يجب أن يفحصوا توقعاتهم وردود فعلهم أحياناً الشركاء يقوّمون بشكل غير واعي القمع العاطفي بالردّ السلبي على ضعف الذكور أو بتوقع أن يكون الرجال "القوي" في العلاقة

للآباء

الآباء يُشكلون علاقة أبنائهم مع مشاعرهم من الطفولة المبكرة، تشجيع الفتيان على التعرف على مشاعرهم والتعبير عنها، وتأكيد تجاربهم العاطفية، ونموذج التعبير العاطفي الصحي يُنشئ أساساً للصحة العاطفية مدى الحياة.

يجب أن ينتبه الآباء للرسائل التي يرسلونها عن الأخلاق والمشاعر، فالنباتات مثل "الأولاد الكبار لا يبكون" أو "الرجل فوق" تبدو غير مؤذية لكنها تساهم في القمع العاطفي بدلاً من ذلك، يمكن للآباء قول أشياء مثل "لا بأس في الشعور بالحزن" أو "البكاء يساعدنا على الشعور بالراحة"

للأصدقاء

صداقات الذكور غالباً ما تفتقر إلى العمق العاطفي، مع بقاء المحادثات بأمان في مجال الرياضة أو العمل أو الأنشطة، الأصدقاء يمكنهم دعم الصحة العاطفية لبعضهم البعض من خلال بدء محادثات أعمق، وتقاسم مشاعرهم، والاستجابة بشكل داعم عندما يعبر الأصدقاء عن ضعفهم.

إيجاد فرص منتظمة للتواصل المجدي - سواء عبر عمليات التفتيش العادية، أو الأنشطة المشتركة التي تيسر المحادثة، أو "كيف حالك حقاً؟"

الدعم المهني ومتى البحث عن المساعدة

وفي حين أن دعم الأقران واستراتيجيات المساعدة الذاتية قيمة، فإن الدعم المهني للصحة العقلية ضروري أحيانا، فالفهم متى وكيفية التماس المساعدة المهنية جانب هام من جوانب الصحة العاطفية.

علامات أن مساعدة مهنية مطلوبة

• استمرار الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ لمدة تزيد على أسبوعين
• صعوبة العمل في الحياة اليومية بسبب المعاناة العاطفية
• أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
• استخدام المواد الفرعية كآلية رئيسية للتعامل مع الوضع
• مشاكل العلاقة التي لا تتحسن مع الجهد
• الأعراض البدنية التي لا تفسر طبيا (الآلام، مشاكل المعدة، الألم المزمن)
• عدم القدرة على ممارسة المتعة أو الاهتمام بالأنشطة التي سبق أن حظيت بها
• التسبب في القلق أو الاضطرابات

إيجاد المعالج الصحيح

ولا يتمتع جميع المعالجين بفعالية متساوية مع العملاء الذكور، وينبغي للرجال أن يبحثوا عن المعالجين الذين يفهمون التحديات الفريدة التي يواجهها الرجال فيما يتعلق بالتعبير العاطفي، الذين يمكنهم العمل بنُهج عملية المنحى، والذين يهيئون بيئة غير حكمية.

من المناسب مقابلة المعالجين المحتملين يسألون عن تجربتهم في العمل مع الرجال و نهجهم في العلاج وفهمهم لمسائل الذكورة

أنواع العلاج

ويمكن أن تكون عدة نُهج علاجية فعالة بوجه خاص بالنسبة للرجال الذين يتعلمون التعبير العاطفي:

Cognitive Behavioral Therapy (CBT):] Focuses on identifying and changing thought patterns that contribute to emotional suppression and mental health problems. The structured, goal-oriented nature often appeals to men.

Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ] Teaches acceptance of emotions while committing to values-based action. This approach helps men develop psychological flexibility and emotional awareness.

Emotion-Focused Therapy (EFT):] Specifically targets emotional awareness and expression, helping clients identify, experience, and communicate emotions more effectively.

Group Therapy:] Provides peer support and opportunities to practice emotional expression in a safe environment with others facing similar challenges.

المحامون القادمون للبحث عن المساعدة

والحواجز الاجتماعية مثل الوصم الاجتماعي، والخوف من الحكم، وعدم المهارات اللازمة للتواصل مع العواطف، تمنع الكثير من الرجال من التماس الرعاية الصحية العقلية، ويستلزم التغلب على هذه الحواجز بذل جهود فردية وتغييراً منهجياً على السواء.

ويمكن للرجال أن يبدأوا بإعادة وصف المساعدة كعلامة على القوة والوعي الذاتي بدلاً من الضعف، مع التسليم بأن التماس المساعدة يتخذ إجراءات لحل مشكلة ما - يمكن أن يؤدي عادة إلى الحد من المقاومة.

Creating Systemic Change

والجهود الفردية مهمة، ولكن التغيير الدائم يتطلب تحولاً منهجياً في الطريقة التي ينظر بها المجتمع إلى الذكورة والتعبير العاطفي.

إصلاح النظام التعليمي

وينبغي أن تدمج المدارس محو الأمية العاطفية في المناهج الدراسية الموحدة، وأن تُدرِّس جميع الطلاب، ولا سيما الأولاد، لتحديد وفهم وتعبير العواطف، وينبغي أن يبدأ هذا التعليم في مرحلة الطفولة المبكرة وأن يستمر من خلال المراهقة.

تدريب المعلمين يجب أن يتضمن فهم كيف يؤثر التنشئة الاجتماعية الجنسانية على التطور العاطفي واستراتيجيات دعم النمو العاطفي للأولاد

عالم العمل

وينبغي للمنظمات أن تعمل بنشاط على خلق ثقافات تطبيع فيها التعبير العاطفي ودعمها، ويشمل ذلك تدريب المديرين على التعرف على علامات الحزن العاطفي، وتنفيذ برامج دعم الصحة العقلية، ونموذج الانفتاح العاطفي على مستويات القيادة.

وتظهر السياسات التي تدعم التوازن بين العمل والحياة، وأيام الصحة العقلية، وترتيبات العمل المرنة، الالتزام التنظيمي برفاه الموظفين، وتيسر للرجال إعطاء الأولوية للصحة العاطفية.

التمثيل الإعلامي

وتؤدي وسائط الإعلام دوراً قوياً في تشكيل القواعد الثقافية حول الذكورة، كما أن زيادة تمثيل الرجال الذين يعبرون عن مشاعرهم في التلفزيون والفيلم والإعلان ووسائط الإعلام الاجتماعية تساعد على تطبيع ضعف الذكور والصحة العاطفية.

وينبغي أن تبين هذه التمثيلات للرجال الذين يعبرون عن مجموعة كاملة من المشاعر، وأن يلتمسوا المساعدة عند الحاجة، وأن يحافظوا على الاحترام والنجاح في الوقت الذي يكون فيه منفتحا عاطفيا، وأن التمثيلات السلبية للذكور تحد من القوالب النمطية الضيقة التي تسهم في قمع المشاعر.

تحسين نظام الرعاية الصحية

يحتاج مقدمو الرعاية الصحية إلى تدريب أفضل في التعرف على قضايا الصحة العقلية في الرجال الذين غالبا ما يكونون مع أعراض مختلفة عن النساء، وغالبا ما يكافح الرجال لتفريق الاكتئاب من الإجهاد، ومعرفة متى يلتمسون المساعدة إذا كانت الأعراض شديدة بما فيه الكفاية، وقد لا يصنف الرجال (ومقدمي الرعاية الصحية) أعراض الرجال بأنها كآبة إذا كانت الأعراض مرتبطة بعامل خارجي مثل البطالة.

وينبغي أن يكون الفحص الطبي النفسي روتينياً في مرافق الرعاية الأولية، حيث يسأل مقدمو الخدمات تحديداً عن الرفاه العاطفي والإجهاد وآليات التكيُّف، ويزيل جعل الرعاية الصحية العقلية أكثر سهولة ويحتمل تحملها الحواجز العملية التي تعترض العلاج.

حملات الصحة العامة

وينبغي أن تركز حملات الصحة العامة وبرامج الصحة العقلية على تطبيع التعبير العاطفي والحد من الوصم المرتبط بطلب المساعدة، وينبغي أن تتضمن هذه الحملات الرجال المتنوعين الذين يتقاسمون خبراتهم مع الصحة العاطفية والعلاج النفسي.

وتستخدم الحملات الفعالة اللغة والصور التي تتردد على الرجال، وتضفي على الصحة العاطفية من حيث القوة والأداء، وتتخذ إجراءات بدلا من الضعف أو الفشل، وينبغي لها أيضا أن تقدم معلومات واضحة عن الموارد وكيفية الحصول على المساعدة.

قياس التقدم المحرز والحفاظ على النمو

إن تطوير التعبير العاطفي السليم عملية مستمرة وليس وجهة، ويتطلب قياس التقدم والمحافظة على النمو بذل جهود متعمدة وتطهير ذاتي.

مؤشرات التقدم

• زيادة الوعي بالخبرات العاطفية طوال اليوم
• استفزاز عاطفي موسع وقدرة على تسمية المشاعر
• تقاسم المشاعر مع الآخرين الموثوق بهم
• خفض الاعتماد على آليات التكيف غير الصحية
• تحسين الرضا عن العلاقة والعلاقة الحميمة
• تحسين إدارة الإجهاد والتنظيم العاطفي
• زيادة الارتياح مع الضعف
• زيادة الشفقة الذاتية والحد من التعسف الذاتي

الحفاظ على الحكم

وتتطلب مهارات التعبير العاطفي استمرار الممارسة، كما أن إجراء عمليات تفتيش منتظمة مع الذات، ومواصلة إصدار المجلات، والمحافظة على العلاقات الداعمة، وتقديم الدعم المهني الدوري، كلها أمور تساعد على مواصلة التقدم.

من الطبيعي أن تختبر النكسات أو فترات التراجع خاصة خلال الأوقات المجهدة بدلاً من النظر إليها كفشل

Becoming a Role Model

ومع تطور الرجال علاقات صحية مع مشاعرهم، يمكن أن يصبحوا نماذج للآخرين، فتبادل الخبرات، ودعم الرجال الآخرين في نموهم العاطفي، ونموذج التعبير الصحي في الحياة اليومية يسهم في إحداث تغيير ثقافي أوسع.

هذا التأثير المُتأزق قوي، عندما يتعلم المرء التعبير العاطفي السليم، يؤثر على شريكه وأطفاله وأصدقائه وزملاءه، مع مرور الوقت، يتراكم هذا الفرد في التحول الثقافي.

الموارد والدعم

هناك العديد من الموارد لدعم الصحة العاطفية للرجال و التعبير عن مشاعرهم، الاستفادة من هذه الموارد يمكن أن تعجل النمو وتوفر دعماً قيماً

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كنت أو شخص ما تعرفه يعاني من أزمة صحية عقلية أو لديه أفكار انتحارية، المساعدة الفورية متاحة:

• 988 Suicide & Crisis Lifeline: Call or text 988 for free, confidential support 24/7
• Crisis Text Line:] Text HOME to 741741 to connect with a crisis counselor
• Veterans Crisis Line:] Call 988 and press 1, or text 838255

الموارد على الإنترنت

• المعهد الوطني للصحة العقلية ] معلومات شاملة عن صحة الرجال العقلية في ] www.nimh.nih.gov
• Anxiety and Depression Association of America (ADA): Resources specifically for men's mental health at ] www.adaa.org
• HeadsUpGuys: A resource specifically designed to support men's mental health at ] www.headsupguys.org
• The ManKind Project:] Information about workshops and support groups at ] www.mankindproject.org]
• Men's Sheds: Find local Men's Shed organizations through international directors

الكتب والمزيد من القراءة

• "لا أريد التحدث عن ذلك، تجاوز الإرث السري لـ(ميل ديبريس)"
• "الرغبة في التغيير: الرجال، الذكورة، والحب"
• كيف أن الشجاعة لتكون متحولاً ضعيفاً الطريقة التي نعيش بها، الحب، الأبوة، والقائد
• "مصّاص الـ "ماسكولينتي" كيف يمكن للرجال أن يُعَدّوا الضعف، خلق علاقات قوية، وعيش حياتهم الكاملة" من قبل (لويس هوي)
• "المخابرات العاطفية 2.0" "من قبل "ترافيس برادبيري وجان جريفز

الاستنتاج: طريق إلى الأمام

تعليم الرجال الصحيين للتعبير عن مشاعرهم ليس مجرد مسألة صحية عقلية فردية بل هو أمر ضروري للصحة العامة مع آثار بعيدة المدى على الأسر والمجتمعات المحلية والمجتمع، وهذه الإحصاءات واضحة: إذ يعاني أكثر من 6 ملايين رجل في الولايات المتحدة من الاكتئاب سنويا، ولكنه كثيرا ما يفلت من التشخيص، ولا يحصل سوى 45.9 في المائة من الرجال المصابين بمرض عقلي على العلاج في العام الماضي، مما يؤدي إلى عواقب مدمرة، ويسهم في العلاقة بين الضحايا وبين الضحايا.

والحواجز التي يواجهها الرجل حقيقية ومترسخة للغاية، وقد تؤدي الميل إلى صعوبة التعبير عن المشاعر، وتزيد المعايير الاجتماعية غير الصحية من حدة قضايا الصحة العقلية من خلال تعزيز المخاوف المستمرة من الظهور ضعيفاً، وزيادة العار والوصم، وتدني الإلمام بالصحة العقلية، وصعوبة التعبير عن العواطف، والسلوك الذي يعفي نفسه، وانخفاض معدلات الحصول على المساعدة، ومع ذلك، فإن هذه الحواجز لا يمكن التغلب عليها.

والاستراتيجيات المبينة في هذه المادة التي تهيئ البيئات الآمنة، وتتوسع في السمع العاطفي، وتمارس العقل، وتستخدم المجلات ولعب الأدوار، وتبني طرق عملية داعمة للمجتمعات المحلية من أجل التغيير، وتسير هذه النهج على طريقها لأنها تواجه الرجال حيث هم، وتعترف بالتحديات التي يواجهونها، وتوفر أدوات ملموسة للنمو.

إن النجاح يتطلب بذل جهود على مستويات متعددة، ويجب أن يكون كل فرد على استعداد للطعن في المعتقدات الداخلية بشأن التعددية، وأن يخاطر بالتعبير عن الضعف، ويجب على الشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء أن يهيئوا بيئات داعمة تشجع على التعبير العاطفي بدلا من أن تعاقب عليه، ويجب على المنظمات والمؤسسات أن تصلح السياسات والثقافات لدعم الصحة العاطفية للرجل، وعلى المجتمع ككل أن يوسع نطاق تعريفه للذكور ليشمل الوعي العاطفي والتعبير.

وتمتد فوائد هذا العمل إلى أبعد من الصحة العقلية الفردية، وعندما يتعلم الرجال التعبير العاطفي السليم، تتعمق علاقاتهم وتعززها، ويتعلم أطفالهم المهارات العاطفية التي تخدمهم طوال حياتهم، ويصبح أماكن عملهم أكثر تعاونية وإنتاجية، ويصبح مجتمعهم أكثر ارتباطا ومساندة، وتؤثر الآثار الوخيمة للصحة العاطفية على كل جانب من جوانب الحياة.

فالتغير ممكن، حيث يمكن للرجال الذين قضوا عقوداً من قمع المشاعر أن يتعلموا طرقاً جديدة تتصل بمشاعرهم، ويمكن تربية الأولاد بمحو الأمية العاطفية منذ البداية، ويمكن أن تتغير المعايير الثقافية التي استمرت للأجيال، والعمل صعب، ولكن المخاطر عالية جداً بحيث لا تُغفل.

كل رجل يتعلم التعبير عن مشاعره الصحية يصبح نموذجاً للآخرين، كل أب يظهر ضعفه تجاه أطفاله يكسر دورات القمع بين الأجيال، وكل مكان يرتب الرفاه العاطفي يخلق حيزاً للآخرين ليفعلوا المثل، وكل صديق يشرع في حوار أعمق يفتح أبواباً للارتباط الحقيقي.

إن الطريق إلى الأمام يتطلب الشجاعة وليس الشجاعة الكاذبة للصمت البدائي، ولكن الشجاعة الحقيقية للضعف، ويتطلب الصبر، لأن عقوداً من التكييف لا تتغير بين ليلة وضحاها، ويتطلب الدعم، حيث لا يمكن لأحد أن يقوم بهذا العمل وحده، ويستلزم الأمل في أن يكون هناك سبيل مختلف.

بالنسبة للرجال الذين يكافحون مع التعبير العاطفي، يعرفون أنك لست وحدك، ويواجه ملايين الرجال نفس التحديات، وتتوفر الموارد لدعم نموك، سواء كان ذلك خطوة أولى، يتحدث إلى صديق، أو يبدأ جريدة، أو يدعو طبيب نفسي، هو عمل من القوة، وليس الضعف، وصحتك العاطفية، ليس فقط لنفسك، بل إلى كل من تلمسه.

دوركم في دعم الرجال في حياتهم أمر حاسم، وخلق أماكن آمنة للضعف، وتجاوبوا مع التعاطف بدلا من الحكم، ونموذجوا الانفتاح العاطفي الذي تأملون رؤيته، وتحدوا من القوالب النمطية الضارة بشأن الذكورة، ويمكن أن يؤدي دعمكم إلى الاختلاف بين الرجل الذي لا يزال يعاني في صمت، ويجد الشجاعة للإعراب عن مشاعره.

والعمل على تعليم الرجال التعبير العاطفي الصحي مستمر، ولكن يجري إحراز تقدم، وتزداد الوعي العام، وتتزايد البرامج، وتتحول المحادثات الثقافية، ويسهم كل شخص يعمل في هذا العمل في تحول أوسع في كيفية فهمنا للذكور والصحة العاطفية.

الرؤية واضحة: عالم يمكن أن يختبر فيه الرجال ويعبرون عن كامل نطاق المشاعر الإنسانية دون عار أو خوف، حيث يتعلم الأولاد أن المشاعر هي مصادر قيمة للمعلومات، وليس نقاط الضعف التي يجب إخفائها، وعندما ينظر إلى طلب المساعدة على أنه حكمة، وليس فشل، حيث لا يعرّف الذكورة بقمع عاطفي وإنما بواسطة الذكاء العاطفي، والارتباط الحقيقي، والشجاعة التي يجب أن تكون ضعيفة.

هذه الرؤية قابلة للتحقيق ولكنها تتطلب التزاماً جماعياً، يتطلب من الرجال الراغبين في القيام بالعمل الصعب المتمثل في عدم تعلم الأنماط الضارة وتطوير مهارات جديدة، ويتطلب ذلك من المجتمعات المحلية الراغبة في دعم السياسات والثقافات، ويحتاج إلى مؤسسات مستعدة لتغيير السياسات والثقافات، ويقتضي منا جميعاً أن نعترف بأن الصحة العاطفية للرجال هي مصدر قلق للجميع.

إن الرحلة إلى التعبير العاطفي الصحي ليست سهلة، ولكنها جديرة جداً، فالوجهة - وهي حياة ذات صلة حقيقية، والحرية العاطفية، والرفاه الحقيقي - تستحق كل خطوة على الطريق، فالرجال مستعدون لبدء هذه الرحلة، والموارد والدعم متاحون، وبالنسبة لمن هم بالفعل على الطريق، والنمو المستمر، وتعميق الصحة العاطفية، ونحن جميعاً، فرصة الإسهام في عالم أكثر صحة عاطفية، في متناول أيدينا.

فلنمضي قدما معا، ونتحدى القواعد القديمة، وندعم نمو بعضنا البعض، ونهيئ مستقبلا حيث يبدي كل الناس - بغض النظر عن الخبرة الجنسانية - مشاعرهم بحرية وصحة وصدقية، ويبدأ العمل الآن، مع كل منا، في حياتنا ومجتمعاتنا، ولا يكون وقت التغيير يوما ما - هو اليوم.