دعم الأحباء المحبة عبر فترة التأشيرة: منظور نفسي

ويمثل هذا المصطلح أحد أهم المراحل الانتقالية في حياة المرأة، التي تتسم بالتغييرات الهرمونية والعاطفية والبدنية العميقة التي يمكن أن تستمر لعدة سنوات، وبالنسبة للشركاء وأفراد الأسرة والأصدقاء، فإن فهم كيفية تقديم دعم نفسي ذي مغزى خلال هذه الفترة ليس مفيدا فحسب بل يمكن أن يكون تحويليا، وهذا الدليل الشامل يستكشف الأبعاد النفسية للاختلال العازليادي ويقدم استراتيجيات قائمة على الأدلة لدعم المحبين من خلال هذه الرحلة المعقدة.

فهم الانحرافات: أكثر من مجرد التغييرات المادية

فترة الانتقال قبل انقطاع الطمث، التي غالبا ما تبدأ في منتصف الأربعينات من المرأة، وأحيانا في وقت سابق، وعادة ما تستمر 4-8 سنوات، ولكن يمكن أن تستمر حتى عقد من الزمن ويمكن أن تكون فترة طويلة جدا، وخلال هذه المرحلة، تتعرض الجسم لتقلبات هرمونية كبيرة حيث تنتج المبيضات تدريجيا أقل من الاستروجين والبروجسترون، مما يؤدي إلى تغيرات في كل سلسلة من التعاقبات.

إن مستويات الإرتروجين والبروغيسترون الملوّثة هي السمة الرئيسية لعملية الانتقال من الغلاف الجوي، وهذه التغييرات الهرمونية تؤثر على كل نظام عضوي رئيسي في الجسم، بما في ذلك الدماغ، مما يمكن أن يسهم في زيادة الضعف أمام القلق والاكتئاب، فالفهم أن الداء البيولوجي هو أساساً عملية عصبية - ليس مجرد مسألة " الشيخوخة " أو " صعوبة " هو أول دعم فعال.

المقاييس البدنية المشتركة

وتختلف المظاهر المادية للاختلافات المنتشرة بين الحيوانات المنتشرة بين الحيوانات المنتشرة بين الحيوانات والنباتات البرية، ويمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الأداء اليومي، وتشمل الأعراض المشتركة ما يلي:

• فترات غير عادية قد تصبح أشد أو أخف أو أكثر من غير المتوقع
• مصابيح ساخنة وتعرق ليلي، مما يؤثر على نحو 80 في المائة من النساء
• اضطرابات النوم والإرق
• التغيرات المعرفية بما في ذلك صعوبة التركيز وقلة الذاكرة
• زيادة الوزن وتغيير تكوين الجسم
• الألم المشترك وقطع العضلات
• الجفاف الفادح والتغييرات في الوظيفة الجنسية
• الصداع والمغصان
• العطاء الطبيعي
• التغيرات في الجلد ونسيج الشعر

هذه الأعراض الجسدية لا توجد في عزلة تتفاعل مع التحديات العاطفية والنفسية وتزيدها، وتخلق شبكة معقدة من التجارب التي يمكن أن تشعر بالسخرية.

الأثر النفسي للإصابة بالمرض

وتعاني أبعاد الصحة العقلية للاختناق من الارتداد العميق وغير المقلّل في كثير من الأحيان، حيث أن أربعة من كل عشرة أشخاص يعانون من الحساسية، أو انخفاض الطاقة، أو الحزن، أو صعوبة التركيز أثناء فترة التكدس، وفقاً للكلية الأمريكية للأطباء وأطباء أمراض النساء، بل إن المزاج المذهلة وغير مستقرة تؤثر على 68 في المائة من النساء خلال هذه المرحلة الانتقالية.

الاكتئاب والقلق أثناء فترة التأشيرة

وقد وجدت دراسة عام 2024 أن النساء أكثر عرضة لـ40% منهن لمعاناة أعراض كئيبة وهن يتعرضن للتشخيص بالإكتئاب أثناء فترة انقطاع الدم من النساء اللواتي لم يصبن بعد في فترة الدم، وهذا الضعف المتزايد ليس مجرد مصادفة، بل يرتبط ارتباطا مباشرا بالتغيرات الهرمونية التي تحدث في الدماغ.

ويبدو أن النساء معرضات بصفة خاصة للاكتئاب خلال سنوات فترة التقادم وفي السنوات التي تلت فترة انقطاع الطمث مباشرة، وقد حددت البحوث عدة عوامل تزيد من هذا الضعف، منها:

• تاريخ الصحة العقلية، تاريخ الأسرة في الاضطرابات الكسادية الرئيسية، القلق المصاحب للخصائص، العصبية، أحداث الحياة المجهدة، أحداث الطفولة السيئة، والإجهاد المزمن
• مدة أطول من فترة استخدام الأفران
• أعراض المتشرد الأكثر حدة (الومضات الهوائية وتعرق الليل)
• اضطرابات النوم
• حالات سابقة من اضطراب الغدد الصماء أو الاكتئاب بعد الولادة

من المُهم أن يكون الشخص أول حلقة من الإكتئاب عندما يضربون منتصف العمر و الـ "فيسنوباس"

التغيرات المعرفية وضباب الدماغ

ومن المشاكل المعرفية في العادة صعوبة التركيز، والمعاناة من إخفاقات الذاكرة القصيرة الأجل، وفقدان الدافع، وهذه التغيرات يمكن أن تكون محزنة بشكل خاص، إذ أن كثيرا من النساء في سن المراهقة اللاتي يكافحن للتفكير بوضوح أو يتذكرن كلمات واضحة يخشى أن تكون أعراضهن غير مقصودة بل هي عوز.

هذا الضباب المعرفي لا يتصور أنها ظاهرة عصبية حقيقية تتعلق بآثار الإسروجين على وظيفة الدماغ فهم هذا يمكن أن يساعد الشخص الذي يعاني من مرض الداء المناعي وأحبائه على مواجهة هذه التحديات بأقل خوفاً وأكثر تعاطفاً

الآثار النفسية غير المباشرة

ليس فقط تغيرات هرمونية تساهم في مشاكل المزاج و القلق مشاعر الشخص تجاه الشيخوخة والخصوبة ومكانهم في المجتمع و عوامل اجتماعية أخرى تؤدي دوراً أيضاً

وكثيرا ما يتزامن انقطاع الدم مع عمليات الانتقال الرئيسية الأخرى: الأطفال الذين يغادرون المنزل، والآباء المسنين الذين يحتاجون إلى الرعاية، والضغوط الوظيفية، وتغير العلاقات، ومواجهة المواقف المجتمعية بشأن النساء المسنات، مما يزيد من حدة التحديات البيولوجية، ويخلق عاصفة مثالية من الإجهاد.

الاعتراف بالتغييرات العاطفية في حبك

إن القدرة على التعرف على التحولات العاطفية المرتبطة بالاختناق أمر حاسم لتوفير الدعم المناسب، ويمكن أن تظهر هذه التغييرات بطرق شتى:

عدم الاستقرار والحساسية العاطفية

يمكن للمبيضات أن تعمل بجد بحيث تفرط في الطلقات، مما يسبب ارتفاعاً كبيراً في الإسروجين، ثم هبوطاً كبيراً في الإسروجين، مما قد يسبب نكهة ومشاعر عاطفية أكثر، يليها انخفاضات كبيرة يمكن أن تسبب المزيد من الإحباط بل والاكتئاب، وهذا الهرموني يعني أن الاستجابات العاطفية يمكن أن تتغير بسرعة ولا يمكن التنبؤ بها.

وتشمل المظاهر العاطفية المشتركة ما يلي:

• زيادة درجة الحساسية وضيق درجة الحرارة
• الحساسية العاطفية المكثفة والدموع
• الشعور بالحزن أو اليأس
• القلق والاهتمام الذي يشعر بأنه غير متناسب مع الظروف
• الرج أو الغضب الذي يبدو أنه يأتي من العدم
• الشعور بالخسارة أو الحزن أو الحداد
• انخفاض الثقة واحترام الذات
• الانسحاب والعزلة الاجتماعيان

الهوية وتغيرات التصور الذاتي

النساء لا يعرفن من هم بعد الآن كطبيب متخصص في إدارة البيطريات هذه الخسارة في الهوية قد تكون واحدة من أكثر الجوانب المحزنة للفيرمونات

بعض النساء يشعرن أنهن لا يفين بمعاييرهن العالية خلال فترة الانتقال من الأنوسو ويمكنهن أن يكونن قاسيات جداً على أنفسهن، هذا التعسف الذاتي يمكن أن يخلق عبئاً نفسياً إضافياً، حيث تكافح النساء للحفاظ على مستويات أدائهن السابقة بينما يتعاملن مع تغييرات فيزيولوجية هامة.

الأثر على العلاقات

وستواجه أغلبية النساء أعراضاً في فترة السنتين والجنائية تؤثر في كثير من الأحيان على صحتهن البدنية والعاطفية، ويمكن أن تتعرض العلاقات لإجهاد هائل خلال هذه الفترة، وقد تبين من دراسة استقصائية أجريت في عام 2022 أن 80 في المائة من النساء يقالن أن التنويم يضعن ضغطاً على علاقتهن، وأن 70 في المائة منهم قالوا إن السبب في طلاقهن.

يمكننا أن نعتقد أن علاقتنا خاطئة، بينما قضية القضايا يمكن حلها غالباً بواسطة الدعم المناسب والعلاج الطبي هذا عدم الوعي بالداء هو سبب لمسائل في علاقة يمكن أن تزرع بذور الشك حتى في صحة الشراكات.

التغيرات في العلاقة الحميمية والصحة الجنسية

ويمكن أن تكون التغيرات في الصحة الجنسية أثناء فترة انقطاع الدم عن العمل تحدياً خاصاً بالنسبة للعلاقات، إذ يمكن أن يؤدي انخفاض الإسروجين إلى الجفاف في أنسجة المهبل والفولفار ويتسبب في ممارسة الجنس المؤلم ويقلل من الإحساس.

الحميمة يمكن أن تشعر وكأنها تفعل شيئاً ما بدلاً من شيء تريد فعله وقد تمضي على أي حال لكن الازدياد الفاسد وجسدها يصبح أقل متعة حتى في أن تتطلع إليه في المرة القادمة وهذا يخلق دورة سلبية يمكن أن تلحق الضرر بالعلاقة الحميمة والعلاقة

بعض النساء لا يزعجهن من العصبة السفلى لكن شريكهن يشكو من ذلك، يسبب مشاكل في علاقتهن، أو يشعرن بالذنب،

استراتيجيات اتصال فعالة لدعم مصلحتك

ولنجاح عملية نقل الأفران، لا بد من الاتصال المفتوح والدعم المتبادل، غير أن معرفة كيفية التواصل بفعالية خلال هذا الوقت العصيب يتطلب النية والصبر والمهارة.

إيجاد حيز آمن للحوار

خلق مكان آمن حيث يشعر شريكك بالراحة في الحديث عن كيفية عملها، غالبا ما ينطوي على أعراض يمكن أن تسبب سوء تفاهم في علاقة ما،

ومن بين المبدئين في المحادثات الكبرى ما يلي:

• "أخبرني بما تمر به"
• "كيف يمكنني المساعدة؟"
• "ماذا تحتاج مني الآن؟"
• "لقد لاحظت أنك تبدو "متوتراً و مغطى بالملابس هل يمكننا التحدث عن ذلك ؟

الاستماع النشط دون حكم

الاستماع النشط هو أحد أقوى الأدوات لدعم شخص ما خلال فترة السنتين، وهذا يعني:

• الاستماع دون المقاطعة أو محاولة حل المشاكل فورا
• تقييم مشاعرهم وخبراتهم دون فصلهم
• تجنب الكلمات مثل "أنت تبالغ في ردة الفعل" أو "ليس سيئاً"
• إعادة التفكير بما تسمعه لضمان التفاهم
• السؤال الموضح لا الافتراض
• أن تكون مرتاحاً مع الصمت و التعبير العاطفي

من المهم أن الشركاء لا يفترضون أن يعرفوا أفضل طريقة لتقديم الدعم بدلاً من ذلك، يسألوا شريك ما تحتاجه

ماذا لا يقول

يمكن استخدام الهمور للتحمل لكن النكات مثل "الهدوء" أو "هل الجو حار هنا أو أنت فقط؟" قد لا تتجنب السخرية أو الترهيب وبدلاً من ذلك تعترف بمدى صعوبة هذا

عبارات أخرى لتجنب:

• "أنتِ حساسة جداً"
• "فقط اهدأ"
• "كل شيء في رأسك"
• "نساء أخريات يتعاملن مع هذا بشكل أفضل"
• "أنت فقط بحاجة إلى ممارسة أكثر/أكل بشكل أفضل/إيجابي"
• على الأقل أنت لست [يدخل السيناريو الأسوأ]
• "هذه مرحلة فقط"

ماذا أقول بدلاً من ذلك

وتشمل البيانات الداعمة المفيدة ما يلي:

• "أنت لست مجنوناً، هذا اختلال هرموني، إنه شيء يحدث في جسدك، و شائع في "التنفس الحاد"
• "أنا أصدقك وأنا هنا من أجلك"
• "هذا يبدو صعباً جداً"
• "ما هو الأكثر فائدة الآن؟"
• "أنت لست مكسوراً أو ضعيفاً"
• "سنكتشف هذا معاً"
• "مشاعرك صحيحة"

السبل العملية لتقديم الدعم

وفيما عدا الاتصالات، هناك طرق عملية عديدة لدعم شخص محب من خلال فترة السنتين.

برمج نفسك

أعلم أنك تقوم بعمل صحيح بالفعل بتعليم نفسك بما يعانيه شريكك إقرأ على الفأس و التطفو حتى تتمكن من فهم ما قد يمر به شريكك

معرفة لماذا تغير سلوك الشريك ربما تكون مُرهقة أو مُدمّرة أو تكافح لإبقائها أكثر غرابة مما يجعلها أسهل لمساعدتها على مواجهة هذه الأعراض، لأن عندما لا يفهم شريك ما تمر به زوجته أو صديقته قد يكون رده مُخيفاً أو مُتراجعاً في وقت تحتاج فيه إلى الدعم.

وتشمل الموارد المخصصة للتعليم مواقع طبية جديرة بالملاحظة، وكتب عن فترة السنتين، ومجموعات الدعم، والمشاورات مع مقدمي الرعاية الصحية المتخصصين في الرعاية الصحية في حالات انقطاع الطمث، والنظر في استكشاف الموارد من منظمات مثل جمعية منوباتوز ] أو جمعية مينوباستيس أمريكا الشمالية .

تقديم المساعدة العملية

يستعاض عن العروض العامة بعروض التعاطف والعروض المحددة مثل "هل ستساعد ساعة هادئة فقط أو ستساعد الشركة أكثر؟" -العرض لهذا العطف والتعاطف يبنيان علاقة قوية وتعاطفية.

وتشمل سبل المساعدة المحددة ما يلي:

• الاضطلاع بمسؤوليات إضافية للأسر المعيشية دون أن يُطلب منها ذلك
• إدارة رعاية الأطفال أو المسنين لإعطائها الوقت للرعاية الذاتية
• مساعدة الأعراض على المسار، أنماط النوم، والدورات المضنية
• تعديل البيئة المنزلية (إبقاء غرفة النوم باردة، والاستثمار في السرير القابل للتنفس)
• تخطيط وإعداد وجبات مغذية
• تشجيع وتيسير الممارسة المنتظمة بالانضمام إليها أو تهيئة الوقت لها
• إدارة الالتزامات الاجتماعية ومنحها الإذن بالتراجع عند الحاجة

مرافقتها إلى التعيينات الطبية

عرض مرافقتها لأي تعيينات طبية قد تقدر وجود شخص ما ليأخذ ملاحظات أو أن يكون هناك فقط لها، على الرغم من أنها لا تُهان إذا كانت تفضل الذهاب وحدها...

ومن شأن وجود شريك في هذا المجال أن يساعد على ضمان معالجة جميع الشواغل، وطرح الأسئلة، وحفظ المعلومات، كما يدل على التضامن والالتزام برفاهها.

الممارسة: الصبر والتقلب

بعض الأعراض مثل التقلبات المزاجية تخرج عن سيطرتها لذا حاولي ألا تأخذيها شخصياً حتى عندما تكون صعبة الصبر ليس خياراً سلبياً

وتشمل سبل ممارسة الصبر ما يلي:

• وإذ تسلم بأن تقلبات المزاج مؤقتة وهارمونية
• المرونة في الخطط والتوقعات
• تقديم الطمأنينة خلال لحظات صعبة
• تأخذ استراحة عندما تحتاجهم لإدارة مشاعرك الخاصة
• وإذ تذكر أن هذه المرحلة، وإن كانت صعبة، مؤقتة
• الاحتفال بالانتصارات الصغيرة والتحسينات

دعم الحميمية بدون ضغط

ويتطلب تغيرات العلاقة الجنسية الملاحية الحساسية والإبداع والاتصال المفتوح، والتركيز على ما يلي:

• إعطاء الأولوية للراحة على الأداء
• استكشاف أشكال غير صافرة من الحميمية
• استخدام مواد التشحيم وإتاحة الوقت اللازم لإجراء عمليات نقل
• مناقشة ما هو شعور جيد وما لا
• إعادة تعريف العلاقة الحميمية لتشمل العلاقة العاطفية والعاطفة والرفقة
• أن تكون صبوراً بينما تستكشف خيارات العلاج للأعراض الجسدية
• تجنب جعلها تشعر بالذنب أو الضغط

وسواء اختارت المرأة العلاج البديل للهرمونات، أو العلاجات التكميلية، أو تحتاج إلى مزيد من الوقت وحدها أو السعي إلى مصالحها، فمن المهم لكلا الشريكين أن يعتبرا مينوباوس تطوراً في علاقتهما - وواحداً يمكن أن يأخذه في اتجاه إيجابي.

تشجيع المساعدة المهنية

وفي حين أن الدعم المقدم من المحبين لا يقدر بثمن، فإن المساعدة المهنية غالبا ما تكون ضرورية لإدارة الأعراض المزمنة إدارة فعالة، فالقلق والأعراض القمعية شائعة خلال هذه الفترة، لا سيما بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الصحة العقلية.

متى سيبحث عن الدعم المهني

نشجع حبيبك على طلب المساعدة المهنية عندما:

• استمرار الشعور بالحزن أو اليأس أو الفراغ لمدة تزيد على أسبوعين
• عدم القدرة على إدارة المهام اليومية أو الاضطلاع بالمسؤوليات
• القلق الشديد الذي يؤثر على نوعية الحياة
• أفكار عن الضرر الذاتي أو الانتحار
• التغيرات الهامة في مستويات النوم أو الشهية أو الطاقة
• الانسحاب من الأنشطة والعلاقات
• الأعراض البدنية التي تتداخل مع الأداء اليومي
• مشاكل العلاقة التي لا يمكن التحكم بها

أنواع الدعم المهني

Medical Care:] If your partner is complaining about specific symptoms or problems, encourage her to explore them with her doctor-successfully treating even one symptom could improve her day-to-day life. Healthcare providers can offer hormone replacement treatment, other medications, and medical interventions for specific symptoms.

Mental Health Support:] If intense emotional struggles like depression or anxiety are affecting daily functioning or relationships, consider working with a behavioral health specialists who can offer treatment, coping strategies, and emotional support, helping you feel more balanced and confidence during the transition.

Cognitive Behavioral Therapy: Studies have found that just a few sessions of cognitive behavioral treatment boosted climate, sleep, and quality of life while also reducing vasomotor symptoms, and CBT can help normalize those symptoms while providing coping skills to better manage them.

ويعتبر العلاج السلوكي المعرفي خياراً، وكذلك مضادات الاكتئاب، التي ثبت أنها فعالة في معالجة أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين نوعية الحياة، كما أن بعض مضادات الاكتئاب يمكن أن تساعد أيضاً في الومضات الساخنة.

علاج ثنائي، من الناحية المثالية، يمكن لكل زوج أن يتحدث بصراحة عن هذه المواضيع دون أن يزعج أحدهما الآخر، ولكن إذا كان هذا صعباً، فإن العلاج الأزواج يوصى به بشدة، ويمكن للمعالجة أن تساعد الشركاء في مواجهة تحديات الاتصالات، وإعادة بناء العلاقة الحميمة، وتعزيز علاقتهم خلال هذه المرحلة الانتقالية.

كيفية تشجيع المساعدة المهنية

اقتراح المساعدة المهنية يتطلب حساسية، نقترب من المحادثة مع:

• القلق بدلا من الانتقادات
• ملاحظات محددة بدلا من تعميمها
• عروض للمساعدة في العثور على مقدمي الخدمات أو حضور التعيينات
• التأكّد بأنّ طلب المساعدة علامة على القوة، وليس الضعف
• معلومات عن الخيارات المتاحة والموارد المتاحة
• الصبر إذا لم تكن جاهزة فورا

Encourage her to get help from a qualified health care provider and let her know that there are lifestyle changes and safe and effective treatment options available to help.

تشجيع التغيرات في أسلوب الحياة الصحي

ويمكن أن تؤدي التعديلات التي تُجرى على نمط الحياة إلى تخفيف الأعراض المنتشرة في فترة ما بين الزمن والأوضاع وتحسين الرفاه العام، إذ يمكن لبعض عوامل نمط الحياة أن تحسن أو تزيد من سوء التغذية، وتحصل على نظام غذائي صحي، وتمارس بانتظام، وتترك التدخين.

الممارسة والنشاط البدني

ويقدم النشاط البدني المنتظم منافع متعددة خلال فترة السنتين:

• تحسين المزاج والحد من القلق والاكتئاب
• المساعدة على الحفاظ على الوزن الصحي وتكوين الجسم
• تعزيز العظام والحد من مخاطر النبذ
• تحسين نوعية النوم
• الحد من شدة الوميض الساخنة في بعض النساء
• الطاقة الغليانية و تقلل من الدهون
• تعزيز الوظيفة المعرفية

الانضمام إليهم في اتخاذ خيارات صحية في أسلوب الحياة، مثل ممارسة نظام غذائي متوازن، وإتاحة الوقت للرعاية الذاتية، ويمكن أن يوفر النشء معاً الفوائد المادية والوقت الجيد للتواصل.

التغذية والتغذية

توفير غذاء متوازن غني بالمغذيات يدعم الصحة الهرمونية والرفاه العام، والتركيز على ما يلي:

• الكثير من الفواكه والخضراوات للفيتامينات والمعادن والمعادن
• حبوب كاملة للطاقة المستدامة والألياف
• البروتينات الليانية لدعم الكتلة العضلية
• الدهون الصحية بما في ذلك حمضات الأوميغا-3 الدهون
• Calcium and vitamin D for bone health
• التهويد الملائم
• مقطورة محدودة من الكافيين والكحول، مما قد يزيد من سوء الأعراض
• انخفاض الأغذية المجهزة والسكر الإضافي

نم هايجين

للنوم الأفضل، اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة و استيقظ في نفس الوقت كل صباح، تأكد أن غرفة نومك هادئة، مظلمة، و تسترخي، وتجنب الكافيين، ووجبات كبيرة، وشاشات قبل النوم.

وتشمل استراتيجيات النوم الإضافية ما يلي:

• إبقاء غرفة النوم باردة لإدارة العرق الليلي
• استخدام رعي الرطوبة وملابس النوم
• أساليب الاسترخاء قبل النوم
• الحد من ساعات النهار
• خلق روتين مهدئ في وقت النوم
• معالجة اضطرابات النوم مثل النوم في النوم إذا كان حاضراً

إدارة الإجهاد واضعة في الاعتبار

وتشمل الأنشطة التي قد تساعد على إدارة الإجهاد التواصل مع الآخرين، والتأمل، وممارسة اليوغا، والاستماع إلى الموسيقى واللعب، والكتابة في مجلة، أو الحصول على تدليك.

ويمكن أن تكون ممارسات اليقظة مفيدة بصفة خاصة أثناء فترة انقطاع الدم:

• التأمل والتمارين التنفسية العميقة
• يوغا وتايشي
• الاسترخاء التدريجي للعضلات
• الصور المصحوبة بالدليل
• وإذ تضع في اعتبارها أن السير في طبيعته
• النشرة والكتابة الصريحة
• أنشطة ابتكارية مثل الفن أو الموسيقى

دعمك لحبائك في إنشاء هذه الممارسات من خلال خلق الوقت و المساحة لهم، والمشاركة معاً عند الاقتضاء، واحترام حاجتهم إلى العزلة عندما يفضلون ذلك.

فهم عوامل الحماية والمخاطر

وقد حددت البحوث عوامل تحمي من الاضطرابات المزاجية والقلقية أو تزيد من التعرض لها أثناء فترة انقطاع الدم.

العوامل الوقائية

وتم تحديد الدعم الاجتماعي باعتباره عاملاً اجتماعياً يحمي من الاكتئاب والقلق في فترة السنتين، وأفيد بأن خصائص المرونة هي عوامل نفسية وحمائية ترتبط بأعراض أقل اكتئاب.

وتشمل سبل تعزيز العوامل الحمائية ما يلي:

• إقامة صلات اجتماعية قوية وشبكات دعم
• :: تعزيز القدرة على التكيف من خلال مهارات التكيف والتأقلم مع التفكير
• بناء الفعالية الذاتية والثقة
• الحفاظ على إحساس بالغرض والمعنى
• المشاركة في الأنشطة التي تجلب السعادة والوفاء
• ممارسة الشفقة الذاتية والرعاية الذاتية
• الحفاظ على الصحة البدنية من خلال خيارات نمط الحياة

عوامل الخطر التي ينبغي أن تكون على علم

فهم عوامل الخطر يساعد على تحديد متى قد تكون هناك حاجة إلى دعم إضافي، ويكون منتبهاً بشكل خاص إذا كان الشخص الذي تحبه:

• تاريخ الكآبة أو القلق أو غير ذلك من ظروف الصحة العقلية
• الحلقات السابقة من اضطراب الغدد الصماء أو الاكتئاب بعد الولادة
• تاريخ عائلي من اضطرابات المزاج
• أحداث الحياة الراهنة أو الأخيرة المجهدة
• تاريخ الصدمة أو التجارب السلبية في الطفولة
• الإجهاد المزمن أو الظروف الصعبة الجارية
• الدعم الاجتماعي المحدود
• أعراض خطيرة أو طويلة الأجل

تهيئة بيئة داعمة

إن البيئة - الطبيعية والعاطفية على السواء - تؤدي دوراً حاسماً في كيفية تعرض شخص ما للاختلالات المنافية للسنوية.

تعزيز المناقشة المفتوحة

خلق ثقافة يمكن فيها مناقشة ظاهرة التهاب الدماغ بشكل صريح وبدون عار، ويشمل ذلك ما يلي:

• تطبيع المحادثات بشأن الأعراض والخبرات
• تبادل المعلومات والموارد
• تحدي الوصم والتصورات الخاطئة
• إدراج العطلات الشخصية في المناقشات الأسرية عند الاقتضاء
• نموذج الانفتاح والضعف
• الاحتفال بالانتقال كمسرح للحياة الطبيعية بدلا من مشكلة

الحفاظ على الارتباط من خلال الأنشطة

مواصلة المشاركة في أنشطة تجلب السعادة وتعزز رابطة الخاص بك:

• تشارك في الهوايات والمصالح التي تستمتع بها
• خطط التفوق والتواريخ المنخفضة الضغط
• خلق فرص للضحك والمتعة
• استكشاف أنشطة جديدة معا
• الحفاظ على الطقوس والتقاليد التي لها معنى
• الرصيد مع الوقت مع كل مكان

حاول إعادة وصف هذا الانتقال كفرصة للنمو - إزداد معرفتك بما تستمتع به حقاً واكتشاف طرق جديدة للتقريب مع شريكك

التقييم والتأكيد

وطريقة صغيرة للمساعدة على التحقق من صحة هذه الحالات هي إعطاء بعضها البعض تحيات حقيقية أو تعليقات إيجابية، على سبيل المثال، إذا لاحظت أن شريكك يحاول أن يكون داعماً لأعراضك، حتى لو لم يصب في البقعة، فشكرهم على إدراكهم لجهودكم قد لوحظت، يمكن أن يساعد حقاً.

فالتأكيد والتأكيد المنتظمين يساعدان على مواجهة فقدان الثقة والاعتزاز بالنفس الذي تعاني منه نساء كثيرات أثناء فترة التهاب الدماغ، ويعربان عن تقديرهما لمن هي، وليس فقط ما تفعله.

الاعتبارات الخاصة للعلاقات المختلفة

للشركاء الرومانيين

هل تتذكرين المراهقة عندما تحطم صوتكِ و تغير جسدكِ بسرعة؟ إن انتقال المرأة عبر فترة التهاب الدماغ غالباً ما يقارن بالانتقال من مرحلة البلوغ

ويمكن لهذه المقارنة أن تساعد الشركاء على فهم حجم التغير الذي يحدث، فكما يحتاج المراهقون إلى الصبر والدعم أثناء سن البلوغ، تحتاج المرأة إلى نفس الشيء خلال فترة انقطاع الدم.

ومن المهم ملاحظة أنكم قد تشهدون أيضا تغييرات هرمونية في فترة اهتمامكم، بينما لا تحظى هذه التغييرات باهتمام كبير، فإن الرجال لديهم نصيبهم العادل من التحديات في منتصف العمر، بما في ذلك النضال في مجال الصحة العقلية، وبما أنكم منفتحون ومعترفون بأنكم قد تمرون أيضا بتغييرات في منتصف العمر يمكن أن يوفروا فرصة للارتقاء بشريككم، ولتوفير دعم أكبر لبعضهم البعض.

للأطفال البالغين

ويمكن للأطفال البالغين تقديم دعم قيّم للأمهات اللاتي يمرن بفترة انقطاع عن العمل عن طريق:

• تعليم أنفسهم عن الإدمان على الأطفال
• تقديم المساعدة العملية للأحفاد أو المهام المنزلية
• أن تكون صبوراً مع تغيرات في المزاج ونسيان
• تشجيع الرعاية الذاتية والعلاج الطبي
• الحفاظ على الاتصال المنتظم والتواصل
• احترام الحدود والاحتياجات من الفضاء
• الدعوة لاحتياجات أمهم عند الاقتضاء

للأصدقاء

ويقوم الأصدقاء بدور حاسم في توفير الدعم الاجتماعي أثناء فترة التقادم:

• تحقق من ذلك بشكل منتظم وتقدم أذناً مستمعة
• شارك تجاربك الخاصة إذا كنت قد عبرت فيسنوباس
• مرنة مع خطط وفهم الإلغاءات
• تنظيم أنشطة تستوعب الأعراض (أماكن الكول، أماكن أكثر هدوءا)
• تقديم الدعم العملي مثل قطارات الوجبات أو المساعدة في المهام
• تجنب الحكم والحفاظ على السرية
• الاحتفال بقوامها وإنجازاتها

للشركاء من نفس الجنس

وتعاني الإناث من انقطاع في سن مختلفة، مع وجود بعض الأعراض قليلة جدا، بينما يعاني البعض الآخر من الكثير من - التي يمكن أن تترك بعض الإناث في علاقات جنسية واحدة يكافحون لفهم تجربة المراهقة لشريكهم.

وقد يواجه الشركاء في العلاقات بين نفس الجنس تحديات فريدة، منها:

• التجارب المختلفة إذا كان كلا الشريكين في فترة السنتين
• صعوبة في التواصل إذا لم يصادف أحد الشريكين أعراضاً
• :: انخفاض التعريف بالموارد المتاحة، وقلة الموارد التي تتناول تحديداً الخبرات المكتسبة من استخدام المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية في التجارة والمزدوجات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية
• إمكانية أن يشهد كلا الشريكين تغيرات هرمونية في وقت واحد

وتنطبق نفس مبادئ التعليم والاتصال والدعم، مع التشديد على عدم افتراض أن تقاسم الجنسين يعني تقاسم الخبرات.

أهمية المناصرين المستقلين

دعم شخص ما عبر فترة التهاب الدماغ يمكن أن يكون متطلب عاطفيا وجسديا، لتوفير الدعم المستدام، يجب أن تهتم بنفسك أيضا.

إدراكاً منا للعناية

علامات قد تعاني من ضغط المهتمين تشمل:

• الشعور بالإثارة، القلق، أو الإكتئاب
• القدرة على الوصول وضيق المدة
• اضطرابات النوم
• التغيرات في الشهية أو الوزن
• الانسحاب من الأنشطة والعلاقات
• الأعراض الجسدية مثل الصداع أو الدهون
• إستياء تجاه حبيبك
• الشعور بالذنب حول حاجاتكم الخاصة

استراتيجيات منطقة الحكم الذاتي

• حافظ على اتصالاتك الاجتماعية وشبكة الدعم الخاصة بك
• استمري في الأنشطة والهوايات التي تستمتعين بها
• حدد الحدود و أخبر احتياجاتك الخاصة
• التماس الدعم من الأصدقاء أو الأسرة أو المعالج
• أساليب إدارة الإجهاد
• الحفاظ على صحتها البدنية من خلال التمرين، التغذية، والنوم
• خذ استراحة عندما تحتاج بدون ذنب
• الانضمام إلى فريق دعم للشركاء من النساء في فترة السنتين

تذكر أن العناية بنفسك ليست أنانيه انه ضروري للقدرة على تقديم دعم مستمر فعال

Reframing Perimenopause as an Opportunity

إنّ "التنفس" وقت آخر من التغيير الهام ليس فقط بسبب الأعراض، لكنّه قد يكون الوقت الذي قد تبدأ فيه بتشكيك شعورك بالنفس، هدفك وهويتك، وهذا لا يشير إلى نهاية، بدلاً من ذلك، فرصة لاكتشاف نسخة جديدة من نفسك.

وفي حين أن التعطل العرضي يشكل تحديات، فإنه يمكن أن يكون أيضاً فترة نمو وتحويل وتعميق الصلة، إذ أن الكثير من النساء يخرجن من هذا الانتقال مع ما يلي:

• زيادة الوعي الذاتي والصدقية
• تحديد الأولويات والحدود
• تقدير أعمق لما يهم حقا
• علاقات أقوى وأكثر صدقا
• تجديد الإحساس بالغرض والتوجيه
• زيادة الثقة والتقبل الذاتي
• عدم التعرض للشواغل الإنجابية

ويمكن أن تكون الحياة أفضل للأزواج بعد انقطاع الطمث أكثر مما هي عليه، ومن خلال التخفيف من هذه المرحلة الانتقالية إلى جانب الرأفة والاتصال والالتزام، يمكن أن تنشأ العلاقات أقوى وأكثر قدرة على التكيف.

معالجة المفاهيم المشتركة المتعلقة بسوء السلوك

ويمكن أن تتداخل عدة مفاهيم خاطئة بشأن الانحرافات الدموية مع الدعم الفعال:

"إنها فقط "هرمونات، ستتجاوز الأمر

في حين أن التغيرات الهرمونية هي أمر أساسي في التحلل الحاد، فإن رفض الأعراض كهرمونات فقط يقلل من تأثيرها الحقيقي، ويمكن أن تصبح هذه التغيرات المزاجية مُعطلة عن الأداء الطبيعي لأن أعراض التهاب الدماغ يمكن أن تُنشأ فجأةً وبشكل غير متوقع.

سوء الفهم: "كل النساء يجربن "الطريق نفسه

وبعض النساء يعانين من أعراض قليلة أو حتى من عدم وجود أعراض، ولكن فتراتهن تتوقف عن الحدوث، إلا أن نحو 80 في المائة من جميع النساء يعانين من عدة أعراض، وأن 25 في المائة منهن يعانين من أعراض شديدة، وأن التجربة شخصية للغاية.

سوء الفهم: "Perimenopause Means هي قديمة"

فالاختلاف الجوي هو انتقال بيولوجي طبيعي، وليس علامة على الشيخوخة، إذ يبدأ العديد من النساء في فترة انقطاع الدم في أواخر الثلاثينات أو أوائل الأربعينات، ويظلن نشيطات ونشيطات وينخرطن في جميع جوانب الحياة.

سوء الفهم: "لا يوجد شيء يمكن أن يكون قد تم"

إنه حدث طبيعي لنصف سكان العالم، ويمكن أن يسبب الكثير من القلق، ولكن النساء يستحقن الرعاية الطبية المناسبة لتخفيف أعراضهن، وعلى الرغم من أن نقص الأطباء المدربين تدريبا مناسبا يجعل من الصعب العثور على الرعاية المناسبة، فإن العلاجات الفعالة متاحة.

سوء الفهم: "تغيرات منطقية تعني ديمنتيا"

بينما التغيرات المعرفية مثل ضباب الدماغ وقطع الذاكرة شائعة أثناء فترة انقطاع الدم، لا تشير إلى الخرف، تشخيص مرض الزهايمر نادر جدا قبل بلوغ سن الستين، ولا يحدث إلا في نسبة صغيرة من الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 75 سنة، ومعظم الأعراض المعرفية تتحسن مع العلاج وبعد إتمام الانتقال.

دور المصانع الاجتماعية والثقافية

محاولات معالجة التغيرات في المزاج والصحة العقلية في وقت انقطاع الطمث تعاني من ضعف الإهمال غير المتعمد: المرضى المتأثرون هم في الغالب نساء، وصحة المرأة لا تدرس أو تعالج على نحو شامل مثل حالة الرجل، والنساء عادة ما يتوجهن إلى سن الرشد في مجتمع يتناغم مع الشباب، والمشاكل نفسية في نظام الرعاية الصحية التي يتم التخلص منها لتحديد الأولويات البدنية.

هذا الإهمال النظامي يعني أن العديد من النساء ومؤيديهم لا يحصلون على معلومات كافية أو موارد أو رعاية كافية، ومن الناحية التاريخية، تلقى الأطباء تدريباً ضئيلاً أو لا يتدربون على الرعاية الصحية، حيث أبلغ معظم المقيمين في المجال الطبي أنهم تلقوا محاضرة واحدة أو أقل عن الموضوع خلال فترة تدريبهم، وفقاً لدراسة أجريت في عام 2019.

ويمكننا، كمؤيدين، أن ندافع عن تحسين الوعي والتعليم والرعاية من خلال ما يلي:

• الحديث علناً عن الانحرافات المنافية للسنوية للحد من الوصم
• الدعوة إلى توفير الرعاية الشاملة في حالات انقطاع الأنهار في مرافق الرعاية الصحية
• دعم مبادرات البحث والتعليم
• تحدي المواقف القائمة على أساس السن والجنس
• تبادل الموارد والمعلومات داخل مجتمعاتنا المحلية
• دعم سياسات أماكن العمل التي تستوعب الأعراض المزمنة

ومن شأن تكييف آثار الصحة العقلية للإصابة بالعدوى، على غرار الطريقة التي تم بها تناول مسائل أخرى تتعلق بالصحة العقلية مثل الاكتئاب بعد الولادة، بصورة علنية وبصراحة، أن يساعد أيضا.

الاعتبارات الطويلة الأجل

بعض الأعراض المضللة يمكن أن تستمر خارج فترة التحلل، والأعراض القاسية قد يكون لها آثار دائمة على صحة المرء العقلية،

شريكتك ستقضي ما يصل إلى نصف حياتها في مرحلة من النوبات لذا تجنب سوء الفهم بتعلم كيف يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات إلى أعراض مثل تقلبات المزاج، أو ضباب الدماغ، أو أن تكون أكثر تعباً، أو أن التغيرات في الصحة الجنسية هي أيضاً آثار صحية طويلة الأجل.

وتشمل الاعتبارات الصحية الطويلة الأجل ما يلي:

• زيادة خطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية
• فقدان الكثافة وخطر النسيج
• التغيرات في الصحة الأيضية
• خطر الصحة والإحباط
• الاحتياجات المستمرة للصحة العقلية
• الصحة الجنسية والأورامية

دعمك لحبائك يعني التفكير بما يتجاوز الأعراض المباشرة للصحة والرفاه على المدى الطويل، ويشمل ذلك تشجيع الفحوص الصحية المنتظمة، والحفاظ على عادات الحياة الصحية، ومواصلة العلاج المناسب حسب الحاجة.

بناء القدرة على التكيف معا

الشيء الذي سيساعد الأزواج هو الحب ليس مهارة سهلة بل هو أمر سهل ولكن الحب صعب لأنه حيث تحب أكثر، تؤذي أكثر وأعمق أخطاءنا، ومن السهل اعتبار أي ألم تشعر به تجاه شريكك أو علاقتك به سلبياً بحتة، ولكن اعتبره إشارة أو نداء إيقاظ،

من الممكن تماماً إعادة ربط عاطفي مع شريكك خلال فترة انقطاع الدم أو انقطاع الطمث، لكنه سيتطلب نهجاً متعدد الأوجه.

ويشمل بناء القدرة على التكيف كزوجين أو وحدة أسرية ما يلي:

• الحفاظ على الاتصالات المفتوحة والصادقة
• ألف - مواجهة التحديات كفريق
• الاحتفال بالتقدم المحرز والانتصارات الصغيرة
• الحفاظ على المنظور خلال لحظات صعبة
• :: حشد الامتنان والتقدير
• إيجاد الدعابة عند الاقتضاء
• تذكر التاريخ المشترك وعلاقتك
• نتطلع إلى المستقبل معا

أظهر لشريكك أنك معهم في رحلتهم للتعدي الجنسي ووفر لهم بيئة إيجابية لمساعدتهم على إطفاء هذه المرحلة الانتقالية من حياتهم، وبذلك تستطيعون تعزيز علاقتكم وتثبتوا اهتمامكم برفاههم العام.

الاستنتاج: سلطة التفاهم والدعم

دعم شخص محبب من خلال فترة التهاب الدم هو أحد أكثر الهدايا فائدة التي يمكنك تقديمها، ويمكن أن يكون المنوبوز وحيداً

إن الرحلة عبر فترة التأجير معقدة، تشمل الأبعاد البيولوجية والنفسية والاجتماعية والعلاقة، وبينما تكون التحديات حقيقية وأحيانا كبيرة، فإنها يمكن إدارتها أيضا بدعم وموارد ونهج مناسبين، وبتعليم نفسك، وتقديم المساعدة العملية، وتشجيع المساعدة المهنية عند الحاجة، والحفاظ على الصبر والتعاطف، يمكن أن تحدث فرقا كبيرا في تجربة الشخص الذي تحبه.

إن الإغاثة التي تشعر بها النساء عند تعلم العلاقة بين الصحة العقلية و بين الفوساخ شائعة عندما يتحدثن مع الناس عن هذا، يبكين لأنهم مرتاحين جداً لوجود سبب يحدث هذا وليس في رؤوسهن فحسب، فهمك ومصادقتك يمكن أن يوفرا نفس الإغاثة والطمئنان.

تذكر أن هذا الداء مؤقت لكن الدعم والتواصل الذي تبنيه خلال هذه الفترة يمكن أن يعززا علاقتكما لسنوات قادمة، بالتحدث بصراحة، دعم بعضكما البعض، وبصبر، يمكنك إيجاد طريقك إلى اتصال أعمق و نوع جديد من العلاقة الحميمة التي تعمل لكما.

إن وجودكم وتفهمكم والتزامكم بدعمكم لحبكم من خلال هذا الانتقال يمكن أن يحدث حقاً عالماً من الاختلاف، إذ تقتربون من التهاب الهاشم كرحلة مشتركة بدلاً من صراع فردي، تخلقون فرصاً للنمو، وارتباط أعمق، وتجدون تقديراً لبعضكم البعض، والجهود التي تستثمرون في فهم ودعمكم لحبكم خلال هذه الفترة هي استثمار في علاقتكم وصحتها وسعادةها على المدى الطويل.

For additional resources and support, consider exploring information from organizations like The Menopause Society, ] The North American Menopause Society ], and The Office on Women ' Health. These organizations provide evidence-based information for both womenuse.