أكثر من الخوف

فبوبيانات من بين أكثر الظروف شيوعاً للصحة العقلية، إذ تصيب ما يقدر بـ 12.5 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة في مرحلة ما من حياتهم، وفقاً لـ المعهد الوطني للصحة العقلية ، وتصنف هذه الحالات على أنها حالة من الاضطرابات الناجمة عن الاضطرابات الناجمة عن التشخيص والإحصاء في حالات اختلال عقلي (DSM-5).

دماغ شخص لديه فوبيا يُعالجُ الحافزَ المخاوفَ خلال amygdala، مركز الإنذار، يَجْعلُ الفكرَ العقليَ، وهذا هو السبب في أن المنطقَ والطمأنَة وحدهما نادرا ما يعملان، فهم هذا الأساسِ البيولوجيِ العصبيِ يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَك على الاستجابة بالتعاطف بدلاً من الإحباط عندما يَردّةِ بشكل مُكثف إلى شيءِ الذي يَبْضْ يَ الذي يَ الذي يَبْبْبْبْبْ يَ الذي يَ الذي يَبْبْبْبْدوّةُ.

الأنواع المشتركة من فوبيانات

  • Specific phobias]: Fear of altitudes (acrophobia), spiders (arachnophobia), flying (aerophobia), needles (trypanophobia), or attached spaces (claustrophobia) and these often start in child and can persist for decades without treatment.
  • Social phobia (social anxiety disorder)]: Intense fear of being judged, fred, or scrutinized in social situations. This goes beyond shyness and can make everyday interactions feel paralyzing.
  • Agoraphobia]: الخوف من أن يكون في حالات قد يكون الهروب فيها صعباً، مثل الأماكن المفتوحة أو الحشود أو النقل العام، ويجد الكثير من الناس الذين يعانون من رهاب الأطفال صعوبة في مغادرة منازلهم.

كيف تأثير الفوبيا الحياة اليومية

فغالبا ما تخلق الفوبيات عالماً ضيقاً من التجنب، إذ يمكن لشخص مصاب برهاب الهوائي أن يخفض فرص العمل أو لم شمل الأسرة التي تتطلب السفر جواً، وقد يرفض الشخص الذي يعاني من رهاب الصدر أو المرآب أو المناطق الخارجية خلال مواسم معينة، وهذا التجنب لا يعزز الخوف فحسب بل يؤدي أيضاً إلى فقدان الفرص والعزلة الاجتماعية والمشاعر العميقة للعار.

العلم خلف فوبيانا: كيف تصبح الخوف

فهوبياس لا يظهر من العدم، بل يتطور عادة من خلال مزيج من التحلل الوراثي، والتجارب السابقة، والتعلم، وقد يولد شخص مع مزاج أكثر حساسية لكشف التهديدات، مما يجعله أكثر عرضة لاضطرابات القلق، فالخبرات السلبية المباشرة مثل أن يكون محاصرا في مصيدة أو أن يعضه كلب - يمكن أن تخلق ذكريات ذات نفوذ قوي، بل إن كان يرصد خوف شخص آخر )التعلم عن طريق الفم(.

وعندما يُعرف الخوف، تصبح دائرة المخ المخ التي تخشى أن تكون شديدة الحساسية، فالأميغدالا، والعزل، والكورتكس الأمامية تتفاعل بطرق تجعل التهديد أكبر وأكثر مباشرة مما هو عليه، ولهذا السبب يعمل العلاج: فهو يُعيد توجيه الدماغ إلى علم أن الوضع المخيف ليس خطيراً في الواقع، ويمكن أن يساعدك معرفة هذه الآلية على فهم سبب عدم وجود رد فعل مُحب.

الدور الهام للأسرة والأصدقاء في إنعاش فوبيا

إن العلاج المهني - لا سيما العلاج المعرفي - السلوكي والعلاج من التعرض - هو معيار الذهب للتغلب على الفوبياس، غير أن شبكة الدعم تؤدي دوراً مكملاً بنفس القدر، وتظهر البحوث باستمرار أن الأفراد الذين يشعرون بالفهم والمصادقة والمصحوبة بحبائهم هم أكثر عرضة للمعاملة والتمسك بها من خلال الاستجابات المضللة والمضللة.

وقد تبين من دراسة نشرت في مجلة علم النفس السريري أن السكن الأسري - مثل تجنب الزناد الفوبي أو تولي المهام - هو تنبؤ قوي بشدة الفوبيا بمرور الوقت، وهذا يعني أن دوركم يتطلب توازنا دقيقا: يجب أن تكونوا مساندين دون أن تسمحوا بالتجنب الذي يبقي الفوبيا على قيد الحياة، وستساعد الاستراتيجيات التاليةكم على إيجاد ذلك التوازن.

الاستراتيجيات العملية لدعم المحبين مع فوبيا

1 - برمجة نفسك بشأن فوبيا المحددة

كما أن معرفة شخص ما قد تكون أكثر دقة من مجرد محفزات، ومعرفة أن هناك من يُمكن أن يُمكن أن يُمنحوا معلومات عن طريق مُختلِف، ومعرفة أن يكون لديهم مثل من نوع ما، ومعرفة أنّهم يُمكن أن يُمكنهم من أن يُمكنهم الحصول على معلومات عن هذا المرض.

2- الممارسة العملية للاستماع والتقدير

فعندما يتشاطر المرء خوفه، يقاوم الرغبة في تقديم حلول أو طمأنة في الحال، بل يستمع تماماً ويعبر عن تجربته، ويستخدم تصريحات مثل " يبدو أن هذا الوضع يبدو ساحقاً بالنسبة لك " أو " أرى مدى خوفك الآن " .

٣- تشجيع - ولكن دون تقديم المساعدة المهنية للقوة

ويدرك كثير من الأشخاص الذين يعانون من رهابهم خوفاً غير منطقي، ولكنهم يشعرون بعدم القدرة على تغييره، ويمكنكم أن تقترحوا بلطف التماس المساعدة من أخصائي في الصحة العقلية متخصص في اضطرابات القلق، كما أن توفير المساعدة لأخصائيي العلاج باستخدام أدلة مثل ]العمليات غير المباشرة[ " علم النبات " اليوم ][ ]العمل: ١[، مما يسمح لكم بالاختفاء من خلال أمور مثل " .

4 - أن تكون المريضة وضغوطها الفارغة في التعرض

إن التعرض للعلاج - الذي يواجه على نحو متدرج الهدف أو الوضع المخيف - هو أمر فعال للغاية، ولكن يجب أن يتم على نسق الشخص نفسه، ويفضل أن يكون ذلك بتوجيه مهني، وأن تضغط على الشخص الذي يحبه حتى يواجه فوبيه قبل أن يكون مستعداً، وأن تضاعف الخوف وتضر الثقة، وأن تدعم بدلاً من ذلك أي خطوات صغيرة تختارها لتتخذها بنفسها، وإذا كان لديها خوف من الصعود وأن تقرر التراجع عن خط واحد دون تقدم.

5 - السير على طول الخط الفاصل بين أماكن الإقامة والمساعدات

وهناك توازن دقيق بين النظر في مسألة الفوبيا وتعزيزه دون قصد، ومن اللطيف في الأجل القصير أن يحذرك أحد أحبائك قبل أن يظهر عنك العنكبوت في الغرفة أو أن تختار مطعما لا يثير قلقهم الاجتماعي، ولكن إذا ما اتخذتم جميع المهام التي تؤدي إلى إخراج الحافلات من النفايات على نحو دائم بسبب الخوف من أن تكون هناك حشرات في مكان ما، فإنكم تساعدون في ذلك على تجنب حدوث أي انحرافات.

6- إيجاد بيئة آمنة وغير جودية

إن ما يُحبه هو أن يعرف أن منزلك أو الأماكن المشتركة هي مناطق آمنة، وهذا يعني عدم إثارة الغضب، وعدم التعرض للمفاجئ، وعدم إلقاء محاضرات حول مدى إلهاق الخوف، كما يعني أن تكون مُتَمَسَّنة للأشياء غير الشفرية، إذا بدأت تُصبح مُذعورة أثناء المحادثة، أو أن تُغيّر الموضوع بلطف، أو تقدم أسلوباً مُهِلاً، مثل التنفّقَة.

7 - الاحتفال بالإنجازات الصغيرة والأهداف الواقعية المحددة

فالانتعاش من الفوبيا كثيرا ما يقاس في بوصات لا أميال، ويعترف بكل جهد، سواء كان ينظر إلى صورة للجسم المخاوف، ويزور موقعا ذا صلة لمدة خمس دقائق، أو يكتفي بالحديث عن الخوف دون وقفه، ويستخدم مديحا محددا: " أنا فخور حقا بأنكم تمكنتم من البقاء في الغرفة عندما ظهر العنكبوت " .

8- التعلم والممارسة معاً في مجال التقنيات الأساسية

ويمكن أن تساعد التقنيات الأرضية خلال لحظات الخوف الشديد بإعادة توجيه الانتباه إلى الحاضر، ومن الطرق المشتركة ما يلي: تسمية خمسة أشياء يمكن أن تراها، وأربعة أشياء يمكن أن تلمسها، وثلاثة تسمعها، ورائحة واحدة يمكن أن تتذوقها، ويمكن أن ترشد حبيبك من خلال هذه العملية إذا بدأت بالذعر، وتقنية أخرى مفيدة هي التثبيت البطيء، وعمق الصورة لأربعة تقنيات هادئة.

9 - اعتني بنفسك كمؤيد

إن دعم شخص مصاب برهاب قد يكون مستنفداً عاطفياً، وقد تشعر بالعجز أو الإحباط أو حتى الاستياء إذا حدت هذه الرهاب من نشاطك أو وضعت ضغطاً على المسؤوليات المشتركة، ومن الضروري وضع الحدود وتحديد أولويات الصحة العقلية الخاصة بك، كما أن الانضمام إلى مجموعة دعم لأفراد أسر الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات خطيرة، والتحدث مع المعالج نفسه، أو إعطاء وقت الفراغ اللازم للأنشطة التي تُذكر.

كيف تستجيب خلال هجوم بانيا

وعندما تصيب الفوبيا نوبة ذعر، قد يشعر الشخص الذي تحبه بأنه يحتضر أو يفقد السيطرة أو يجن، فأولوية لك هي أن تبقى هادئة ومكفولة، بل أن يتكلم في سرعته، وأن الهجوم سيمر وأن يكون آمناً، وأن يتجنب القول " يهدأ " أو " لا شيء " ، بل أن هذا قد يبطل.

متى سيطلبون مساعدة فورية: الاعتراف بالأعلام الحمراء

بينما معظم الفوبياس يمكن أن يُدار بالعلاج والدعم، بعض الحالات تتطلب تدخلاً مهنياً عاجلاً، و أطلب مساعدة فورية إذا كان حبيبك:

  • الاضطرابات المتكررة التي تتداخل مع الأداء اليومي
  • تجنب قائمة متوسعة باستمرار بالحالات، مما يؤدي إلى عزلة كبيرة أو عدم القدرة على العمل أو الالتحاق بالمدارس
  • يُعرب عن أفكار عن الإصابات بالنفس أو الانتحار كوسيلة للهروب من الخوف
  • التحول إلى الكحول أو المخدرات أو غير ذلك من آليات التكيف غير الصحية لإدارة القلق
  • يستحدث أعراضاً إضافية مثل الاكتئاب، أو الأكل المضطرب، أو اضطراب النوم الشديد

وفي هذه الحالات، تشجعهم على الاتصال على الفور بمقدم الصحة العقلية، ويمكن أيضاً أن تساعدهم على الوصول إلى غرفة طوارئ محلية أو وحدة لتثبيت الأزمات، ويمكن أن يكون عملكم السريع في هذه اللحظات إنقاذ الحياة، بالإضافة إلى ذلك، إذا كان لديهم سجل طوارئ مُيسّر الوصول إليه.

الخلاصة: السير بجانبهم مع الشفقة

إن دعم شخص محب له فوبيا لا يتعلق بتثبيته بل هو السير بجانبه بتعاطف وصبر ومعرفته القائمة على الأدلة، فبتثقته دون حكم، وتشجيعه على المساعدة المهنية، والاحتفال بكل خطوة صغيرة، تساعد على إيجاد شبكة أمان تجعل من التعافي أقل مدعاة للشعور، وتتذكر أن رخاءك الخاص لا يُمكن أن يُستهان به.