دليل للأسرة والأصدقاء الذين يدعمون شخص ما في الطب المضاد للقلق

دعم شخص ما الذي يُعالج علاجاً مضاداً للقلق يمكن أن يكون أحد أكثر الأدوار ذات المغزى التي ستلعبها في رحلته نحو صحة عقلية أفضل، فهم تعقيدات الاضطرابات القلقية والأدوية المستخدمة لمعالجتها، وكيفية تقديم الدعم المُستنَني والتعاطفي، يمكن أن يحدث تغييراً كبيراً في خبرتهم في مجال التعافي، وهذا الدليل الشامل سيساعدك على تخطي التحديات والفرص لدعم شخص محب خلال رحلته العلاجية.

فهم المؤشرات المتعلقة بمكافحة القلق وكيفية عملها

إن الاضطرابات النفسية التي تصيب القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعا في الولايات المتحدة، حيث يعاني الجنرال القلق من اضطرابات نفسية تؤثر على 6.8 ملايين شخص كل عام، وتُفرض الأدوية المضادة للقلق، التي كثيرا ما يُشار إليها بأنها مرض غير محوري، للمساعدة في إدارة أعراض الاضطرابات المختلفة التي تبعث على القلق، بما في ذلك الاضطرابات الحساسية العامة، والاضطرابات الذعرية، والاضطرابات الاجتماعية التي تصيب المخ، والاضطرابات الناجمة عن الإجهاد الناجم عن الحاد في المخ.

الأنواع المشتركة من المؤشرات المضادة للقلق

أدوية القلق هي فئة واسعة من المخدرات التي يمكن أن تشمل مضادات الاكتئاب، و البنزوديازيبينات، وحواجز بيتا، و مضادات الهيستامين، وسبرونيون فهم الفئات المختلفة يمكن أن يساعدك على دعم حبيبك من خلال علاجها

مُحرِّكات إعادة استيعاب مختارة

وتعتبر هذه الأدوية حالياً أدوية الخط الأول للعديد من أشكال القلق، وتشمل هذه الأدوية زولوفت (الخط السلي) وبروزاك (الفلورووكسيتين) وسيليكسا (الطنوبرام) وليكسابرو (الرأسمالية) (الرأسمالية) (الرأسمالية) (السيلوتونين)، وهي جهاز هام للانتقال العصبي يؤدي دوراً في الشعور بالرفاه والسعادة، فضلاً عن التفكير،

الكثير من الناس يصفون "الإنعاش" على أفكارهم المثيرة للقلق، لكن من المهم فهم أن مضادات الاكتئاب تستغرق ما بين 4 و 6 أسابيع لتخفف أعراض القلق، حتى لا يمكن أخذها حسب الحاجة، هذه المعلومات المتأخرة من العمل هي معلومات حاسمة بالنسبة للمؤيدين لفهمها، لأن حبيبك قد لا يُعاني من إغاثة فورية وقد يحتاج إلى التشجيع على مواصلة نظام الدواء الأولي.

مفاعلات إعادة الاستيعاب الخاصة بالشاحنات (SNRIs)

وتُعرض على نطاق واسع أجهزة الاستطلاع الخاصة مثل إيفكسور (فينلافاكسين) وسيمبالتا (الدولكستين) على حد سواء للقلق والاكتئاب، وتزيد أجهزة الاستنشاق الوطنية من البيروتونين، فضلا عن مادة كيميائية أخرى: نورفينفينفين، كما أن أجهزة الاستنشاق الخاصة، كثيرا ما توصى بأن تكون حلا للقلق طويل الأجل، وتحتاج إلى عدة أسابيع لكي تصبح فعالة تماما.

Benzodiazepines

إن البنزوديازيبينات، مثل كلونوبين (كلونازيبام)، وزاناكس (البرازولم)، وفاليوم (الديزيبام)، هي أدوية سريعة المفعول يمكن أن توفر الإغاثة الفورية من القلق، وهذه المخدرات تعمل بسرعة، وتجلب الإغاثة في غضون 30 دقيقة إلى ساعة، مما يجعلها فعالة بصفة خاصة خلال هجمات الذعر أو حوادث القلق الغامرة.

غير أن البنزوديازيبينات لا تعتبر آمنة للاستخدام المستمر، لأن ذلك يمكن أن يزيد من خطر التبعية البدنية، ويعتبر بنزوديازيبينات أدوية ثانوية أو زجرية للـغاد، وإن كان لا يزال يوصف لها مرارا، لا سيما عندما يشتكي شخص من هجمات الذعر، أو مشاكل النوم، أو التوتر العضلي الشديد، أو يتجنب حالات معينة بسبب القلق.

مؤشرات أخرى لمكافحة القلق

Buspirone is a medication used to treat generalized anxiety disorder, usually as a second-line treatment when the initially prescribed medication doesn't work. Unlike benzodiazepines, it does not cause drowsiness or cognitive impairment, and has a lower risk of dependence.

ويمكن أيضا وصف المسببات الوبائية والمضادات الهيستامينية لأعراض القلق المحددة، ويقلل الناطقون من آثار النورفينفين، مما يعني أنهم يستطيعون تخفيف بعض الأعراض الجسدية للقلق، وقد ثبت أن مضادات الهيستامين مثل فيستارل (هيدروكزين) فعالة في معالجة القلق.

كيفية دعم شخص ما بشكل فعال في مجال مكافحة القلق

إن دعم شخص محبب في دواء مكافحة القلق ينطوي على أكثر من مجرد تذكيره بأخذ حبوبه، ويتطلب الصبر والتفاهم والتعاطف والاستعداد لتثقيف نفسك بشأن حالتهم ومعالجتهم، وهذه استراتيجيات شاملة لتقديم دعم ذي مغزى.

برمجة نفسك حول طبهم ومرضهم

فهم القلق وتأثيره يمكن أن يساعدك على تقديم دعم أفضل من خلال تعلم الأعراض وخيارات العلاج واستراتيجيات التكييف التي يمكن أن تساعدك على الاستجابة بفعالية أكبر لاحتياجات الشخص المحبوب وتقدم المشورة العملية استنادا إلى معلومات دقيقة، وتستغرق وقتاً للبحث عن الدواء المحدد الذي يتناوله الشخص الذي تحبه، بما في ذلك آلية عملها، والجدول الزمني المتوقع للفعالية، والآثار الجانبية المحتملة.

تعلم أكثر عن الحالة بقراءة القصص من أشخاص آخرين لديهم هذا التشخيص أو نفس الطريقة، كما أن أفضل طريقة لفهم الحقيقة هي سماع قصة متحركة من شخص ما بكلماتهم الخاصة، وهذا الفهم الأعمق سيساعدك على الاستجابة بقدر أكبر من التعاطف وتقديم دعم أكثر استنارة.

الممارسة العملية والاستماع غير القضائي

أحد الأشياء القيمة التي يمكنك القيام بها هو مجرد الاستماع، السماح لشخص يحبك أن يعبر عن مشاعره دون حكم أو انقطاع، التحقق من تجاربهم من خلال الاعتراف بقلقهم وإظهار التعاطف، وإعلامهم بأن مشاعرهم مشروعة وأنكم هناك لدعمهم.

الناس غالباً ما يُحرمون من الناس الذين يعانون من القلق و من القلق لا ترى بالضرورة ما يتعامل معه الشخص لذا من المهم أن يكون حساساً لما يمر به الشخص الذي لديه قلق حتى لو لم يكن منطقياً لك

من المهم تجنب التقليل من مشاعرك أو رفضها كما أن عبارات مثل "إسترخي" أو "كل شيء في رأسك" يمكن أن تؤذي و تبطل، بدلاً من ذلك، تقدم الطمئنة والتفاهم، وتخبرهم أنك تأخذ قلقهم على محمل الجد، وأنكم هناك لدعمهم من خلاله.

الالتزام بالطلب

إن الالتزام بالطلب أمر حاسم لنجاح علاج القلق، لا سيما مع الأدوية مثل أجهزة الاستخبارات الخاصة والمخابرات الوطنية التي تتطلب استخداماً متسقاً مع الوقت لكي تكون فعالة، ومساعدة أحبائك على التذكر لأخذ أدائهم بإخبارهم بأن يفعلوا ما يقوله الطبيب.

اسألي عن محبتك ما يمكنك فعله لدعمهم مما قد يعني وضع رسائل تذكيرية للأدوية، و الذهاب للتسوق مع شخص خائف من البيئات المزدحمة، أو التحقق من صديق أراد أن يمارسوا أكثر، قد تساعدين في إنشاء منظم للحبوب، أو إنشاء رسائل تذكيرية هاتفية، أو مجرد التحقق من كيفية إدارة جدول أدائهم.

لكن من المهم إيجاد توازن بين الدعم والتكرار لا تطلب أن يتبعوا خطط علاج محددة حتى لو كان لديك قلق ووجدت نوع معين من الأدوية أو مساعدة علاجية معينة الهدف هو تمكين حبيبك من تولي زمام العلاج بينما يعلمون أنهم يدعمونك

كونوا مُصابين بعملية العلاج

القلق يمكن أن يكون تحدياً طويل الأجل، وقد يكون التقدم بطيئاً، لذا صبوراً مع حبيبك أثناء عملهم من خلال قلقهم، تجنباً للضغط عليهم لـ"التخلص منها" أو للتغلب على قلقهم بسرعة، والاعتراف بأن إدارة القلق عملية تقدم التشجيع والدعم المستمرين.

فهم أن الأدوية تستغرق وقتاً للعمل أمر أساسي، فالأسابيع الأولية للعلاج يمكن أن تكون صعبة بشكل خاص، حيث أن حبيبك قد يتعرض لآثار جانبية قبل أن يجني فوائد، ويمكن أن يؤدي صبرك وتشجيعك خلال هذه الفترة إلى إحداث فرق كبير في استعدادهما لمواصلة العلاج.

اسأل كيف يمكنك المساعدة

اسألي عن حبك ما يمكنك فعله لمساعدتهم، هذا السؤال البسيط يبرهن على احترام استقلالهم ويعترف بأنهم الخبيرة التي تكتسب خبراتهم الخاصة، ويحتاج مختلف الناس إلى أنواع مختلفة من الدعم، وما يساعد شخص ما قد لا يساعد شخصاً آخر.

اسألي حبيبك كيف يمكنك تقديم الدعم خلال لحظات صعبة، قد يشمل ذلك مرافقتهم للتعيينات، والمساعدة في المهام اليومية عندما يكون القلق ساحقاً، أو مجرد وجودهم دون محاولة لإصلاح كل شيء.

تشجيع العلاج المهني

بينما دعمك حاسم، اضطرابات القلق غالباً ما تتطلب تدخلاً مهنياً، لذا أشجع حبيبك على طلب المساعدة من طبيب نفسي، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي، إدارة الطب مع مضادات الاكتئاب تعمل بشكل جيد بمفردها، بل أفضل عندما تقترن بالعلاج السلوكي المعرفي.

اسألي إن كان بإمكانك حضور جلسة العلاج لتتعلمي بعض المهارات لتدعميها بشكل أفضل، هذا يمكن أن يوفر معلومات قيمة عن كيفية أن تكوني أكثر فائدة ويظهر التزامك بتعافيهم.

الاعتراف بالآثار الجانبية وفهمها

إدراك الآثار الجانبية المحتملة التي قد تنشأ من أدوية مكافحة القلق جزء مهم من دعمك للحب الذي تحبه، ويمكن أن تتباين الآثار الجانبية اختلافا كبيرا حسب نوع الفرد والأدوية، وفهم ما يتوقعه يمكن أن يساعدك على تقديم دعم أفضل ومعرفة متى تشجع الشخص المحبوب على الاتصال بمقدم الرعاية الصحية.

الآثار الجانبية المشتركة للمبادرات الخاصة والمبادرات الوطنية الخاصة

ويمكن أن تتسبب مؤسسات الرعاية الاجتماعية ومؤسسات الصحة الوطنية في آثار جانبية مختلفة، لا سيما خلال الأسابيع القليلة الأولى من العلاج، وقد تشمل الآثار الجانبية المشتركة الغثيان والصداع والحزن أو الإرهاق، والتغيرات في الشهية أو الوزن، والصعوبة في التركيز، والاختلال الجنسي، واضطرابات النوم، وتضاءل العديد من هذه الآثار الجانبية بمرور الوقت مع تكيف الجسم مع الدواء.

من المهم تشجيع حبيبك على التواصل مع مُقدّم الرعاية الصحية عن أيّ آثار جانبية قد تُعاني منها، لتخفيف الآثار الجانبية، قد يُعدّل الطبيب الجرعة ببطء أو يوصي بتناول دواء آخر أو شكل آخر من أشكال العلاج.

الآثار الجانبية لبنزوديازيبينات

ومن بين الآثار الجانبية المحتملة للبنزوديزيبينات النضوب والارتباك والدوار والاكتئاب والتقويم وقلة التنسيق ومشاكل الرؤية، فالبالغين الأكبر سنا أكثر حساسية لآثار البنزوديزيبينات، بل إن الجرعات الصغيرة يمكن أن تسبب الارتباك والفقدان والتوازن والإعاقة المعرفية التي تبدو كجنة.

إن كان حبيبكِ يُقبل بـ(بينزوديازيبينز) فمن المهم أن يكون على علم بهذا التفاعل و يدعمهم في تجنب استهلاك الكحول

سحب الأعراض والتوقف

ومن الجوانب الحاسمة لأدوية مكافحة القلق التي ينبغي أن يفهمها المؤيدون أهمية عدم وقف الأدوية بشكل مفاجئ، ويمكن أن تحدث أعراض الانسحاب إذا توقف الدواء فجأة، ولا سيما مع البينزوديازيبينات والمضادات، ويمكن أن تشمل هذه الأعراض زيادة القلق، والاضطراب، والأعراض المشابهة للفلور، والدوار، وفي الحالات الخطيرة، المضبوطات.

إذا كان حبيبك يريد أن يوقف دواءه، يشجعهم على العمل بشكل وثيق مع مقدم الرعاية الصحية لديهم لوضع جدول زمني ملصق، لا تدعم أبداً أو تشجع على التوقف المفاجئ عن تناول الأدوية المضادة للقلق.

إشارات تحذيرية تتطلب اهتماماً فورياً

علامات أن الدواء يجعل الأمور أسوأ تشمل القلق، والهلع، والعدوان، والعجز، والهلع الشديد، ولا سيما إذا ظهرت الأعراض فجأة أو بسرعة؛ وإذا ما كشفت هذه العلامات التحذيرية في حبيبك، اتصل بطبيب أو طبيب معالجة على الفور.

الخطر الانتحاري أكبر خلال الشهرين الأولين من العلاج المضاد للاكتئاب، كوني حذرة بشكل خاص خلال هذه الفترة، وحافظي على اتصال مفتوح مع حبيبك بشأن حالتهم العقلية

تشجيع الحيتانات الصحية على استكمال الطب

بينما أدوية تؤدي دوراً هاماً في إدارة القلق عوامل نمط الحياة يمكن أن تعزز فعالية العلاج بشكل كبير، كداعم، يمكنك تشجيع و المشاركة في عادات صحية تكمل نظام علاجك المفضل

الممارسة البدنية المنتظمة

النشاط البدني هو أحد أكثر التدخلات غير الصيدلانية فعالية للقلق، التمرين على إطلاق الأندورفينات، يقلل من هرمونات الإجهاد، ويحسن نوعية النوم، ويوفر منفذا صحيا للطاقة العصبية، ويشجع أحبائك على المشاركة في نشاط جسدي منتظم، سواء كان يسير، يوغا، السباحة، الرقص، أو أي شكل آخر من أشكال الحركة التي يستمتعون بها.

النظر في ممارسة الجنس معاً كطريقة لتقديم الدعم والمساءلة، وقد يكون ذلك بسيطاً مثل القيام بمسيرات يومية معاً أو الانضمام إلى صف لللياقة البدنية، ويمكن أن يكون للعلاقة الاجتماعية المقترنة بالنشاط البدني فائدة خاصة.

التغذية المغذية

إن نظام غذائي متوازن يدعم الرفاه العام ويمكن أن يؤثر على مستويات المزاج والقلق، ويشجع حبيبك على الحفاظ على أوقات الوجبات العادية، ويأكل مجموعة متنوعة من الأغذية الغنية بالمغذيات، ويحد من كمية المتناول من الكافيين (التي يمكن أن تزيد من القلق)، ويبقى مهيأ، ويقلل الأغذية المجهزة والسكر.

ربما تدعم الأكل الصحي بطبخ وجبات مغذية معاً، تسوق البقالة معاً، أو تتقاسم الوصفات الصحية، وتجنب كونه حكماً على خيارات الغذاء، لأن هذا قد يسبب ضغطاً إضافياً.

النوم الجيد

إن اضطرابات النوم هي على حد سواء أعراض وعامل مساهم في القلق، فإتخاذ قدر كاف من النوم الجيد يمكن أن يساعد على الحد من القلق، ودعم حبيبك في وضع نظافة نوم جيدة عن طريق الحفاظ على جدول نوم ثابت، وخلق روتيني مخفف لسرير النوم، والحد من وقت الشاشة قبل النوم، وضمان أن تكون بيئة النوم مريحة ومفضية إلى الراحة.

الوعي وممارسات الاستجلاء

ويمكن أن تساعد مؤسسات الرعاية الاجتماعية الناس على الانخراط بقدر أكبر في العلاج النفسي والأنشطة الأخرى المتصلة بالخير مثل العقل، وتقنيات مثل التأمل، والتمارين التنفسية العميقة، والتخفيض التدريجي للعضلات، واليوغا يمكن أن تساعد على معالجة الإجهاد وتقليص أعراض القلق.

فكري في تعلم هذه التقنيات معاً أو تشجيعكِ على استكشاف تطبيقات العقل أو الدروس أو الموارد على الإنترنت

الروابط والأنشطة الاجتماعية

المحافظة على العلاقات والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية أمر هام بالنسبة للصحة العقلية، وإن كان من الممكن أن يكون ذلك تحدياً لشخص يشعر بالقلق، وعلى الرغم من أن حبيبك سيكون لديه صعوبة أو لن يقبل دعوة، فإن عدم دعوته يمكن أن يكون تجربة مؤلمة.

استمر في إدراج حبيبك في الخطط الاجتماعية مع احترام حدوده و حدوده و السماح لحبك أن ينخرط ويكيف مع البيئات بسرعة خاصة، حيث أن وجودك هو نصف المعركة، وأعلمهم أنك هناك، عن طريق الهاتف، النص، سواء كان ذلك شخصيا أو شخصيا.

Limiting Alcohol and Substance Use

فتجنب الكحول والمخدرات غير المشروعة والمكافاة المفرطة يمكن أن يساعد على الحد من القلق، وفي حين أنه قد يكون من المغري استخدام الكحول أو المواد الأخرى لمواجهة القلق، فإن هذه المواد يمكن أن تتداخل مع فعالية الأدوية، وتزيد من أعراض القلق بمرور الوقت، وتخلق مشاكل صحية إضافية.

دعمك لحبك بأن تكون مدركاً للحالات الاجتماعية التي تدور حول الكحول، و تعرض أنشطة بديلة، وتفهم إذا اختاروا عدم الشرب.

إيجاد بيئة داعمة وفهمية

البيئة التي يعيش فيها أحبائكم و يقضيون وقتاً يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستويات قلقهم وعلى تقدم الانتعاش، وخلق مناخ داعم يتضمن عناصر عملية وعاطفية على حد سواء.

تعزيز الاتصالات المفتوحة والصادقة

خلق مكان يشعر فيه أحبائك بالأمان ليعبروا عن أفكارهم ومشاعرهم وقلقهم دون خوف من الحكم أو النقد هذا يعني الإستماع بنشاط دون توقف وتأكيد تجاربهم حتى عندما لا تفهمهم تماماً، وتطرح أسئلة مفتوحة لتشجيع الحوار، وتكون صادقة بشأن مشاعركم وحدودكم.

شجعي حبيبك على الذهاب لرؤية طبيب نفسي لكن لا تتفاخر بما تحدثوا عنه مع معالجهم

احترام حاجتهم إلى الفضاء

بينما الدعم مهم، وكذلك احترام الحدود، أحياناً يحتاج الناس الذين يعانون من القلق إلى الوقت وحده ليعالجوا مشاعرهم أو يرتاحوا، واسمحوا لأحبائك أن يحظوا بحيز عندما يحتاجونه دون أن يأخذوه شخصياً أو أن يفسروه على أنه رفض.

إن الإفراط مهم، لأنه لا يجب عليك أن تشعر بأنك تتخلى عن حياتك بأكملها لدعم شخص لديه قلق، و يسمح لك بأن تكون لديه حدود لما ستتقبله ولن تقبله في حياتك أيضاً، لأنه إذا كنت شخص يقدر حقاً بعض الأنشطة لكن حبيبك لن يشارك، فلا يجب أن تشعر بالواجب بالبقاء مع شخص يمنعك تماماً من فعل ما تحبه.

تجنب الحكم والنزعة العنصرية

شخص ما يتعامل مع القلق لا يمكنه أن يتخطى الأمر أو أنسى الأمر أو أنسى الأمر

فهموا أن هناك فرقاً بين الإجهاد و اضطراب القلق، كما أننا جميعاً متوترون حول الحياة أحياناً، لكن الناس الذين يعانون من اضطرابات القلق محاصرين داخل رؤوسهم، ويجعلون الناس يشعرون بالضعف لأن أدمغتهم تعمل بطريقة مختلفة ليست مفيدة فحسب، ربما تعتقدون أنكم تمنحون "حباً قاسياً" لشخص ما، لكنكم ربما تجعلونهم يشعرون بالسوء.

الاحتفال بالتقدم المحرز والانتصارات الصغيرة

التعافي من القلق نادرا ما يكون خطياً، سيكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة، تقدم ونكسات، اعتراف وإحتفال بفترات صغيرة في رحلة حبك، سواء كان حضور حدث اجتماعي، محاولاً وضع استراتيجية جديدة للتعامل مع المرض،

التعزيز الإيجابي يمكن أن يكون حافزاً بشكل لا يصدق ويساعد أحبائك على التعرف على تقدمهم الخاص، الذي قد يجد صعوبة في رؤيتهم بأنفسهم.

Reduce Environmental Stressors

ويمكن أن يساعد، عند الإمكان، على تهيئة بيئة معيشية هادئة ومنظمة، وقد يشمل ذلك الحد من الضوضاء المرتفعة أو الحالات الفوضى، ووضع روتينات يمكن التنبؤ بها، وإيجاد أماكن هادئة معينة للاسترخاء.

كن مدركاً لمشاعرك وتوترك قد تؤثر على البيئة بينما لا يمكنك القضاء على كل الإجهاد ومعرفة حالتك العاطفية و إدارة ذلك بشكل مناسب

متى سيطلب مساعدة مهنية إضافية

وفي حين أن الدعم المقدم من الأسرة والأصدقاء أمر حاسم، فإن هناك أوقاتاً يصبح فيها التدخل المهني ضرورياً، ويمكن أن يكون التمكن من الاعتراف بهذه الحالات والعمل على النحو المناسب إنقاذاً للحياة.

إشارات تتطلب اهتمام مهني فوري

كن حذراً من العلامات التي تشير إلى الحاجة إلى دعم إضافي أو طارئ، وتشمل أفكار عن الإصابة بالذخيرة أو الانتحار، وهجمات ذعر حادة لا تستجيب لاستراتيجيات التكييف المعتادة، وعدم القدرة على أداء المهام اليومية الأساسية أو الرعاية الذاتية، أو إساءة استعمال المواد المخدرة، أو زيادة الاعتماد على الكحول أو المخدرات، والتدهور الكبير في أعراض القلق على الرغم من الأدوية، والآثار الجانبية الشديدة الناجمة عن الأدوية.

في بعض الحالات، القلق يمكن أن يصبح حاداً ويفضي إلى ضائقة كبيرة أو خطر إلحاق ضرر؛ إذا كان الشخص المحبوب يعاني من أفكار عن الضرر الذاتي، أو الأفكار الانتحارية، أو الهجمات الرعبية الشديدة، فمن المهم التماس المساعدة الفورية بالاتصال بخدمات الطوارئ أو أخذها إلى أقرب غرفة طوارئ إذا كنت قلقاً بشأن سلامتهم.

عندما لا يعمل الطب

إذا كان الشخص الذي تحبه يأخذ دواءه كما هو مُحدد لفترة زمنية مناسبة (من 6 إلى 8 أسابيع تقريباً للمصحّين والمصابين بأمراض جنسية) دون تحسين، أو إذا كانت أعراضهم تتدهور، يشجعهم على الاتصال بمقدّم الرعاية الصحية، وقد يوصي الطبيب بتعاطي عقار مختلف أو يغير الجرعة إذا لم تتحسن أعراض القلق.

إيجاد الدواء المناسب والجرعة يمكن أن يكون عملية محاكمة وخطأ، صبركم ودعمكم خلال فترة التكيف هذه لا يقدر بثمن.

دعم قرار تغيير المعاملة

شجعي حبيبك على تجربة طبيب نفسي آخر إذا لم يكن الأول مناسباً العلاقة العلاجية حاسمة في نجاح العلاج ولا بأس في البحث عن مزود آخر إذا لم ينجح هذا

كما أنه إذا كانت التأثيرات الجانبية للأدوية غير مقبولة أو الدواء غير فعال، دعم الشخص الذي تحبه في مناقشة البدائل مع مقدم الرعاية الصحية، هناك العديد من الأدوية ونُهج العلاج المتاحة، وإيجاد الصلاحية المناسبة قد يستغرق وقتاً.

اعتني بنفسك كمؤيد

دعم شخص لديه قلق قد يكون متطلب عاطفيا وجسديا، لكي تكون مؤيد فعال على المدى الطويل، يجب عليك أيضا أن تعتني بصحتك العقلية والبدنية.

الاعتراف بعلامات (العامل المحترق)

الحرق المُتعاطى هو حالة من الإرهاق الجسدي والعاطفى و العقلى قد يحدث عندما تُقدم الرعاية لشخص آخر بينما تُهمل احتياجاتك الخاصة

تذكري أن تهتمي بحاجاتكِ أيضاً، كما يمكنكِ أن تُحبطي وتُنهكِ، مما قد يُساوم مع صحتها العقلية والبدنية؛

إقامة الحدود الصحية

دعم شخص لديه قلق يمكن أن يكون متطلب عاطفيا، لذلك من المهم أن نعتني بصحتك العقلية والبدنية، وكذلك بوضع الحدود لمنع الحرق والبحث عن الدعم لنفسك إذا لزم الأمر، مثل التحدث إلى طبيب نفسي أو الانضمام إلى مجموعة دعم، التي يمكن أن توفر لك استراتيجيات إضافية لمواجهة الوضع والدعم العاطفي.

تحديد الحدود لا يعني أنك تهتمين بحبكِ هذا يعني الاعتراف بحدودكِ الخاصة و ضمانكِ لتقدّمي الدعم المستدام مع مرور الوقت

حافظ على حياتك الخاصة و اهتماماتك

إفسحوا الوقت لحياتكم و مصالحكم لتحافظوا على طاقتكم، واصلوا ملاحقتكم، وحافظوا على صداقاتكم، وتدخلوا في أنشطة تجلب لكم السعادة والولاء، هذا ليس أنانياً، إنه ضروري لرفاهكم وقدرتكم على أن تكونوا مؤيدين جيدين.

ابحث عن دعمك

لا تتردد في طلب الدعم لنفسك هذا قد يتضمن التحدث مع الأصدقاء أو أفراد العائلة عن تجاربك، الانضمام إلى مجموعة دعم لغير المهتمين أو أفراد أسر الأشخاص الذين لديهم قلق، رؤية معالجتك الخاصة لتعالج مشاعرك ووضع استراتيجيات للتصدّي، أو تثقيف نفسك من خلال الكتب أو المقالات أو حلقات العمل عن القلق وتقديم الرعاية.

عندما يكون شخص مكتئب أو مُتضايقاً، قد يكون من الصعب أن يكون موجوداً، ويمكن أن يكون من المفيد أن نفصل عاطفياً قليلاً ونتذكر أن الأشياء التي يقولها أحبائك هي أعراض؛ وطبيب نفسي يمكن أن يقدم لك منظوراً فريداً في هذا الوضع ويوفر أذناً غير متحيزة فيما يتعلق بوضعك ومنظورك، ومن المهم معرفة أن منظورك يهم حقاً.

فهم دور العلاج إلى جانب التدبير

بينما يركز هذا الدليل على دعم شخص ما يأخذ دواء مكافحة القلق من المهم أن نفهم أن الدواء أكثر فعالية عندما يقترن بالعلاج النفسي

العلاج المعرفي للمناخ

العلاج السلوكي الإدراكي يتضمن تعلم كيفية تقليل القلق و مواجهة الحالات المحزنة، و CBT هو أحد أكثر العلاجات فعالية لاضطرابات القلق، ويدرس المهارات العملية لإدارة الأفكار والسلوكات المتقلقة.

يمكنك دعم علاجك المحبوب بتشجيع حضور الجلسات احترام الطابع السري للعلاج، يسأل إذا كان هناك مهارات أو تقنيات يمكنك مساعدتهم على التمرين،

The Synergy of Medication and Therapy

وتظهر البحوث باستمرار أن الجمع بين العلاج والعلاج يكون أكثر فعالية في كثير من الأحيان من أي علاج بمفرده، ويمكن أن يساعد الطب على الحد من الأعراض التي يمكن للشخص أن يشارك بشكل أكمل في العلاج، بينما يوفر العلاج أدوات واستراتيجيات للإدارة الطويلة الأجل تتجاوز نطاق العلاج.

التحديات المشتركة وكيفية نفيغيت ثيم

إن دعم شخص ما على دواء مكافحة القلق يأتي بتحديات فريدة، ففهم هذه الصعوبات المشتركة ووضع استراتيجيات للتصدي لها يمكن أن يساعدك على نقل الرحلة على نحو أكثر فعالية.

عندما تعاملك مع مُحبك

وفي بعض الأحيان، قد يقاوم الأشخاص الذين يعانون من القلق تناول الأدوية بسبب الوصم أو الخوف من الآثار الجانبية أو القلق بشأن التبعية، وإذا كان الشخص الذي تحبه يقاوم العلاج، ويتجنب أن يكون مدفوعا أو حكما، ويتعلم نفسك عن شواغلهم ويعالجها بمعلومات وقائعية، ويشجعهم على مناقشة الشواغل مع مقدم الرعاية الصحية، ويتبادلون قصص النجاح (مع إذن) من الآخرين الذين استفادوا من العلاج، ويحترمون استقلالهم بينما يعربون عن قلقهم وعن دعمهم.

معالجة الآثار الجانبية للمرض

ويمكن أن تكون الآثار الجانبية غير مشجعة وقد تغري أحبائك أن يتوقفوا عن تناول أدائهم، وأن يدعموهم بالاعتراف بأن الآثار الجانبية حقيقية ويمكن أن تكون غير مريحة، وأن يشجعهم على التواصل مع مقدِّم الرعاية الصحية بشأن الآثار الجانبية، وأن يذكرهم بأن العديد من الآثار الجانبية تتناقص بمرور الوقت، وأن يساعدهم على تقدير الفوائد التي تجنيها من الآثار الجانبية.

إدارة التوقعات

كل منكما أنت وأحبائكما قد تكون لديهم توقعات غير واقعية عن سرعة دواء العمل أو مدى ما سيساعد تذكروا أن الدواء ليس علاجاً بل أداة لإدارة الأعراض

الحالات الاجتماعية الملاحية

مثلاً، إذا كان شخص ما يعاني من اضطراب قلق اجتماعي ولا يجيد العمل في العطلات العائلية حيث يحاصرون من قبل عائلة ممتدة، يمكنك أن تعمل مسبقاً على كيفية التعامل مع هذا الوضع - ربما تظهر في أوقات مختلفة، وتحظى بإشارة أو تساعدهم على إيجاد مكان للاستراحة والهدوء عندما تصبح الأمور صعبة؛ والشيء المهم هنا هو الحل الوسط.

التخطيط المستقبلي لحالات القلق المحتملة يمكن أن يساعدك أنت وأحبائك على حد سواء يشعرون بقدر أكبر من الاستعداد وقليل من التشديد.

استراتيجيات الدعم الطويلة الأجل

القلق غالباً ما يكون حالة مزمنة تتطلب إدارة طويلة الأجل فهم كيفية تقديم الدعم المستدام مع مرور الوقت أمر حاسم لكلا من تعافيك وسلامتك

البقاء على التزام إلى جورني

إدارة القلق هي في كثير من الأحيان عملية مستمرة، والاستراتيجيات الطويلة الأجل يمكن أن تحدث فرقا كبيرا، لذلك تشجع حبيبك على البقاء ملتزما بخطة العلاج الخاصة به، التي قد تشمل العلاج، أو الأدوية، أو تغيير أسلوب الحياة.

الدعم الطويل الأجل يعني أن تكون هناك من خلال الصعود والهبوط، والاحتفال بالتقدم في الوقت الذي نقبل فيه النكسات، مواصلة تثقيف نفسك حول القلق وخيارات العلاج، وتعديل استراتيجيات الدعم الخاصة بك مع تغير احتياجات الشخص المحبوب على مر الزمن.

الاعتراف بالتقدم المحرز

ويمكن أن يكون التقدم في معالجة القلق بطيئاً وتدريجاً، ومساعدة أحبائك على التعرف على التحسينات من خلال ملاحظة أن هذه الحالات تعالج أوضاعاً أفضل من ذي قبل، والاعتراف عندما تستخدم استراتيجيات التصدي بفعالية، والاحتفال بزيادة المشاركة في الأنشطة التي سبق تجنبها، والاعتراف بالتحسينات في الأداء العام ونوعية الحياة.

الإعداد للإنتكاس المحتمل

حتى مع العلاج الناجح، قد تعود أعراض القلق خلال أوقات الإجهاد أو تغيرات الحياة هذا لا يعني أن العلاج قد فشل

الموارد والدعم الإضافي

هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتكم على دعم أحبائكم أكثر فعالية ودعم نفسك كمقدم الرعاية.

الموارد التعليمية

وتقدم منظمات مثل Anxiety and Depression Association of America (ADAA)] معلومات واسعة النطاق عن الاضطرابات والمعالجات واستراتيجيات الدعم. وتقدم ] المعهد الوطني للصحة العقلية معلومات تستند إلى البحوث عن العلاجات المتعلقة بالمرض والصحة العقلية.

أفرقة الدعم

يمكن أن تكون مجموعات الدعم قيمة، حيث أن التواصل مع الأشخاص الذين يتقاسمون خبراتكم يمكن أن يكون مفيداً، ابحث عن مجموعات دعم لأفراد الأسرة ومقدمي الرعاية للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق، سواء أكانوا من الأشخاص أو على الإنترنت.

الموارد المتعلقة بالأزمات

إبقاء موارد الأزمات متاحة بسهولة، بما في ذلك خط الحياة الوطني لمنع الانتحار (988)، وخط نص الأزمات (الفرع الهاتفي HOME إلى 741741)، وخدمات الطوارئ المحلية (911)، إذا كان الشخص المحبوب في خطر فوري، لا يتردد في استخدام هذه الموارد.

المنظمات المهنية

منظمات مهنية تستطيع مساعدتك في إيجاد مُقدّمي مؤهلين للصحة العقلية إذا كان يحبك أحدهم يحتاج لتغيير المعالجين النفسيين أو الأطباء النفسيين

ما الذي لا تفعله عندما تدعم شخص ما مع القلق

إن فهم ما لا ينبغي عمله هو نفس القدر من الأهمية التي يكتسيها معرفة الاستراتيجيات المفيدة، فتجنب هذه الأخطاء المشتركة يمكن أن يحول دون زيادة الضغط ويحافظ على علاقة داعمة.

لا تقلل من خبرتهم

قول شيء مثل "لا أصدق أنك تغضب من شيء صغير" يُقلل من خبرة شخص ما، ما يبدو قاصراً بالنسبة لك قد يشعر بالسخرية لشخص لديه قلق، يُقيّم مشاعره بدلاً من فصله.

لا تجبرهم على مواجهة خوفهم

ليس من الجيد أن أجبر شخص على فعل شيء يخاف منه، كما يحاول دفع شخص غير مستعد يمكنه أن يدمر تلك العلاقة، تعلم كيف تتغلب على الاعتقال العميق هو العمل الأفضل في شراكة مع طبيب نفسي محترف، الذي يلقي عليك العبء ويمكّن أحبائك من خلال مساعدتهم على مواجهة مخاوفهم خطوة واحدة في وقت ما مع التوجيه من شخص لديه خبرة.

لا تأخذ كل شيء شخصيا

القلق يمكن أن يجعل الناس قلقين أو ينسحبون أو يصعب عليهم البقاء هنا حاول ألا تأخذ هذه السلوكيات شخصياً إنها أعراض الحالة

لا تُمكن من تجنب السلوك

بينما يجب أن تكون صبوراً وتفهماً، كن حذراً لا يمكن من سلوكيات تجنبية تُعزز القلق، هناك توازن دقيق بين أن تكون داعمة وغير مقصودة تجعل من السهل على أحبائك تجنب الحالات التي تثير القلق، والتي يمكن أن تمنع التقدم على المدى الطويل.

لا تتجاهل حاجاتك

التضحية بصحتك العقلية ورفاهك لدعم شخص آخر ليس مستداماً بل يساعد في نهاية المطاف أحد، والحفاظ على ممارساتك الخاصة بالرعاية الذاتية والتماس الدعم عندما تحتاجه.

الاستنتاج: قوة الدعم المطلع والتعاطفي

دعم شخص ما في دواء مكافحة القلق هو رحلة تتطلب الصبر والتفاهم والتعليم والتعاطف، بتثقيف نفسك عن الاضطرابات القلقية ومعالجتها، وممارسة الاستماع والتثبت بشكل فعال، ودعم الالتزام بالأدوية مع احترام الاستقلال الذاتي، وتشجيع عادات الحياة الصحية، وتهيئة بيئة داعمة، والاعتراف عندما تكون هناك حاجة إلى المساعدة المهنية، ورعاية رفاهك العقلي، يمكنك أن تلعب دورا حيويا في

إن الردود القائمة على الحب والقبول، والرغبة في رؤية أحبائك تتحسن، هي حجر الزاوية لمساعدة شخص ما في حالة قلق، تذكر أن الانتعاش ليس خطيا، وأنه ستكون هناك أيام جيدة وأيام صعبة، ويمكن أن يؤدي دعمكم المستمر والمستنير إلى فرق كبير في عملية الإنعاش التي يقوم بها وفي نوعية الحياة العامة.

قد يكون من الصعب مشاهدة شخص تحبه يكافح مع القلق أو الاكتئاب وربما لا تكون قادرا على إصلاحه تماماً لكن يمكنك أن تعرض الحب والصبر هذا الجمع من الحب والصبر والدعم المدروس ربما يكون أكثر هدية قيمة يمكن أن تعطيها لشخص يهز تحديات القلق ومعاملة المرض

إن كنتِ قلقة بشأن قلق أحد محبّيّ، العلاج المبكر مثالي، شجعي حبيبكِ على طلب مساعدة مهنية إن لم يكن لديهما بالفعل، وتذكري أنه مع التضافر الصحيح للأدوية، العلاج، تغيير أسلوب الحياة، والدعم، فإن القلق أمر قابل للعلاج بشكل كبير، ودورك كمؤيد له قيمة في هذه العملية، وباتباع الاستراتيجيات المبيّنة في هذا الدليل، يمكنكِ أن تساعدي في التحرك الوحيد نحو سلام واستقرار أكبر،