لماذا تُحدد اللائحة العاطفية النجاحات

فالتنظيم العاطفي هو أكثر المهارات التي يمكن للمراهق أن يتطورها نقصاً، ففي حين أن الصفوف، وسجلات الاختبار، والإنجازات الخارجة عن المناهج الدراسية كثيراً ما تهيمن على الحوار بشأن نجاح المراهقين، والقدرة على إدارة المشاعر تدعم كل واحدة من تلك النتائج بشكل فعال، ويستطيع المراهقون أن يهدأوا بعد انتكاسة، ويقاوموا ردود الفعل الدافعة، ويحافظوا على التركيز تحت الضغط الذي يتفوق باستمرار على أقرانهم، وليس في وقت لاحق، بل وفي المجتمع.

فالمراهقة هي فترة من التغير العصبي الشديد، وهذا الانحراف الذي يكتنف النظام الليمبي الذي يُساءل عن المشاعر، ويُعد أسرع من الطبق الأولي الذي يحكم السيطرة على الدافع واتخاذ القرارات الرشيدة، ويفسر سبب شعور المراهقين بالثقوب في كثير من الأحيان، ومع ذلك فإن التنظيم العاطفي ليس صفا ثابتا، بل يمكن تعليمه وممارسة دوره في المراهقة وتعزيزه.

ما هو التنظيم العاطفي؟

فالتنظيم العاطفي هو مجموعة من العمليات التي يقوم بها الأفراد برصد وتقييم وتعديل ردود أفعالهم العاطفية لتحقيق الأهداف أو التكيف مع الأوضاع، ويشمل استراتيجيات واعية - مثل التنفس العميق قبل الامتحانات والعادات غير الواعية، مثل تحويل الاهتمام بعيدا عن الفكر المحزن، وبالنسبة للمراهقين، تتضمن التنظيم إدارة نطاق عاطفي أوسع (الأكثر إثارة، الشعور بالعار، والعار) مع تخفيف الضغوط الاجتماعية الجديدة.

فالتنظيم الفعال لا يعني قمع المشاعر بل يعني الاعتراف بالعواطف باعتبارها معلومات، وفهم دوافعها، واختيار ردود تتماشى مع الرفاه الطويل الأجل، والمراهق الذي يشعر بالغضب بعد خلاف ولكن يختار الكلام بدلا من الصراخ هو تنظيم يبدي، والشخص الذي يشعر بالقلق قبل العرض، ولكنه يستخدم الاستعداد لتوجيه تلك الطاقة أيضا.

وتظهر البحوث التي أجرتها الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن المراهقين الذين يعانون من سوء التنظيم العاطفي معرضون بدرجة أكبر لخطر إساءة استعمال المواد والإصابة بالنفس والتسرب المدرسي، وعلى العكس من ذلك، فإن الذين لديهم مهارات تنظيمية قوية لديهم نتائج أفضل في مجال الصحة العقلية وتحقق أكاديمي أعلى، وللاطلاع على نظرة أعمق إلى العلم، انظر استعراض A للتنظيم العاطفي .]

ومن أهم المعاني التي تفتقدها هذه القاعدة في كثير من الأحيان أن التنظيم ليس قدرة واحدة تناسب الجميع، وبعض المراهقين هم بطبيعة الحال أكثر تفاعلا؛ بينما يميل الآخرون إلى التحكم المفرط في المشاعر، أو قمعها حتى تنفجر، ويمكن أن تكون المتطرفتان مثار إشكالية، والهدف هو تنظيم مرن - القدرة على التوفيق بين الاستجابة العاطفية للمطالب التي يفرضها الوضع، والمراهق الذي يمكنه الضحك مع الأصدقاء، ثم ينتقل إلى التركيز الجدي على المرونة، ثم يُحتمل أن يُهُهُ.

"الحياة خلف "التربة المراهقة

الدماغ النامي

وفهما لما هو التنظيم العاطفي الذي يكتنف المراهقين، يجب أن ننظر إلى المخ، فخلال سن البلوغ، لا يزال نظام الإنذار العاطفي الذي يتكون منه الأميغدالا - يتردد عليه بشدة، وفي الوقت نفسه، فإن الشرك الواجهي الذي يساعدنا على وقفه والتخطيط له وتحكمه، لا يزال يتراخ وينمو بشكل كامل حتى منتصف العشرينات.

وهذا لا يعني أن المراهقين محكومون على سوء التنظيم، فالنزعة العصبية أثناء المراهقة تعني أن الدماغ يتقبل بشكل خاص تعلم استراتيجيات عاطفية جديدة، وفي كل مرة تهدأ فيها ممارسات المراهقين، تعزز صلة لجنة الإنقاذ بالميغدال، مما يجعل تنظيم العاطفة أسهل بمرور الوقت، كما أن البحوث الأخيرة من المعهد الوطني للصحة العقلية [FLT highlights]:

التأثيرات الفظيعة

فالشروط تؤدي إلى حدوث موجات في الخصيتين والإستروغين والكورتيسول، ويمكن لهذه الهرمونات أن تضاعف من التفاعل العاطفي، لا سيما في السياقات الاجتماعية، فعلى سبيل المثال، يمكن أن تجعل الارتفاع في الفول خلال الامتحانات المجهدة من المراهقين يشعرون بالارتباك حتى لو كانوا مستعدين تجهيزا جيدا، والاعتراف بأن هذه التغييرات الكيميائية طبيعية يمكن أن تقلل من العار وتساعد المراهقين على فصل هويتهم عن مشاعرهم المؤقتة.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن انقطاع النوم أثناء فترة المراهقة - مما يُحدث تحولاً طبيعياً في الإيقاعات السكادية - والمركبات الأخرى التي تُحدث تقلبات عاطفية، حيث أن المراهقين الذين يقل متوسطهم عن ثماني ساعات من النوم في الليل يُظهرون زيادة في ردة فعل الأميغدال وتناقص نشاط حزب العمال الكردي، مما يعني أن المراهق المتعب هو مراهق الذي يُعاني من مراهقة.

بلاستيك الدماغ كريح من الفرص

فالمراهقة هي فترة حساسة ثانية لتنمية الأدمغة، وتتنافس في مرحلة الطفولة المبكرة في إمكانياتها للتغيير، ويعني هذا البلاستيك أن الاستراتيجيات التي تُستخدم فيها مراهقة اليوم تصبح العادات العصبية للغد، وأن المشاركة في الأنشطة التي تتطلب ألعاباً رياضية مثل الفريق، أو أداء الفنون، أو إجراء مناقشات منظمة - يمكن أن تعيد، حرفياً، تشكيل الدوائر التنظيمية للدماغ، والمفتاح هو تكرار الممارسة المتعمدة.

المناطق الأساسية التي تأثرت باللائحة التقليدية

الأداء الأكاديمي

فالتنظيم العاطفي يؤثر تأثيرا مباشرا على التعلم، إذ يمكن للطالب الذي لا يستطيع إدارة القلق من الاختبار أن يتجمد أثناء الامتحانات رغم معرفة المواد، فالمراهق الذي يكبح الملل في الصف بدلا من إعادة التركيز قد يصب في اليقظة ويفوت التعليم، وعلى العكس من ذلك، فإن الطلاب الذين يستخدمون استراتيجيات مثل إعادة التقييم المعرفي يشكلون مهمة صعبة كفرصة للنمو والثبات الأعلى والأدنى.

وتشير البحوث التي أجرتها الرابطة الوطنية للمدارس المستقلة إلى أن المدارس التي تعلم صراحة اللوائح العاطفية تشهد تحسينات في نظام الأفضليات المعمم، ولا سيما بالنسبة للطلاب من خلفيات عالية الدقة. () وتبرز لائحة إرشادية بشأن المعلومات المتعلقة بالذكاء العاطفي يمكن أن تكون ذات تأثير على التعليم.() وعلاوة على ذلك، فإن التحليل المتطور الذي نُشر في ()

العلاقات الاجتماعية

فالمراهقون الذين يمكنهم تنظيم المشاعر مجهزون على نحو أفضل لحل النزاعات والتعبير عن التعاطف وتشكيل صداقات عميقة، وعندما يقول أحد الأصدقاء إن هناك شيئا مؤلما، فإن المراهقة المنظمة قد تتوقف، وتنظر في منظور الآخر، وتستجيب بشكل مؤكد دون تصعيد، وعلى العكس من ذلك، قد ينتزع أو ينسحب، ويدمر العلاقات التي يأسفون لها فيما بعد على فقدانها.

فالوسائط الاجتماعية تستحدث طبقة جديدة، ويعني التأخر في الرد على النص أن المراهقين يمكن أن يرسلوا بدافع الاستفزاز رسالة ساخنة - ثم يندمون على ذلك، ويمكن لتعليم المراهقين " التظاهر قبل الوظيفة " وقراءة الرسائل بفضول وليس افتراض أن يؤدي إلى تحسين التفاعلات على الإنترنت وخارج الخط، كما أن ممارسة الصداقة القوية: عندما يقرأ المراهق شيئاً يسبب الغضب، فإنهم يستطيعون كتابة مشروع قانون، ولكنهم ينتظرون قبل إرساله بعشر دقائق.

الصحة العقلية

ويظهر المراهقون عدم وجود أدوات لمعالجة الحزن أو القلق، وقد يتحولون إلى سلوكيات تجنّب (تتأجير المدارس) أو تخدير (تأكيد استخدام الإعالة، والإفراط في الإفراط)(). وعلى النقيض من ذلك، تساعد المهارات التنظيمية المراهقين على ركوب الأمواج العاطفية دون أن يُسحبوا بموجب لائحة علم النفس، جيمس.

ومما له أهمية أن التنظيم يقلل أيضاً من خطر الإصابة بالذخيرة الذاتية، إذ أن العديد من المراهقين الذين ينخرطون في تقرير عن الأضرار الذاتية غير الناجمة عن الانتحار يفعلون ذلك لتنظيم العواطف الغامرة، وعندما تُدخل استراتيجيات تنظيمية أكثر صحة، مثل الاستدلال الحسائي، أو التمرين المكثف، أو التعبير الخلاق، فإن الحث على الصيدلي الذاتي ينخفض، لهذا السبب، تُدمج المدارس والمعالجة برامج علاجية للسخرة باللغى.

صنع القرار

وكثيرا ما تتسم المراهقة بالنزعة الاستنباطية، ولكن يمكن التخفيف من ذلك، وعندما يُتهم المراهقة عاطفيا، يرجح أن يختاروا مكافآت قصيرة الأجل )الدفع بالواجبات المنزلية للعب الألعاب( على الأهداف الطويلة الأجل )التجاوز عن فئة( ويسمح النظام بأن ينخرط في نظام أبطأ للدمغة وأكثر تحليلا، وعلى سبيل المثال، فإن المراهق الذي يشعر بالغضب إزاء تعليقات المعلم قد ينظمه بتذكير بأن النقد لا يمنعه.

وتبين الدراسات الاقتصادية العصبية أن الإثارة العاطفية تحولت في اتخاذ القرارات من القشرة الأمامية إلى نظام الليمبيك، مما يجعل المراهقين أكثر عرضة لنفوذ الأقران وللإرضاع الفوري، إذ أن تعليم المراهقين الذين يتعرفون عليهم عندما يكونون " مفعمين بالهوت " (منشطين بدنيا) ويؤخر اتخاذ القرارات إلى أن يصبحوا " مبتدئين " (كم) يمكن أن يحسن النتائج بشكل كبير.

تكوين الهوية والمفهوم الذاتي

والمراهقون الذين يعانون من سوء التنظيم كثيرا ما يحددون أنفسهم بمشاعرهم: " أنا شخص غاضب " أو " أنا دائما قلق " . وفي الواقع، فإن هذه الدول تمر، وليس صفات ثابتة، فالتنظيم العاطفي يساعد المراهقين على التمييز بين [[العمل الإنساني: صفر]]] [العمل النفسي:]

الاستراتيجيات العملية لبناء التنظيم العاطفي

الوعي لدى الهيئات

وكثيراً ما يساء فهم النسيان على أنه لا يزال يجلس لمدة 20 دقيقة، ويعني ذلك عملياً ملاحظة اللحظة الحالية دون حكم، كما أن التمارين البسيطة - مثل التركيز على الإحساس بالتنفس لمدة دقيقتين - يُعترف بالزواحف العاطفية في الجسم (الصدر الضيق، الوجه الساخن) قبل أن يعمل، ويُظهر أن لدى استخدام الفضاء الرأسي برامج خاصة بالمراهقين، بل وحتى على " فترة زمنية مدتها خمس دقائق " قبل أن يكون بمقدوره أن يتدرب على الموطن.

إن الممارسات التي تقوم على الجسم مثل الاسترخاء التدريجي للعضلات )التوتر وترك العضلات( واليوغا فعالة بصفة خاصة لأنها تنظم نظام التوتر الذاتي، وعندما يشعر المراهق بالغضب الشديد أو القلق، فإن النظام العصبي المتعاطف )الضوء أو الطير( مهيمن، وينشط نظام التهاب الطفيليات )الإجهاد( الذي يتصدى مباشرة لأي مكان.

Journaling for Emotional Labeling

ويدفع الكتابة عن المشاعر الدماغ إلى وضع المشاعر في الكلمات، مما يجند القشرة الأمامية ويقلل نشاط الأميغدالا، ويشجع المراهقين على الكتابة لمدة خمس دقائق عن شعورهم، وعن السبب وعن ما يريدون القيام به بعد ذلك، وقد تبين أن هذه العملية من علامات العواطف تقل كثافة هذه المواد.

مشكلة العُصف كعنصر عاطفي

إن العديد من التحديات العاطفية تنبع من مشاكل لا يمكن حلها، ومن عدم وجود رتب، ومن شجار مع أحد الوالدين، والوحدة، ومن شأن تعليم المراهقين نهجاً منظماً لحل المشاكل أن يقلل من الشعور بالعجز الذي يغذي عملية التنظيم، ومن الخطوات التالية: تحديد المشكلة، وحلول العقول الممكنة، وتقييم الرخاء والاختيار، واختيار واحد، ومحاولة التركيز على ما يمكن أن يتحكم به، تتحول المراهقون من وكالة.

فعلى سبيل المثال، يمكن للمراهق الذي يشعر باليأس إزاء ضعف درجة الاختبار أن يستخدم حل المشاكل: " يمكنني أن أطلب من معلمي الحصول على ائتمان إضافي " ، أو " يمكنني أن أقيم جدولا للدراسة " ، أو " أستطيع أن أتحدث إلى مستشار بشأن قلقي " . ويولد كل إجراء إحساسا بالعقل، وحتى إذا لم ينجح الحل الأول، فإن العملية نفسها تبني القدرة على التكيف، ويمكن ممارسة هذا النهج في اجتماعات أسرية أو في مناقشات فصل دراسي.

إعادة تقييم وتصحيح

وقد يكون من شأن إعادة تقييم إدراك مفهوم الحدث العاطفي تغيير أثره، وقد يعتقد المراهق الذي يحصل على درجة منخفضة أن " غبي " ، إعادة تقييم هذا الأمر، على أنه " هذا الصف يخبرني أنني بحاجة إلى الدراسة بطريقة مختلفة، ويمكنني أن أتحس َّن " ، وهذا التحول في التفسير يقلل من العار والقلق بينما يزيد الدافع، ويمكن للوالدين أن يساعدا في " صياغة جديدة " .

ومن التطورات القوية الأخرى " العدسة المؤقتة " : تذكير المراهقين بأن المشاعر - والحالات التي تحفزهم - هي عابرة " ، وهذا الشعور يبدو وكأنه إلى الأبد، ولكنه سيمر " . وهذا المنظور ينشط الكورتين الأمامية ويساعد المراهقين على التفوق على كثافة العزلة، ويسهل ممارسة هذا الأمر خلال لحظات قليلة (الحرج، والمهمة المملة)

الدعم في مجال البحث وتقديم الخدمات

فالتنظيم العاطفي لا يعني الذهاب إلى هذا الحد وحده، فالمراهقون بحاجة إلى شبكة من الراشدين والأقران الداعمين الذين يصورون ويصدقون على التعبير العاطفي السليم، ويمكن للمدارس أن تخلق زوايا " مطمئنة " حيث يمكن للطلاب أن يتقاسموا المشاعر دون حكم، ويمكن للآباء أن يمارسوا السمع النشط لما يقوله مراهقون دون القفز إلى النصح، وعندما يقول أحد المراهقين " يبدو غاضبا جدا على صديقي " ، فإن الرد المنظم قد يكون مسم هو:

كما أن المراهقون يستفيدون من التعلم لطلب المساعدة مباشرة، كما أن سيناريوهات لعب الأدوار مثل " هل يمكنني التحدث إليك لدقيقة؟ أشعر بالغموض " يمكن أن تقلل من وصمة الباحث عن المساعدة، وتشجع المراهقين على تحديد شخص أو اثنين من البالغين الموثوق بهم - معلم، مدرب، قريب يمكن أن يتحولوا إليه في لحظات من إعادة تنظيم الأدوية، توفر شبكة أمان أكثر قوة من أي جانب من اللوائح التنظيمية.

تجاوز العقبات المشتركة

ضغط الأقران ورسم

وكثيرا ما يكبح هذا المراهق مشاعره الحقيقية لكي يتوافق مع قواعد المجموعات، وقد يضحك المراهق على التسلط على أن يبدو باردا، أو يخفي الحزن لتجنب تسميته " بدائيا " ، على مر الزمن، يؤدي هذا القمع إلى الاستنفاد العاطفي والفصل، ويعني بناء المهارات التنظيمية تعليم المراهقين الذين يمكنهم تحمل الحقائق المتعددة: " أستطيع أن أهتم بموافقة هؤلاء الأطفال وأشعر أيضا بالألم من جراء أفعالهم " .

وثمة عقبة أخرى تتمثل في الخوف من فقدان الصداقة إذا ما أعربوا عن خلافهم، ويمكن أن يتعلم المراهقون تأكيد الحدود مع الحفاظ على العلاقات: " أقدر صداقتنا، ولكن لا يعجبني عندما تتحدثون عن الآخرين بهذه الطريقة " ، وهذه الحزمة هي في حد ذاتها مهارة تنظيمية تتطلب من المراهقين أن يتدبروا أمر القلق والغضب معا في آن واحد، ويعزز ممارسة هذه البيانات في بيئة آمنة )مع الوالدين أو في نادي مدرسي( الثقة في حالات الحياة الحقيقية.

الإجهاد الأكاديمي والكمال

فالضغط على الدخول إلى كلية جيدة يمكن أن يخلق حالة دائمة من الإثارة العالية، وكثيرا ما يكون المراهقون الكماليون مع الأخطاء التي تؤدي إلى القلق أو الإغلاق، ويحد من النجاح بوصفه النمو بدلا من الكمال، ويمكن للمدارس أن تقلل من الضغط بتطبيع طلب المساعدة، وأن تقدم مواعيد نهائية مرنة، ويمكن للمراهقين أنفسهم أن يتعلموا وضع أهداف " جيدة بما فيه الكفاية " لمهام معينة تحافظ على الطاقة العاطفية.

وتتمثل تقنية فعالة بوجه خاص في " سيناريو أسوأ الحالات " : طلب من المراهقة أن تتصور أسوأ نتيجة ممكنة لحالة ما )مثلا، عدم إجراء اختبار( ثم التخطيط لكيفية مواجهتها، وكثيرا ما تكون أسوأ الحالات قابلة للاستمرار، وهذا الإدراك يقلل من قوة الخوف، وهذه التقنية، التي تقترض من العلاج المعرفي - السلوكي، تساعد على التمييز بين المراهقات.

مقارنة وسائط الإعلام الاجتماعية والتحقق منها

ومنابر وسائط الإعلام الاجتماعية التي تهدف إلى اختراق الاهتمام ومكافأة التفاعل العاطفي، حيث يصبح عدد الإعجابات أو التعليقات بديلاً عن الاستحقاق الذاتي، كما أن رؤية البقايا المعالجة من الأقران يمكن أن تؤدي إلى الغيرة وعدم الكفاية، وتشمل استراتيجيات تنظيم العاطفة هنا: معالجة المواد الغذائية لمتابعة الحسابات الإيجابية، وتحديد الحدود الزمنية، والملاحظة الواعية عند زيادة الارتداد المفاجئ.

ومن الممارسات القوية " وقف وسائط الإعلام الاجتماعية " : تحديد يوم واحد في الأسبوع على بعد ساعة قبل النوم، وفي هذه الفترة، يمكن للمراهقين أن يشاركوا في أنشطة تُنشئ قدرة حقيقية على التكيف، أو تمارس هوايات خلاقة، أو تربطهم وجها لوجه، ويفيد العديد من المراهقين بأنهم يشعرون بعد انفصال رقمي، بأنهم أقل إثارة للمشاعر وأكثر حضورا، ويمكن للمدارس أن تدعم هذا التفاعل عن طريق تخصيص " مشاريع حقيقية " .

دور الآباء والمدارس والمجتمعات المحلية

النموذج والتنظيم المشترك

ويتعلم الأطفال تنظيماً عاطفياً أولاً عن طريق مشاهدة الكبار، وعندما يصرخ أحد الوالدين أثناء خلاف، يُظهرون أسلوباً للتنظيم، وعندما يتنفس الوالد نفسه بعمق، ويقولون: " أحتاج إلى دقيقة للتهدئة " ، إنهم يُظهرون التنظيم في العمل، حيث يساعد التنظيم المشترك للبالغين الهادئين في هدوء المراهقين الذين لا تزال مهاراتهم التنظيمية في التطور، وهذا قد يعني مجرد التسكع معهم بهدوء.

ويمكن للوالدين أيضاً أن يمارسا الإصلاح بعد لحظات من التحلل: إذا فقدوا أعصابهم، فيمكنهم الاعتذار وتوضيح ما كان يمكن أن يفعلوه بطريقة مختلفة، وهذا النموذج الذي يعتبر ممارسة وليس مثالياً، ويتعلم المراهقون أن الأخطاء في المناولة العاطفية ليست مخزية ولكن فرص النمو، وهذا النموذج أكثر فعالية بكثير من مجرد التلقيم.

البرامج المدرسية

وتقوم مدارس عديدة حالياً بتنفيذ مناهج التعليم الاجتماعي - الثقافي التي تُدرس مهارات التنظيم صراحة، كما أن التعاون في مجال التعلم الأكاديمي والاجتماعي والتعلم العاطفي (]) يوفر أطراً قائمة على الأدلة، وتُعلم برامج مثل الخطوة الثانية أو نظام التعليم والتدريب الطلاب الاعتراف بالسلوك في أنفسهم وغيرهم، وتُدرج هذه التقارير بدقة، وتختار استراتيجيات أكاديمية أقل.

كما أن إدماج التدريب على التنظيم في المواضيع القائمة أمر قوي، فعلى سبيل المثال، يمكن لمدرس التاريخ أن يناقش كيف استطاع القادة (أو لم يتمكنوا من إدارة) مشاعرهم أثناء الأزمات، ويمكن لفئة الأدب أن تحلل مشاعر الشخصية واستراتيجيات التأقلم، وهذا التطفل المتقاطع يعمق التعلم ويعمق المعلومات العاطفية ليس مجرد " مهارة متوقفة " بل هو تنافس أكاديمي أساسي.

المنهجيات المجتمعية والإلكترونية

فالرياضة والفنون والنوادي تتيح فرصا طبيعية للتنظيم، إذ يجب على لاعب كرة قدم يفوته هدف أن يدير الإحباط وإعادة التركيز، ويجب أن يستمر موسيقي يسجل في أداء ما دون أن يتصاعد، وهذه التجارب تبني عضلات في القدرة على التكيف، ويمكن للمجتمعات المحلية أن تدعم التنظيم بتقديم عروض منخفضة، وأنشطة لا مجال لها، حيث يستطيع المراهقون ممارسة إدارة المشاعر دون ضغط المنافسة أو المراجعة.

كما أن برامج التوجيه تؤدي دوراً، إذ يمكن أن يصبح المدرب الموثوق به أو مستشار النادي الذي يُعدّل أسلوباً هادئاً ومحترماً للاتصال، عنصراً ملحقاً بالمراهقين الذين يفتقرون إلى هذا الدعم في البيت، وهذه العلاقات توفر قاعدة آمنة يمكن للمراهقين أن يستكشفوا منها قدراتهم العاطفية، كما أن المجتمعات التي تستثمر في الإرشاد الشبابي ترى ما يقابلها من تحسينات في الصحة العاطفية والنتائج الأكاديمية.

قياس التقدم: ما النجاح يبدو

فالتنظيم العاطفي لا يعني أبدا الشعور بالغضب أو الحزن أو القلق، بل يتعلق بمدى سرعة وفعالية مراهقة من ارتفاعات عاطفية وقلة، ومن بين مؤشرات التقدم ما يلي: ملاحظة المشاعر في وقت سابق )أقول " بدأت أشعر بالتوتر " بدلا من الانفجار(، واستخدام استراتيجية تهدئة مستقلة، والإعتذار بعد حلقة من الثقاب الذاتي.

ويمكن للوالدين والمعلمين تتبع النمو من خلال ملاحظة ما إذا كان بإمكان المراهق أن يتكلم عن مشاعرهم دون عار، وأن يلتمس المساعدة عند الحاجة، ويحافظ على العلاقات من خلال النزاع، فالأدوات الموحدة مثل الصعوبات في نظام الحد الأدنى للعاطفة تستخدم في البيئات السريرية، ولكن أكثر التدابير جدوى هو ما إذا كان المراهق يشعر بقدر أكبر من السيطرة على حياته.

الاستنتاج: التنظيم العاطفي كمؤسسة لحياة طويلة

إن سنوات المراهقة ليست مجرد وقت من الاضطراب - بل هي فرصة، بل إن بلاستيك الدماغ يعني أن كل ممارسة في التنظيم تعيد ضبط مسارات الظواهر العصبية، مما يجعل التنظيم في المستقبل أسهل، ومن خلال الاستثمار في مهارات التنظيم العاطفي، نعطي المراهقين الأدوات اللازمة للنجاح في المدرسة، وبناء علاقات دائمة، وحماية صحتهم العقلية لفترة طويلة في سن الرشد.

وبصفتنا معلمين وآباء وأعضاء مجتمعيين، يجب أن نعامل التنظيم العاطفي ليس كمهارة لينة، بل كفاءات أساسية، ويستحق نفس الاهتمام الذي يحظى به الرياضيات أو العلم أو محو الأمية، ويمكن للمراهقين، بدعم متعمد، أن يتعلموا أن مشاعرهم ليست أعدائهم، فهي إشارات تسعى إلى استجابات حكيمة، وفي تدارك تلك الاستجابة، فإنها تستبعد إمكاناتهم الكاملة.