:: رعاية السعادة في أوقات العصيبة: المشورة العملية من البحث

The Science of Happiness

وقد حددت البحوث في علم النفس الإيجابي، ولا سيما نموذج " مارتن سيليغمان " ، خمسة ركائز أساسية للرفاه الدائم: المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والمعنى، والانجاز، وفهم هذا الإطار يساعدنا على تجاوز فكرة أن السعادة هي نتيجة سلبية للحظ أو الظروف، بل هي مجموعة من المهارات التي يمكن تعلمها وتعزيزها بمرور الوقت، بل إن قلب بحوث السعادة الحديثة هو أن نعتبر أن العقول هي تكرار ممارسات عصبية.

وتكشف الدراسات التي تجريها مؤسسات مثل Harvard Study of Adult Development] أن نوعية علاقاتنا هي أقوى تنبؤ بالسعادة وراثية الصحة أو الثروة أو النجاح الوظيفي، وبالمثل، فإن البحوث المتعلقة بالامتنان تبين أن الاحتفاظ بصحيفة أسبوعية للامتنان يمكن أن يزيد من رضا الحياة بنسبة 10 في المائة أو أكثر.

بناء روابط اجتماعية قوية

فالوصلات الاجتماعية هي حجر الأساس للرفاه العاطفي، وعندما نشعر بالعزلة، ترتفع مستويات الإجهاد لدينا، وتزداد الإثارة، وتضعف الدفاعات المناعية، وعلى العكس من ذلك، فإن العلاقات القوية التي تصطدم بصعوبات الحياة وتضاعف التجارب الإيجابية، ولبناء وتعميق هذه الروابط، وترتيب التفاعل بين الوجه والوجه كلما أمكن، بل إن اللحظات القصيرة من الاتصال بالعين، والابتسامة الدافئة، أو محادثة هاتفية يمكن أن تؤدي إلى تخفيف حدة الارتداد.

وتشمل الاستراتيجيات العملية الانضمام إلى مجموعات قائمة على نوادي مشتركة للمصالح - الكتب، واللقاءات المتحركة، والمنظمات التطوعية - ووضع التكنولوجيا جانباً أثناء التفاعلات الشخصية. ] والاستماع الإيجابي - حيث تركزون تركيزاً كاملاً على المتحدث دون التخطيط لاستجابتكم - بناء الروابط وتعميق الروابط، وتظهر البحوث أن الأشخاص الذين يمارسون علاقات الاستماع الفعالة لا يرضون على العلاقات.

دور التكنولوجيا

التكنولوجيا سيف مزدوج، ويمكن استخدامه بعقلية، أن يشق المسافات ويعزز المجتمع، ويمكن أن يضخم الوحدوية والمقارنة، ويستخدم في ذلك الوقت، ويضع حدوداً: يحدد أوقات الفراغ التقنية (مثلاً، أثناء الوجبات أو الساعات الأولى من اليوم)، ويغلق الإخطارات غير الأساسية، ويستخدم المكالمات بالفيديو لإجراء محادثات أعمق بدلاً من تبادل الرسائل النصية.

الحفاظ على الصحة البدنية

فالصحة البدنية والعقلية متداخلة للغاية، إذ أن الممارسة المنتظمة، والتغذية المتوازنة، والنوم الكافي، تهيئ الأساس للصمود العاطفي، ولا سيما ممارسة التمرين هي واحدة من أكثر العلاجات غير الصيدلانية فعالية من أجل الاكتئاب والقلق، بل إن 20 دقيقة من النشاط الجوي المعتدل - مثل المشي بالبخار، أو التدوير، أو التجويف الذي يرتفع في درجة الحرارة لساعات.

التمرين والصحة العقلية

والصلة بين النشاط البدني والرفاه العقلي موثقة توثيقاً جيداً، إذ إن ممارسة زيادة مستويات كثافة الاندورفين واليروتونين والدوبامين والعامل العصبي المستمد من الدماغ قد تؤدي بشكل منتظم إلى زيادة التفاعل بين الفئات العمرية الأدنى التي تتحول إلى الجسم العصبي في الهيبوكب، وهي منطقة كثيراً ما تهتز بفعل الإجهاد المزمن.

النوم والتغذية

ويُعدّ النوم مجرد راحة؛ وهو فترة صيانة الدماغ، ويُظهر النظام اللاغمفي سموم مثل البيتا - الوليد، التي ترتبط بمرض الزهايمر، ويُحدث فيها أيضاً ارتفاعاً في معدلات الحرارة، ويُضاف إلى ذلك من حيث نمو السكر في الماء، ويُعدّل أيضاً من حيث ارتفاع الحرارة، ويُعدّل من حيث الحرارة، ويُعدّل من حيث السكر.

اليقظة والدرجة

وقد تبين أن معاوة العقل، ممارسة الاهتمام باللحظة الحالية دون حكم، تؤدي إلى الحد من التطهير، والقلق، والتفاعل العاطفي، وتكشف الدراسات التي تستخلص من الأفكار عن أن التأمل العقلي المنتظم يسك ِّن الصلبة الواجهية، والمنطقة التي تنطوي عليها عملية صنع القرار، والتنظيم العاطفي، بينما يتقلص في كثير من الأحيان مركز الخوف في الدماغ.

التقنيات الحسنة الفهم

لا تحتاج إلى التأمل لساعات للحصول على فوائد، بل حتى بضع دقائق كل يوم يمكن أن تحدث فرقاً، جربي 5-4-2-1 تقنيات الهبوط : ملاحظة 5 أشياء ترى، 4 دقائق يمكنك أن تلمسها، 3 دقائق تسمع، حتى رائحتك، وواحدة تذوب، وهذا يركع بسرعة في الحاضر، يدعوك كل خطوة إلى الإجهاد.

عدد مرات الخدمة

وأحتفظ بكتاب صغير من سريركم، وكل مساء أكتب ثلاثة أشياء كنتم ممتنين لها في ذلك اليوم، مهما كانت صغيرة، وأظهرت البحوث أن هذا العمل البسيط يمكن أن يزيد من السعادة بدرجة كبيرة في غضون أسابيع واحدة، ووجدت أن هناك زيادة بنسبة ١٠ في المائة في مدى رضاكم عن الحياة بعد أسبوعين فقط، ومن بينها كتابة رسالة امتنان لشخص ساعدكم، وإذا أمكن، قراءتها لهم، والأثر العاطفي للتعبير عن أعمق العلاقات، ويعزز الصورة الإيجابية.

المشاركة في الأنشطة المؤثرة

إن الصدق يأتي من مواءمة أعمالكم اليومية مع قيمكم الأساسية، وعندما تنخرطون في أنشطة تهمكم، سواء كانت أعمالاً خلاقة، أو رعاية الآخرين، أو تعلموا شيئاً جديداً يبدو أنه يتدفق، وتواجهون حالة " تدفق " وصفها الطبيب النفسي " مهالي سيكزنتمايلي " ، بل إن التحدي يضاهي مستوى مهاراتكم، مما يؤدي إلى تآكل عميق وازد.

البحث عن الغرض

والقصد ليس يقتصر على البعثات الكبرى فحسب، بل يمكن العثور عليه في الإجراءات اليومية، والتطوع من أجل سبب تهتمون به، أو توجيه زميل أو تربية أطفال بنية، كلها أمور تسهم في الشعور بالمعنى، والبدء في التفكير في مسائل مثل: ما الذي يؤسفني أن أفعله؟ [F-NY:]