سبل عملية لدعم الصحة العقلية للمرأة في حياتك

فهم نطاق تحديات الصحة العقلية للمرأة

في عالم اليوم المتطلب، ظهرت الصحة العقلية كعنصر حاسم من الرفاه العام، خاصة للنساء اللاتي يتنقلن في كثير من الأحيان مسؤوليات معقدة عبر مجالات شخصية ومهنية ومقدمة للرعاية، وفقاً لبيانات المعهد الوطني للإحصاء عام 2025، 26.7 في المائة من النساء الأمريكيات يعانين من مرض عقلي سنوياً، مقارنة بـ20 في المائة من الرجال، يسلط الضوء على العبء غير المتناسب الذي تتحمله النساء، دعم الصحة العقلية للنساء في حياتك

وترسم الإحصاءات صورة ملتوية للتحديات التي تواجهها المرأة، ففي كل عام، يعاني امرأة واحدة من كل خمس نساء في الولايات المتحدة من مشكلة صحية عقلية مثل الاكتئاب أو الاضطرابات النفسية اللاحقة للصدمة أو اضطراب الأكل، وهذه الأعداد تمثل الأمهات الحقيقيات، والفتيات، والأخوات، والأصدقاء، والزملاء الذين قد يكافحون بصرامة مع الحفاظ على مسؤولياتهم اليومية، فهم عمق هذه التحديات واتها هي الأساس الفعال.

مأهولة الصحة العقلية الوحيدة للنساء

أنماط الصحة العقلية ذات الطابع الجنساني

وتعاني المرأة من ارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق (المشار إليه باضطرابات داخلية)، كما أن الرجال لديهم معدلات أعلى من تعاطي المواد والاضطرابات الاجتماعية (يشار إليها بالاضطرابات الخارجية) وهذا الفرق الأساسي في الكيفية التي تتطلب بها التحديات الصحية العقلية اتباع نهج مصممة خصيصا لدعمها والتدخل، وفي حين لا توجد اختلافات في المعدلات العامة للاعتلال النفسي بين الرجل والمرأة، فإن أنواع الظروف والعروض التي يقدمونها تتفاوت تفاوتا كبيرا.

وتعاني المرأة مرتين من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتها، مقارنة بالرجل، حيث تؤدي الاختلافات الجنسانية والجينية والاجتماعية والاقتصادية دورا في تنمية الاكتئاب في المرأة، وبالمثل، تؤثر الاضطرابات القلقية على المرأة بمعدلات أعلى بكثير، مما يخلق عبئا مستمرا يؤثر على الأداء اليومي، والعلاقات، ونوعية الحياة.

دور العوامل البيولوجية والفظيعة

الصحة العقلية للمرأة ترتبط ارتباطاً وثيقاً بالتقلبات الهرمونية طوال حياتها من التطفل إلى الحمل، وفترات ما بعد الولادة، وداء النزيف، يمكن لهذه التحولات البيولوجية أن تؤثر تأثيراً كبيراً على الرفاه العاطفي، والتفاعل بين العوامل النفسية والهرمونية يؤدي إلى زيادة خطر الإكتئاب قبل الولادة وبعدها، مما يؤثر ليس فقط على الأم بل أيضاً على الديناميات الأسرية وعلى نمو الطفل.

وتمتد المسائل الصحية الإنجابية إلى ما بعد الحمل والولادة، وقد تواجه المرأة قدرا كبيرا من القلق النفسي والاضطرابات نتيجة لقضايا الصحة الإنجابية، مع وجود نقص واستئصال مأمون مرتبط بزيادة خطر الاضطرابات العاطفية/الذهنية لدى المرأة، وكثيرا ما تكون هذه التجارب وزنا عاطفيا إضافيا بسبب التوقعات المجتمعية حول الأمومة والأنثى.

الضغوط الاجتماعية وعدم المساواة الهيكلية

فبعد علم الأحياء، تواجه المرأة ضغوطا اجتماعية كبيرة تسهم في تحديات الصحة العقلية، وتكسب المرأة قدرا أقل من المال، وتحصل على وظائف أقل قوة واستقلالية، وتعاني من عبء أكبر من مطالب العمل والأسرة أكثر من الرجل، وتخلق أوجه التفاوت الهيكلي هذه ضغوطا مزمنة تتراكم بمرور الوقت وتضعف القدرة على التكيف مع الأمراض العقلية.

وقد تم توثيق القبل ضد المرأة منذ قرون في جميع أنحاء العالم، بما في ذلك في الثقافة الأمريكية تحديداً، ولا تزال هذه أوجه عدم المساواة تؤثر تأثيراً ضاراً على صحة المرأة العقلية، والأثر التراكمي للتمييز، والعدوان الجزئي، والحواجز المنهجية، يخلق ما يطلق عليه الباحثون " الضلال البيئي المزمن " - مصدر ثابت للمعاناة النفسية التي تؤثر على المرأة في جميع الديموغرافية.

الاعتراف بنُظم الصحة العقلية في النساء

الظروف المشتركة للصحة العقلية التي تؤثر على المرأة

الاكتئاب

ويظل الإكتئاب أكثر التحديات انتشارا في مجال الصحة العقلية بالنسبة للمرأة، إذ يعيش حاليا 24 في المائة من النساء في الولايات المتحدة مع الاكتئاب، ويعاني أكثر من ثلث النساء (36.7 في المائة) من الإفادات التي تم تشخيصها بالإكتئاب في حياتهن مقارنة بنسبة 20.4 في المائة من الرجال، وقد يكون الكآبة في النساء مختلفا عن الرجل، ويصحبها في كثير من الأحيان شعور بالذنب، ويثير القلق المفرط إزاء العلاقات، ويظهر أعراض بدنية مثل هذه الظاهرة.

القلق

ويرجح أن يصاب النساء بضعف القلق الذي يعاني منه الرجال، ويمكن أن يظهر القلق بأشكال مختلفة، منها الاضطراب العام للقلق، والاضطرابات الذعرية، والقلق الاجتماعي، والفوبياسات المحددة، وقد تعاني النساء من القلق باستمرار، والتوتر البدني، واضطرابات النوم، والصعوبة في التركيز على جميع هذه العوامل التي يمكن أن تضعف أداء العمل اليومي.

الاكتئاب بعد الولادة والصحة العقلية

فترة ما بعد الولادة تمثل فترة ضعف شديد بالنسبة لصحة المرأة العقلية، حوالي 1 من كل 10 نساء في المملكة المتحدة سيعانين من الاكتئاب بعد الولادة، مع ما يصل إلى 80 في المائة من الأمهات الجدد الذين يعانون من "أزرق طفل" بعد الولادة بقليل، وواحدة من كل 7 نساء يعانين من الاكتئاب بعد الولادة، وينقص الاكتئاب بعد الولادة عن القدرة المؤقتة على الازرق

الصدمات وبقايا الصدر

وتظهر الأدلة أن 53 في المائة من النساء اللاتي يعانين من مشاكل في الصحة العقلية قد تعرضن أيضاً للاعتداء، وأن العلاقة بين العنف البدني والجنسي والصدمات النفسية والإصابة بالأمراض المنقولة عن طريق الاتصال الجنسي واضحة من البحوث، وأن النساء يرجح أن يتطورن في حالات الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية بعد أن يواجهن حالة صدمة، وأن آثار الصدمات يمكن أن تستمر لسنوات، مما يؤثر على العلاقات، وعلى أداء العمل، وعلى نوعية الحياة العامة.

إشارات تحذيرية إلى مشاهدة

ومن الأهمية بمكان أن نعترف بمدى مصاعب الصحة العقلية التي قد تواجهها المرأة في حياتك، وذلك لتوفير الدعم في الوقت المناسب.

من المهم ملاحظة أن النساء كثيراً ما يتفوقن على إخفاء كفاحهن، ومواصلة الوفاء بمسؤولياتهن بينما يعانين داخلياً، قد تصبح عبارة "أنا بخير" ردة فعل غير صحيحة حتى عندما تكون الأمور بعيدة عن الغرامة، ثق بغرائزك إذا شعرت أن شيئاً خاطئاً، حتى لو أصرت المرأة المعنية على خلاف ذلك.

الاستراتيجيات العملية لدعم صحة النساء العقلية

سلطة الاستماع النشطة

أحد أكثر الهدايا قيمة التي يمكنك تقديمها هو اهتمامك الكامل غير المجزأ، فالإستماع النشط يتجاوز مجرد سماع الكلمات، وينطوي على أن تكون حاضرة تماماً، وحجب الحكم، وخلق مكان آمن للتعبير الحقيقي، وعندما تفتح امرأة في حياتك عن كفاحها، تقاوم الرغبة في تقديم حلول على الفور أو تقلل مشاعرها إلى حد كبير بعبارات مثل "قد يكون أسوأ" أو "تفكر بإيجابية"

وبدلا من ذلك، تمارس هذه الأساليب الناشطة في الاستماع:

تشجيع الحوارات المفتوحة بشأن الصحة العقلية

إن إيجاد ثقافة تطبيع فيها المناقشات المتعلقة بالصحة العقلية وترحب بها أمر أساسي، وكثير من النساء يترددن في مناقشة كفاحهن في مجال الصحة العقلية بسبب الوصم، أو خوفهن من أن يُنظر إليهن على أنهن ضعيفات، أو شواغل بشأن تحميل الآخرين أعباء، ويمكنك المساعدة على كسر هذه الحواجز عن طريق ما يلي:

تقديم الدعم العملي الملموس

وعندما يكافح شخص ما مع تحديات الصحة العقلية، فإن المهام الأساسية قد تبدو ساحقة، ويمكن أن يؤدي الدعم العملي إلى فرق كبير في الحد من الإجهاد وخلق حيز للشفاء.

احترام الحدود والاستقلال الذاتي

بينما تقديم الدعم مهم، من المهم بنفس القدر احترام استقلالية المرأة وحدودها، إنّ استعادة الصحة العقلية ليست خطية، وما يساعد شخص ما قد لا يساعد شخصاً آخر،

تهيئة بيئة داعمة للرفاه العقلي

تعزيز ثقافة القدرة على التحمل والتقدير

البيئة التي نخلقها من خلال كلماتنا وأعمالنا ومواقفنا تؤثر تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، ويمكنك أن تزرع جو داعم عن طريق:

تشجيع الممارسات ذاتية المكافحة

الرعاية الذاتية ليست أنانية، بل ضرورية لصون الصحة العقلية وتعافيها، لكن العديد من النساء يكافحن من أجل إعطاء الأولوية لاحتياجاتهن الخاصة، وغالباً ما ينظرن إلى الرعاية الذاتية على أنها مُلئ أو يشعرن بالذنب لاستغراق الوقت لأنفسهن، ويمكنك دعم الرعاية الذاتية من خلال:

التخطيط للأنشطة المؤثرة معا

فالخبرات الإيجابية المشتركة تعزز العلاقات وتوفر استحقاقات الصحة العقلية، وتخلق العتبات والأنشطة المنتظمة فرصا للتواصل والمتعة والإغاثة من الإجهاد.

توفير التعليم والموارد في مجال الصحة العقلية

فالمعرفة هي عملية تمكين، إذ يمكن لتبادل المعلومات الدقيقة عن الصحة العقلية أن يقلل من الوصم، ويزيد من الفهم، ويساعد المرأة على الاعتراف عند حاجتها إلى الدعم، ويمكنك تيسير التعليم عن طريق ما يلي:

تعزيز الحبيتات الصحية من أجل الصحة العقلية

دعم النشاط البدني والحركة

فالعلاقة بين الصحة البدنية والعقلية راسخة، والنشاط البدني المنتظم يقلل من أعراض الاكتئاب والقلق، ويحسن المزاج، ويعزز نوعية النوم، ويعزز احترام الذات، ولكن عندما يكافح شخص ما عقليا، كثيرا ما يشعر بالعجز، ويمكنك دعم النشاط البدني عن طريق ما يلي:

التغذية المتوازنة

ويؤثر التغذية تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية، ومع ذلك، فإن الأكل كثيراً ما يصبح صعباً أثناء فترات العسر العقلي، ويمكن أن يكبت الكساد الشهية أو يؤدي إلى الأكل العاطفي، في حين أن القلق قد يسبب مشاكل هضمية أو تحويلات غذائية.

تعزيز نوعية النوم

إن اضطرابات النوم هي على حد سواء أعراض ومساهم في مشاكل الصحة العقلية، ويزيد سوء النوم من الاكتئاب والقلق، في حين أن هذه الظروف كثيرا ما تعطل دورة النوم المفرغة.

دعم الوعي وممارسات الاستجلاء

● أن تكون الممارسات التي تغذي الوعي الحالي - لديها أدلة هامة تدعم استحقاقاتها في مجال الصحة العقلية، وتساعد هذه الممارسات على الحد من التطهير، وإدارة القلق، وزيادة التنظيم العاطفي.

الحضور أثناء أوقات صعبة

الحفاظ على الاتساق

وأثناء صراعات الصحة العقلية، كثيرا ما تكثف العزلة، ويتردد بانتظام على الاتصال حتى ولو كان فحصا موجزا، ويفكر في شخص لا يكون بمفرده، ويهتم به الناس.

عرض ظهورك الجسدي

أحياناً يكون أقوى دعم موجود هناك، فالوجود المادي يتواصل عن طريق الكلام بطريقة لا يمكن أن تُعرض حضورك

الموازنة بين الدعم والإدارة الذاتية

دعم شخص يواجه تحديات في الصحة العقلية يمكن أن يكون فرض ضرائب عاطفية، لتوفير الدعم المستدام، يجب أن تهتم أيضاً بصحتك العقلية، هذا ليس ضرورياً، إنه أمر ضروري،

تعزيز عظامك من خلال الأنشطة المشتركة

الحفاظ على علاقتك وتعزيزها خلال الأوقات الصعبة يوفر أساساً للعلاقة التي تدعم الصحة العقلية، والمشاركة في أنشطة ترعى رابطتك:

الدعوة إلى دعم الصحة العقلية المهني

تطبيع العلاج والمساعدة المهنية

وفي حين أن النساء أكثر عرضة من الرجال لطلب العلاج، فإن مشاعر الإحراج والعار قد تظل تمنعهن من النظر في المشورة، حيث يتذرع نصف النساء على الأقل بالحرمان من العلاج كعائق، ويمكنك المساعدة على التغلب على هذه الحواجز بتطبيع الرعاية الصحية العقلية المهنية:

مساعدة نفايغيت على تطبيق نظام الصحة العقلية

ويمكن أن يكون إيجاد الرعاية الصحية العقلية أمراً ساحقاً، لا سيما عندما يكافح شخص ما بالفعل، وتقديم مساعدة عملية في مجال الملاحة في النظام:

تقديم الدعم للعلاج البري

وما أن يتم تقديم المساعدة المهنية، فإن هذه المساعدة مستمرة في تقديم الدعم طوال عملية العلاج:

احترام خيارات العلاج وعلم النفس

في نهاية المطاف، قرارات العلاج تعود إلى الفرد، دورك هو دعمه، وليس السيطرة أو الحكم عليه، واحترام استقلاليته عن طريق:

فهم الظروف الخاصة والسكان

دعم نساء الملون

وتعاني النساء من السود والهسبانيات والآسيويات الأمريكيات من أعراض أكثر قسوة، في المتوسط، من أي مجموعة فرعية أخرى من السكان، وتواجه النساء ذوات اللون تحديات فريدة في مجال الصحة العقلية ناجمة عن العنصرية والتمييز والوصم الثقافي حول الصحة العقلية والحواجز التي تحول دون الحصول على الرعاية المناسبة ثقافياً، وتدعم النساء ذوات اللون من خلال:

دعم الشابات والمراهقات

وتواجه الشابات مخاطر عالية على الصحة العقلية، إذ تبلغ نسبة النساء بين سن 16 و 24 سنة ثلاث مرات تقريبا (26 في المائة) لتجربة قضية مشتركة تتعلق بالصحة العقلية بين الذكور من نفس العمر (9 في المائة).

دعم الأمهات ومقدمي الرعاية

ويقدر عدد مقدمي الرعاية من النساء ب65 في المائة، وقد يمضي مقدمو الرعاية أكثر من 50 في المائة من الوقت الذي يقدمون الرعاية من مقدمي الرعاية الذكور، ومطالب الرعاية - سواء للأطفال أو الآباء المسنين أو غيرهم من أفراد الأسرة - أثراً كبيراً على صحة المرأة العقلية، ودعم الأمهات ومقدمي الرعاية من خلال:

دعم النساء اللاتي يتعرضن للعنف المنزلي

1 من بين 4 نساء سيواجهن العنف المنزلي في حياتهن، ويؤثر على الصحة العقلية الطويلة الأجل، والعنف المنزلي له آثار عميقة ودائمة على الصحة العقلية، إذا كنت تشك في أن امرأة في حياتك تعاني من سوء المعاملة:

الاعتراف بحالات الأزمات والاستجابة في حالات الطوارئ

تحديد حالات الطوارئ في مجال الصحة العقلية

وتتطلب بعض الحالات تدخلا فوريا، والاعتراف بعلامات أزمة الصحة العقلية هذه:

الاستجابة للأزمة

إذا كنت تعتقد أن شخص ما في خطر فوري:

الموارد المتعلقة بالأزمات

إبقاء هذه الموارد متاحة بسهولة:

الدعم الطويل الأجل والممارسات المستدامة

فهم أن التعافي ليس خطياً

إن الانتعاش في الصحة العقلية نادرا ما يتبع مسارا مستقيما، إذ ستكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة، والتقدم والنكسات، ففهم هذا الواقع يساعدك على تقديم دعم أكثر فعالية ومريض:

بناء القدرة على التكيف معا

Resilience - the ability to bounce back from adversity -can be cultivated and strengthened. Support resilience building by:

إنشاء نظم دعم مستدامة

شخص واحد لا يستطيع تلبية كل احتياجات شخص ما للدعم بناء شبكة دعم تضمن الرعاية المستدامة والشاملة

الدعوة إلى التغيير النظامي

في حين أن الدعم الفردي أمر حاسم، فإن التغيير المنهجي ضروري للتصدي حقاً لصحة المرأة العقلية، والنظر في الدعوة الأوسع نطاقاً:

الاستنتاج: السلطة الانتقالية للدعم

إن دعم الصحة العقلية للمرأة في حياتك هو أحد أهم المساهمات التي يمكن أن تقدمها لرفاهها ولصحة علاقاتك ومجتمعاتك، العلاج الطبي النفسي فعال، والتعافي ممكن، سواء من خلال الاستماع النشط أو المساعدة العملية أو الحضور العاطفي أو الدعوة إلى المساعدة المهنية، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في رحلة الصحة العقلية لشخص ما.

تذكر أن دعم شخص يواجه تحديات في الصحة العقلية هو ماراثون وليس بصمة، يتطلب الصبر والتعاطف والتماسك والالتزام بالظهور حتى عندما يكون صعباً، ويحتاج أيضاً إلى العناية بصحتك العقلية حتى تتمكن من تقديم دعم مستدام على مر الزمن.

والنساء في حياتكم - سواء كن شريكات أو أمهات أو بنات أو أخوات أو أصدقاء أو زملائك - يحترمن تجاربهن ويحترمن استقلالهن الذاتي ويقدمن المساعدة العملية أثناء كفاحهن، وبتنفيذ الاستراتيجيات المبينة في هذا الدليل، يمكن أن تهيئ بيئة داعمة تعزز الرفاهية العقلية وتخفف من المعاناة وتعزز القدرة على التكيف.

إن التحديات الصحية العقلية ليست علامات ضعف أو عيوب في الشخصية، تجاربها الإنسانية المشتركة التي تؤثر على الملايين من النساء، وبفهمها وتعاطفها ودعمها المناسب، لا يمكن للمرأة أن تنجو من هذه التحديات فحسب، بل أن تظهر أقوى وأكثر وعيا بالنفس وأكثر مرونة، ودورك في تلك الرحلة يهم أكثر مما تدرك.

إذا كنت أو شخص ما تعرفه يكافح مع الصحة العقلية، تذكر أن المساعدة متاحة، التواصل مع المهنيين في مجال الصحة العقلية، واستخدام موارد الأزمات عند الحاجة، ولا تقلل أبدا من قدرة التواصل البشري والدعم الرأئوي، معا، يمكننا أن نخلق عالما يتم فيه إعطاء الأولوية للصحة العقلية للمرأة، ودعمها، ومعالجتها مع الرعاية والاهتمام اللذين تستحقهما.