شبكات دعم المباني: مساعدة الرجال العاجزين من الناحية العقلية والعاطفية

صحة الرجال العقلية

الصحة العقلية والعاطفية للرجال لا تزال مسألة حرجة، وهي في كثير من الأحيان لا تعالج، وفقاً لـ المعهد الوطني للصحة العقلية،

وترسم الإحصاءات صورة ملتوية: فواحد من كل عشرة رجال سيعاني من الاكتئاب أو القلق، ولكن أقل من نصفهم سيتلقى أي شكل من أشكال العلاج، وبالنسبة للرجال ذوي اللون، والمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية، والرجال في المناطق الريفية، فإن الحواجز أكثر حدة، وتمتد تكاليف قضايا الصحة العقلية غير المعالجة إلى ما يتجاوز الأسرة وأماكن العمل والمجتمعات المحلية، ولكن رغم الأعداد الطائلة، هناك أمل في أن تُحسنت.

العلم خلف الدعم الاجتماعي وصحة الرجال

فالصلة الاجتماعية ليست مجرد ضرورة حيوية، بل هي ضرورة بيولوجية، وتظهر البحوث التي أجريت في مجال علم النفس العصبي أن الروابط الاجتماعية القوية تقلل من مستويات الكوتيسول، وتدني ضغط الدم، وتزيد من وظيفة المناعة، وبالنسبة للرجال الذين هم أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالإجهاد مثل أمراض القلب والسكتة، فإن هذه الاستحقاقات الفيزيولوجية مهمة بشكل خاص.

وقد خلصت دراسة تاريخية نشرت في مجلة " FLT:0 " (Journal of Health and Social Behavior ) إلى أن الرجال الذين لديهم شبكات دعم قوية لديهم خطر أقل بنسبة 50 في المائة من التعرض للوفاة المبكرة مقارنة بمن يعانون من عزلة اجتماعية، وأن الآليات متعددة الأوجه: الدعم العاطفي يُعيق أثر الإجهاد اليومي، بينما يُعزز الدعم العملي - المساعدة في رعاية الأطفال أو خيوط العمل - أعباء ملموسة - بالإضافة إلى ذلك،

والمفتاح هو أن شبكات الدعم يجب أن تكون نشطة وليس سلبية، وأن مجرد إجراء اتصالات على الهاتف ليس كافيا؛ ونوعية وتواتر التفاعلات، وأن الرجال الذين يخوضون محادثات منتظمة وهادفة مع أفراد موثوق بهم يبلغون عن مستويات أعلى من رضاهم عن الحياة وانخفاض معدلات الاكتئاب، وهذا الفهم يؤكد على أن بناء شبكات الدعم المتعمد هو أولوية صحية وليست رفاهية.

فهم شبكات قوة الدعم

وشبكات الدعم أكثر من مجرد مجموعات من المعارف؛ فهي نظم منظمة أو غير رسمية للعلاقات توفر المصادقة العاطفية والمساعدة العملية والمساءلة، إذ أن هذه الشبكات تواجه، بالنسبة للرجال، العزلة التي تصاحب في كثير من الأحيان القواعد التقليدية للذكور، وعندما يشعر الرجال بالارتباط، فإنها أكثر عرضة للتأثر، وتدير الإجهاد، وتعتمد آليات صحية للتصدي.

وتبرز البحوث التي نشرتها الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن الترابط الاجتماعي تنبؤ قوي بنتائج الصحة العقلية، وتوفر شبكات الدعم عدة فوائد أساسية:

  • Emotional regulation:] Sharing struggles with trust individuals helps normalize difficult emotions and reduces the intensity of negative feelings.
  • Increased resilience: ] Knowing there are people who have your back builds confidence to face life's challenges.
  • Behavioral accountability:] Friends and peers can encourage positive actions like treatment attendance, exercise, or sobriety.
  • Reduced stigma:] regular conversations about mental health within a group dismantle the myth that seeking help is a sign of weakness.

وبالنسبة للرجال، يتطلب بناء هذه الشبكات بذل جهد متعمد، ولكن الدفع هو أساس للرفاه العقلي والعاطفي الطويل الأجل، ويعيد العمل على التوصل إلى نفسه استعادة التهديد الذي يواجهه الدماغ: فكل مرة يتعرض فيها الرجل للخطر ويتلقى استجابة داعمة، تزداد الطرق العصبية المرتبطة بالثقة والسلامة قوة.

أنواع شبكات الدعم للرجال

الأسرة والأصدقاء

هذه العلاقات توفر الراحه والمعرفة، مما يسمح بربط عاطفي عميق، ولكن الرجال قد يحتاجون إلى تعليم أفراد أسرهم بنشاط عما يبدوه الدعم الحقيقي أحياناً، يتطلب الأمر مساعدة محددة بدلاً من افتراض أنهم سيخرجون منها فقط، والآباء والشركاء والأشقاء يمكن أن يكونوا حلفاء قوياً إذا منحوا الإذن بالانخراط في مواضيع الصحة العقلية.

فعلى سبيل المثال، قد يقول الرجل لشريكه " أشعر بالثقة في العمل وضرورة التهوية بدون حلول - هل يمكنك الاستماع إلى هذه الليلة؟ " وهذا الوضوح يساعد أفراد الأسرة على الاستجابة بفعالية، ومن المهم أيضاً الاعتراف بأن أفراد الأسرة لن يكونوا جميعاً قادرين على تقديم الدعم اللازم؛ وقد يلزم وضع الحدود، وتشمل شبكة دعم صحية مزيجاً من الأسر وأصدقاء الأسرة المختارين الذين يصبحون إخوة.

مجموعات دعم الأقران

مجموعات الأطفال بالتحديد للرجال مثل مجموعات دعم الأبوة، و رفوف الرجال، أو برامج مثل Movember ] مبادرات المجتمع المحلي - الأماكن التي تخلق فيها التجارب المشتركة الثقة، هذه المجموعات تركز في كثير من الأحيان على التحديات المشتركة: التحولات المهنية، الطلاق، الحزن، القضايا الصحية للرجال.

رجال الشياطين، الذين منشؤوا في أستراليا و إنتشروا في جميع أنحاء العالم، يقدمون نموذجاً فريداً، حيث يجتمع الرجال للعمل في مشاريع، أعمال التنظيف، التصليح، الحدائق،

الدعم الفني

يقدم المعالجون والمرشدون والمدربون إرشادات الخبراء مصممة حسب احتياجات الأفراد، وفي حين لا يحل محل الشبكات الاجتماعية، فإن الدعم المهني يوفر منظورا موضوعيا وتقنيات قائمة على الأدلة لإدارة القلق والاكتئاب والصدمات النفسية، ويتخصص العديد من المعالجين في الصحة العقلية للرجال، ويعالجون مواضيع مثل الغضب والتعريف العاطفي، وأنماط العلاقة.

العلاج الجماعي للرجال هو خيار آخر، في مجموعة من المجموعات، يمكن للرجال أن يمارسوا الضعف في بيئة آمنة ومرشدة، وديناميات المجموعة غالبا ما تعجل النمو لأن المشاركين يرون صراعاتهم الخاصة تنعكس في الآخرين وتتلقى ردود فعل من منظورات متعددة، ويجد الكثير من الرجال أن العلاج الفردي، إلى جانب مجموعة الرجال، يوفر أفضل من العالمين: الاستراتيجيات الشخصية وتعزيز المجتمع.

المجتمعات المحلية على الإنترنت

ومنابر رقمية، بما في ذلك المنتديات، ومجموعات وسائط الإعلام الاجتماعية، والأجهزة المتخصصة، تسمح للرجال بالتواصل عبر الحدود الجغرافية والثقافية، ويمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعيشون في مناطق نائية أو معوقين، مما يخفف من الخوف من الحكم، وكثيرا ما تكون لدى الفئات ذات السمعة المميزة طريقة للحفاظ على نبرة محترمة وداعمة، ولكن من المهم تحقيق التوازن بين التفاعلات الإلكترونية وبين الروابط المباشرة لتجنب العزلة.

فعلى سبيل المثال، توفر مجتمعات الريديت مثل / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /

كيفية بناء شبكة دعم قوية

الخطوة 1: تقييم احتياجاتك

هل تكافحين مع الضغط الوظيفي؟ هل تحتاجين إلى مجلس صوتي لتحديات تربية الأطفال؟ أو ربما تريدين صداقات أكثر جدوى، وتضعين احتياجاتك العاطفية والعملية والاجتماعية، وهذا الوعي الذاتي سيرشدك إلى النوع الصحيح من الشبكات.

استخدام عملية بسيطة في المجلات: تقسيم صفحة إلى ثلاثة أعمدة - ذات طابع عملي، واجتماعي، وفي كل حالة، كتابة ما هو نوع الدعم الذي يمكن أن يساعد، مثلا، تحت الانطباعية، يمكن أن تكتب " شخصا ما يستمع عندما أشعر بالحزن " ، في إطار " المساعدة العملية في الانتقال " وتحت " مجموعة اجتماعية للعب كرة السلة " ، وهذا الوضوح يجعل من السهل الاتصال بأعضاء الشبكة المحتملين الذين لديهم طلبات محددة.

الخطوة 2: تحديد الأعضاء المحتملين

انظر حول دوائركم الحالية، زملاء العمل، شركاء الجمنازيوم، أعضاء المجتمع المحلي، الجيران، الأقارب، أيضاً فكر في التواصل مع الناس الذين فقدتم الاتصال بهم

لا تتجاهلي معرفتكِ التي تبدو ذكية عاطفياً أو تشاركين قيمكِ زميلة تلتقطين القهوة أحياناً قد تكون مفتوحة لتعميق الصداقة

الخطوة 3: بدء الحوار

بدء محادثة حول الاحتياجات العاطفية قد يكون غير مريح في البداية استخدم لغة بسيطة ومباشرة "لقد مررت بصحبة صعبة"

إذا كان التوجيه يشعر بالسوء، استخدم نهج قائم على النشاط، اطلب من صديق أن ينضم إليك في جولة من الغولف، أو أن يعمل في مشروع معاً، وخلال النشاط، يمكن للمحادثة أن تمضي قدماً في مواضيع أعمق، وتقنية أخرى هي أن تتقاسم قطعة معلومات عن صحة الرجال العقلية، وأن تطلب أفكار الآخرين، وهذا الفتح المنخفض يمكن أن يؤدي إلى تبادل مفيد.

الخطوة 4: إحياء الروابط

بناء شبكة تتطلب جهداً متسقاً، وفحصاً منتظماً، سواء كانت مكالمات هاتفية أسبوعية، أو اجتماعات شهرية، أو أنشطة مشتركة، و استخدام هذه التفاعلات للاحتفال بالفوزات والنكسات البحرية، مع مرور الوقت، تصبح أعمق الثقة والشبكة نظام دعم مرن، ولا تخاف من طلب المساعدة عندما تحتاجها، هذا ما تريده الشبكة.

إنشاء نظام بسيط: تذكير متكرر بالتقويم لنص صديق مختلف كل أسبوع، أو عشاء شهري مع مجموعة صغيرة، واستخدام ثرثرة جماعية لتبادل المعلومات السريعة، ولكن احتفاظ بمحادثات أعمق للهاتف أو الشخصي، وعندما تتلقى الدعم، تعترف به: فمذكرة شكر أو لفتة متبادلة تعزز الرابطة، وتتذكر أن شبكات الدعم هي نظم إيكولوجية - تحتاج إلى مدخلات منتظمة للبقاء في صحة جيدة.

المفاوضون المشتركون القادمون

مواجهة ستيغما

الوصمة حول صحة الرجال العقلية تستمر في العديد من الثقافات الرجال قد يستوعبون الرسائل التي يجب عليهم أن يتعاملوا بها أو يتعاملوا مع المشاكل بمفردهم،

و هناك استراتيجية قوية أخرى هي إعادة تحديد الضعف كشجاعة، عندما تعترف بأنك تكافح، لن تعترف بالهزيمة، بل ستتخذ خطوة نشطة نحو الشفاء، وتجد نماذج عامة، أو رياضيين، أو حتى شخصيات في الأفلام، تظهر انفتاحاً عاطفياً، وتترك الرجال الذين تحترمهم عرضة للتأثر، وتسمح لك بالقيام بالمثل.

معالجة الخوف من الحكم

الخوف من أن يُنظر إليه على أنه ضعيف أو غير كفء يمكن أن يشل الرجال من الوصول إليه، بدءاً من شخص موثوق به أثبت تعاطفه، وتوسع دائرةكم تدريجياً كما تُعاني من استجابات غير حكمية، وذكّر نفسك بأن الجميع يكافح، وأغلب الناس يحترمون من هم صادقون بشأن تحدياتهم بدلاً من التظاهر بأنكم جميعاً معاً.

وإذا كان الخوف شديدا، فإن الممارسة التي تريد أن تقولها من قبل، أن تدونه، أو أن تتدرب مع معالج نفسي، بل ربما تقولون " إنني متوترة من أن أشاركه لأنني لا أريد أن تفكروا في شيء أقل مني " . وهذا البيان نفسه يبني العلاقات الحميمة، وعلى مر الزمن تجمعون الأدلة التي تفيد بأن الناس يستجيبون للتعاطف وليس النقد، والخوف سيتناقص.

إيجاد موارد ميسرة

إن نقص الوعي بالموارد المتاحة هو عقبة مشتركة، فثمة مجتمعات محلية كثيرة لديها خدمات منخفضة التكلفة أو متدنية في مجال الصحة العقلية، وكثيرا ما تقدم أدلة على الإنترنت مثل Psychology Today ) خدمات العلاج النفسي عن طريق التخصص والتأمين، بالإضافة إلى برامج مساعدة الموظفين في أماكن العمل، برامج مجانية قصيرة الأجل لتقديم المشورة إلى من يفضلون إنشاءات جماعية،

لا تنسوا خطوط المساعدة الوطنية: موقع 988 الانتحار وحياة الأزمات متاح 24/7، و] HeadsUpGuys يوفر فحصاً ذاتياً من الكآبة وقاعدة بيانات من الموارد.

إيجاد أماكن آمنة للضعف

المكان الآمن هو المكان الذي يستطيع فيه الرجال التعبير عن مشاعرهم دون خوف من السخرية أو العار أو الإخلال بالثقة، لخلق بيئة كهذه:

الأماكن الآمنة يمكن أن تكون مواقع مادية مثل مراكز المجتمع أو غرف افتراضية خلال المكالمات المقررة المفتاح هو الاتساق والالتزام المشترك بالصدق العاطفي

كما أن إيجاد الأمان يعني احترام الحدود، وليس كل رجل مستعداً للمشاركة بعمق؛ والسماح بالصمت ومنح الإذن بالمرور، فخلال الأسابيع والأشهر، تكتسب الثقة طابعاً طبيعياً، ويحتفل بفوزات صغيرة - مثل عضو يتقاسم شيئاً شخصياً لأول مرة - لتعزيز ثقافة الأمان.

استخدام التكنولوجيا في عمليات الاتصال العميقة

يمكن أن تكون التكنولوجيا أداة قوية للحفاظ على شبكات الدعم، ولكن يجب استخدامها عمداً، فالفيديو يسمح بقطع البصر التي تفتقر إليها النصوص، مما يجعلها مثالية للمحادثات العاطفية، كما أن ماركو بولو يسمح لك بإرسال رسائل فيديو يمكن للمتلقي أن يشاهدها في وقته الخاص في مواعيد مزدحمة، ويمكن للحديثات الجماعية أن تحافظ على دائرة متصلة بين الاجتماعات، ولكن تتجنب استخدامها كبديل للمحادثات الواحدة.

بالنسبة للرجال الذين يتفرقون جغرافياً، يعتبرون اجتماع شهري مع أصدقاء قديمين من الكلية أو الوظائف السابقة، ميسرين متناوبين، ويستخدمون جدول أعمال غير مكتمل، مثل " ما كان صعباً مؤخراً " أو " ربح من هذا الشهر " بعض المجموعات تستخدم أجهزة مثل الدائرة أو جنيف لإنشاء مجتمعات خاصة ذات خيط النقاش، والأحداث، والموارد المشتركة.

دور المجتمع والمنظمات

المدارس وأماكن العمل والمؤسسات الدينية والمنظمات المجتمعية لها دور في تطبيع الدعم في مجال الصحة العقلية للرجال، ويمكن لأرباب العمل أن يقدموا أياماً للصحة العقلية، وأن يوفروا إمكانية الحصول على المشورة، ويستضيفوا حلقات عمل عن الذكاء العاطفي، ويمكن للمجموعات القائمة على الإيمان أن تنشئ دوائر للرجال تدمج الدعم الروحي والنفسي، ويمكن للمدارس أن تعلم الفتيان مهارات العلاقة الصحية ومحو الأمية العاطفية.

أماكن العمل ذات تأثير خاص لأن الرجال يقضون الكثير من وقتهم هناك شركات التفكير السريع مثل باتاغونيا و قوة البيع نفذت مجموعات من الموظفين حيث يمكن للموظفين مناقشة مسألة الأبوة والصحة العقلية والتوازن بين العمل والحياة، وبعض الشركات الآن تدرج التغطية الصحية العقلية في خطط التأمين الخاصة بها وتدريب المديرين على التعرف على علامات الحزن.

منظمات المجتمع المحلي مثل "الرابطة العالمية للطبيعة" أو المكتبات المحلية تستضيف مجموعات رجال مجانيين، لا تستهدف الربح مثل مؤسسة "الحركة" للبحث في صندوق برامج لتحسين الصحة العقلية للرجال، عن طريق الشراكة مع هذه المنظمات، يمكن للأفراد مضاعفة جهودهم والوصول إلى شبكات الدعم المنظمة، وإذا لم تروا مجموعة رجال في منطقتكم، فإعتبار بدء منظمات منفردة توفر مجموعات من المبدعين والمبادئ التوجيهية لتيسير التنفيذ.

الحفاظ على شبكة الخاص بك وتطورها

إن شبكة الدعم ليست ثابتة، فحيث أن ظروف الحياة تتغير المدن، وتتغير الوظائف، وديناميات أسرية جديدة، وشبكة جديدة، ستحتاج إلى تعديل، وتقيم بانتظام ما إذا كانت روابطكم الحالية تلبي احتياجاتكم، وقد تتلاشى بعض العلاقات بطبيعة الحال، بينما يجب زراعة علاقات جديدة.

للحفاظ على شبكة صحية:

النظر في إجراء " مراجعة حسابات على الشبكة " سنوياً، وكتابة الناس في شبكة الدعم وتقييمهم: من الذي تتحدثون إليه بشأن مشاعر عميقة؟ من يساعد في معالجة مشاكل عملية؟ من الذي يحاسبكم؟ وإذا كانت هناك ثغرات، ينوي ملء واحدة، مثلاً إذا لم تكن لديكم من يتحدوا في النمو، أو يجدون معلماً أو ينضمون إلى مجموعة قيادية.

الأثر الحقيقي العالمي: قصص التحول

وفي حين أن القصص الشخصية تتجاوز نطاق هذه المادة، فقد أبلغ عدد لا يحصى من الرجال عن تحسن كبير في حياتهم بعد بناء شبكات الدعم، ومن إدارة الاكتئاب للتغلب على الإدمان، فإن الخيط المشترك هو أن شخصاً ما قد وصل إلى الخارج، بل وحتى الخطوات الصغيرة مثل الانضمام إلى مجموعة مشية أسبوعية أو النص على قوة دفع صديقة دائمة، وقد وثقت معاهد الصحة الوطنية مستويات أعلى من الرضا عن طريق الأقران] أن الرجال الذين ينخرطون في مستويات الرضا في مستويات الحياة.

ومن الأمثلة القوية حركة " الرجل الذي يكفي " التي بدأت كبودكات وتطورت إلى أحداث حيّة يشارك فيها الرجال نقاط ضعفهم أمام الجمهور، وكثيرا ما يبلغ المشاركون بأن الفعل المتمثل في إلقاء قصتهم وسماع الآخرين يكسرون الجدران التي لم يعرفوها حتى، وتمتد الآثار الوخيمة إلى أسرهم: الأطفال الذين يرون آبائهم يعبرون عن مشاعرهم مع نماذج صحية من الذكورة.

خاتمة

إن بناء شبكات الدعم عملية نشطة ومستمرة تتطلب الشجاعة والضعف، فالرجال، إذ يتراجعون عن القواعد الثقافية التي تتطلب الصمت العاطفي، إنما هو عمل من القوة، وبفهم أنواع الشبكات المتاحة، واتخاذ خطوات مدروسة لتشكيل صلات، والتغلب على الحواجز مثل الوصم والخوف، يمكن للرجال أن يخلقوا نظماً للدعم تعزز الصحة العقلية والعاطفية، ويجب على الأسر والمجتمعات المحلية والمنظمات أن تواصل تأييد هذه الشبكات وتمكينها، وليس الهدف هو البقاء فحسب بل الازدهار.

ابدأوا اليوم، ارسلوا رسالة الى شخص تثقون به، واحضروا مجموعة رجال محليين، وحددوا جدولاً لهذا التعيين، وكل عمل من أعمال الالتقاء هو انتصار ضد العزلة، والدعم الذي تقومون به اليوم سيحملكم على مواجهة تحديات الغد ويضفي عليكم السعادة، ولا ينبغي لأي رجل أن يواجه الحياة بمفرده وبجهد متعمد، ولا يجب على أي رجل أن يفعل ذلك.