صحة الرجال وعلاقتهم العقلية: بناء روابط أقوى

فهم الصلة بين الصحة العقلية للرجل والعلاقات العقلية

فالصحة العقلية تؤثر على كل جانب من جوانب الحياة، والعلاقات ليست استثناء، فالعلاقة بين الرفاه العقلي ونوعية علاقاته الشخصية مهمة بوجه خاص، وعندما تعاني الصحة العقلية، كثيرا ما تنهار العلاقات بين أفراد الأسرة الذين لا ينتمون إلى الأسرة، وتفتقر العلاقة الحميمة إلى الوجوه، وتتصاعد النزاعات، وعلى العكس من ذلك، فإن العلاقات القوية يمكن أن تكون عاملا وقائيا ضد النضال في مجال الصحة العقلية، مما يوفر الدعم، ويشعر الرجال بقلة من حيث العزلة.

ولا يكمن التحدي في عدم الرغبة في الاتصال، بل في الظروف الاجتماعية التي تثبط الانفتاح العاطفي، ففي سن مبكرة، يُعلَّم الأولاد في كثير من الأحيان على أن يكونوا صامدين ومعتمدين على أنفسهم وغير عاطفيين، ويمكن أن تستمر هذه الرسائل في النضج، مما يجعل الضعف يشعر بأنه أجنبي أو حتى خطير، وتستكشف هذه المادة العلاقة المدروسة بين الصحة العقلية للرجل وعلاقاته، وتوفر استراتيجيات عملية قائمة على الأدلة لبناء روابط أكثر عمقاً، مع حماية العلاقات العاطفية.

الصحة العقلية للرجال

ورغم تزايد الوعي، لا تزال الوصمة تشكل أحد أكبر الحواجز التي تحول دون طلب الرجال المساعدة في قضايا الصحة العقلية، فالقواعد التقليدية التي تُشار إليها في كثير من الأحيان باسم " الميل السامة " - تروج للفكرة القائلة بأنه ينبغي ألا يظهر الرجال الضعف أو الصرخ أو طلب الدعم، وهذا الضغط الثقافي يمكن أن يؤدي إلى وقف العواطف، وتجنب الضعف، ويعاني في صمت، ووفقاً للرابطة النفسية الأمريكية، فإن الرجال أقل عرضة من النساء للسعيضن إلى الحصول على العلاج النفسي.

وتمتد عواقب هذه الوصمة إلى العلاقات، إذ قد يكافح الرجل الذي يشعر بالعار من مشاعره لإبلاغ شريكه، مما يؤدي إلى سوء فهم واستياء، وقد ينسحب أثناء فترة التوتر، ويخشى أن يُنظر إلى كفاحه على أنه فشل، وهذا النمط يضعف، بمرور الوقت، الثقة والعلاقة الحميمة، ولإقامة علاقات أقوى، من الضروري الاعتراف بالوصم الذي يربط بين الأصدقاء والمصابين بالصحة.

التوقعات الاجتماعية وأثرها على العلاقات

فالقواعد المجتمعية بشأن العرف لا تؤثر فقط على شعور الرجال بأنفسهم - وهم يتعاملون مع الشركاء والأصدقاء والزملاء، والتوقع بأن يكون " مقدما " أو " صخرة " يمكن أن يخلق ضغطا هائلا، مما يجعل من الصعب طلب المساعدة أو الإعراب عن الشك، وفي العلاقات، كثيرا ما يترجم ذلك إلى مسافات عاطفية، وقد يشعر الرجل بأنه يجب أن يحل مشاكل شريكه بدلا من مجرد الاستماع، أو قد يتجنبه.

ويمكن أن تسهم هذه الديناميات أيضا في أنماط العلاقات غير الصحية، فعلى سبيل المثال، يمكن للرجال الذين يوقفون الغضب أن ينفجروا في نهاية المطاف، بينما قد يتخلى أولئك الذين يتجنبون النزاع عن الارتداد، وتبرز البحوث المتعلقة بالعلاج المزدوج أن الرجال الذين يلتزمون بأدوار جنسانية جامدة كثيرا ما يبلّغون عن رضاهم عن العلاقة، ويتطلب التحرر من هذه التوقعات بذل جهود واعية: إعادة تحديد ما يعني أن يكون شريكا قويا، والاعتراف بأن توافر المشاعر علامة على القوة وليس الضعف.

إعادة تحديد القوة في العلاقات

ولا يتجلى في القوة في العلاقة أبداً العاطفة - بل في وجودها وصدقها ورغبتها في النمو معاً، ويمكن للرجال أن يعيدوا هيكلة فهمهم للقوة عن طريق ما يلي:

الاعتراف بتحديات الصحة العقلية في الرجال

وكثيرا ما تكون قضايا الصحة العقلية مختلفة في الرجل عن المرأة، مما قد يؤدي إلى نقص التشخيص والمعاناة غير المعالجة، وفي حين أن النساء أكثر عرضة للإفادة عن الحزن أو التشرع، فإن الرجال قد يتواجدون مع الاضطراب أو الغضب أو السلوك المجازفة أو الأعراض البدنية مثل الصداع والمشاكل الهضمية، ويسمى الكساد في الرجال أحيانا " الاكتئاب من النوع الذكر " لأنه يمكن أن يبدو مثل زيادة العدوان أو الجوهر.

وفي العلاقات، يمكن أن تؤدي هذه الأعراض إلى الخلط والصراع، ويمكن للشريك أن يفسر الانحراف بأنه عداء أو مسافة كرفض، دون أن يدرك أن السبب الأساسي هو نضال في الصحة العقلية، والاعتراف بهذه العلامات أمر حاسم بالنسبة للرجل الذي يعاني منها وللرجل القريب منه على حد سواء.

وإذا كنت أو شخص تعرفه يعاني من هذه العلامات، فمن المهم معالجتها في وقت مبكر، ويوفر المعهد الوطني للصحة العقلية موارد لتحديد الاكتئاب في الرجال، ويمكن أن يكون طبيب الرعاية الأولية خطوة أولى جيدة للفحص.

دور الشركاء في التوقيعات

فالشركاء هم في كثير من الأحيان أول من يلاحظ حدوث تغييرات في مزاج أو سلوك الرجل، غير أن تناول الموضوع يتطلب الرعاية، فبدلا من وضع علامات أو تشخيص، يمكن للشركاء أن يعربوا عن قلقهم باستخدام بيانات " أولا " : " لقد لاحظت أنكم تبدون أكثر تعبا مؤخرا، وأنا قلقة بشأنكم، وكيف حالكم؟ " وهذا يفتح الباب دون إثارة دفاعية، مما يشجع على زيارة إلى طبيب صحي يقدم دورة أو يقدم عرضا.

مساعدة في البحث: كسر الحاجز

وحتى عندما يدرك الرجال أنهم بحاجة إلى المساعدة، فإن الحواجز العملية والنفسية يمكن أن تقف في طريقها، فالعقبات السوقية مثل التكلفة، والزمن، وعدم المعرفة بمكان الذهاب حقيقية، ولكن الحواجز الأعمق تشمل الخوف من أن يُحكم عليه، وعدم الثقة في المعالجين، والاعتقاد بأن الحديث عن المشاعر لن يساعد، فتجاوز هذه الحواجز يتطلب تحولاً في المنظور، وكثيراً ما يكون الدعم من المحبين.

وقد قطع مقدمو الرعاية الصحية خطوات في تقديم خدمات الصحة العقلية الصديقة للرجال، كما أن بعض المعالجين المتخصصين في العمل مع الرجال واستخدام نُهج مثل العلاج السلوكي المعرفي التي تركز على استراتيجيات عملية بدلا من الاستكشاف العاطفي المفتوح، كما توفر برامج العلاج على الإنترنت مرونة وغموض، مما يمكن أن يقلل من عتبة التماس المساعدة، ويمكن لأداة تحديد هوية أخصائيي الأمراض النفسية في الرابطة الأمريكية أن تساعد الرجال على إيجاد حلبة فريدة من نوعها.

ويمكن أن تكون مجموعات الدعم، سواء كانت شخصية أو على شبكة الإنترنت، قوية بشكل خاص، فالرجال الذين يحضرون مجموعات مثل تلك التي يديرها التحالف الوطني بشأن مرض عقلي ] كثيرا ما يُبلغون عن شعورهم بالوحدة والفهم أكثر.() وتُطبيع التجارب مع الأقران الذين يواجهون صراعات مماثلة عملية التماس المساعدة وبناء إحساس بالجماع.

ماذا تتوقع في العلاج

وبالنسبة للرجال الجدد في العلاج، فإن معرفة ما يتوقعونه يمكن أن يقلل من القلق، إذ إن الدورة الأولى عادة ما تنطوي على تناول أسئلة عن الخلفية والتحديات الراهنة والأهداف، وقد تركز الدورات على تطوير مهارات التأقلم، واستكشاف الأنماط العاطفية، أو تحسين الاتصال في العلاقات، ولا يُجبر العلاج على إثارة مشاعر، بل يرشد العميل إلى زيادة الوعي الذاتي بوتيرة مريحة، إذ يرى الكثير من الرجال أن العلاج يوفر خلا من الأفكار.

مخططات صوتية مؤثِّرة: دليل عملي

ومن الأسباب التي تجعل الرجال يكافحون من أجل التواصل في العلاقات هو استفزاز عاطفي محدود، إذ يمكن للعديد من الرجال أن يسموا بسهولة بعض المشاعر الأولية - المغزى والحزن والسعادة - ولكن الكفاح من أجل تحديد مشاعر مغرورة مثل خيبة الأمل والعار والغيرة والوحدة، مما قد يؤدي إلى اتصال مبهم أو متفجر، ويزيد من اللغة العاطفية مهارة يمكن تعلمها، ويدفع أرباحاً في نوعية العلاقة.

بداية بالاحتفاظ بسجل للعاطفة: لمدة أسبوع واحد، أكتب كيف تشعر في نقاط مختلفة في اليوم، باستخدام عجلة مشاعر لإيجاد كلمات دقيقة، وممارسة استخدام بيانات " أشعر " في المحادثات اليومية، مثلا، بدلا من " لا تستمع أبدا " ، محاولة " أشعر باللامع عندما أقطع " ، وهذا التحول يقلل من اللوم ويدعو إلى الحوار، ويمكن للزوجين أن يمارسا معا عن طريق التشارك في العاطفة كل يوم، دون أن يُحكم.

مهارات الاتصال الفعالة للرجال

فالتواصل هو أساس العلاقات القوية، ومع ذلك لم يُعلَّم الكثير من الرجال كيفية التواصل بفعالية في الحالات التي تفرضها عليهم دوافع عاطفية، والخبر الجيد هو أن الاتصال مهارة وليس صفة ثابتة، حيث يمكن للرجال، من الناحية العملية، أن يتعلموا التعبير عن أنفسهم بوضوح، والاستماع بنشاط، والتنقل دون المساس بالعلاقة.

الاستماع النشط

فالاستماع النشط يتجاوز سماع الكلمات، وهو ينطوي على التركيز الكامل على المتحدث، والاعتراف بمشاعرهم، والرد على أفكارهم، والتحدي الذي يواجهه الرجال الذين يستعملون في حل المشاكل هو مقاومة تقديم الحلول، بل مجرد الحضور، ومن بين الأساليب البسيطة الحفاظ على الاتصال بالعين، والتمثيل، وتلخيص ما قاله المتكلم: " يبدو وكأنك شعرت بالإحباط عندما عدت متأخراً " .

بيانات استخدام " أولا "

" أولا " هي أداة قوية للإعراب عن مشاعرها دون اللوم.

والصيغة الثانية أقل احتمالاً لإثارة الدفاع عن النفس، ومن المرجح أن تفتح حواراً مثمراً، وتحوّل الشكاوى إلى بيانات " أولاً " ، سواء في العلاقات الرومانسية أو الصداقة.

إدارة الصراعات

فالصراع أمر لا مفر منه في العلاقات الوثيقة، ولكن لا يجب أن يكون مدمرة، ويمكن للرجال أن يستفيدوا من التعلم للتمهيد قبل الرد، لا سيما عندما يكون غاضبا، فالاستراتيجية البسيطة هي أن تأخذ فترة استراحة مدتها عشر دقائق عندما ترتفع المشاعر وتتفق على العودة إلى الحديث فيما بعد، وأن يفعلوا شيئا ما يهدأ ويتنفسون ويتنفسون بعمق ويستمعون إلى الموسيقى، وعند استئنافهم، يركزون على المسألة في أيديهم بدلا من التظلمات الماضي.

الاستخبارات العاطفية: مفتاح الربط

والاستخبارات التقليدية هي القدرة على التعرف على مشاعرك وفهمها وإدارتها، مع الاعتراف أيضا بمشاعر الآخرين والتأثير عليها، وترتبط هذه الأفكار ارتباطا وثيقا بنتائج أفضل للعلاقات، وبالنسبة للرجال، فإن تطوير التعليم يمكن أن يشعر بأنه تعلم لغة جديدة، ولكن ذلك ممكن تماما مع الممارسة.

وتظهر البحوث التي أجراها معهد غوتمان أن الأزواج الذين يمارسون الاستخبارات العاطفية لديهم " حساب مصرفي " للتفاعلات الإيجابية التي تُعيقهم أثناء النزاعات، وكل إطراء أو ضحكة مشتركة هي ودائع؛ وكل انتقاد أو سحب هو سحب، ويستهدفون نسبة خمسة تفاعلات إيجابية لكل واحد سلبي.

ممارسة الضعف: خطوات من أجل الرجال

فالضعف هو أساس العلاقة الحميمة، ويعني إظهار مخاوفك الحقيقية، وعدم الأمان، والآمال لشخص آخر، وبالنسبة للكثيرين من الرجال، يشعر الضعف بالخطر لأنه علم أن الضعف سيؤدي إلى الرفض أو السخرية، ولكن العكس غالبا ما يكون صحيحا: فالشركاء عادة يشعرون بقربهم عندما يتقاسم الرجال ما يجري فعلا داخلهم.

ابدأوا بالصغر، إذا ما شدّدتم على العمل، أخبروا شريككم: " أنا حقاً مغمور بهذا المشروع وأخشى أن أفسده " . وهذه الجملة الواحدة تدعو إلى الدعم والارتباط، ويمكنكم، بمرور الوقت، أن تتشاطروا مخاوف أعمق بشأن العلاقة أو أهدافكم أو ماضيكم، ويمكن للمعالج أن يساعدكم على تحديد أفضل سرعة لمستوى راحتكم، كما تذكروا أن الضعف هو طريق اثنين يشجعون على فتح الطريق.

تهيئة بيئة داعمة في البيت

ولا توجد علاقة في فراغ - البيئة التي تخلقها معاً تؤثر تأثيراً عميقاً على الصحة العقلية، وتشمل بيئة منزلية داعمة السلامة العاطفية والاحترام المتبادل والحيز المتاح لكلا الشخصين للنمو، ويبذل الرجال الذين يستعملون للتركيز على العمل أو المسؤوليات الخارجية، ما يجعل البيت ملاذاً للصحة العقلية جهداً متعمداً.

دور الصحة البدنية

فالصحة العقلية والبدنية ترتبط ارتباطاً وثيقاً، فالتمارين والنوم والتغذية تؤثر تأثيراً مباشراً على مستويات المزاج والإجهاد، فالرجال الذين يرتبون أولويات النشاط البدني المنتظم - سواء كان وزنهم أو تشغيلهم أو اليوغا - في كثير من الأحيان يبلغون عن تنظيم عاطفي أفضل، وفي العلاقات، يمكن تشجيع بعضهم البعض على الحفاظ على عادات صحية أن يعززوا الشراكة، وأن ينظروا في العمل معاً أو طهي وجبات صحية كفريق.

إنشاء وحدات حدود لحماية الصحة العقلية

فالأشخاص الذين يكافحون لإرساء علاقات صحية، ولكن كثيرا من الرجال يكافحون لإرسائهم، وقد يخشىون أن ينظر إليهم على أنهم أنانيون أو مواجهون، ولكن الحدود ليست جدران - فهي مبادئ توجيهية تحمي رفاهكم وتتيح لكم أن تظهروا على أنهم أفضل أنفسكم، فعلى سبيل المثال، قد يكون الحد: " أحتاج إلى 30 دقيقة من وقت الهدوء بعد العمل قبل أن نناقش أي شيء مجهد " .

" أشعر بالغموض عندما نتحدث عن التمويل في وقت متأخر من الليل، فهل يمكننا أن نحدد وقت سابق من اليوم لمناقشة هذا الموضوع؟ " ونحترم حدود شريكك أيضا، وأن يكون مستعدا للتفاوض عند الضرورة، ويمكن للزبائن المتشددة جدا أن تخنق علاقة، ويمكن للذين هم فضاء جدا أن يؤديا إلى الحرق، والمفتاح هو إيجاد توازن يحترم احتياجات كلا الأفراد.

How Partners can Support Men’s Mental Health

وإذا كنت شريكاً لرجل يكافح مع الصحة العقلية، فإن دعمكم يمكن أن يكون مغيراً للمباراة، غير أنه من المهم إقامة توازن بين المساندة والانتساب إلى الرعاية - لا يمكن أن " تصلح " صحة شخص آخر العقلية، ولكن يمكنك تهيئة الظروف التي تجعل من الأسهل لهم التماس المساعدة والتعافي.

ويمكن أن يكون العلاج الثنائي مفيداً بشكل خاص لكسر أنماط سوء الاتصال، ويوفر أخصائي مدرّب مجالاً محايداً يستطيع فيه الشريكان أن يتعلما التعبير عن الاحتياجات والاستجابة للتعاطف، ويجد العديد من الأزواج أن معالجة الصحة العقلية تعزز معاً روابطهم وتمنع الضرر الطويل الأجل.

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين أن استراتيجيات المساعدة الذاتية ودعم الشركاء قيمة، فإن هناك أوقاتا تحتاج فيها إلى تدخل مهني، وإذا استمرت أعراض الصحة العقلية لأكثر من أسبوعين، أو تتدخل في الأداء اليومي، أو تؤدي إلى أفكار عن الضرر الذاتي، فإن الوقت قد حان للوصول إلى ذلك.

  • عدم القدرة على الخروج من السرير أو الذهاب إلى العمل.
  • زيادة استخدام المواد.
  • أفكار الانتحار أو الإصابات بالنفس
  • الشعور بالحب أو اليأس
  • أعراض جسدية مثل الألم المزمن أو تغيرات الوزن الشديد

إذا كنت أو شخص تعرفه في أزمة، اتصل أو نص 988 Suicide " Crisis Lifeline (في الولايات المتحدة) للحصول على دعم فوري.

الاستنتاج: الرحلة نحو روابط أقوى

إن الصحة العقلية للرجل وعلاقاته ليستا منفصلتين - بل هي متداخلة بطرق يمكن أن تضاعف المعاناة أو تغذي النمو - إذ أن هذه الرحلة تتطلب الشجاعة والصبر، وتعلماً للتواصل الفعال، وازدراء الضعف كقوة، ويمكن للرجال أن يقيموا علاقات لا تفي بالغرض فحسب بل تحمي أيضاً صحتهم العقلية، بل تتطلب مكافأة أكبر، بل واستعداداً في كثير من الأحيان للتحرر من الأنماط القديمة.

إن ما إذا كنت رجلاً يتطلع إلى تعزيز علاقاتك أو شريكاً يسعى إلى دعم شخص محب، فإن هذا التغيير ممكن، بدءاً بمحادثة صغيرة، اعتراف صادق، خطوة نحو التفاهم، ومع مرور الوقت، تقوم هذه الجهود الصغيرة ببناء روابط يمكن أن تُثير أعواصف الحياة الأصعب.