طرق الحد من تأثير إجهاد الأقليات

فهم إجهاد الأقليات وأوطانها

ويُشير الإجهاد الناجم عن الأقليات إلى العبء المزمن والمفرط للإجهاد الذي يعاني منه أفراد من الفئات المهمشة بسبب هوياتهم الاجتماعية مثل العرق أو الأصل الإثني أو الميل الجنسي أو الهوية الجنسانية أو الإعاقة، وعلى عكس الإجهاد اليومي العادي، فإن هذا الوزن النفسي ينجم عن التشويه والوصم والتمييز وعدم المساواة النظامية، وتربط البحوث باستمرار بين الإجهاد التراكمي للأقلية وارتفاع معدلات القلق والاكتئاب واضطرابات استعمال المواد المخدرة، وظروف الصحة البدنية مثل الإجهاد النفسي.

وتُحدِّد نظرية الإجهاد الأقليمي التي وضعها الطبيب النفسي إيلان مايير ثلاثة مصادر أولية للإجهاد للأفراد المهمشين: الأحداث الموضوعية الخارجية (التمييز والعنف والاعتداءات الجزئية)، والتوقع المستمر لهذه الأحداث (اليقظة)، وإضفاء الطابع الداخلي على المواقف المجتمعية السلبية (الوصم الداخلي)، التي تُمارس على مستويات متتالية من الإجهاد، والتي تُعدّل على مستويات متناهية من الشدة بين الأشخاص، وعلى سبيل المثال، يمكن للمرأة السوداء أن تُعَقَل فيها

The Physiological Toll of Chronic Minority Stress

التعرض المطول لإجهاد الأقلية ينشط نظام الإجهاد الذي تعاني منه الهيئة، و في المقام الأول التركيز على الاضطرابات النفسية - الوبائية، وحتى التسارع في التواتر البيولوجي، وهذه الإجهاد التراكمي على الجسم تسهم في ارتفاع معدلات الإصابة بالتوتر المفرط، والاختلالات المناعي، والاضطرابات النفسية، بل وفي تسارع وتيرة النمو البيولوجي.

Read more about the health impacts of discrimination in the American Journal of Public Health.

الاستراتيجيات التي استعرضها الأقران للحد من إجهاد الأقليات

وقد حددت عقود من البحوث السريرية عدة تدخلات تؤدي باستمرار إلى الحد من العبء النفسي الناجم عن إجهاد الأقليات، ويمكن تجميع هذه الاستراتيجيات في أربعة مجالات أساسية: الربط الاجتماعي، والتنظيم المعرفي والعاطفي، والدعم المهني، وتمكين المجتمع المحلي، وكل مجال مدعوم بإجراء محاكمات عشوائية خاضعة للمراقبة، أو تحليلات دقيقة، أو دراسات طويلة الأجل، وتجمع أكثر النهج فعالية بين مجالات متعددة، وتعالج كل من التجربة الداخلية الفردية، والبيئة الخارجية التي تديم.

1 - إنشاء شبكات قوية للدعم الاجتماعي

ويشكل الدعم الاجتماعي أحد أكثر العوامل الحمائية قوة ضد إجهاد الأقليات، وعندما يشعر الأفراد بالفهم والمصادقة عليه، ويدعمهم آخرون يتقاسمون هويات مماثلة، فإن الآثار السلبية للوصم تتناقص بدرجة كبيرة، ويظهر تحليل دقيق في النشرة الفيزيائية أن الدعم الاجتماعي المتصور يُعتدل العلاقة بين التمييز والاكتئاب بين مختلف السكان.

(ب) العلاقات القائمة على تأكيد الهوية: ] التمس فعلياً مجموعات - على الخط أو على أساس شخصي - تركز هويتك المهمشة، وبالنسبة للأفراد الذين يلتحقون بفئة محلية من الجائزة، أو ينضمون إلى نادي كتابي افتراضي، أو يشاركون في دوري رياضي مصمم لمركز الحد من الفقر المدقع أو الأشخاص الذين يتجمعون في مجتمعاتهم المحلية، يمكن أن يوفروا حيزا آمناً للأقليات العرقية.

لا توجد أي علاقات مدعمة بنفس القدر، بل تعطى الأولوية للأصدقاء وأفراد الأسرة الذين يستمعون دون حكم، وتؤكد هويتك، وتقف معك خلال لحظات صعبة، وتتحدث مباشرة عما تحتاجه أحياناً، إنها أذن الاستماع، وفي أوقات أخرى، تكون مساعدة عملية أو دعوة، وإذا كانت بعض العلاقات تبطل باستمرار هويتك، وتضع الحدود أو تسعى إلى تحقيقها.

Engage in peer mentoring: ] both giving and receiving support can be healing. Programs like the ]APA's LGBTQ+ mentoring program]] connect individuals with role models who navigate similar challenges. Peer support reduces feelings of aloneness and provides practical strategies for managing bias.

• الانضمام إلى مجموعة دعم افتراضية لهويتك (مثلاً، ]NAMI ] من أجل الصحة العقلية.
• حضور مهرجانات ثقافية أو حلقات عمل أو اجتماعات لتوسيع شبكتك الاجتماعية
• استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية بعقلانية: متابعة الحسابات التي تحتفل بهويتكم وترعى المجتمع الإيجابي، ليس فقط أخبار عن التمييز.

2 - وضع الحساسية والحد من الإجهاد الناجم عن الجسم

وقد تبين أن التدخلات القائمة على مراعاة الحساسية تخفف من حدة التفاعل العاطفي المرتبط بإجهاد الأقليات، إذ يمكن للأفراد، من خلال تعلمهم مراعاة الأفكار والمشاعر دون حكم، أن يكسروا دورة التطهير والارتفاع المفرط التي تصاحب الوصم في كثير من الأحيان، وتساعد هذه الممارسات أيضاً على تنظيم النظام العصبي الذاتي، وتقليص الإثارة الفيزيولوجية التي تسببها ضغوط الأقليات.

Mindfulness-based stress reduction (MBSR): ] Jon Kabat-Zinn's MBSR program, taught worldwide, combines meditation, body scanning, and gentle yoga. A randomized trial published in Behavior Therapy stress] found MLT.B

Trauma-informed yoga:] Restorative yoga classes that emphasize safety and choice can be particularly useful for those who have experienced identity-based trauma.

Breath work for acute stress:] When confronted with a microaggression or discriminatory event, a rapid breathe exercise can downshift the tensions system within minutes. Box breathe (inhale for 4 counts, hold for 4, exhale for 4), or the 4-7-8 technique (inhale 4, hold 7, exhale 8) active parasy

3- العلاج المهني المصمم لإجهاد الأقليات

ويمكن أن يوفر العلاج العام المساعدة، ولكن العلاج الذي يعالج مباشرة ضغط الأقليات يؤدي إلى نتائج أقوى، وهناك عدة طرائق تدعمها التجربة، يركز كل منها تحديداً على الآليات التي تشكل ضغطاً على الأقليات.

(أ) العلاج الإدراكي - المنقذي لإجهاد الأقليات

(ب) تساعد عمليات التكيف مع الـ (سي بي تي) العملاء على تحديد وتحدي المعتقدات السلبية الداخلية الناشئة عن التحامل المجتمعي، مثلاً، قد يرشد طبيب نفسي إلى عميل لإعادة صياغة الفكر (أنا لن أقبل أبداً) إلى "شخص ما يُقبل بآرائه الضارة، لكنني أستحق الاحترام ويمكنني بناء حياة حول تأكيد الناس".

(ب) العلاج الإيجابي

العلاج الإيجابي يُثبت ويحتفل به صراحةً هوية العميل بدلاً من معاملته كمصدر لعلم الأمراض ويعمل العلاج بالتعاون من أجل تطوير سرد هوية إيجابي، والتصدي للرسائل السلبية من المجتمع، وبالنسبة للمتحولين جنسياً، يمكن أن يشمل العلاج الإيجابي دعم الانتقال الاجتماعي والطبي، واستكشاف التعبير عن نوع الجنس، والتمييز الملاحي.

(ج) حساسية حركة العين وإعادة تجهيزها

وبالنسبة لمن يعانون من صدمة تتعلق بالتمييز، يمكن أن يكون تقرير التنمية الزراعية البيئية فعالاً في معالجة الذكريات المؤلمة والحد من رسومهم العاطفية، ويستخدم البرنامج الإنمائي الحافز الثنائي (حركات العين، أو الصنابير، أو الصفائح) مع الإشارة إلى الأحداث المؤلمة، ومساعدة الدماغ على إعادة معالجة الذكريات بطريقة أقل استياء، وبحث عن أخصائيي العلاج من الكوارث الذين لديهم تدريب محدد في الكفاءة الثقافية والرعاية المستنيرة بالصدمات النفسية.

Finding the right therapist: Use directories that center marginalized identities, such as ]Therapy for Black girls, National Queer and Trans Therapists of Color Network, or