طرق عملية إلى تون في جسمك لأفضل من عالم الأسنان

فهم العلاقة بين العقل والولد: مؤسسة علم الأسنان

فالعقل والجسد ليسا نظامين منفصلين - هما شكل شبكة متكاملة تؤثر فيها الأفكار والمشاعر والمشاعر البدنية باستمرار على بعضهما البعض، وعندما تلتحم في جسمك، يمكن أن تكتشفا إشارات خفية من الإجهاد أو التوتر أو الإرهاق قبل أن تتصاعد إلى الضباب أو القلق العقلي، ويحظى هذا الاتصال الثنائي الاتجاه بدعم من عقود من البحث في علم النفس.

The Science of Somatic Awareness: Why it works

ويشير الوعي الاجتماعي إلى التصور الواعي للمشاعر الداخلية، مثل نبضات القلب، والتوتر العضلي، والتنفس، ويكشف الحساسية أن النسيج، وهو منطقة من الدماغ، يُعالج هذه الإشارات المتقطعة ويدمجها بمعلومات عاطفية ومعلمة، وعندما تعزز هذه الصلة، تحسن التنظيم العاطفي واتخاذ القرارات.

How the Nervous System Responds to Body Awareness

نظامك العصبي الذاتي له فرعان: التعاطف (الضوء أو الغضب) والتفاؤل الطفيلي (الاستجابة والهضم)

التقنيات العملية لـ "تينغ" في جسدك

وفيما يلي طرق موسعة تتجاوز العقليات الأساسية، كل تقنية مصممة بحيث تكون متاحة ومعززة علميا، ومن السهل إدماجها في نظام روتيني يومي.

1 - وإذ تضع في اعتبارها التنفس: أكثر من مجرد التنفس العميق

(أ) أن يُسترعى انتباهاً إلى حد كبير إلى وعي الجسم، ولكن هناك تفاوتات في الاحتياجات المختلفة، بدءاً من التنفس التشخيصي : وضع يد واحدة على صدرك والأخرى على بطنك، وإستنشاقها ببطء من خلال أنفك لأربعة دقائق، مع الشعور بارتفاع بطنك، وبدءاً في فمك لـ 6 أعداد، وهذا التصفية الأطول يُشغضْعْر.

2 - ميادة الاختبار الجسمي: نهج منهجي

"وإن كانت المادة الأصلية تشير إلى فحص الجسم" "تعني ممارسة أعمق" "تلازمه مع "الضغط على الدماغ" و "الضغط على الدماغ"

3. Yoga and Stretching: Beyond the Mat

يُدمج التوترات مع الحركة، مما يجعلها ممارسة مثالية لضبط الجسم، ولكن لا تحتاج إلى درجة كاملة، و[الحركة] محددة [الجبهة]] [الجبهة:]]] مناطق مُركّزة للإجهاد، على سبيل المثال، [الجبهة]]

4 - نشرة للتوعية بالجسد: كتابة المواد الكيميائية

"المذكرات القياسية تركز على الأفكار والمشاعر" "لكن مجلة "الجسد تأخذ زاوية مختلفة بعد تمرين العقل" "يكتب أي إحساس جسدي لاحظته "التوتر في الصدر" "الخوف في الساق" "ثم يلاحظ العاطفة المصاحبة "الري" "السلام"

5 - السير الطبيعي بالاستشعار غير المقصود

ويمكن تعزيز الاقتراح الأصلي للطبيعة، بدلاً من مجرد المشي، ممارسة لغسل الدم أو أو إلقاء الضوء على : المشي حافي القدمين على العشب أو الرمل أو التربة لبضع دقائق، والشعور بالدرجات والنسيج والضغط تحت قدميك.

دور التغذية في التوعية الجسمية وعلم النفس

ما تأكله يؤثر مباشرة على قدرة جسدك على إرسال إشارات واضحة وقدرة دماغك على تجهيزها المادة الأصلية تغطي الأساسيات

Hydration and Cognitive Function

وحتى الجفاف البسيط - ١,٢ في المائة من فقدان الجسم من الماء - الاهتمام والذاكرة والمزاج - كما أن عيادة مايو - )( - FLT:0)( توصي النساء باحتجاز حوالي ٢,٧ لتر ورجل حوالي ٣,٧ لتر من الماء يوميا، بما في ذلك من الطعام، إلى جانب احتياجات هضبة جسمك، وإيلاء الاهتمام إلى خيمة الفاكه الأصفر.

مغذيات الدماغ - الصحة

وتحسن أحماض الأوميغا-3 السمينة، التي توجد في الأسماك السمينة (السالمون، السردين)، والجوز، والبذور المزخرفة، وتدعم الصحة العصبية وتخفف من التهابها، وتزيد فيتامينات العقرب، ولا سيما بي 12 وفولط، أهمية إنتاج الطاقة وتوليف المسببات للخضار العصبي.

محور غوت - براين

وتبرز البحوث الناشئة مدى تأثير الجرأة على الصحة العقلية، وتنتج الجراثيم المجهري في الأحشاء أجهزة نقل عصبية مثل السيروتونين والجائزة الكبرى للآداب، مما يؤثر على المزاج والمعرفة، وتغذي الأغذية المزروعة (الزباد والكيميشي والسكر) وتغذية الريش الثروة بالألياف (السكر، البصل، الموز) وتحسن كل عضة عقلية بشكل شامل.

:: مراعاة الممارسات المتعلقة بالأكل

الأكل ليس فقط بالسرعة بل هو عن ملاحظة التجربة الحسية للغذاء قبل الأكل، خذ ثلاث تنفسات لتركز على نفسك، راقب الألوان والرائحة والمنسوجات على طبقك، خذ عضة صغيرة، أغلق عينيك، وركز على الطعم، وكيف يتغير

إنشاء دورة مستدامة للتوعية بالجسد

فالتدريب الروتيني يكفل أن يصبح تربيته عادة، وليس نشاطاً عرضياً، فالبقشيش الأصلي قوي؛ وهنا نضيف هيكلاً ومساءلة.

صباح الخير

ابدأ كل يوم بفحص ثلاث دقائق للجسم و بمجرد أن تستيقظ، اثبت ومسح جسدك من الرأس إلى القدمين، اسأل: "أين أشعر بالتوتر أو السهولة؟ ما هو مستوى الطاقة اليوم؟" ثم امتد في ذراعي الموصلتين إلى السرير، ونقطة وقدمي المزلاج، وفتح رقبتك، وهذا يُصدر نظامك العصبي ليوم واحد.

ميدداي

عطلتان في خمس دقائق: واحدة قبل الغداء وواحدة بعد الظهر، استخدم هذه لمسح الجسم أو مشية قصيرة، إذا جلستم على مكتب، جهزتم جهاز توقيت لتذكيركم بتعديل الوضع وإطلاق التوتر في فككم وأكتافكم، واستخدمتم أجهزة مثل مسح زمني البصيرة أو مهدئة للجسد المرشد إذا ما تفضلتم الحفاظ على الإجهاد العقلي.