طرق عملية لإيجاد جوي مرة أخرى بعد الخسارة

إن الخسائر التي تُعاني من آثار عميقة على حياتنا، مما يجعلنا نشعر بالخلو والعزلة وتجنب الفرح، سواء فقدت شخصاً محباً، أو واجهت نهاية علاقة هامة، أو واجهت انتكاسة وظيفية، أو واجهت أي شكل آخر من أشكال الخسارة العميقة، فإن الرحلة عبر الحزن يمكن أن تشعر بالسعادة الغامرة والثابتة، ولكن من الممكن أن تجد السعادة مرة أخرى، حتى بعد أكثر الأوقات صعوبة، وتستكشف هذه الأدلة الشاملة سبلاً عملية.

فهم طبيعة الحزن

إن الحزن عملية السماح للتعلم والقبول بالفقدان، وهذه ردود الفعل تسمى معاً الحزن - استجابة طبيعية للخسارة، فهم ما هو الحزن وكيف يمكن أن يساعدك على نكب مشاعرك والبدء في عملية الشفاء بقدر أكبر من التعاطف والوعي.

تطور نظرية الحزن

في عام 1969، كتب طبيب نفسي أمريكي سويسري اسمه إليزابيث كوبلر روس في كتابها "الموت والدينغ" أن الحزن يمكن تقسيمه إلى خمس مراحل، مع ظهور ملاحظاتها منذ سنوات من العمل مع أشخاص مرضى في طرف واحد، وقد أصبحت هذه المراحل معروفة على نطاق واسع وتشمل:

غير أن النظريات الحديثة للحزن تؤكد أن الحزن عملية غير خطية، ولا يحزن أي شخصين بنفس الطريقة تماماً، وفي حين أنه لا ينبغي التفكير في هذه المراحل على أنها حازمة، لا كل شخص يخوض هذه المراحل بنفس الطريقة أو بنفس الترتيب، إذا كان بوسعه في كل الأحوال أن يساعدك على فهم المشاعر التي قد تشعر بها.

الفهم الحديث للمظالم

إن الحزن ليس عاطفة فريدة بل هو بالأحرى خلط بين المشاعر والحزن والخوف والذنب والأذى التي يمكن أن تأتي في موجات، ولا يتبع مساراً خطياً، فالناس غالباً ما يعتقدون أنه إذا ما جعلوها مجرد قبول، فسوف يتم بحزن، ولكن القبول ليس نهاية الرحلة، بل مجرد نقطة تحول بين العديدين.

ولا يعني القبول نسيان الألم، بل يعني أن الألم يمحى، بل يعني الاعتراف بأن الخسارة جزء من قصتك في الحياة وأنه على الرغم من الألم، فإن الحياة مستمرة، وهذا الفهم حاسم في الوقت الذي تبدأ فيه رحلتك نحو إيجاد السعادة مرة أخرى.

المرحلة السادسة: البحث عن معنى

وقد حدد ديفيد كيسلر فيما بعد مرحلة سادسة من الحزن: بمعنى أن هذا ليس وسيلة لتجنب أو تجاوز ألم الخسارة ولكنه يأتي من خلال الألم، ليس من حوله، وبما أن الناس يسمحون بأن يشعروا وينتقلوا من خلال حزنهم، فإن معنى ذلك يمكن أن يبرز تدريجيا، ويعني ذلك أنه لا يزيل الألم بل يمكن أن يخفف من كيفية انتقال الألم ويعيش مع مرور الوقت.

وجد الباحثون أن إيجاد معنى في الحياة بعد الخسارة يمكن أن يساعدكم على التكيف، وقد أصبح مفهوم صنع المعنى هذا محورياً للنهج الحديثة لتعافي الحزن ويمثل طريقاً قوياً نحو إعادة اكتشاف الفرحة.

السماح لنفسك لـ (غريف فولي)

الخطوة الأولى في إعادة اكتشاف السعادة بعد الخسارة هي الاعتراف بحزنك وتكريمه، والسماح لنفسك بالوقت والمكان لحزنك ومعالجة مشاعرك بشكل كامل، ويحاول الكثير من الناس أن يسرعوا في الحزن أو يوقفوا مشاعرهم، معتقدين أن ذلك سيساعدهم على المضي قدماً بسرعة، ومع ذلك، فإن هذا النهج كثيراً ما يخلف إطلاق النار ويطيل عملية الشفاء.

أعطِ نفسك الإذن للشعور

من المهم جداً أن تعطي نفسك الإذن للحزن و تسمح لنفسك بأن تشعر بما تشعر به، الحزن ليس علامة ضعف أو إشارة إلى أن هناك خطباً ما بك، إنها عملية ضرورية تساعدك على الشفاء و في النهاية تجد طريقك للمتعة

دع نفسك تبكي عندما تحتاج للبكاء، اعبر عن غضبك بطرق صحية، اجلس بحزنك بدون حكم، لا يمكننا أن نخدر ألمنا بشكل انتقائي

"أفهمتِ "الغريف الفريد

من الضروري أن نفهم أن الحزن تجربة فريدة وشخصية الناس يمكن أن يحزنوا بطرق مختلفة جداً

الوقت يتطلبه الأمر لتفعل هذا يختلف مع كل شخص بعض الناس قد يبدأون في الشعور بنظرة الفرح خلال أشهر بينما الآخرين قد يستغرقون سنوات

الاعتراف بالحزن المعقد

بينما الحزن عملية طبيعية بعض الناس يختبرون ما يعرف بحزن معقد حوالي 10% من الناس المثقفين يعانون من حزن معقد

بناء شبكة دعمك

خلال أوقات الخسارة، من المهم عدم عزل نفسك، لذا التواصل مع شبكة الدعم الخاصة بك، سواء كانت الأسرة، الأصدقاء، أو المعالج، كما تُحيط نفسك بالفهم والتعاطف مع الأفراد الذين يستطيعون الاستماع والراحة يمكن أن يحدثوا فارقاً، التواصل مع الآخرين هو أحد أقوى الأدوات لعلاج الفرحة وكشفها.

التواصل مع الأصدقاء المؤمنين والأسرة

لا تخافي من أن تميلي على الناس الذين يهتمون بكِ، تشاطري مشاعرك مع الأصدقاء الموثوقين وأفراد العائلة الذين يمكنهم تقديم الدعم العاطفي،

أعلم الناس بما تحتاجه، في بعض الأيام قد تحتاج للرفقة والإلهاء، بينما في أيام أخرى قد تحتاج إلى مساحة لتجهيز مشاعرك لوحدك، إتصال واضح يساعد شبكة الدعم الخاصة بك على فهم أفضل طريقة لمساعدتك.

فريق دعم الانضمام

الانضمام إلى مجموعات الدعم أو المشاركة في جلسات العلاج يمكن أن تقدم إرشادات وبصرات قيمة بينما تذكرك بأنك لست وحدك في هذه الرحلة

ابحث عن مجموعات دعم الحزن في مجتمعكم أو على الإنترنت، وتقدم منظمات كثيرة مجموعات متخصصة لأنواع محددة من الخسائر، مثل فقدان الزوج أو الطفل أو الوالد أو الصديق، وتوفر هذه المجموعات حيزا آمنا لتبادل خبراتكم، وتعلم استراتيجيات التأقلم من الآخرين، وبناء صلات ذات معنى.

النظر في المشورة المهنية

العمل مع مستشار محترف أو معالج متخصص في الحزن يمكن أن يوفر لك استراتيجيات ودعم شخصيين، طبيب نفسي يمكنه مساعدتك في نقل المشاعر المعقدة، وتطوير آليات صحية للتعامل مع المشاكل، والعمل من خلال أي تعقيدات في عملية الحزن الخاصة بك.

العلاج يوفر مساحة سرية حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك العميقة دون خوف من الحكم أو تحميل الآخرين، كما يمكن للمعالج الماهر أن يساعدك على تحديد أنماط الحزن ووضع أدوات عملية لإدارة اللحظات الصعبة.

:: ممارسة الوعي والوعي في الوقت الحاضر

وقد وجد التأمل في النسيان أكثر فائدة، حيث أن الوعي باللحظة الحالية بتقبل ودون حكم، ويمكن لممارسات اليقظة أن تساعدك على البقاء متوقفة في الوقت الحاضر، وتخفف من القلق بشأن المستقبل، وتخلق حيزا بينك وبين مشاعرك الأليمة.

ممارسات التأمل

ابدأ بممارسات التأمل البسيطة حتى لو كانت خمس دقائق في اليوم ابحث عن مكان هادئ و اجلس في راحة وركز على أنفاسك

قد تحاولون أيضاً التأملات الموجهة خصيصاً للحزن العديد من التطبيقات والموارد الإلكترونية تقدم التأملات التي تساعدكم على معالجة المشاعر الصعبة بينما تزرعون تعاطفاً وسلاماً

التمرينات ذات التنفُّس العميق

عندما يشعر الحزن بالحزن، فإن التمارين التنفسية العميقة يمكنها أن تساعد على تهدئة جهازك العصبي وتعيدك إلى اللحظة الحالية، حاول أن تتنفس تقنية 4-7-8، تتنفس لأربعة تهم، وتصمد لـ7 تهم، وتستنشق لثمانية تهم، وتكرر هذه الدورة عدة مرات حتى تشعر بدوار أكبر.

استمري في التمرينات على عجلتكِ للحظات عندما يضرب الحزن بشكل غير متوقع، إنّه محمول، لا يحتاج إلى معدات، ويمكن القيام به في أي مكان في سيارتكِ، أو في العمل، أو في منتصف الليل عندما لا يأتي النوم.

الممارسة النبيلة لليوغا

حاولي زراعة اليوغا الذهنية والجميلة، ويجمع اليوغا بين الحركة البدنية ووعي النفس والعقل، مما يجعلها ممارسة ممتازة لمعالجة الحزن، وتساعد المواقف الجسدية على إطلاق التوتر المخزن في الجسم، بينما تهدئ الجوانب التأملية العقل.

ابحث عن دروس اليوغا اللطيفة أو التصالحية التي تركز على الاسترخاء والشفاء بدلا من التحدي البدني الشديد، ويوفر العديد من استوديوهات اليوغا ومنابر الإنترنت حصصا مصممة خصيصا للأشخاص الذين يتعاملون مع الحزن والخسائر.

إنشاء روتينات صحية ونفسية

إنشاء هيكل في حياتك اليومية يمكن أن يوفر شعورا بالاستقرار والأوضاع الطبيعية خلال الفوضى من الحزن، بينما قد يكون من الصعب الحفاظ على الروتينات عندما تكون حزينا، هذه الأعمال الصغيرة من الرعاية الذاتية يمكن أن تساعدك تدريجيا على إعادة بناء حياتك وإعادة اكتشاف لحظات من المرح.

إنشاء روتين يوميا

وضع نظام يومي يتضمن أنشطة الرعاية الذاتية الأساسية، وتحديد أوقات منتظمة للاستيقاظ، وتناول الوجبات، وذهابنا إلى الفراش، وهذا الهيكل يمكن أن يساعد على إرباكك عندما يشعر كل شيء آخر بعدم اليقين والأغلبية.

و هذا يُمكن أن يكون مُسَاعَدًا في البداية، هذا قد يشمل القراءة، الاستماع إلى الموسيقى، التنزه، أو الإستمتاع بكوب من الشاي، هذه الطقوس الصغيرة يمكن أن تصبح حجر الأساس للطبيعية، وفي النهاية مصادر الفرح.

الأولوية للصحة البدنية

كلي بشكل صحي، نامي جيداً، ومارسي جسدك، ويعاني الحزن من خسائر كبيرة في صحتها الجسدية، لذا العناية بجسدك أمر أساسي للشفاء، حتى عندما لا تشعري برغبة في الحفاظ على عادات الصحة الأساسية.

التمرين ينشر الإندورفينات التي يمكن أن تحسن مزاجك بشكل طبيعي لا تحتاج إلى المشاركة في أنشطة مكثفه لطيفه مثل المشي أو السباحة أو التمدد يمكن أن تكون مفيدة جداً

إنتبه إلى التغذية حتى عندما لا يكون لديك الكثير من الشهية أعد وجبات بسيطة و مستنيرة و أطلب من الأصدقاء و العائلة المساعدة في إعداد الطعام

Connect with Nature

و تتنفس الهواء النقي وتأخذ جمال العالم الطبيعي مع حواسك الطبيعة لديها قدرة رائعة على استئصال الحزن و إعادة النظر

تتمشى في الحدائق أو الحدائق أو المناطق الطبيعية، وتلاحظ تغير المواسم، وصوت الطيور، وشعور الشمس شمس الشمس أو المطر على جلدك، وهذه التجارب الحسية يمكن أن تعاقبك في اللحظة الحالية، وتذكرك بأن الحياة لا تزال تتكشف بالجمال والإمكانية.

الجدول الزمني للراحة

في ثقافتنا التي تركز على الإنتاجية، قد تشعر بعدم الراحة ببساطة، لكن الراحة ضرورية للشفاء، أعطِ نفسك الإذن لتأخذ إستراحة، غفوة عندما تكون متعباً، وتدخل في أنشطة لا تتطلب شيئاً منك.

هذا قد يعني قضاء الوقت في التفكير الهادئ، والاستحمام الاسترخاء، أو مجرد الجلوس في كرسي مريحة ومشاهدة العالم يمر.

إعراب عن نفسك من خلال المخرجات الإبداعية

التعبير الإبداعي يوفر قناة قوية لمعالجة الحزن وإعادة التواصل مع الفرح عندما تفشل الكلمات في فهم عمق مشاعرك، الأنشطة الإبداعية يمكن أن تساعدك على التعبير عن مشاعرك واكتشاف أبعاد جديدة للشفاء

يومية تجربتك

الكتابة يمكن أن تكون علاجية، لذا حاول الكتابة عن ما حدث و كيف تشعر حيال ذلك لمدة 20 دقيقة، الإعلام يساعدك على معالجة المشاعر المعقدة، تتبع رحلتك الشفاء، وخلق سجلاً لخبرتك التي يمكنك النظر إليها لترى إلى أي مدى جئت.

لا تقلق بشأن الغرامات، التهجئة، أو كتابة كتاباتك "جيد" هذا لك وحدك، أكتب بحرية عن مشاعرك، ذكريات حبيبك أو ما فقدته، مخاوفك، آمالك، وأي شيء آخر يخطر بال بالبال، بعض الناس يجدون أنه من المفيد كتابة رسائل إلى الشخص الذي فقدوه،

قد تحافظون على مذكرات الامتنان إلى جانب مذكراتكم الحزنية، حتى في خضم الخسارة، قد تكون هناك أشياء صغيرة تُشعرون بالامتنان لها، لفتة طيبة من صديق، غروب جميل، لحظة سلام، مع الاعتراف بأن هذه لا تقلل من حزنكم، بل تساعدكم على الحفاظ على التوازن وتبدأون في ملاحظتكم الفرحة مرة أخرى.

الفنون البصرية

الرسم والرسم والرسوم وغيرها من الفنون البصرية يمكن أن تساعدك على التعبير عن مشاعر يصعب وضعها في الكلمات، لا تحتاج إلى أن تكون فناناً أو أن تخلق أي شيء "جيد" العملية نفسها هي ما يهم.

حاولي أن ترسمي بشكل مُجرد حيث تتركي الألوان والشكل يتدفقان إلى الكتف بدون تخطيط أو حكم، وخلقي صندوق ذاكرة أو كشطة مليئة بالصور والمذكرات والذاكرة المكتوبة، و إصنعي تمثالاً يمثل رحلتك من خلال الحزن أو آمالك في المستقبل

الموسيقى والصوت

الموسيقى لديها قدرة فريدة على الوصول والإعراب عن المشاعر، وإذا لعبت أداة، عودي إليها كطريقة لمعالجة مشاعرك، وإذا لم تلعبي أداة، فإعتبار التعلم من جهة، فإن التركيز المطلوب يمكن أن يكون متحضراً، وفعل إنشاء الموسيقى يمكن أن يكون مشفىً للغاية.

الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يكون علاجياً أيضاً، إنشاء قوائم مسرحية تتطابق مع أغانيك العاطفية التي تغنيها الدولة عندما تحتاج إلى البكاء، رفع الأغاني عندما تكون مستعداً لزياد المزاج، الغناء، سواء بمفرده أو في مجموعة، يمكن أن يكون طعماً طعمياً وممتعاً بشكل خاص.

ملاحق مبتكرة أخرى

النظر في منافذ خلاقة أخرى مثل البوتاري، وصناعة الخشب، والبستنة، والطهي، والتصوير، والحرف، وهذه الأنشطة تجذب أيديكم وعقلكم، وتوفر لكم انفصال عن التطهير، بينما تتيح لكم خلق شيء ملموس، ويمكن أن يكون العمل المنشئ مرضيا للغاية ويمكن أن يعيد تدريجيا وعيكم بالبهجة والقصد.

البحث عن معنى وغرض بعد الخسارة

حاول أن تجد بعض المغزى في الخسارة بتحديد الطرق التي ساعدتك على النمو أو أن تصبح أكثر مرونة للإجهاد أو الخسارة وعندما انتقلت من أعماق الحزن وتمضي في طريقك نحو الشفاء، وتستكشف كيف يمكنك العمل مع تجربتك الخاصة في الخسارة لتسهيل الشفاء في الآخرين، أو في البيئة، أو في العالم عموما.

تكريم ذكرى حبك

احتفل بحياة أحبائكم بأخذ خطوات لتكريم ذكرى أحبائكم الذين مروا بطريقة ذات معنى بالنسبة لك، والتي يمكن أن تكون أي شيء من جمع الصور، لتشارك القصص، لإنشاء نصب تذكاري.

خلق طقوس تحافظ على ذاكرة حبيبك حياً بطرق إيجابية هذا قد يتضمن إضاءة شمعة في مواعيد خاصة

العمل التطوعي والمساعدة في حالات أخرى

مساعدة الآخرين يمكن أن توفر إحساسا عميقا بالغرض والوفاء أثناء الحزن، عندما تكون مستعدا، ابحث عن فرص المتطوعين التي تعود إليك، هذا قد يشمل:

مساعدة الآخرين لا يعود عليهم فحسب بل أيضاً يمكن أن يساعدكم على الشعور بالترابط، المتعمد، وقادرون خلال وقت قد تشعر فيه بالعجز، بل قد يكون وسيلة قوية لتحويل ألمك إلى عمل إيجابي.

إعادة تقييم حياتك وقيمك

الخسارة تذكرنا بأن الحياة قصيرة لذا استخدم أوقات الخسارة كفرصة لإعادة تقييم حياتك وبدء في طرح الأسئلة حول ما إذا كنت تعيش حياة مليئة بالبهجة، وتفعل ما تحب، وتجعل معنى في حياتك، وتبدأ في العيش عمدا، واختيار كيف تعيش حياتك.

الحزن كثيراً ما يدفعنا لإعادة النظر في ما يهم حقاً، خذ الوقت للتفكير في قيمك وأولوياتك وكيف تريد قضاء وقتك وطاقتك، هل هناك تغييرات تريد أن تحدثها في حياتك؟

هذا ليس عن "بطون حريرية" أو التظاهر بأن خسارتك كانت بطريقة ما "مُنذ أن تكون" بل عن الاعتراف بأن الخسارة قد غيرتك و قررت بوعي كيف تريد المضي قدماً في هذا التغيير

النمو بعد التحول

وقد شهدت البحوث تحولا في اتجاه دراسة الحالات النفسية الإيجابية المرتبطة بعملية التطهير، التي تبين أنها تعزز التكيف والرفاه بعد وقوع الخسارة، وهذا المفهوم، المعروف بالنمو بعد الصدمة، يعترف بأن الناس يمكن أن يشهدوا تغيرات إيجابية نتيجة لصعوبة ظروف الحياة.

فهم النمو بعد التحول

النمو بعد الصدمة لا يعني أن الخسارة جيدة أو أنك سعيد أنها حدثت بل إنه يعترف بأنه من خلال عملية التكيف مع الخسارة

ربما لاحظت أنك أصبحت أكثر تعاطفاً أو أكثر مرونة أو أكثر إدراكاً لما يهم في الحياة حقاً ربما تكون قد طورت إتصالات أعمق مع الآخرين أو اكتشفت قوة داخلية لم تعرف أنك تملكها

الاعتراف بتحولك

حزنك جعلك أكثر قوة و ناعماً و أنت تضحك وتبكي بسهولة و الأشياء التي جعلتك تبكي قبل أن لا تؤذيك كثيراً أو ما دمت تعتاد على ذلك

الاعتراف بهذه التغييرات جزء من نموك لا يعني أنك ستخسر أو أنك نسيت ما فقدته

ممارسة جوي عمدا

بالإضافة إلى وجودك مع الحزن، من المهم أيضاً ممارسة الفتح للمتعة، لذا إفسح الوقت لتفعل الأشياء التي تحبها، وأعط نفسك الإذن لتشعر بالراحة مجدداً، قد تشعر بالشعور بالشعور بالشعور بالشعور بالسعادة أو القلق من أن السعادة تعني خيانتك، هذه المشاعر طبيعية، لكن ليس عليهم أن يمنعوك من السماح بالعودة إلى حياتك.

ابدأ بحركات صغيرة

لا تحتاج إلى الانتظار للحظات كبيرة و درامية من السعادة، ابدأ بالملاحظة والتهام اللحظات الصغيرة من المتعة أو السلام، دفء الشمس على وجهك، طعم طعامك المفضل، لحظة ضحك مع صديق، راحة حيوانك الأليفة، أو جمال الزهرة.

في البداية، هذه اللحظات قد تكون مُتسرعة، و تُتبع بذنب أو حزن مُجدد، لا بأس، مع مرور الوقت، بما أنك تُدرّب على الملاحظة و السماح لهذه اللحظات، ستزداد تواتراً وتدوم أطول.

الاحتفال بالنصائح الصغيرة

اعترفي و احتفلي بإنجازات صغيرة في حياتك اليومية سواء كان يخرج من السرير في يوم صعب أو يكمل مهمة كنت تتجنبها أو تقضي وقتاً مع أحبائك أو تجعله يمر بيوم آخر

في الأيام الصعبة، مراجعة هذه القائمة يمكن أن يذكرك بتقدمك ومرونتك، ويمكن أن يساعدك أيضاً في رؤية أنكِ تتحركين للأمام حتى عندما لا تشعري بالرغبة

انخرط في أنشطة استمتعت بها

العودة التدريجية إلى الأنشطة التي جلبت لك السعادة قبل خسارتك هذا قد يشعر بالغرابة في البداية، وقد لا تشعر الأنشطة بنفس الطريقة التي فعلت بها ذات مرة، هذا طبيعي، أعطِ نفسك الوقت لتكتشف ما يجلب لك المتعة

قد تكتشفون أيضاً مصالح وأنشطة جديدة، الحزن يغيرنا، وما جلبنا من السعادة قبل أن لا نبوح بنفس الطريقة الآن، كن منفتحاً لاستكشاف هوايا جديدة، مصالح، وخبرات، هذا لا يتعلق باستبدال ما فقدته، بل باكتشاف مصادر جديدة للمعنى والفرحة في حياتك المتغيرة.

عودة جوي

أكبر دليل أنكِ مررتِ بالحزن هو عودة السعادة و أول مرة تضربكِ فيها أول مرة تشعري بها عميقة في قلبكِ مجدداً

عندما تعود السعادة، قد تفاجئك، قد تشعر بالذنب أو الارتباك حول الشعور بالسعادة تذكر أن القبول ليس غياب الألم، بل الرغبة في العيش معه،

إنشاء مذكرات وخبرات جديدة

كما تشفي، من المهم خلق ذكريات وخبرات جديدة هذا لا يعني نسيان الماضي أو الشخص أو ما فقدته بل يعني السماح بحياتك بأن تستمر في الظهور وخلق فصول جديدة في قصتك

السفر والأماكن الجديدة

عندما تشعر بالاستعداد، فكر بالسفر إلى أماكن جديدة أو إعادة النظر في الأماكن التي تحمل ذكريات إيجابية السفر يمكن أن يوفر منظوراً، تجارب جديدة، وشعور بالمغامرة

ابدأ رحلة صغيرة إذا لزم الأمر إلى بلدة قريبة، أو رحلة نهاية الأسبوع، أو رحلة أطول في نهاية المطاف، ويمكن للبيئات الجديدة أن تساعدك على رؤية نفسك وحياتك من منظور جديد، وتذكرك بأن العالم لا يزال مليء بالجمال والعجائب.

جرب هوايات جديدة وأنشطة

استكشاف هوايا جديدة وأنشطة جديدة يمكن أن تساعدك على اكتشاف جوانب جديدة من نفسك ومصادر جديدة للمتعة، خذ صفاً في شيء كنت دائماً فضولياً حول الطبخ، الرقص، التصوير، اللغة الجديدة، أو الحرف، انضم إلى نادي أو مجموعة تدور حول اهتمام

وهذه الأنشطة الجديدة تخدم أغراضا متعددة: فهي توفر الهيكل والروتين، وتتيح فرصا لمقابلة أشخاص جدد، وتعطيك شيئا لتركز عليه إلى جانب حزنك، وتساعدك على بناء هوية جديدة تتضمن خسارتك بينما تمضي قدما أيضا.

بناء علاقات جديدة

بينما لا أحد يستطيع أن يحل محل الشخص الذي فقدته، بناء علاقات جديدة يمكن أن يثري حياتك ويوفر مصادر جديدة للتواصل والمتعة، ويكون منفتحاً لمقابلة الناس الجدد من خلال العمل، والهوايات، والأنشطة التطوعية، أو المجموعات الاجتماعية.

هذه العلاقات الجديدة لا تقلل من أهمية علاقاتك السابقة بل تضيف أبعاداً جديدة إلى حياتك وتذكرك بأنك قادر على التواصل والحب والمتعة حتى بعد الخسارة

الموازنة بين الحزن و(جوي)

عندما نتعلم أن نوازن بين وجودنا مع حزننا وفتحنا للمتعة نجد الأمل، وقد نجد أن فتح قلوبنا لحزننا وسعادةنا يؤدي إلى الشعور بالحياة والبهجة أكثر مما كنا قادرين على الوصول إليه قبل الخسارة.

فهم أن كلا من يمكن أن يكونا متعايشين

أحد أهم الدروس في إيجاد السعادة بعد الخسارة هو فهم أن الحزن والفرح يمكن أن يتعايشا مع بعضهما

مرة أخرى، نحن مُمتصون في كل شيء يجب أن تقدمه الحياة وحزننا الآن على الطريق، حزنك أصبح جزءاً من حقيقتك، مُدمجاً في حياتك بدلاً من السيطرة عليها، تتعلم حملها معك بينما تُفتح نفسك أيضاً للسعادة والتواصل والتجارب الجديدة.

المرونة العاطفية

يمكن للشخص ذو المرونة العاطفية أن يظهر مشاعر إيجابية، مثل الفرح، عندما يتشارك ذاكرة سعيدة للشخص الذي فقدوه ثم يتحول إلى التعبير عن الحزن أو الغضب عندما يشير إلى ذكريات أكثر سلبية، مثل حجة مع ذلك الشخص، وهذه القدرة على الانتقال بين مشاعر مختلفة علامة على معالجة الحزن الصحي.

قد تشعر بالحزن و الضحك في اللحظة التالية قد يكون يومك سعيداً يليه يوم صعب

مواصلة أعمال البناء

نظرية (بوندز) المستمرة تقول أنه من الطبيعي وحتى الصحّي أن يحافظ الأفراد المثقفون على صلة بالمتوفية هذا الفهم الحديث للحزن

سبل الحفاظ على العلاقة

ابحث عن طرق للحفاظ على علاقة صحية لما فقدته أو من الذي فقدته قد يشمل:

هذه السندات المستمرة لا تمنعك من المضي قدماً بدلاً من ذلك، يسمحون لك بحمل حبك أو ما فقدته معك أثناء بناء حياة جديدة،

الاستراتيجيات العملية اليومية لإيجاد جو

بالإضافة إلى المفاهيم والنهج الأوسع، هناك استراتيجيات يومية عملية يمكن تنفيذها لدعوة المزيد من السعادة تدريجياً إلى حياتك.

صباحاً

ابدأوا يومكم بممارسات متعمدة تضبط نبرة إيجابية، قد تشمل ما يلي:

ممارسة التسلسل

تقليد الامتنان لا يعني تجاهل ألمك أو التظاهر بأن كل شيء على ما يرام بل يعني تدريب عقلك على ملاحظة الأشياء الجيدة الموجودة بجانب حزنك

في البداية، هذا قد يشعر بالإكراه أو حتى المستحيل لا بأس، ابدأي بأبسط الأمور: "أنا ممتنة لإخراجي من السرير اليوم" أو "أنا ممتنة لركض الماء"

Connection

اصنعي نقطة للتواصل مع شخص واحد على الأقل كل يوم حتى لو كانت رسالة نصية قصيرة أو مكالمة هاتفية

الأنشطة العادية المقررة مع الأصدقاء أو الموفدين إلى الأسرة، والمسيرات، والليل السينمائية، أو الوجبات المشتركة، وهذه التفاعلات الاجتماعية توفر الهيكل، والاهتمام عند الحاجة، وفرص الضحك والارتباط.

"حفار القصاص عندما يحتاج"

بينما من المهم معالجة حزنك، لا بأس أيضاً بأخذ إستراحة منه، إذا كانت بعض الأنشطة أو الأماكن أو وسائل الإعلام تؤدي إلى حزن شديد، فلا بأس بتفاديها لفترة، هذا ليس إنكاراً، إنه رعاية ذاتية، و تهدئة نفسك من خلال عملية الشفاء.

أعطِ نفسك الإذن للتراجع عن الحزن عندما تحتاج إلى مشاهدة الكوميديا، الإشتباك في نشاط مُشتت أو قضاء الوقت مع الناس الذين يساعدونك على الشعور بالراحة

إحياء الأحداث

إنتهوا يومكم بالتفكير اللطيف، فاستعراض يومكم دون حكم، ونعترف باللحظات الصعبة واللحظات الإيجابية، ونعترف بأي انتصارات صغيرة أو لحظات من المرح، مهما كانت قصيرة، هذه الممارسة تساعدكم على رؤية تقدمكم عبر الزمن، وتدربكم على ملاحظة الخير إلى جانب العسير.

متى سيطلب مساعدة إضافية

وفي حين أن الحزن عملية طبيعية، هناك أوقات تكون فيها المساعدة المهنية ضرورية ومفيدة، والنظر في التماس دعم إضافي إذا:

السماح لنفسك بتجربة الفرح خلال الأوقات الصعبة يمكن أن يساعد على تحسين حالتك العقلية وتوفير منافع صحية طويلة الأمد، ويمكن لأخصائي الصحة العقلية أن يقدم دعما متخصصا، وعلاجات قائمة على الأدلة، واستراتيجيات شخصية تساعدك على تخطي الحزن المعقّد وتجد طريقك للعودة إلى السعادة.

هناك أيضاً موارد للأزمات متاحة على مدار الساعة إذا كنت في حالة استغاثة لا تتردد في الوصول إلى الدعم لطلب المساعدة

الموارد المخصصة للدعم المستمر

وبينما تواصلون رحلتكم نحو إيجاد السعادة بعد الخسارة، يمكن للعديد من الموارد أن تقدم الدعم والتوجيه المستمرين:

For more information on grief support and mental health resources, visit organizations like the American Psychological Association], ]National Institute of Mental Health, or GriefShare, which offer evidence-based information and support.

"التحرك نحو الأمام مع "هوب

استعادة السعادة بعد الخسارة رحلة شخصية وتحويلية عميقة قد لا تكون سهلة، والطريق قد يكون ملئ بالارتفاعات والهبوط، ولكن بتكريم حزنك، والتماس الدعم، ومحاولة الرعاية الذاتية، وكشف المعنى والامتنان، واتخاذ خطوات صغيرة للأمام، يمكنك أن تفتح نفسك تدريجياً لإمكانية تجديد السعادة مرة أخرى، وتذكر أن الشفاء لا ينسى أو يبرح الألم.

إيجاد السعادة بعد الخسارة ليس وجهاً لوجه، بل عملية مستمرة للتعلم للعيش مع الحزن بينما أيضاً تفتح نفسك أمام إمكانيات الحياة، بل عن اكتشاف أنّك تستطيع أن تحافظ على الحزن والسعادة، وأنّك تستطيع تكريم ما فقدته بينما تُحتضن ما تبقى وما لم يأت بعد.

رحلتك من خلال الحزن فريدة ولا توجد طريقة "صحيح" لفعل ذلك، كن صبوراً مع نفسك، إحتفالاً بفترات صغيرة، ودع نفسك تشعر بالمجموعة الكاملة من مشاعرك، و أطلب الدعم عندما تحتاجه، و بالتدريج، وبرفق، أعط نفسك الإذن لتجرب السعادة مرة أخرى

الفرح الذي تجده بعد الخسارة قد يكون مختلفاً عن الفرح الذي عرفته قبل أن يتعمق أكثر ثمناً وأكثر وعياً، قد يكون ملوثاً بالقليل من الرضاعة، ولكن هذا ليس أقل واقعية أو قيمة، ولا يعني أن هذه الفرحة قد نسيت، بل إنه شهادة على قدرة تعافيك، وقدرتك على النمو، وشجاعة مواصلة إحياء الحياة حتى بعد ألم عميق.

عندما تتقدمين، تذكري أن الشفاء ليس خطياً، ستحظى بأيام جيدة وأيام صعبة، قد تشعري بأنكِ تحرزين تقدماً فقط لتصابي بموجة من الحزن التي تشعر بها كثيفة في البداية، هذا أمر طبيعي وجزء من العملية، في كل مرة تبحرين فيها هذه الأمواج، تقومين ببناء القدرة على الصمود والتعلم لحمل حزنكِ بينما تعيشين أيضاً بشكل كامل.

ثقي بسعادة الفرحة ستعود، قد تأتي في لحظات غير متوقعة، ضحك مفاجئ، إحساس بالسلم، لحظة سعادة حقيقية، عندما تفعل، رحبي بها، ودعيها تتعايش مع حزنك، واسمحوا لنفسك أن تجرب كامل طيف المشاعر الإنسانية، مع العلم بأن قدرتك على الشعور بالحزن العميق تضاهيها قدراتك على الشعور بالسعادة العميقة.

خسارتك غيرتك، لكن ليس عليك تعريفك، يمكنك تكريم ما فقدته أثناء بناء حياة مجدية وممتعة، يمكنك تحمل حزنك بينما تحمل الأمل أيضاً، يمكنك أن تتذكر الماضي بينما تجسد الحاضر وتتطلع إلى المستقبل مع الإمكانية

إن إيجاد السعادة مرة أخرى بعد الخسارة أمر ممكن، يتطلب وقتاً وصبراً وتعاطفاً ذاتياً، وكثيراً ما يدعمه الآخرون، ولكن من الممكن، وتستحق أن تختبر هذه السعادة وتعيش حياة كاملة، وتكتشف أنه حتى بعد أظلم الأوقات، يمكن للضوء أن يعود إلى الوراء ربما، ولكن لا يقل جمالاً.