طرق عملية لتجهيز وتكريم خسارتك

فهم الحزن والعديد من وجوهه

إن الخسائر تصيب كل حياة، ومع ذلك فإن تجربة كل شخص في الحزن هي تجربة فريدة من نوعها مثل بصماته، وسواء كنت تحزن على وفاة شخص محب، ونهاية علاقة هامة، أو خطأ، أو فقدان وظيفة، أو حلم محبوب، فإن التضاريس العاطفية يمكن أن تشعر بالراحة، والحزن ليس عملية حزن، بل يمكن أن ينجم عن ذلك ضعف غير متوقع في بعض الأحيان عن أغنية،

ويمكن أن يظهر الحزن جسديا وعاطفيا، بل روحيا، وقد تكتنفه الدهون، وتغيرات في الشهية، وصعوبة التركيز، والغضب، والذنب، والحزن العميق، وهذه ردود الفعل طبيعية، وليس الهدف هو " التغلب " على الخسارة، بل إدماجها في حياتك وإيجاد إحساس جديد بالمعنى، بل نستكشف، على حد سواء، معالجة حزنك وتكريم خسارتك بطرق تدعم التعافي الحقيقي.

طرق عملية لمعالجة فقدانك

1 - السماح لنفسك بـ غريف دون حكم

ولعل أهم خطوة هي إعطاء نفسك الإذن بالشعور بما ينشأ، إذ يحاول كثير من الناس قمع الحزن لأنه يشعر بعدم الارتياح أو لأنه يعتقد أن " ينبغي أن يكون " يشعرون بشعور مختلف، فإخفاء المشاعر يمكن أن يطيل أمد المعاناة ويفضي إلى أعراض مادية، ودع نفسك تبكي وتضحك على ذاكرة، وتشعر بالغضب إزاء عدم الإنصاف، أو أن تنعم بمشاعر صائبة، وليس هناك أي سبيل للانتقاص.

إن الشفقة الذاتية عنصر أساسي هنا، إذ تكلم مع نفسك كما لو كنت صديقاً مقرباً يمر بنفس الألم، بدلاً من انتقاد نفسك للبكاء أو عدم البكاء، تقدم العطف، ويمكن أن تضع يداً على قلبك وتقول " هذا أمر صعب، ويسمح لي أن أشعر به بهذه الطريقة " .

2 - الحديث عن مشاعرك مع الناس المؤمنين

ويمكن أن يعمق الحزن، إذ أن تقاسم أفكارك ومشاعرك مع الأصدقاء أو الأسرة أو مجموعة الدعم يمكن أن يخفف العبء العاطفي، ولا يجب أن يكون لديك ما يتصوره المرء تماماً من أن قول حقيقتك يمكن أن يجلب الإغاثة، وإذا ما كان الحديث إلى أولئك الذين يقتربون منك أمراً صعباً، فإن العديد من المجتمعات المحلية تقدم مجموعات دعم حزينة يفهم فيها الجميع وزن الخسارة، كما أن الأطباء النفسيين والمستشارين المدربين في الحزن يمكن أن يقدموا أيضاً مجالاً آمناً سرياً.

ويمكن للمجتمعات المحلية على الإنترنت أن تكون قيمة أيضا، لا سيما بالنسبة لمن يشعرون بفقدانهم، غير مفهومة على نطاق واسع، فالمنابر مثل ما هو حزنك ] أو مجموعات الفيسبوك الخاصة تسمح لك بالتواصل مع الآخرين الذين يتقاسمون تجارب مماثلة، ويمكنك أن تختار كم يتقاسمون وبسرعتكم، بل إن شخص واحد يستمع حقا دون محاولة لإحداث تغيير في هذا الصدد.

3 - الاحتفاظ باليومية لتعقب عالمك الداخلي

الكتابة أداة قوية لمعالجة الحزن، ويمكن أن تحمل المجلة مشاعرك الخام دون الحاجة إلى الرش بها لأي شخص آخر، ويمكن أن تكتب رسائل إلى الشخص أو ما فقدته، أو تصف نضالك اليومي، أو تورد ذكريات على السطح، ويمكن أن يساعد عمل وضع قلم على الورق في تنظيم أفكار وكشف أنماط فوضوية، كما أن البحوث التي تجري من تبين صحة هارفارد [التكشير:]

Additional professional resources] include grief-specific hotlines, such as the ]GriefShare] support network, and online treatment platforms that specialize in bereavement. Many therapists offer sliding-scale fees if cost is a concern.

محاربو المافيا والمناسبات

الحزن لا يتبع الجدول الزمني، فالاحتفالات، وعيد الميلاد، والعطل، وحتى اللقاءات العشوائية يمكن أن تؤدي إلى موجات حادة من الحزن، والإعداد لهذه اللحظات يمكن أن يقلل من صدمتهم ويمنحك إحساساً بالتحكم، كما أن تحديد مواعيد هامة على جدولك مسبقاً، ووضع طقوس صغيرة لذلك اليوم: ضوء الشمعة، وزيارة مكان ذي معنى، أو قضاء وقت مع شخص يفهم، كما يمكنك إعطاء الإذن بعدم القيام بذلك.

][أعد " مجموعة أدوات متحركة " ](FLT:1][ تتضمن مواد لتريحك: قائمة مسرحية للموسيقى المهددة، أو صور تجلب ذكريات سعيدة، أو شمعة شمعة، أو قائمة بالأشخاص الذين يمكن أن تتصل بهم، وعندما يختفي الزناد، تستخدم أساليبك الأساسية أولا، ثم تقرر ما إذا كان ينبغي أن تجلس مع العاطفة أو تلهيث نفسك مؤقتا.

طرق لتكريم خسارتك

إن تقدير الخسارة ليس بشأن " التحرّك " بل عن إيجاد صلة ذات مغزى بما فقد، فالأفعال التذكارية والذكريات يمكن أن تساعدك على تحويل الألم إلى تحية دائمة تبقي الذاكرة على قيد الحياة بطريقة صحية.

1- إنشاء صندوق تذكاري للمواد الكيميائية

صندوق الذاكرة عبارة عن مجموعة ملموسة من الأشياء التي تذكرك بحبك أو بالخبرة التي فقدتها، بما في ذلك الصور، الكتاب المفضل، قطعة مجوهرات، ملاحظة مكتوبة يدوياً، أو مشبك تذكرة من حدث خاص، ويمكن أن يكون عمل جمع هذه الأشياء علاجياً في حد ذاته، وأن تضع الصندوق في مكان ما في متناولك، حتى تتمكن من إعادة النظر فيه عندما تريد أن تشعر برؤية شخصية أو خبرة.

إذا كنت تفضل نسخة رقمية، إنشاء ملف على حاسوبك أو ألبوم خاص على هاتفك، كما يمكنك استخدام خدمة مثل Storyworth ] لتجميع القصص والصور في كتاب، والمفتاح هو أن يكون هناك مساحة مخصصة حيث تشعر الذاكرة بأنها حية وتشرف.

2 - وضع شرط تذكاري

إن إقامة طقوس سنوية أو دورية توفر وسيلة منظمة لتكريم خسارتك، ويمكن أن يكون ذلك بمثابة إطفاء شمعة في الذكرى السنوية، وإطلاق مناورة أو نكهة، وزرع شجرة أو زهرة دائمة، وطهي وجبات الطعام المفضلة لدى الشخص المحبوب، أو زيارة موقع ذي مغزى، كما يمكن أن ترسي ممارسة التطوع في ذلك اليوم من أجل قضية تهمهم، وتمنحك التقاليد شيئاً للتطلع إلى الاستمرارية وتوفر لهم إحساساً.

النظر في إشراك الآخرين، دعوة الأصدقاء أو العائلة إلى الانضمام إليكم في نزهة تذكارية، أو تجمع صغير، أو وجبة مشتركة حيث تتبادلون القصص، ويمكن لهذه الطقوس الجماعية أن تعمق الروابط وتظهر أنك لست وحدك في التذكر، وإذا كانت الخسارة خاصة، فإن الطقوس المنفردة يمكن أن تكون متساوية في القوة - لحظة هادئة من التفكير، أو رسالة محروقة في وعاء مضاد للدمار، أو زيارة إلى مكان يشعر بالقدسية.

3 - قصص التقاسم و الاحتفال بالإرث

عندما يموت شخص ما، قصصهم يمكن أن تعيش من خلالك جمع الأصدقاء أو العائلة أو حتى مجرد رفيق وحيد موثوق به وتشارك الذكريات: اللحظات المضحكة، الأوقات العصيبة، الخيوط الفريدة التي جعلتهم من هم، يمكنك أن تخلق كتاباً للذاكرة الرقمية أو مجموعة خاصة من وسائل الإعلام الاجتماعية، والحديث عن القصص لا يكرم الشخص فحسب بل يساعدك أيضاً على إدماج الخسارة في سرد حياتك الخاصة.

أكتب القصص التي تخطر بالبال، ويمكن أن تبدأ " جرة تذكارية " حيث تكتب ذاكرة واحدة على ورقة كل أسبوع وتجمعها، وفي الأيام الصعبة، تسحب بعض الزلاقات وتقرأها، وتحتفظ هذه الممارسة بالذاكرة الجديدة وتذكّرك بثراء العلاقة، ويمكنك أيضاً تسجيل ملاحظات صوتية أو أشرطة فيديو عن نفسك تروي فيها قصصاً تسعد بتلقيها.

4 - المتطوعين أو التبرعات في أسمائهم

إن إشاعة الحزن إلى عمل يمكن أن تعطيه الغرض، والنظر في التبرع بمؤسسة خيرية كانت قريبة من قلب الشخص الذي تحبه، أو تتطوع بوقتك لقضية تدعمها، مثلا، إذا أحبوا الحيوانات، تقضي يوما في مأوى للحيوانات، وإذا كانوا متحمسين للتعليم، راعيين منحة دراسية أو موجهين طالبا، مما يؤدي إلى تحويل الحزن إلى أثر إيجابي، ويمكن أيضا ربطكم بطائفة من المساعدين ذوي التفكير المماثل.

ويمكن أن تتبرعوا أيضاً في ذاكرتهم، كما أن العديد من البرامج مثل GoFundMe ] أو تتيح لك إقامة حملة تذكارية لقضية تهمها، بل إن بسكويت صغير من أجل مأوى محلي في عيد ميلادها يمكن أن يكون تقديراً مفيداً.