طرق عملية لحماية صحة طب الأسنان في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية

وقد أدى ارتفاع وسائط الإعلام الاجتماعية إلى إحداث تحول جوهري في كيفية التواصل والتواصل والتصور حولنا، وفي حين تتيح هذه البرامج الرقمية فرصا غير مسبوقة للتواصل والإكتئاب الذاتي، فإنها تشكل أيضا تحديات كبيرة لرفاهنا العقلي، فالصلة بين البرامج الإلكترونية والرفاه النفسي هي واحدة من أكثر المناقشات الصحية إلحاحا في عصرنا، حيث يُعتبر أن بلايين المستخدمين النشطين في جميع أنحاء العالم من الأمور الأساسية فهم العوامل التي تؤثر على سلامة العقل في هذه الفئة من الأدلة الرقمية.

فهم أثر وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية

وقد أصبحت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية ملتوية إلى حد بعيد في نسيج الحياة اليومية، مما يؤثر على مشاعرنا وأفكارنا وسلوكنا وحتى إحساسنا بالقيمة الذاتية، وقد أمضى متوسط مستخدمي وسائط الإعلام الاجتماعية العالمية ساعتين و21 دقيقة يوميا باستخدام المنهاجات، مع إنفاق متوسط ساعات و16 دقيقة على وسائط الإعلام الاجتماعية كل يوم، وهذا الاستثمار الكبير له آثار قابلة للقياس على رفاهنا النفسي.

The Scale of Social Media Usage

ومن أجل تقدير الآثار الصحية العقلية، يجب أن نفهم أولا نطاق مشاركة وسائط الإعلام الاجتماعية، إذ يقدر عدد المستفيدين من برامج وسائط الإعلام الاجتماعية في جميع أنحاء العالم بحوالي 5.42 بليون شخص، وفي الولايات المتحدة وحدها، يستخدم حوالي 69 في المائة من البالغين و 81 في المائة من المراهقين من برامج وسائط الإعلام الاجتماعية، ومن بين الفئات السكانية الأصغر سنا، فإن العدد أكثر انحرافا: 95 في المائة من المراهقين يستخدمون وسائل الإعلام الاجتماعية، ونحو 40 في المائة من الأطفال البالغين من العمر 8 إلى 12 سنة، يستخدمونها.

وتتصل كثافة الاستخدام بالمراهقين بصفة خاصة، حيث يمضي متوسط عمر المراهقين 4.8 ساعات يومياً على وسائل التواصل الاجتماعي، وهو ما يمثل جزءاً كبيراً من ساعات الاستيقاظ، وقد ارتفع استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية منذ أكثر من عقد، حيث زاد الاستخدام الكلي للشاشة بنسبة 17 في المائة بين عامي 2019 و2021 خلال وباء فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

الآثار الموثقة للصحة العقلية

وقد أقامت البحوث روابط واضحة بين استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية ومختلف التحديات المتعلقة بالصحة العقلية، وهي آثار متعددة الجوانب وتؤثر على مختلف السكان بطرق مختلفة:

القلق والاكتئاب

ويعاني الأشخاص الذين يقضون أكثر من 3 ساعات يومياً في وسائط الإعلام الاجتماعية من ضعف احتمالات تعرضهم لقضايا الصحة العقلية، وعلى وجه التحديد، يرتبط الاستخدام المفرط لوسائط الإعلام الاجتماعية بزيادة قدرها 66 في المائة في الاكتئاب بين المراهقين، ويثير هذا الانتشار القلق: إذ يبلغ أكثر من 50 في المائة من المراهقين عن شعورهم بالقلق أو الاكتئاب بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

ومن بين الشباب البالغين، يُعتبر التصور السائد للضرر واسعاً.() ويؤمن 73 في المائة من الشباب البالغين (18-24) بأن وسائط الإعلام الاجتماعية تؤثر سلباً على صحتهم العقلية، بل إن المراهقين أنفسهم يعترفون بالمشكلة: ففي أوساط المراهقين الذين يقلون عن ذلك قلقاً إزاء الصحة العقلية، يقول 22 في المائة منهم إن وسائط التواصل الاجتماعي هي العامل الرئيسي.

العزل الاجتماعي والوحدة

ومن المفارقات أن البرامج المصممة لربطنا يمكن أن تزيد في الواقع مشاعر العزلة، ويعترف ما يقرب من 40 في المائة من البالغين بأن وسائط التواصل الاجتماعي تجعلهم يشعرون بالوحدة أو المنعزلة، وهذه الظاهرة واضحة بشكل خاص بين المستخدمين الثقيلين، حيث يبلغ 63 في المائة من الناس عن مشاعر الوحدة في وسائط الإعلام الاجتماعية.

التصفيق ونتائجه

وقد أوجدت البيئة الرقمية سبلا جديدة للمضايقة تترتب عليها آثار خطيرة في الصحة العقلية، حيث يزيد معدل الاكتئاب بنسبة 70 في المائة بين المراهقين المتضررين، وتتجاوز الآثار الكساد لتشمل القلق والإصابات النفسانية وغيرها من الشواغل الخطيرة في مجال الصحة العقلية.

اختلال النوم

ويؤثر استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية تأثيراً كبيراً في عادات النوم الصحية.() ويستخدم 78 في المائة من الناس وسائل التواصل الاجتماعي قبل النوم مما يؤدي إلى تعطيل أنماط النوم، ويخلق هذا التعطل في النوم سلسلة من التحديات الإضافية في مجال الصحة العقلية، حيث إن النوم الجيد أساسي في التنظيم العاطفي والرفاه النفسي.

وسائط الإعلام الاجتماعية

32 في المائة من المستخدمين يُبلغون عن إهانة وسائط الإعلام الاجتماعية، مما يؤدي إلى الحرق والإجهاد، وهذا الإرهاق يعكس الخسائر المعرفية والعاطفية في التواصل المستمر والضغط على الحفاظ على وجود مباشر.

البعد العصبي: فهم دوبامين والإدمان

وكل ما يُمثله، التعليق، والتشارك في إطلاق الميكروسكوبين للدوبامين في الدماغ، مما يخلق حلقة مكافأة قوية تبقي المستعملين على أهبة الاستعداد، وغالباً ما تكون على حساب صحتهم العاطفية، وتساعد هذه الآلية العصبية على توضيح سبب شعور وسائط الإعلام الاجتماعية بالقوة والصعوبة في المقاومة.

والإمكانيات الإدمانية كبيرة، حيث يبلغ عدد مستخدمي وسائط الإعلام الاجتماعية 541 بليون شخص على الصعيد العالمي، يظهر واحد من بين 26 مستخدما سلوكا إدمانيا، وفي الولايات المتحدة، يُدمِن حوالي 33.19 مليون شخص على وسائط التواصل الاجتماعي، يمثلون 10 في المائة من السكان، ومن بين السكان الأصغر سنا، يعتقد 82 في المائة من البالغين من الجيلجين زدستان أنهم مدمنون.

التغيرات الديمغرافية في الأثر

ولا تتماثل آثار وسائط الإعلام الاجتماعية بين جميع السكان، إذ أن احتمال تعرض الفتيات لـ 20 في المائة أكبر من الفتيان للشعور بالآثار السلبية من وسائط الإعلام الاجتماعية، وعلى العكس من ذلك، فإن الكبار الأكبر سنا (50+) أقل تأثرا، إذ لا يبلغون سوى 15 في المائة عن الإجهاد المتصل بوسائط الإعلام الاجتماعية.

ويتزايد الوعي بالمشكلة، ولا سيما بين المستخدمين الأصغر سناً. وتقول نسبة 48 في المائة من المراهقين الأمريكيين إن وسائط التواصل الاجتماعي لها تأثير سلبي في معظمه على الأقران في عام 2025، أي بزيادة عن نسبة 32 في المائة في عام 2022، وتقول نسبة 45 في المائة من المراهقين إنهم يقضون وقتاً طويلاً على وسائل التواصل الاجتماعي في عام 2025، مقارنة بنسبة 36 في المائة في عام 2022.

الجانب الإيجابي: فوائد وسائط الإعلام الاجتماعية

وبينما تُعتبر التحديات كبيرة، من المهم الاعتراف بأن وسائل التواصل الاجتماعي يمكنها أيضاً دعم الصحة العقلية بطرق مجدية، ويقول المراهقون في وسائل الإعلام الاجتماعية إنها تساعدهم على الشعور بمزيد من القبول (5.8 في المائة)، والدعم الاجتماعي (67 في المائة)، القادرين على المشاركة في إبداعهم (71 في المائة)، وأكثر ارتباطاً بحياة أصدقائهم (8 في المائة).

ويمكن للشباب الاتصال بالآخرين الذين يتقاسمون الهوية أو المصلحة، مما يمكن أن يقلل الوحدة ويزيد من الشعور بالانتماء، كما يمكن للمراهقين أن يعربوا عن الإبداع على الإنترنت وأن يحصلوا على المعلومات من مصادر متشابهة، بما في ذلك عن موارد الصحة العقلية، وبالنسبة للمجتمعات المهمشة، يمكن أن تكون هذه الفوائد قيمة بشكل خاص.

الاستراتيجيات الشاملة لحماية صحة طب الأسنان

ونظراً للعلاقة المعقدة بين وسائل الإعلام الاجتماعية والرفاه العقلي، فإن اتباع نهج متعدد الجوانب في الحماية أمر أساسي، ويمكن للاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة أن تساعدك على الحفاظ على علاقة صحية أكثر بالمنابر الرقمية.

إنشاء حدود زمنية واضحة والحدود

إن وضع حدود متعمدة حول استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية صحتها العقلية، والبحوث واضحة بشأن أهمية الاعتدال: فإمضاء وقت مفرط على هذه البرامج يرتبط مباشرة بزيادة مخاطر الصحة العقلية.

(أبحث عن تطبيق حدود زمنية يومية باستخدام الملامح المُبنى أو تطبيقات الأطراف الثالثة (أضافات التكنولوجيا الرائدة مثل (آبل) و (جوجل

تبدأ بتتبع استخدامك الحالي لتحديد خط الأساس، ويتفاجيء كثير من المستعملين لمعرفة كم من الوقت يقضونه فعلاً في التهجير، وعندما تفهمون أنماطكم، تضعون أهدافاً واقعية للتخفيض، وإذا ما قضيتم حالياً أربع ساعات يومياً على وسائل الإعلام الاجتماعية، فإنكم ترميون إلى تخفيضه إلى ثلاث ساعات أسبوعياً، ثم تنخفضون تدريجياً.

ويبدو أن الحد الأدنى لمدة ثلاث ساعات مهم بشكل خاص، إذ تذكر أن الأشخاص الذين يقضون أكثر من 3 ساعات يومياً على وسائل الإعلام الاجتماعية هم ضعف ما يمكن أن يواجهوا قضايا الصحة العقلية، وأن إبقاء استخدامكم دون هذا المستوى قد يقلل بدرجة كبيرة من خطر حصولكم على نتائج سلبية في مجال الصحة العقلية.

تلغي طعمك عمداً

المحتوى الذي تستهلكه على وسائل الإعلام الاجتماعية يؤثر مباشرة على حالتك العاطفية ورفاهك العقلي، والقيام بدور نشط في تشكيل بيئتك الرقمية يمكن أن يحسن خبرتك بشكل كبير.

هل هذا الحساب يجعلني أشعر بالإلهام أو المُطلع أو الرفع؟ أم أنه يُحدث المقارنة أو عدم الكفاية أو الإجهاد؟

البحث عن حسابات تتوافق مع قيمك وتعزز الاستحواذ، قد يشمل ذلك مبتكري المحتوى التعليمي، ومدافعي الصحة العقلية، والفنانين الذين تعجبهم أعمالهم، أو المجتمعات المحلية التي تركز حول مصالحكم الحقيقية، والهدف هو إيجاد تغذية تخدمكم بدلا من أن تستنفدواكم.

حرصاً خاصاً على المضمون الذي يعزز المعايير غير الواقعية، هناك خطر كبير من الضرر، بما في ذلك التعرض للمحتوى العنصري والمتحيز الجنسي، ومعايير الجمال غير الواقعية، والتضليل، والتجسس عبر الإنترنت، والتخلّص الفعلي من هذا المحتوى يحمي رفاهك العقلي.

تذكر أن 15% من المراهقين الأمريكيين غالباً ما ينظمون أطعمة وسائل التواصل الاجتماعي لهم ليروا محتوىً معيناً فقط بينما 31% يفعلون ذلك أحياناً

الممارسة المتبعة في وضع المعايير والممارسات غير القانونية

وإذ تضع في اعتبارها ممارسة التوعية الحالية دون الحكم، فإنها يمكن أن تحول علاقتك بوسائط الإعلام الاجتماعية بدلاً من أن تقطع تلقائياً أو قسراً، وأن تلجأ إلى استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية بنية ووعي.

قبل فتح تطبيق وسائل الإعلام الاجتماعية، وقف وسؤال نفسك: لماذا أفتح هذا الآن؟ هل أنا أشعر بالملل؟

عندما تستخدم وسائل التواصل الإجتماعي، تفحص نفسك بشكل دوري، تلاحظ كيف أن مختلف أنواع المحتوى تشعر، إذا لاحظت التوتر في جسدك، أو ارتفاع معدل القلب، أو المشاعر السلبية الناشئة، هذه معلومات قيمة، قد تختار إغلاق التطبيق، أو التحول إلى محتوى مختلف، أو مجرد الاعتراف بالشعور بدون حكم.

ضع أغراض محددة لجلسات وسائل الإعلام الإجتماعية بدلاً من التمشيط اللاهدف، قد تقرر: "سأتفقد الرسائل من الأصدقاء لعشر دقائق" أو "سأبحث عن الإلهام لمشروعي الفني"

فكر في تنفيذ المناطق الخالية من الهواتف و الأوقات في روتينك اليومي هذا قد يشمل الساعة الأولى بعد الاستيقاظ أو خلال الوجبات أو ساعة قبل النوم هذه الحدود تخلق حيزاً للوجود وتخفض من المسافات التلقائية لجهازك

خذوا ديتوكس وكسرات ديجية منتظمة

يمكن أن توفر الإنقطاعات الدورية من وسائل الإعلام الاجتماعية فوائد كبيرة في مجال الصحة العقلية، وهذه الإنقطاعات تسمح لجهازك العصبي بإعادة ضبطه، وتقليص المحاكاة المستمرة، وتساعدك على إعادة التواصل مع الحياة الخارجية.

ويمكن أن تتراوح السمات الرقمية بين فترات راحة يومية قصيرة وفترات طويلة من خارج الخط، بدءا بما هو قابل للتدبر، وقد يكون ذلك بضع ساعات يوميا، أو يوما واحدا في الأسبوع، أو فترة انقطاع أطول مدة أسبوع أو أكثر، والمفتاح هو الاتساق والقصدية.

وتشير الأدلة إلى أن العديد من المستخدمين يدركون بالفعل قيمة الإجازات، ومن بين المراهقين، حصل 36 في المائة منهم على إجازات متعمدة، و32 في المائة منهم حذفوا الطلبات، و24 في المائة على الطلبات التي أزيلوها بسبب شواغل الصحة العقلية، وتشير هذه الإحصاءات إلى تزايد الوعي بضرورة الفصل الدوري.

خلال فترة راحتكم، انتبهوا لمشاعركم، العديد من الناس يُبلغون عن تحسن المزاج، نوم أفضل، زيادة الإنتاجية، وصلات أقوى بين الأشخاص، وهذه الفوائد يمكن أن تحفز استمرار الحدود الصحية حتى بعد انتهاء الكسر.

إذا كان العطلة الكاملة تبدو صعبة جداً، تبدأ بالصغر، حاول ترك هاتفك في غرفة أخرى لمدة ساعة، أو تسمية بعض الأنشطة كعملية خفيّة (مثل التمرين، القراءة، الهوايات الإبداعية)

أولويات الروابط والعلاقات الحقيقية

وفي حين أن وسائط الإعلام الاجتماعية يمكنها تيسير الاتصال، فإنها لا تستطيع أن تحل بالكامل محل عمق التفاعل وجها لوجه وثراءه، فإعطاء الأولوية للعلاقات بين الأشخاص أمر حاسم بالنسبة للصحة العقلية والرفاه.

وتظهر البحوث باستمرار أن الروابط الاجتماعية القوية هي من أهم العوامل في الصحة العقلية والترضية للحياة، وتبذل جهودا متعمدة لتعزيز علاقاتك الخارجية، وتعقد اجتماعات منتظمة بين الأفراد مع الأصدقاء والأسرة، وتشترك في أنشطة تتطلب حضوراً وإيلاء اهتمام، مثل الوجبات المشتركة، أو المشي، أو المشاريع التعاونية.

عندما تكونين مع الآخرين شخصياً، تتدربين على الحضور بشكل كامل، ضعي هاتفكِ بعيداً أو على صامتة، اتصلي بالعين، استمعي بفاعلية، هذه السلوكيات تعزز صلاتك وتوفر نوع التفاعل المجدي الذي لا يمكن لوسائط التواصل الاجتماعي أن تستنسخه.

إذا كنت تشعر بالعزلة، فكر في الانضمام إلى مجموعات أو مجتمعات شخصية بناء على مصالحك، قد يشمل ذلك فرق رياضية، نوادي كتب، منظمات متطوعة، طوائف دينية، أو مجموعات هواية، هذه المجتمعات ذات الوجه توفر الدعم والانتماء والوصلات التي يمكن أن تحافظ على الآثار السلبية لوسائط الإعلام الاجتماعية.

تطوير مهارات القراءة والكتابة الرقمية والتفكير النقدي

وفهم كيفية عمل برامج وسائط الإعلام الاجتماعية - بما في ذلك نماذج أعمالها التجارية والتصميمات الفوقية - يمكن أن يساعدك على استخدامها على نحو أكثر حكمة.

برمج نفسك كيف أن الخوارزميات تغذيك، وتعطي الأولوية للمحتوى الذي يولد ردود فعل عاطفية قوية (بما في ذلك ردود الفعل السلبية) لأن هذا المحتوى يدفع إلى المشاركة، والاعتراف بأن ما تراه ليس صورة محايدة أو كاملة للواقع، ولكن اختياراً معالجاً بعناية مصمماً لإبقائك تهزئين.

تطوير مهارات التفكير الحاسمة حول المحتوى الذي تستهلكه، وسؤال مصادر المعلومات، والاعتراف بأن الناس عادة ما يتشاركون في إلقاء الضوء على البقايا بدلا من الصور الكاملة لحياتهم، وأفاد 54 في المائة من الأمريكيين بأنهم يرون معلومات خاطئة عن الصحة العقلية على الأقل أسبوعيا، مع وجود 27 في المائة من الإجهاد أو القلق من التشخيص الذاتي، وأن تناول المحتوى مع السخرية الصحية يحمي رفاهكم العقلي.

فهم مفهوم المقارنة الاجتماعية وكيفية عملها في وسائل التواصل الاجتماعي، تحديد مقارنة وسائل التواصل الاجتماعي بنسبة 39% كتأثير سلبي كبير بين الجنرال ز.

استخدام أدوات الرفاه الرقمي وتطبيقاته

النظام الإيكولوجي المتزايد للأدوات والتطبيقات يمكن أن يدعم جهودكم للحفاظ على عادات الإعلام الإجتماعي الأكثر صحة، مثل "فورست"، "ديتوكس"، و"أوفيتيم"، و"الموت" هو تعزيز إيجابي و تمكين الأفراد من التركيز على أهدافهم بحافز ومكافأة مرئيين،

وهذه التطبيقات توفر مختلف السمات لدعم الرفاه الرقمي:

تجربة مع أدوات مختلفة لإيجاد ما يصلح أفضل لاحتياجاتك وأفضلياتك، أكثر الأدوات فعالية هي التي ستستخدمها بشكل ثابت

معالجة الخوف من فقدان الوعي

الخوف من فقدان الوعي هو دافع مهم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي الإجباري ومصدر قلق لكثير من المستخدمين

حاربوا الـ (فومو) باعترافكم به كشعور مصنّع كثيراً ما يكثفه تصميم وسائل التواصل الإجتماعي، ذكروا أن ما يتشاركه الناس على الإنترنت هو العلاج والانتقائية، أنت لا تفتقدون معظم ما تراه أنت تشاهدون ملامح مختارة بعناية

عندما تلاحظين أن (المكتب) بدأ يلفت انتباهك إلى ما يحدث في حياتك الآن، ما الذي تُعربين عن امتنانك له؟

إعترفي بأنّكِ بفقدانكِ لمحتوى وسائل الإعلام الإجتماعية لا نهاية لها، ستكسبين الوقت و المساحة العقلية لتجارب تهمكِ حقاً.

الإخطارات المتعلقة بالنقل استراتيجيا

الإخطارات مصممة لاسترعاء انتباهك وجذبك إلى التطبيقات كل رباط أو اهتزاز يحفز على استجابة إجهاد صغيرة ويقطع تركيزك ويمزق انتباهك طوال اليوم

تحكموا بالإخطارات الغير أساسية المخالفة، من المحتمل أن لا تكونوا بحاجة إلى أن يُنبهوا كل مرة يحب فيها شخص ما منصبك أو تعليقات على خيط،

النظر في تحديد مواعيد زمنية محددة للتحقق من وسائل الإعلام الاجتماعية بدلاً من الاستجابة لكل إخطار على الفور، وهذا النهج القائم على الدفع يقلل من حالات التوقف المستمر ويساعدك على مواصلة التركيز على أنشطة أخرى.

استخدموا أساليب "لا تزعجوا" خلال أنشطة مهمة مثل العمل، الدراسة، الوجبات، أو النوم معظم الهواتف الذكية تسمح لك بتكييف هذه الأماكن للسماح بالاتصالات من اتصالات محددة بينما تحجب الإخطارات عن وسائل التواصل الاجتماعي

:: زراعة هوايات وفوائد

تطوير الأنشطة الخارجية يوفر بدائل صحية لاستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية ويساهم في حياة أكثر توازناً عندما يكون لديك هواياتك،

استكشاف الأنشطة التي تتطلب اهتمامكم الكامل وتوفير إحساس بالتدفق - حالة الاستيعاب الكامل التي يبدو أن الوقت قد يختفي فيها، وقد يشمل ذلك ملاحق خلاقة مثل الرسم أو الكتابة أو الموسيقى؛ أو الأنشطة البدنية مثل الرياضة أو الرقص أو التهريب؛ أو هوايات قائمة على المهارات مثل الطهي أو البستنة أو الأعمال الخشبية.

هذه الأنشطة الخارجية توفر عدة فوائد للصحة العقلية: فهي توفر إحساسا بالإنجاز، وفرص تنمية المهارات، وتخفيف الضغط، والارتباط الاجتماعي في كثير من الأحيان مع الآخرين الذين يتقاسمون مصالحكم، كما أنها تخلق حدودا طبيعية حول استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، حيث لا يمكنك التغلّب بينما يديك مشغولتان بأنشطة أخرى.

الممارسة الذاتية

بينما تعملين على تطوير عادات التواصل الاجتماعي الأكثر صحة، تعاملين نفسك بعطف وتفهم، التغيير صعب، وربما لا تفيين دائماً بتوقعاتك، هذا طبيعي وبشري.

إذا وجدت نفسك تهتز لمدة أطول من المقصود أو تعود إلى الأنماط القديمة، تجنباً للاعتقاد الذاتي القاسي، بدلاً من ذلك، أقترب من الوضع بفضول، ما الذي دفع هذا؟ وما هي الحاجة التي كنت أحاول أن ألتقي بها؟

الاعتراف بأن معظم الناس يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي ليست مشكلة لكن نسبة صغيرة من المستخدمين يستعملون الإكراه مما يؤثر على مناطق إنتاج الدوبامين في الدماغ

إذا قمت بتخفيض استخدامك اليومي خلال 15 دقيقة، هذا تقدم، إذا نجحت في الحصول على عطلة نهاية الأسبوع، اعترف بذلك الإنجاز، التعزيز الإيجابي يدعم التغيير المستدام أفضل من التعسف الذاتي

الاعتراف بعلامات الإنذار ومتى البحث عن المساعدة

إن إدراكك لمركز الصحة العقلية أمر حاسم لمعرفة متى كان استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية قد عبر من الممكن التحكم فيه إلى مشاكل، وتشير بعض العلامات إلى أنه قد حان الوقت لمزيد من التدخل أو الدعم المهني.

إشارات الإنذار الرئيسية إلى المرصد

إيلاء الاهتمام لهذه المؤشرات التي قد تؤثر سلباً على الصحة العقلية الخاصة بك:

Understanding Problematic Use Versus Addiction

ويقدر علماء النفس أن 5 في المائة إلى 10 في المائة من الأمريكيين يستوفون المعايير السريرية لإدمان وسائل الإعلام الاجتماعية، وواحد من كل 4 أشخاص يوافقون على أنهم يشعرون بالإدمان، وهناك تمييز هام بين الشعور بأنك تستخدم وسائل الإعلام الاجتماعية أكثر من اللازم وتلبية المعايير السريرية للإدمان.

ويشمل الإدمان الحقيقي عدة سمات رئيسية: عدم القدرة على التحكم في الاستخدام رغم العواقب السلبية، وعوارض الانسحاب عندما لا تتمكن من الوصول إلى وسائط التواصل الاجتماعي، والتسامح (التي تتطلب قدراً متزايداً من الوقت على الإنترنت لتحقيق نفس الرضا)، والإعاقة الكبيرة في مجالات الحياة الرئيسية مثل العمل أو المدرسة أو العلاقات.

إن كنتِ تعانين من عدة ملامح قد تكون مساعدة مهنية مفيدة بشكل خاص، لكن لا داعي للوفاء بمعايير الإدمان للاستفادة من الدعم في تطوير عادات أكثر صحة.

متى سيبحث عن الدعم المهني

النظر في الوصول إلى أخصائي في الصحة العقلية إذا:

ويمكن للمعالجين الذين يتم تدريبهم على العلاج المعرفي - السلوكي أن يساعدوك على تحديد وتغيير أنماط الفكر والسلوك المتصلة باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، كما يمكنهم أن يساعدوك على وضع استراتيجيات لمواجهة القلق والاكتئاب وغير ذلك من التحديات في مجال الصحة العقلية.

ويتخصص بعض المعالجين في المسائل المتصلة بالتكنولوجيا ويمكنهم تقديم دعم محدد الهدف لإدمان وسائط الإعلام الاجتماعية أو الاستخدام المثير للمشاكل، فهما للتحديات الفريدة التي تواجه الحياة الرقمية، ويمكنهما أن يقدما تدخلات قائمة على الأدلة.

لا تتردد في طلب المساعدة، إنّ نسبة 55% من البالغين الذين يواجهون مرضاً عقلياً لا تزال لا تصل إلى أيّ شكل من أشكال العلاج، تبرز فجوة مستمرة في إمكانية الوصول إلى الرعاية، والتواصل للحصول على الدعم هو علامة على القوة والوعي الذاتي، وليس الضعف.

الاعتبارات الخاصة للآباء ومقدمي الرعاية

إذا كنت والداً أو مشرفاً، فأنت تلعب دوراً حاسماً في مساعدة الشباب على إقامة علاقات صحية مع وسائل الإعلام الاجتماعية، فالأهداف عالية جداً لهذا الديموغرافي، لأن الشباب معرضون للخطر بشكل خاص لأن دماغ المراهقين والهويات ومهارات التكيف لا تزال تتطور.

فهم ضعف الشباب

ويواجه الشباب مخاطر فريدة تتعلق باستخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، ويمكن أن يؤثر استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية في المراهقة على تنمية الدماغ والتوقعات اللاحقة في مجال الصحة العقلية في المستقبل، ويتأثر دماغ المراهقين النامي بشكل خاص بآليات المكافأة التي تُبنى في منابر وسائط الإعلام الاجتماعية.

44% من الآباء الأمريكيين حددوا وسائل التواصل الاجتماعي باعتبارها التأثير السلبي الوحيد على صحة المراهقين العقلية، وفقاً لمسح التجول لعام 2025، وهذا الشاغل الأبوي يستند إلى أسس سليمة نظراً للبحوث المتعلقة بتأثيرات صغار المستخدمين.

استراتيجيات دعم الشباب

ويمكن للآباء ومقدمي الرعاية اتباع عدة نُهج لمساعدة الشباب على الاتصال بوسائط التواصل الاجتماعي بأمان أكبر:

تذكر أن الآباء يمكنهم اتخاذ خطوات بسيطة لحماية الأطفال من الضرر الذي يلحق بوسائط الإعلام الاجتماعية، بما في ذلك استخدام الهاتف المفتوح، ووضع الحدود، وممارسة النظافة الصحية على الشاشة.

السياق الأوسع: الرفاه الرقمي كإطار

ويوفر مفهوم الرفاه الرقمي إطارا مفيدا للتفكير في علاقتنا بالتكنولوجيا على نطاق أوسع، وفي حين أن الأدوات الرقمية تعزز الاتصال والإنتاجية والوصول إلى المعلومات، فإن الاستخدام المفرط للتكنولوجيا يرتبط بالإدمان الرقمي، ومسائل الصحة العقلية، واختلالات الحياة العملية، ويشتمل وضع إطار مفاهيمي شامل للرفاه الرقمي على المواقف والسلوك والاستراتيجيات الرئيسية لاستخدام التكنولوجيا المتوازنة.

ما هو الرفاه الرقمي؟

ويمكن فهم الرفاه الرقمي على أنه مفهوم ناشئ للرفاه متأثر باستخدام التكنولوجيا، باعتباره الأثر المتصور للانخراط الرقمي في رفاه الفرد، وباستراتيجية للاستخدام المتوازن في البيئات الرقمية، مع ثلاثة مواضيع شاملة: النية السلوكية لاستخدام التكنولوجيا، والرفاهية البديهي، والعوامل الاجتماعية - الثقافية التي تتسم بالسياق.

ويسلم هذا الإطار بأن التكنولوجيا نفسها ليست في جوهرها جيدة ولا سيئة - ما يهم هو كيفية استخدامها وكيف تلائم حياتنا الأوسع نطاقاً، فالسلامة الرقمية تنطوي على إيجاد توازن مستدام حيث تعزز التكنولوجيا بدلاً من أن تتراجع عن نوعية حياتنا العامة.

عناصر الرفاه الرقمي

وقد اقتُرحت صيغة للرفاه الرقمي، تتألف من ثلاثة عناصر: الرضا عن الترابط والإدارة في الواقع المختلط، والكفاءة الذاتية، وإدارة الشخصية الرقمية الموسعة، والترضية والإدارة في مجال الاشتراكية الرقمية.

هذه المكونات تُبرز أن الرفاهية الرقمية ليست فقط حول تقليل وقت الشاشة بل عن إقامة علاقة صحية مع التكنولوجيا التي تدعم أهدافك وقيمك ورفاهك عموماً

البحث عن المستقبل: إنشاء أحواض رقمية مستدامة

حماية صحتها العقلية في عصر وسائل الإعلام الاجتماعية ليس علاجاً لمرة واحدة بل ممارسة مستمرة، مع تطور المنابر و ظهور تكنولوجيات جديدة، ستحتاج إلى إعادة تقييم وتكييف نهجك باستمرار.

بناء قدرة طويلة الأجل على التكيف

ويأتي التغيير المستدام من تطوير العادات والنظم بدلا من الاعتماد على الإرادة وحدها، والبدء في وضع استراتيجيات أو استراتيجيتين من هذا الدليل، وتنفيذ هذه الاستراتيجيات بشكل متسق حتى تصبح روتينية، ثم إضافة استراتيجيات أخرى تدريجيا.

تتابع تقدمك وتلاحظ ما الذي يعمل لديك علاقة الجميع مع وسائل التواصل الإجتماعي مختلفة والاستراتيجيات التي تعمل على أفضل وجه ستختلف بناءً على شخصيتك وأسلوب حياتك وتحديات محددة

بناء المساءلة في عمليةكم، قد ينطوي ذلك على تقاسم أهدافكم مع صديق، والانضمام إلى مجموعة الرفاه الرقمي، أو استخدام التطبيقات التي تتبع تقدمكم، ويمكن أن تساعدكم المساءلة الخارجية على الالتزام عند الحفز على الخوض في الوين.

الدعوة إلى التغيير النظامي

بينما الاستراتيجيات الفردية مهمة، يجدر أيضاً الاعتراف بأن العديد من التحديات في مجال الصحة العقلية ذات الصلة بوسائط الإعلام الاجتماعية تنبع من كيفية تصميم هذه البرامج، ومنابر مثل تيك توك، وفيسبوك، وإستاغرام، و سنابشات لديها مقاييس قد تكون مصممة لإبقاء المستخدمين على علاقة، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الصحة العقلية.

(ب) النظر في دعم الجهود الرامية إلى تهيئة بيئات رقمية أكثر صحة من خلال التنظيم والمساءلة في المنبر، والتغييرات في تصميمها التي تعطي الأولوية لرفاه المستعملين على مقاييس المشاركة، ومن الضروري أن تشارك المنظمات وصانعو السياسات على السواء في الجهود التعاونية مع شركات التكنولوجيا لوضع أدوات وملامح تعزز عادات التكنولوجيا الأكثر صحة.

تحقيق منظور متوازن

بينما تعملين لحماية صحتها العقلية، حافظي على منظور متوازن في وسائل التواصل الاجتماعي هذه البرامج ليست جيدة تماماً أو سيئة تماماً

فوائد وأذى وسائل الإعلام الإجتماعية تختلف حسب المنصّة التي تستخدمها، وكيف تستخدم، وخصائص المستعمل، هدفك ليس بالضرورة القضاء على وسائل الإعلام الإجتماعية بالكامل (ما لم يكن هذا ما تختاره)، بل استخدامه بطرق تتوافق مع قيمك وتدعم صحتك العقلية.

تذكروا أن وسائط الإعلام الاجتماعية تقدم للمجتمعات المحلية والدعم الذي قد لا تجده في أماكن أخرى، بينما يمكن للآخرين أن يشعلوا المقارنة، والقلق، بل وحتى مشاعر العزلة، فهم تجربتكم الخاصة والاستجابة لذلك أمر أساسي.

الاستنتاج: التحكم في حياتك الرقمية

وفي عصر تتجسد فيه وسائط الإعلام الاجتماعية في الحياة اليومية، تتطلب حماية صحتها العقلية النية والوعي والجهد المستمر، والاستراتيجيات الواردة في هذا الدليل - بدءاً من تحديد حدود الوقت، ووصولاً لتغذية الإعلام إلى ممارسة العقل وإعطاء الأولوية للوصلات الحقيقية - توفير مجموعة أدوات شاملة لتطوير علاقة صحية مع وسائط الإعلام الاجتماعية.

والدليل واضح على أن وسائط الإعلام الاجتماعية يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية، لا سيما بالنسبة للفئات الضعيفة من السكان مثل المراهقين، أما رئيس الجمهورية الأمريكي الذي يسمي الشباب وسائل الإعلام الاجتماعية فيستخدم في تقرير عام 2023 مسألة صحية عامة عاجلة، وهذا الاعتراف يؤكد أهمية اتخاذ خطوات استباقية لحماية نفسك وأولئك الذين تهتم بهم.

تذكر أن التغيير لا يحدث بين عشية وضحاها كن صبوراً مع نفسك في تنفيذ عادات واستراتيجيات جديدة

إن صحتك العقلية تستحق الحماية، إذ أن تنفيذ هذه الاستراتيجيات العملية، وتبقي مدركة لاستخدامك في وسائل الإعلام الاجتماعية، يمكن أن تسخر فوائد الاتصال الرقمي مع التقليل إلى أدنى حد من المخاطر، ولك القدرة على إقامة علاقة مع وسائط الإعلام الاجتماعية التي تخدم رفاهك بدلا من تقويضه.

سواء كنت مستخدماً عادياً يتطلع إلى أن يكون أكثر اعتزاماً، والد يدعم شاباً، أو شخص يكافح بإستخدامه المثير للمشاكل، فإن الطريق إلى الأمام يبدأ بوعيه والتزامه بالتغيير، وخذ الخطوة الأولى اليوم - صحتك العقلية ستشكرك.

ولمزيد من الموارد والدعم، النظر في استكشاف المنظمات المكرسة للرفاه الرقمي، والتشاور مع المهنيين في مجال الصحة العقلية المتخصصين في المسائل المتصلة بالتكنولوجيا، والتواصل مع مجتمعات الآخرين الذين يعملون في مجال العادات الرقمية الأكثر صحة، وليس عليك أن تبحر هذه الرحلة وحدها.

To learn more about digital wellbeing strategies, visit Digital Wellbeing]. For mental health support and resources, the National Institute of Mental Health offers comprehensive information. If you're experiencing a mental health crisis, reach out to the 988 Suicide and Crisisline: