:: طرق عملية لدعم الأصدقاء والأسرة في برنامج الصحة العقلية الخاص بهم

إن دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة في مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية في فترة رحلتهم المتعلقة بالصحة العقلية ليس أمراً مهماً فحسب، بل يمكن أن يكون إنقاذاً للحياة، حيث أن شخصاً يهتم برفاه المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، بل إن فهم كيفية تقديم دعم مفيد ومستنير، أمر أساسي، وسيسيركم هذا الدليل الشامل في مواجهة التحديات الفريدة التي تواجه المجتمع المحلي المثليات المثلية ومزدوجة بالأدلة، وسيوفر لكم الدعم العملي والدليلاً فعالاً.

فهم قدرة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية على تحمل تكاليف الصحة العقلية

قبل أن تتمكن من دعم شخص ما بشكل فعال، من المهم فهم التحديات الفريدة التي يواجهها، فتفاوتات الصحة العقلية التي تؤثر على المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية نفسها، ولكن بالأحرى بسبب الاستجابات المجتمعية لهذه الهويات، لأن كونه غير منطقي، لا يسبب مشاكل في الصحة العقلية، ولكن التمييز، أو المثلية الجنسية أو الرهاب الجنسي، أو العزل الاجتماعي، والرفض، والتجارب الصحية الصعبة في الخروج من هذه الأمور يمكن أن تؤثر على صحتها.

(أ) فيما يتعلق بأزمة الصحة العقلية الحالية التي تؤثر على الشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، ففي الفترة بين أيلول/سبتمبر 2023 وآذار/مارس 2025، ارتفع عدد الشباب الذين أبلغوا عن أعراض القلق الأخيرة من 57 في المائة إلى 68 في المائة، وارتفعت الأعراض الكئيبة من 48 في المائة إلى 54 في المائة، وارتفعت الفكرة الانتحارية من 41 في المائة إلى 47 في المائة، وتؤكد هذه الإحصاءات الحاجة الملحة إلى حلفاء داعمين يدعمون كيفية المساعدة.

The overwhelming majority (90%) of LGBTQ+ young people said their well-being was negatively impacted due to recent politics. This demonstrates that mental health challenges in the LGBTQ+ community are deeply connected to external stressors, including legislative threats, discrimination, and societal stigma.

دور الأقليات

ويعتبر فهم نظرية الإجهاد الذي تتعرض له الأقليات أمراً أساسياً لدعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الأفراد على نحو فعال، وتصف نظرية الإجهاد الأقليمي الإجهاد المميز الذي يواجهه الأشخاص في الفئات الموصمة بالعار: الإجهاد المهين مثل التمييز والتهديدات التشريعية والأحداث العدائية، والتوترات التصاعدية مثل توقعات الرفض والوصم الداخلي والجهد المبذول للإخفاء.

وهذا الإطار يساعد على توضيح سبب تعرض المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية للتحديات غير المتناسبة في مجال الصحة العقلية، والإجهاد لا يأتي من هويتهم بل من العيش في مجتمع كثيراً ما يهمش أو يميز ضده أو لا يؤكد وجوده، وتظهر البحوث قلقاً وازدياداً في أوساط المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية والمزدوجيهات الجنسين ومغايري الهوية الجنسية ومغايري الهوية الجنسية، وذلك بغض النظر عن الحالات التي تقترح فيها مشاريع القوانين، حتى عندما لا تُنها، كما أن هذه المشاريع لا تُنها، هي نفسها، كما أن هذه المشاريع، هي التي تُ، كما أن هذه المشاريع، هي التي تُن، كما أن البحوث، كما أن البحوث، هي نفسها، كما أن البحوث، كما أن البحوث، هي في حالات الإجهاد، هي أمور، كما أن البحوث، كما أن البحوث، كما أن البحوث، كما أن البحوث، كما أن البحوث، هي أمور أخرى، هي أمور أخرى، وتُعدَّة، كما أنَّة، كما أنَّة، كما أنَّة، كما أنَّة، كما أنَّة، كما أنَّة،

التحديات المشتركة في مجال الصحة العقلية

ويواجه الأفراد ارتفاع معدلات الإصابة بمرض الاختلال الجنسي ومغاير الهوية الجنسانية في عدد من حالات الصحة العقلية مقارنةً بنظرائهم من الجنسين ومن الجنسين، ويمكن فهم هذه التحديات أن يساعدكم على إدراك متى قد يحتاج شخص ما إلى دعم إضافي:

• Depression:] A study by Stonewall found that over the previous year, half of LGBTQ+ people had experienced depression.
• Anxiety:] Three in five LGBTQ+ individuals had experienced anxiety.
• Substance abuse:] Higher rates of alcohol and drug use are often coping mechanisms for dealing with discrimination and stress.
• Suicidal thoughts and behaviors:] particularly concerning among LGBTQ+ youth, with rates significantly higher than their heterosexual peers.
• Social isolation:] Many LGBTQ+ individuals experience loneliness and disconnection from family, faith communities, or peer groups.

السكان الأكثر عرضة للمخاطر

وتتمتع المجتمعات المحلية ذات التعددية الجنسية والمتحولة جنسياً بأعلى معدلات الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية في أوساط السكان الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 سنة، ويعاني أفراد صغار السن من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية من أكثر الفئات العمرية اضطرابات في مجال الصحة العقلية، ويفيد الشباب من الجنسين وغير الملزمين والمشتركون من سن 13 إلى 17 سنة عن أن أفقر نتائج الصحة العقلية وتمثل أعلى خطر على الانتحار.

وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من الأشخاص الذين يتعرفون على أنهم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ+) هم جزء من المجتمع الثاني (وأحياناً من الثلث أو أكثر) المهمش، مثل BIPOC (Black, Indigenous, or People of Color) أو الأشخاص ذوي الإعاقة البدنية، أو الأشخاص الذين يمارسون ديانة تختلف عن جيرانهم، والأشخاص ذوي المركز الاجتماعي الاقتصادي المنخفض، والذين لديهم خبرات معقدة لا يمكن معالجتها بسهولة في أحد مجالات حياتهم.

الجانب الإيجابي من LGBTQ+ Identity

بينما من المهم فهم التحديات، من المهم أيضاً التعرف على مواطن القوة والجوانب الإيجابية للـ (ل.ج.ب.ت.ك)

ومعظم أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية أكثر مرونة بشكل لا يصدق وسيزدهرون في مواجهة الشدائد، بمساعدة الأسر الداعمة والمجتمعات المحلية والأقران، ويمكن أن يكون دعمكم عاملا حاسما في مساعدة شخص ما على الوصول إلى هذه القدرة على التكيف والازدهار.

سبل تقديم الدعم الشامل

إن دعم شخص ما في رحلته الصحية العقلية يتطلب أكثر من النوايا الحسنة، ويتطلب التعليم والتعاطف والعمل المتسق، وهنا توجد استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن أن تنفذها لتوفير دعم ذي مغزى.

1- الممارسة العملية والاستماع التعاطفي

الاستماع النشط هو أحد أقوى الأدوات التي تملكها كصديق داعم أو فرد من أفراد الأسرة، وهذا يعني منح شخص ما اهتمامك الكامل، والسماح له بالإعراب عن مشاعره دون انقطاع، والتحقق من تجاربه دون محاولة إصلاح أو تقليل شواغله على الفور.

عندما تتدرب على الاستماع النشط

• ضعوا ألهاء مثل الهواتف و أغلقوا التلفاز
• إجراء اتصال مناسب بالعين واستخدام لغة الجسد المفتوحة
• راجع ما تسمعه لضمان التفاهم "يبدو وكأنك تشعر"
• تجنب القفز إلى الحلول ما لم يطلب بالتحديد المشورة
• يُثمّن مشاعرهم حتى لو لم تفهمي تماماً التجربة: "هذا يبدو صعباً جداً" أو "أستطيع أن أرى لماذا سيكون ذلك مؤلماً"
• اسأل أسئلة مفتوحة تدعوهم لتشارك المزيد: "كيف يشعرك هذا؟" أو "ما هو الأكثر فائدة لك الآن؟"

تذكروا أن الناس أحياناً يحتاجون إلى سماع وإثبات دوركم ليس دائماً حل المشاكل

2 - برمجة نفسك باستمرار

من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها أن تتحمل مسؤولية تعليمك الخاص عن قضايا المثليات والمثليين جنسياً وذوي الإعاقة العقلية، ولا تعتمد على أصدقائك أو أفراد عائلتك في تعليمك، هذا يضع عبئاً غير عادل عليهم.

مجالات لتركيز تعليمك:

• Terminology:] Learn the correct terms for different sexual orientations, gender identities, and expressions. Understand the difference between sexual orientation and gender identity.
• تدرب على استخدام النطق الصحيح للناس بما فيهم هم
• Historical context:] Understand the history of LGBTQ+ rights movements and the ongoing challenges the community faces.
• Current issues:] Stay informed about legislation, policies, and social issues affecting LGBTQ+ individuals.
• Mental health specifics:] Learn about minority stress, intersectionality, and the unique mental health challenges facing different segments of the LGBTQ+ community.

وتشمل الموارد المخصصة للتعليم المنظمات التي تتميز بالسمعة والسمعية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، مثل GLAAD]، وحملة حقوق الإنسان، وجبهة التحرير الشعبية (الأسر، وأصدقاء السحاقيات والمثليين) وتقرأ كتباً من قبل المؤلفين من LGBTQ+المعلمين والناشطين في وسائط التواصل الاجتماعي.

3- تشجيع وتيسير الوصول إلى المساعدة المهنية

وفي حين أن دعمكم قيّم، فإن الرعاية الصحية العقلية المهنية غالبا ما تكون ضرورية للتصدي للتحديات الخطيرة في مجال الصحة العقلية، ومن بين جميع الشباب الذين يريدون الرعاية الصحية العقلية 84 في المائة، رغم انتشار القلق والاكتئاب والخطر الانتحاري بين المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية والشباب، فإن نصفهم لم يتمكن من الحصول على الرعاية الصحية العقلية التي يرغبون فيها.

وتشمل الحواجز التي تعترض الوصول إلى الرعاية التكلفة، والخوف من عدم أخذها على محمل الجد، والشواغل المتعلقة بالمستشفى ضد إرادتهم، والصعوبة في العثور على مقدمي الخدمات الذين يعملون في مجال العلاج بمضادات الكحول والاختبارات، ويمكنكم المساعدة من خلال:

• بحث المعالجين النفسيين في منطقتك أو الذين يقدمون خدمات الصحة عن بعد
• مساعدة التأمين على الملاحة البحرية أو إيجاد خيارات على نطاق الارتحال
• عرض للمساعدة في تعيين أو مرافقتهم للزيارات الأولية إذا كانوا مرتاحين لذلك
• التحقق من تجربة العلاج وما إذا كان يشعرون بطبيبهم النفسي هو تأكيد حقيقي
• تكييف العلاج كأداة صحية للجميع، وليس فقط أولئك الذين يعانون من الأزمات

فهم الممارسات الضارة الضارة التي تؤثر على الصحة الجنسية والإنجابية

ويعد العلاج بالإيجابي للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية نهجاً علاجياً يصادق على احتياجات أفراد الأقليات الجنسية والجنسانية ويدافعون عنها، ويستخدم عدسات إيجابية ومستنيرة لدى العمل مع عملاء المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، ويحتفلون بهوياتهم ويصدقون عليه، ويعترفون بالوصم والعقبات التي قد يواجهها هؤلاء العملاء.

وتشمل الخصائص الرئيسية للتأكيد على العلاج ما يلي:

• وباستخدام لغة شاملة وتعبير مصطلحات تُستخدم في وصف نفسها، وحالة علاقتها، وهوياتها الجنسية والجنسانية، مع بناء الثقة من خلال التعبير عن ما يقوله العميل عن نفسه وهويته وخبرته والتحقق منه.
• Not assuming that LGBTQ+ clients enter treatment due to issues related to their sexuality or gender identity.
• معرفة الحقيقة التي يكتسبها عملاء المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وذوي الإعاقة من القوة والجمال، مع التركيز على مواطن قوتهم، وتكريم قدرتهم على الصمود، والانضمام إليهم في الاحتفال بفخرهم.
• تهيئة بيئة بدنية مُرحبة خالية من الرموز التمييزية، وربما تشمل مؤشرات للتحالف بين المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية

وفي جميع المحاكمات التي تخضع لرقابة عشوائية، يُظهر هذا النهج القائم على الأدلة وجود وعد بتقليل الاكتئاب، والقلق، واستخدام المواد في أوساط رجال الأقليات الجنسية والنساء المنتميات إلى أقليات جنسية مغايرة للمنظور الجنساني، ويمكن لهذا النهج القائم على الأدلة أن يحدث فرقاً كبيراً في نتائج الصحة العقلية.

4- إنشاء وصيانة الفضاء الآمن والمؤكِّد

إيجاد مكان آمن يتعدى مجرد قول أنك داعم، يتطلب عملاً ووعياً ثابتين، المكان الآمن حقاً هو المكان الذي يمكن فيه للأفراد أن يكونوا من ذويهم الحقيقيين دون خوف من الحكم أو الرفض أو الأذى.

طرق عملية لخلق مساحة آمنة:

• استخدمي لغة شاملة للجميع: "(أفتراض أن الجميع مغاير الجنس أو (سيغيندر
• Displayعلامات واضحة للدعم:] Consider displaying Pride flags, safe space stickers, or other symbols that signal your allyship.
• Correct others: ] If you hear someone using slurs, making homophobic or transphobic comments, or misgendering someone, speak up and correct them.
• دائماً ما تستخدم النطق الصحيح و الأسماء حتى عندما لا تكون موجودة
• Challenge assumptions:] Question heteronormative and cisnormative assumptions in conversations and media.
• Make your home welcome:] Ensure your physical space is comfortable for LGBTQ+ guests, including having gender-neutral bathroom options if possible.

إنشاء مكان آمن يعني أيضاً أن تكون على استعداد لإجراء محادثات صعبة والإقرار عندما ترتكب أخطاء، إذا أسأتِ إلى شخص ما أو قلتِ شيئاً غير حساس، إعتذري بصدق، إصححي نفسك، ومضي قدماً دون أن تجعلي الشخص الآخر يريحكِ.

5 - الصبر العملي وفهم الطبيعة غير اللبنانية للتعافي

إن الانتعاش في الصحة العقلية نادرا ما يكون خطا مستقيما، وسيكون هناك أيام جيدة وأيام سيئة، والتقدم والنكسات، وقد يؤدي صبركم ووجودكم المستمر إلى إحداث فرق هائل خلال الأوقات الصعبة.

الجوانب الهامة من الصبر:

• لا تتوقع من شخص ما أن يحسن توقيته على جدول محدد أو أن يضغط عليهم ليتحركوا بسرعة أكبر مما هم مستعدون
• Recognize that coming out is a process: ] coming out is not a one-time event but an ongoing process that happen repeatedly throughout life.
• بعض الناس قد يتطورون مع الزمن
• لا تأخذ النكسات شخصياً إذا كان شخص ما يكافح أكثر أو ينسحب، فمن المحتمل أن لا يكون عنك
• ] الاحتفال بالانتصارات الصغيرة: ] نعترف بالتقدم المحرز ونحتفل به، مهما كان حجمه الصغير.

6 - تقديم الدعم العملي الملموس

أحياناً يكون الدعم الأكثر فائدة عملياً وليس عاطفياً، عندما يكافح شخص ما مع صحته العقلية، فإن المهام اليومية يمكن أن تشعر بالسخرية.

السبل العملية للمساعدة:

• أحضروا وجبة أو بقال
• عرض للمساعدة في الأعمال المنزلية مثل الغسيل أو الأطباق
• القيام بمهام معا أو لهم
• المساعدة في البحث، مثل العثور على مقدمي الرعاية الصحية أو مجموعات الدعم
• توفير النقل للتعيينات
• قضاء وقت مع بعض الأنشطة ذات الضغط المنخفض مثل مشاهدة الأفلام أو الذهاب للمشي
• المساعدة في الأعمال الورقية، مثل استمارات التأمين أو وثائق تغيير الاسم، إذا كان ذلك مناسبا
• تقديم الدعم المالي إذا كنت قادراً على ذلك و هو مناسب

عندما تقدم المساعدة، تكون محددة بدلا من أن تقول "دعني أعرف إذا كنت بحاجة إلى أي شيء." بدلا من ذلك، أقول "أنا ذاهب إلى متجر البقالة يوم الخميس هل يمكنني أن ألتقط أي شيء لك؟" أو "أريد أن أحضر العشاء هذا الأسبوع.

7- احترام الخصوصية والسرية

احترام خصوصية شخص ما أمر أساسي لكونه شخص جدير بالثقة وهذا مهم جداً في مجتمع "اللجستيك"

مبادئ توجيهية بشأن احترام الخصوصية:

• لا تتشارك شخص ما ميوله الجنسية أو هويته الجنسية أو الصحة العقلية مع الآخرين بدون إذن صريح حتى مع الناس الذين تعتقد أنهم سيدعمونهم
• Ask before sharing: ] If you want to tell someone else about a situation to get advice or support for yourself, ask permission first.
• لا تسألي أسئلة متفشية عن جسد شخص ما أو إجراءات طبية أو علاقات حميمة إلا إذا كانوا قد أشاروا أنهم مرتاحون لمناقشة هذه المواضيع
• ما يتشاركه شخص ما بشأن كفاحهم في مجال الصحة العقلية يجب أن يبقى خاصّاً إلا إذا أعطوك الإذن بالمشاركة أو هناك قلق مباشر في مجال السلامة
• لا تنشر صور أو معلومات قد تُخرج عن غير قصد من شخص ما أو تتقاسم تفاصيل عن رحلتها الصحية العقلية

والاستثناء الوحيد من السرية هو إذا كان شخص ما معرضاً لخطر فوري بإيذاء نفسه أو غيره، وفي هذه الحالات، إعطاء الأولوية للسلامة والتماس المساعدة في حالات الطوارئ.

8 - الدعوة والوقوف ضد التمييز

ويعني كونه حليفا حقيقيا العمل بنشاط على مكافحة التمييز والدعوة إلى ممارسة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وحقوقهم، ليس فقط في الأماكن الخاصة بل أيضا في الأماكن العامة.

سبل الدعوة:

• تحدث عندما تشهدين رهاب المثليين، أو رهاب الأجانب، أو أشكال أخرى من التمييز
• دعم السياسات الشاملة لأفضل التقنيات المتاحة في أماكن العمل أو المدرسة أو المنظمات المجتمعية
• التصويت للمرشحين والسياسات التي تدعم الحقوق التي تتمتع بها اللجنة
• حضور المناسبات الخاصة وغيرها من التجمعات المجتمعية
• دعم الأعمال التجارية والمنظمات المملوكة لـ " LGBTQ "
• التبرع لمنظمات الدعوة وخدمات الصحة العقلية
• برمجة الآخرين في دوائركم بشأن قضايا LGBTQ+
• استخدمي امتيازك لتضخم الأصوات بدلاً من التحدث عنها

تذكر أن الدعوة ليست عن كونها منقذة ولكن عن كونها متآمرا مشتركا في الكفاح من أجل المساواة والعدالة.

9 - فهم ودعم عملية الخروج من العملية

الخروج عملية شخصية عميقة تحدث على جدول كل فرد، ردك على شخص يخرج لك يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحته العقلية ورفاهه.

إذا جاء شخص ما إليك:

• شكراً لهم على ثقتهم بك: ] Recognize that sharing this information took courage.
• تأكيد هويتهم: ] أعلمهم أنك تقبلهم وتدعمهم تماما كما هم.
• ] نسأل كيف يمكنك دعم لهم: [FLT: 1] الجميع احتياجات مختلفة، لذلك نسأل ما سيكون أكثر فائدة.
• لا تجعل الأمر عنكِ يتجنب تركيز مشاعركِ أو يجعلهم يريحونكِ حول ردة فعلكِ
• لا تسأل أسئلة متغطرسة دعهم يتشاركون ما يريحون من المشاركة دون أن يضغطوا على التفاصيل
• لا تضغط عليهم حتى يخرجوا إلى الآخرين قبل أن يكونوا مستعدين
• Continue the relationship: ] show through your actions that your relationship has not changed in negative ways.

• استخدموا الأسماء الصحيحة والنطق بشكل ثابت: هذا واحد من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها، ممارسة استخدام إعلاناتهم الصحيحة حتى عندما لا تكون حاضرة.
• لا تشكك في هويتها أو تناقشها، تقبلها كنوع الجنس الذي يخبرونك به
• Understand that not all trans people medically transition: Medical transition is a personal choice, and someone's gender identity is valid regardless of whether they pursue medical interventions.
• Advocate for access to gender-affirming care:] Support their access to healthcare, including mental health services and medical transition if they choose to pursue it.
• Be aware of safety concerns:] Trans individuals, particularly trans women of color, face disproportionate rates of violence. Be mindful of safety in public spaces.
• Support them through social transition:] This might include helping them shop for clothes, practice voice training, or navigate name and gender marker changes on legal documents.

دعم الأفراد من الجنسين ومن جنسهم

وكثيرا ما يواجه الأفراد من الجنسين ومن الجنسين تحديات فريدة، بما في ذلك الحقبة والتمييز من المجتمعات المحلية المثلية والمثليين/الليبيين على السواء.

سبل دعم الأفراد الثنائيين +:

• يُقيمون هويتهم بغض النظر عن من يواعدون حالياً
• لا تفترض أن الازدواج هو مرحلة أو خلط
• الاعتراف بأن الأفراد الثنائيين + يواجهون تمييزاً من اتجاهات متعددة
• تجنب القوالب النمطية عن الأشخاص المزدوجي الميل الجنسي لكونهم مبتذلين أو غير قادرين على ارتكابهم
• إدراج المنظورات والأصوات الجنسية في المناقشات المتعلقة بمسألة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الجنس الآخر

دعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الأشخاص الملونين

ويواجه المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ) + الأشخاص الملونونون أشكالاً متقطعة من التمييز على أساس هويتهم العرقية/الجماعية وهويتهم من المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ+)، ويخلق هذا التقاطع ضغوطاً فريدة وتحديات في مجال الصحة العقلية.

الاعتبارات المتعلقة بدعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الأشخاص الملونين:

• الاعتراف بأنهم قد يواجهون العنصرية في المناطق التي يقطنها المثليون والمثليون جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية داخل مجتمعاتهم العرقية/الإثنية
• فهم أن العوامل الثقافية قد تؤثر على عملية الخروج والعلاقة مع هويتها
• دعم الوصول إلى مقدمي خدمات الصحة العقلية الذين يفهمون القضايا العرقية وقضايا المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية +
• برمجة نفسك بشأن التحديات المحددة التي تواجه مختلف الجماعات العرقية والإثنية في إطار مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية +
• توسيع نطاق الترددات المحلية والزئبق + الناس الذين يصوتون بالألوان والقيادة
• التصدي للعنصرية داخل المناطق والمجتمعات المحلية

دعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الشباب

والشباب من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ) أكثر عرضة لتحديات الصحة العقلية، لا سيما عندما يفتقرون إلى الدعم الأسري.

سبل دعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الشباب:

• إنشاء أماكن للتأكيد في المدارس ومجموعات الشباب وغيرها من الأماكن التي يجتمع فيها الشباب
• إذا كنت والداً، أوضح أنك ستحب وتدعم طفلك بغض النظر عن ميولهم الجنسية أو هويتهم الجنسانية
• ربط الشباب مع المرشدين والقواد النموذجية
• دعم الوصول إلى المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + المجموعات الشبابية ومراكز المجتمع
• الدعوة إلى وضع مناهج دراسية شاملة للجميع وسياسات لمكافحة التسرب في المدارس
• أن يكون على علم بأن الشباب الذين يعانون من التشرد يواجهون ضعفاً شديداً
• منظمات الدعم التي تقدم خدمات خاصة للشباب من الفئة المثلية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية

دعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الشيوخ

وقد عاش كبار السن من المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + البالغين في حقبة مختلفة من حقوق المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وربما تعرضوا لصدمات كبيرة وتمييز على مدى حياتهم.

الاعتبارات المتعلقة بدعم المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الشيوخ:

• الاعتراف بأنهم قد واجهوا عقوداً من التمييز والصدمات النفسية
• فهم أن الكثير من كبار السن في الفئة العمرية غير المستقرة والمزدحمة من الجنسين والمزدحمة من الجنسين يفتقرون إلى الدعم الأسري وقد يكونون معزولين
• Advocate for LGBTQ+-affirming elder care and healthcare services
• إقامة صلات بين الأجيال داخل مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية
• احترام خبراتهم والنشاط الذي مهد الطريق أمام الحقوق الحالية
• أن يكون على علم بأن البعض قد أُجبر على العودة إلى الخزانة في مراكز الرعاية الصحية أو رعاية المسنين

اعتني بنفسك كمؤيد

دعم شخص ما من خلال تحديات الصحة العقلية قد يكون متطلب عاطفياً من الضروري أن تعتني بصحتك العقلية حتى تستمر في أن تكون مصدر دعم

إنشاء الحدود الصحية

تحديد الحدود لا يعني أنك تهتم أقل يعني أنك تضمن أن بإمكانك تقديم دعم مستدام

• اعترفوا بحدودكم الخاصة وتواصلوا بها بوضوح
• لا بأس بقول "أريد أن أستريح" أو "لست قادراً على المساعدة في ذلك الآن"
• لا تأخذ دور العلاج النفسي - مساعدة مهنية بدلاً من ذلك
• الحفاظ على علاقاتك الخاصة، هوايات، وممارسات الرعاية الذاتية
• اعترفي بأنك لا تستطيع إصلاح كل شيء أو إنقاذ الجميع

تبحث عن دعمك

النظر في هذه الخيارات لدعمكم الخاص:

• التحدث إلى معالجك النفسي عن التحديات التي تواجه دعم شخص لديه مشاكل في الصحة العقلية
• الانضمام إلى مجموعات دعم للأسر وأصدقاء المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الأفراد، مثل حزب تحرير شعب الهادي
• الاتصال مع الحلفاء والمؤيدين الآخرين لتبادل الخبرات والاستراتيجيات
• ممارسة تقنيات إدارة الإجهاد مثل التأمل أو التمرين أو المجلة
• حافظ على شبكة الدعم الاجتماعي الخاصة بك

تجنب الحرق

وتشمل علامات حرق مقدمي الرعاية ما يلي:

• الشعور بالتعب المستمر
• تصبح مستريحة أو مستاءة
• تجاهل احتياجاتك الخاصة
• الشعور باليأس أو العاجز
• الانسحاب من العلاقات الأخرى
• تجربة أعراض الصحة العقلية الخاصة بك

إذا لاحظت هذه العلامات، حان الوقت لإعادة تقييم حدودك وزيادة الرعاية الذاتية الخاصة بك.

الموارد المخصصة لمواصلة الدعم

ويمكن أن يؤدي الحصول على موارد جيدة إلى إحداث فرق كبير في قدرتكم على تقديم الدعم الفعال، وهنا توجد موارد شاملة لكم ولأحبائكم على حد سواء:

الصحة العقلية ودعم الأزمات

• The Trevor Project:] The leading suicide prevention and crisis intervention organization for LGBTQ+ youth. Offers 24/7 crisis support via phone (1-866-488-7386), text (START to 678678), and online conversation. Also provides extensive educational resources.
• Trans Lifeline:] Peer support hotline run by and for transgender people. Provides crisis support and resource connection without involving emergency services unless requested.
• National Alliance on Mental Illness (NAMI): ] Offers support groups, education programs, and resources for mental health. Has specific resources for LGBTQ+ individuals and their families.
• 988 Suicide and Crisis Lifeline:] National crisis line available 24/7 for anyone experiencing mental health crisis.

LGBTQ+ Advocacy and Education

• GLAAD:] Provides extensive resources for LGBTQ+ advocacy, media representation, and education. excellent source for learning appropriate terminology and understanding current issues.
• Human Rights Campaign (HRC): ] The largest LGBTQ+ civil rights organization in the US. Offers educational materials, advocacy opportunities, and resources for families.
• PFLAG:] National organization for parents, families, friends, and allies of LGBTQ+ people. Offers support groups, educational programs, and advocacy opportunities in communities across the country.
• GLSEN:] Works to create safe and affirming schools for LGBTQ+ students. Provides resources for educators, students, and families.

الرعاية الصحية وموارد العلاج

• National LGBTQIA+ Health Education Center:] Provides educational resources and technical assistance to healthcare organizations to optimize care for LGBTQ+ patients.
• Psychology Today Therapist Finder:] Allows you to search for therapists by specialty, including LGBTQ+-affirming treatment. Filter by location, insurance, and specific issues.
• National Queer and Trans Therapists of Color Network (NQTTCN):] Directory of mental health practitioners who are QTPOC or have specialized training in QTPOC mental health.
• World Professional Association for Transgender Health (WPATH):] Provides standards of care and provider directory for transgender healthcare.

منظمات المجتمع المحلي والدعم

• LGBT National Assistance Center:] Provides free and confidential peer support through phone, online conversation, and email.
• CenterLink:] Network of LGBTQ+ community centers across the country. Use their directory to find local resources and support groups.
• أكبر وأقدم منظمة في البلاد مكرسة لتحسين حياة كبار السن
• The Ali Forney Center:] Provides services for LGBTQ+ homeless youth, including housing, healthcare, and support services.

الدعم الإيماني

• Believe Out Loud:] Connects LGBTQ+ individuals with affirming faith communities.
• Muslims for Progressive Values:] Supports LGBTQ+ Muslims and works toward inclusive Islamic communities.
• Keshet:] Works for full LGBTQ+ equality and inclusion in Jewish life.
• The Reformation Project:] Trains Christians to support and affirm LGBTQ+ people.

التحول إلى الأمام: إحداث تغيير دائم

Supporting LGBTQ+ friends and family members in their mental health journey is not a one-time action but an ongoingالالتزام - يجمع الدعم الأكثر فعالية بين المساعدة الفورية والعملية والدعوة والتعليم على المدى الطويل.

سلطة القبول

وتظهر البحوث باستمرار أن القبول الأسري والاجتماعي هو أحد أقوى العوامل الحمائية بالنسبة للمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وتقبلكم ودعمكم يمكن أن ينقذا أرواحاً حرفياً، وعندما يشعر أفراد المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية بأنهم مقبولون ومؤكدون من أسرهم ومجتمعاتهم المحلية، فإنهم يشهدون نتائج أفضل بكثير في مجال الصحة العقلية، بما في ذلك انخفاض معدلات الاكتئاب وقلق وفكرة انتحارية.

ما بعد الدعم الفردي: التغيير النظامي

وفي حين أن الدعم الفردي أمر حاسم، فإن التغيير الدائم يتطلب معالجة المسائل المنهجية التي تسهم في التفاوتات في الصحة العقلية في مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + المجتمع المحلي:

• الدعوة إلى سياسات شاملة في المدارس وأماكن العمل ومراكز الرعاية الصحية
• دعم التشريعات التي تحمي حقوق المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وتيمور - ليشتي وتحظر التمييز
• العمل على زيادة فرص الحصول على خدمات الصحة العقلية التي تقدمها اللجنة المعنية بمكافحة الاتجار بالبشر
• التحدي والوصم والتمييز أينما واجهته
• دعم المنظمات العاملة في مجال المساواة بين الجنسين والمثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية وذوي الإعاقة وذوي الإعاقة العقلية
• أصوات المرشحين الذين يدعمون المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الحقوق والتمويل في مجال الصحة العقلية

مواصلة تعليمك

وتتطور باستمرار صورة المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية (LGBTQ+) من حيث الحقوق والمصطلحات والتفاهم.

• متابعة المنظمات والدعوة إلى التواصل الاجتماعي
• قراءة الكتب والمقالات من قبل المؤلفين من LGBTQ+
• حلقات عمل وورقات عمل على شبكة الإنترنت، وتدريب على شبكة الإنترنت
• استمعوا إلى "ل.ج.ب.ت" و"م.ت.م.ع" و"م.ت.م.ع" و"م.م.ت.م.م.م.م.م.م.م.م.م.م"
• المشاركة في المحادثات مع أفراد (ل.ج.ب.ت.ك)
• البقاء على علم بالأحداث الحالية التي تؤثر على المجتمع المحلي

قياس تأثيرك

وقد لا ترى دائماً الأثر الفوري للدعم الذي تقدمه، بل تعلم أن ذلك يهم، فالأفعال الصغيرة التي تستخدم النطق الصحيح، والتي تدافع عن التمييز، وتظهر قبولاً متسقاً يتراكم بمرور الوقت لإيجاد أساس للدعم يمكن أن يحافظ على شخص ما خلال فترات صعبة.

علامات أن دعمك يحدث فرقا:

• الشخص يستمر في الثقة بك و تبادل تجاربهم
• يبدون أكثر راحة أن يكونوا حولك
• انهم يحصلون على دعم الصحة العقلية أو الموارد الأخرى
• تلاحظون تحسنات في رفاههم العام مع مرور الوقت
• يُعربون عن امتنانهم لدعمكم (وإن لم يكن هذا ضرورياً - لا يجب أن يكون الدعم مشروطاً بالشكر)

خاتمة

إن دعم الأصدقاء والأسرة في رحلتهم المتعلقة بالصحة العقلية، التي تُعدّها المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، يتطلب التعاطف والتعليم والصبر والعمل المتسق، كما أن التفاوتات في الصحة العقلية التي تواجه مجتمع المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، هي أوجه حقيقية وهامة لا تستمدها هوياتها بل من التمييز الاجتماعي والوصم وانعدام القبول، ويمكن أن يكون دعمكم عاملاً قوياً في حماية هذه التحديات.

تذكر أن كونه حليفاً فعالاً هو عملية مستمرة للتعلم والنمو، وسترتكب الأخطاء، وما يهم هو استعدادك للتعلم منهم ومواصلة الظهور، عن طريق الاستماع النشط، وتثقيف نفسك، وتهيئة أماكن آمنة، وتشجيع المساعدة المهنية، والدعوة إلى التغيير المنهجي، يمكنك أن تؤدي دوراً حيوياً في دعم الصحة العقلية ورفاه أفراد المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسية في حياتك.

إن الرحلة إلى تحسين الصحة العقلية نادرا ما تكون خطية، وسيكون هناك تحديات على طول الطريق، ولكن مع الدعم المستنير والرحم من أشخاص مثلك، يستطيع أفراد المثليات والمثليين جنسياً أن يحصلوا على القدرة والقوة الموجودة داخلهم ومجتمعاتهم المحلية، والتزامكم بأن تكون حليف - ليس فقط بالكلمات، ولكن في العمل المتناسق - يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في حياة شخص ما.

وإذ تمضي قدماً في دورك كمؤيد، تذكر أنّك لست مُضطراً لأن تكون مثالياً، بل تحتاج ببساطة إلى أن تكون حاضراً، ومستعداً للتعلم، وملتزماً بالظهور بالحب والقبول، وبذلك تصبح جزءاً من حل أزمة الصحة العقلية التي تواجه مجتمع المثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية، وتساعد على إيجاد عالم يمكن فيه لجميع الناس أن يزدهروا كثأر لهم.