علم النفس الأمل: استراتيجيات البقاء الإيجابية في الأوقات الصعبة

فهم علم النفس في الأمل

الأمل أكثر بكثير من رغبة عابرة أو رغبة سلبية في ظروف أفضل، وهو يؤدي دورا حيويا في نتائج الصحة البدنية والاجتماعية والعقلية، بما في ذلك تعزيز القدرة على التكيف، وفي عالمنا المتزايد التعقيد، أصبح فهم علم النفس في الأمل أمرا أساسيا في التخفيف من تحديات الحياة والحفاظ على الرفاه النفسي.

إن البحوث الحديثة تحولت من منظور الأمل من مجرد عملية مدركة تتصل بتحقيق الهدف إلى الاعتراف به كتجربة عاطفية حيوية تثري معنى الحياة، وقد أظهرت الدراسات التي تضم أكثر من 300 2 مشارك أن الأمل لا يُتوقع إلا باستمرار وجود إحساس أقوى بالمعنى، مع إبراز أهميته الفريدة بين المشاعر الإيجابية.

وقد تطورت الدراسة العلمية للأمل تطورا كبيرا على مدى العقود الأخيرة، واليوم، فإن الأمل هو أحد أكثر المباني رواياتها في مجال علم النفس الإيجابي، حيث يقوم الباحثون بدراسة آلياته وفوائده وتطبيقاته في مختلف فئات السكان والسياقات.

ما هو الأمل؟

فالأمل كثيرا ما يساء فهمه على أنه تفكير مأمون بسيط أو تفاؤل أعمى، غير أن البحوث النفسية تكشف عن بناء أكثر تطورا بكثير، والأمل عملية مدركة ومدركة تنطوي على مفاهيم نفسية معروفة جيدا، مثل تحديد الأهداف، وإنشاء الوكالات، وإعادة تشكيل مجتمعة.

وعلى عكس التفاؤل، الذي هو مجرد توقع مستقبل أفضل، فإن الأمل ذو توجه عملي ومهارة يمكن تعلمها، وهذا التمييز حاسم في فهم كيفية عمل الأمل في حياتنا وكيفية تعزيزه بنشاط.

علم النفس السريري (أنطوني سيولي) يعرف الأمل "بسبب مشاعر ذات أبعاد روحية" "يؤكد على طبيعته المتعددة الأوجه" "آمالنا قد تكون نشطة أو سلبية أو صبورة أو حرجة، خاصة أو جماعية، مرتكزة على الأدلة أو حازمة على الرغم من ذلك، متحفظة اجتماعياً أو تحولاً اجتماعياً"

الأمل كالإدراك والعاطفة

ومن أهم التطورات في مجال البحث عن الأمل الاعتراف بالأمل بوصفه عملية إدراكية وتجربة عاطفية، وقد تم تحديد الأمل بوصفه أحد عشر من أكثر المشاعر الإيجابية خبرة، ويسهم في بناء الموارد النفسية من خلال تشجيع الأفراد على التطلع إلى مستقبل أفضل.

والأمل ليس قوة حفز فحسب، بل أيضاً تجربة إنسانية عميقة تجسدها مرحلة الحياة والعلاقات والتفكير الوجودي، وهذا الأمل المزدوج المعرفي والعاطفي القوي بشكل خاص في تعزيز الرفاه والقدرة على التكيف.

نظرية أمل سنايدر مؤسسة لفهم

بداية من الثمانينات، عمل الطبيب النفسي الراحل (ريك سنايدر) حدد المرحلة لمعظم أبحاث اليوم عن الأمل،

نظرية أمل ريك سنايدر تعترف بالأمل كعملية مستمرة ودينامية تشمل الطاقة الموجهة نحو الأهداف والتخطيط لتحقيق تلك الأهداف، أصبح هذا الإطار أساساً لعلم النفس الإيجابي ولا يزال يؤثر على البحث والممارسة السريرية في جميع أنحاء العالم.

العناصر الأساسية الثلاثة للأمل

نظرية أمل (سنايدر) تحدد ثلاثة عناصر مترابطة تعمل معاً لخلق تفكير مُتأمل

1 - الأهداف: مؤسسة الأمل

وافترض سنايدر أن السلوك البشري هدف موجه ومعامل في جوهره الأهداف بوصفه المرتكز المعرفي لنظريته المأمولة، إذ أن الأهداف توفر التوجيه والقصد، التي تمثل الأهداف التي يتجه تفكيرنا المأمون نحوها.

الأهداف القيمة ولكن غير مؤكدة توصف بأنها مرتكزات نظرية أمل (سنايدر) تقدم التوجيه وترشدك إلى الوجهة النهائية، ويمكن أن تتراوح هذه الأهداف بين أهداف محددة فورية وطموحات طويلة الأجل تشكل مسار حياتنا.

ومن الناحية النظرية، هناك هدفان: أهداف إيجابية أو نهجية وسليمة أو تتجنب الأهداف، ويشير أحد الأهداف إلى تحقيق هدف جديد يتمخض عن نتائج إيجابية، أو الحفاظ على هدف إيجابي حالي، أو تعزيز هدف إيجابي يحرز بالفعل تقدم، والهدف السلبي أو التجنبي هو تأخير تحقيق نتيجة سلبية الهدف، أو الأفضل، منع وصول تلك النتيجة السلبية إلى حد بعيد.

2 - المسارات: رسم مسارات النجاح

التفكير في الطرق يشير إلى قدرة الشخص على إيجاد مسارات لتحقيق الأهداف، بينما يحافظ على الشعور المصاحب بالثقة بأن الطريق المختار سيفضي إلى النجاح، هذا العنصر يتضمن القدرة الإدراكية لتحديد طرق متعددة لتحقيق النتائج المرجوة.

وسيؤدي الأفراد ذوو المناصب الرفيعة أيضا إلى إيجاد مسارات بديلة معقولة لأهدافهم في حالة وقف الطريق الحالي، وهذه المرونة في التفكير أمر حاسم للحفاظ على الأمل عند ظهور العقبات، كما أنها لا بد أن تفعل في أي مسعى ذي معنى.

"عدد "المسارات نحو الأهداف المنشودة ضرورية تماماً لنجاح التفكير المأمون القدرة على تصور مسارات بديلة تمنعنا من أن نعلق عندما تواجه خططنا الأولية صعوبات

3 - الوكالة التي تفكر في: القوة الحافزة

إن تفكير الوكالة هو العنصر الدافع في نظرية الأمل، الذي ينطوي على استخدام أفكار ذاتية التفضيل لإنتاج الثقة والطاقة العقلية اللازمة لبدء ومواصلة استخدام مسار في مختلف مراحل تحقيق الأهداف.

وتعني الوكالة أنكم تستطيعون تحريض التغيير وتحقيق هذه الأهداف، وهذا الاعتماد على الذات يوفر الوقود الحافز الذي يدفعنا إلى اتخاذ إجراءات والاستمرار في مواجهة التحديات.

كما يساعد تفكير الوكالة على توجيه الدافع اللازم إلى تحقيق مسارات بديلة لتحقيق الأهداف في حالة حدوث كسور، وبالتالي تعمل الوكالات والمسارات التي تفكر في العمل معا في علاقة متبادلة، وكلها تعزز الأخرى.

تفاعل الديناميكي لمكونات الأمل

واعتبر سنايدر الوكالة والمسارات التي تعتبر عناصر متكررة ومضافة، وكلتاهما ضروريتان على امتداد سلسلة السعي لتحقيق الأهداف الكاملة ناجحة، ولا يكفي أي منهما وحده للحفاظ على الأمل مع مرور الوقت.

في نظرية أمل (سنايدر) ، وكالة (عنصر الدافع) مقترنةً بفكر مُتَوَقّع "يُفكّرُ في القدرة المُتَنَظَرَة على إيجاد طرق معقولة نحو الأهداف"

وجد سنايدر أن التفكير المأمون هو أحد أكبر العوامل المحددة للنجاح - حتى أكثر من الذكاء والمهارة والنجاح السابق، وهذا الاستنتاج يؤكد الأهمية العملية لزرع الأمل في حياتنا.

فوائد الأمل

وتبرهن البحوث باستمرار على أن الأمل يرتبط بالعديد من النتائج الإيجابية عبر مجالات الحياة المتعددة، ويمكن فهم هذه الفوائد أن يدفعنا إلى الاستثمار في تطوير أنماط التفكير المأمولة والحفاظ عليها.

الصحة العقلية والارتقاء النفسي

وتظهر البحوث أن الأمل له روابط قوية مع عدة عمليات نفسية - اجتماعية ونتائج، بما في ذلك التأثير الإيجابي والتكيف العاطفي والتعامل مع الأمراض، وزيادة رضا الحياة، وتعزيز التصورات بأن الحياة ذات معنى، وزيادة الإحساس بالغرض في الحياة، ونوعية الحياة، والدعم الاجتماعي.

وقد تبين من دراسة أجريت على طلاب الكليات الهنغارية أن مستويات الأمل تنبأ بشكل كبير بأعراض كئيبة وحساسة، مع وجود أمل أكبر يرتبط بانخفاض الضغط والقلق، وهذا التأثير الوقائي على تحديات الصحة العقلية يجعل الأمل في أوقات صعبة للغاية.

إن تجربة المعنى في الحياة هي جانب محوري من جوانب الأداء النفسي، والتنبؤ بطائفة من النتائج الهامة، مثل السعادة، والعلاقات الجيدة، وتحسين الصحة البدنية، وارتفاع الدخل، وبما أن الأمل يتنبأ باستمرار بمعناها في الحياة، فإنه يشكل بوابة لهذه الفوائد الأوسع نطاقا.

نتائج الصحة البدنية

وكشفت دراسة طويلة الأمد واسعة النطاق بين كبار السن عن أن " الشعور بالأمل يرتبط بما يلي: تحسين الصحة البدنية والسلوك الصحي (مثل انخفاض خطر الوفيات بسبب جميع الأسباب، وانخفاض الظروف المزمنة، وقلة مشاكل النوم)، وارتفاع مستوى الرفاه النفسي (مثل زيادة التأثير الإيجابي، والترضية للحياة، والغرض في الحياة)، وانخفاض المعاناة النفسية، وتحسين الرفاه الاجتماعي).

وتشير هذه النتائج إلى أن الأمل له آثار ملموسة على الصحة البدنية، وليس على الدول النفسية فحسب، ويبدو أن ارتباط الجسد العقلي الذي يسهله الأمل يؤثر على العمليات البيولوجية التي تؤثر على الصحة العامة وعلى طول العمر.

تعزيز القدرة على التكيف والتضافر

فالأمل هو مورد حاسم لمرونة الناس، ومساعدة الأفراد على التراجع عن الشدائد والحفاظ على الزخم في المستقبل خلال أوقات التحدي، والأمل في أن يتيح التكيف والمسارات للأفراد أن يتصوروا الحواجز المؤقتة التي يتعين التغلب عليها ووضع خطط للطوارئ عندما لا يستطيعون المضي قدما.

يتكيف الأشخاص المتفائلون والمتفائلون مع الشدائد، ويقللون من فرص تطور الاضطرابات العقلية، ويظهرون سلوكيات أكثر صحة، وترتبط بقدر أكبر من الرضا بالحياة، وهذه القدرة التكيّفية تجعل الأمل أساسياً في التخفيف من الصعوبات التي لا مفر منها في الحياة.

النجاح الأكاديمي والمهني

الناس الذين سجلوا درجة عالية في مسلسل الأمل يميلون إلى أن يكونوا أكثر نجاحا في تحقيق أهدافهم في المجالات الرياضية والأكاديمية من الأشخاص ذوي الدرجات المنخفضة، مما أسهم في زيادة مستويات احترامهم للنفس ورفاههم.

فالأمل يؤثر على الأداء من خلال آليات متعددة: فهو يعزز الدافع، ويعزز استمرار العقبات، وييسر حل المشاكل الخلاقة، ويساعد الأفراد على مواصلة التركيز على الأهداف الطويلة الأجل على الرغم من النكسات القصيرة الأجل.

معنى وغرض في الحياة

تجربة الحياة كهادفة أمر حاسم بالنسبة لكل شيء جيد يمكنك تخيله في حياة شخص ما هذا حجر الزاوية في العمل النفسي ليس تجربة نادرة

وهذا الارتباط بين الأمل والمعنى يشير إلى أن إشاعة الأمل لا يتعلق بتحقيق أهداف محددة فحسب، بل يتعلق بخلق إحساس بأن الحياة نفسها جديرة بالاهتمام ومتعمدة، وهذا البعد الوجودي للأمل يسهم في تحقيق الرضا عن الحياة ورفاهها عموما.

الأمل في الحصول على التعليمات ذات الصلة

لفهم الأمل بشكل كامل، من المفيد التمييز بينه وبين البنى النفسية ذات الصلة التي تختلط أحيانا بالأمل.

الأمل والتفاؤل: الاختلافات الرئيسية

وفي حين أن الأمل والتفاؤل يرتبطان ببعضهما، فإنهما يمثلان دولتين نفسيتين متميزتين، وخلافا للتفاؤل، الذي هو مجرد توقع مستقبل أفضل، فإن الأمل موجه نحو العمل ومهارة يمكن تعلمها.

إن التفكير ينطوي على توقع عام بأن الأمور الجيدة ستتحقق، ولكن لا يشمل بالضرورة عناصر التخطيط والوكالات التي تُعنى بالأمل، فالأمل يتطلب مشاركة نشطة في الأهداف والمسارات، مما يجعلها أكثر دينامية وقابلية للتنفيذ من التفاؤل وحده.

الأمل والكفاءة الذاتية

الأمل يحتوي على بُعد وكالة يوازي الكفاءة الذاتية (أي "يمكنني فعل ذلك") لكنه يحتوي أيضاً على الرغبة في بدء ومواصلة التحرك نحو الأهداف، وبالتالي، فإن الأمل ينطوي على عناصر مدركة تمتد إلى ما يتجاوز تقييمات الكفاءة الذاتية.

وفي حين أن باندورا تعتبر أن تحقيق الهدف هو الذي يحفز على تحقيقه، فإن نظرية الأمل تركز على نحو متساو على كل من وكالة الأمل والأمل في المناورات، وهذا التركيز المتوازن على الدافع والتخطيط يميز الأمل عن الكفاءة الذاتية.

الأمل والتفكير المخلص

نحن نستخدم كلمة "اقفز" بدلاً من التمنى كما تأمل أن تمطر اليوم أو تأمل أن يكون شخص ما بخير لكن التمنى سلبي نحو هدف و الأمل هو اتخاذ إجراءات تجاهه

فالأمل الحقيقي ينطوي على أهداف ملموسة، ومسارات محددة، ودافع للسعي إلى اتباع تلك المسارات، فالتفكير المثمر، على النقيض من ذلك، يفتقر إلى هذه المكونات النشطة ويظل في عالم الرغبة السلبية دون العناصر المعرفية والدافعة التي تتميز بالأمل الحقيقي.

The Contextual Nature of Hope

وتؤكد البحوث الأخيرة أن الأمل لا يوجد في فراغ ولكنه يتكون من سياقات اجتماعية وثقافية وبيئية.

الأبعاد الاجتماعية والترفيهية

ومن المهم النظر في الترابط بين الفرد والأسرة والمجتمع والبيئة في الحفاظ على نظرة أملية نحو المستقبل، والأمل ليس ظاهرة فردية فحسب بل تتأثر بعلاقاتنا وعلاقتنا الاجتماعية.

ويحاجج الباحثون بضرورة تجاوز حدود التحقيق الفردي والتخفيضي في الأمل عن طريق وضعه كظاهرة منهجية تعترف بشبكات السياق، وتعقيده، وربما بطابعه الظاهري، وقد تؤثر الروابط الاجتماعية والسياقات المؤسسية والسياسية والثقافية والاقتصادية على الأمل.

التغير الثقافي في الأمل

وهناك أدلة متزايدة على أن الأمل قد يكون مختلفاً حسب السياق الثقافي، وقد تؤكد الثقافات المختلفة على مختلف جوانب الأمل أو تعرب عن الأمل بطرق مختلفة.

إن فهم هذه الاختلافات الثقافية أمر هام لوضع نُهج حساسة ثقافياً لتعزيز الأمل في مختلف السكان، وما يشكل تفكيراً مأموناً في سياق ثقافي قد يختلف عن الآخر، مما يتطلب مرونة في كيفية تصورنا للأمل وتعزيزه.

الأمل في سياقات الحياة المحددة

وخلال وباء الـ COVID-19، تبين أن الأمل عامل هام في الحفاظ على الرفاه، وهذا الاستنتاج يوضح كيف يصبح الأمل بالغ الأهمية خلال الأزمات الجماعية وفترات الشك الواسعة النطاق.

كما أن نوعية الحياة والدعم الاجتماعي والرفاه الروحي ترتبط ارتباطا إيجابيا بالأمل، كما تقاس بمختلف مستوياته، وفي حين أن الأعراض والمعاناة النفسية والاكتئاب ترتبط ارتباطا سلبيا بالأمل، وتظهر هذه الأنماط في مختلف السياقات الصعبة، بدءا من الأزمات الصحية إلى الصعوبات الشخصية.

الاستراتيجيات الشاملة لزرع الأمل

والخبر السار عن الأمل هو أنه يمكن تعلمه وتعزيزه، وهو استجابة مستفادة، حتى يتمكن أي شخص من تحسين تفكيره المأمون باستخدام تحديد الأهداف والتخطيط والنُهج الدافعة الصحيحة.

استراتيجيات تحديد الأهداف

وبما أن الأهداف هي أساس الأمل، فإن وضع الأهداف بفعالية أمر أساسي لحشد التفكير المأمون.

Set Clear and Meaningful Goals:] Identify goals that genuinely matter to you and align with your values. Goals should be specific enough to provide direction but flexible enough to allow for adaptation.

Break Down Large Goals:] Divide ambitious long-term goals into smaller, manageable steps. This approach makes goals less overwhelming and provides opportunities for experiencing success along the way, which builds hope.

Balance Approach and Avoidance Goals:] While working toward positive outcomes is important, also identify what you want to prevent or move away from. Both types of goals can motivate hopeful thinking.

أكتب أهدافك: ] إن توثيق الأهداف يجعلها أكثر تحديدا ويزيد من الالتزام.

تطوير الطرقات

تعزيز قدرتك على تحديد طرق متعددة لأهدافك أمر حاسم للحفاظ على الأمل عندما تنشأ عقبات.

Brainstorm Multiple Pathways:] For each important goal, identify at least three different ways you could achieve it. This mental flexibility prepares you for obstacles and increases confidence.

تعلم من النجاحات السابقة: ] Reflect on previous challenges you've overcome and the strategies that worked.

Develop Problem-Solving Skills:] Practice systematic approaches to problem-solving, such as defining problems clearly, creating multiple solutions, evaluating options, and implementing selected strategies.

Seek Diverse Perspectives: ] talk with others about your goals and challenges. Different people may see pathways you haven't considered, expanding your repertoire of possible routes.

Embrace Flexibility: ] Recognize that pathways may need to change as circumstances evolved. Mental flexibility in adjusting your approach maintains hope even when original plans don't work out.

وكالة البناء

ففكر الوكالة يوفر الطاقة الدافعة اللازمة لتحقيق الأهداف ومواصلة العمل من خلال الصعوبات.

Use Positive Self-Talk: ] Develop internal dialogue that reinforces your capacity and determination. Phrases like "I can do this" or "I have what it takes" strengthen agency thinking.

] الاحتفال بفوزات صغيرة: ] نعترف بالتقدم المحرز نحو تحقيق الأهداف، مهما كانت صغيرة، وهذه الاحتفالات تُبني الثقة والدافع لمواصلة الجهود.

Identify your Strengths:] regularly reflect on your personal strengths, skills, and resources.

Build Self-Efficacy:] Take on challenges that extend your capacities but remain achievable. Success in these endeavors builds the confidence that fuels agency thinking.

Maintain Physical and Mental Energy:] Agency thinking requires mental energy. Prioritize sleep, nutrition, exercise, and stress management to maintain the vitality needed for hopeful thinking.

الممارسات اليومية العملية

ومن النهج الرئيسي إيلاء الاهتمام لللحظات الإيجابية وتقديرها - حتى اللحظات الصغيرة، وبينما نفكر في المعالم المستقبلية، نكتفي بالملاحظة عندما تسير الأمور على نحو جيد يمكن أن تعزز الأمل.

يبدأ كل يوم بتحديد هدف أو هدفين ستعملين نحوهما و الإجراءات المحددة التي ستتخذونها

] Gratitude Practice: ] regularly reflect on what you're thankful for. Gratitude shifts attention to positive aspects of life and can enhance overall hopefulness.

Visualization Exercises: ] Spend time imagining yourself successfully achieving your goals. Visualize not just the outcome but also the pathways you'll take and the obstacles you'll overcome.

Progress Tracking:] Keep a journal or log of progress toward your goals. Seeing concrete evidence of advancement reinforces both pathways and agency thinking.

Mindfulness Meditation:] Regular mindfulness practice helps you stay present and reduces rumination on past failures or future worries, creating mental space for hopeful thinking.

وثمة استراتيجية أخرى تتمثل في اغتنام الفرص حتى في أوقات الفوضى، وعندما تشعر الحياة بعدم اليقين، فإن الاعتراف بالفرص الصغيرة واستيعابها يمكن أن يخلق إحساسا بالزخم المستقبلي.

الاستراتيجيات الاجتماعية لبناء الأمل

Cultivate Supportive Relationships:] Surround yourself with people who encourage your goals and believe in your capabilities. Social support enhances both pathways and agency thinking.

Share your Goals:] talking about your aspirations with trust others can provide accountability, encouragement, and new perspectives on pathways forward.

Seek Mentors and Role Models:] Connect with people who have achieved goals similar to yours. Their experiences can illuminate pathways and demonstrate that success is possible.

Engage in Community:] Participate in groups or communities aligned with your values and goals. collective hope can sustain individual hope during difficult times.

Help Others:] Supporting others in their goal pursuits can strengthen your own hopeful thinking and create reciprocal relationships of encouragement.

الاستراتيجيات المعرفية

Challenge Negative thoughts: ] When pessimistic thoughts arise, actively question them.

Reframe Obstacles:] View challenges as opportunities for growth and learning rather than insurmountable barriers. This cognitive shift maintains hope during difficulties.

Practice Mental Contrasting:] Combine positive visualization of goals with reality consideration of obstacles. This technique, developed by researcher Gabriele Oettingen, enhances motivation and planning.

Develop a Growth Mindset:] embrace the belief that capabilities can be developed through effort and learning. This mindset supports both pathways and agency thinking.

Focus on What you can Control:] Direct your energy toward aspects of situations you can influence rather than dwelling on factors beyond your control.

محاربون قادمون إلى الأمل

وفي حين أن إشاعة الأمل أمر مفيد، فإن العقبات المختلفة يمكن أن تقوض التفكير المأمون، فالاعتراف بهذه الحواجز ومواجهتها أمر أساسي للحفاظ على الأمل مع مرور الوقت.

التفكير السلبي المستمر

إن أنماط التفكير السلبية المزمنة يمكن أن تضعف الأمل بتقويض المسارات والتفكير في الوكالات، وعندما نتوقع دائما الفشل أو التركيز على العقبات بدلا من الإمكانيات، يتناقص الأمل.

Strategies to Address:]

• إعادة هيكلة إدراكية عملية لتحديد الأفكار السلبية التلقائية والتحدي بشأنها
• الاحتفاظ بسجل فكري لتتبع الأنماط السلبية ووضع منظورات بديلة
• استخدام التأكيدات الإيجابية لمواجهة التوازن السلبي في المطاردة الذاتية
• النظر في العمل مع طبيب معالج مدرب على النُهج المعرفية - السلوكية
• الحد من التعرض لوسائط الإعلام السلبية والتأثيرات التشؤمية عند الإمكان

الخوف من الفشل والتشويش

أحياناً الناس يتجنبون التفكير المُحبط لأنهم يخشون خيبة الأمل التي قد تُتبع إذا لم تتحقق الأهداف، فإستراتيجية الحماية هذه تُقوّض الرفاهية فعلاً بمنع الإنخراط في أهداف ذات معنى.

Strategies to Address:]

• إعادة تحديد الفشل باعتباره التغذية المرتدة وفرص التعلم بدلا من الأحكام النهائية
• وضع أهداف عملية (تركز على الجهود والإجراءات) إلى جانب الأهداف الختامية
• ممارسة الشفقة الذاتية عند حدوث النكسات
• الاعتراف بأن خيبة الأمل جزء عادي من السعي لتحقيق أهداف ذات مغزى
• التركيز على قيمة الرحلة، وليس فقط الوجهة

العزل الاجتماعي وانعدام الدعم

ويمكن أن يكون الأمل صعباً في العزلة، وبدون صلات اجتماعية ودعم، قد يعاني كل من المسارات وفكر الوكالات.

Strategies to Address:]

• السعي بنشاط إلى إقامة صلات اجتماعية، حتى عندما تشعر بالصعوبة
• الانضمام إلى مجموعات أو مجتمعات متوافقة مع مصالحك وقيمك
• تواصل مع الأصدقاء القدامى أو أفراد العائلة الذين فقدت الاتصال بهم
• النظر في مجموعات الدعم للتحديات المحددة التي تواجه
• استخدام المجتمعات المحلية على الإنترنت عندما لا تكون الاتصالات الشخصية متاحة
• التماس الدعم المهني من المستشارين أو المعالجين عند الحاجة

الإجهاد المزمن والحرق

الضغط المطول يستنفد الطاقة العقلية والبدنية اللازمة للتفكير المفعم بالأمل عندما نستنفد يصبح من الصعب تصور مسارات للأمام أو حشد الحافز لتحقيق الأهداف

Strategies to Address:]

• إعطاء الأولوية للراحة والتعافي باعتبارهما عنصرين أساسيين في السعي لتحقيق الأهداف
• وضع الحدود لحماية وقتك وطاقتك
• أساليب إدارة الإجهاد مثل التنفس العميق، الاسترخاء التدريجي للعضلات، أو اليوغا
• تبسيط حياتك بتقليص الالتزامات كلما أمكن
• ابحث عن مساعدة مهنية إذا أصبح الضغط ساحقاً
• تذكر أن أخذ الانفصال لا يعني التخلي عن الأهداف

التجارب السابقة في مجال الصدمات والآلام

فالخبرات المأساوية يمكن أن تحد بشكل أساسي من التفكير المأمون من خلال خلق معتقدات بأن العالم غير آمن أو أن الوكالة الشخصية مستحيلة، وهذه التجارب تتطلب تدخلا حساسا، ومهنيا في كثير من الأحيان.

Strategies to Address:]

• العمل مع المعالجين الذين لديهم معلومات عن الصدمات والذين يمكنهم المساعدة في معالجة التجارب الصعبة
• بناء الأمل تدريجيا من خلال الأهداف الصغيرة القابلة للتحقيق
• التركيز على مجالات الحياة حيث لديك السيطرة ووكالة
• التواصل مع الآخرين الذين تغلبوا على تحديات مماثلة
• كن صبوراً مع نفسك بينما الشفاء يستغرق وقتاً
• الاعتراف بأن الأمل يمكن أن يتعايش مع الاعتراف بالألم الماضي

الحواجز المنهجية والهيكلية

وفي بعض الأحيان، تكون الحواجز التي تعترض الأمل داخلية ولكن خارجية، وتنشأ عن أوجه عدم المساواة أو التمييز أو نقص الموارد، وهذه العقبات الحقيقية تتطلب الاعتراف والعمل الجماعي.

Strategies to Address:]

• الاعتراف بحقيقة الحواجز الهيكلية دون السماح لها بتحديد الإمكانيات تعريفا كاملا
• التواصل مع المجتمعات المحلية العاملة من أجل التغيير المنهجي
• التركيز على مجالات النفوذ حيثما أمكن التغيير
• البحث عن الموارد ونظم الدعم المصممة لمعالجة حواجز محددة
• توازن الأمل الفردي مع الأمل الجماعي في إحداث تغيير أوسع
• الدعوة إلى إجراء تغييرات في السياسات من شأنها أن توسع فرص نفسك وغيرها

الأمل في الحياة المحددة

فالأمل يعمل في جميع مناطق الحياة، ولكن التعبير عن هذا المرض وزراعة هذه المناطق قد يختلفان حسب المجال.

الأمل في الصحة والمرض

يبدو أن الأمل عملية تحددها شخص ما داخلي بدلاً من التأثير من الخارج، هذا الاستنتاج من أبحاث السرطان يشير إلى أن الأمل يمكن الحفاظ عليه حتى في مواجهة التحديات الصحية الخطيرة.

وفي السياقات الصحية، قد يركز الأمل على الأهداف المتصلة بإدارة الأعراض، والحفاظ على نوعية الحياة، والتكيف مع القيود، أو العمل على الانتعاش، ويشمل التفكير في الطرق تحديد خيارات العلاج، وتعديل أساليب الحياة، ودعم الموارد، وينطوي التفكير في الوكالة على الإيمان بقدرة المرء على المشاركة بنشاط في إدارة الصحة.

التطبيقات العملية: ]

• وضع أهداف واقعية تتعلق بالصحة تمثل قيوداً في الوقت الراهن
• تحديد نُهج متعددة لإدارة التحديات الصحية
• بناء فريق للرعاية الصحية يدعم المشاركة المأمولة
• التركيز على جوانب الصحة التي يمكنك التأثير عليها
• التواصل مع الآخرين الذين يواجهون تحديات صحية مماثلة
• الأمل المتوازن في التحسين بقبول الواقع الحالي

الأمل في العلاقات

إن الأمل في العلاقات ينطوي على أهداف للربط، والعلاقة الحميمة، والنمو، والدعم المتبادل، ويشمل التفكير في الطرق استراتيجيات الاتصال، ونُهج تسوية المنازعات، وسبل تعميق الروابط، وتفكر الوكالة في أن تؤمن بقدرتك على الإسهام إيجابيا في العلاقات.

التطبيقات العملية: ]

• وضع نوايا واضحة لكيفية رغبتك في الظهور في العلاقات
• تعلم مهارات الاتصال الفعالة
• تحديد طرق متعددة للإعراب عن الرعاية والارتباط
• تحمل المسؤولية عن دورك في ديناميات العلاقة
• التماس التعليم أو المشورة في مجال العلاقة عند الحاجة
• حافظ على الأمل في النمو بينما تقبل أنك لا تستطيع السيطرة على الآخرين

الأمل في الحياة الوظيفية والتعليم

وتتيح السياقات المهنية والتعليمية فرصا طبيعية للتفكير الموجه نحو الأهداف، ويشمل الأمل في هذه المجالات التطلعات الوظيفية وتنمية المهارات والتطور الأكاديمي والنمو المهني.

التطبيقات العملية: ]

• وضع أهداف واضحة في مجال الحياة الوظيفية أو التعليم مع مراحل محددة
• تحديد مسارات متعددة للأهداف المهنية
• بناء المهارات ووثائق التفويض التي توسع الخيارات المستقبلية
• ابحث عن مرشدين ومستشارين يمكنهم توجيه رحلتكم
• الحفاظ على المرونة مع تطور المصالح والفرص
• الاحتفال بالتقدم والتعلم، وليس مجرد الإنجازات النهائية

الأمل في أوقات الأزمات الجماعية

وخلال التحديات الواسعة النطاق مثل الأوبئة، أو الانكماش الاقتصادي، أو الانتفاض الاجتماعي، يتطلب الحفاظ على الأمل بذل جهود فردية وجماعية على السواء.

التطبيقات العملية: ]

• ركز على ما يمكنك التحكم به في بيئةكم المباشرة
• التواصل مع الجهود المجتمعية الرامية إلى التصدي للتحديات الجماعية
• الحد من التعرض للأخبار الغامرة في حين البقاء على علم
• إيجاد معنى للإسهام في إيجاد الحلول، مهما كان صغيراً
• التوازن الحقيقي في التحديات التي تنطوي على انفتاح في الإمكانيات الإيجابية
• استلهام من أمثلة على القدرة على التكيف والتعافي

الأمل عبر الحياة

ويتطور الأمل ويتطور طوال الحياة، مع اختلاف التحديات والفرص في كل مرحلة.

تنمية الأمل في الطفولة

وليس للأمل أي مساهمات وراثية، بل هو مجموعة مدركة متعلمة عن التفكير الموجه نحو الأهداف، فإدراج المسارات والتفكير الموجه نحو الوكالات هو جزء أصيل من الأبوة، وعناصر الفكر المأمون موجودة حسب العمر سنتين.

ويؤدي الآباء ومقدمو الرعاية دورا حاسما في تعزيز الأمل بمساعدة الأطفال على تحديد الأهداف المناسبة، وتحديد السبل الكفيلة بتحقيقها، وتطوير الثقة في قدراتهم، وتوفير الفرص للنجاح، ودعم الأطفال من خلال الفشل، ونموذج التفكير المأمون للجميع يسهم في تحقيق التنمية.

الأمل في المراهقة والشباب

وتشمل مرحلة الحياة هذه تكوين الهوية واتخاذ القرارات التعليمية والمهنية، وإرساء الاستقلال، ويركز الأمل خلال هذه الفترة على الإمكانيات المستقبلية وعلى المسارات التي يمكن بها تحقيقها.

ويستفيد الشباب من استكشاف مصالح متنوعة، وتطوير مهارات متعددة، وبناء علاقات داعمة تعزز المسارات وتفكر الوكالات، ويلعب المرشدون والمربون والقران أدوارا هامة في الحفاظ على الأمل خلال هذه الفترة التكوينية.

الأمل في منتصف العمر

وكثيرا ما ينطوي النضج في الوسط على الموازنة بين الأدوار والمسؤوليات المتعددة، مع احتمال إعادة تقييم أهداف الحياة، وقد تركز الأمل خلال هذه المرحلة على النهوض بالحياة الوظيفية، والعلاقات الأسرية، والنمو الشخصي، أو المساهمة في الجيل القادم.

ويتطلب الحفاظ على الأمل في منتصف العمر مرونة مع تغير الظروف، والقدرة على تنقيح الأهداف عند الحاجة، وإيجاد معنى في الأنشطة الحالية مع السعي إلى تحقيق تطلعات المستقبل.

الأمل في الحياة في وقت لاحق

فالبلوغ الأكبر سناً يجلب تحديات فريدة للأمل، بما في ذلك التغيرات الصحية والخسائر والوعي بالوفيات، غير أن البحوث تبين أن الأمل لا يزال مهماً ويمكن تحقيقه في الحياة اللاحقة.

وقد تركز الأمل في سن الرشد على الحفاظ على الاستقلال، والحفاظ على العلاقات، وترك الإرث، أو إيجاد معنى في استعراض الحياة، مع تحقيق الأهداف بالقدرات الحالية مع الحفاظ على الوكالة وتحديد مسارات واقعية تدعم الأمل طوال العمر.

قياس وتقييم الأمل

ويمكن لفهم مستوى أملكم الحالي أن يساعد على تحديد مجالات النمو وتتبع التقدم المحرز على مر الزمن.

"مسلسل "البالغ هوب

مقياس أمل الكبار يقيس نموذج الأمل المعرفي لـ(سنايدر) والذي يعرف الأمل بأنه "حالة دافعة إيجابية تقوم على شعور مستمد من التفاعل بالنجاح (أ) وكالة (طاقة متجهة نحو الغوايا) و (ب) مسارات (تخطيط لتحقيق الأهداف)"

ويشمل هذا الصك المصادق عليه بنودا تقيس المسارات والتفكير في الوكالات، وتوفر رؤية متعمقة لمستويات الأمل العامة والقوة النسبية لكل عنصر.

الدولة الأمل

تم تطوير خط الأمل الحكومي كدولة مؤقتة مقابل مستوى أمل الفرد في التصرف

وهذه الأداة مفيدة لتتبع مدى تذبذب الأمل استجابة لحالات أو تدخلات محددة، مما يوفر ردود فعل أكثر إلحاحا من تدابير الأمل في التصرف.

التقييم الذاتي غير الرسمي

حتى بدون أدوات رسمية يمكنك تقييم أملك بالتفكير في الأسئلة الرئيسية

• هل لدي أهداف واضحة تهمني؟
• هل يمكنني تحديد طرق متعددة لتحقيق أهدافي الهامة؟
• هل أعتقد أن لدي القدرة على متابعة أهدافي؟
• هل أحافظ على الدافع حتى عندما تنشأ العقبات؟
• هل يمكنني أن أكيف نهجي عندما لا تنجح خططي الأولية؟
• هل أشعر بالإثارة من خلال التفكير بمستقبلي؟

ويمكن للتأمل الصادق في هذه المسائل أن يكشف عن المناطق التي يسود فيها الأمل والمناطق التي قد تستفيد من الزراعة المتعمدة.

التدخلات المهنية لبناء الأمل

وفي حين يمكن توجيه العديد من استراتيجيات بناء الأمل ذاتيا، فإن التدخلات المهنية يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لمن يكافحون بأمل منخفض.

علاج مُركّب

وتشمل النهج العلاجية المصممة خصيصا لبناء الأمل ما يلي:

• مساعدة العملاء على تحديد أهداف ذات مغزى
• مسارات التعليم التي تفكر من خلال مهارات حل المشاكل
• بناء الوكالة من خلال التجارب الناجحة وإعادة الهيكلة المعرفية
• معالجة الحواجز التي تعترض الأمل مثل الصدمات النفسية أو أنماط التفكير السلبية
• وضع خطط عمل لتحقيق الأهداف

الأمل متأصل في عمل طبيب نفسي لأنه مُجذر في الاعتقاد بأنّك يمكن أن تكون جزءاً من تغيير إيجابي، سواء كان عملك يركز على العلاج، البحث، التدريس، أو العديد من التطبيقات الأخرى.

النُهج المعرفية - الحافظية

ويتوافق العلاج المعرفي - السلوكي بطبيعة الحال مع نظرية الأمل بالتركيز على تحديد الأهداف، وتحديد أنماط الفكر التي تعوق التقدم، ووضع خطط عمل ملموسة، ويمكن أن تعزز تقنيات الـ (CBT) المسارات والتفكير في الوكالات على حد سواء.

التدخلات الإيجابية في علم النفس

وقد تم تطوير مختلف التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس لتعزيز الأمل، بما في ذلك ما يلي:

• أفضل ممارسة ذاتية ممكنة (التصوير الأمثل للنتائج في المستقبل)
• تحديد القوة وتطبيقها
• ممارسات التفوق التي تحول الاهتمام إلى جوانب إيجابية للحياة
• أنشطة صنع الوسائل التي تربط الأنشطة اليومية بالأغراض الأكبر
• حلقات عمل لتحديد الأهداف تُدرس استراتيجيات التخطيط الفعالة

وهناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لتطوير التدخلات القائمة على الأمل وتحقيق فعاليتها الحقيقية، ومن الناحية المثالية، ستشمل هذه الدراسات إجراء محاكمات عشوائية لمراقبة أحجام العينات المناسبة التي تقارن التفاؤل والتدخلات القائمة على الأمل في معالجة معيار الذهب المصادق عليه بالفعل.

التدخلات المتعلقة بالأمل القائمة على أساس جماعي

ويمكن أن تكون البيئات الجماعية قوية بوجه خاص لبناء الأمل لأنها توفر ما يلي:

• الدعم الاجتماعي والصلة
• فرص التعلم من تجارب الآخرين
• حل المشاكل الجماعية التي توسع المسارات التي تفكر فيها
• نمذجة التفكير والسلوك المأمونين
• المساءلة عن السعي إلى تحقيق الأهداف
• الاحتفال المشترك بالنجاحات

مستقبل بحوث الأمل

ويتواصل تطور البحوث التي تجريها منظمة الأمل، مع عدة اتجاهات واعدة للتحقيق في المستقبل.

Neuroscience of Hope

وتظهر الأدلة العصبية الموجودة أن أجزاء معينة من الدماغ تنشط عندما تُعانى من مشاعر إيجابية، وقد تُضفي البحوث المستقبلية الضوء على الآليات العصبية التي يقوم عليها الأمل، والتي قد تؤدي إلى نُهج جديدة للتدخل.

الأمل في السياقات الجماعية

ويرمي الباحثون إلى فهم نوع الأمل اللازم والوظيفي في التصدي لأزمات أو تحديات محددة، مثل تغير المناخ أو عدم المساواة، ويسلم هذا الاتجاه البحثي بأن الأمل لا يعمل بمفرده بل جماعياً في التصدي للتحديات المشتركة.

التكنولوجيا ومقاييس الأمل

وقد توسعت بحوث الرفاهية إلى ما يتجاوز النهج الكمية والنوعية التقليدية لدراسة مختلف الهياكل على نطاق واسع باستخدام أساليب حاسوبية متقدمة، وخلال وباء COVID-19، استولى الباحثون على مزاج مؤثر وطني في 10 بلدان باستخدام بيانات نصوص عالية التردد متاحة للجمهور (تويتر) بدلا من إجراء دراسات استقصائية تقليدية تستغرق وقتا طويلا، وعاملوا عددا كبيرا من مراكز وسائط الإعلام الاجتماعية على أنها تدفق مستمر للبيانات التي تقدم بسرعة تقريبا.

وقد تتيح هذه النهج التكنولوجية رصد الأمل في الوقت الحقيقي على مستويات السكان، مما يوفر معلومات عن مدى تذبذب الأمل الجماعي خلال الأزمات وما هي العوامل التي تدعمه أو تقوضه.

النماذج النظرية الموسعة

البحث الأخير يشير إلى توسيع نظرية أمل (سنايدر) الأصلية لتشمل عاملين إضافيين يُسهلان التكيف المُحَب: "لماذا القوة" داخل شخصية وتشير إلى إحساسنا بالمفهوم.

وتعترف هذه التوسعات النظرية بتعقد الأمل وقد تؤدي إلى اتباع نهج أكثر شمولا لفهمه وزرعه.

إدماج الأمل في الحياة اليومية

فهم علم النفس بالأمل أمر قيم، لكن القوة الحقيقية تأتي من دمج التفكير المأمول في الحياة اليومية.

إيجاد بيئة ملائمة للأمل

بيئةكم البدنية والاجتماعية يمكن أن تدعم أو تقوض الأمل

• تراقب نفسك بتذكير بصري بأهدافك
• تنظيم حيزك لتسهيل الأنشطة الموجهة نحو الأهداف
• الحد من التعرض للتأثيرات السلبية بصورة متسقة
• إيجاد روتينات تدعم السعي لتحقيق الأهداف
• بناء علاقات مع الناس الميئلين والداعمين
• المشاركة مع وسائط الإعلام والمحتوى الذي يلهم بدلاً من النضوب

الحفاظ على الأمل خلال النكسات

إن الانتكاسات أمر لا مفر منه في أي مسعى ذي معنى، فالاستمرار في الأمل من خلال الصعوبات يتطلب ما يلي:

• العقبات التي تعترض سبيلها بصفة مؤقتة بدلا من دائمة
• تُركّز بسرعة على مسارات بديلة عندما يُغلق مسار واحد
• الحفاظ على تعاطف الذات بدلا من التعسف الذاتي الشديد
• التماس الدعم من الآخرين خلال أوقات صعبة
• :: تذكر النجاحات السابقة في التغلب على الصعوبات
• تعديل الأهداف عند الضرورة دون التخلي عنها كليا

إن تتبع كثافة المشاعر وملاحظة كيف يمكن أن يؤدي تقلب المشاعر أيضا إلى تعزيز الأمل، وحتى إذا لم تكن المشاعر الصعبة، مثل الحزن أو القلق، تبعث على التفاؤل تماما، فإن تتبعه هو تذكير بأنه لن يدوم إلى الأبد، مما قد يزيد الأمل.

الموازنة بين الأمل وتقبله

الأمل الصحي لا يتطلب إنكار الواقع أو رفض قبول القيود، بل يشمل:

• وإذ تعترف بسلامة الظروف الراهنة،
• قبول ما لا يمكن تغييره مع العمل على ما يمكن
• تحقيق أهداف التكيف مع الإمكانيات الواقعية
• إيجاد معنى في الوقت الحاضر مع العمل نحو المستقبل
• وإذ تدرك أن بعض الخسائر دائمة في حين تظهر إمكانيات جديدة

ويخلق هذا التوازن بين الأمل والقبول مرونة نفسية تدعم الرفاه حتى في ظروف صعبة.

تعليم الأمل إلى الآخرين

بينما تُطوّرُ تفكيركَ المُحَمَّلَ، أنت يُمْكِنُ أَنْ تُؤمّنَ الأملَ في الآخرينِ، خصوصاً الأطفال وأولئك الذين تُرشدُهم أو تقودهم:

• التفكير المُحَبِّد في سلوكك ولغتك
• مساعدة الآخرين على تحديد أهداف ذات معنى
• تعليم مهارات حل المشاكل التي تبني مسارات للتفكير
• :: تشجيع تعزيز تفكير الوكالات
• إيجاد فرص للنجاح
• دعم الآخرين من خلال النكسات دون إنقاذهم من التحديات
• السعي إلى تحقيق الجهود والتقدم، وليس مجرد النتائج النهائية

الاستنتاج: الأمل كممارسة طويلة الأمد

وهناك مجموعة متزايدة من البحوث تشير إلى أنه إذا أردت أن تزرع تغييراً إيجابياً في نفسك، فإن البعض الآخر، أو الأمل في إعادة بناء المجتمع، خطوة أولى حيوية، فالأمل ليس إضافة رفائية أو اختيارية إلى الرفاه النفسي؛ فهو عنصر أساسي من عناصر الازدهار البشري.

ويكشف علم النفس في الأمل أن هذه المشاعر القوية قابلة للتعلم والعمل على حد سواء، ومن خلال فهم مكونات الغوايا الأملية، والمسارات التي تُفكر فيها، وتفكير الوكالات - يمكننا أن نزرع عن قصد العقول المفعمة بالأمل التي تدعم القدرة على التكيف والرفاه وتحقيق الأهداف.

فالتفاؤل والأمل هما ظواهر تكيفية هامة تعزز الرفاه ونوعية الحياة والتكيف النفسي بين عامة السكان وفئات محددة، فالأفراد المتفائلين والمتمنين يتكيفون على نحو أفضل مع الشدائد، وتحظى بفرص أقل لتطوير الاضطرابات العقلية، وتظهر سلوكا أكثر صحة، ويرتبط بزيادة الرضا عن الحياة، ونظرا لهذه الفوائد، فهم كيف يولد الأمل والتفاؤل، والازد من الاهتمام الشديد، وسيساعد في تطوير المناصرة.

إن إشاعة الأمل لا تعني إنكار الصعوبات أو الحفاظ على التوقعات غير الواقعية بل إنها تنطوي على تطوير القدرات المعرفية والعاطفية لوضع أهداف ذات مغزى وتحديد الطرق لتحقيقها والحفاظ على الدافع إلى الاستمرار من خلال التحديات، بل تتطلب توازن الواقعية حول العقبات مع الانفتاح على الإمكانيات.

وفي الأوقات الصعبة، يصبح الأمل أكثر أهمية، فهو يوفر الموارد النفسية اللازمة لإثارة الشكوك، والتكيف مع الظروف المتغيرة، والحفاظ على الزخم المستقبلي حتى عندما يشعر التقدم بالبطء، ويربطنا الأمل بالمعنى والقصد، ويحافظ على علاقاتنا، ويمكِّننا من الإسهام بشكل إيجابي في مجتمعاتنا المحلية.

وإذ تمضي قدما، تذكر أن الأمل ليس مقصدا بل ممارسة مستمرة، فهو يتطلب اهتماما منتظما، وزراعة متعمدة، وأحيانا دعما مهنيا، وبإدماج الاستراتيجيات والرؤى المستمدة من بحوث الأمل في حياتك اليومية، يمكنك تعزيز هذا المورد النفسي الحيوي وتعزيز قدرتك على الازدهار، حتى في مواجهة الشدائد.

إن الرحلة نحو أمل أكبر تبدأ بخطوات صغيرة: تحديد هدف ذي مغزى، وتحديد مسار واحد إلى الأمام، والاعتقاد بقدرتك على اتخاذ إجراءات، فمن هذه البدايات، يمكن أن ينمو الأمل، لا أن يتحول إلى حياتك فحسب، بل أيضا إلى أمل محفز في الآخرين.

للحصول على مزيد من المعلومات عن علم النفس الإيجابي والرفاه، زيارة موارد علم النفس الإيجابية للرابطة الأمريكية لعلم النفس ، لمعرفة المزيد عن تحديد الأهداف والحوافز، استكشاف أدلة شاملة للآلات المتعددة الأطراف .