علم النفس الإيجابي في العمل: الحياة الحقيقية من أجل حياة أكثر فسادا

إن علم النفس الإيجابي يمثل تحولاً في كيفية فهمنا للازدهار الإنساني والرفاه، بدلاً من التركيز فقط على معالجة الأمراض العقلية والتخفيف من المعاناة، فإن هذا المجال يستكشف مواطن القوة والفضائل والعوامل التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار، ومن خلال التأكيد على المشاعر الإيجابية، والمشاركة المجدية، والعلاقات القوية، والقصد، والإنجازات الشخصية، يوفر علم النفس الإيجابي إطاراً شاملاً لبناء حياة أكثر وفاءً.

هذا الدليل الشامل يستكشف مبادئ علم النفس الإيجابي التي تدعمها العلوم، ويوفر استراتيجيات عملية يمكن تنفيذها فوراً لتعزيز رفاهك، سواء كنت تسعى إلى تحقيق المزيد من السعادة، أو إقامة صلات أعمق، أو تعزيز الشعور بالغرض، فإن النهج القائمة على الأدلة والمبينة هنا ستساعدك على زراعة حياة تتسم بالازدهار الحقيقي.

فهم علم النفس الإيجابي: مشروع نموذجي في الصحة العقلية

في عام 1998، استخدم الدكتور مارتن سيليمان عنوانه الافتتاحي كرئيس جديد للرابطة النفسية الأمريكية لتحويل التركيز من الأمراض العقلية وعلم الأمراض إلى دراسة ما هو جيد وإيجابي في الحياة، وهذه اللحظة المحورية تميزت بولادة علم النفس الإيجابي كمجال متميز للتحقيق العلمي.

إن علم النفس الإيجابي هو الدراسة العلمية للعوامل التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار، بدلا من مجرد نقل الناس من حالة من الاختلال إلى عمل محايد، تهدف علم النفس الإيجابي إلى مساعدة الأفراد على الانتقال من الحياد إلى الازدهار الحقيقي، غير أن تخفيف المعاناة ليس نفس الظروف التي تؤدي إلى الازدهار، بل إن الناس يريدون أن يزدهروا وليس فقط أن يبقوا على قيد الحياة، فالمهارات التي تخلق ازد الثأر تختلف عن المهارات التي تؤدي إلى تخفيف المعاناة.

تطور من علم الأحياء إلى الفيضان

فقد تركزت علم النفس منذ عقود تقريبا على فهم ومعالجة الاضطرابات العقلية، وفي حين أن هذا التركيز حقق تقدما ملحوظا في معالجة الاكتئاب، والقلق، والصدمات النفسية، وغيرها من الظروف النفسية، فقد تركت فجوة كبيرة في فهمنا لما يجعل الحياة تستحق العيش حقا، فالتكافل والرفاه هما جزء من حالة الإنسان، وينبغي أن يهتم علم النفس بكل منهما، كما أن القوة البشرية، والازدهار هي مجرد مظهر من أشكال التفوق البشري.

وقد اعترفت الحركة النفسية الإيجابية بأن عدم وجود مرض عقلي لا يؤدي تلقائيا إلى الرفاه أو السعادة أو رضا الحياة، ولا يزال الشخص يشعر بعدم القدرة على العمل أو عدم ربطه أو انعدامه، بل إن علم النفس الإيجابي يعالج هذه الفجوة عن طريق التحقيق العلمي في الظروف والممارسات والتدخلات التي تعزز الأداء الإنساني الأمثل.

نموذج بيروما: خمسة عناصر من حسن النجاة

(بيما) نموذج للرفاه النفسي الذي طوره (مارتن سيليجمان) المُختلّم المُغنطيسي هو عناصر الرفاه الأساسية الخمسة التي يميزها (سيغمان) وهي: العاطفة الإيجابية، والمشاركة، والعلاقات، والعلاقة، والقصد، والتكليف، والنموذج الذي أُدخل في كتاب (سيغمان) فلوريش (2011)، وهو الآن يستخدم على نطاق واسع في برامج تطوير علم النفس الإيجابية، والنفسانية التنظيمية.

ووفقا لما ذكره سيليغمان، فإنه لكي يعتبر عنصرا من عناصر نظرية الرفاه، يجب أن يكون له ثلاث ممتلكات أساسية: يجب أن يسهم في الرفاه، وأن يسعى إليه كثير من الناس من أجله بدلا من أن يكون مجرد وسيلة للحصول على عناصر أخرى، وأن يحدد ويقاس بمعزل عن العناصر الأخرى، وأن يضمن حصره، وهذا الإطار الصارم يكفل أن يكون كل عنصر من عناصر " بريما " عنصرا متميزا ومفيدا من عناصر الازد البشر.

العناصر الخمسة لـ (بيرما) :

فهم كل عنصر من عناصر نموذج " بريما " يوفر خارطة طريق لزراعة الرفاه في حياتك الخاصة، دعونا نستكشف كل ركيزة بالتفصيل ونبحث كيف يمكنك تعزيز هذه العناصر من خلال ممارسات قائمة على الأدلة.

المشاعر الإيجابية: زراعة جوى، غراتيود، والأمل

إن العاطفة الإيجابية أكثر من السعادة، ومن بين المشاعر الإيجابية الأمل والسعادة والحب والتعاطف والتسلية والامتنان، والمشاعر الإيجابية مؤشر رئيسي للازدهار (Fredrickson, 2001) ويمكن زراعةه، ويشمل هذا الركيزة الأولى كامل مجموعة المشاعر والخبرات الممتعة التي تسهم في إحساسنا بالرخاء.

إن المشاعر الإيجابية تؤدي وظائف هامة متعددة إلى أبعد من مجرد جعلنا نشعر بالارتياح في الوقت الحاضر، وقد أظهرت البحوث أن العواطف الإيجابية توسّع من أنماط تفكيرنا، مما يتيح لنا رؤية المزيد من الإمكانيات وخلق صلات خلاقة، كما أنها تبني موارد شخصية دائمة، بما في ذلك الصحة البدنية، والقدرة على التكيف النفسي، والوصلات الاجتماعية.

إن نموذج " بيروما " يشير إلى أن العاطفة الإيجابية التي تحركها الذات أو التي تستمد من أنشطة ممتعة ومعقّدة تغذي دولا إيجابية، وفي حدود شخصية، يمكن لكل منا أن يزيد من مستويات العاطفة الإيجابية التي نشهدها، مثلا، في الماضي، يمكن أن نولد مشاعر إيجابية من خلال العرفان والمغفرة، ويمكننا أن نطور مشاعرنا الإيجابية الحالية بإيلاء الاهتمام إلى الجوانب الإيجابية الآن، وذلك بجعل عقولنا أملا وتفاؤلا.

الاستراتيجيات العملية لزيادة المشاعر الإيجابية

• Daily Gratitude Practice: ] Keep a gratitude journal where you write down three to five things you're thankful for each day. Be specific and try to identify new things rather than repeating the same items. This practice trains your brain to notice positive aspects of your life more readily.
• () التجارب المتطورة: ] When something pleasant happen, pause to fully experience and appreciate it. Share positive experiences with others, take mental photographs of enjoyable moments, and reflect on positive memory to extend their emotional benefits.
• Acts of Kindness:] Performing kind acts for others generates positive emotions for both the giver and receiver. Aim for intentional, diverse acts of kindness rather than routine helping behaviors.
• Mindfulness Meditation:] Regular mindfulness practice helps you become more aware of positive experiences as they occur and reduces the tendency to ruminate on negative thoughts.
• Positive Reminiscence:] regularly recall and reflect on positive memory, achievements, and meaningful experiences from your past.

البحث عن متدفقك

الإنخراط عنصر يمثل التدفق، الإشتباك يشير إلى التركيز أو الاهتمام أو الاستيعاب في نشاط ما، هذه الدولة التي تسمى "التدفق" من قبل طبيب نفسي (مهالي سيكزنتي) تحدث عندما تستوعب تماماً في نشاط تفقد فيه الوقت والوعي الذاتي

وعادة ما تحدث تجارب متدفقة عندما تكون منخرطاً في أنشطة تحدي مهاراتك على المستوى الصحيح - ليس من السهل جداً أن تشعر بالملل، ولكن ليس من الصعب جداً أن تصبح متلهفاً أو محبطاً، وأثناء التدفق، يركّز اهتمامك تماماً على اللحظة الحالية، وتعاني من شعور بالجهد والارتياح العميق.

ويدرك عنصر المشاركة في العملية أن بعض تجاربنا الأكثر وفاءً لا تأتي من المتعة السلبية بل من المشاركة النشطة في أنشطة ذات معنى وتحدي، وسواء كنت تلعب أداة موسيقية، وحل المشاكل المعقدة، أو المشاركة في ملاحق رياضية، أو خلق الفن، فإن هذه التجارب الممتصة تسهم إسهاماً كبيراً في الرفاه.

كيف تزرع المزيد من المشاركة في حياتك

• Identify your signature Strengths:] Take a character strengths assessment to identify your top strengths, then find ways to use these strengths regularly in your daily activities. Using your signature strengths creates natural opportunities for engagement and flow.
• Seek Optimal Challenges:] look for activities that extend your capacities without overwhelming you. The sweet spot for flow occurs when task difficulty slightly exceeds your current skills level, motivating growth while maintaining engagement.
• Minimize Distractions:] Create environments conducive to deep focus by eliminating interruptions, turn off notifications, and setting aside dedicated time for absorbing activities.
• Practice single-Tasking: rather than multitasking, give your full attention to one activity at a time. This focused approach increases the likelihood of experiencing flow states.
• Pursue Intrinsically Motivating Activities:] Engage in activities you find inherently interesting and enjoyable rather than those you do solely for external rewards or obligations.

العلاقات: مؤسسة العلاقة الإنسانية

إن العلاقات تمثل أحد أقوى التنبؤات بالرفاه عبر الثقافات وطوال العمر، وبوصفنا بشرا، فإن رغبتنا الطبيعية في أن نرغب في أن نرتبط ونكون جزءا من مجموعة مثل كليك أو منظمة مدرسية أو دائرة، وقد أسرنا إلى عدم الرغبة فحسب بل نحتاج إلى الحب والعاطفة والاهتمام والتفاعل، ولهذا السبب يتعين على الناس إقامة علاقات مع الأسرة والزملاء المشاركين والأصدقاء والأقران.

وتوفر العلاقات القوية والإيجابية فوائد عديدة، منها الدعم العاطفي خلال الأوقات الصعبة، وفرصاً للمتعة والاحتفال المشتركين، والشعور بالانتماء والقبول، والمساعدة العملية عند الحاجة، وتظهر البحوث باستمرار أن الأشخاص ذوي الروابط الاجتماعية القوية يعيشون أطول، ويتمتعون بصحة بدنية أفضل، ويبلّغون عن مستويات أعلى من السعادة والراحة مدى الحياة.

إن الجودة أكثر من الكمية عندما يتعلق الأمر بالعلاقات، وهناك بعض الروابط العميقة والحقيقية تسهم في الرفاه أكثر من العديد من المعارف السطحية، والعنصر المتعلق بالعلاقات بين الأمانة العامة للأمراض، يركز على بناء صلات ذات معنى تتسم بالرعاية المتبادلة، والثقة، والاحترام، والاهتمام الحقيقي برفاه كل منهما.

بناء وتعزيز العلاقات ذات المعنى

• Practice Active-Constructive Responding:] When someone shares good news with you, respond inthusiassally and ask questions to help them savor the experience. This strengthens bonds and encourages positive sharing.
• Schedule regular Connection Time:] Make relationship maintenance a priority by scheduling regular catch-ups with friends and family, whether in person, by phone, or through video calls.
• Express Appreciation and Gratitude:] regularly tell the important people in your life what you appreciate about them. Be specific about their qualities, actions, or impact on your life.
• Be Present in Conversations:] Put away your phone and give people your full attention during interactions. Practice active listen by reflect back what you hear and asking thoughtful questions.
• ]Invest in Shared Activities: ] Create opportunities for shared experiences and memory by engaging in activities together, whether it's cooking, hiking, playing games, or pursuing shared interests.
• Offer Support During Difficult Times: ] show up for people when they're struggling. sometimes the most meaningful support is simply being present and listen without trying to fix everything.
• Join Communities:] Participate in groups, clubs, or organizations aligned with your interests and values to expand your social network and find like-minded individuals.

يعني العثور على الهدف وراء نفسك

يعني أنّه يعود إلى شيء أكبر من نفسك ويخدمه هذا العنصر من قسم العلاقات بين العمال يعالج حاجتنا الإنسانية الأساسية للشعور بأنّ حياتنا تهمّ

ويمكن أن يستمد المعنى من مصادر مختلفة، منها المعتقدات الدينية أو الروحية، والتفاني في الأسباب أو القيم التي تهتم بها بعمق، والإسهام في مجتمعكم، أو تربية الأطفال، أو التعبير الإبداعي، أو العمل الذي يخدم الآخرين، والأكثر أهمية هو أن تدركوا أنشطتكم والتزاماتكم ترتبط بشيء أكبر وأكثر استدامة من أنفسكم.

وتظهر البحوث أن الأشخاص الذين يبلغون عن شعور قوي بالمعنى والقصد في الحياة يعانون من صحة بدنية أفضل، ومن قدرة أكبر على مواجهة الشدائد، ومن انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق، ومن زيادة رضا الحياة عموما، مما يعني إطارا لفهم تحديات الحياة ونكساتها كجزء من سرد أوسع وليس من حالات سوء الفهم العشوائي.

الكشف عن مشاعرك و تعميقها

• توضيح قيمك الأساسية: ] Reflect on what matters most to you. What principles do you want to guide your decisions? What legacy do you want to leave? rite down your top five values and consider how well your current life aligns with them.
• حتى لو لم تكن وظيفتك "تضخيم" ستجد طرقاً لربط عملك اليومي بأغراض أكبر كيف يسهم عملك في رفاه الآخرين أو في أسباب اهتمامك؟
• Engage in volunteer Work:] Contributing time and skills to causes you care about provides direct experience of making a meaningful difference in the world.
• Explore Spiritual or Philosophical Traditions:] Many people find meaning through religious practice, meditation, or engagement with philosophical questions about existence, ethics, and purpose.
• Rereate a Personal Mission Statement:] Articulate your purpose in a clear, brief statement that captures what you want your life to be about and how you want to contribute to the world.
• Mentor Others:] Sharing your knowledge, experience, and wisdom with others creates meaning by contributing to their growth and development.
• Engage in Creative Expression:] Many people find meaning through creating art, music, writing, or other forms of creative expression that communicate something important to them.

الإنجاز: متابعة الإنجاز والدرجة المعلمة

فالإنجازات هي السعي إلى تحقيق النجاح والنجاح، وخلافا للأجزاء الأخرى من عملية كيمبرلي، تُسعى أحيانا إلى تحقيقها حتى عندما لا تؤدي الإنجازات إلى مشاعر أو معنى أو علاقات إيجابية، ويعترف هذا العنصر بأن البشر هم الذين يُدفعون بطبيعة الحال إلى تحديد الأهداف، والتغلب على التحديات، ويشهدون مدى الارتياح للإنجاز.

ويفيد نموذج الرفاه في بيروما بأن السعادة موجودة لمن يسعون إلى تحقيقها واختصاصها وتقنيتها، ونسعى إلى تحقيقها حتى عندما لا يكون من الضروري أن يكون لها التمتع في وقت معين، ولكن النتيجة النهائية، تحقيق الهدف، يمكن أن تؤدي إلى عاطفة إيجابية ومعنى وارتياح.

ويمكن أن تتخذ الإنجازات أشكالاً عديدة تنجز مشروعاً صعباً في العمل، وتتقن مهارة جديدة، وتنجز أهداف اللياقة البدنية، وتنهي تعليمك، أو تصل إلى معالم شخصية، وما يهم هو أن تعمل نحو أهداف ذات مغزى بالنسبة لك وتشهد الرضا الذي ينجم عن التقدم والتحصيل.

وضع أهداف مؤثرة وتحقيقها

• Set SMART Goals:] Make your goals specific, Measurable, Achievable, pertinent, and Time-bound. This framework increases the likelihood of success and provides clear markers of progress.
• Break Large Goals into Smaller Steps:] Divide ambitious goals into manageablemarks. This makes progress more visible and maintains motivation through regular small wins.
• Focus on Growth Goals:] rather than only setting performance goals (achieving a specific outcome), include growth goals that focus on developing skills and capabilities.
• تعقب تقدمكم: ] حافظ على سجلات تقدمكم نحو الأهداف، ورؤية أدلة ملموسة على التقدم يعزز الدافع ويوفّر الرضا.
• تحقيق إنجازات الاحتفال: ] Take time to acknowledge and celebrate when you reachmarks, no matter how small. This reinforces the positive emotions associated with achievement.
• Embrace Challenges:] View obstacles and setbacks as opportunities for growth rather than as failures. Developing a growth mindset helps you persist in the face of difficulties.
• Pursue Mastery:] Choose at least one area where you commit to developing deep expertise or skills over time, whether in your profession, a hobby, or a personal interest.

تطبيق علم النفس الإيجابي: التدخلات القائمة على الأدلة

وقد ساهمت علم النفس الإيجابي إسهاماً كبيراً في الرفاه، وذلك أساساً من خلال التدخلات الإيجابية في علم النفس، غير أن معظم البحوث في مجال الممارسات التقليدية قد ركزت على تأثيرها على النتائج الإيجابية بدلاً من أن تكون مغزى التطبيق الفعلي، وقد تم التحقق من صحة التدخلات التالية من خلال البحوث ويمكن إدماجها بسهولة في الحياة اليومية.

ثلاث أشياء جيدة التمرين

كل مساء، أكتب ثلاثة أشياء سارت على ما يرام خلال اليوم ولماذا حدث، وهذه الممارسة البسيطة، المعروفة أيضاً باسم "تراي بلسينغ" أظهرت أنها تزيد من السعادة وتخفض الأعراض الكئيبة لفترة تصل إلى ستة أشهر بعد فترة التدخل، وهذه العملية تعمل بتدريبكم على ملاحظة أحداث إيجابية وبمساعدتكم على إدراك دوركم في إيجاد نتائج إيجابية.

لتعظيم الفوائد، كن محدداً حول ما حدث وفكر في الأسباب بدلاً من مجرد كتابة "حدثت محادثة جيدة مع صديق" ربما تكتب "حدثت محادثة ذات معنى مع (سارة) حول مشروعها الجديد"

زيارات التخرج

فكري في شخص كان له تأثير إيجابي كبير على حياتك ولكن لم تشكريه بشكل صحيح أكتبي رسالة تعبر عن امتنانك بشكل ملموس

وتظهر البحوث أن زيارات الامتنان تؤدي إلى زيادات كبيرة في السعادة وتتناقص في الكآبة، مع ما يترتب على ذلك من آثار تستمر لمدة شهر أو أكثر، وينجح التدخل في تعزيز العلاقات، ومساعدةكم على تذوق الذكريات الإيجابية، والإعراب عن التقدير بطريقة ذات مغزى عميق.

استخدام القوة في الطرق الجديدة

تحديد مواطن قوة شخصيتك باستخدام تقييم مصادق عليه مثل الدراسة الاستقصائية لخطورة في أيه (المتاحة مجاناً في ] ]) ثم الالتزام باستخدام أحد نقاط القوة في توقيعك بطريقة جديدة ومختلفة كل يوم لمدة أسبوع، ويزيد هذا التدخل من السعادة ويقلل من الكساد لمدة تصل إلى ستة أشهر.

على سبيل المثال، إذا كان الإبداع أحد نقاط قوة توقيعك، قد تجد طرقاً جديدة لجلب النُهج الإبداعية للمهام الروتينية، أو حل المشاكل في العمل بشكل خلاق، أو بدء مشروع خلاق كنت تؤجله، والمفتاح هو نشر قواك بفعالية بدلاً من مجرد الاعتراف بها.

الاستجابة الإيجابية

وعندما يتقاسم شخص ما الأخبار الجيدة معك، يستجيب بطريقة نشطة وبناءة، وهذا يعني إظهار حماس حقيقي، وطرح أسئلة لمساعدة الشخص على تذوق التجربة، وتشجيعه على تبادل المزيد من التفاصيل، والرد على ردود الفعل يعزز العلاقات ويجسد المشاعر الإيجابية لكلا الطرفين.

:: ربط هذا بالاستجابات الإيجابية (الطلب، الدعم غير المكتمل)، والاستجابات المدمرة النشطة (تبين المشاكل المحتملة)، أو الاستجابات المدمرة السلبية (تجاهل الأخبار) وتظهر البحوث أن الاستجابة البناءة الفعالة ترتبط بارتضاء العلاقة بين الطرفين ورفاههما.

واعية

وتشمل ممارسة العقل المنتظم إيلاء الاهتمام للخبرة الحالية في مجالات الانفتاح والفضول والقبول، بل إن الممارسة اليومية القصيرة (10-20 دقيقة) قد أظهرت لتقليل الإجهاد والقلق، وتحسين التنظيم العاطفي، وتعزيز التركيز والاهتمام، وزيادة الرفاه العام.

ابدأوا بتأمل بسيط في الأنفاس: اجلسوا براحة واغلقوا أعينكم، وركزوا اهتمامكم على الشعور بالتنفس، وعندما يهيم عقلكم (وهذا سيفي بالغرض)، ارجعوا انتباهكم بلطف إلى التنفس دون أن يُحكم عليهم، وهناك العديد من التطبيقات والموارد الإلكترونية توفر التأملات المرشدة للمبتدئين.

علم النفس الإيجابي في الحياة المختلفة

مبادئ علم النفس الإيجابي يمكن تطبيقها عبر مختلف السياقات لتعزيز الرفاه والأداء، دعونا نستكشف كيف تترجم هذه المفاهيم إلى مجالات حياة محددة.

علم النفس الإيجابي في التعليم

ويتضمن نموذج " بيروما " في علم النفس الإيجابي خمسة عناصر أساسية تسهم في رفاه الفرد: العاطفة الإيجابية، والعلاقة، والقصد، والتكليف (Seligman, 2011)، وقد تم الزرع بالعاطفة الإيجابية من خلال ممارسات العرفان، والتمارين القائمة على التفاؤل، والمناقشات القلبية التي تشجع التعبير العاطفي والتعاطف.

مؤسسات التعليم تدرك بشكل متزايد أن رفاه الطلاب ليس منفصلاً عن الإنجاز الأكاديمي بل مؤسسياً له، كما أن التدريب على علم النفس الإيجابي يعزز رفاه طلاب الجامعات من خلال تعزيز وعيهم الذاتي، والاستخبارات العاطفية، وتوفير فهم أعمق لكيفية تطبيق مبادئ الرفاه في حياتهم (هوبز وآخرون، 2024؛ هود وآخرون، 2021)، علاوة على ذلك، أظهر استعراض منهجي أجري مؤخراً أن دراسة علم النفس الإيجابي يمكن أن تحسن رفاه الطلاب.

تهيئة بيئات التعلم الإيجابي

• Strengths-Based Approach:] help students identify and develop their character strengths rather than focusing exclusively on remediating weaknesses. This builds confidence and engagement.
• Growth Mindset Cultivation:] Teach students that capabilities can be developed through effort and practice. Praise effort, strategies, and progress rather than innate talent.
• Collaborative Learning:] Structure opportunities for students to work together, building relationships and social skills while learning academic content.
• Meeaningful Curriculum:] Connect learning to real-world applications and help students understand how their education serves larger purposes beyond grades and test scores.
• Celebration of Progress:] regularly acknowledge student achievements, improvements, and efforts. Create ros for celebrating both individual and collective achievements.
• Mindfulness Practices:] Incorporate brief mindfulness exercises into the school day to help students develop attention, emotional regulation, and stress management skills.
• Positive teacher-Student Relationships:] Invest time in knowing students as individuals, showing genuine interest in their lives, and creating a classes climate of respect and care.

علم النفس الإيجابي في مكان العمل

وقد أظهرت البحوث روابط إيجابية بين مكوناتها الأساسية وارتياحها الوظيفي، وترضية الحياة، والصحة البدنية، والحيوية، وتهيئ المنظمات التي تطبق مبادئ علم النفس الإيجابي بيئات يمكن للموظفين أن يزدهروا فيها، مما يؤدي إلى تحقيق فوائد للأفراد والمنظمة على حد سواء.

تطبيق نظام تقييم الأداء في المؤسسات المهنية

• Positive Emotion at Work:] Create opportunities for positive experiences through team celebrates, recognition programs, and fostering a culture of appreciation. Encourage humor and playfulness where appropriate.
• Engagement through Job Crafting:] help employees reshape their roles to better align with their strengths and interests. Allow autonomy in how work gets done to increase intrinsic motivation.
• Workplace Relationss:] Facilitate team bonding through both work-related collaboration and social activities. Create spaces and opportunities for informal connection among colleagues.
• ]Meaningful Work: ] clearly communicate how individual roles contribute to the organization's mission and impact.
• Recognition of Accomplishment:] Implement systems for acknowledging achievements, both large and small. Provide opportunities for skills development and advancement.
• Well-Being Programs:] Offer resources and programs that support employee well-being, including mental health support, stress management training, and work-life balance initiatives.

علم النفس الإيجابي في مجال الرعاية الصحية والعلاج

وفي حين أن علم النفس الإيجابي لا يحل محل النهج العلاجية التقليدية لمعالجة الأمراض العقلية، فإنه يقدم تدخلات تكميلية قيمة، العلاج النفسي الإيجابي، الذي طوره مارتن سيليجمان وزملاء، يدمج التدخلات الإيجابية في علم النفس مع التقنيات العلاجية التقليدية.

هذا النهج أظهر فعالية في معالجة الاكتئاب والقلق ببناء موارد ايجابية بجانب معالجة الأعراض بدلاً من التركيز فقط على ما هو خاطئ، العلاج النفسي الإيجابي أيضاً

المفاهيم الخاطئة المشتركة بشأن علم النفس الإيجابي

ونظراً إلى أن علم النفس الإيجابي قد اكتسب شعبية، فقد ظهرت عدة مفاهيم خاطئة تستحق المعالجة لضمان فهم مبادئه وتطبيقها بدقة.

سوء الفهم 1: وسائل نفسية إيجابية لتكون سعيدة طوال الوقت

قبول المشاركين الكامل للنفس، سواء الجوانب الإيجابية لشخصيتهم أو حياتهم أو تجاربهم أو جوانبهم السلبية، لم ينكروا "الظل" (الأسمن، 2003)، ولم يركزوا فقط على تجاربهم الإيجابية، فبينما قيموا الصحة العقلية والبدنية الجيدة، كانوا على علم تام بتجاربهم السلبية وعواطفهم واستكشاف السبل التي يمكنهم بها تحقيق التوازن في حياتهم، بدلا من التركيز على زيادة السعادة.

إن علم النفس الإيجابي لا يدعو إلى الاستحواذ على السمية أو إلى قمع المشاعر السلبية، بل إن المشاعر السلبية تؤدي وظائف هامة، فهي تحذرنا من المشاكل، وتحفيزنا على إجراء تغييرات، وهي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية، والهدف هو تعزيز الرفاه مع الاعتراف بالطائفة الكاملة من المشاعر الإنسانية.

سوء الفهم 2: مشاكل عقلية إيجابية

وهذا يتناقض مع انتقادات علم النفس الإيجابي كعلم سعادتي يركز على الجوانب الإيجابية للخبرة البشرية فقط (فان زيل وآخرون، 2024)، وقد أبرز باحثون آخرون شواغل مماثلة بشأن التركيز المبكّر على الحساسية (ريف، 2022؛ وونغ، 2011)، والعالمية الثقافية (كريستيانسون، 2012)، وعدم معالجة الانحراف والمعاناة بطرق مجدية (Lomas and Ivan 2016).

وتعترف علم النفس الإيجابي المعاصر صراحة بالخصوم والمعاناة والتحديات كجزء من التجربة البشرية، وقد تطور هذا المجال ليشمل مفاهيم مثل النمو بعد الصدمة، والقدرة على التكيف في مواجهة الشدائد، ودور التجارب السلبية في تطوير الطابع والحكمة.

سوء الفهم 3: علم النفس الإيجابي هو مجرد إحساس مشترك

وفي حين أن بعض النتائج الإيجابية للعلم النفس تتفق مع الحكمة الشعبية، فإن المجال يطبق أساليب علمية صارمة لاختبار التدخلات التي تعمل فعلا، والتي تعمل لصالحها، وفي ظل أي ظروف، وقد تم الطعن في العديد من الافتراضات غير المناسبة بشأن السعادة والرفاه أو صقلها من خلال البحوث التجريبية، ويميز النهج القائم على الأدلة علم النفس الإيجابي عن مشورة المساعدة الذاتية.

استدامة الرفاه: من التدخل إلى أسلوب الحياة

وقد استكشفت هذه الدراسة النوعية كيف أن 22 خريجاً من برامج علم النفس الإيجابي قد أدمجت معارفهم في الحياة اليومية من أجل الحفاظ على رفاههم مع مرور الوقت، وأبلغ المشاركون عن تحولهم من استخدام مؤشرات هيكلية لتعزيز رفاههم إلى عقلية جديدة تدعم رفاههم في الأجل الطويل.

الهدف النهائي لعلم النفس الإيجابي ليس القيام بتدخلات محددة إلى أجل غير مسمى بل تطوير عقلية الرفاهية التي ترشد اختياراتك وسلوككاتك بشكل طبيعي، وهذا ينطوي على استيعاب مبادئ علم النفس الإيجابي بحيث تصبح جزءاً من كيفية التعامل مع الحياة بدلاً من الأنشطة المنفصلة التي تقوم بها.

تطوير الحبيتات الجميلة

إن الرفاه المستدام يأتي من تحديد العادات والروتينات التي تدعم عناصر العملية، بدلا من النظر إلى ممارسات علم النفس الإيجابية باعتبارها مهام إضافية في قائمة ما تقومون به، والبحث عن سبل لإدماجها في روتينكم وأنشطتكم الحالية.

• Morning Routines: ] Start your day with practices that set a positive tone, such as brief meditation, expressing gratitude, or reviewing your intentions for the day.
• Transition Rituals:] Create ross that help you transition between different roles or activities, such as a brief walk between work and home time to shift mindsets.
• Evening Reflection: ] End your day with reflection practices like the three Good things exercise or journaling about meaningful moments.
• ]Weekly Reviews: ] Set aside time each week to review your progress toward goals, plan meaningful activities, and ensure you're maintaining balance across PERMA elements.
• Regular Social Connection:] Schedule recurring times for connecting with important people in your life, making relationships a priority rather than an afterthought.

التخصيص والتقلب

النموذج الرائد لتنفيذها يشجع على أن تكون خصائص الشخص - المستطاع مناسبة بحيث تكون خصائص الشخص، مثل الدافع أو الجهد أو الشخصية أو الدعم الاجتماعي، متوافقة مع سمات النشاط، مثل الجرعة أو التنوع أو منظور الوقت (ليوبوميرسكي ولايوس، 2013).

ولا يعمل كل تدخل إيجابي في علم النفس على قدم المساواة مع الجميع، فالاختلافات الفردية في الشخصية والقيم وظروف الحياة والأفضليات تعني أنه يجب أن تجرب ما هي الممارسات التي تسودك أكثر من غيرها، وأن تولي الاهتمام لما تعتبره التدخلات حقيقية ومستدامة بدلا من أن تكون قسرية أو مصطنعة.

وبالمثل، قد تتغير احتياجات رفاهكم بمرور الوقت أو في ظروف مختلفة من الحياة، فكل ما يعمل خلال فترة استقرار قد يحتاج إلى تعديل أثناء أوقات التوتر أو الانتقال، والحفاظ على المرونة في نهجكم، والاستعداد لتكييف ممارساتكم مع تطور حياتكم.

قياس تقدمك في تحسين أحوالك

وقد أنشأت جولي بتلر ومارغريت كيرن جهازاً من نماذج " بروما " ، وهو يستخدم مجموعة من 15 سؤالاً (ثلاثة بنود لكل مجال من مجالات " بريما " )، وأضيفت في المرحلة الثانية من البحث ثمانية بنود إضافية، تقيّم الرفاه العام والعاطفة السلبية والوحدة والصحة البدنية، مما أسفر عن تدبير نهائي من 23 بنداً.

إن تتبع رفاهكم مع مرور الوقت يمكن أن يساعدكم في تحديد الأنماط، والاعتراف بالتقدم، وتعديل نهجكم حسب الحاجة، في حين أن التقييمات الرسمية مثل برنامج " بيما " توفر قياسا منظما، فيمكنكم أيضا استخدام أساليب أبسط لرصد رفاهكم.

استراتيجيات التقييم الذاتي البسيطة

• Weekly PERMA check-In:] عدل نفسك على نطاق يتراوح بين 1 و10 لكل عنصر من عناصر البعثة كل أسبوع.
• ]Well-Being Journal: ] Keep a journal where you reflect on your experiences related to each PERMA element, noting what's working well and what you'd like to change.
• Life Satisfaction Scale:] Periodically rate your overall life satisfaction and satisfaction in specific domains (work, relationships, health, etc.) to track changes over time.
• Strengths Usage: ] Monitor how frequently you're using your signature strengths in daily life, as this correlates strongly with well-being.
• Goal Progress Tracking:] Regularly review your progress toward meaningful goals and celebratemarks achieved.

تجاوز العقبات التي تعترض سبيل حسن النجاة

حتى مع معرفة مبادئ علم النفس الإيجابي والدافع الحقيقي لتعزيز الرفاه، ستواجهون عقبات، فهم التحديات والاستراتيجيات المشتركة لمعالجتها يمكن أن يساعدكم على الحفاظ على التقدم.

القيود الزمنية

الكثير من الناس يشعرون أنه ليس لديهم الوقت الكافي لممارسات الرفاهية الحل هو البدء في ممارسات صغيرة ودمج الممارسات في الروتينات الحالية بدلا من إضافة أنشطة جديدة تماما، بل إن التدخلات القصيرة (5-10 دقائق يوميا) يمكن أن تحقق فوائد ذات مغزى، بالإضافة إلى ذلك، الإقرار بأن الاستثمار في الرفاه كثيرا ما يزيد من الإنتاجية والطاقة، مما يخلق في نهاية المطاف مزيدا من الوقت بدلا من استهلاكها.

التمويــل

التطويق الطبيعي الشمع والوابل، بناء أنظمة وعادات لا تعتمد فقط على ممارسات الرفاهية الدافعة كعملية تهكم أسنانك، استخدم نوايا التنفيذ (إذا كانت 7 أمتار، ثم سأكتب في جريدة امتناني) لخلق دوافع تلقائية للسلوك الإيجابي

الظروف الصعبة للحياة

علم النفس الإيجابي لا يبشر بالقضاء على تحديات الحياة لكنه يمكن أن يساعدك على بناء القدرة على التحمل أكثر فعالية خلال فترات صعبة التركيز على الحفاظ على الممارسات الصغيرة التي تدعم الرفاهية بدلاً من التخلي عنها كلياً حتى في حالة الشدائد، يمكنك في كثير من الأحيان إيجاد فرص للمعنى والتواصل واللحظات الإيجابية الصغيرة.

الكمال

لا تدع الكمال يمنعك من التعامل مع الممارسات النفسية الإيجابية لا يجب عليك فعل كل شيء بشكل مثالي أو تنفيذ كل تدخل

مستقبل علم النفس الإيجابي

ومنذ أوائل العقد الأول من القرن الماضي، اتخذت عدة مبادرات دولية مروعة لقياس الرفاه الوطني، بما في ذلك مؤشر الحياة الأفضل لمنظمة التعاون والتنمية في الميدان الاقتصادي (منظمة التعاون والتنمية في الميدان الاقتصادي) وتقرير السعادة العالمي للأمة المتحدة (أدلر وسليمان، 2016) وإذا كان الرفاه هو الهدف الرئيسي لأمة، فإن التدابير المتعددة الأبعاد لتحقيق الرفاه ينبغي أن تكمل المؤشرات الاقتصادية لتمثيل أكثر دقة في السياسات.

ويتواصل تطور وتوسيع مجال علم النفس الإيجابي، وتستكشف البحوث الحالية مواضيع تشمل التباينات الثقافية في الرفاه، وعلم الأعصاب في المشاعر الإيجابية، والتدخلات الرقمية لتعزيز الرفاه، وعلم النفس الإيجابي في الأوساط التنظيمية، وإدماج علم النفس الإيجابي في النهج العلاجية الأخرى.

ويدرك واضعو السياسات بشكل متزايد أن الرفاه الوطني ينطوي على أكثر من الازدهار الاقتصادي، وإذا قيّم المجتمع الرفاه، فإن الناس سيركزون أكثر على الرفاه، ونقيّم ما نقدره، ونقدر ما نقدره، وهذا التحول نحو قياس الرفاه وتحديد أولوياته على المستويات الاجتماعية يمثل تطورا هاما في كيفية التفكير في ازدهار البشر.

إنشاء خطة حسن النجاة الشخصية

مسلّم بمعرفة مبادئ علم النفس الإيجابي والتدخلات القائمة على الأدلة، يمكنك وضع خطة شخصية لتعزيز رفاهك، وهنا إطار لتطوير نهجك:

الخطوة 1: تقييمك الحالي

بداية من تقييمك الصادق للذين تقفون حالياً على كل عنصر من عناصر البعثة، أي المجالات تشعر بالقوة والرضى؟ وما هو شعور بالنضوب أو التخلف؟ قد تستخدم أداة تقييم رسمية أو ببساطة تفكّر في كل عنصر وتقيّم نفسك على نطاق يتراوح بين 1 و10.

الخطوة 2: تحديد الأولويات

بدلاً من محاولة معالجة كل شيء في آن واحد، تحديد واحد أو اثنين من عناصر بعثة الدعم التي ترغبون في تعزيزها، والنظر في أي مجالات، إذا تحسنت، سيكون لها أكبر أثر إيجابي على رفاهكم العام.

الخطوة 3: التدخلات المختارة

اختيار تدخلات محددة قائمة على الأدلة تعالج مجالات الأولوية الخاصة بك وتتفق مع أفضلياتكم وأسلوب حياتهم، بدءا بممارسة أو ممارستين بدلا من أن تتغلب على نفسك مع تغييرات كثيرة جدا في آن واحد.

الخطوة 4: وضع خطط تنفيذ

لكل تدخل اخترته، وضع خطة محددة لمتى، وأين، وكيف ستمارسه، استخدم نوايا التنفيذ لزيادة المتابعة: "كل مساء بعد العشاء، سأكتب ثلاثة أشياء جيدة في يوميات المطبخ"

الخطوة 5: المسار والانتصاف

راقبي ممارستكِ و آثارها على رفاهكِ بعد بضعة أسابيع، أقيّم ما يعمل وما لا يكون، كن مستعداً لتعديل نهجك، أو محاولة تدخلات مختلفة، أو تحويل التركيز إلى عناصر مختلفة من برنامج "بي إم" حسب الحاجة.

الخطوة 6: البناء التدريجي

ومع أن الممارسات تصبح اعتيادية ومتكاملة في حياتك، يمكنك أن تضيف تدريجيا تدخلات جديدة أو توسع نطاق تركيزك على عناصر إضافية من برنامج عمل بيروما، والهدف هو تغيير أسلوب الحياة المستدام بدلا من تعديل السلوك المؤقت.

الموارد المخصصة لمواصلة التعلم

وعلم النفس الإيجابي مجال غني ومتنامي، حيث تتوفر موارد عديدة لمن يريدون تعميق فهمهم وممارسةهم، والنظر في استكشاف سبل مواصلة التعلم:

• (مارتن سيليجمان) (السعادة) و(السعادة الأصيلة) يقدمان مقدمة شاملة لنظرية ومارسة علم النفس الإيجابي، ومن الكتب القيمة الأخرى "كيفية السعادة" التي قدمتها (سونيا ليوبوميرسكي) و(فلوي) من قبل (ميسكزنتيمايلي).
• دورات على الإنترنت: العديد من الجامعات تقدم دورات مجانية أو منخفضة التكلفة على الإنترنت في علم النفس الإيجابي، بما في ذلك دورة (يال) الشعبية في (علم الخير) في (سيرا)
• Research Journals:] The Journal of Positive Psychology and the Journal of Happiness Studies publish cutting-edge research in the field.
• Professional Organizations:] The International Positive Psychology Association (IPPA) offers resources, conferences, and networking opportunities for those interested in the field.
• Assessment Tools:] The VIA Character Strengths Survey and PERMA-Profiler are freely available online and provide valuable self-knowledge.
• Apps and Digital Tools:] Numerous apps offer guided positive psychology interventions, including gratitude journals, meditation guides, and strengths-based exercises.

خاتمة: رحلتك نحو فلوريش

وتتيح علم النفس الايجابي خارطة طريق تستند الى أسس علمية لبناء حياة أكثر راحة، وبفهم العناصر الخمسة التي تعمل في مجال العلوم الأرضية وزرعها عمدا، يمكن أن تعزز رفاهك وتتجاوز مجرد البقاء على قيد الحياة إلى الازدهار الحقيقي.

الرحلة نحو الازدهار هي رحلة شخصية ومستمرة للغاية، لا توجد صيغة واحدة تعمل للجميع، والرفاه ليس مقصداً تصل إليه، ثم تحافظ عليه بلا جهد، بل هي عملية دينامية لمواءمة حياتك مع قيمك، ورعاية قواك، وبناء صلات مجدية، ومتابعة ما يهم أكثر من غيرك.

ابدأوا من حيث انتم لا تحتاجون الى إصلاح حياتكم او تنفيذ كل تدخلات وصفها في هذه المادة ابدأوا بتغييرات صغيرة و قابلة للادارة تتردد عليكم

تذكر أن بناء الرفاه ليس عن تحقيق السعادة المستمرة أو القضاء على جميع التجارب السلبية، بل عن تطوير الموارد والعلاقات والقدرة على مواجهة تحديات الحياة الحتمية، بينما يلهون أيضاً فرحاً ويجدون معنى في كل من اللحظات العادية والاستثنائية.

كما تطبق هذه المبادئ، وتكون صبوراً ورحمةً مع نفسك، فالتغيير يستغرق وقتاً، والنكسات جزء عادي من أي عملية نمو، وما يهم هو المسار العام الذي تتجه فيه تدريجياً نحو حياة تتسم بمزيد من المشاعر الإيجابية، واتسامها بعمق المشاركة، وعلاقات أقوى، وفائدة أكبر، وإنجازات مجدية؟

والدليل واضح: يمكن أن يزرع الرفاه عن طريق الممارسة المتعمدة والتدخلات القائمة على الأدلة، ولكم تأثير أكبر على سعادتكم وراحتكم على الحياة مما قد تعتقدون، وبتطبيق أفكار واستراتيجيات علم النفس الإيجابي، يمكنكم بناء حياة لا تشعر بالراحة فحسب، بل هي حياة طيبة من الازدهار الحقيقي تتميز بالغرض والصلة والنمو والإسهام.

رفاهك ليس فقط من أجل مصلحتك ولكن من أجل التأثيرات المتطورة الإيجابية التي تخلقها في علاقاتك وجماعاتكم وعالمكم عندما تزدهرون، تكونون أكثر استعداداً للإسهام في ازدهار الآخرين أيضاً، وبهذه الطريقة، فإن علم النفس الإيجابي ليس فقط من أجل السعادة الفردية بل هو من أجل تهيئة الظروف المواتية للرفاه الجماعي والازدهار الإنساني على كل مستوى.

خذ الخطوة الأولى اليوم، اختر ممارسة واحدة من هذه المادة وتعهد بها للأسبوع القادم لاحظ ما سيحدث، عدل حسب الحاجة، استمر بالتعلم، التجريب، والنمو