علم النفس في الشيخوخة ما الذي يقوله لنا العلم عن الشيخوخة والسعادة

الوحدة ضد العزل

البحث يرسم خطاً واضحاً بين الوحدة والشعور الذاتي بالوحدة أو عدم التواصل والعزلة، والذي يمكن أن يكون حالة إيجابية ومختارة، الوحدة المزمنة هي عامل خطر كبير للإكتئاب، والتدهور المعرفي، وحتى المرض البدني، ولكن الكثير من الكبار الأكبر سناً يجب أن يستمتعوا ويستفيدوا من الوقت الذي يمضيه وحده، ويستخدمونها للتأمل والهواية والراحة،

الجد والارتباط بين الأجيال

كما أن الجد يوفر مصدرا قويا للغرض والمتعة لكثير من الكبار المسنين، وتظهر الدراسات أن الأجداد الذين تربطهم علاقات وثيقة وداعمة بأحفادهم يبلغون عن رضاهم عن الحياة ومعدلات اكتئاب أقل، وبالمثل، فإن البرامج التي تربط بين الأجيال الكبار الأكبر سنا بالأجيال الأصغر سنا )مثلا التعليم والتطوع في المدارس( قد تفيد كل من الفئات العمرية وتخفض من العمر وتعزز الاحترام المتبادل، وتذك ِّر هذه الروابط الكبار بأن معارفهم وتجاربهم قيمة.

The Impact of Technology: A Double-Edged Sword

التكنولوجيا أصبحت عاملاً حاسماً في الحفاظ على التواصل الاجتماعي والحصول على الخدمات لكبار السن، وقد أبرزت جائحة الـ (كوفايد 19) كل من الإمكانات والأوضاع، ومن الناحية الإيجابية، المكالمات بالفيديو، ووسائط الإعلام الاجتماعية، والتراسل تساعد الكبار في البقاء على اتصال بأفراد الأسرة البعيدين والأصدقاء، ولكن الفجوة الرقمية لا تزال مسألة حقيقية، حيث يفتقر الكثير من كبار السن إلى إمكانية الوصول إلى الأجهزة أو المهارات اللازمة لاستخدامها بفعالية.

محو الأمية الرقمية وحسن النفع

ويمكن أن تؤدي البرامج التي تعلم كبار السن كيفية استخدام التكنولوجيا إلى الحد من الوحدة وتحسين الوظيفة المعرفية، كما أن استخدام الإنترنت لتعلم أشياء جديدة وإدارة الصحة والمشاركة في المجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت يمكن أن يوفر إحساسا بالوكالة والتواصل، ووفقاً لـ Pew Research Center، فإن استخدام الإنترنت بين البالغين 65 عاماً وكبار السن يؤدي إلى زيادة مطردة في استخدام الأدوات الرقمية.

الصحة عن بعد والإدارة الصحية

وقد أتاح التطبيب عن بعد الوصول إلى الرعاية الصحية لكبار السن، ولا سيما أولئك الذين يواجهون تحديات في التنقل، كما أن زيارات الأطباء الافتراضية، ووسائل الرصد عن بعد، والأجهزة الصحية تمكن كبار السن من الاضطلاع بدور نشط في إدارة الظروف المزمنة، بيد أنه من المهم أن تكون هذه الأدوات مصممة بساطة وإمكانية الوصول إلى العقل، باستخدام العواطف الكبيرة، والصوت، حيثما أمكن، وتشمل برامج الرعاية الصحية عن بعد الأكثر نجاحاً للكبار السن سمات الإدماج.

استراتيجيات تعزيز السعادة في الحياة في مرحلة لاحقة

والسعادة في الشيخوخة ليست نتيجة سلبية؛ بل إنها تزرع بنشاط من خلال الاختيارات والسلوك، وهنا استراتيجيات قائمة على الأدلة تعتمد على العلوم النفسية للشيخوخة، وهذه الاستراتيجيات ليست وصفات واحدة تناسب جميع الوصفات؛ وهي قائمة من الخيارات التي يمكن للأفراد أن يتكيفوا مع ظروفهم وأفضلياتهم وقيمهم.

النشاط البدني كبائع مود

كما أن ممارسة التمارين المنتظمة هي إحدى أقوى الطرق لتحسين الصحة العقلية والبدنية في الحياة اللاحقة، كما أن ممارسة التمارين الهوائية تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتحفز على إطلاق الإندورفينات، وتخفض أعراض الإكتئاب والقلق، وتساعد التدريب على الحفاظ على الاستقلال والتنقل، بل إن الأنشطة المعتدلة مثل المشي أو الحدائق أو التاي لها فوائد قابلة للقياس.

التعلم مدى الحياة والمشاركة المعرفية

كما أن إبقاء الدماغ نشطاً أمر أساسي للاحتياطي المعرفي، ولكن ليس فقط بشأن الألغاز المتشابكة، والجديدة والمعقدة، وتعلم لغة جديدة، وتناولها على الإنترنت، ولعبها كأداة موسيقية، أو حتى تعلمها، يمكن أن يحفز النمو العصبي، كما أن العديد من الجامعات تقدم دورات مجانية أو منخفضة التكلفة لكبار المتعلمين، ومراكز المجتمع المحلي كثيراً ما تستضيف حلقات عمل.

العمل التطوعي والأغراض

التطوع يعطي شعورا قويا بالغرض والترابط الاجتماعي، الكبار الأكبر سنا الذين يتطوعون بانتظام يبلغون عن مستويات أعلى من السعادة، ومعدلات أقل من الكآبة، وحتى تحسين الصحة البدنية، والمفتاح هو إيجاد سبب يتوافق مع القيم الشخصية ويقدم مساهمة ذات معنى سواء كان تعليم الأطفال، وخدمة الوجبات في الملجأ، أو المساعدة في المتحف، والتطوع يعطي هيكلا ومغزى لأيام.

وإذ تضع في اعتبارها ودرجة التدرج

كما أن الاحتفاظ بمذكرات الامتنان (تدون ثلاثة أشياء تُشعر بالامتنان لكل يوم) يمكن أن يبعد التركيز عن ما يضيع إلى ما لا يزال موجوداً، وهذه الممارسات بسيطة وخفيضة التكلفة وفعالة للغاية، كما أن الحفاظ على العرفان (تدون ثلاثة أشياء تُشعر بالامتنان لكل يوم) يمكن أن يبتعد عن ما يُفقد من اتجاه إلى ما هو موجود حالياً، وهذه الممارسات بسيطة وناقصة التكلفة وفعالة للغاية.

تطوير عقلية النمو

مفهوم (كارول دويك) لعقل النمو ينطبق على الشيخوخة، إيمانك أنّك تستطيع التعلم، النمو، التغيير في أيّ عمر هو تنبؤ قوي بالنمو الفعلي، الكبار الأكبر سناً الذين يرون الشيخوخة فرصة لمواصلة التنمية (وإلا الانخفاض الحتمي) هم أكثر عرضة للإنخراط في سلوكيات تنم عن الصحة،

الاستنتاج: رفض مذهب الشيخوخة

إن علم النفس في تزايد عدد السكان في سن مبكرة يكشف عن وجود مشهد أكثر ثراء وأكثر أملا من الثقافة الشعبية، وفي حين أن الشيخوخة تؤدي دون شك إلى حدوث تغيرات بيولوجية وخسائر وحواجز مجتمعية، فإنها تؤدي أيضا إلى قوة: الحكمة العاطفية، والعلاقات الأعمق، والقدرة المحس َّنة على السعادة، وبفهم هذه التغيرات، يمكننا أن نتخذ خطوات استباقية لخلق حياة جديدة لا تتعدى مجرد التأقلم.