فهم آليات تشكيل الرجال وكيفية تعزيز الاستراتيجيات الصحية

فهم آليات التعامل مع الرجال أمر أساسي لتعزيز الصحة العقلية والرفاه في مجتمع اليوم، يواجه الرجال تحديات فريدة عندما يتعلق الأمر بإدارة الإجهاد، ومعالجة المشاعر، والسعي إلى دعم شواغل الصحة العقلية، وقد ضغطت القواعد الاجتماعية على الرجال ليكونوا متماسكين ومعتمدين على الذات، مما خلق حواجز تحول دون الاعتراف بنضالهم، والتماس المساعدة، ويستكشف هذا الدليل الشامل المشهد المعقد من استراتيجيات الصحة العقلية للرجال، ويدرس الأدلة المشتركة.

The Current State of Men's Mental Health

الإحصاء حول صحة الرجال العقلية يرسم صورة تتطلب الاهتمام الرجال يمثلون حوالي 79% من جميع حالات الانتحار في الولايات المتحدة

ولا يزال التفاوت بين الرجال والنساء الذين يلتمسون الدعم في مجال الصحة العقلية كبيراً، إذ لم يُعامل سوى 42 في المائة من المجيبين الذين يحملون الهوية من الذكور على أية مسألة تتعلق بالصحة العقلية مقارنة بنسبة 57 في المائة من المجيبين على كشف هوية الإناث وفقاً لمسح أجراه المعهد الوطني للصحة العقلية في عام 2022، وهذه الفجوة موجودة على الرغم من أن حوالي 1 من كل 10 رجال يعانون من الاكتئاب أو القلق.

ويقل احتمال أن يتكلم الرجال ويحصلون على العلاج للعديد من اضطرابات الصحة العقلية، كما أن احتمال تشخيصهم أقل بسبب ذلك، وهذا التردد في التماس المساعدة له عواقب مدمرة، مما يسهم في ارتفاع معدلات الأحوال الصحية العقلية غير المعالجة والنتائج المأساوية بما في ذلك الانتحار.

آليات التكوين المشتركة بين الرجال

ويستخدم الرجال مجموعة متنوعة من آليات التكيف عند مواجهة الإجهاد والتحديات العاطفية، فهم هذه الاستراتيجيات أمر حاسم لتحديد النُهج التي تدعم الصحة العقلية والتي قد تسبب ضررا إضافيا، وفي حين أن بعض آليات التكيف يمكن أن تكون متكيفة ومفيدة، فإن بعضها الآخر قد يوفر الإغاثة المؤقتة بينما يزيد من تفاقم القضايا الأساسية.

تجنب وسحب

ويمثل التملص أحد أكثر الاستراتيجيات شيوعاً وإن كانت تثير إشكالية في التعامل بين الرجال، ويشمل ذلك التوجيه المتعمد للأوضاع أو الأفكار أو المشاعر التي تسبب الارتياب أو الضائقة، وقد يتجنب الرجال مواجهة المشاكل مباشرة، ويأملون في أن يحلوا بأنفسهم على مر الزمن أو يختفيوا ببساطة.

وقد أظهرت الدراسات اتجاهاً واسعاً نحو الانسحاب في العمل وفي البيت وفي الفئات الاجتماعية خوفاً من تحميل الآخرين أعباءً أو تجنب الحكم الاجتماعي، وهذا النمط الإنسحابي يحرم الرجال من فوائد التواصل الاجتماعي والدعم، وهما أمران أساسيان للصحة العقلية والقدرة على التكيف.

وكثيرا ما يتجلى الانسحاب الاجتماعي في انخفاض الاتصالات مع الأصدقاء والأسرة، وانخفاض الدعوات إلى التجمعات الاجتماعية، أو عزل المرء أثناء أوقات التوتر، وفي حين أن العزلة يمكن أن تكون صحية في الاعتدال، فإن الانسحاب المزمن يمنع الرجال من الحصول على الدعم العاطفي والمنظور الذي توفره العلاقات، ويمكن أن يؤدي هذا العزل إلى دورة مفرغة حيث يكثف الوحدة من نضال الصحة العقلية، مما يؤدي بدوره إلى المزيد من الانسحاب.

استخدام المواد كهروب

Substance use represents a particularly concerning coping mechanism that many men turn to when facing emotional pain or stress. Men are more likely to turn to alcohol or drugs to cope, leading to higher rates of substance use disorders. This pattern reflects both the accessibility of substances and cultural norms that may normalize drinking or drug use as acceptable male behavior.

العديد من الرجال يتعاملون مع الإجهاد أو القلق أو الاكتئاب بالتحول إلى مواد مثل الكحول أو المخدرات أو التكتل أو التورط في سلوكيات خطرة مثل القمار أو القيادة المتهورة، وما يبدأ عادة في استخدامه أحياناً لـ "ازالة الحافة" يمكن أن يتصاعد إلى تبعية، مما يسبب مشاكل إضافية تضاعف من التحديات القائمة في مجال الصحة العقلية.

ويمكن أن يوفر الكحول والمخدرات الإغاثة المؤقتة من الاضطراب العاطفي المرتبط بالذكاء السامة، ولكنهما يؤديان أيضاً إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية بمرور الوقت، ويحول تأثير المواد المخدرة المؤقت دون تنمية مهارات معالجة أكثر صحة ومعالجة الأسباب الجذرية لضيقهما، ويمكن أن يؤدي الاعتماد على المواد، بمرور الوقت، إلى مشاكل في العلاقة، وإلى صعوبات مهنية، وإلى مشاكل قانونية، وإلى عواقب صحية خطيرة.

الغضب والعدوان

فالغضب كثيراً ما يكون بمثابة عاطفة ثانوية للرجال، ويخفي مشاعر أعمق قد تكون أكثر صعوبة في الاعتراف أو التعبير عنها، فالغضب كثيراً ما يكون تعبيراً ثانوياً من المشاعر الخارجية يخفي مشاعر أعمق لا حل لها، وفي ظل الغضب، قد يتعرض الرجال للإحباط أو الوحدة أو الخوف، بل قد يتصدون لهذه المشاعر الجذرية، لأنه يشعر بأنه أسهل أو أكثر أمناً من تعريضهم للخطر.

إن القمع العاطفي يضع الأساس للعار عندما تنشأ مشاعر غير مصحوبة بالغضب والغضب، كمشاعر النسيج المقبولة الوحيدة، وهذا الأذن الثقافي للتعبير عن الغضب في الوقت الذي يكبح فيه مشاعر أخرى، يخلق مظهراً عاطفياً محدوداً للعديد من الرجال، الذين قد يتخلفون عن الغضب حتى عندما يعانون من الحزن أو الخوف أو الخيبة أو الأذى.

إن الإجهاد الناجم عن الغضب والعدوان يمكن أن يضطل بشدة على العلاقات الشخصية والمهنية، وقد يشعر الشركاء والأطفال والزملاء والأصدقاء بعدم الأمان أو عدم الارتياح إزاء شخص كثيرا ما يعبر عن الغضب، مما يؤدي إلى تلف العلاقات وزيادة العزلة، وهذا النمط يمكن أن يديم النضال في مجال الصحة العقلية، لأن عواقب السلوك العدواني تخلق ضغوطا إضافية وتخفض الدعم المتاح.

مشكلة حل التركيز

ويمثل حل المشاكل آلية أكثر تكيفاً يتصدى لها العديد من الرجال الذين يجهلون بطبيعة الحال، ويشمل هذا النهج تحديد قضايا محددة واتخاذ خطوات ملموسة للتصدي لها، وفي حين أن التصدي للمشاكل التي تركز على المشاكل يمكن أن يكون فعالاً للغاية بالنسبة للتوترات التي يمكن التحكم فيها، فإنه ينطوي على قيود عندما يطبق على التحديات العاطفية أو المشتركة بين الأشخاص.

وقد تبين أن الأفراد ذوي الدخل المنخفض يستخدمون معالجة تركز على المشاكل في الحالات التي تنطوي على رقابة عالية، والتعامل مع حالات الحد الأدنى من السيطرة التي تركز على المشاعر، وهذا يدل على أن التصدي الفعال يتطلب مرونة وقدرة على الاعتراف بالحالات التي تتطلب اتخاذ إجراءات ضد المعالجة العاطفية.

والتحدي الذي ينطوي على نهج حصري لحل المشاكل هو أنه قد يغفل الاحتياجات العاطفية، وليس لكل حالة حل واضح، وبعض التجارب تتطلب معالجة عاطفية بدلا من اتخاذ إجراءات فورية، فالرجال الذين يعتمدون فقط على حل المشاكل قد يكافحون مع الحزن أو النزاعات على العلاقة أو الشواغل القائمة التي لا يمكن تسويتها، ولكن يجب أن يشعروا بها وأن يتكاملوا.

المعالجون المجازر

وقد يمارس بعض الرجال أنشطة متهورة مثل إساءة استعمال المخدرات أو القمار أو القيادة الخطرة، كوسيلة لمواجهة أو الهروب من الألم العاطفي، ويمكن أن توفر هذه السلوكيات عجلة من أمر الأدرينالين أو إحساسا بالتحكم يصرف مؤقتا عن العسر العاطفي الذي يكتنفه.

وقد يكون اتخاذ المخاطر أيضا شكلا من أشكال التطبيب الذاتي، مما يعرض الإثارة أو المحاكاة التي تتنافى مع مشاعر الاكتئاب أو الفراغ، غير أن هذه السلوكيات تنطوي على مخاطر واضحة ويمكن أن تؤدي إلى وقوع إصابات أو مشاكل مالية أو عواقب قانونية أو علاقات مضرة، ويأتي التخفيف المؤقت الذي توفره بتكلفة عالية ويحول دون وضع استراتيجيات مستدامة لمواجهة الكوارث.

The Impact of Societal Norms and Traditional Masculinity

إن التوقعات الثقافية بشأن الذكورة تشكل بشكل عميق كيف يختبر الرجال ويعبرون عن مشاعرهم ويتحملون الضغط ويسعىون إلى المساعدة في معالجة الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية، وهذه القواعد المجتمعية التي كثيرا ما تُشار إليها بالذكاء التقليدي أو بالذكاء السامة عندما تُتخذ في حالات متطرفة ضارة، تخلق حواجز كبيرة أمام الصحة العقلية والرفاه.

قمع الأعمال العدائية وتقليديتها التقييدية

والتوقعات المجتمعية للرجال، كبزخة للمشاعر ومعتمدة على الذات، تؤدي إلى قمع عاطفي كبير، مما يزيد من تفاقم قضايا الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب، وهذا النمط يبدأ في وقت مبكر من الحياة، حيث يتلقى الفتيان رسائل يقبل فيها التعبير عن المشاعر وينبغي أن يُخفى عنها.

فالرجال الذين يحجبون المشاعر أكثر عرضة لمعاناة نفسية مثل الاكتئاب والقلق والإجهاد، ويرتبط القمع العاطفي الأكبر بالرخاء الاجتماعي الأضعف، بما في ذلك الانطباعات الأولية السلبية، وانخفاض الدعم الاجتماعي، وضعف نوعية العلاقات، ويظهر البحث بوضوح أن قمع المشاعر لا يجعلها تختفي؛ بل إنه يخلق عبئا نفسيا إضافيا ويتدخل في العلاقات الصحية.

تسمّى التشويش السّميّ يؤدي إلى عاطفة الرجال المقيّدة التي بدورها يمكن أن تقلل من احتمال طلب المساعدة في الصحة العقلية، وهذا يخلق دورة خطرة حيث الرجال الذين يحتاجون إلى الدعم هم أقلّ من غيرهم من المحتمل أن يُدخلوها، مما يسمح بمشاكل الصحة العقلية بالتفاقم بمرور الوقت.

ويعاني الرجال من نفس مستوى المرأة، ولا يكمن الفرق في القدرة على الشعور، بل في الأذن الاجتماعي للتعبير عن هذه المشاعر، إذ أن الرجال يتمتعون بكامل نطاق المشاعر الإنسانية، ولكنهم يفتقرون في كثير من الأحيان إلى الدافع والممارسة والدعم الاجتماعي للتعبير عنها بطرق صحية.

الخوف من الضعف والضعف المتصور

أحد أهم الحواجز التي تعترض صحة الرجال العقلية هو الخوف من أن يُنظر إليه على أنه ضعيف أو أقل ذكورية، العديد من الرجال يتجنبون طلب خدمات الصحة العقلية المهنية بسبب الشعور بالإحراج أو الخوف من أن يُنظر إليهم على أنهم ضعفاء، وهذا الخوف لا أساس له؛ فالرجال الذين ينتهكون القواعد الذكورية التقليدية كثيرا ما يواجهون عواقب اجتماعية تشمل السخرية أو الرفض أو فقدان المركز.

فالالتزام بالضعف يتعارض مع تصورهم للذكور، الذي يزيد من تفاقم عزلتهم الاجتماعية وضيقهم النفسي، ويحول الضغط على الحفاظ على مظهر من القوة والكفاءة دون اعتراف العديد من الرجال بالصراعات، حتى في حد ذاته، وقد يؤدي هذا الحرمان إلى تأخير الاعتراف بمشاكل الصحة العقلية إلى أن تصل إلى مستويات الأزمات.

ويخشى المشاركون من الحكم السلبي من جانب الأقران والأسرة والمجتمع ككل، مما أدى في كثير من الأحيان إلى قمع نضالهم في مجال الصحة العقلية بدلا من التماس الدعم، ويخلق توقع الحكم رادعا قويا للمساعدة في البحث، حتى عندما يدرك الرجال أنهم بحاجة إلى الدعم، ويمارس هذا الخوف على مستويات متعددة، ويؤثر على القرارات المتعلقة بالثقة في الأصدقاء، ويسعى إلى الحصول على مساعدة مهنية، بل ويعترف بالمشاكل الخاصة.

"صندوق الرجل" و "ريجي ماسكولين"

وقد أدخلت البحوث الأخيرة مفهوم " صندوق مان " لوصف مجموعة المعتقدات الصارمة بشأن كيفية تصرف الرجال، حيث أن الرجال الذين يتمسكون بمُثل قاسية من الذكورة يبلّغون عن نتائج أسوأ - أشارت دراسة واحدة إلى وجود فكرة انتحارية أعلى بكثير (19 في المائة) بين الرجال الذين يعيشون في صندوق مان، مما يؤكد العواقب الخطيرة للصحة العقلية المترتبة على الالتزام بقواعد ذكورية غير مرنة.

ويشمل صندوق الرجل معتقدات مثل الرجال ينبغي أن تكون صعبة، وأن تكون مشاعر الاختباء، وأن تستخدم العدوان لحل النزاعات، وأن تحافظ على السيطرة في جميع الحالات، وفي حين لا يزال العديد من الشباب يشعرون بالضغط لكي يبدووا قاسيين ومعتمدين على الذات، وقناعين، فإنهم يرفضون بشكل متزايد أكثر القوالب النمطية الجنسانية تطرفا، وهذا يدل على تحول جيلي في المواقف نحو النضج، مع وجود رجال أصغر سنا أكثر استعدادا للتشكيك في القواعد التقليدية.

وقد أفيد بأن القواعد التقليدية للذكور بين الرجال تجعلهم أكثر عرضة لقضايا الصحة العقلية، وأن الضغط على الامتثال لهذه المعايير يخلق ضغوطاً مزمنة، ويحد من التعبير العاطفي، ويقيِّد إمكانية الحصول على عوامل الدعم التي تزيد من التعرض لمشاكل الصحة العقلية.

العوامل الثقافية والاجتماعية والاقتصادية

تأثير الفصائل التقليدية على عوامل أخرى منها العرق، والأصل العرقي، والوضع الاجتماعي - الاقتصادي، ومعدلات الوفيات قبل الولادة أعلى بنسبة 81 في المائة في المناطق الأكثر حرماناً في إنكلترا منها في أقل المناطق حرماناً، والإجهاد المالي والوظيفة، ومحدودية فرص الحصول على الموارد، والضرر النفسي للعمل المنخفض الدخل يزيد من مخاطر سوء المعاملة في الصحة العقلية.

ويؤدي الفقر دوراً بارزاً في كيفية تصدي الرجال للاكتئاب والقلق أيضاً، وقد يتعرض الرجال الذين يواجهون صعوبات اقتصادية لضغط إضافي لأداء دور مقدمي الخدمات بينما يكون لديهم موارد أقل لتلبية احتياجات الصحة العقلية، مما يخلق حالة صعبة للغاية حيث يكون الضغط مرتفعاً، ولكن الحصول على الدعم محدود.

وقد تكون لدى مختلف المجتمعات الثقافية توقعات متباينة بشأن الذكورة، والتعبير العاطفي، والمساعدة في البحث، وفهم هذه المعاني الثقافية أمر أساسي لتوفير دعم فعال للصحة العقلية لمجموعات متنوعة من الذكور، وما يشكل سلوكاً ذكوراً مقبولاً يختلف عبر الثقافات، ويجب أن تكون التدخلات حساسة ثقافياً لكي تكون فعالة.

نتائج آليات التكبيل غير الصحية

وعندما يعتمد الرجال على آليات التكيف غير الصحية، تتجاوز الآثار بكثير الصحة العقلية الفردية، مما يؤثر على العلاقات، والصحة البدنية، والعمل المهني، ورفاه المجتمع.

تدهور الصحة العقلية

فالرجال الذين يلتزمون بالقواعد التقليدية للذكس يرجح أن يواجهوا قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والإجهاد، وقد يؤدي القمع العاطفي والتردد في التعبير عن الضعف إلى تفاقم هذه الظروف، حيث أن الاضطراب العاطفي كثيرا ما يُترك دون معالجة.

وقد يولد الرجال فقدانا للأمل، وتدنيا للاعتزاز بالنفس، والعار، وتفادي القوى، وهذه العواقب النفسية تخلق عقبات إضافية أمام التعافي، حيث أن الرجال الذين يعانون من العار واليأس قد يشعرون حتى أنهم أقل قدرة على التماس المساعدة أو إجراء تغييرات إيجابية.

وقد تزداد سوء ظروف الصحة العقلية غير المعالجة بمرور الوقت، مما يؤدي إلى أعراض أكثر حدة، وإلى إعاقة وظيفية، وإلى زيادة خطر الانتحار، إذ أن معدل الانتحار بين الذكور يبلغ نحو أربع مرات من معدل الإناث، وإن كان الرجال يشكلون نصف السكان، فإنهم يمثلون نحو 80 في المائة من حالات الانتحار، وهذه الإحصاءات تبرز الأهمية التي تكتسيها الحياة أو الموت لمعالجة آليات الصحة العقلية للرجال والتصدي لها.

التدريب على العلاقات والعزل الاجتماعي

فالقمع العاطفي يمكن أن يجعل من الصعب على الرجال الاتصال بالأحباء، مما يترك الشركاء وأفراد الأسرة يشعرون بالصمت، وعندما لا يستطيع الرجال أو لا يتقاسمون تجاربهم الداخلية، فإنه يخلق مسافة في العلاقات ويمنع تطوير العلاقة الحميمة الحقيقية.

وفي الشراكات الرومانسية، يرتبط القمع العاطفي بتناقص الرفاه العاطفي والارتقاء بالعلاقة، وقد يشعر الشركاء بالإحباط أو الوحدة أو الرفض عندما تُعاد تقييد محاولاتهم للتواصل عاطفيا، ومع مرور الوقت، يمكن لهذا النمط أن يُضعف نوعية العلاقة ويؤدي إلى الصراع أو الانفصال.

ويمتد الأثر إلى ما يتجاوز العلاقات الرومانسية إلى الصداقة، والارتباطات الأسرية، والعلاقات المهنية، وقد يجد الرجال الذين يكافحون للتعبير عن مشاعرهم أو يطلبون الدعم شبكاتهم الاجتماعية تتقلص بمرور الوقت، مما يجعلهم أكثر عزلة عندما يحتاجون إلى أكبر قدر من الاتصال.

الآثار الصحية المادية

وقد يكون الصداع غير المبرَّر، والمشاكل الهضمية، والألم المزمن أحياناً مظاهر جسدية لقضيّة أساسية تتعلق بالصحة العقلية، ويعني ارتباط الجسد العقلي أن المعاناة العاطفية غير المعالج كثيراً ما تعبر عن نفسها من خلال الأعراض البدنية.

وقد يسهم الإجهاد المزمن الناجم عن آليات التكيف غير الصحية في أمراض القلب والأوعية الدموية، وضعف وظيفة المناع، واضطرابات النوم، وغيرها من المشاكل الصحية، ويتحمل إساءة استعمال المواد الصحية مخاطرها الصحية الخطيرة، بما في ذلك مرض الكبد، والضرر العصبي، وزيادة خطر الإصابة بالسرطان، وقد تؤدي سلوكيات المخاطر إلى إصابات أو وفاة.

وقد يُهمل الرجال الذين يتجنبون التماس المساعدة في مجال الصحة العقلية أيضاً الرعاية الصحية البدنية، مما يخلق نمطاً من الإهمال الصحي العام يمكن أن تترتب عليه عواقب خطيرة طويلة الأجل، ويعني تقاطع الصحة العقلية والبدنية أن معالجة هذه المسألة تتطلب الاهتمام بكلاهما.

الأثر المهني والمالي

ويمكن أن تؤثر مشاكل الصحة العقلية غير المعالجة وآليات التكيف غير الصحية تأثيراً كبيراً على أداء العمل وسير الحياة الوظيفية، وقد يؤدي الاكتئاب والقلق إلى إعاقة التركيز، واتخاذ القرارات، والإنتاجية، والعلاقات بين الأشخاص في العمل، وقد يؤدي سوء استخدام المواد إلى التغيب أو سوء الأداء أو فقدان الوظائف.

ويمكن أن تكون الآثار المالية لمشاكل الصحة العقلية كبيرة، بما في ذلك فقدان الدخل، والمصروفات الطبية، والتكاليف القانونية المتصلة بالسلوك المحفوف بالمخاطر، وانخفاض إمكانيات كسب الدخل مع مرور الوقت، ومن ثم يمكن لهذه الإجهادات المالية أن تزيد من تفاقم مشاكل الصحة العقلية، وأن تخلق دورة مفرغة أخرى.

تغيير الناصرية: تحدي القواعد الضارة

معالجة صحة الرجال العقلية تتطلب ليس فقط تغيير فردي بل أيضاً التحول الثقافي تحدي القواعد الضارة حول الذكورة وخلق مساحة للتعبيرات الأكثر صحة عن الرجولة

إعادة تحديد القوة والروح

فالقوة الحقيقية تشمل الشجاعة التي تُصبح ضعيفة، والإقرار بالصراعات، وطلب المساعدة عند الحاجة، والسعي إلى الحصول على الدعم هو أحد أقوى الأشياء الصحية التي يمكنك القيام بها، ويمكن أن يساعد إعادة النظر في طلب المساعدة كعمل شجاع وليس ضعف الرجل على التغلب على الحواجز التي تعترض سبيل الحصول على الدعم.

فالوعي والتعبير العاطفيان يمثلان مهارات تتطلب ممارسة وشجاعة، وليس علامات ضعف، فالرجال الذين يمكنهم تحديد مشاعرهم وفهمها وإبلاغها يدلون على قدرة ذكائية قيمة في جميع مجالات الحياة، ويعزز محو الأمية العاطفية العلاقات، وصنع القرار، والقيادة، والرفاه العام.

تشجيع الحوار المفتوح

إن إيجاد أماكن يشعر فيها الرجال بالأمان بمناقشة مشاعرهم وخبراتهم أمر أساسي لتطبيع التعبير العاطفي، ويمكن أن يحدث ذلك في سياقات مختلفة تشمل الصداقة، ومجموعات الدعم، والعلاج، والمجتمعات المحلية على الإنترنت، والمحادثات الأسرية.

في جميع أنحاء ريديت ويوتيوب وتيك توك، يشجع المدافعون عن الصحة العقلية الرجال على فتح باب الكآبة والصدمات والوحدة، ويواجهون الركود والمنتديات الداعمة الوصم بالضعف، ويعززون في هذه الأثناء الذكاء الصحي: فعلى سبيل المثال، يُدير مشروع مانكيند العالمي معتكفات وتدريبات تساعد الرجال على أن يصبحوا ناضجين عقلياً وقوياً.

فالرجال يميلون إلى تنظيم مشاعرهم من خلال أعمال لا كلمات، ولذلك فإن تشجيع التواصل الصحي ومحو الأمية العاطفية يمكن أن يساعد الرجال على بناء علاقات أقوى وشبكات عاطفية أكثر مساندة، مع التسليم بأن الرجال قد يعبرون عن مشاعرهم بشكل مختلف عن النساء يمكن أن يساعدوا على إيجاد نهج أكثر شمولاً للدعم العاطفي.

توفير التعليم في مجال الصحة العقلية

التعليم يلعب دوراً حاسماً في تحسين إلمام الرجال بالصحة العقلية القدرة على التعرف على مشاكل الصحة العقلية وفهم خيارات العلاج ومعرفة كيفية الحصول على المساعدة

وينبغي أن تركز حملات الصحة العامة وبرامج الصحة العقلية على تطبيع التعبير العاطفي والحد من الوصم المرتبط بطلب المساعدة، وأن تستخدم الحملات الفعالة رسائل قابلة للقابلية للقابلية للقابلية للذوين، وأن تُظهر أصواتاً ذكوراً متنوعة، وأن تقدم معلومات ملموسة عن الحصول على الخدمات.

وينبغي أن يبدأ التثقيف في مجال الصحة العقلية في وقت مبكر، وأن يُعلّم الفتيان والشباب عن المشاعر، وإدارة الإجهاد، والمساعدة في البحث قبل تطور المشاكل، وتوفر المدارس والبرامج الرياضية ومنظمات الشباب فرصاً هامة لهذا التعليم، وتُعدّ المهارات العاطفية إلى جانب المواضيع الأكاديمية التقليدية الشباب من أجل الصحة العقلية مدى الحياة.

النماذج الإيجابية البارزة

فعندما يناقش الرجال الذين يحترمون تجاربهم في مجال الصحة العقلية مناقشة صريحة، يمنحهم الرجال الآخرين الإذن بالتصرف على نحو مماثل، ويساعد الرياضيون، والعناصر الفاعلة، والموسيقيون، وقادة الأعمال التجارية، والشخصيات العامة التي تتقاسم كفاحهم مع الاكتئاب، أو القلق، أو غير ذلك من التحديات في مجال الصحة العقلية على تطبيع هذه التجارب.

ولا ينبغي أن تكون نماذج الأدوار مشهورة؛ فالآباء والمدربين والمدرسين والمرشدين والأقران الذين يظهرون التعبير العاطفي السليم ويعانون من السلوك في البحث عن النفس يؤثرون على أولئك الذين حولهم، ويظهر الرجال الذين يعارضون الضعف، والوعي العاطفي، والرعاية الذاتية، الآخرين أن هذه الصفات تتوافق مع التعددية.

95 في المائة من الرجال يقولون الآن أن الصحة العقلية هي بنفس أهمية الصحة البدنية، ويتخذ معظم الرجال (لا سيما الشباب منهم) خطوات استباقية لرفاههم العقلي، وهذا التحول في المواقف يوحي بأن الاعتراف المتزايد بأن الرعاية الصحية العقلية أمر أساسي وليس اختياريا.

إنشاء أماكن دعم صديقة لذكريات

وحتى محلات الحلاق الكلاسيكية تضاعف كمراكز مجتمعية يشعر فيها الرجال بالارتياح في مناقشة تحديات الحياة - وتقوم بعض المبادرات بتدريب الحلاقين في مجال الصحة العقلية على الإسعافات الأولية، مع الاعتراف بأن محل الحلاق نقطة اتصال حاسمة بالنسبة للرجال، ويقابل هذا النهج الابتكاري الرجال حيث هم، في الأماكن التي يتكررون فيها بالفعل ويشعرون بالراحة.

و أماكن الدعم الأخرى التي يسهلها الذكور تشمل برامج السلامة في أماكن العمل، ومجموعات الرجال، والتدخلات الرياضية، والمجتمعات المحلية على الإنترنت، والمفتاح هو تهيئة بيئات يشعر فيها الرجال بأنهم ينتمون إلى المجتمع ويمكنهم مناقشة التحديات دون حكم، وبعض الرجال قد يفضلون المجموعات ذات المنحى العملي التي تجمع بين النشاط البدني والدعم العاطفي، بينما قد يستفيد آخرون من العلاج التقليدي أو مجموعات دعم الأقران.

استراتيجيات تعزيز آليات التكوين الصحي

ويتطلب وضع آليات صحية لمواجهة الوضع بذل جهود متعمدة وممارسة، ويمكن للاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة أن تساعد الرجل على بناء القدرة على التكيف وإدارة الإجهاد بشكل أكثر فعالية.

الوعي والتأمل

ومن شأن هذه الممارسة أن تُولي اهتماماً لللحظة الحالية بانفتاح وفضول دون حكم، مما يساعد الرجال على أن يصبحوا أكثر وعياً بأفكاره ومشاعرهم ومشاعرهم الجسدية، ويهيئ المجال بين الحوافز والاستجابة.

ومن شأن ممارسة العقل المنتظم أن تقلل من الإجهاد والقلق والاكتئاب، مع تحسين التنظيم العاطفي والرفاه العام، والتأمل، والتمارين التنفسية، ومسح الجسم، وممارسات الحركة المدروسة مثل اليوغا أو التاي شي، كل العقل الراعي، بل إن الممارسة اليومية القصيرة يمكن أن تحقق فوائد كبيرة على مر الزمن.

وبالنسبة للرجال الذين يجدون صعوبة في التأمل التقليدي، يمكن الاعتناء بهم خلال الأنشطة اليومية مثل المشي أو الأكل أو الممارسة، والمفتاح هو إيلاء الاهتمام الكامل للخبرة الحالية بدلا من فقدان الأفكار بشأن الماضي أو المستقبل، ويمكن أن توفر برامجيات، وموارد الإنترنت، والصفوف الإرشادات لتطوير ممارسة العقل.

النشاط البدني والتمرين

وتمثل الممارسة أحد أكثر التدخلات الطبيعية فعالية في مجال الصحة العقلية، إذ يقلل النشاط البدني هرمونات الإجهاد، ويزيد من الاندورفينات، ويحسن النوم، ويعزز احترام الذات، ويوفر منفذا صحيا للتوتر والإحباط.

فالأنشطة الهوائية مثل الركض أو التدوير أو السباحة يمكن أن تقلل من القلق وتحسن المزاج، كما أن التدريب على القوة يبني الثقة ويوفر تقدماً يمكن قياسه، كما أن الرياضة الجماعية توفر التواصل الاجتماعي إلى جانب الفوائد المادية، والأنشطة الخارجية تجمع بين التمارين والتعرض للطبيعة، التي لها فوائد إضافية في مجال الصحة العقلية.

برامج الجيوم واللياقة تُصبح بشكل متزايد مُنافذ للصحة العقلية للرجال، وليس فقط أماكن لـ "الإنصراف". هذا الاعتراف بأن الصحة البدنية والعقلية مترابطتان يساعد الرجال على الحصول على دعم الصحة العقلية من خلال القنوات المألوفة والمريحة.

والمفتاح هو إيجاد أنشطة مادية ممتعة ومستدامة، وينبغي ألا تصبح الممارسة مصدرا آخر للضغط أو التعسف الذاتي، والبدء بأهداف متواضعة، والبناء التدريجي للاتساق أفضل من الجهود المكثفة غير المستدامة التي تؤدي إلى الحرق.

Creative Expression

وتوفر المنافذ الإبداعية وسائل قوية لمعالجة المشاعر والخبرات، فالأدب والموسيقى والكتابة والتشغيل الخشبي والطهي والتصوير وغير ذلك من المناورات الإبداعية توفر سبلاً للتعبير عن مشاعر قد يصعب التنويه بها.

فالتعبير عن المبتكر لا يتطلب موهبته أو تدريبه؛ فالعملية نفسها توفر منافع علاجية بصرف النظر عن النتيجة، فالنشرة مثلا تساعد على تنظيم الأفكار، وتجارب العمليات، وتكسب المنظور، ويمكن أن يوفر اللعب بالموسيقى أو خلق الفنون إطلاقا عاطفيا وشعورا بالإنجاز، كما أن بناء أو جعل الأشياء توفر أدلة ملموسة على القدرة والتقدم.

وبالنسبة للرجال الذين يشعرون بعدم الارتياح إزاء التعبير العاطفي المباشر، فإن الأنشطة الإبداعية توفر طريقا غير مباشر للتجهيز العاطفي، ويمكن أن يشعر التركيز على العملية الإبداعية بأنه أقل تهديدا من الحديث عن المشاعر، مع تيسير الوعي العاطفي والتعبير.

بناء وصيانة شبكات الدعم

فالوصلات الاجتماعية القوية هي من أهم العوامل التي تحمي الصحة العقلية، إذ إن إقامة علاقات مجدية والحفاظ عليها يتطلبان بذل جهود متعمدة، لا سيما بالنسبة للرجال الذين قد يكونون اجتماعيين، من أجل إعطاء الأولوية للاستقلال على الصلة.

فالنوعية أكثر من الكمية عندما يتعلق الأمر بالدعم الاجتماعي، بل إن وجود صديق أو اثنين موثوقين أو أفراد من الأسرة يقدمون دعما حقيقيا، يشكل فرقا كبيرا، وهذه العلاقات تتطلب المعاملة بالمثل، والضعف، والاتصال المنتظم من أجل تطويرها وصيانتها.

وقد تنطوي شبكات الدعم على إعادة التواصل مع الأصدقاء القدامى، وإقامة صلات جديدة من خلال المصالح أو الأنشطة المشتركة، والانضمام إلى المجموعات أو المنظمات، أو تعزيز العلاقات القائمة من خلال الاتصال الأكثر انفتاحا، وبالنسبة للرجال الذين يكافحون مع التواصل الاجتماعي، بدءا بعلاقة صغيرة أو نشاطا واحدا، يمكن أن يبدأوا في بناء الزخم.

وتخدم شبكات الدعم وظائف متعددة: تقديم المساعدة العملية خلال الأوقات الصعبة، وتقديم وجهات نظر مختلفة بشأن المشاكل، وخلق المساءلة عن السلوك الصحي، والحد من العزلة، والاكتفاء بتوفير مرافقة متمتع بها، ويدفع الاستثمار في العلاقات أرباحاً للصحة العقلية، وترضية الحياة عموماً.

تطوير الاستخبارات العاطفية

الذكاء العاطفي يشمل القدرة على التعرف على مشاعر المرء وفهمها وإدارتها بينما يُعترف أيضاً بمشاعر الآخرين ويستجيبون لها بشكل مناسب

وتشمل العناصر الرئيسية للاستخبارات العاطفية الوعي الذاتي (إدراك مشاعر المرء) والتنظيم الذاتي (تدبير ردود الفعل العاطفية)، والحوافز (استعمال المشاعر لتحقيق الأهداف)، والتعاطف (مشاعر الآخرين دون الحاجة)، والمهارات الاجتماعية (الإدارة الفعالة للعلاقات)، ويمكن تعزيز كل مجال من هذه المجالات من خلال الممارسة والاهتمام.

تطوير العاطفة يساعد الرجال على تحديد مشاعرهم و التواصل بشكل أكثر دقة الانتقال إلى فئات أساسية مثل "جيد" أو "مجنون" إلى مصطلحات أكثر تحديداً مثل "مُخنث" أو "مُخنث" أو "مُغطّى" يمكن أن يساعد على زيادة الفهم والتواصل

ومن شأن ممارسة الوعي العاطفي أن يفحص المرء بنفسه بانتظام، وأن يلاحظ الحساسيات الجسدية المرتبطة بالعواطف، وأن يحدد المحفزات التي تحفز مختلف الدول العاطفية، وهذا الوعي يخلق فرصاً لاستجابات أكثر اعتزاماً وليس ردود الفعل التلقائية.

تقنيات إدارة الإجهاد

وتشمل إدارة الإجهاد الفعالة الحد من الإجهاد غير الضروري وتطوير المهارات اللازمة لمعالجة الإجهاد الذي لا يمكن تجنبه، كما أن التقنيات المختلفة تعمل لصالح مختلف الناس والحالات، وبالتالي فإن بناء مجموعة متنوعة من الأدوات يوفر المرونة.

ويمكن لإدارة الوقت وتنظيمه أن يقلل من حدة التوتر من خلال منع الأزمات في اللحظة الأخيرة وخلق إحساس بالتحكم، ووضع الحدود حول العمل والتكنولوجيا والالتزامات يحمي الوقت للراحة والتعافي، وتساعد المهارات لحل المشاكل على معالجة الإجهاد الذي يمكن التحكم فيه بصورة منهجية.

تقنيات الاسترخاء مثل التهدئة التدريجية للعضلات، التنفس العميق، أو التصوير يمكن أن ينشط استجابة الجسم الاسترخاء، ويواجه الإجهاد، الممارسة المنتظمة تجعل هذه التقنيات أكثر فعالية وميسرة خلال اللحظات المجهدة.

وتساهم عوامل نمط الحياة، بما في ذلك النوم الكافي، والتغذية المتوازنة، والكحول المحدود والمكافين، والروتينات العادية في دعم القدرة على مواجهة الإجهاد، وهذه المبادئ الأساسية تخلق أساسا للصحة العقلية، مما يجعل من الأسهل مواجهة التحديات عند ظهورها.

الدعم المهني للصحة العقلية

وتقدم المساعدة المهنية من الأطباء النفسيين والمرشدين وعلماء النفس أو الأطباء النفسيين دعماً متخصصاً لا يمكن للأصدقاء والأسر تقديمه، ويحضر المهنيون في مجال الصحة العقلية التدريب والموضوعية والتدخلات القائمة على الأدلة للمساعدة في معالجة الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية.

وتساعد العلاج السلوكي المعرفي الرجال على تحديد وإعادة تحديد أنماط الفكر المشوهة التي تغذي القمع العاطفي والغضب، وتُعلِّم النُهج القائمة على مراعاة الحساسية الرجال البقاء في الحاضر والاعتراف بالزناد العاطفي قبل أن يتصاعد إلى الطلقات، ويمكن أيضاً أن يكون العلاج بالنظم الأسرية الداخلية، أو العمل بالجزأين، فعالاً في مساعدة الرجال على تحديد أجزاء من أنفسهم التي تحمل ألماً أو غضباً دون حل، والعمل على نحو ما هو عليه.

وتتناسب مختلف النهج العلاجية مع الاحتياجات والأفضليات المختلفة، ويستفيد بعض الرجال من نهج منظمة وموجهة نحو تحقيق الأهداف مثل العلاج من الاختلالات العنقودية، بينما يفضل آخرون العلاج الأكثر استكشافاً أو تركيزاً على العلاقة، ويوفر العلاج الجماعي الدعم من الأقران ويقلل من العزلة، ويعالج الأزواج أو العلاج الأسري ديناميات العلاقة التي تؤثر على الصحة العقلية.

إيجاد المعالج المناسب قد يتطلب عدة خيارات، عوامل هامة تشمل تدريب وخبرة المعالج، وأسلوبهم، والاعتبارات العملية مثل الموقع والتكاليف، والأهم من ذلك، ما إذا كانت العلاقة العلاجية تشعر بالأمان والدعم، والعديد من المعالجين يقدمون مشاورات أولية للمساعدة على تحديد مدى ملاءمة الأمور.

وبالنسبة للرجال الذين يترددون في العلاج التقليدي، تشمل البدائل التدريب، ومجموعات دعم الأقران، والعلاج الإلكتروني، أو برامج مساعدة الموظفين في أماكن العمل، والشيء المهم هو الحصول على شكل من أشكال الدعم المهني بدلا من المكافحة وحدها.

عدد محدد من السكان والاعتبارات

وفي حين يواجه الرجال كمجموعة تحديات مشتركة فيما يتعلق بآليات الصحة العقلية والتعامل مع الأمراض، فإن فئات معينة من السكان تواجه ظروفا فريدة تتطلب اتباع نُهج مصممة خصيصا.

الشباب والمراهقون

الشباب والمراهقون في مرحلة نمو حرجة حيث تُثبت نماذج الهوية الذكورية والأنماط الصحية العقلية، وكون الشباب وحدتهم الأكاديمية والاقتصادية، وتأخرهم في بلوغ سن الرشد، وارتفاع معالمهم الصحية العقلية، مؤشرات مقلقة، ويشعر الكثير من الرجال بأنهم وحيدون وصديقون ويقعون خلف أقرانهم الإناث في المدرسة والعمل.

ويمكن للتدخل المبكر أثناء المراهقة والشيخوخة الشابة أن يحول دون ترسّخ أنماط التكيّف غير الصحية، وتدريس المهارات العاطفية، وتوفير نماذج إيجابية لدور الذكور، وتهيئة بيئات داعمة للأقران، يساعد الشباب على تطوير نُهج صحية في مجال الصحة العقلية منذ البداية.

وسائل الإعلام الاجتماعية والبيئات الإلكترونية تعرض كل من المخاطر والفرص لصحة الشباب العقلية، في حين أن المجتمعات المحلية السمية على الإنترنت يمكنها تعزيز المعايير الضارة للذكور، فإن الأماكن الإيجابية على الإنترنت توفر الدعم والتعليم والاتصال، ومساعدة الشباب على الملاحة في هذه البيئات أمر أساسي.

الآباء والرجال في دور الرعاية

فالتأبين يشكل تحديات فريدة في مجال الصحة العقلية، إذ أن الانتقال إلى الأبوة يلقي على عاتق العديد من الرجال مسؤولية وضغوط إضافية من أجل الوفاء بأدوار مقدمي الخدمات التقليدية، وقد يعاني الآباء الجدد من القلق أو الاكتئاب أو الشعور بالثقة في الوقت الذي يشعرون فيه في الوقت نفسه بعدم القدرة على التعبير عن هذه النضال.

الرجال الذين يقومون برعاية أدوار - سواء كانوا يرعىون الأطفال أو الآباء المسنين أو الشركاء المرضى - يواجهون تحديات خاصة في المجتمعات التي لا تربط عادة الرعاية بالذكورة، وقد يفتقر هؤلاء الرجال إلى شبكات الدعم والموارد المخصصة لاحتياجاتهم، كما أن الاعتراف بمقدمي الرعاية الذكور ودعمهم يساعدهم على الحفاظ على صحتهم العقلية مع رعاية الآخرين.

رجال من خلفيات عرقية وإثنية مختلفة

ويشهد الرجال من مختلف الجماعات العرقية والإثنية تقاطعاً بين القواعد الذكورية وبين التوقعات الثقافية والعوامل المنهجية مثل التمييز وعدم المساواة الاقتصادية، ويبرز الأمريكيون السود الذين يواجهون زيادة بنسبة 58 في المائة في معدلات الانتحار بين عامي 2011 و2021 الحاجة الملحة إلى دعم الصحة العقلية يستجيب للثقافة.

وتؤثر العوامل الثقافية على كيفية فهم الصحة العقلية، وكيفية التعبير عن الأعراض، وأشكال المساعدة التي تعتبر مقبولة، ويتطلب الدعم الفعال للصحة العقلية لمجموعات متنوعة من الذكور التواضع الثقافي، والوعي بالصدمات التاريخية والحواجز المنهجية، وإدماج مواطن القوة والموارد الثقافية.

LGBTQ+ Men

ويواجه الرجال المثليات والمثليين جنسياً ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية تحديات فريدة في مجال الصحة العقلية، منها إجهاد الأقليات والتمييز والتضارب المحتمل بين الهوية الجنسية أو الجنسانية والمعايير التقليدية للذكور، وقد يتعرض هؤلاء الرجال للرفض من الأسر أو المجتمعات المحلية، ورهاب المثليين الداخلي أو رهاب المثليين، وارتفاع معدلات بعض مشاكل الصحة العقلية.

ويتطلب إيجاد دعم شامل للصحة العقلية لذوي المثليات والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية + الرجال فهم هذه التحديات المحددة وتوفير أماكن تحظى فيها جميع جوانب الهوية بالترحيب والدعم، ويمكن أن يوفر التنسيق مع المجتمعات المحلية المثلية والمثليين ومزدوجي الميل الجنسي ومغايري الهوية الجنسانية دعماً هاماً ويقلل من العزلة.

الرجال في المهن العالية الضغط

رجال في بعض المهن - بما في ذلك الخدمة العسكرية، وإنفاذ القانون، ومكافحة الحرائق، والطب في حالات الطوارئ، وغيرها من المجالات ذات الإجهاد العالي - تحديات خاصة بالصحة العقلية، وكثيرا ما تكون لهذه المهن ثقافات ذكورية قوية قد تثبط التعبير العاطفي أو تساعد على البحث بينما تعرض العمال للظواهر المؤلمة والإجهاد المزمن.

ويمكن للثقافات المهنية التي تعطي الأولوية للقسوة والاعتماد على الذات أن تجعل من الصعب بوجه خاص على الرجل في هذه الميادين الاعتراف بالكفاحات في مجال الصحة العقلية أو التماس الدعم، وبرامج دعم الأقران، وخدمات الصحة العقلية المهنية، والقيادة التي يمكن أن تساعد النماذج الصحية في التصدي لهذه الحواجز.

الخطوات العملية لدعم صحة الرجال العقلية

يمكن للجميع أن يقوموا بدور في دعم الصحة العقلية للرجال سواء كان يدعم نفسهم أو الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو الزملاء أو أعضاء المجتمع

لاتخاذ إجراءات من أجل صحة أسنانك

الاعتراف بأن الصحة العقلية هي نفس الأهمية التي تكتسيها الصحة البدنية وتستحق نفس الاهتمام والرعاية، وإيلاء الاهتمام لعلامات الإنذار بما في ذلك استمرار الحزن أو القلق، أو التغيرات في النوم أو الشهية، أو فقدان الاهتمام بالأنشطة، أو صعوبة التركيز، أو زيادة استخدام المواد، أو أفكار الصيد الذاتي.

بدء العمل بتغيير إيجابي واحد بدلا من محاولة إصلاح كل شيء في آن واحد، وهذا قد يعني تحديد موعد لنشاط اجتماعي واحد في الأسبوع، أو محاولة تطبيق للتأمل لمدة خمس دقائق يوميا، أو تعيين طبيب نفسي، واتباع خطوات متسقة صغيرة تولد الزخم وتخلق تغييرا دائما.

تحدي معتقداتك عن الأخلاق والتعبير العاطفي وسؤال ما إذا كانت الرسائل التي تلقيتها عن "الرجل" تخدم رفاهك حقاً

بناء شبكة دعمك عمداً، التواصل مع الأصدقاء، وإتاحة الوقت للعلاقات، وممارسة الافتتاح عن تجاربك، وقلة العلاقات تخلق صلة أعمق وتوفر الدعم لكل شخص يحتاجه.

من أجل الأصدقاء والأسرة: دعم الرجال في حياتك

تعلم أن تعرف علامات أن الرجل في حياتك قد يكافح، وقد تشمل الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، أو تغيير السلوك أو المزاج، أو زيادة الغضب أو الغضب، أو استخدام المواد، أو التعليقات على الشعور باليأس أو عديم القيمة.

اعبر عن القلق مباشرةً لكن بدون حكم تصريحات بسيطة مثل "لاحظت أنك متوتر مؤخراً" أو "أنا قلق عليك" افتح الباب للمحادثة

تجنب عبارات مثل "رجل فوق" أو "لا تضعف" التي تعزز المعايير الضارة، بدلاً من ذلك، تأكيد أن طلب المساعدة هو شجاع وأن الجميع بحاجة للدعم أحياناً

تقديم الدعم العملي مثل المساعدة في إيجاد طبيب نفسي، مرافقة شخص ما إلى تعيينه، أو التحقق منه بانتظام، وأحياناً تكون سوقيات الوصول إلى المساعدة ساحقة، ويمكن للمساعدة العملية أن تحدث الفرق.

إذا كان شخص ما يعبر عن أفكاره عن الانتحار أو الإصابه بالنفس، خذ الأمر بجدية لا تتركهم وشأنهم، و تزيلوا سبل الإصابه بالنفس إن أمكن، وساعدوهم على الحصول على الدعم الفوري من خلال خطوط الأزمات، أو خدمات الطوارئ، أو المهنيين في مجال الصحة العقلية.

لأصحاب العمل والمنظمات

:: إنشاء ثقافات في أماكن العمل تدعم الصحة العقلية بتطبيع المحادثات بشأن الرفاه، وتوفير استحقاقات الصحة العقلية، وتدريب المديرين على الاعتراف بالشواغل المتعلقة بالصحة العقلية والاستجابة لها، والحد من الوصم حول التماس المساعدة.

تنفيذ سياسات تدعم التوازن بين العمل والحياة، بما في ذلك عبء العمل المعقول، والبرمجة المرنة عند الإمكان، والوقت الكافي، وتسهم الإفراط المزمن في العمل في مشاكل الصحة العقلية، وتمنع الناس من الحصول على الدعم.

تقديم برامج مساعدة الموظفين التي توفر الدعم السري للصحة العقلية، وضمان نشر هذه البرامج على نحو جيد، وفهم الموظفين كيفية الوصول إليها دون خوف من العواقب المهنية.

فكر في مبادرات الصحة العقلية الخاصة بالذكور التي تعترف بالحواجز الفريدة التي يواجهها الرجال هذا قد يشمل مجموعات دعم الرجال، التثقيف في مجال الصحة العقلية مصممة خصيصاً للموظفين الذكور، أو شراكات مع منظمات متخصصة في الصحة العقلية للرجال

لمقدمي الرعاية الصحية

:: التعرّض للشواغل المتعلقة بالصحة العقلية بصورة روتينية، مع الاعتراف بأن الرجال قد لا يبلّغون تلقائياً عن الأعراض العاطفية، وطرح أسئلة مباشرة عن المزاج والإجهاد والنوم واستراتيجيات التأقلم كجزء من الرعاية العادية.

فهم أن الرجال قد يقدمون مشاكل الصحة العقلية بشكل مختلف، مع وجود أعراض مثل الحساسية أو الغضب أو الشكاوى البدنية أو المخاطرة بدلاً من الحزن أو القلق، والاعتراف بهذه العروض البديلة يحسن التشخيص والعلاج.

تهيئة بيئات غير حكمية، حيث يشعر الرجال بالارتياح في مناقشة الصحة العقلية، ويشمل ذلك تدريب الموظفين في مجال الرعاية المراعية للاعتبارات الجنسانية، واستخدام لغة شاملة، ومعالجة الحواجز التي تحول دون الوصول إلى مثل الجدول الزمني والتكاليف.

توفير التعليم النفسي بشأن الصحة العقلية، وخيارات العلاج، والصلة بين الصحة البدنية والعقلية، إذ يفتقر كثير من الرجال إلى تعليم الصحة العقلية الأساسية، ويمكِّنهم التعليم من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن رعايتهم.

الموارد وأين نجد المساعدة

هناك العديد من الموارد لدعم صحة الرجال العقلية معرفة أين يمكن أن تتحول للمساعدة تجعل الحصول على الدعم أسهل عندما يكون مطلوباً

الموارد المتعلقة بالأزمات

إذا كنت أو شخص ما تعرفه في أزمة أو أفكار انتحارية، مساعدة فورية متاحة:

• National Suicide Prevention Lifeline: Call or text 988 for free, confidential support 24/7
• Crisis Text Line]: Text HOME to 741741 to connect with a crisis counselor
• Veterans Crisis Line]: Call 988 and press 1, or text 838255
• Emergency Services]: Call 911 or go to the nearest emergency room for immediate danger

منظمات الصحة العقلية

عدة منظمات تركز بالتحديد على صحة الرجال العقلية أو توفر موارد الصحة العقلية العامة:

• Mental Health America] (]https://www.mhanational.org) offers screening tools, educational resources, and information about accessing care
• ] Anxiety and Depression Association of America (]https://adaa.org) provides resources specifically addressing men's mental health
• مؤسسة موفمبر تركز على صحة الرجال بما في ذلك الصحة العقلية، مع الموارد والبرامج المجتمعية
• National Alliance on Mental Illness] (]https://www.nami.org) offers education, support groups, and advocacy

البحث عن مساعدة مهنية

ويمكن أن تساعد عدة موارد في تحديد أماكن المهنيين العاملين في مجال الصحة العقلية:

• Psychology Today Therapist Directory allows search by location, specialty, insurance, and other factors
• Insurance provider directories] list in-network mental health professionals
• يمكن لأطباء الرعاية الأولية أن يقدموا الإحالة إلى أخصائيي الصحة العقلية
• Employee assistance programs] often provide free short-term counseling and referrals
• مراكز الصحة العقلية التابعة للجماعة تقدم خدمات على جدول رسوم مخفض يستند إلى الدخل
• منابر العلاج على الخط مثل تحسين المساعدة أو الفضاء الحديث تتيح إمكانية الوصول عن بعد إلى المعالجين المرخص لهم

مجموعات الدعم والمجتمعات المحلية

ويوفر دعم الأقران وصلات قيمة وخبرات مشتركة، وتشمل الخيارات ما يلي:

• NAMI support groups] for individuals with mental health conditions and their families
• مجموعات الرجال تركز على الصحة العقلية، النمو الشخصي، أو قضايا محددة
• المجتمعات المحلية على الخط ] بما في ذلك المنتديات ومجموعات وسائل الإعلام الاجتماعية المكرسة للصحة العقلية للرجال
• 12 برنامجاً تدريجياً ] لاستخدام المواد والمسائل ذات الصلة
• Grief support groups] for those experiencing loss

الطريق: إحداث تغيير دائم

تحسين صحة الرجال العقلية وتعزيز آليات التكيف الصحي يتطلب جهداً متواصلاً على مستوى الفرد والمجتمع المحلي والمجتمعي، التقدم يتم إحرازه، لكن العمل لا يزال كبيراً

وقد زادت حصة الرجال الذين يتلقون العلاج من مشاكل الصحة العقلية خلال العقود الماضية، ويرجح أن تعزى إلى انخفاض في الوصمة بسبب التماس هذه المساعدة وزيادة الوعي بقضايا الصحة العقلية، وهذا الاتجاه مشجع ويوحي بإمكانية حدوث تغيير ثقافي.

إن مواصلة تحدي القواعد الضارّة في حين يُكرّر الجوانب الإيجابية للذكورة يُوجد مجالاً للرجال لكي يكونوا على كامل من البشر، وأن يكونوا على قدر من الضعف، ومستقلين ومرتبطين، وقادرة على تقديم الدعم، ومحتاجين إلى الدعم، وإعادة تحديد النضج لكي يشمل التوعية العاطفية، والمساعدة، والارتباط الحقيقي لا يستفيد منه الرجال فحسب، بل كل من يعيشون في حياتهم.

الاستثمار في برامج البحث والخدمات والوقاية الصحية العقلية للرجال أمر أساسي فهم ما يعمل لصالح مختلف السكان الذكور وإزالة الحواجز أمام الوصول إلى الخدمات وخلق تدخلات ملائمة للذكور من شأنها أن تحسن النتائج، والتغييرات السياساتية التي تدعم التكافؤ في الصحة العقلية، والرفاه في أماكن العمل، وخدمات الصحة العقلية المجتمعية توفر الدعم المنهجي للتغيير الفردي.

ويظل التعليم حاسماً في تعليم الفتيان والرجال عن العواطف والصحة العقلية والتعامل الصحي من سن مبكرة يحول دون المشاكل ويبني القدرة على التكيف، ويُدمج التثقيف في مجال الصحة العقلية في المدارس والبرامج الرياضية وأماكن العمل والمجتمعات المحلية في هذا المجال ويطبيع هذه المحادثات ويوفر المهارات الأساسية.

كل شخص لديه دور في دعم صحة الرجال العقلية سواء كنت رجل يعمل على رفاهك شخص يدعم الرجال في حياتك أو خدمات مهنية أو عضو مجتمعي يدعو للتغيير

خاتمة

فهم ومعالجة آليات مواجهة الرجال أمر حيوي لتعزيز الصحة العقلية والرفاه، يواجه الرجال تحديات فريدة شكلها توقعات المجتمع بشأن الذكورة، التي كثيرا ما تثبط التعبير العاطفي والمساعدة في البحث عن أنفسهم، مع تشجيع استراتيجيات التصدي التي يمكن أن تكون ضارة.

وقد توفر آليات التصدي المشتركة، بما في ذلك تجنب استعمال المواد والغضب والأخطار، الإغاثة المؤقتة، ولكنها تسوء في نهاية المطاف الصحة العقلية وتخلق مشاكل إضافية، ويؤثر القمع العاطفي التقليدي، ولا سيما القمع العاطفي والخوف من التعرض للإصابة، على حواجز كبيرة أمام الصحة العقلية، ويسهم في عواقب خطيرة تشمل مشاكل العلاقة، وقضايا الصحة البدنية، ومعدلات الانتحار المرتفعة المأساوية بين الرجال.

ومع ذلك، فالتغيير ممكن، من خلال تحدي المعايير الضارة، وتهيئة بيئات داعمة، وتوفير التعليم، وإبراز نماذج الدور الإيجابي، يمكننا أن نعزز اتباع نهج أكثر صحة إزاء صحة الرجال العقلية، واستراتيجيات قائمة على الأدلة، بما في ذلك العقل والنشاط البدني، والتعبير الإبداعي، والعلاقات القوية، والاستخبارات العاطفية، والدعم المهني، توفر بدائل فعالة لآليات التكيف غير الصحية.

دعم صحة الرجال العقلية يتطلب جهداً على جميع المستويات رجالاً مستقلين يتحمّلون المسؤولية عن رفاههم وأصدقائهم وعائلة الدعم، والمنظمات التي تخلق ثقافات صحية، ومقدمي الرعاية الصحية الذين يقدمون الرعاية الحساسة، والمجتمع الذي يتحدّى من تعاريف الذكورة، وكل شخص يُسهم في خلق ثقافة يشعر فيها الرجال بأنه مُخول بإعطاء الأولوية لصحتهم العقلية، والإعراب عن مشاعرهم بشكل حقيقي، والتماس الدعم عند الحاجة.

إن الطريق إلى الأمام ينطوي على مواصلة تطبيع المحادثات بشأن الصحة العقلية للرجل، وتوسيع نطاق الحصول على الخدمات المناسبة، والاستثمار في البحث والوقاية، والأهم من ذلك، الاعتراف بأن الرفاه العاطفي ليس ضعفا بل جانبا أساسيا من الصحة البشرية، وبتشجيع آليات التكيف الصحية ودعم الرجال في الملاحة في مشهدهم العاطفي على نحو أكثر فعالية، يمكننا أن نخفض المعاناة، وننقذ الأرواح، ونساعد الرجال على العيش بشكل أكمل وأكثر ارتباطا وأقوى وأقوى من الحياة.

الصحة العقلية ليست وجهة بل رحلة مستمرة بالنسبة للرجال الذين كافحوا بآليات التكيف غير الصحية أو لم يشعروا بأنهم قادرون على التعبير عن مشاعرهم، يعرفون أن التغيير ممكن في أي عمر، البحث عن الدعم هو عمل شجاع وليس ضعف، بناء استراتيجيات أكثر صحة يتطلب وقتاً وممارسة، لكن الاستثمار يدفع أرباحاً في كل مجال من مجالات العلاج الطبيعي، والعمل، والصحة العقلية، والترضية للحياة بشكل عام.