فهم أوجه القصور في المقارنة الاجتماعية وآثارها على العلاقات

والمقارنة الاجتماعية هي جانب أساسي من جوانب علم النفس البشري يؤثر تأثيرا عميقا على الطريقة التي نتصور بها أنفسنا، وتقييم قيمتنا، وربط علاقاتنا بالآخرين، وفي عصر يسوده التواصل الاجتماعي والتواصل المستمر، أصبح فهم التحيزات الناشئة عن المقارنة الاجتماعية أكثر أهمية من أي وقت مضى، ويمكن لهذه التحيزات أن تشكل تقديرنا الذاتي، وأن تؤثر على صحتها العقلية، وأن تؤثر تأثيرا كبيرا على نوعية علاقاتنا بين الأشخاص، وذلك عن طريق التوعية بالكيفية التي تعمل بها استراتيجيات المقارنة الاجتماعية.

ما هي المقارنة الاجتماعية؟

إن نظرية المقارنة الاجتماعية التي اقترحها في البداية أخصائي نفسي اجتماعي ليون فيستنجر في عام 1954، تركز على الاعتقاد بأن الأفراد يدفعون إلى الحصول على تقييمات ذاتية دقيقة، وتوضح النظرية كيف يقيّم الأفراد آراءهم وقدراتهم بمقارنة أنفسهم بالآخرين للحد من عدم اليقين في هذه المجالات وتعلم كيفية تعريف أنفسهم، ويمكن أن تحدث هذه العملية بوعي ودون وعي، وتعمل كآلية أساسية نفهم من خلالها مكاننا في العالم.

فالافتراض الأول: يوجد في الكائن البشري دافع لتقييم آرائه وقدراته، وهذا ليس مجرد الفضول بل هو حاجة أساسية إلى تقييم ذاتي دقيق، بل يجب أن نعرف إلى أين نقف على مختلف الأبعاد - مدى ذكائنا، ومدى جاذبيته، ونجاحه، وكيف تتوافق آراؤه مع الواقع، فإجراء تقييم ذاتي دقيق يتيح لنا العمل بفعالية، دون أن نقدر على قياس قدرتنا على أهداف الآخرين، فإننا سنعمل على تحقيقها.

فالناس يقيّمون أنفسهم باستمرار، وغيرهم، في مجالات مثل الجاذبية، والثروة، والاستخبارات، والنجاح، ووفقا لبعض الدراسات، فإن ما يصل إلى 10 في المائة من أفكارنا تنطوي على مقارنات من نوع ما، وهذا الطابع المتفشي للمقارنة الاجتماعية يدل على مدى ترابطه العميق في علم الإنسان والسلوك الاجتماعي.

The Historical Context of Social Comparison Theory

وكان ليون فيسنغر (1919-1989) أحد أكثر علماء النفس الاجتماعيين تأثيرا في القرن العشرين، وهو أفضل ما يعرف عن نظرياته المتعلقة بالمقارنة الاجتماعية والتفكك المعرفي، وقد شكل عمله بشكل أساسي كيف يفهم علماء النفس التأثير الاجتماعي والتقييم الذاتي وتغير المواقف، وقبل وضع نظريته المتعلقة بالمقارنة الاجتماعية، قدم فيستنجر بالفعل مساهمات هامة في فهم ديناميات الجماعات وعمليات الاتصال.

وفي نهاية المطاف، كان البحث الذي أجراه عن عمليات الاتصال داخل المجموعات (فيستينغر، 1950) يؤدي إلى عمل المقارنات الاجتماعية، ودفع بأن الاتصال يعزز الاتفاق في مجموعات، وهو أمر مطلوب لسببين، أولا، ينبغي لأعضاء المجموعات أن يبديوا آراء مماثلة لتسهيل التعاون بين المجموعات وتحقيقها، وثانيا، إذا كان توافق الآراء بين المجموعات يؤكد صحة آراء وأفضليات المرء، فإنه يخدم الحاجة إلى واقع اجتماعي مشترك.

يشير (فيسترينغر) إلى أن وجود "رأي خاطئ و/أو تقييمات غير دقيقة لقدرات المرء يمكن أن يكون عقاباً أو حتى قاتلاً في العديد من الحالات"

أنواع المقارنة الاجتماعية

وتظهر المقارنة الاجتماعية في أشكال مختلفة، كل منها تترتب عليها آثار نفسية وآثار فريدة على رفاهنا، ففهم هذه الأنواع المختلفة يساعدنا على التعرف على الوقت الذي نمارس فيه سلوكيات المقارنة وكيفية مواجهتها.

المقارنة الاجتماعية

وتظهر المقارنة عندما يقارن الناس أنفسهم بشخص يرونه أعلى )الربيع، ١٩٦٦(، سواء من حيث القدرات أو الإنجازات أو المظهر أو غير ذلك من الخصائص القيمة، ويمكن أن تؤدي المقارنة الاجتماعية - مقارنة نفسك بشخص أفضل - إلى إلهام أو إلى تخفيض درجة نجاحها حسب ما إذا كانت ترى نجاحها في أقصى قدر ممكن.

مقارنة أعلى: يحدث ذلك عندما يقارن الأفراد أنفسهم بالآخرين الذين يرونهم كرئيس، وفي حين أن ذلك يمكن أن يكون أحيانا دافعا لتحسين الذات، فإنه يؤدي في كثير من الأحيان إلى الشعور بعدم الكفاية وانخفاض احترام الذات، ولا سيما عندما يرى المرء وجود فجوة كبيرة بين نفسه وبين هدف المقارنة، ويتوقف الأثر النفسي للمقارنات التصاعدية اعتمادا كبيرا على السياق والاختلافات الفردية وكيفية تحديد المقارنة.

(بونك) و(غيبونز) (2006) اقترحوا أن المقارنات الاجتماعية التصاعدية تميل إلى إثارة مشاعر سلبية أكثر، لكن البحوث أظهرت أن من تعرضوا مؤخراً لخطر احترام الذات أو النكسة في حياتهم، مما يجعل المقارنات الاجتماعية الصاعدة بدلاً من المقارنات الاجتماعية الناقصة تؤدي إلى تأثير سلبي أكثر، لكن المقارنات الصعودية ليست ضارة عالمياً، بعض المقارنات الصعودية يمكن أن تبعثرء في نظر الأفراد إلى النجاح

وكما هو متوقع، أدى التركيز على المقارنة التصاعدية إلى زيادة الحفز على الاعتماد على الذات (الضغط) والمشاعر الأكثر سلبية، مما يدل على الطابع المزدوج المعقد للمقارنات التصاعدية، وبينما قد يحفزنا في البداية، فإن إجراء مقارنة استراتيجية تصاعدية كان يحفز في الأجل القصير ولكنه أدى إلى آثار عكسية مفاجئة في نهاية اليوم.

مقارنة اجتماعية منخفضة

وقد أدخلت الويلات مفهوم المقارنة التنازلية في عام 1981، والمقارنة الاجتماعية في اتجاه أدنى اتجاه دفاعي يستخدم كوسيلة للتقييم الذاتي، وعندما ينظر شخص إلى فرد أو مجموعة أخرى يعتبرونها أسوأ من نفسها من أجل الشعور بتحسن حالتهم الشخصية، فإنها تجري مقارنة اجتماعية نزولا.

والمقارنة الاجتماعية الناقصة - التي تقارن نفسك بشخص أسوأ - تميل إلى تعزيز احترام الذات في الأجل القصير، وإن كان يمكن أن تنتج أيضاً الشعور بالذنب أو القلق، فالبحث، بلا ريب، يخلص إلى أن المقارنات الناقصة تجعلنا نشعر بشعور أفضل بشأن أنفسنا، ولكن هناك مخاطر على كل نهج - الأمن والغيرة، أو الثقة المفرطة والانتقاص.

ومن المعالم الأخرى في بحوث المقارنة الاجتماعية نشر مقال ويلز عن نظرية المقارنة الاجتماعية التنازلية، ووفقاً للنظرية، فإن الأشخاص الذين يقارنون الآخرين الذين يعتقد أنهم أسوأ من ذلك، قد يشهدون تحسناً في مزاجهم (أي زيادة رفاههم الذاتي) وفي حين أن هذه الزيادة المؤقتة يمكن أن توفر الإغاثة في الأوقات الصعبة، فإن المقارنات التنازلية قد تعزز مؤقتاً احترام الذات؛ ومع ذلك، يمكن أن تؤدي أيضاً إلى شعور بالتفوق فيما يتعلق بالعلاقة.

وأدت الأيام التي تركز فيها المقارنة إلى انخفاض الحافز (التحوط) ولكن إلى زيادة المشاعر الإيجابية (خط الأساس) غير أن الناس شهدوا في نهاية اليوم نهجاً أدنى في تحقيق الأهداف إزاء زيادة عدد الأيام المقارنة بين الأهداف، ولكن أعلى منها، مما يشير إلى أنه في حين أن المقارنات التراجعية قد تكون جيدة في الوقت الراهن، فإنهم قد لا يدفعون بنفس مستوى النمو الشخصي وتحقيق المقارنات التصاعدية.

المقارنة الاجتماعية اللاحقة

وتتم المقارنة الاجتماعية فيما بين الأفراد عندما يقارنون أنفسهم بالآخرين الذين يعتبرون متشابهين أو متساوين من حيث القدرات أو المركز أو الظروف، وكثيرا ما تستخدم هذه المقارنة لتثبت آرائنا، أو لتأكيد معتقداتنا، أو تقييم ما إذا كنا " على المسار الصحيح " بالنسبة لأقراننا، ويمكن أن توفر المقارنات اللاحقة إحساسا بالانتماء والأوضاع الطبيعية، مما يساعدنا على فهم القواعد والتوقعات الاجتماعية في إطار مجموعاتنا المرجعية.

دور التشابه في المقارنة الاجتماعية

وبالنسبة للتقييم الذاتي، يميل الناس إلى اختيار هدف مماثل للمقارنة، وعلى وجه التحديد، هم الأكثر اهتماما باختيار هدف يتقاسم مع أنفسهم بعض الخصائص المميزة، وتشير البحوث إلى أن معظم الناس يعتقدون أن اختيار هدف مماثل يساعد على ضمان دقة التقييم الذاتي.

لقد أوضح غويثال ودارلي دور التشابه، مما يوحي بأن الناس يفضلون مقارنة أولئك الذين يتشابهون في السمات ذات الصلة مثل الآراء أو الخصائص أو القدرات لزيادة الثقة في قرارات القيمة، ولكن أولئك الموزعين في السمات ذات الصلة يفضلون عند التصديق على معتقدات الشخص، وهذا الفهم المدروس للتشابه يكشف عن أننا نختار استراتيجيا أهداف المقارنة استنادا إلى أهدافنا واحتياجاتنا المحددة في مختلف الحالات.

آثار بياسون المقارنة الاجتماعية على الصحة العقلية وعلى الرفاه

ويمكن أن تكون لتحيزات المقارنة الاجتماعية آثار عميقة بعيدة المدى على رفاهنا النفسي، مما يؤثر على كل شيء من احترامنا الذاتي إلى اضطرابات الصحة العقلية، وفهم هذه الآثار أمر حاسم بالنسبة لتطوير أنماط أكثر صحة للتقييم الذاتي.

الأثر على الحياة الذاتية

وقد أشارت البحوث إلى أن المقارنات الاجتماعية مع الآخرين الذين هم أفضل حالاً أو أعلى، أو المقارنات الصعودية، يمكن أن تقلل من مستوى الذات، في حين أن المقارنات الناقصة يمكن أن تزيد من مستوى الحدة الذاتية، غير أن العلاقة بين المقارنة الاجتماعية واحترام الذات أكثر تعقيداً مما يشير إليه هذا الاختلاف البسيط.

إحترام الذات ووجود تهديد أو انتكاس في حياة الفرد هما من يديران استجابتهما للمقارنات الصعودية أو التنازلية، الناس الذين يعانون من ضعف في احترام الذات أكثر عرضة للمقارنة التصاعدية، التي يمكن أن تضر بالصحة العقلية، بينما أولئك الذين لديهم تقدير ذاتي عالي قد ينخرطون في مقارنة منخفضة لحماية أنفسهم، وهذا يخلق حلقة مفرغة محتملة حيث يُحتمل أن يُزيد من سوء المعاملة.

ويحسن الأفراد الذين لديهم مزاج سلبي مزاجهم من خلال إجراء مقارنات اجتماعية صعودية، بغض النظر عن مستوى احترامهم للنفس، بالإضافة إلى أن كل من الأفراد الذين يتمتعون باعتزاز ذاتي عال وقلة احترام الذات الذين هم في مزاج إيجابي يزيدون من مزاجهم عن طريق إجراء مقارنات أعلى، مما يدل على أن حالتنا العاطفية الحالية تؤثر تأثيرا كبيرا على كيفية الاستجابة لأنواع مختلفة من المقارنات.

Connection to Depression and Anxiety

ويمكن أن تؤدي المقارنة المتزايدة، ولا سيما في وسائط الإعلام الاجتماعية، إلى الشعور بعدم الكفاية، وانخفاض احترام الذات، والقلق، والاكتئاب، ويمكن أن تؤثر المقارنات الاجتماعية المتكررة تأثيرا سلبيا كبيرا على الصحة العقلية عن طريق تعزيز المشاعر المدمرة مثل الحسد والذنب والندم، وكثيرا ما يظهر الأفراد الذين ينخرطون في هذه المقارنات سلوكا إشكاليا، بما في ذلك الاستلقاء والنفس.

كما أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض كئيبة وما يرتبط بها من مشاعر ضعف احترام الذات هم أكثر عرضة للخوض في مقارنات اجتماعية ضارة بمواقع التواصل الاجتماعي، مما قد يفاقم صحتهم العقلية، وهذه العلاقة الثنائية الاتجاه بين الاكتئاب والمقارنة الاجتماعية تؤدي إلى حلقة صعبة: فالاكتئاب يزيد من الاتجاه نحو إجراء مقارنات ضارة، مما يؤدي بدوره إلى تفاقم الأعراض القمعية.

ووفقاً للبحوث، فإن أثر المقارنة الاجتماعية على الصحة العقلية موثق توثيقاً جيداً، وقد وجدت الدراسات أن من ينخرطون في كثير من الأحيان في مقارنة أعلى من ذلك يرجح أن يواجهوا أعراضاً مكتظة، في حين أن الذين ينخرطون في مقارنة نزهة قد يعانون من زيادة قصيرة الأجل في تقدير الذات ولكنهم لا يحققون نمواً شخصياً طويل الأجل.

التأثير على السلوك المنافس والإنجازات

لأن الأفراد يرتفعون في حالة القدرات، المقارنات الاجتماعية يمكن أن تدفع المنافسة بين الأقران، وفي هذا الصدد، فإن الأهمية النفسية للمقارنة تتوقف على الوضع الاجتماعي للفرد والسياق الذي يتم فيه تقييم قدراته، وفي حين أن المنافسة يمكن أن تكون صحية وحافزة، فإن المنافسة المفرطة التي تحركها المقارنة يمكن أن تؤدي إلى الإجهاد، والحرق، والعلاقات المضرورة.

مقارنة اجتماعية يمكن أن تكون مفيدة جداً عندما يستخدم الناس الشبكات الاجتماعية ليدفعوا أنفسهم في الدراسة المنافسة الودية كانت فعالة للغاية في دفع الناس إلى ممارسة المزيد من التدريب، حيث دفع بعضهم البعض إلى مواصلة العمل والقيام بالمزيد من ذلك، وفي مثل هذا الأثر الاجتماعي للجرذ، يؤدي نشاط كل شخص إلى زيادة النشاط فيما بين آخرين، فالشبكات الاجتماعية التي يقدم فيها الناس تشجيعاً إيجابياً أقل فائدة بكثير، وهذا يدل على أن الاستخدام الاستراتيجي والبناء للمقارنة الاجتماعية يمكن أن يعزز الأداء.

الفروق الفردية في المقارنات الاجتماعية

ومن حيث اتجاه المقارنة، يميل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات العصبية إلى تفضيل المقارنات مع الذين يفعلون أفضل من أنفسهم على الذين يسوءون، علاوة على ذلك، يفضل المفترسون الخارجيون إجراء مقارنات نزهة، وتقل الأفضليات للمقارنات التصاعدية مقارنة بالمناطق الداخلية.

وختاما، فإن الأشخاص الذين يرتفعون في العصبية يرجح أن يشعروا بالنتائج العاطفية غير المبشرة التي تنجم عن المقارنات الصعودية والتنازلية على حد سواء مقارنة بالمقارنات التي تنزل في الأعصاب، إذ إن فهم هذه الاختلافات القائمة على الشخصية يمكن أن يساعد الأفراد على التعرف على أنماط مقارنتهم الخاصة بهم ووضع استراتيجيات شخصية لإدارة هذه الفوارق.

المقارنة الاجتماعية والعلاقات بين الأشخاص

التحيزات الاجتماعية لا تؤثر فقط على دولنا النفسية الداخلية لديهم آثار هامة على كيفية ارتباطنا بالآخرين ونوعية علاقاتنا بين الأشخاص

الأثر على العلاقات الرومانية

Social comparison can create significant tension in romantic relationships. When one partner consistently compares themselves unfavorably to others—whether to their partner's ex-relationships, to other couples on social media, or to societal ideals—it can lead to feelings of inadequacy, jealousy, and insecurity. These feelings may manifest as resentment toward the partner, even when the partner has done nothing to provoke such feelings.

وعلى العكس من ذلك، عندما يقارن الشركاء أنفسهم بالآخرين الذين يرون أنهم يقيمون علاقات " متورمة " ، فإن ذلك يمكن أن يخلق شعورا زائفا بالأمن والراحة، وقد تؤدي هذه المقارنة إلى زيادة رضا العلاقة مؤقتا، ولكن يمكنها أيضا أن تمنع الأزواج من معالجة القضايا الحقيقية أو السعي إلى تحسين حقيقي في نوعية علاقتهم.

المقارنات الصعودية في العلاقات يمكن أن تكون مضرة بشكل خاص عندما تنطوي على مقارنة شريك واحد لمثالية الآخرين، هذا قد يشمل مقارنة مظهر شريك، نجاح مهني، توافر عاطفي، أو سمات أخرى لشركاء الأصدقاء، المشاهير، أو الشخصيات الخيالية، وهذه المقارنات يمكن أن تضعف من تقدير صفات الشريك الفعلية وتخلق توقعات غير واقعية لا يمكن لأي شخص حقيقي أن يحققها.

آثار على الصداقة والشبكات الاجتماعية

(تيسر) و(كولينز) حددا قوى نفسية مميزة تقود التقييم الذاتي وآثاره على احترام الذات، وتبرزان الدور الذي يلعبه "قرب العلاقات" كمفهوم، في كيفية تقييمنا لأنفسنا، والمقارنة الاجتماعية تميل إلى أن تحدث بشكل أكثر تواتراً في شبكتنا المحلية (مثلاً، عند تقييم أداء المرء مع أداء صديقه)، بدلاً من أن تكون في سياقات اجتماعية أوسع (مثلاً عندما يقارن المرء نفسه بمتوسط وطني).

وهذا التأثير المحلي الهيمنة يعني أننا نتأثر أكثر من غيرنا بمقارنات أقرب أصدقائنا وأفراد أسرهم ودائرة اجتماعية مباشرة، وعندما يحقق صديق مقرب النجاح، قد نشهد مزيجاً معقداً من السعادة الحقيقية لهم إلى جانب مشاعر عدم الكفاية أو الحسد فيما يتعلق بإنجازاتنا، وهذا يمكن أن يضعف الصداقة، لا سيما إذا لم نعترف بهذه المشاعر المرتكزة على المقارنة ونديرها.

وقد تبين من دراسة شملت ضباط الشرطة أن الذين يقارنون بعضهم بالآخرين كثيرا ما يظهرون في تحيز جماعي ويقللون من مستوى رضاهم عن العمل، مما يدل على أن المقارنة الاجتماعية لا تؤثر على الرفاه الشخصي فحسب، بل أيضا على ديناميات أماكن العمل، وفي الأوساط المهنية والاجتماعية، يمكن أن تؤدي المقارنة المفرطة إلى انخفاض التعاون وزيادة النزاع والحد من التماسك العام للمجموعات.

العلاقات بين الوالدين والطفل والديناميك العائلي

كما أن المقارنة الاجتماعية تؤدي دوراً هاماً في العلاقات الأسرية، وقد يقارن الآباء أطفالهم بأطفال آخرين، مما قد يلحق الضرر بالاعتداد بالنفس للطفل ويخلق مشاعر عدم الكفاية أو الاستياء، وبالمثل، فإن الأطفال والمراهقين ينخرطون بطبيعة الحال في المقارنة الاجتماعية كجزء من تطور هويتهم، كما أن استجابات الوالدين لهذه المقارنات يمكن أن تدعم التقييم الذاتي الصحي أو تزيد من حدة المعاناة المتصلة بالمقارنة.

ومن أمثلة المقارنة التصاعدية حالة يرث فيها أحد والدي الطفل الصغير، ويتزوج من الحجر الصحي ويولد أنشطة في المدارس المنزلية، ويشهد أحد الوالدين الآخر على وضع مشاريعه الأسرية الإبداعية، ويثير القلق إزاء وقت الأسرة في وسائط الإعلام الاجتماعية، وقد يتأثر هذا الوالد باختلاف في المواقف أو الجهود، إذ قد يقارنه المجتمع إما استجابة إيجابية للأمل والألم أو استجابة سلبية للتفاؤل أو الحس.

تأثير وسائل الإعلام الاجتماعية

وقد أحدثت برامج وسائط الإعلام الاجتماعية تحولا أساسيا في مشهد المقارنة الاجتماعية، مما خلق فرصا لم يسبق لها مثيل للمقارنة، في الوقت الذي يشوه فيه في الوقت نفسه طبيعة المعلومات التي نستخدمها للتقييم الذاتي.

مشكلة الواقعية المتناهي

كمنبر يعرض فرص كثيرة لإدارة الانطباعات مثل اختيار وتحرير التحديثات والصور، تملأ هذه النظم بالمعلومات التي تظهر السعادة المثالية والحياة غير المستقرة، والتي تبالغ فيها بالفعل مستخدمو هذه المعلومات، والمقارنات الاجتماعية العليا هي جزء منتشر على وسائل الإعلام الاجتماعية لأن وسائل الإعلام الاجتماعية تبرز في المقام الأول بقايا الأطباق، بينما معظم المستخدمين ينشرون صوراً للإجازات مع مشاهدات خفيفة.

هذا يخلق تشوهًا أساسيًا في عملية المقارنة، وعندما نقارن حياتنا الكاملة غير المُختلَفة بما في ذلك كل اللحظات المُعدية والصعبة وغير الدقيقة للآخرين، نُجري مقارنات غير عادلة وغير دقيقة، فالأفراد الذين يرون هذه المعلومات قد يشعرون بأنها غير كافية شخصياً (الأردن وآخرون، 2011)، ويضعون تقييمات ذاتية ضعيفة.

استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية السلبية

كما أن إجراء المقارنة الاجتماعية يتوقف على كيفية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، إذ يوجد نوعان من استخدام مواقع التواصل الاجتماعي في المؤلفات، وهما الاستخدام النشط والاستخدام السلبي، كما أن المقارنة الاجتماعية تحدث أكثر مع المستعملين السلبيين بسبب استهلاكهم النهائي لمحتوى وسائط الإعلام.

وقد كشفت نماذج المعادلات الهيكلية أن المقارنة الاجتماعية التصاعدية والتقدير الذاتي توسطت في العلاقة بين استخدام النظم الوطنية لسواتل الملاحة ورفاه المستخدمين الذاتي، وقد وجدنا أن المقارنة الاجتماعية تخفف من حدة الارتباط بين الاستخدام السلبي لأجهزة الأمن الخاصة والمستعملين في المقارنة الاجتماعية، وهذا البحث يشير إلى كيفية استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية سواء أشركنا بنشاط في ذلك أو خلق محتوى أو مقارنته بشكل سلبي، يؤثر تأثيراً كبيراً على المجتمع.

نطاق وحجم مقارنات وسائط الإعلام الاجتماعية

العديد من الناس يقعون في فخ التحيز الموقعي ويقارنون "الرفع" أكثر من "الأسفل" مقارنة بموقعهم الخاص، فراقة مع ثقافة المشاهير، وشيوع وسائل التواصل الاجتماعي التي تغذيها بعناية، لا يؤدي إلا إلى تفاقم الأثر بتعريف الناس إلى مسار لا نهاية له من الصور المثالية للآخرين، والمنازل، والوظائف، والمهارات، والأسر.

وقد كانت المقارنة الاجتماعية التقليدية محدودة من خلال الأوساط الجغرافية والاجتماعية - ولا يمكننا إلا أن نقارن أنفسنا بالأشخاص الذين نواجههم فعلاً، وقد أزالت وسائط الإعلام الاجتماعية هذه القيود، مما عرضنا على آلاف أو حتى ملايين الأهداف المحتملة للمقارنة، وهذه الزيادة الهائلة في فرص المقارنة، إلى جانب الطبيعة المشفوعة للمحتوى على الإنترنت، تخلق عاصفة مثالية للمعاناة المتصلة بالمقارنات.

وعلى الرغم من أن المقارنات الصعودية والتنازلية تجري على وسائل الإعلام الاجتماعية، فإن البحوث تشير إلى أنه عندما يقوم الأفراد بإجراء مقارنات اجتماعية صعودية (يعتبرون شخصا آخر " أفضل " )، فإن صحتهم العقلية قد تتأثر سلبا (McCarthy and Morina, 2020)، ولا سيما وأن هذه المقارنات الضارة تحدث في وسائط التواصل الاجتماعي، وليس من المفاجئ أن الأفراد العاملين في وسائط الإعلام الاجتماعية يمكنهم أن يتركوا شعورهم بأن حياتهم وعل لا تؤثر سلبا على الصحة العقلية.

الصحة العقلية للوسائط الاجتماعية والمراهقين

بالإضافة إلى ذلك، فإن المقارنات الاجتماعية تساهم في تشكيل معتقدات المراهقين ومواقفهم، وتحديد هويتهم الذاتية على أساس مواقف اجتماعية متصورة، مثلاً، يمكن أن تؤدي المقارنات الصعودية (للأفراد الذين يُنظر إليهم على أنهم أفضل حالاً) إلى مشاعر سلبية مثل الحس والندم، بينما تؤدي المقارنات التراجعية (إلى أقل حظاً) إلى تعزيز احترام الذات بشكل مؤقت، ولكن تؤدي إلى إجهاد العلاقات بين الشباب.

وليس من المفاجئ أن المراهقين والمراهقين في هذا الجيل يتأثرون بشكل خاص بالمقارنات الاجتماعية التي تجرى على وسائط الإعلام الاجتماعية، فالشباب معرضون بصفة خاصة لآثار المقارنة الاجتماعية لأنهم في فترة حرجة من تكوين الهوية، عندما تكون آراء الأقران والوضع الاجتماعي لها وزن هائل، ويخلق الجمع بين الضعف الإنمائي والتعرض المستمر للصور المثلية مخاطر كبيرة على صحة هؤلاء السكان.

استراتيجيات التخفيف من المقارنات الاجتماعية

وفي حين أن المقارنة الاجتماعية هي جانب طبيعي لا يمكن تجنبه في كثير من الأحيان في علم النفس البشري، يمكننا وضع استراتيجيات لإدارة آثارها والحد من الأثر السلبي للتحيزات المقارنة على رفاهنا وعلاقاتنا.

:: حماية الذات

الخطوة الأولى والأساسية في إدارة المقارنة الاجتماعية هي تطوير الوعي بمتى وكيف ننخرط في سلوكيات المقارنة، إدراكاً لللحظات التي نقارن فيها أنفسنا بالآخرين، يسمح لنا بالتوقف عن تقييم ما إذا كانت المقارنة مفيدة أو ضارة أو دقيقة أو مشوهة.

-الوعي الذاتي يتضمن ملاحظة الردود العاطفية التي ترافق المقارنات هل تشعر بالحفز والوحوة أو عدم كفاية وإكتئاب؟ هل تقارن واقعك الكامل مع الملامح المشروحة لشخص آخر؟ هل تستند المقارنة إلى معلومات أو افتراضات دقيقة؟ وبطرح هذه الأسئلة، يمكننا أن نبدأ في تقييم صحة مقارناتنا وفائدتها.

ووقف المقارنة الاجتماعية، وممارسة العقل والوعي الذاتي بالتركيز على رحلتكم وإنجازاتكم الشخصية، كما أن الحد من استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية ووضع أهداف شخصية تستند إلى قيم أساسية بدلا من المعايير الخارجية يمكن أن يساعد على الحد من الاتجاه إلى المقارنة، كما أن ممارسات الخيوط وتطوير علاقات التعاطف الذاتي هي أيضا وسائل فعالة لوقف المقارنات غير الصحية.

ممارسة الخياطة

إن ممارسة الخياطة تمثل ترياقا قويا للآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية، إذ تركز عمدا على ما لدينا بدلا من ما نفتقده، ونبعد عنابرنا عن المقارنات الخارجية، ونوجه إلى التقدير الداخلي، كما أن من شأن المناورات الاعتنازية المنتظمة، مثل الاحتفاظ بمجلة الامتنان، وتقاسم التقدير اليومي مع أفراد الأسرة، أو مجرد أخذ الوقت للاعتراف بنعمنا - أن تقلل بدرجة كبيرة من الاتجاه نحو إجراء مقارنات ضارة.

وقد أظهرت البحوث أن الامتنان لا يحسن المزاج والارتقاء بالحياة فحسب بل يخفض أيضا تواتر وشدة المقارنة الاجتماعية، وعندما نزرع التقدير لظروفنا وإنجازاتنا وعلاقاتنا، فإننا نصبح أقل اعتمادا على المصادقة الخارجية وأقل عرضة للآثار السلبية لمقارنة أنفسنا بالآخرين.

الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية وإعادة تشكيلها

ولتخفيف الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية، يوصي أخصائيو الصحة العقلية باستراتيجيات مثل الحد من تعرض وسائط الإعلام الاجتماعية واستخدام تقنيات إعادة الهيكلة المعرفية لإعادة هيكلة الأفكار المقارنة السلبية، وتعزيز التصورات الذاتية الأكثر صحة والرفاه العام.

وتشمل الاستراتيجيات العملية لاستخدام وسائط الإعلام الاجتماعية الأكثر صحة ما يلي:

• تحديد حدود زمنية محددة لاستهلاك وسائط الإعلام الاجتماعية
• الحسابات غير المأهولة أو المطهرة التي تؤدي باستمرار إلى إجراء مقارنات سلبية
• تتبع حسابات تلهم النمو الحقيقي بدلا من الحسد
• أخذ إستراحة منتظمة لوسائط التواصل الاجتماعي أو "الديجوكس"
• المشاركة بنشاط أكبر بدلا من التأرجح السلبي
• تذكير نفسك بأن وسائل التواصل الاجتماعي تمثل أبرز الملامح المحظورة، وليس الحقائق الكاملة
• وضع نفسك بشكل أكثر صدقاً مما يساعد على تطبيع العاهات

Reframing Comparisons Constructively

ويمكن أن تعزز المقارنة مع الاختلاف الذاتي والدافع، فالهدف ليس القضاء على جميع المقارنة الاجتماعية - التي لن تكون ممكنة ولا مستصوبة - بل بالأحرى أن تُجرى مقارنة أكثر استراتيجية وبناءة.

عندما تُجري مُقارنات صعودية، تُركّز على دروس محددة قابلة للتنفيذ بدلاً من الأحكام العالمية بشأن قيمتك، بدلاً من التفكير في أنّهم أفضل مني بكثير،

لكن بعض علماء النفس اقترحوا أن الناس يمكن أن يحسدون "الحمّاس" حيث يستخدمون المشاعر الحادة كحافز لتحسين أنفسهم، و(بينجن) يحسّن شخص ما، على سبيل المثال، ليحاول تحفيز أفضل صفات الشخص الذي يريده، وبتحوله إلى إلهام، يمكننا تسخير الإمكانات الدافعة للمقارنات الصعودية مع تقليل آثارها الضارة إلى أدنى حد.

تطوير التعايش الذاتي

إن التعاطف الذاتي - الذي يغذي أنفسنا بنفس العطف والتفاهم - يوفر حماية حاسمة لصديق جيد من الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية، وعندما لا نزال نقصر من المقارنات أو نعاني من مشاعر عدم الكفاية، فإن تعاطفنا مع الذات يسمح لنا بالاعتراف بهذه المشاعر دون حكم ذاتي قاسي.

وتشمل التعاطف الذاتي ثلاثة عناصر رئيسية هي: العطف الذاتي (الدفء والتفاهم نحو أنفسنا)، والإنسانية المشتركة (إدراك أن النضال والعجز جزء من التجربة الإنسانية المشتركة)، والوعي (إبقاء أفكارنا المؤلمة ومشاعرنا في وعي متوازن). وبزرع هذه الصفات، يمكننا المحافظة على المنظور عندما تؤدي المقارنات إلى ظهور مشاعر صعبة.

وضع معايير وأهداف شخصية

ومن أكثر الطرق فعالية للحد من المقارنة الاجتماعية الضارة وضع معايير وأهداف واضحة ذات معنى شخصي تستند إلى قيمنا الخاصة بدلا من المعايير الخارجية، وعندما يكون لدينا إحساس قوي بما يهمنا وما نعمل عليه، فإننا نصبح أقل اعتمادا على المقارنة الاجتماعية للتقييم الذاتي.

هذا يتضمن تحديد قيمك الأساسية، ووضع أهداف تتوافق مع تلك القيم وقياس التقدم المحرز في أداءك السابق بدلا من إنجازات الآخرين الحالية بدلا من سؤالي "هل أنا أفعل أفضل من الآخرين؟"

الدعم الفني

وكثيرا ما يوصي علماء النفس بتقنيات السلوك المعرفي لمساعدة الأفراد على إعادة تنظيم المقارنات السلبية والتركيز على النمو الشخصي بدلا من التحقق الخارجي، ويمكن للعلاج، ولا سيما المشورة على الإنترنت في الهند، أن يوفر أدوات ودعما للأفراد الذين يكافحون مع الآثار السلبية للمقارنة، ويمكن أن يقدم التماس المساعدة المهنية من أفضل علماء النفس في الهند على شبكة الإنترنت دعما قيما للأفراد الذين يتعاملون مع المقارنة الاجتماعية المزمنة، ويمكن للعلاج أن يساعد الأفراد على بناء الوعي الذاتي، وتطوير آليات للمقارنة الصحية.

ويمكن أن يكون الدعم المهني للصحة العقلية ذا قيمة خاصة بالنسبة للأفراد الذين يجدون أن المقارنة الاجتماعية تتدخل إلى حد كبير في رفاههم أو علاقاتهم أو أداءهم اليومي، ويمكن للمعالجين أن يساعدوا في تحديد المسائل الأساسية التي قد تؤدي إلى مقارنة مفرطة، مثل انخفاض احترام الذات أو الكمال أو القلق، وأن يضعوا تدخلات محددة الهدف لمعالجة هذه الأسباب الجذرية.

دور المقارنات الاجتماعية في الحياة المختلفة

وتختلف عمليات المقارنة الاجتماعية في مختلف مجالات الحياة، ويمكن فهم هذه الأنماط الخاصة بكل مجال أن يساعدنا على إدارة المقارنة على نحو أكثر فعالية.

الإنجاز الوظيفي والمهني

إن الظروف المهنية جاهزة بشكل خاص للمقارنة الاجتماعية، ونحن نقيم باستمرار التقدم الوظيفي، والمرتبات، وألقاب العمل، والاعتراف المهني بالزملاء، والزملاء، والزملاء، والعاملين في مجال الصناعة، وفي حين أن بعض المقارنة المهنية يمكن أن تحفز وتساعدنا على تحديد مجالات النمو، فإن المقارنة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى عدم الرضا المزمن، والحرق، وضرورة العلاقات المهنية.

وفي مكان العمل، يمكن أن تظهر المقارنة على أنها سلوك تنافسي يقوض التعاون، أو كمتلازمة متقلبة عندما نركز بشكل مفرط على كفاءة الآخرين الواضحة بينما نخفض منجزاتنا، ووضع تصور للنمو يركز على التعلم والتحسين بدلا من إصدار أحكام ثابتة بشأن القدرة - التي يمكن أن تساعد على تحويل المقارنات المهنية من التهديدات إلى فرص.

التأبين البدني والصورة الجسمية

فالشباب، وخاصة، يقارنون أنفسهم بنظرائهم من حيث جاذبيتهم، بالإضافة إلى ذلك، سيقارنون أنفسهم بالصور التي يرونها في العالم حولهم، بما في ذلك صور المشاهير والنماذج الموجودة في المجلات والتلفزيون وعلى الإنترنت، ولا سيما وسائط الإعلام الاجتماعية.

والمقارنات القائمة على التأشيرات تثير إشكالية خاصة لأنها كثيرا ما تنطوي على مقارنة أنفسنا بالصور المحررة بشدة أو الممزقة أو المصممة مهنيا والتي لا تمثل معايير واقعية، وهذا النوع من التأثير يمكن أن يقود الناس إلى مشاكل في صورة الجسم والرغبة في تغيير مظهرهم البدني ليقع في طريق العادات الغذائية غير المستقرة، مما قد يتسبب في ظهورهم اضطرابات في الأكل.

وقد أدى انتشار المحتوى الذي يركز على ظهورهم على وسائط الإعلام الاجتماعية، إلى جانب سهولة التلاعب الرقمي، إلى تهيئة بيئة تطبيع فيها معايير الجمال غير الواقعية وتقويتها باستمرار، مما يؤدي إلى عدم فهم وسائط الإعلام للصور التي يتم التلاعب بها وتعالجها، مما يساعد على الحد من أثر المقارنات القائمة على المظهر.

الأداء الأكاديمي والاستخبارات

ومن الطبيعي أن تشجع الأوساط التعليمية المقارنة من خلال الصفوف، والرتب، وعمليات القبول التنافسية، وفي حين أن بعض المقارنة الأكاديمية يمكن أن تحفز الطلاب على العمل بجد وتحقيق مقارنة أكثر، فإن المقارنة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى القلق، والغش، والتركيز على الأداء على التعلم الحقيقي.

وقد يطور الطلاب الذين يقارنون باستمرار درجاتهم أو درجاتهم الاختبارية أو الإنجازات الأكاديمية التي حققها أقرانهم عقلية ثابتة بشأن الاستخبارات، اعتقادا منهم بأن القدرة على الاستنشاق لا تتطور من خلال الجهد، مما يمكن أن يقلل من الدافع والتحصيل، لأن الطلاب يصبحون أكثر تركيزا على الظهور بذكاء من التعلم الفعلي.

الثروة المادية وأسلوب الحياة

وتوضح عبارة " التمسك بالجونز " هذه الفكرة، حيث يسعى الأفراد إلى مضاهاة جيرانهم من حيث الثروة المادية والمظهر العام، والمقارنات التي تدور على نمط الحياة - والتي تشمل منازل، وسيارات، وعطلات، وحيازة، ومستوى معيشة عام شائع بصفة خاصة، ويمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على رفاه الحياة ورفاهها المالي.

المشكلة في المقارنات المادية هي أنه سيكون هناك دائما شخص أكثر، يخلق خيط لا نهاية له من الاقتناء والمقارنة، وقد أظهرت البحوث باستمرار أنه بعد تلبية الاحتياجات الأساسية، فإن الثروة الإضافية تقلل من عائدات السعادة، ومع ذلك فإن المقارنة الاجتماعية يمكن أن تدفعنا إلى تحقيق مكاسب مادية لا تحسن رفاهنا فعليا.

العوامل الثقافية والتابعة في المقارنة الاجتماعية

المقارنة الاجتماعية لا تحدث في فراغ، إنها مُشكلة بالقيم الثقافية، والسياقات الاجتماعية، والعوامل البيئية التي تؤثر على تواتر وتأثير سلوكيات المقارنة.

فرادى المجموعات الثقافية

فالسياق الثقافي يؤثر تأثيرا كبيرا على كيفية قيام الناس بالمقارنة الاجتماعية، ففي الثقافات الفردية التي تؤكد على الإنجاز الشخصي وتقف خارج الحشد، قد تكون المقارنات الصعودية أكثر شيوعا وأكثر ارتباطا بالاعتزاز بالنفس، وفي الثقافات التي تجمع قيم الوئام بين المجموعات وتلائم المقارنات الأفقية لضمان التوافق مع قواعد المجموعات أكثر شيوعا.

وتؤثر هذه الاختلافات الثقافية أيضا على كيفية استجابة الناس لنتائج المقارنة، ففي بعض الثقافات، قد يكون تجاوز أداء الآخرين مصدرا للفخر والتثبت، بينما قد يؤدي في حالات أخرى إلى توتر أو توتر اجتماعي، ويمكن أن يساعدنا فهم هذه المعاني الثقافية على إدراك كيف تشكل خلفياتنا الثقافية اتجاهنا المقارن.

السياق الاجتماعي - الاقتصادي

وتؤثر العوامل الاجتماعية والاقتصادية على أهداف المقارنة والمجالات التي تحدث فيها المقارنة، وقد يتعرض الأشخاص الذين يعانون من الحرمان الاقتصادي لمقارنات أكثر تواترا وأليم، ولا سيما فيما يتعلق بالموارد والفرص المادية، مما يمكن أن يسهم في مشاعر الحرمان النسبي حتى عندما تتحسن الظروف المطلقة.

ويمكن أن يضاعف ظهور عدم المساواة في الثروة، الذي تغذيه وسائط الإعلام ووسائط الإعلام الاجتماعية، هذه المقارنات وآثارها السلبية، وقد تتعرض المجتمعات المحلية التي تعاني من مستويات عالية من عدم المساواة الواضحة لمعاناة أكثر صلة بالمقارنة من المجتمعات المحلية الأكثر تجانسا من الناحية الاقتصادية، حتى عندما يكون متوسط مستويات الثروة متشابها.

منظور الحياة والتنمية

ولا تقتصر نظرية المقارنة الاجتماعية على الكبار، ويبدأ الأطفال في مقارنة أنفسهم بالآخرين من سن مبكرة، غير أن طبيعة وأثر التغيرات في المقارنة الاجتماعية عبر فترة الحياة.

ويعد المراهقة فترة ضعيفة للغاية بالنسبة للمقارنة الاجتماعية، حيث يشكل الشباب فعليا هوياتهم ويشعرون بدرجة عالية من الحساسية إزاء تقييم الأقران، ويمكن أن تؤثر المقارنة الاجتماعية، خلال هذه المرحلة، تأثيرا كبيرا على مفهوم الذات، والخيارات الوظيفية، ونتائج الصحة العقلية.

وفي مجال النضج، قد تتحول أنماط المقارنة إلى تحقيق الحياة الوظيفية، ووضع الأسرة، ومراحل الحياة، وقد ينخرط كبار السن في أنواع مختلفة من المقارنات، وقد أثبت الباحثون أن المقارنة الاجتماعية الناقصة يمكن أن تساعد على حماية احترام الذات لدى الكبار المسنين، مما يشير إلى أن استراتيجيات المقارنة قد تتكيف لتلبية الاحتياجات النفسية المختلفة في مختلف مراحل الحياة.

مستقبل المقارنات الاجتماعية في عصر رقمي

ومع استمرار تطور التكنولوجيا وتشكيل طريقة ربطنا بالآخرين، فإن مشهد المقارنة الاجتماعية سيستمر في التغير، ففهم الاتجاهات الناشئة يمكن أن يساعدنا على الاستعداد للتحديات المقبلة ويخفف من آثارها.

التكنولوجيات المتطورة والمقارنات

فالتكنولوجيات الجديدة، مثل الواقع الافتراضي، والواقع المعزز، والاستخبارات الاصطناعية، تخلق سياقات جديدة للمقارنة الاجتماعية، وقد تكثف البيئات الافتراضية المقارنة بتقديم عروض مثالية أكثر غموضاً وأكثر إقناعاً، وقد يؤدي المحتوى المولد من منظمة العفو الدولية والثغرات العميقة إلى زيادة طمس الخط بين الواقع والخيال، مما يجعل من الصعب تقييم دقة المعلومات المقارنة.

وفي الوقت نفسه، توفر التكنولوجيا أيضا حلولا ممكنة، وقد تساعد التطبيقات والأدوات التي تعزز الرفاه الرقمي، أو تحد من استخدام وسائط الإعلام الاجتماعية، أو توفر عمليات تحقق في الواقع بشأن المحتوى المعالج، المستعملين على إدارة المقارنة بمزيد من الفعالية، وقد تزداد تعقيدا وإمكانية الوصول إلى تطبيقات الصحة العقلية التي تتضمن تقنيات معرفية - حيوية لمعالجة المصاعب المتصلة بالمقارنات.

التحولات الاجتماعية حول التوثيق

وهناك دلائل على تحول ثقافي نحو زيادة الحجية والشفافية في وسائط الإعلام الاجتماعية، حيث يتقاسم بعض المؤثرين والمستعملين عمدا محتوى أكثر واقعية، غير مكتمل، ويمكن أن تساعد هذه الحركة نحو الصقل، إذا استمرت في النمو، على الحد من التشوهات الكامنة في مقارنات وسائط الإعلام الاجتماعية، وأن تهيئ بيئاتاً أفضل للمقارنة.

لكن حتى محتوى "اللواء" يمكن أن يصبح أدائياً والضغط على الظهور بشكل غير صحيح يمكن أن يخلق ضغوطاً مقارنتها الخاصة

التعليم ومحو الأمية في وسائط الإعلام

مع تزايد الوعي بآثار المقارنة الاجتماعية، هناك تركيز متزايد على التعليم ومحو الأمية الإعلامية كعامل حماية، تعليم الشباب لتقييم محتوى وسائل الإعلام الاجتماعية تقييماً نقدياً، فهم التلاعب بالصور، والتعرف على المحفزات المقارنة يمكن أن تساعدهم على تطوير علاقات أكثر صحة مع البرامج الرقمية.

ويتزايد إدماج هذه المواضيع في المناهج والمحادثات في المدارس والآباء والمهنيين في مجال الصحة العقلية، مما يساعد الجيل القادم على تطوير المهارات اللازمة للتداول في عصر رقمي، وهذا النهج التعليمي، إلى جانب الاستراتيجيات الفردية والتدخلات المحتملة في مجال السياسات حول تصميم وسائط الإعلام الاجتماعية، يوفر الأمل في التخفيف من الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية.

خاتمة

فهم كيفية عمل المقارنة عندما تصبغها إلى تخفيض درجة الارتداد، عندما تعزز من احترام الذات مقابل تهديده، وكيف أن الاختلافات والسياقات الفردية تهيئ لنا القدرة على إدارة المقارنة على نحو أكثر فعالية، والتحدي لا يلغي المقارنة، التي تخدم الاحتياجات المشروعة للتقييم الذاتي، وإنما يوجهها نحو النمو بدلا من الدفاع عن النفس.

والمقارنة الاجتماعية هي جانب أصيل لا يمكن تجنبه في علم النفس البشري الذي تم تضخيمه وتحويله بواسطة التكنولوجيا الحديثة ووسائط التواصل الاجتماعي، وفي حين يمكن أن تؤدي المقارنة وظائف قيمة تساعدنا على تقييم قدراتنا ووضع أهدافنا وفهم المعايير الاجتماعية، فإنها يمكن أن تضر أيضاً بدرجة كبيرة بصحتنا العقلية واحترام الذات والعلاقات عندما تصبح مفرطة أو مشوهة.

إن مفتاح إدارة المقارنة الاجتماعية لا يكمن في القضاء عليها تماما، بل في تطوير الوعي بأنماط المقارنة بيننا، وفهم التحيزات التي تؤثر على مقارناتنا، وتنفيذ استراتيجيات لجعل المقارنات أكثر بناءة وأقل ضررا، وبتشجيع الوعي الذاتي، وممارسة العرفان، والحد من التعرض لمحفزات المقارنة، وإعادة إجراء المقارنات بنّاءة، وتطوير القدرة على تحقيق الانفاق الذاتي، يمكننا أن نسخر الفوائد المحتملة من المقارنة الاجتماعية مع حماية أنفسنا من آثارها السلبية.

في علاقاتنا، إدراكاً منه للكيفية التي تؤثر بها المقارنة الاجتماعية في تصوراتنا لأنفسنا، وبقية الآخرين يمكن أن يساعدنا على الاستجابة بقدر أكبر من التعاطف، ويقلل من حدة الصراع القائم على المقارنة، ويقيم صلات أكثر صحة، وبفهم أن الجميع يشاركون في التمثيل الذاتي الانتقائي، وأن الصور المشفوعة لا تمثل واقعاً كاملاً، يمكننا إجراء مقارنات أكثر دقة وعدلا.

وإذ نبحر إلى عالم يزداد فيه الترابط حيث تتباين فرص المقارنة، فإن تطوير هذه المهارات والاستراتيجيات لا يصبح مفيدا فحسب بل أساسيا للحفاظ على الرفاه النفسي والعلاقات الصحية، والهدف ليس تحقيق وجود خال من المقارنة - وهو أمر لن يكون ممكنا ولا مستصوبا - بل سيكون أكثر اعتنادا ووعيا واستراتيجية في كيفية التعامل مع هذا الاتجاه الإنساني الأساسي.

وبالنسبة لمن يكافحون مع ضائقة مزمنة أو شديدة تتعلق بالمقارنة، يمكن أن يوفر الدعم المهني أدوات وتدخلات قيمة، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية أن يساعدوا في تحديد القضايا الأساسية، ووضع استراتيجيات لمعالجة المشاكل الشخصية، ومعالجة الأسباب الجذرية للمقارنة المفرطة.

وفي نهاية المطاف، فإن فهم التحيزات في المقارنة الاجتماعية وآثارها على العلاقات يخولنا أن نتخذ خيارات أكثر وعيا بشأن كيفية تقييمنا لأنفسنا، وكيفية تفاعلنا مع الآخرين، وكيفية تطهير المشهد الاجتماعي المعقد للحياة الحديثة، وبجمع هذا الفهم مع الاستراتيجيات العملية والراحة الذاتية، يمكننا تعزيز العلاقات الصحية مع أنفسنا ومع الآخرين، وبناء حياة تحددها قيمنا وأهدافنا بدلا من المقارنة التي لا نهاية لها مع الآخرين.

لمزيد من المعلومات عن إدارة المقارنة الاجتماعية وتحسين الصحة العقلية، زيارة رابطة الأمراض النفسية الأمريكية ] أو استكشاف الموارد في ] Psychology Today . ويمكن الحصول على دعم إضافي ومعلومات عن تأثير وسائط الإعلام الاجتماعية على الصحة العقلية في مؤسسة الصحة العقلية