فهم البقايا: ما علم النفس ينتقل إلى الأمام

أشكال التعبير عن طريق المبتكرات والهيكلات

وكثيرا ما يطيل الحزن في المعاناة، ومنافذ ابتكارية مثل المجلات، وكتابة الرسائل إلى المتوفى، والرسم، والموسيقى، أو الحركة، يمكن أن تساعد في معالجة المشاعر المعقدة، كما أن الكتابة المصممة بشكل صريح، والمتدربة على الحرف " دنداش " ، وتكتب باستمرار لأكثر من 15 إلى 20 دقيقة عن أعمق الأفكار والمشاعر المتصلة بالخسارة، وقد تبين أنها تقلل من الضائق وتحسن من السلامة النفسية، يمكن أن ممارساتها تساعد أيضا في احترامها.

إنشاء وصيانة الروتينات

إن الفوضى التي تكتنف الحزن يمكن أن تجعل الحياة اليومية غير متجانسة، فالعمليات البسيطة (الاستطلاع في وقت معين، والوجبات العادية، والمسيرات القصيرة، والاتصال المقرر مع الآخرين) توفر أرضية، والنظافة الصحية النائمة مهمة بصفة خاصة: إيجاد نظام مهدئ لمواعيد النوم، وشاشات محدودة، وتجنب المنشطات، ويمكن للنشاط البدني، حتى المشي اللطيف، أن يساعد على تنظيم المزاج وتحسين النوم.

شرف النزلاء في الطرق المتعمدة

إيجاد طرق للتذكر والاحتفال بحياة المحبوبين يعزز الشعور بالترابط المستمر، وقد يشمل ذلك إنشاء صندوق للذاكرة، وزرع شجرة، وتقديم تبرع باسمهم، والمشاركة في طقوس تذكارية، أو الاحتفال بطقوس الذكرى السنوية، والهدف ليس هو القفز على الأرض، بل إدماج الخسارة في واقع جديد، وتوحي نظرية السندات المستمرة بأن الحفاظ على علاقة مع المتوفى، بطريقة صحية، هو التكيف.

الممارسة الذاتية والتحمل والصمود

الشفقة ليست خطاً زمنياً، الشفاء ليس سباقاً، السماح لنفسك بالشعور بالحزن والغضب والمتعة بدون حكم أمر حاسم، الشفقة الذاتية تشمل التعامل مع نفس اللطف الذي ستوفره لصديقة حزينة، تجنب المقارنات برحلات الحزن الأخرى، يخفف الضغط، ومن الطبيعي أيضاً أن تختبر أياماً جيدة وأيام سيئة، والتقدم قد يشعر بالتخلف في الأوقات.

النظر في المساعدة المهنية

ويمكن أن تكون العلاجات مفيدة للغاية، لا سيما للحزن المعقّد أو عندما يكون الحزن المشترك مع الاكتئاب أو القلق أو الاضطرابات أو الإدمان، ويمكن للمستشارين في قضايا الحزن وعلماء النفس والأخصائيين الاجتماعيين المدربين على التطهير أن يستخدموا النهج القائمة على الأدلة.

دور علم النفس في معالجة الحزن

ويوفر علم النفس أطراً وتدخلات قيمة يمكن أن تحول التجربة الحزينة من المعاناة الصامتة إلى صنع المعاني والنمو، وقد تم وضع مجموعة من العلاجات خصيصاً للحزن.

العلاج المعرفي للمناخ

إن التشويشات المعرفية المشتركة تشمل "أنا لن أكون سعيداً مجدداً" أو "يجب أن أكون على ما يرام الآن" و"الإنسحاب و"الإنسحاب المضاد للدبابات" تحدّى هذه التشوهات وبدلها بمعتقدات أكثر توازناً وتطوّراً، و"العمل التحفيزي الحسن" يزيد من المشاركة في الأنشطة القيمة، ويُكافح السحب والتسريع.

علاجات الحزن والصوت

وقد ثبتت فعالية العديد من النهج المتخصصة:

• (ه) معالجة مُخزِّرة مُعقَّدة للمظالم: ] علاج مُستهدف ومحدود زمنياً يجمع بين الاهتمام بكل من الخسارة واستعادة الحياة، ويركز على معالجة الجوانب المُؤلمة للوفاة، والحد من التجنُّب، ووضع أهداف شخصية للمستقبل، وللجنة المعنية بالاختبارات والتصنيف والاختبارات دعماً عملياً قوياً.
• Meaning Reconstruction Therapy:] Based on the work of Robert Neimeyer, this approach helps individuals rebuild a sense of meaning and identity after loss through narrative work, such as writing a commend, creating a legacy project, or exploring how the loss has changed their life story.
• Acceptance and Commitment Therapy (ACT): ] encourages individuals to accept painful thoughts and feelings without being controlled by them, while committing to actions aligned with personal values. ACT is particularly helpful for reducing experiential avoidance, a common feature of complicated grief.
• Eye Movement Desensitization and Re processing (EMDR):] When grief is intertwined with trauma (e.g., violent or sudden death), EMDR can help process traumatic memory and reduce intrusion and hyperarousal symptoms.

مجموعات العلاج والدعم

ويؤدي تبادل الخبرات مع الآخرين الذين يعانون من خسائر مماثلة إلى الحد من العزلة، كما أنه يُجد أن مساعدة الآخرين في المجموعة تعزز أيضاً شفاءهم، وتوجد على الإنترنت وجماعات غير شخصية لأنواع محددة من الخسارة (مثل الزوج، والطفل، والوالد، والخسارة الانتحارية، والخسارة الحيوانية).

الاعتبارات الثقافية والروحية

الحزن مهيأ بشكل عميق وفقاً للمعايير الثقافية، ففي بعض المجتمعات، يتوقع أن يكون البكاء المفتوح والحراك العام؛ وفي مجتمعات أخرى، يُقدر السخرية والضبط، ويُقدّم الشبهات مثل الديّا المكسيكية دي لوس مورتوس، والشيعة اليهودية (فترة حداد مدتها سبعة أيام)، وتُقدّم ممارسات الدفن الإسلامية ذات الصلاة المجتمعية، وتُقدّمُ العقائد الإبداعية العاطفية

دعم شخص مُتَحَوِّل

كثير من الناس يريدون المساعدة ولكن يشعرون بالسوء كيف، عرض الوجود غير الحكمي غالباً ما يكون أقوى هدية.

• "أتجنبي المبتذلين مثل "إنهم في مكان أفضل" "أو "أقلهم عاشوا حياة طويلة" بدلاً من ذلك، أقول "أنا هنا من أجلك" "لا بأس أن أشعر بأيّ شيء تشعر به" أو "أخبرني عنهم"
• يمكن للمحزن أن يقوم بمهمات بسيطة، عرض لجلب وجبة، سير الكلب، أو القيام بمهام غسيل أو الجلوس معهم دون توقعات، كن محدداً: "سأذهب إلى المتجر يوم الثلاثاء، هل يمكنني أن أشتري لك البقالة؟"
• Acknowledge anniversaries andmarks:] The first birthday, holiday, or death anniversary can be especially hard. A simple card, text, or visit shows you remember that their loved one is not forgotten. Many grievers feel pain when others move on too quickly.
• كونوا صبورين ومتسكين، الحزن لا يتبع خطاً زمنياً، واصلوا التحقق بعد أشهر أو حتى سنوات، عندما تلاشى الكثير من الدعم الأولي، كلمة بسيطة "كنت أفكر بك اليوم" تعني الكثير
• الجميع يحزن بشكل مختلف البعض يريد التحدث والآخرون يحتاجون إلى الصمت

عندما يتجمع الحزن

في حين أن معظم الناس يتكيفون مع الخسارة في نهاية المطاف، فإن حوالي 10-20 في المائة يتطورون إلى حزن معقد، وتشمل علامات الإنذار استمرارية شديدة، وعدم القدرة على قبول الوفاة، والقلق مع المتوفى أو ظروف الوفاة، وتجنب التذكير، والشعور بأن الحياة غير مجدية، وصعوبة إعادة الاندماج في الأدوار الاجتماعية، وهذه الأعراض قد تستمر لسنوات دون تدخل.

النمو بعد وقوع الخسارة

ومن الجدير بالذكر أن العديد من الأفراد يبلغون عن النمو النفسي الإيجابي بعد الارتداد، إذ يعرفون بأنهم نمو بعد الصدمة، يمكن أن يشمل ذلك زيادة في تقدير الحياة، وزيادة القوة الشخصية، وزيادة العلاقات الأقوى، والإمكانيات الجديدة في الحياة، والتنمية الروحية أو الوجودية، وتظهر البحوث أن النمو كثيرا ما يتعايش مع المحنة، ولا يلغي ألم الخسارة، بل يعكس القدرة البشرية على إيجاد معنى حتى في المأساة.

الحزن في مكان العمل والحياة اليومية

(ب) أن يعود العديد من الأفراد الحزن إلى العمل أو المدرسة قبل أن يشعروا بالتأهب بوقت طويل، وهذا يمكن أن يكون صعباً، وتشمل الاستراتيجيات العملية إيصال الاحتياجات إلى المشرفين أو المدرسين (مثل طلب المرونة في الجدول الزمني المؤقت، واتخاذ إجازات قصيرة)، وتوفير الدعم اليومي، وتحديد الحدود للمطالب الاجتماعية، ويمكن لأصحاب العمل أن يقدموا إجازات راحة، وفترات تصاريح عمل، وأماكن عمل مخفضة.

خاتمة

إن الحزن هو أحد أكثر التجارب البشرية تحدياً، لكن علم النفس يوفر فهماً غنياً لعملياته ومجموعة أدوات للشفاء، من خلال الاعتراف بمختلف أنواع الحزن، والاستجابات العاطفية والبيولوجية للخسارة، والاستراتيجيات الفعالة للمضي قدماً، يمكن للأفراد أن يبحروا في رحلتهم بمزيد من الوضوح والراحة الذاتية، سواء من خلال شبكات الدعم، أو التعبير الخلاق، أو المرشد، أو الممارسات الروحية،