فهم التعايش: كيف يؤثر نظام الإعالة على الصداقة والعلاقات المهنية

إن الإدمان ظاهرة نفسية معقدة تتجاوز بكثير الشراكات الرومانسية، وتؤثر تأثيرا كبيرا على الصداقة والعلاقات المهنية بطرق لا يعترف بها الكثير من الناس، فهو حالة عاطفية وتصرفية تؤثر على قدرة الفرد على إقامة علاقة صحية ومريحة، وفهم كيف أن البرمجيات في مختلف أنواع العلاقات ضرورية لتطوير علاقات صحية والحفاظ على الرفاه الشخصي.

وفي حين أن مصطلح " الاستقلال " أصبح شائعاً بشكل متزايد في المناقشات المتعلقة بالصحة العقلية والعلاقات، فإن تطبيقه على الصداقة وديناميات أماكن العمل لا يزال غير مستغل، وهذا الدليل الشامل يفحص الطرق المعقدة التي تؤثر على العلاقات غير العنصرية، ويوفر أفكاراً عن الاعتراف والوقاية واستراتيجيات الإنعاش التي يمكن أن تحول كيفية تفاعلنا مع الأصدقاء والزملاء.

ما هو الرمز؟ تعريف شامل

في علم النفس، البرمجيات هي نظرية تحاول تفسير العلاقات المُختلِلة حيث يستطيع شخص ما التصرفات التدميرية الذاتية لشخص آخر مثل الإدمان، الصحة العقلية السيئة، عدم القدرة على تحمل المسؤولية، أو عدم القدرة على الوصول، ولكن المفهوم تطور تطور تطوراً كبيراً منذ أن كان مصدره في دوائر العلاج من الإدمان.

تعاريف البرمجيات تتباين، لكن عادةً تشمل التضحية الذاتي العالية، التركيز على احتياجات الآخرين، قمع مشاعر الآخرين، ومحاولات السيطرة على مشاكل الآخرين أو إصلاحها، هذا النمط السلوكي يخلق دينامية غير صحية حيث تتداخل هوية شخص ما مع احتياجات أو مشاكل أو سلوك آخر.

The Origins and Evolution of Codependency

وبدا مصطلح " الاستقلال " في الحلقات الأولى من تعاطي المخدرات لوصف علاقة متطورة استهلكها شخص واحد وتحكمها، في الأصل، وصف سلوك أفراد الأسرة وشركائهم من الأفراد الذين يكافحون مع الكحول أو إدمان المخدرات، وظهر مفهوم الشفرة الخلافي في مجتمع إساءة استعمال المواد في الثمانينات، وطبق أصلا على أنماط الرعاية التي شوهدت بين شركاء مدمني الكحول.

ومع مرور الوقت، اعترف المهنيون في مجال الصحة العقلية بأن هذه الأنماط تتجاوز العلاقات المتصلة بالإدمان، ومنذ ذلك الحين لم تطبق على الإدمان بشكل عام فحسب، بل أيضا على أنواع أخرى من المشاكل العقلية والسلوكية، بما في ذلك العنف المنزلي والإساءة العاطفية، وأحيانا بطرق يتنازع عليها الخبراء في هذه الميادين، واليوم، يُفهم الإدمان على أنه نمط علاق أوسع يمكن أن يحدث في أي علاقة وثيقة، بما في ذلك الصداقة والعلاقات المهنية.

فهم علم النفس

أستاذ علم النفس (ساندرا سي أندرسون) يصف البرمجيات بأنها نمط من التبعية المؤلمة للسلوك الإجباري وعلى الموافقة من الآخرين في محاولة لإيجاد السلامة وقيم الذات والهوية

الشفرة هي طريقة للتصرف في العلاقات حيث تعطي الأولوية لشخص آخر عليك بشكل مستمر و تقوم بتقييم مزاجك بناء على كيفية التصرف

من المهم ملاحظة أن البرمجيات ليست تشخيصاً سريرياً أو اضطراب شخصيّة، وقد أثار المصطلح الكثير من النقاش والخلاف بين خبراء علم النفس، بعضهم يرفضونه كلياً، على الرغم من عدم وجود معايير تشخيص رسمية، فإن المفهوم يظل مفيداً لفهم ديناميات العلاقات وأنماط السلوك.

السمات الأساسية للعلاقات المستقلة

إن الاعتراف بالترابط يتطلب فهم خصائصه الأساسية، ويمكن أن تظهر هذه السمات بشكل مختلف حسب نوع العلاقة، ولكن بعض العناصر الأساسية تظل متسقة بين الصداقة وعلاقات العمل والشراكات الرومانسية.

منخفض ذاتي - ثابت وخارجي

الناس الذين يُعرفون أنفسهم بأنهم مُعتمدون على أنفسهم من الأرجح أن يكون لديهم تقدير ذاتي منخفض، لكن من غير الواضح ما إذا كان هذا سبب أو أثر للخصائص المرتبطة بالرمزية، فالأفراد الذين يكافحون مع الارتباط غالباً ما يستمدون إحساسهم بالقيمة من مدى تلبية احتياجات الآخرين بدلاً من تحقيقهم أو قيمة ملازمة.

فالأشخاص المعتمدين غالباً ما يكون لديهم مشاعر تدني احترام الذات، وسيلومون أنفسهم عموماً على العديد من الحالات، وسيكون لديهم مشاكل في تلقي المديحات أو المديح، وهذا يخلق دورة حيث يلتمسون باستمرار موافقة الآخرين على الشعور بثمن، ومع ذلك يكافحون لاستقبال التعليقات الإيجابية عند تقديمها.

صعوبة إنشاء وصيانة الحدود

ومن أهم التحديات التي تواجه الأفراد المعتمدين على أنفسهم وضع الحدود، إذ يُنظر إلى الشريك المعتمد على نفسه، في كونه موثوقاً به، ومهتماً به، ومرعى، على أنه يعرض أي عدد من نقاط الضعف التي يعاني منها من قلة احترام الذات، والحاجة المفرطة إلى إرضاء الآخرين بالحدود بين الأشخاص التي تجعله يشعر بالمسؤولية عن مشاكل الآخرين.

الحدود الصحية ضرورية للحفاظ على الهوية الفردية في العلاقات بدونهم، غالبا ما يجد الأفراد المعتمدون أنفسهم مكتظين بمشاكل الآخرين، غير قادرين على التمييز أين تنتهي مسؤولياتهم و تبدأ شخص آخر

الرعاية المفرطة والناس

سمة رئيسية للعديد من الأشخاص المُعتمدين على أنفسهم هي العناية أو الشعور بالمسؤولية عن الآخرين والشعور بالإضطرار المفرط لمساعدة الآخرين على حل مشاكلهم، هذا يتجاوز العون العادي أو الرأفة، بل يصبح حاجة مُجبرة لإصلاح قضايا الآخرين، غالباً بتكلفة شخصية كبيرة.

إن العلامة الرئيسية للاعتمادات هي زيادة احتياجات الآخرين فوق احتياجاتكم، وقد يتجلى ذلك على أنه تضحية ذاتية، أو طلب موافقة الآخرين، أو قبول اللوم على تجنب الصراع، وتصبح سلوكيات الناس تلقائية، مدفوعة بالخوف من الرفض أو التخلي عنها، بدلا من الرغبة الحقيقية في المساعدة.

الخوف من التخلي عن الوطن والرفض

هذا يشير إلى خوف عميق من أن يُترك أو يرفضه الآخرون، قد يبقى أفراد معتمدون في علاقات غير صحية أو سيئة لأنهم يخشون البقاء بمفردهم، حتى لو كان ذلك يعني التضحية برفاههم، وهذا الخوف غالبا ما ينبع من تجارب الأطفال ويمكن أن يؤثر تأثيرا عميقا على أنماط علاقات الكبار.

الحرمان من الاحتياجات الشخصية

الأشخاص المُعتمدون يميلون إلى إعطاء الأولوية لاحتياجات الآخرين فوق احتياجاتهم، وأحياناً إلى نقطة تجاهل احتياجاتهم بالكامل، قد يُوقفون رغباتهم ومشاعرهم الخاصة من أجل التركيز على رعاية الآخرين، مما قد يؤدي إلى الشعور بالاستياء والحرق عبر الزمن، وهذا النيل الذاتي يخلق نمطاً غير مستدام يلحق الضرر بالطرفين في نهاية المطاف في العلاقة.

المدونة في الصداقة: الاعتراف بالعلامات

وفي حين أن هناك الكثير من الاهتمام الذي أولي للترابط في العلاقات الرومانسية، مثل العلاقات الرومانسية، فإن الصداقة يمكن أن تكون غير صحية ومعتمدة، فهما لكيفية أن تتجلى الشفرة في الصداقة أمر حاسم للحفاظ على علاقات باطلة صحية.

ما الذي يحدد الصداقة المُعتمدة؟

فالصداقة القائمة على التبعية هي صداقة يعتمد فيها صديق واحد اعتماداً مفرطاً على الآخر من أجل الدعم العاطفي والتثبت من صحته، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى علاقة غير متوازنة حيث يعطي شخص ما أكثر مما يتلقاه، مما يؤدي إلى الاستياء والإحباط، وخلافاً للصداقات الصحية التي تتسم بالدعم المتبادل والمعاملة بالمثل، فإن الصداقة القائمة على التكافل تخلق دينامية مرهقة بالنسبة لأحد الطرفين أو لكلاهما.

وتتميز الصداقة القائمة على التبعية باختلال التوازن حيث يقوم شخص ما باستمرار بتقديم وتضحيات أكثر مما يتلقاه، وهذا الخلل ليس مؤقتاً أو الوضعي، بل يصبح السمة المميزة للعلاقة، حيث يقوم صديق واحد بدور المهتم بينما يظل الآخر في وضع يحتاج إلى الرعاية.

إشارات الإنذار المشتركة في الصداقة

إن الاعتراف بالترابط في الصداقة يتطلب الوعي بأنماط سلوكية محددة، وفي بعض الحالات، يمكن أن يكون المستوى المفرط من التقارب في الواقع علامة على الصداقة القائمة على التبعية، مما يعني أن شخصا ما قد يعتمد اعتمادا مفرطا على الآخر في التثبت والدعم العاطفيين، مما يؤدي إلى دينامية غير متوازنة.

One-Sided Emotional Labor]

إذا كان شخص ما يُبقي احتياجات الآخرين باستمرار أمامهم، هناك فرصة جيدة للتعامل مع صداقة مُعتمدة، هذا النمط يظهر كصديق واحد دائماً متوفر للدعم العاطفي بينما الآخر نادراً ما يتبادل المُعطيات، قد يلغي الخطط أو يُضحي بالنوم أو يُهمل العلاقات الأخرى التي تُتاح عند الحاجة.

Constant Crisis Management]

وفي صداقة معتمد عليها، قد يجد صديق واحد نفسه دائما في حالات صعبة إما بفعله أو بسبب ظروفه الخارجية، وقد يعتمد على صديقه ليخرجه أو يخلق أعذارا لسلوكه، ويصبح صديق الرعاية حلا للمشاكل، ويتوقع أن يسقط كل شيء كلما نشأت أزمة.

Feelings of Responsibility for the Other's Happiness ]

علامة مشتركة هي الشعور بأن رفاههم هو "على عاتقك" إذا كنت قلق دائماً بشأن مزاجهم تشعر بالذنب عندما لا تستطيع المساعدة أو تصدق أنك الشخص الوحيد الذي يفهمهم

Jealousy and Possessiveness]

الغياب هو موضوع شائع في الكثير من الصداقة المتماسكة، من المنطقي أنه إذا كان شخص ما يعتمد بشكل مفرط على صديق، فإنه قد يكون من الصعب عليهم قبول ذلك الشخص الذي يترابط أو يقترب من شخص آخر خارج الصداقة، وهذا الحيازة يمكن أن يؤدي إلى السيطرة على السلوكيات ومحاولات عزل الصديق عن علاقات أخرى.

صعوبة الحفاظ على علاقات أخرى

وهذه العلاقات غير الصحية لا تترك في كثير من الأحيان وقتاً كافياً للتركيز على أي شيء غير تلك الصداقة المحددة، ويمكن أن تصبح العلاقة تهدر وتضر، عقلياً وجسدياً على السواء، مما يؤدي إلى نقص الطاقة والوقت اللازمين لوضع جوانب أخرى من الحياة، وتستهلك الصداقة المستقلة الكثير من الطاقة العاطفية التي تعانيها العلاقات الهامة الأخرى.

The Emotional Toll of Co dependent Friendships

تأثير الصداقة المستقلة يتجاوز العلاقة نفسها، مما يؤثر على الصحة العقلية والرفاه عموماً، مع مرور الوقت، يمكن للاحترام أن يزيد من الضغط، القلق، الذنب، الاستنفاد العاطفي، وقد تبدأ في صمت مشاعرك، وإهمال احتياجاتك، أو تفقد الثقة في قدرتك على اتخاذ خيارات مستقلة.

الحزن العاطفي والإحباط و الإرهاق العقلي مشاكل أخرى قد تواجهها

المُعتمدون يشعرون بالوحدة، حتى في العلاقات، لأنهم لا يُلبون احتياجاتهم، وسخرية الصداقة المُعتمدة على الآخرين هي أنه بالرغم من الصرامة الشديدة و التواصل المستمر، فإن الصديق المُهتم غالباً ما يشعر بالعزلة وعدم الدعم.

ومع مرور الوقت، يمكن أن تؤدي ضغوط الصداقة القائمة على التبعية إلى الإجهاد، والقلق، والاعتزاز بالنفس، حيث يتجاهل الأفراد احتياجاتهم لصالح أصدقائهم، قد يكافحون بالاستياء، والذنب، وعدم الرضا، وهذا يمكن أن يسهم في قضايا الصحة العقلية ويعوق النمو الشخصي.

لماذا تتطور الصداقة المُعتمدة

الصداقات المستقلة غالباً ما تكون عندما تعلم شخص أو كلاهما في وقت مبكر من الحياة لتحديد أولويات مشاعر الآخرين فوق مشاعرهم الخاصة، الصدمة في الطفولة، عدم الاتساق في الرعاية، أو البيئات التي تقل فيها الاحتياجات العاطفية إلى أدنى حد يمكن أن تؤدي إلى أنماط البالغين من الناس الذين ينزفون أو يعملون على نحو مفرط.

إن التمسك لا يتطور بالصدفة، بل هو آلية للتعامل التي تتطور نتيجة للنمو في بيئة أو وجود علاقة لم تلب فيها احتياجاتك بطريقة متماسكة ومتسقة، فالاعتماد هو استراتيجية لمراقبة كيفية تلبية احتياجاتك، ومتى يمكن تلبية هذه الاحتياجات، وذلك بالاستجابة لاحتياجات الآخرين والانتباه بها، ناهيك عن تلبية احتياجاتك.

ويساعد فهم هذه الأصول على إزالة العار واللوم من المعادلة، وقد تطورت السلوكيات المستقلة بوصفها استراتيجيات للبقاء في البيئات التي تكون فيها ضرورية، مما يسمح للأفراد بالتعافي من الشفقة بدلا من التعسف الذاتي.

المدونة المتعلقة بعلاقات العمل: الآثار المهنية

ويطرح مكان العمل تحديات فريدة عندما يتعلق الأمر بالترابط، فالعلاقات المهنية تتطلب التعاون والدعم المتبادل، ولكن عندما تصبح هذه الديناميات معتمدة على بعضها البعض، فإنها يمكن أن تؤثر تأثيرا كبيرا على الإنتاجية، وعلى رضا العمل، وعلى التطوير الوظيفي.

How Codependency Manifests in Professional Settings

وفي بيئات العمل، يبدو أن الضبطيات تختلف في كثير من الأحيان عن العلاقات الشخصية، ولكن الأنماط الأساسية لا تزال متشابهة، وقد يجد الموظفون أنفسهم يضطلعون بمسؤوليات مفرطة بالنسبة للزملاء، ويكافحون لمندوبي المهام، أو يشعرون بالمسؤولية الشخصية عن نتائج الأفرقة التي تتجاوز دورها الفعلي.

Over-Reliance on Colleagues for Decision-Making]

ويعجز بعض الأفراد عن اتخاذ قرارات مستقلة دون تصديق مستمر من زملاء العمل أو المشرفين، مما يخلق اختناقات في سير العمل ويحول دون تنمية الثقة المهنية والاستقلال الذاتي، ويجوز للموظف المعتمد على نفسه أن يلتمس الموافقة على قرارات بسيطة، ويخشى الانتقادات أو الرفض إذا تصرفوا بصورة مستقلة.

]Neglecting Personal Responsibilities to Support Others]

وكثيرا ما تشمل الأنماط المستقلة في مكان العمل الموظفين الذين يعطون الأولوية لمساعدة الزملاء على إنجاز عملهم الخاص، وفي حين أن العمل الجماعي له قيمة، فإن ذلك يصبح إشكاليا عندما يضحي شخص ما بانتظام بمهله النهائية أو مشاريعه أو تنميته المهنية لإنقاذ الآخرين من مسؤولياتهم.

هذا السلوك يُظهر أنماط الرعاية التي تُشاهد في العلاقات الشخصية المُعتمدة على الآخرين، قد يشعر الفرد بأنهم لاعبون فريق جيدون، لكنهم في الواقع يُمكنون من أداء ضعيف في الآخرين بينما يُقوّضون نجاحهم.

صعوبة الإصغاء على الذات في مجموعات

وكثيرا ما يكافح الأفراد المعتمدون للتعبير عن آرائهم، أو يضعون الحدود حول وقتهم وطاقتهم، أو يدعون إلى احتياجاتهم الخاصة في سياقات مهنية، وقد يوافقون على مواعيد نهائية غير معقولة، أو يأخذون مشاريع خارج توصيف وظائفهم، أو يبقون صامتين عندما تفصل أفكارهم أو ترصدها جهات أخرى.

وتنشأ هذه الصعوبة في التأكيد عن نفس الخوف من الرفض، والحاجة إلى الموافقة على أن هذا المصطلح يميز الشفرة في العلاقات الأخرى، ويصبح مكان العمل ساحة أخرى يسعى الفرد إلى التحقق منها من خلال الإقامة المفرطة والتضحية بالنفس.

Feeling Responsible for Team Success or Failure]

وفي حين أن المساءلة مهمة في السياقات المهنية، فإن الموظفين المعتمدين على أنفسهم كثيرا ما يأخذون هذه المسؤولية إلى أقصى حد، وقد يشعرون شخصيا بالمسؤولية عن النتائج التي تنطوي على عدد من أعضاء الأفرقة أو عوامل تتجاوز إرادتهم، وعندما تنجح المشاريع، يكشفون عن الائتمان؛ وعندما تسوء الأمور، يلقىون اللوم على نحو غير متناسب مع مشاركتهم الفعلية.

هذا النمط يسبب ضغطاً هائلاً ويمكن أن يؤدي إلى حرق العامل المعتمد يحمل الوزن العاطفي لأداء الفريق بأكمله،

الأثر على الثقافة والإنتاجية في مكان العمل

علاقات العمل المستقلة لا تؤثر فقط على الأفراد المعنيين يمكن أن يؤثروا على ديناميات الفريق بأكملها وثقافة المنظمة، وعندما يصبح الشفرة طبيعية في مكان العمل، فإنها تخلق بيئة تثبط فيها الحدود الصحية وتكافأ على الذات.

Decreased Innovation and Creativity]

وعندما يخشى الموظفون من التعبير عن آرائهم المخالفة أو المخاطر دون طلب موافقة مفرطة، فإن الابتكار يعاني، فثقافات أماكن العمل المستقلة تميل إلى الحفاظ على الوضع الراهن لأن العمليات القائمة التي تنطوي على تحديات شديدة تهدد من يجنيون قيمتها من مرافعة الآخرين.

Reduced Morale and Increased Turnover]

وكثيرا ما يعاني الموظفون المحاصرون في علاقات عمل تعتمد على الإعالة من تناقص في رضاهم عن العمل، ويؤدي استمرار العمل العاطفي، وعدم الاعتراف بعملهم، وعدم القدرة على وضع حدود صحية إلى الحرق والمغادرة في نهاية المطاف عن المنظمة.

Enabling Poor Performance]

كما في العلاقات الشخصية، يمكن للرمز في مكان العمل أن يؤدي إلى نقص في الأداء، عندما يغطّي أحد الموظفين دائماً أخطاء أخرى، يكمل عمله، أو يحمّله من العواقب، فإن العامل الذي لا يعمل بشكل كافٍ لا يملك حافزاً للتحسين، وهذا يخلق الاستياء بين أعضاء الفريق ويقوّض المساءلة.

Boundaries المهنيين المبلَّغين ]

علاقات العمل المستقلة غالباً ما تنطوي على عدم ملاءمة الحميمية العاطفية أو الانتهاكات الحدودية، وقد يتقاسم الموظفون المعلومات الشخصية المفرطة، وينخرطون بشكل مفرط في حياة الزملاء الشخصية، أو يتوقعون الدعم العاطفي الذي يتجاوز المعايير المهنية، وهذا قد يخلق ديناميات غير مريحة وتضارباً محتملاً في المصالح.

الاعتراف بالرمزية في حياتك المهنية

تحديد الأنماط المعتمدة في علاقات العمل يتطلب استئصالاً ذاتياً صريحاً، ومعرفة ما إذا كنتما تختبران بانتظام أي من الأمور التالية:

• تشعر بالإثارة أو الذنب عندما لا تستطيع مساعدة زميل حتى عندما يكون لديك مواعيدك الخاصة
• العمل بشكل منتظم في وقت متأخر أو أخذ العمل إلى المنزل لإنجاز المهام التي ينبغي أن تكون مسؤوليات الآخرين
• تجنب المواجهات اللازمة بشأن توزيع عبء العمل أو انتهاكات الحدود
• تُحَلّمُ إحساسكَ المهنيِ يساوي أساساً مِنْ كَمْ تُساعدُ الآخرين بدلاً مِنْ إنجازاتِكَ الخاصةِ
• الشعور شخصياً بالإنتكاسات أو الانتقادات الفريقية حتى عندما لا يكون موجهاً إليك
• تهريباً لأخذ وقت العطلة أو أيام المرض لأنكِ قلقة بشأن كيفية إدارة الفريق بدونكِ
• إعطاء أولوية دائمة لتطوير الآخرين الوظيفي على حياتك الخاصة

هذه الأنماط تشير إلى أن الديناميات المعتمدة على الذات قد تؤثر على علاقاتك المهنية و مسارك الوظيفي

الفرق بين الترابط الصحي والترابط

من المهم التمييز بين الترابط الصحي والترابط، كل العلاقات تنطوي على درجة من الاعتماد المتبادل وهذا ليس بالأمر المثير للمشاكل، فالاختلافات الرئيسية تكمن في التوازن والاستقلال والدوافع الكامنة وراء مساعدة السلوكيات.

خصائص العلاقات الصحية المشتركة بين الأجهزة

في علاقة صحية، يعطون ويحصلون على قدم المساواة ويستطيعون الاحتفاظ بهويتهم الخاصة منفصلة عن الشخص الآخر، والترابط الصحي ينطوي على دعم متبادل حيث يحافظ كلا الشخصين على استقلاليتهما بينما يختاران تقاسم حياتهم ودعم نمو بعضهم البعض.

وفي صداقات صحية وعلاقات عمل، يمكن للناس:

• وضع الحدود واحترامها دون خوف من الرفض
• الحفاظ على مصالح وصداقات وهويات منفصلة
• دعم بعضهم البعض دون الشعور بالمسؤولية عن مشاعر الآخرين أو خياراتهم
• الاحتياجات والتوقعات العامة
• قبول عدم تمكنهم من إصلاح أو السيطرة على شخص آخر
• أشعر بالأمان في العلاقة حتى عندما يمضي الوقت بعيدا
• يحتفلون بنجاح بعضهم البعض دون غيورة أو الشعور بالتهديد

How Codependency Differs

وعلى النقيض من ذلك، فإن ما يسمى بالعلاقات " المستقلة " هي تحالف غير صحي حيث يعلق فرد واحد في دور مقدمي الرعاية، مما يمكّن الآخر من أن يعتني به دون أن يقدم الدعم والرعاية في المقابل، وتميز العلاقة بالاختلال والقلق وفقدان الهوية الفردية.

ما يجعل الصداقة المتشابكة غير صحية ليس من قبيل التقارب، ولكن فقدان الاستقلال الذاتي، والاختلال العاطفي، والقلق أو الذنب الذي يتطور عندما يحاول أحد الأصدقاء التعبير عن احتياجاتهم أو حدودهم أو استقلالهم، وهذا التمييز حاسم الأهمية ليس المشكلة نفسها؛ بل هو نوعية ذلك التقارب وما إذا كان يسمح بتحقيق النمو الفردي والاستقلال الذاتي.

كسر الدورة: استراتيجيات التغلب على المدونة

ومن حسن الحظ أن الضبط هو مجموعة من السلوكيات والمعتقدات المتعلمة التي يمكن أن تُتعلم وتتغلب عليها مع مرور الوقت، ويتطلب الانتعاش الالتزام، والوعي الذاتي، والدعم المهني في كثير من الأحيان، ولكن التحول ممكن.

تطوير اليقظة الذاتية

الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن لديك ميول معتمده على الآخرين، إن الانحراف الذاتي والانتقام من أهم ما يمكن أن يظهر في حياتك، وهذا ينطوي على دراسة أنماط علاقتكم بأمانة، وتحديد أين تضحي بحاجاتك باستمرار، وفهم المشاعر التي تدفع هذه السلوكيات.

يمكن أن تكون النشرة أداة قوية لتطوير الوعي الذاتي تتبع الحالات التي تشعر فيها بالاستياء أو الغضب أو الاستفادة منها

إنشاء وصيانة الحدود الصحية

العلاج للبرمجة هو حدود صحية و الالتزام بخلق نسخة من نفسك منفصلة عن الآخرين

وكثيرا ما يكون تحديد الحدود هو أكثر الجوانب صعوبة في التعافي من البرمجيات، وهو يتطلب ما يلي:

• تحديد حدودك فيما يتعلق بالزمن والطاقة والحمل العاطفي
• إبلاغ هذه الحدود بوضوح وبصورة مباشرة
• الحفاظ على الحدود حتى عندما يتصرف الآخرون سلبا
• إدراكاً منه أن وضع الحدود ليس أنانياً، إنه ضروري للعلاقات الصحية
• فهم أنك لا تستطيع التحكم في كيفية استجابة الآخرين لحدودك

من المهم أن نقيم حدود صحية في أي علاقة، ولكن خصوصاً في صداقات مُعتمدة، على كل من الأصدقاء أن يكونا واضحين حول ما هم مستعدين وقادرين على إعطائه وتلقيه في العلاقة، قد يشمل ذلك حدوداً زمنية أو دعم عاطفي أو أشكالاً أخرى من المساعدة.

ترتيب أولويات الرعاية الذاتية والاحتياجات الشخصية

الرعاية الذاتية مهمة دائماً، لكنّه يصبح أمراً أساسياً إذا بدأتِ بالإعتماد على شخص آخر لتلبية احتياجاتك الأساسية، ركزي على القدرة على تلبية احتياجاتكِ الخاصة في الحياة حتى تكتشفي سلوكاً لتوقع شخص آخر أن يعتني بكِ.

وتشمل الرعاية الذاتية للأفراد المعتمدين على أنفسهم أكثر من حمامات الفقاعات والاسترخاء، وهي تتطلب تغييرا جوهريا في كيفية اتصالك باحتياجاتك الخاصة، ويشمل ذلك ما يلي:

• إدراك أن احتياجاتك مهمة كالآخرين
• تطوير القدرة على تحديد ما تحتاجه فعلاً وتريد
• اتخاذ إجراءات لتلبية احتياجاتكم بدلا من انتظار الآخرين للقيام بذلك
• المشاركة في أنشطة تجلب لك الفرحة مستقلة عن موافقة الآخرين
• بناء نظام دعم يشمل علاقات متعددة بدلا من الاعتماد على شخص واحد

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية، القيام بأشياء تجلب لك السعادة، وتجعلك تشعر بالولاء، ودعم أسلوب حياة صحي، قد يشمل التمرين، والملاحق الخلاقة، والوقت في الطبيعة، أو أي نشاط يعيد ربطك بهويتك وأفضلياتك.

تحسين مهارات الاتصال

الأشخاص المعتدون غالباً ما يكافحون مع التواصل المباشر والصادق، قد يستخدمون سلوكيات عدوانية أو تلميحات أو تلاعبات بدلاً من أن يُعلنوا بوضوح احتياجاتهم ومشاعرهم، كونوا ثابتين، لكن ليس عدوانيين، مع صديقكم حول ما تحتاجونه عاطفياً أو عقلياً، لا يمكنهم معرفة ما تحتاجونه من خلال سلوك عدواني سلبي، أخبرهم مباشرة

ويشمل الاتصال الفعال في مجال الاسترداد من نظام الضبط:

• استخدام "I" البيانات للإعراب عن المشاعر والاحتياجات
• أن تكون محدداً حول ما تريد أو تحتاجه بدلاً من توقع أن يخمن الآخرون
• قبول أن الآخرين قد لا تلبي احتياجاتك دائماً، ولا بأس بذلك
• الاستماع إلى الآخرين دون محاولة فورية لإصلاح مشاكلهم
• تسامحي الغضب الذي يأتي بتواصل صريح

الدعم الفني

إن الشفرة غالبا ما تكون عميقة الجذور في ماضيك، فرؤية طبيب نفسي يمكن أن يساعدك على التغلب على الاتجاهات المتشابكة وتغييرها، وأن يوفر طريقة ناجحة لبناء صداقات صحية، ويوفر الدعم المهني مجالا آمنا لاستكشاف منشأ الأنماط المعتمدة على الذات وتطوير مهارات أكثر صحة في العلاقات.

لأن التعايش مع الغير متصل عادةً بطفولة شخص ما، العلاج غالباً ما يتطلب استكشاف قضايا الطفولة المبكرة وعلاقتها مع أنماط السلوك التدميرية الحالية، وتشمل العلاج التعليم، والمجموعات التجريبية، والعلاج الفردي والجماعي الذي يكتشف من خلاله المُعتمدون على أنفسهم ويُحددون أنماط السلوك التي تُعرِّض أنفسهم للخطر، كما تركز العلاج على مساعدة المرضى على التواصل مع المشاعر التي دُفنت أثناء الطفولة وعلى إعادة بناء ديناميات الأسرة.

وتشمل طرائق العلاج التي يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص للاعتماد على النظام ما يلي:

• العلاج المعرفي - السلوكي لتحديد وتغيير أنماط الفكر
• العلاج بالتصرفات التشخيصية من أجل التنظيم العاطفي والفعالية بين الأشخاص
• معالجة جماعية لممارسة مهارات جديدة في مجال العلاقات في بيئة داعمة
• العلاج بالنظم الأسرية لفهم الأنماط العلاقية
• العلاج الذي يركز على الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة إذا كانت الصدمات النفسية تسهم في السلوكيات المترابطة

الاستقلالية في مجال البناء والأعباء الذاتية

التعافي من البرمجيات يتطلب تطوير إحساس بالثقة الذاتية لا يعتمد على موافقة الآخرين أو قدرتك على تلبية احتياجاتهم

• تحديد قيمك ومصالحك وأهدافك مستقلة عن الآخرين
• السعي إلى تحقيق النمو الشخصي والتنمية
• الاحتفال بإنجازاتك الخاصة
• تعلم التغاضي عن خيبة أمل الآخرين أو عدم الموافقة
• وإذ تدرك أنكم جديرون بالحب والاحترام بغض النظر عما تفعلونه للآخرين

بناء الاستقلال لا يعني أن تكون معزولاً أو رفضاً لكل المساعدة، يعني تطوير القدرة على الوقوف لوحدك بينما لا تزال تحتفظ بعلاقة ذات معنى مع الآخرين.

ممارسة الصبر والتحمل الذاتي

كسر حلقة التكافل في الصداقة يستغرق وقتاً و جهداً من الضروري أن تكون صبوراً مع بعض و ممارسة العطف والتعاطف بينما تعملين على علاقة صحية أكثر، وهذا ينطبق أيضاً على أن تكون صبوراً مع نفسك بينما تعملين على تغيير الأنماط المتأصلة.

إن التعافي من البرمجيات ليس خطياً، سيكون هناك نكسات، لحظات العودة إلى الأنماط القديمة، والوقت الذي يُشعر فيه الحفاظ على الحدود بالصعوبة، والتعاطف الذاتي خلال هذه اللحظات أمر حاسم، والإدراك بأنّك لا تعلم استراتيجيات البقاء التي كانت تخدم غرضاً، وهذا يتطلب وقتاً.

هل يمكن إنقاذ العلاقات الكونية؟

إذا عرفتِ علامات الصداقة المُعتمدة في حياتكِ، لا يعني أن العلاقة مُحكمة، بدعمٍ، حدود، وعيٍ عاطفي، العديد من الصداقة يمكن أن تتحول إلى أنماط صحية أكثر بمرور الوقت، لكن التحول يتطلب رغبة من كلا الطرفين في الاعتراف بالديناميات المُشكّلة والالتزام بالتغيير.

عندما يمكن للعلاقة التحول

سواء كنتِ المُقدمة أو المُقبلة في صداقتكِ، فإن العلاقة يمكن أن تُنقذ طالما أن كلا الطرفين على علم بالمسائل ويرغبان في إجراء التغييرات، لكن إذا كان شخص ما غير راغب في الاعتراف بالدور الذي لعبوه في المشكلة، أو مقاوم للتغيير، فربما يكون من الأفضل قطع الروابط.

ويتطلب التحول الناجح للعلاقات القائمة على الاعتماد على الذات ما يلي:

• يعترف الطرفان بأنماط غير صحية
• الرغبة في إجراء محادثات صعبة بشأن الاحتياجات والحدود
• الالتزام بتغيير السلوكيات الثابتة
• الصبر مع تكيف كلا الشعبين مع الديناميات الجديدة
• قبول أن العلاقة قد تبدو مختلفة عندما تصبح أكثر صحة

ويمكن أن تتحسن معظم العلاقات المترابطة مع الحدود الواضحة، والاتصال الصادق، والنمو الفردي، وقد تصبح العلاقة أقل كثافة أو تتطلب اتصالا أقل استمرارا، ولكنها يمكن أن تتطور إلى شيء أكثر استدامة وملاءمة للآخرين.

عندما حان الوقت لتترك

وفي بعض الأحيان، لا يمكن إشاعة علاقة تعتمد على الذات، رغم أفضل الجهود، وهذا صحيح بصفة خاصة عندما:

• يرفض أحد الطرفين الاعتراف بالديناميات المثيرة للمشاكل
• محاولات تحديد الحدود تنتهك أو تُستخدم بالتلاعب
• العلاقة تسبب ضرراً كبيراً لصحتك العقلية أو رفاهك
• الشخص الآخر يصبح عدائياً أو مؤذياً عندما تحاول تغيير الديناميكية
• تجد نفسك غير قادر على الحفاظ على الحدود الصحية في العلاقة

إن إنهاء علاقة متماسكة يمكن أن يكون صعباً بشكل لا يصدق، خاصة بالنظر إلى التمسك العاطفي الشديد الذي ينطوي عليه الأمر، ولكن المسافة أحياناً ضرورية للشفاء والنمو، وهذا لا يعني بالضرورة أن هناك ترتيباً دائماً قد يعني أخذ قسط من الراحة للعمل على نفسك قبل محاولة إعادة العمل بشروط أكثر صحة.

منع الإدمان على العلاقات الجديدة

بمجرد أن تعرف و بدأت في معالجة الأنماط المتشابكة من المهم تطبيق هذه الأفكار على العلاقات الجديدة الوقاية أسهل من الإصلاح

بدءًا من الحدود الفارغة

في صداقات جديدة وعلاقات عمل، حدد الحدود مبكراً، هذا لا يعني أن تكون بارداً أو بعيد المنال يعني أن تكون واضحة بشأن حدودك وتوقعاتك، وأن تُبلغ احتياجاتك مباشرة، وأن تولي الاهتمام لطريقة استجابة الشخص الآخر لحدودك، فالعلاقات الصحية تنطوي على الاحترام المتبادل لتحديات كل شخص.

الرصيد

راقبي العطاء و التحمل في العلاقات الجديدة، بينما المساواة المثالية ليست ممكنة دائماً أو ضرورية، يجب أن يكون هناك معاملة عامة على مر الزمن، إذا لاحظتِ نفسكِ تعطين أكثر مما تتلقين، أو إذا كان الشخص الآخر يتوقع منكِ حل جميع مشاكلهم،

الحفاظ على هويتك

الحفاظ على مصالحك وصداقاتك و الأنشطة حتى عندما تطوّر علاقات وثيقة جديدة، فالاحترام يتطور كثيراً عندما يدمج الناس هوياتهم تماماً مع شخص آخر،

الاعتراف بالأعلام الحمراء

كن حذراً من علامات تحذيرية أن العلاقة قد تكون متجهة نحو البرمجيات

• تشعر بالقلق عندما لا تكون على اتصال مع الشخص
• الشخص الآخر يغضب عندما تقضي الوقت مع الآخرين
• الشعور بالمسؤولية عن إدارة مشاعرهم
• صعوبة رفض طلباتهم
• إغفال العلاقات أو المسؤوليات الأخرى للتركيز على هذا الشخص
• أشعر وكأنك بحاجة إلى "إنقاذ" أو "إصلاح" لهم

الاعتراف بهذه الأنماط مبكراً يسمح لك بمخاطبتها قبل أن تصبح راسخة

دور تجارب الطفولة في المدونة

ففهم جذور السلوك المعتمد يمكن أن يوفر سياقا قيما للشفاء، وكثيرا ما يقال إن الناس الذين يكافحون مع الشفرة قد نشأوا في ظل ديناميات الأسرة غير المستقرة، وقد يكون لهم فرد من الأسرة أو صديق مقرب له إدمان أو مرض عقلي، وقد يكونون قد تعرضوا أيضا لصدمات في مرحلة الطفولة مما أدى بهم إلى الشعور بالقلق أو انعدام الأمن إزاء العلاقات.

ومن الأسباب المشتركة للاعتماد على القانون أن يكون طفلاً من متعاطي المخدرات أو الكحول، أو يأتي من منزل خال من الوظائف بطرق أخرى، وأن الأشخاص الذين تعرضوا لحالة أسرية غير وظيفية كطفل معرضون لخطر وضع الشفرة، ويُعزى هذا الخطر إلى الواقع الصعب والمسؤوليات المبكرة التي جعلت من الصعب على الطفل أن يتغلب على هذا الخطر، ويُعزى أيضاً إلى عدم وجود نماذج للدور لإظهار السلوك المناسب.

الأطفال الذين يكبرون في بيئات لا يلبون احتياجاتهم باستمرار حيث يجب عليهم أن يتحكموا في مشاعر الكبار أو حيث الحب مشروط بسلوكهم غالباً ما يطوروا أنماطاً معتمدة على الآخرين كإستراتيجيات للبقاء

لكن من المهم أن نتذكر أن أي شخص يمكن أن يقع في نمط علاقة غير صحي، بينما تجارب الأطفال تزيد من الضعف أمام البرمجيات، هذه الأنماط يمكن أن تتطور في سن الرشد أيضاً، خاصة في مواجهة العلاقات المؤلمة أو الإجهاد الشديد للحياة.

الموارد والدعم من أجل الإنعاش

التعافي من البرمجيات لا يجب أن يكون رحلة انفرادية هناك موارد عديدة لدعم الأفراد العاملين في تطوير أنماط العلاقات الصحية

أفرقة الدعم

وتقدم مجموعات المساعدة الذاتية، بما فيها مُجهِزون مُتَهمون ونار - آن، مبادئ توجيهية على غرار قائمة مرجعية لتحديد أنماط الفكر والسلوك التي تشير إلى الاتسام بالوحدة، وتقدم هذه المجموعات الدعم من الأقران من آخرين يفهمون تحديات الارتداد وتوفر مجتمعاً لتبادل الخبرات والاستراتيجيات.

ويمكن أن تكون مجموعات الدعم قيمة بصفة خاصة لأنها:

• الحد من مشاعر العزلة والعار
• توفير استراتيجيات عملية من الأشخاص ذوي الخبرة الحية
• المساءلة والتشجيع
• إنشاء حيز آمن لممارسة مهارات جديدة في العلاقات
• المساعدة على تطبيع عملية الإنعاش

الكتب والمواد التعليمية

كان الدعم المقدم من ميلودي بيتي مفيداً جداً لي شخصياً، واقترح أن يكون هناك مخرج آخر من هذا المورد هو الحدود: حيث تنتهي وأنا أبدأ من قبل آن كاثرين، ويمكن للموارد التعليمية أن توفر أطراً لفهم البرمجيات والتمارين العملية لتطوير أنماط صحية أكثر.

ويساعد قراءة الشفرة الأفراد على الاعتراف بأن تجاربهم ليست فريدة وأن التعافي ممكن، فالكتب والمقالات والموارد الإلكترونية توفر معلومات مدروسة يمكن أن تكمل العلاج وتدعم مشاركة المجموعات.

خدمات الصحة العقلية المهنية

ويعرف العديد من المهنيين في مجال الرعاية الصحية العقلية، ولا سيما أولئك الذين يعملون في مجال إساءة استعمال المواد المخدرة والإدمان، خصائص الإدمان، ويمكنهم مساعدة الأشخاص على تحديد أنماط السلوك غير المستقرة، ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية العمل مع الأشخاص المعتمدين في جلسات العلاج الفردية أو الجماعية بهدف تعديل أنماط الخلل واعتماد مهارات صحية في مجال التكيف.

وعند التماس المساعدة المهنية، ابحث عن أخصائيين في العلاج لديهم خبرة في مجال الضبط، وقضايا العلاقة، والصدمات النفسية، ويقدم العديد من المعالجين الآن دورات على شبكة الإنترنت، مما يجعل العلاج أكثر سهولة لمن يعانون من قيود في الجدولة أو من خيارات محلية محدودة.

على شبكة الإنترنت المجتمعات والموارد

وتتيح الشبكة الدولية إمكانية الوصول إلى العديد من المجتمعات المحلية والمحافل والموارد التعليمية التي تركز على استرداد تكاليف الإعالة، وفي حين لا ينبغي أن تحل هذه الموارد محل العلاج المهني، فإنها يمكن أن تكمل أشكال الدعم الأخرى وأن تقيم صلات مع الآخرين في رحلات مماثلة.

وتوفر المواقع الشبكية ذات السمعة المقالات وصحائف العمل وأدوات التقييم الذاتي التي يمكن أن تساعد على فهم ومعالجة الأنماط المعتمدة على المجتمع، وتقدم منظمات مثل ] أمريكا الوسطى للصحة معلومات قيمة عن الشفرة وغيرها من مواضيع الصحة العقلية.

الانتقال إلى المستقبل: بناء علاقات صحية

إن التعافي من البرمجيات ليس فقط عن القضاء على الأنماط غير الصحية بل عن بناء طرق أكثر صحة فيما يتعلق بالآخرين، وهذا ينطوي على تطوير مهارات جديدة، وتغيير أنماط الفكر، وممارسة سلوكيات مختلفة حتى تصبح طبيعية.

زراعة الأنثوية

وترتكز العلاقات الصحية على صحة الإنسان وليس على استنزافه، وهذا يعني:

• تظهر كشخصيتك الحقيقية بدلاً من الذي تعتقد أن الآخرين يريدونك أن تكون
• تشاطر أفكارك ومشاعرك الحقيقية حتى عندما تختلف عن الآخرين
• قبول أن لا الجميع سيحبك أو يوافق عليك، ولا بأس
• البحث عن علاقات مع أشخاص يقدرونك على حقيقتك وليس ما تفعله لهم

الإتصال الشهري يختلف عن الإرتباط المُعتمد إنه أقل قلقاً وأكثر سلاماً ويسمح لكل من الإقتراب والاستقلال

التداخل

والهدف ليس الاستقلال الكامل أو العزلة، بل العلاقات المتبادلة السليمة التي يدعم فيها الناس بعضهم بعضاً مع الحفاظ على هوياتهم الفردية واستقلالهم الذاتي، وتشمل العلاقات المستقلة ما يلي:

• الدعم المتبادل الذي يتدفق من كلا الجانبين
• احترام حدود كل شخص واحتياجاته
• القدرة على طلب المساعدة بدون عار
• حرية قول لا بدون ذنب
• الاحتفال بنمو ونجاح بعضنا البعض
• الوئام مع كل من الجماع والفصل

تطوير المرونة العاطفية

جزء من التعافي من البرمجيات يتضمن بناء القدرة على إدارة مشاعرك دون الاعتماد على الآخرين لتنظيمها لك

• وضع استراتيجيات صحية لمواجهة الإجهاد والعواطف الصعبة
• التعلم من أجل التغليف الذاتي بدلا من السعي إلى التحقق من صحة خارجية دائمة
• بناء التسامح إزاء المشاعر غير المريحة
• إدراكاً منه أنّك تستطيع النجاة من خيبة أمل الآخرين أو عدم موافقتهم
• فهم أنك مسؤول عن سعادتك

المرونة العاطفية لا تعني أبداً أنّه لا يحتاج إلى دعم من الآخرين... يعني أنّه يملك الموارد الداخلية لإدارة حياتك العاطفية بينما لا يزال قادراً على التواصل بشكل مجدي مع الآخرين.

ممارسة الخياطة والتقصير الذاتي

وكثيراً ما يكافح الأفراد المعتمدون للاعتراف بقيمتهم الخاصة، ويكتسبون بالفعل امتناناً على صفاتكم وإنجازاتهم وإسهامات النمو إحساساً داخلياً بالقيمة يجعل الأنماط المعتمدة غير ضرورية.

وقد ينطوي ذلك على ما يلي:

• حافظ على مذكرات الامتنان التي تتضمن تقدير نفسك
• وإذ تعترف بالتقدم الذي أحرزته في مجال الانتعاش، حتى الخطوات الصغيرة،
• الاحتفال بإنجازاتك دون أن يُحدّد أو يقلّل منها
• وإذ تسلم بالشجاعة التي يتطلبها تغيير الأنماط القديمة العهد

الاستنتاج: الرحلة نحو علاقات صحية

إن فهم البرمجيات وأثرها على الصداقة والعلاقات المهنية أمر أساسي لتنمية علاقات أكثر صحة وقابلية للدوام، والاعتراف بعلامات الارتقاء في الصداقة، أمر حاسم لبناء علاقات صحية وفعّالة، وبوضع الحدود، وممارسة الرعاية الذاتية، وتشجيع الاستقلال، والاتصال بشكل صريح وبصراحة، يمكن أن تكسر حلقة الشفرة وتبني صداقة أكثر توازنا، وأن تسعى إلى إيجاد حلول للصداقة وأن تكون صبورة ونبيلة.

إن الرحلة من الاعتماد على الشفرة إلى الاعتماد المتبادل الصحي هي رحلة صعبة ولكنها مكافئة بشدة، وهي تتطلب الشجاعة لدراسة الأنماط القديمة، والقابلية للتأثر بتغيرها، والاستمرار في الحفاظ على سلوكيات جديدة حتى عندما تسود العادات القديمة، غير أن العلاقات القائمة على النتائج التي تتسم بالاحترام المتبادل، والصلة الحقيقية، والاستقلال الذاتي الفردي تستحق الجهد.

سواء كنت تعترف بأنماط معتمده في صداقاتك أو علاقات العمل أو كلاهما تذكر أن هذا التغيير ممكن سواء كانت صداقتك ساحقة أو أحادية الجانب أو تنزف عاطفياً، الشفاء ممكن، مع الوعي الذاتي، الدعم المناسب، والالتزام بالنمو، يمكنك أن تغير علاقاتك وتضع الحدود الصحية الضرورية لتحقيق علاقات مستدامة ومُرضية.

إن التعافي من البرمجيات لا يعني أن يصبح معزولاً أو رفضاً لمساعدة الآخرين بل يتعلق بإيجاد التوازن، بل يتعلّق بالتعلم لدعم الآخرين دون فقدان نفسك، والاعتناء بعمق دون أن يستهلك، والحفاظ على صلات وثيقة مع الحفاظ على هويتك الفردية، وهذا التوازن يسمح بالعلاقات التي تغذي حقاً جميع الأطراف المعنية بدلاً من استنفادها.

وبينما تتقدمين للأمام، تصبرين مع نفسك، فالأنماط المترابطة تطورت على مر السنين، وغالباً ما تكون استراتيجيات البقاء في ظروف صعبة، ولن تختفي بين عشية وضحاها، وتحتفلين بانتصارات صغيرة وتتعلمين من النكسات، وتتذكرين أن البحث عن مساعدة - سواء من الأصدقاء أو مجموعات الدعم أو من المهنيين في مجال الصحة العقلية - هو علامة على القوة، وليس الضعف.

إن الطريق إلى العلاقات الصحية يبدأ بالتفاهم، ويستمر بالتغير المتعمد، ويفضي إلى حياة تستطيع أن تتواصل فيها بعمق مع الآخرين بينما لا تزال تحترم احتياجاتك وحدودك وأهميتها، بالاعتراف بالترابط في صداقاتك وعلاقات العمل واتخاذ خطوات للتصدي لها، لا تقوم فقط بتحسين العلاقات الفردية، بل تقوم بتحويل نهجك الكامل إلى علاقات، وفي نهاية المطاف، نوعية حياتك.

ولمزيد من الدعم والمعلومات عن الصحة العقلية والعلاقات الصحية، النظر في استكشاف الموارد من منظمات مثل Psychology Today ]، التي تقدم أدلة علاجية ومواد تعليمية، أو ] الرابطة الأمريكية لعلم النفس ، التي تقدم معلومات مستندة إلى الأدلة عن مختلف المواضيع النفسية.