إن الخوف من الفشل هو أحد أكثر العقبات شيوعاً، وإن كان أقلها فهماً، في وضع الأهداف، ولا يهم إذا ما أُطلقت روح المبادرة، أو طالبة تستعد للامتحانات، أو كانت تهدف إلى تعزيز عقدة في معدتكم، أو تفكّر في فقدان العلامة، أو تُوقفكم قبل أن تبدأوا، ولكن الحقيقة هنا هي أن الخوف من الفشل ليس علامة ضعف؛ بل هي إشارة تُبديها.

ما هو الخوف من الفشل؟

إن الخوف من الفشل، المعروف سريرياً بداء النسيج (من اليونانية ) ، أي " غير محظوظ " أو " غير معقول " )، هو قلق شديد وغير منطقي إزاء عدم تحقيق نتيجة مرغوبة، وعلى عكس القلق الصحي إزاء المخاطر، فإن هذا الخوف غير متناسب مع النتائج الفعلية، بل ويتسبب في شلل عاطفي.

وتشمل العلامات المشتركة ما يلي:

  • ]Persistent self-doubt and negative self- talks] - Your inner critic runs a constant comment: " You’re not good enough, " You’ll mess this up, " Others will judge you. "
  • Setting goals that are either impossibly high or unrealistically low] - You either aim for perfection (fin up for failure) or shoot for trivial, safe targets to avoid any chance of falling short.
  • تجنب التحديات أو الفرص الجديدة - تخفض الترقيات، وتتخطى أحداث التواصل، أو تؤخر بدء مشروع لأن احتمال الفشل لا يطاق.
  • Procrastination and indecision - أنت تَنْزلُ العمل، والبحث بلا نهاية بدون المضي قدما، أو تغيير رأيك مراراً لتجنب الالتزام بخطة قد تفشل.
  • ] ظواهر حساسية من القلق ] - القلب الراقص، النخيل المتعرقة، عقدة المعدة، أو الصداع عندما تفكر في أهدافك.

والخوف من الفشل في جوهره أقل من النتائج نفسها، بل هو أكثر من ذلك ما يمثله الفشل من فقدان الهوية أو المركز الاجتماعي أو الحب أو القيمة الذاتية، والاعتراف بهذه الأنماط هو الخطوة الأولى نحو الخروج من الحرية.

"الخوف" لماذا نخاف الفشل

وللتغلب على الخوف من الفشل، يجب أن تفهموا مصدره، وهذا الخوف لا يظهر في فراغ؛ بل يزرعه التجارب، والتربية، والسرد الثقافي، وهنا تكمن الأسباب الأكثر شيوعا:

براما السابقة والخبرات السلبية

وإذا واجهتم فشلاً كبيراً كان له عواقب ثقيلة - مثل الإهانة علناً، أو فقدان وظيفة، أو تخييب أمل شخص مهم - يخزن أميغدالا (مركز الخوف) ذاكرة التهديد، ويمكن أن تؤدي أنشطة تحديد الأهداف في المستقبل إلى نفس الاستجابة العاطفية، حتى وإن كانت الحالة مختلفة تماماً، فهذه آلية للبقاء: يحاول عقلك حمايتك من تكرار حدث مؤلم بجعلك تتجنب المخاطر.

الكمال والمعايير غير الواقعية

فالكمال يمتدح في كثير من الأحيان كفضيلة، ولكن في الواقع، فهو شكل من أشكال التخلف الذاتي، وعندما تعتقدون أن أي شيء أقل من الكمال غير مقبول، فإن الخوف من أن يقصر، يصبح ساحقا، ولا يريد الكماليون النجاح فحسب، بل يشعرون بأنهم ] ينجحون تماما، أو أنهم لا يرثون أهدافا في مجال التعلم.

التوقعات الوالدية والمجتمعية

ويعاقب الأطفال الذين يثارون في بيئات يشدّد فيها على الإنجاز بشدة، ويعاقبون على الأخطاء أو ينتقدونها، ويستحوذون في كثير من الأحيان على الاعتقاد بأن الفشل أمر مخزي، وحتى مع الكبار، فإن شبح توقعات الوالدين العالية يمكن أن يصمد، وبالمثل، فإن المقارنة الاجتماعية التي تؤجججها وسائط الإعلام الاجتماعية والسرود الثقافية بشأن " الريح " و " الخاسرين " تجسد الخوف من أن يؤدي إلى العزلة أو الحكم.

(كما وصفته كارول دويك)

ويكشف بحث علم النفس كارول دويك عن أن الأفراد الذين لديهم عقلية ثابتة ] يعتقدون أن قدراتهم ثابتة، إذ إن عدم وجود هدف ما يدل على افتقارهم إلى المواهب أو الاستخبارات - نتيجة مدمرة، وعلى النقيض من ذلك، فإن [الاستعراض الثابت يُعتبر فشلاً دائماً.

درجة عالية من الحساسية للرفض

ويتمتع بعض الناس بحساسية شديدة إزاء الرفض الاجتماعي )الذي يرتبط في كثير من الأحيان بفقدان الديموفورية الحساسة، التي تُستخدم في " رابطة حقوق الإنسان والتنمية " (، إذ أن الفشل لا يتعلق بفقدان هدف ما، بل هو شعور بأنه رفض اجتماعي، والخوف من أن يُنظر إليه على أنه غير كفء أو كسول أو غير جدير بالثقة، يمكن أن يكون حادا بحيث يتغلب على الرغبة القوية حتى في النجاح.

كم الخوف من فشل الهدف

عندما تخشى الفشل في قيادة سلوكك، فإن عملية تحديد الأهداف الخاصة بك تعاني بطرق محددة وقابلة للقياس، إدراك هذه الآثار يمكن أن يساعدك على القبض على نفسك مُحمّلة اليدين ومُخطئة.

تجنب وضع الهدف

إن أكثر الآثار تطرفا هو أنكم تتوقفون ببساطة عن وضع أهداف ذات مغزى، وقد تقولون لنفسكم " أنكم واقعيون " أو " أن تتدفقوا " ، ولكن في ظله، تتجنبون إمكانية الفشل من خلال عدم الالتزام مطلقا بغايات، مما يؤدي إلى حياة مزدهرة تتفاعل فيها مع الظروف بدلا من تشكيل مستقبلكم عمدا.

وضع أهداف " سهلة " أو " آمنة "

وإذا وضعتم أهدافاً، يمكنكم أن تبقوها منخفضة بشكل لا يُعيّن فيه أن الفشل يكاد يكون مستحيلاً، ولكن النجاح لا معنى له على الإطلاق، وقد تهدفون إلى " إنجاز وظيفة مدون واحدة هذا الشهر " عندما ترغبون حقاً في بناء استراتيجية كاملة للمحتوى، ولا تمتد الأهداف الآمنة إلى حد بعيد، بل تحرمونكم من النمو الذي يأتي من التصدي للتحديات الحقيقية.

عدم الالتزام وقلة القلب

فالخوف يهمس: " إذا لم تحاولوا بجهد شديد، فيمكنكم دائما أن تلوموا الفشل في عدم بذل الجهود بدلا من الافتقار إلى القدرة " ، وهذا يؤدي إلى استراتيجية تسمى التلاعب بالنفس - تخلقون عقبات )مثلا، الازدراء، الإعداد السيئ( بحيث يكون لديكم عذر إذا فشلتم، ونتيجة لذلك نبوءة ذاتية: تتقدمون بأسوأ ما لديكم من خوف، مما يؤكد لكم فشلكم.

زيادة التوترات وحرق المواد

إن القلق المزمن من الخوف من الفشل يبقي نظامك العصبي في حالة تأهب قصوى، ولا تزال مستويات كورتيسول مرتفعة، وتستنزف طاقتك وتضع في وظيفة مدركة، وقد يؤدي ذلك بمرور الوقت إلى الحرق، والمشاكل الصحية، والخسارة الكاملة في الدافع حتى الأهداف التي اهتممت بها مرة واحدة.

الصورة الذاتية السلبية والروحية

وكل فشل متصور )أو شبه متخلف( يعزز صورة سلبية ذاتية، وتبدأ في الاعتقاد بأن " أنا لست شخصا ناجحا " . وهذا الاعتقاد يجعل من غير المرجح أن تحاول مرة أخرى، مما يحدق بك من التجارب ذاتها التي يمكن أن تعيد بناء ثقتك، وتصبح الدورة مستمرة ذاتيا.

الاستراتيجيات الرامية إلى مواجهة الخوف من الفشل

إن الخوف من الفشل لا يتعلق بالقضاء على الخوف بل بمكافحة هذا الخوف حتى لا يتحكم في اختياراتكم، فالاستراتيجيات التالية تستند إلى البحوث النفسية والخبرة العملية، وهي أدوات يمكن أن تبدأ استخدامها اليوم.

عدم وجود أي برمجيات

وأهم تحول جوهري هو تغيير تعريف الفشل الذي تقومون به، وبدلا من أن أعتبره حكما على قيمتكم، يعتبره بيانات، وكل محاولة فاشلة تعلمكم شيئا محددا: ما لم ينجح، وما الذي ينبغي تعديله، وما ينبغي أن تركزوا عليه بعد ذلك.

لقد فوت أكثر من ٠٠٠ ٩ طلقة في حياتي المهنية، وفقدت ما يقرب من ٣٠٠ ألعاب، وثقت بستة وعشرين مرة في أن أتلقى ضربة مربحة ومفوتة، وفشلت مرارا وتكرارا في حياتي، ولهذا نجحت " .

تحديد الأهداف العملية - التوجه (لا تقتصر على الأهداف الإنمائية للألفية)

إن أهداف النتائج )مثلا " تشجيع " خسارة ٢٠ جنيها( معرضة للخوف لأنه لا يمكن التحكم بشكل كامل في النتيجة - وهي تتوقف على عوامل خارجية، ومن ناحية أخرى تركز أهداف العملية على الإجراءات التي تقومون بها ]وتكون[ ]العمليات الحرة[ ]العملية: ١[ ]الصندوق: ١[[[[، بل على سبيل المثال: " إرسال خمسة رسائل بريد إلكترونيات شبكية في الأسبوع " أو " عملية تعزيزكم " ، أربع مرات في هذا الأسبوع.

:: تقسيم الأهداف إلى مجموعات صغيرة

إن الأهداف الكبيرة تبعث على الرعاع لأن الطريق إلى الفشل واسع، إذ تكسر كل هدف إلى أعمال صغيرة وغير مخيفة، وإذا كان هدفك هو كتابة كتاب، فإن خطوتك الجزئية اليوم قد تكون " فتح وثيقة فارغة وكتابة جملة واحدة " ، وهذا هو السبب، والخوف من عدم كتابة 300 صفحة هو أمر غامر، والخوف من عدم كتابة جملة واحدة هو أمر يضحك عليه، وبعد أن تستكمل تلك الخطوة الصغيرة.

الممارسة الذاتية

وتظهر البحوث التي أجراها الأخصائي النفسي كريستين نيف أن التعاطف الذاتي - الذي يغذي نفسك بلطف وليس النقد عندما تكافح - يقلل من الخوف من الفشل، فبدلا من أن تقول " أنا فاشل " ، يقول: " إن هذا أمر صعب بالنسبة لي الآن، إذ أن الكثيرين يكافحون مع هذا، ويمكنني أن أتعلم من هذا وأحاول مرة أخرى " أن تخفف من حدة الفشل العاطفي، مما يجعله أسهل.

استخدام التصورات والتدرب على طب الأسنان

فالرؤية ليست مجرد تصور للنجاح؛ بل هي أيضاً عن تصور الفشل في معالجة الفشل بشكل جيد ].

بناء شبكة دعم

فالخوف يزدهر في عزلة، إذ يتقاسم أهدافك مع صديق موثوق أو معلم أو مدرب، ويخبرهم بما تخاف منه، وكثيرا ما يكتفي بقول الخوف يهدرها من قدر كبير من قوته، ويمكن لنظام دعم جيد أن يوفر منظورا وتشجيعا ومساءلة، ويبحث عن المجتمعات التي يُطهر فيها الفشل، مثل المجموعات المهيمنة، وشبكات تنظيم المشاريع، أو دوائر الكتاب التي يُشجع فيها بعضهم البعض.

التحدي " ماذا لو " التفكير في الواقعية

وكثيرا ما يغذي الخوف من الفشل سيناريوهات كارثية " ماذا لو " : " ماذا لو فشلت والجميع يعتقد أنني غير كفء؟ " تحدي هذه الأفكار باختبار الواقع.

  • ما هي أسوأ نتيجة واقعية؟
  • ما مدى احتمال أن تكون هذه النتيجة (على نطاق 1-10)؟
  • هل يمكنني أن أتعافي؟
  • ماذا أقول لصديق في نفس الوضع؟

في أغلب الأحيان، أسوأ سيناريو غير محتمل وقابل للاستمرار هذه العملية تعيد التناسب إلى خوفك

جيم - تعزيز القدرة على النجاح في فترة طويلة

إن القدرة على التكيف ليست ميزة تملكها أو لا تملكها، بل هي مجموعة من المهارات التي تستطيع تطويرها، فبناء القدرة على التكيف يجعل من الأسهل التراجع عن النكسات ويظل الخوف من الفشل في مراقبة الفتحة الطويلة.

التنظيم العاطفي

تعلم ركوب موجة الخوف دون أن تهتز، تقنيات مثل التنفس العميق، التهدئة التدريجية للعضلات، وتأمل العقل يساعدك على تهدئة نظامك العصبي عندما يتصاعد الخوف، وعندما تتقبلين الخوف، يمكنك اتخاذ قرارات رشيدة بدلاً من تجنب الغضب.

توجه حل المشاكل

ولا يعلق الأشخاص المقاومون على " لماذا يحدث هذا لي؟ " ، بل ينتقلون إلى " ما يمكنني فعله الآن؟ " ممارسة كسر المشاكل في المكونات وحلول الأفكار واتخاذ إجراءات حتى ولو كانت صغيرة، وهذا الحل النشط للمشاكل يقلل من مشاعر انعدام المساعدة ويبني فعالية ذاتية.

التكيف مع الأهداف المرنة

إن التمسك بنتيجة محددة يزيد من الخوف لأنكم تشعرون بأن لديكم فرصة واحدة، وأن المثابرة على تحديد الأهداف مستعدة للتنشيط، وإذا لم تعمل استراتيجية جديدة، فإنها تعدل الهدف أو الطريقة، ولا تعاملون الخطة الفاشلة على أنها ذاتية فاشلة، وأن تتعلموا فصل هويتك عن أي هدف واحد، وأنكم لستم هدفكم، وأنكم شخص يسعى إلى تحقيق الأهداف.

بناء العلاقات الإيجابية

إن العزلة هي أرض تتكاثر للخوف، والاستثمار في العلاقات التي توفر التشجيع، والتغذية المرتدة الصادقة، والشعور بالانتماء، وقد وجدت دراسة أجرتها الرابطة الأمريكية لعلم النفس أن الدعم الاجتماعي هو أحد أقوى تنبؤات القدرة على الصمود، وعندما تعرف أن لديك أشخاص في زاويتك، فإن مخاطر الفشل تشعر بأنها أقل.

خاتمة

إن الخوف من الفشل هو استجابة طبيعية للإنسان، ولكن لا يجب أن يكون حالتك الدائمة، بل إن فهم جذوره، سواء من تجارب الماضي أو الكمال أو العقل الثابت، يمكن أن تبدأ في فصل الخوف عن الوقائع، والاعتراف كيف أن الخوف قد دمر هدفك: تجنب الجهود نصف القلبية، والإجهاد المزمن، ثم تطبيق الاستراتيجيات التي نوقشت هنا بصورة منهجية:

وابدأوا بالصغر، واختاروا هدفاً واحداً تتجنبونه بسبب الخوف، ولا تطبقون سوى واحدة من هذه الأساليب اليوم، والهدف هو عدم القضاء على الخوف بل التصرف despite]. وكل مرة تتخذون فيها خطوة نحو هدف ذي معنى، بينما تشعرون بالخوف، فإنكم تعيدون إلى اعتباركم شخصاً قادراً على التكيف، ويقلل من الثقة،