فهم الفرق بين الحزن والاكتئاب

والحزن والاكتئاب هما اثنتان من الدول العاطفية التي كثيرا ما تساء فهمها وتتضخم، ولكنها تمثل تجارب مختلفة اختلافا جوهريا، في حين تنطوي على مشاعر عدم الارتياح أو المزاج المنخفض، فإن فهم أوجه التمييز الحرجة بين هذه الدول أمر أساسي لإذكاء الوعي بالصحة العقلية، والتشخيص المناسب، والعلاج الفعال، ويستكشف هذا الدليل الشامل أوجه الازدراء ضد الاكتئاب، ويساعدكم على الاعتراف عندما تعبر الاستجابات العاطفية العادية العتبة إلى حالة طبية تتطلب علاجا سريريا.

ما هو الحزن؟

الحزن هو عاطفة إنسانية طبيعية أن كل شخص يختبرها في مختلف النقاط طوال حياته إنه جزء طبيعي من كونه بشرياً

المصاريف المشتركة للحزن

ويمكن أن تنجم عن الحزن العديد من حالات الحياة ومناسباتها، بما في ذلك:

فقدان شخص محب أو يعاني من الحزن
الاختلال في الحياة الشخصية أو المهنية
مشاكل العلاقة أو نهاية شراكة رومانسية
فقدان الوظائف أو الانتكاسات المهنية
الصعوبات المالية أو الإجهاد
الشعور بالتحديات في الحياة
عدم أداء مهام أو امتحانات هامة
النزاعات مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة

خصائص الحزن

ويمتلك الحزن عدة خصائص مميزة تميزها عن الاكتئاب السريري:

الطبيعة المؤقتة

فالحزن عادة ما يمر بمرور الوقت، فبينما تختلف كثافة الجسم تبعاً للحدث المسبب، فإن هذه الحالة العاطفية تتناقص عادة مع تحسن الظروف، فالحزن المؤقت أو الوضعي يحسن عادة مع الوقت، والدعم من مجتمعكم، وممارسات الرعاية الذاتية.

Connection Contextual

الحزن عادة ما يكون بسبب حالة معينة أو شخص أو حدث هناك اتصال واضح بين ما حدث و كيف تشعر يمكنك تحديد مصدر حزنك و فهم سبب مواجهتك لهذه المشاعر

التعبير العاطفي والإغاثة

الشخص الذي يعاني من الحزن عادة ما يجد بعض الراحة من البكاء أو مناقشة إحباطاته مع الآخرين، آليات التكيف الصحية مثل التحدث مع الأصدقاء، أو المشاركة في هوايات، أو السماح لنفسك بالشعور والتعامل مع المشاعر يمكن أن توفر الراحة وتيسر الشفاء.

الوظائف الثابتة

مع الحزن، قد تشعر بالأسف في المكبّات ليوم أو يومين، لكنّك ما زلت قادراً على التمتع بأشياء بسيطة مثل برنامجك التلفزيوني المفضل، أو الطعام، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، قدرتك على العمل في الحياة اليومية، والعمل، والعلاقات بشكل عام ما زالت سليمة، حتى لو كنت تشعر بالضعف.

ما هو الاكتئاب؟

الكآبة هي اضطراب مزاجي له تأثير زائد على أجزاء كثيرة من حياة شخص ما الاكتئاب المعروف بفوضى الكآبة الرئيسية أو الاكتئاب السريري هو اضطراب مزاجي شائع وخطير، خلافا للحزن والاكتئاب هو حالة سريرية تتطلب تشخيصا وعلاجا مهنيا.

فهم الاكتئاب السريري

الاكتئاب هو مرض عقلي يؤثر على مزاجك وطريقة فهمك وعلاقتك بالأمور حولك الاكتئاب هو حالة سريرية تؤثر على قدرة الشخص على العمل في الحياة اليومية، ليس فقط عن الشعور بالحزن، بل يتعلق بمجموعة من الأعراض التي تستمر لمدة أسبوعين على الأقل ويمكن أن تتدخل في العمل والعلاقات والرفاه العام.

المدة والاستمرار

ومن بين السمات المميزة للإكتئاب مدة فترة الاكتئاب، وتشخيصه بالاضطرابات الكئيبة الكبيرة، التي هي فترة العلاج، يجب أن تكون لديك أعراض الاكتئاب لأكثر من أسبوعين، ولكن الاكتئاب كثيرا ما يستمر لفترة أطول:

آخر مرة لأسابيع أو أشهر أو حتى سنوات إذا لم تعالج
يمكن أن تأتي بدون سبب، ويدوم لفترة طويلة
على عكس الحزن المثالي، الكآبة لا تخف بمرور الوقت، في الواقع، يمكن أن تستمر وتسوء إذا تركت غير معالجة
يمكن أن يحدث بدون سبب واضح أو سبب محدد

الظواهر الشاملة للضغائن

ويتجلى الاكتئاب في مجموعة واسعة من الأعراض التي تؤثر على الأداء العاطفي والإدراكي والبدني والسلوكي، ويجب أن يعاني الفرد من خمسة أو أكثر من الأعراض خلال فترة الأسبوعين نفسها، وينبغي أن يكون أحد الأعراض على الأقل إما (1) حالة مزاجية مكتظة أو (2) فقدان الاهتمام أو المتعة.

الشعارات العاطفية والإدراكية

استمرار الحزن أو تدني المزاج طوال معظم اليوم، تقريبا كل يوم
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت تتمتع بها سابقا
الشعور بالعجز أو اليأس وذنب غير معقول
التركيز المثير للصعوبة أو اتخاذ القرارات
الأفكار السلبية والاعتقاد الذاتي
الشعور بالفروة أو الخدر
بعض الناس قد يعانون من الاكتئاب كغضب أو إزعاج

الجسد المادي

والأعراض المادية مثل التغيرات في أنماط النوم، والشهية، ومستويات الطاقة شائعة في الاكتئاب ويمكن أن تجعل المهام اليومية غامرة، وتشمل ما يلي:

التغيرات في الشهية أو فقدان الوزن أو المكاسب
اضطرابات النوم، بما في ذلك الإرق أو النوم المفرط (الهيبرومنيا)
الضياع أو الخسارة المستمرة في الطاقة
التهاب أو التثبيط النفسي (التنقل أو التحدث ببطأ من المعتاد)
الشطرنج والألم الطبيعيين بدون سبب طبي واضح
المسائل الهضمية أو الألم المزمن

السلوكيات الاجتماعية

معظم الناس يفقدون اهتمامهم بالأشياء التي كانوا يستمتعون بها وقد يعزلون أنفسهم عن الآخرين
وقد يعزلون أنفسهم عن الأسرة أو الأصدقاء ويشعرون بأنهم غير قادرين على حضور العمل أو المدرسة
الانسحاب من الأنشطة والعلاقات الاجتماعية
صعوبة أداء المهام والمسؤوليات اليومية
إهمال النظافة الشخصية أو الرعاية الذاتية

Severe Symptoms Requiring immediate attention

أفكار متكررة عن الموت
فكرة انتحارية أو أفكار عن الضرر الذاتي
محاولات الانتحار أو خطط محددة للانتحار

انتشار الاكتئاب

والاكتئاب أكثر شيوعا بكثير مما يدركه الكثيرون. فقد شهد 21 مليون شخص في سن 18 سنة أو أكثر في الولايات المتحدة حلقة كاكتئاب رئيسية واحدة على الأقل في العام الماضي، تمثل 8.3 في المائة من جميع البالغين في البلد، وقد أبلغ أخصائي في الرعاية الصحية ما يقرب من شخص من كل خمسة أشخاص، وهو ما يدل على أن لديهم أي نوع من الاضطراب في الاكتئاب، وتذكر رابطة أن الحساس والاكتئاب في جميع أنحاء العالم تفيد بأن 264 مليون شخص.

الكآبة هي اضطراب نفسي شائع، مع نسبة انتشار يقدر بـ 10% في السكان عموماً، طوال حياة شخص ما،

الاختلافات الرئيسية بين الحزن والاكتئاب

The biggest thing that differentiates depression from sadness is how long it lasts and how much it affects your life. While these two states can share some overlapping symptoms, several critical distinctions help differentiate normal sadness from clinical depression.

المدة: المؤقتة ضد ثابتة

إن الحزن هو استجابة عاطفية لحدث الحياة ومؤقتة، والاكتئاب، من ناحية أخرى، هو دورة عاطفية سلبية متكررة، وهو حالة سريرية تؤثر على الصحة البدنية والعقلية، والفرق الرئيسي يكمن في شدة العمل اليومي ومدته وأثره.

إن الحزن يُحل عادة في غضون أيام أو أسابيع أثناء عملية الإثارة، ويستمر الكآبة لمدة أسبوعين على الأقل، ويستمر في كثير من الأحيان لمدة أشهر أو سنوات دون معالجة سليمة.

كثافة وشدة

الاكتئاب أكثر حدة وخيبة للحزن إنه أكثر من الحزن أو المزاج المنخفض

الزنوج والسبب

وللحزن سبب محدد يمكن أن تشير إلى حدث معين أو خسارة أو خيبة أمل أدت إلى العاطفة، ولكن عندما يتعلق الأمر بالإكتئاب، لا يلزم وجود مثل هذا الدافع، فالشخص الذي يعاني من الاكتئاب يشعر بالحزن أو اليأس إزاء كل شيء، وقد لا يكون هناك سبب رئيسي للشعور بالشعور السلبي أو العاجز أو اليأس، وما إلى ذلك.

الأثر على الأداء اليومي

ويمكن أن يتداخل الاكتئاب مع قدرتكم على العمل والبيت، ويجب أن تسبب هذه الأعراض اضطراب أو إعاقة ذات شأن سريري في مجالات العمل الاجتماعية أو المهنية أو غيرها من المجالات الهامة.

مع الحزن، يمكنكِ أن تستمري في تحمل مسؤولياتكِ اليومية حتى لو شعرتِ بالأسف، لكن الكآبة تضعف كثيراً من قدرتكِ على العمل، وتحافظين على العلاقات، وتهتمين بنفسك، وتنخرطين في أنشطة ممتعة سابقاً، وقد يكون لدى الشخص كل سبب في العالم أن يكون سعيداً، ومع ذلك يفقد قدرته على تجربة السعادة أو المتعة.

الاستجابة لاستراتيجيات تحديد النطاق

الحزن يستجيب بشكل جيد لآليات التكييف الطبيعية مثل التحدث مع الأصدقاء أو التلاعب بالهوايات أو السماح بمرور الوقت

المظاهرات البدنية

وفي حين أن الحزن هو في المقام الأول تجربة عاطفية، فإن الاكتئاب ينطوي على أعراض بدنية هامة، بالإضافة إلى المشاكل العاطفية التي يسببها الاكتئاب، يمكن للأفراد أيضا أن يظهروا مع الأعراض البدنية مثل الألم المزمن أو القضايا الهضمية، وهذه المظاهر الجسدية عادة ما تكون غير موجودة أو أدنى من ذلك مع الحزن الطبيعي.

معايير التشخيص الخاصة بالاضطرابات الكسادية الرئيسية

ويستخدم المهنيون في مجال الصحة العقلية معايير تشخيص موحدة للتمييز بين الاكتئاب والحزن الطبيعي، ووفقا للدليل التشخيصي والإحصائي للإضطراب العقلي، والوضع الخامس، يتطلب تشخيص وباء الكساد الرئيسي خمسة أعراض أو أكثر من ذلك أن تكون موجودة في غضون فترة أسبوعين.

إطار الإدارة العامة المؤقتة - 5

ويوفر نظام إدارة الدعم الميداني - ٥ إطارا شاملا لتشخيص الاضطرابات الكسادية الرئيسية، ويجب أن يعاني الفرد من خمسة أو أكثر من الأعراض التالية خلال فترة الأسبوعين ذاتها - ويجب أن تمثل هذه الأعراض تغييرا عن الأداء السابق، ويجب أن يكون هناك مزاج مكتظ و/أو فقدان الاهتمام أو المتعة، وينبغي أن يستثني المستوصفون الأعراض التي تعزى بوضوح إلى ظروف طبية أخرى.

الأعراض المطلوبة

ويجب أن يكون أحد الأعراض الأساسية التالية على الأقل حاضرا:

مزاج مكتئب في معظم الأيام تقريباً كل يوم
انخفاض الاهتمام أو المتعة بشكل ملحوظ في جميع الأنشطة، أو كلها تقريبا، في معظم اليوم، تقريبا كل يوم (اندونيا)

رموز إضافية

وبالإضافة إلى الأعراض الأساسية على الأقل، يجب أن يكون هناك أربعة أو أكثر من الأعراض التالية:

فقدان كبير للوزن عندما لا يموت، أو يكسب الوزن، أو يتغيّر في الشهية
الإرق أو فرط الرحم تقريبا كل يوم
داء المحركات النفسية أو المتخلفين عن العمل
ضخ الطاقة أو فقدانها كل يوم تقريبا
الشعور بالعجز أو الذنب المفرط أو غير اللائق
:: تقليل القدرة على التفكير أو التركيز أو عدم الحساسية
أفكار متكررة عن الموت، وفكرة انتحارية، أو محاولة انتحار، أو خطة محددة للانتحار

الارتجال الوظيفي

ويجب أن تسبب هذه الأعراض أيضاً قدراً كبيراً من المعاناة أو تجعل من الصعب العمل في الحياة اليومية، ولا يمكن أن تعزى الأعراض إلى استخدام المواد أو إلى حالة طبية أخرى، ولا يجب أبداً أن يكون الفرد قد عانى من حلقة من الأمراض أو النفاق.

عندما يُمكن للحزن أن يُطوّر إلى الإكتئاب

وفي بعض الحالات، يمكن أن يتحول الحزن إلى اكتئاب، وإذا لم يُمر، أو إذا لم يتمكن الشخص من استئناف وظيفته العادية، فإن ذلك قد يكون علامة على الاكتئاب، فهم هذا التقدم حاسم للتدخل المبكر.

عوامل الخطر المتعلقة بالتدريج

الحزن هو رد عاطفي طبيعي لكن إذا طال أمده أو إذا كنت تكافح من أجل مواجهته، يمكن أن يتعمق في حالة أكثر خطورة مثل الاكتئاب، خاصة إذا كان لديك عوامل خطر أخرى، والحزن الذي يسببه حدث كبير للحياة يمكن أن يدوم طويلا ويمكن أن يتحول إلى كآبة بسبب الضغط الإضافي والصدمة النفسية.

ويمكن أن تزيد عدة عوامل من خطر الحزن الذي يتحول إلى الاكتئاب:

تاريخ الأسرة من الاكتئاب أو غيره من الاضطرابات العقلية
الحلقات السابقة من الاكتئاب
الإجهاد المزمن أو الظروف المعيشية الصعبة الجارية
الافتقار إلى الدعم الاجتماعي أو العزلة
التجارب المواضيعية أو الخسائر الكبيرة
بعض الظروف الطبية أو الأدوية
إساءة استعمال المواد
العوامل البيولوجية، بما في ذلك كيمياء الدماغ واختلال التوازن الهرموني

إشارات تحذيرية إلى المرصد

كن حذراً من هذه العلامات التحذيرية أن الحزن قد يتحول إلى الاكتئاب

استمرار الحزن بعد أسبوعين دون تحسن
زيادة صعوبة أداء المهام اليومية
تزايد العزلة عن الأصدقاء والأسرة
تطوير الأعراض البدنية مثل النوم أو تغيرات الشهية
فقدان الاهتمام بالأنشطة التي جلبت السعادة سابقا
الأفكار تصبح سلبية بشكل متزايد أو يائسة
ظهور أفكار عن الموت أو الإصابة بالنفس

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

إن معرفة وفهم الاختلافات بين الحزن والاكتئاب يمكن أن يساعدا الشخص على التعرف على الوقت الذي يلتمس فيه العلاج، ففهم متى يلتمس المساعدة أمر حيوي للتعافي ويحول دون تفاقم الأعراض.

مؤشرات واضحة للدعم المهني

يجب أن تتشاور مع أخصائي الصحة العقلية إذا:

الشعور بالحزن مستمر لمدة أطول من أسبوعين
الظواهر تتداخل مع العمل أو المدرسة أو العلاقات
أنت غير قادر على القيام بأنشطة يومية أو مهام الرعاية الذاتية
أنتِ تختبرين تغيرات كبيرة في النوم أو الشهية أو مستويات الطاقة
تشعر باليأس، عديم القيمة، أو مذنب بشكل مفرط
لقد فقدت الاهتمام بالأنشطة التي استمتعت بها مرة
أنت تواجه صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات
أنت تُعاني من أفكار الموت، أو الإصابات بالنفس، أو الانتحار

التدخل الفوري في الأزمات

إذا كنت أو شخص ما تعرفه يُعاني من أفكار انتحارية أو في خطر فوري، يسعى إلى مساعدة طارئة فوراً:

نص أو دعوة 988 أو استخدام وظيفة الدردشة في 988 الحياةلين.org
نص HOME إلى 741-741 لإجراء محادثة حرة وسرية مع مستشار مدرب في أي وقت من الأيام
إذا كانت هذه حالة طوارئ طبية أو هناك خطر مباشر من الضرر اتصلوا بالطوارئ وشرحوا أنك بحاجة إلى دعم لأزمة الصحة العقلية

ثقي بـمعنىك

إذا كنت تشك في أن مشاعرك قد تكون أكثر من حزن مؤقت ثق بغرائزك و تصل إلى التوجيه المهني ثق بغرائزك إذا كنت تشك أنك قد تكون حزيناً

خيارات الاكتئاب

الكآبة السريرية هي حالة يمكن علاجها، وبدعم وعلاج مناسبين، يمكن للأفراد أن يعيشوا حياة مستديمة، والاكتئاب قابل للعلاج، وبدعم صحيح، يمكنك استعادة شعورك بالرفاه والتمتع بحياة مُرضية.

الطب النفسي

إن العلاج النفسي، الذي يمكن أن يوفر فيه الحديث إلى طبيب نفسي معلومات عن الآثار والاستراتيجيات اللازمة لإدارة الاكتئاب، هو حجر الزاوية في معالجة الاكتئاب، وقد أثبتت عدة نُهج علاجية قائمة على الأدلة فعاليتها:

العلاج الطبيعي التربوي: يساعد على تحديد وتغيير أنماط الفكر والسلوكيات السلبية
Interpersonal Therapy (IPT): ركّز على تحسين العلاقات وأنماط الاتصال
Dialectical Behavior Therapy (DBT): ] Teaches skills for emotional regulation and distress tolerance
Psychodynamic Therapy:] Explores unconscious patterns and past experiences affecting current functioning

إدارة الطب

وكثيراً ما تنطوي إدارة المقاييس للإكتئاب على استخدام مضادات الاكتئاب، مما يساعد على توازن مواد كيميائية محددة في الدماغ يسمى أجهزة نقل الأعصاب، ويمكن لهذه العملية أن تسهم في تحسين المزاج والوظائف المعرفية، وتخفيف أعراض الاكتئاب.

وتشمل الطبقات المشتركة من الأدوية المضادة للضغوط ما يلي:

Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs): ] Often the firstline treatment due to their effectiveness and tolerability
Serotonin-Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs): ] Target multiple neurotransmitters
Atypical Antidepressants:] Work through various mechanisms
Tricyclic Antidepressants (TCAs): ] Older medications sometimes used when newer options are not effective
Monoamine Oxidase Inhibitors (MAOIs): ] Reserved for treatment-resistant cases

نهج العلاج الموحد

وبالنسبة للإكتئاب المتوسط إلى الشديد، فإن العلاج النفسي والصيدلة معاً أكثر فعالية من أي علاج بمفرده، وعادة ما تكون معالجة الاكتئاب السريري متعددة الأوجه، وتجمع بين إدارة الأدوية، والعلاج النفسي، وتغييرات أسلوب الحياة لمعالجة الأسباب والأعراض الكامنة.

التعديلات على أسلوب الحياة

كما أن التغيرات التي تطرأ على أسلوب الحياة، مثل النشاط البدني المنتظم، ونظام غذائي صحي، ونوم كاف، يمكن أن تحسن الأعراض، وتشمل التدخلات الهامة في مجال أساليب الحياة ما يلي:

ممارسة منتظمة (30 دقيقة معظم أيام الأسبوع)
الحفاظ على جدول نوم ثابت
أكل غذاء متوازن ومغذي
الحد من الكحول وتجنب المخدرات الترفيهية
التدريب على تقنيات الحد من الإجهاد مثل التأمل أو اليوغا
بناء وصيانة الروابط الاجتماعية
المشاركة في أنشطة وهوايات ذات مغزى
قضاء الوقت في الهواء الطلق وفي الضوء الطبيعي

الخيارات المتقدمة في مجال العلاج

بالنسبة للأفراد الذين لا يستجيبون للعلاجات القياسية، هناك عدة خيارات متطورة:

Electroconvulsive Therapy (ECT):] Reserved for severe depression that does not respond to medication and psychotherapy
Transcranial Magnetic Stimulation (TMS): ] Non-invasive brain stimulation technique
Ketamine or Esketamine Treatment:] Newer options for treatment-resistant depression
Intensive Outpatient Programs:] Structured treatment programs offering multiple treatment sessions per week

دور الأطباء في الرعاية الأولية

وأطباء الرعاية الأولية هم أول من يستجيبون للكشف عن الاكتئاب وتقييمه وإحالات إلى المهنيين العاملين في مجال الصحة العقلية للحصول على الرعاية المناسبة، ويمكنهم تزويد المرضى بخطة شاملة لعلاج حالتهم.

طبيبكِ الرئيسي يستطيع

إجراء فحوص أولية للإكتئاب
استبعاد الظروف الطبية التي قد تقلل من أعراض الاكتئاب الوبائي
الأدوية المضادة للضغائن الجاهزة
تقديم الإحالات إلى أخصائيي الصحة العقلية
رصد صحة عامة خلال العلاج
تنسيق الرعاية بين مختلف مقدمي الرعاية الصحية

دعم شخص ما مع الاكتئاب

قد يكون من الصعب والمخيف رؤية شخص تهتم به في النضال لكن يمكنك أن تحدث فرقاً عن طريق التعبير عن مخاوفك بلطف وتشجيعهم على طلب المساعدة المهنية

كيف تساعد

اسمعوا بدون حكم وصدقوا على مشاعرهم
تجنب التقليل من خبراتهم إلى أدنى حد أو تقديم حلول بسيطة
تشجيع المساعدة المهنية والعرض على المساعدة في إيجاد الموارد
كن صبوراً، إسترجاعها يستغرق وقتاً
البقاء على اتصال وفحص بانتظام
المساعدة في المهام العملية عندما يكافحون
تعلم عن الاكتئاب لفهم تجربتهم بشكل أفضل
اعتني بصحتك العقلية بينما تدعمهم

ماذا لا يقول

تجنب البيانات التي يمكن أن تكون ضارة أو غير مسموح بها:

"فقط اغرب عن وجهي" أو "فكري بالإيجابية"
"الأخرى لديها أسوأ"
"كل شيء في رأسك"
"أنت فقط بحاجة إلى محاولة أصعب"
"هل جربت التمارين/الفيتامينات/اللحوم"؟

الوقاية من الكوارث وتيسيرها

وفي حين لا يمكن منع جميع الاكتئاب، يمكن أن تساعد بعض الاستراتيجيات على بناء القدرة على التكيف والحد من المخاطر:

العوامل الوقائية

شبكات قوية للدعم الاجتماعي
مهارات التكيف الصحي من أجل إدارة الإجهاد
النشاط البدني المنتظم وعادات النوم الجيدة
الأعمال أو الأنشطة المؤثرة التي توفر الغرض
المهارات الفعالة لحل المشاكل
القدرة على التماس المساعدة عند الحاجة
احترام الذات الإيجابي والتعاطف مع الذات

التدخل المبكر

التدخل المبكر يمكن أن يؤدي إلى نتائج أفضل، لذا إذا كنت تشك في أنك أو شخص قريب منك يتعامل مع الاكتئاب، ويسعى للحصول على المشورة المهنية في أسرع وقت ممكن.

أهمية التثقيف في مجال الصحة العقلية

فهم هذه التميزات يمكن أن يكون تغيير الحياة ويمكن أن يساعدك على التعرف على الوقت الذي حان للوصول إلى الدعم المهني، ويمكّن محو الأمية الصحية العقلية الأفراد من:

الاعتراف بالأعراض في حد ذاتها وغيرها
الحد من الوصم الذي يحيط بظروف الصحة العقلية
التماس المساعدة المناسبة دون عار أو تأخير
دعم المحبوبين الذين يعانون من تحديات في الصحة العقلية
اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن خيارات العلاج
الدعوة إلى تحسين موارد وسياسات الصحة العقلية

كسر أسفل ستيما

بالرغم من انتشار الاكتئاب، الوصم يبقى حاجزاً كبيراً في العلاج، العديد من الناس يترددون في طلب المساعدة بسبب:

الخوف من أن يُنظر إليه على أنه ضعيف
الشواغل المتعلقة بالتمييز
الاكتئاب الخاطئ كعيب شخصي بدلا من حالة طبية
المعتقدات الثقافية بشأن الصحة العقلية
عدم الوعي بشأن العلاجات المتاحة

ويساعد التعليم والمحادثات المفتوحة بشأن الصحة العقلية على تطبيع هذه التجارب وتشجيع الناس على التماس المساعدة التي يحتاجونها.

الاعتبارات الخاصة

الاكتئاب في مختلف السكان

ويمكن أن يظهر الاكتئاب بشكل مختلف في مختلف المجموعات:

الأطفال والمراهقين

الشباب قد يظهرون الاكتئاب من خلال:

الغضب بدلاً من الحزن
انخفاض الأداء المدرسي
الانسحاب الاجتماعي
شكاوى جسدية مثل الصداع أو الصداع
زيادة السلوكيات المجازفة

كبار السن

وقد يكون الاكتئاب في المناصب العليا كما يلي:

مشاكل الذاكرة أو الارتباك
الآلات والآلام البدنية
فقدان الشهية
الرعاية الشخصية الزاخرة
الانسحاب الاجتماعي

الكساد بعد انتهاء الخدمة

وقد تعاني الأمهات الجديدات من الاكتئاب الذي يتسم بما يلي:

صعوبة الربط مع الطفل
القلق الشديد بشأن رفاه الطفل
أفكار عن إلحاق الأذى بالنفس أو الطفل
تقلبات مزاجية حادة
الانسحاب من العائلة والأصدقاء

الاعتبارات الثقافية

ويمكن أن تؤثر الخلفية الثقافية على مدى تعرض الاكتئاب للخبرة والتعبير والمعاملة، وقد تقوم بعض الثقافات بما يلي:

التركيز على الأعراض البدنية على الأعراض العاطفية
لديها معتقدات مختلفة بشأن الصحة العقلية والعلاج
مواجهة حواجز إضافية تحول دون الحصول على الرعاية
الخبرة في الإجهاد الفريد المتصل بالتمييز أو التراكم

العيش مع الاكتئاب: الإدارة الطويلة الأجل

وبالنسبة للكثيرين من الناس، فإن الاكتئاب هو حالة مزمنة تتطلب إدارة مستمرة، وتشمل الاستراتيجيات الناجحة الطويلة الأجل ما يلي:

معالجة الصيانة

دواء مستمر كما هو موصوف حتى عندما يشعرون بتحسن
دورات العلاج العادية أو وحدات الفحص
رصد علامات الانتكاس في الإنذار المبكر
تسوية العلاج حسب الحاجة مع مرور الوقت

مهارات الإدارة الذاتية

الاعتراف بالمحفزات الشخصية وبوادر الإنذار
وضع خطة للأزمات لفترات صعبة
الحفاظ على الروتينات والعادات الصحية
بناء شبكة دعم قوية
ممارسة الشفقة الذاتية أثناء النكسات

الإنعاش والأمل

إن التعافي من الاكتئاب ممكن، رغم أنه قد لا يكون خطياً، فالكثير من الناس الذين يعانون من الاكتئاب يمضيون قدماً في العيش حياة منتجة مع العلاج والدعم المناسبين، والتعافي لا يعني بالضرورة عدم التعرض للأعراض مرة أخرى، بل تطوير الأدوات والموارد اللازمة لإدارة هذه الأمراض بفعالية.

الموارد والدعم الإضافي

وهناك موارد عديدة متاحة لمن يتعاملون مع الاكتئاب أو يدعمون شخصاً هو:

المنظمات الوطنية

التحالف الوطني للمرض العقلي: يوفر التعليم ومجموعات الدعم والدعوة
تحالف دعم الاكتئاب والأقطاب: تقديم الدعم من الأقران والموارد
أمريكا: توفير أدوات الفحص والمواد التعليمية
الرابطة الأمريكية للقلق والاكتئاب: عرض الموارد وأدلة العلاج

الموارد على الإنترنت

دليل العلاج لإيجاد أخصائيين مؤهلين في الصحة العقلية
برامج العلاج على الإنترنت التي تتيح إمكانية الوصول إلى الرعاية
تطبيقات الصحة العقلية لتتبع المزاج وبناء المهارات
منتديات ومجتمعات دعم لربط الأقران
المواقع الشبكية التعليمية التي تتضمن معلومات تستند إلى الأدلة

الموارد المجتمعية

عيادات الصحة العقلية المحلية ومراكز الصحة المجتمعية
مجموعات دعم الاكتئاب وما يتصل به من ظروف
برامج مساعدة الموظفين من خلال أماكن العمل
مراكز المشورة الجامعية للطلاب
خدمات المشورة القائمة على الإيمان

For more information about mental health resources and support, visit the National Alliance on Mental Illness] or the National Institute of Mental Health.

خاتمة

وفي حين أن الحزن هو عاطفة إنسانية عادية نشهدها جميعا من وقت لآخر، فإن الاكتئاب السريري يتطلب اهتماما وعلاجا متخصصين، والاعتراف بالفرق بين الاثنين أمر حاسم في السعي إلى المساعدة المناسبة وإدارة الأعراض بفعالية.

ويكمن التمييز بين الحزن والاكتئاب في عوامل متعددة: طول الحدث المسبب له وكثافته ووجوده وتأثيره على الأداء اليومي، ونطاق الأعراض التي عانت منها، والحزن هو استجابة عاطفية مؤقتة لتحديات الحياة التي تُحل عادة بمرور الوقت والدعم، والاكتئاب هو حالة خطيرة من حالات الصحة العقلية تستمر وتضعف إلى حد كبير من الأداء وتتطلب العلاج المهني.

فهم هذه الاختلافات يُمكِّنك من التعرف على متى عبرت الأجوبة العاطفية العادية إلى الأراضي السريرية التي تتطلب التدخل، ونحن جميعاً نبذل جهداً أفضل في الدعم، خاصة إذا كنا نتعامل مع الاكتئاب، ويمكنك أن تشعر بتحسن كبير - و عاجلاً مما تظن - عندما تكون متصلاً بالرعاية الصحيحة.

إذا كنت تعاني من الحزن المستمر أو أعراض الاكتئاب تذكر أن المساعدة متاحة وفعالة الكآبة قابلة للعلاج بشدة

وبتشجيع زيادة الوعي بالصحة العقلية والتعليم، يمكننا أن ننشئ مجتمعا يشعر فيه الأفراد بأنه مخول لهم معالجة مشاعرهم، وأن نسعى إلى المساعدة دون وصمة عار، وأن ندعم الآخرين في رحلاتهم الصحية العقلية، وكلما زاد فهمنا للفوارق بين الحزن الطبيعي والاكتئاب السريري، كلما كان ذلك أفضل تجهيزا لتعزيز الرفاهية العقلية لأنفسنا ومجتمعاتنا المحلية.

تذكري إذا كنتِ غير متأكدة ما إذا كان ما تعانينه هو الحزن أو الإكتئاب، التواصل مع محترف الرعاية الصحية، فمن الأفضل دائماً أن تبحثي عن التوجيه وتلقي الطمأنينة من النضال وحدكِ مع حالة يمكن علاجها، وأمور الصحة العقلية، والدعم متاح.

For immediate crisis support, call or text 988 to reach the Suicide and Crisis Lifeline, available 24/7 for free, confidential support. Visit SAMHSA] (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) for additional mental health resources and treatment locators.