فهم جذور السعادة: دليل للعقول المضحكة

إن السعادة هي السعي العالمي الذي يتجاوز الثقافات والأجيال والظروف، ومع ذلك، ورغم عالميتها، فإن جذور السعادة تظل معقدة ومتعددة الأوجه وشخصية عميقة، وفي هذا الدليل الشامل، نستكشف مختلف أبعاد السعادة من خلال عدسات علم النفس، وعلم الأعصاب، والفلسفة، والمنظورات الثقافية، من أجل توفير العقول الغريبة مع فهم أعمق لهذا الجانب الأساسي من الحياة البشرية.

وقد كشفت البحوث الأخيرة عن وجود أفكار مفاجئة عن السعادة والرفاه، إذ أن دراسة عالمية جديدة تجد أن عظمة السعادة قد انعكست، مع عدم الارتياح الذي يرتفع الآن في شبابنا ويتناقص مع العمر، ويقودها ارتفاع كبير وسريع في اليأس بين الشباب، ولا سيما الشابات، وهذا التحول الهائل يتحدى عقودا من الحكمة التقليدية، ويؤكد أهمية فهم السعادة في عالمنا المتغير بسرعة.

تعريف السعادة وبعيداها

ويمكن تحديد السعادة بطرق عديدة، كثيرا ما تكون شكلها تجارب فردية، وسياقات ثقافية، وتقاليد فلسفية، وتشمل في جوهرها مشاعر الفرح والمحتوى والوفاء والترضية للحياة، غير أن علم النفس الحديث يعترف بأن السعادة ليست مفهوما أحاديا واحدا بل مفهوما متعدد الأبعاد مع عدة عناصر متميزة.

Hedonic and Eudaimonic Well-Being

ويشمل مجال بحوث السعادة مواضيع تشير إلى المنظورات السماوية والذاتية التي تميز دراسات الرفاه، ويشمل المنظور الخفيف التحقيق في الأبعاد المعرفية مثل الترضية للحياة، والتأثير الإيجابي والمشاعر، ويشمل المنظور الظاهري دراسة البناءات والعمليات المتصلة بحسن الأداء النفسي، مثل المعنى والقصد في الحياة، وقوام الشخصية، والأمل والتفاؤل، والتفاؤل، والصورة.

ويركز النهج الخفيف على المتعة والتمتع والوجود في مشاعر إيجابية مقترنة بعدم وجود مشاعر سلبية، وهذا المنظور يركز على التجارب الذاتية للمتعة والألم، وينظر إلى السعادة على أنها تعظيم المشاعر الإيجابية والتقليل إلى أدنى حد من المعاناة، وعلى النقيض من ذلك، فإن النهج الوديفي يركز على المعنى، وإعادة الصبغة الذاتية، وعلى درجة عمل الشخص بالكامل، ويعيش وفقا لنفسه الحقيقي.

العناصر الرئيسية لتحقيق الرفاه الذاتي

الرفاه الذاتي، وهو مفهوم مركزي في بحوث السعادة، يشمل عادة ثلاثة عناصر رئيسية:

• تقييم مدرك لحياة المرء ككل، يعكس مدى رضاه عن ظروفه العامة
• Positive Affect:] The frequency and intensity of positive emotions such as fun, contentment, enthusiasm, and pride
• Negative Affect:] The relative absence of negative emotions such as sadness, anxiety, anger and stress

(إد دينر) قدم التهاب مع (سكالي) الحياة أداة واسعة الاستخدام لتقييم الأحكام المعرفية للأفراد من أجل رضاهم عن الحياة عموماً، بتأكيده على التجارب الذاتية، أثبت (دينر) أن السعادة ليست فقط عن الثروة المادية أو الظروف الخارجية بل تتأثر بشدة من التصورات والتقييمات الفردية.

المنظور النفسي على السعادة

ويقدم علم النفس نظرة واسعة للسعادة، وذلك أساسا من خلال النظريات والبحوث المتعلقة بالرفاه، وقد أدى ميدان علم النفس الإيجابي، الذي نشأ كتخصص رسمي في أواخر التسعينات، إلى ثورة فهمنا لما يجعل الحياة جديرة بالعيش.

مؤسسة علم النفس الإيجابي

وعلم النفس الإيجابي هو منظور في علم النفس يدرّس أفضل الخبرات، ويمارس الناس أفضل ما لديهم، ويتحدّى افتراضات نموذج المرض، ويفترض علم النفس الإيجابي أن الحياة تنطوي على أكثر من تجنب المشاكل أو حلها، وأن تفسيرات الحياة الجيدة يجب أن تفعل أكثر من مجرد روايات عكسية للمشاكل.

وبدلا من التركيز على الأمراض العقلية والاختلالات، تدرس علم النفس الإيجابي مواطن القوة والفضائل والعوامل التي تمكن الأفراد والمجتمعات من الازدهار، وقد أدى هذا النهج إلى ظهور أفكار قيمة عن ازدهار البشر، وله تطبيقات عملية في مجالات التعليم والرعاية الصحية وأماكن العمل والتنمية الشخصية.

نموذج بي إم بي إم

نموذج العلاقات بين (سيغمان) في علم النفس الإيجابي يشير إلى أن الرفاه النفسي معزز من خلال تعزيز المشاعر الإيجابية، والمشاركة، والمقصود، والتكليف، وهذا الإطار الشامل يوفر خريطة طريق لفهم وزرع السعادة:

• Positive Emotions:] Experiencing fun, gratitude, serenity, interest, hope, pride, amusement, inspiration, awe, and love
• المشاركة: ] أن يستوعب بالكامل في الأنشطة التي تتحدى وتستغل مهاراتنا، التي كثيرا ما توصف بأنها تعاني من التدفق
• Relationships:] Developing and maintaining positive connections with others, including family, friends, colleagues, and community members
• Meaning: ] Belonging to and serving something greater than one themselves, finding purpose in life
• Accomplishment:] Pursuing achievement and mastery for their own for, setting and reaching goals

"مديرية "ماسلو" للحاجات

إن هرمية آبراهام ماسلو من الاحتياجات توفر إطاراً آخر مؤثراً لفهم السعادة، وتوحي هذه النظرية بأن الاحتياجات البشرية مرتبة في هرم، مع الاحتياجات الفيزيولوجية الأساسية في القاع والتصرف الذاتي في الأعلى، ووفقاً لماسلو، فإن السعادة والوفاء يتحققان عندما يتم تلبية الاحتياجات الأساسية، مما يسمح للأفراد بمتابعة الاحتياجات الأعلى مستوى، بما في ذلك الانتماء والتقدير والإدراك الذاتي المحتمل في نهاية المطاف.

وتشمل التسلسل الهرمي خمسة مستويات:

1. الاحتياجات الفيزيولوجية (الطعام، الماء، المأوى، النوم)
2. الاحتياجات من السلامة (الأمن والاستقرار والحماية)
3. احتياجات الحب والانتماء (الصداقة، الحميمية، الأسرة)
4. الاحتياجات من المواد (الاحترام، والاعتراف، والإنجاز)
5. الاحتياجات من الأداء الذاتي (النمو الشخصي، تحقيق الإمكانات)

Flow State and Optimal Experience

طبيب نفسي مهالي سيكزنتيهالي) قام بأخذ مفهوم) التدفق) - حالة عقلية حيث يُغرم الأفراد بالكامل في الأنشطة، مما يؤدي إلى الرضا والسعادة العميقة، ويحدث تدفقاً عندما تتطابق مهارات الشخص تماماً مع تحديات المهمة، مما يخلق حالة من التركيز والتمتع بلا مجهود.

وتشمل خصائص التدفق ما يلي:

• الاستيعاب الكامل في الوقت الحاضر
• فقدان الوعي الذاتي
• إحساس بالتحكم في النشاط
• الإحساس المميز بالزمن
• الدافع والتمتع المتأصلين
• أهداف واضحة وتغذية فورية

العلاقة المفاجئة بين حسن النجاة والمراقبة الذاتية

وقد تحدت البحوث الأخيرة الافتراضات التقليدية المتعلقة بالعلاقة بين الانضباط الذاتي والسعادة، إذ أظهر المشاركون الذين أبلغوا عن مستويات أعلى من الرفاه في مرحلة ما قدرا أكبر من ضبط النفس في موجة القياس التالية، ويبدو أن الشعور بالنفس هو بمثابة سلالة للعمل على نحو جيد، وهذا الاستنتاج يشير إلى أن إعطاء الأولوية للصحة والرفاه العاطفيين قد يعزز فعلا قدرتنا على التحكم الذاتي بدلا من أن يعزز الطريق الآخر.

الوراثة والتحكم في السعادة

وفقاً لدراسة (هارفارد) ، البحث يشير إلى أن 50% من سعادة الناس يمكن أن تحدد بالجينات و نفس الدراسة وجدت أن 40% من السعادة تحت سيطرتنا و 10% تقوم على الظروف

وقد وجد باحثون مثل شون آكور وآرثر بروكس أن السعادة تتألف من خيارات وممارسات يومية، وهذه السعادة ليست شيئا ولدنا به في جوهره، بل هي عملية تحدث بمرور الوقت، وهذا المنظور يؤكد أن السعادة مهارة يمكن تطويرها من خلال بذل جهود وممارسة متسقة.

"سبب السعادة"

فهم الأسس البيولوجية للسعادة يوفر رؤية قيمة لما نشعر به كيف نتصرف وكيف يمكننا التأثير على دولتنا العاطفية

Key Neurotransmitters and Hormones

وهناك عدة محاور وهرمونات عصبية ترتبط ارتباطا وثيقا بمشاعر السعادة والرفاه:

• Dopamine: في كثير من الأحيان يسمى "الكيميائية الرجعية" دوبامين يرتبط بالسرور، والدافع، والسلوك الموجه نحو الأهداف، ويطلق سراحه عندما نحقق الأهداف، ونتلقى الاعتراف، أو نجرب شيئاً قابلاً للإعجاب.
• Serotonin: ] This neurotransmitter helps regulate climate, sleep, appetite, and social behavior. Low levels of serotonin are associated with depression, while adequate levels contribute to feelings of well-being and happy.
• (أوكسيتوسين) المعروف بـ (هرمون الحب) أو (هرمون الوحوش) أو (الأوكسيتوسين) يتم إطلاقه أثناء الرباط الاجتماعي، واللمسة البدنية، والوصلات الحميمة، وهو يعزز الثقة والتعاطف والتفاعل الاجتماعي الإيجابي.
• Endorphins:] These natural pain relievers are released during exercise, laughter, and other pleasurable activities. They create feelings of euphoria and can help reduce stress and anxiety.

مناطق الدماغ التي شاركت في السعادة

وتؤدي عدة مناطق في الدماغ أدوارا هامة في معالجة المشاعر وخلق مشاعر السعادة:

• Prefrontal Cortex:] Involved in decision-making, planning, and emotional regulation. The left prefrontal cortex is particularly associated with positive emotions.
• Amygdala:] Processes emotional responses, particularly fear and anxiety. A well-regdala contributes to emotional balance.
• Hippocampus:] Important for memory formation and emotional processing. Chronic stress can damage the hippocampus, affecting climate and well-being.
• جزء من دائرة المكافآت الدماغية، متورط في تجهيز المتعة والدافع

النزعة والسعادة

ومن أكثر النتائج المشجعة التي توصل إليها علم الأعصاب أن الدماغ يُظهر القدرة على تكوين روابط عصبية جديدة وإعادة تنظيم نفسه طوال الحياة، مما يعني أنه من خلال الممارسة المتسقة لسلوك تعزيز السعادة، يمكننا أن نعيد كتابة أدمغتنا على نحو حرفي لتجربة مشاعر أكثر إيجابية ورخاء أكبر، وقد ثبت أن التأمل وممارسات العرفان والتفاعلات الاجتماعية الإيجابية قد أحدثت كلها تغييرات دائمة في هيكل الدماغ.

دور العلاقات في السعادة

وتظهر البحوث باستمرار أن الروابط الاجتماعية القوية هي من أقوى التنبؤات بالسعادة والرفاه، وأن نوعية وعمق علاقاتنا مع الأسرة والأصدقاء والشركاء الرومانسيين والمجتمعات المحلية تسهم إسهاما كبيرا في تحقيق رضىنا عن الحياة عموما.

دراسة هارفارد لتنمية الكبار

وقد تعقّب البحث، الذي أجري على مدى أكثر من 80 عاما، من أطول الدراسات التي أجريت بشأن السعادة، دراسة هارفارد لتنمية الكبار، المشاركين، وقد تبين باستمرار أن نوعية العلاقات هي أقوى تنبؤ بالسعادة والصحة على مدى الحياة، والعلاقات الوثيقة، أكثر من المال أو الشهرة، هي ما يُبقي الناس سعداء طوال حياتهم، وهذه الروابط تحمي الناس من عدم الثقة في الحياة، وتساعد على تأخير التدهور العقلي والبدني، وتُصبح أفضل التنبؤات الاجتماعية

استحقاقات الروابط الاجتماعية القوية

وترتبط العلاقات الاجتماعية الداعمة بالطول، وانخفاض معرفي أقل مع تزايد العمر، وزيادة مقاومة الأمراض المعدية، وتمتد فوائد العلاقات الإيجابية عبر مجالات متعددة:

• Emotional Support:] having people to turn to during difficult times provides comfort, reduces stress, and helps us cope with challenges
• التجارب المتقاسمة: ] الاحتفال بالنجاحات وتقاسم الخبرات ذات المغزى مع الآخرين يُشكلان مشاعر إيجابية
• Sense of Belonging:] feeling connected to others and part of a community satisfies a fundamental human need
• Identity and Purpose: Relationships help us understand who we are and give us roles that provide meaning
• المساعدة العملية: ] توفر الشبكات الاجتماعية مساعدة وموارد ملموسة عند الحاجة
• Healthalth Benefits:] powerful relationships are associated with better physical health, faster recovery from illness, and increased longevity

الروابط القائمة على الجودة العالية

وقد أظهر علماء النفس أن هذا الشكل من أشكال العلاقة الإنسانية يرتبط بالوقوف على أعراض الاكتئاب والأمراض إلى جانب تعزيز الصحة العقلية والازدهار، وتتميز الروابط العالية الجودة بالاحترام المتبادل، والثقة، والصدقية، والاعتبار الإيجابي، وهذه الروابط لا تتطلب بالضرورة مدة طويلة أو علاقات عميقة - حتى قصيرة، يمكن أن تسهم في الرفاه.

The Changing Landscape of Youth Happiness

وفي عام 2024، كان الشعور بالاحترام (88 في المائة) واحدا من أعلى المستويات التي قيسها المسح الذي أجري في إطار غالوب، ويبرز هذا الاستنتاج أهمية العلاقات المحترمة في المساهمة في الرفاه العام، غير أن الارتفاع السريع في اليأس قبل بلوغ سن 45 عاما، ولا سيما قبل منتصف العشرينات، قد غير بشكل أساسي من خصائص دورة الحياة لليأس، حيث ارتفع ديسبير أكثر من غيرها بالنسبة لفئة الشباب، ولكنه ارتفع أيضا إلى من هم فوق سن 45 عاما؛

التأثيرات الثقافية على السعادة

وتؤدي العوامل الثقافية دورا حاسما في تشكيل فهمنا وخبرتنا في السعادة، ولجمعيات مختلفة قيم ومعتقدات وممارسات فريدة تؤثر على ما تعنيه أن تكون سعيدة وكيف تتواصل السعادة وتعبر عنها.

المجمّع ضد الثقافة الفردية

وفي حين أن الثقافات الغربية كثيرا ما تحدد الرفاه من خلال المودة الإيجابية والتوازن الحاد والخصائص الفردية مثل الاستقلالية واحترام الذات، فإن الثقافات الشرقية، بما فيها الصين، تؤكد على القيم الأخلاقية والمحتوى والوئام والوفاء الروحي، وهذه الاختلافات الثقافية لها آثار عميقة على كيفية تصور السعادة ومتابعتها:

• Collectivist Cultures:] Emphasize community, family, and social harmony. Happiness is often linked to fulfilling social roles, maintaining group cohesion, and contributing to collective well-being. Personal desires may be subordinated to group needs.
• Individualist Cultures:] Focus on personal achievement, self-expression, and individual rights. Happiness is associated with personal freedom, self-actualization, and the pursuit of individual goals and preferences.

البحوث الشاملة لعدة تخصصات بشأن السعادة

وأجرى دينر دراسات واسعة النطاق في مجال الثقافة، كشفاً عن أن القيم الثقافية تؤثر على ما يسهم في السعادة، فإن الرغبة في الرفاه هي عالمية، وقد أبرزت بحوثه أهمية المشاعر الإيجابية والعلاقات وشعور بالغرض كمحددات رئيسية لرفاه الحياة في مختلف السكان.

ويقدم تقرير السعادة العالمي، الذي ينشر سنويا، بيانات شاملة عن مستويات السعادة في جميع البلدان، إذ أن مستويات السعادة هي في المتوسط السنوات 2023 و 2024 و 2025، وتكشف هذه التقارير عن تفاوتات كبيرة في السعادة عبر الأمم، تتأثر بعوامل مثل نصيب الفرد من الناتج المحلي الإجمالي، والدعم الاجتماعي، والعمر المتوقع الصحي، وحرية اختيار الحياة، والسخاء، وتصورات الفساد.

الروحية والدين

وتدمج العديد من الثقافات المعتقدات الروحية والممارسات الدينية التي تعزز السعادة من خلال الربط بين السلطة العليا والعيش الأخلاقي والمشاركة المجتمعية، ويمكن أن تسهم الممارسات الدينية والروحية في تحقيق السعادة من خلال ما يلي:

• توفير إحساس بالمعنى والقصد
• تقديم الدعم الاجتماعي عن طريق الطوائف الدينية
• تعزيز قيم مثل الامتنان والمغفرة والتعاطف
• توفير آليات التصدي خلال الأوقات الصعبة
• إقامة طقوس وممارسات تعزز المشاعر الإيجابية
• تقديم الأمل والراحة من خلال نظم المعتقدات

الحساسية الثقافية في علم النفس الافتراضي

إن مفهوم الحساسية الثقافية هو أمر حاسم بالنسبة لعلم النفس الإيجابي، ومع ذلك فقد واجه النقد بسبب عدم كفاية النظر في السياقات الثقافية، فمبادئ علم النفس الإيجابي، مثل الرفاه الذاتي وقوام الشخصية، قد لا تنطبق على الجميع أو تُقدر على قدم المساواة في جميع الثقافات، وقد أدى هذا الاعتراف إلى الدعوة إلى إجراء بحوث وتدخلات أكثر تنوعا من الناحية الثقافية تحترم وتدمج وجهات نظر ثقافية مختلفة بشأن السعادة والرفاه.

المنظور الفلسفي على السعادة

وقد توخى الفيلسوف طبيعة السعادة لشهرينيا، حيث قدموا أطراً ومنظورات مختلفة لا تزال تسترشد بالفهم المعاصر، وهذه التقاليد الفلسفية توفر عمقاً وحذراً لاستكشاف ما يشكل حياة طيبة وسعادة.

Aristotelian Ethics and Eudaimonia

واقترح أرسطو أن السعادة )أيوديمونيا( هي الهدف النهائي للحياة البشرية وأعلى خير، غير أن تصوره للسعادة يختلف عن الأفكار الحديثة للمتعة أو المشاعر الإيجابية، وبالنسبة لأرستوتيلي، فإن إيوديمونيا تتحقق من خلال الفضيلة والنشاط الرشيد، ويعيش وفقاً للسبب ويتطور التفوق في الطابع.

وتشمل الجوانب الرئيسية للسعادة الأرستية ما يلي:

• تطوير وممارسة الفضائل مثل الشجاعة، والاغراء، والعدالة، والحكمة
• المشاركة في الأنشطة التي تحقق إمكاناتنا البشرية الفريدة
• العيش حياة التفكير والتحري الفلسفي
• الحفاظ على صداقات مجدية ووصلات اجتماعية
• تحقيق توازن بين مختلف جوانب الحياة

النزعة الخلقية وأكبر مبدأ للسعادة

واقترح الفيلسوفيون التونسيون مثل جيريمي بنتهام وجون ستيوارت ميل أن يكون أفضل عمل هو الذي يُزيد من سعادة أكبر عدد من الناس، وهذا النهج التبعي يقيِّم أخلاقية الإجراءات القائمة على نتائجها من حيث السعادة العامة أو الرفاه.

ويميز ميل بين المتع العليا والدنيا، مدعيا أن الملذات الفكرية والأخلاقية تفوق المذاهب المادية البحتة، وقد أثر هذا الإطار على النهج الحديثة للأخلاقيات والسياسات العامة والرفاه الاجتماعي، مؤكدا على أهمية مراعاة الرفاه الجماعي في صنع القرار.

النزعة القائمة والسعادة الأصيلة

وقد أكد الفيلسوفيون الموجودون مثل جان بول سارتر، وألبرت كاموس، وفيكتور فرانكل على التجربة الفردية، والمعنى الشخصي، والعيش الحقيقي كعنصر أساسي من عناصر السعادة، ومن هذا المنظور، لا توجد السعادة في الظروف الخارجية أو الصيغ المحددة وإنما في خلق معنى من خلال خياراتنا وتحمل المسؤولية عن حياتنا.

ويعني معنى الحياة مدى إحساس الناس بحياتهم والعالم حولهم، ويتصورون حياتهم الخاصة قيمة أصيلة ويستحقون العيش، ويحددون تطلعات عالية القيمة وطويلة الأجل تسعى إلى تحقيقها، ويشار إلى هذه العناصر الثلاثة على أنها تماسك وقيمة وغرض.

ومن بين الرؤى القائمة ذات الصلة بالسعادة ما يلي:

• أهمية الصحة - الرفاهية بالنسبة للذات بدلاً من أن تكون مطابقة للتوقعات الخارجية
• تحمل المسؤولية عن خلق معنى في الحياة
• الحرية و القلق الذي يأتي مع الخيار
• إيجاد الغرض حتى في المعاناة والخصوم
• العيش الكامل في الوقت الحاضر

المسروقة والسلام الداخلي

وقد علم الفيلسوف المخزنون، مثل إيبيكتيوس وسينكا وماركوس أورليوس، أن السعادة تأتي من قبول ما لا يمكننا السيطرة عليه والتركيز على ما يمكننا - أفكارنا ومواقفنا وردودنا - فالسيوتية تؤكد على الفضيلة والسبب والعيش وفقا للطبيعة.

وتشمل المبادئ المسروقة للسعادة ما يلي:

• التمييز بين ما هو داخل سيطرتنا وما هو ليس
• الإبداع هو الخير الوحيد
• ممارسة الرؤية السلبية لتقدير ما لدينا
• قبول الخصوم كفرصة للنمو
• العيش في انسجام مع العقل والطبيعة

أثر التدخلات النفسية الإيجابية

وقد تجاوزت علم النفس الإيجابي النظرية في تطوير تدخلات عملية ترمي إلى تعزيز الرفاه والسعادة، وقد أظهرت البحوث أن هذه التدخلات يمكن أن تؤدي إلى تحسينات ذات مغزى في مختلف السكان والأماكن.

الأدلة على الفعالية

وأظهر تحليل مستخلص من 49 دراسة أن التدخلات في علم النفس الإيجابي قد أسفرت عن تحسينات في الرفاه وانخفاض مستويات الاكتئاب؛ وشملت الدراسات الاستقصائية التي أجريت كتابة رسائل العرف والتفاؤل في التعلم وإعادة التلاعب بتجارب الحياة الإيجابية والتنشئة الاجتماعية مع غيرها، وبالإضافة إلى ذلك، أدى التحليل الذي أجري مؤخرا على أساس 39 دراسة عشوائية بلغ مجموع المشاركين فيها 139 23 مشاركا إلى تحسن في التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس(34).

الطلبات في المخططات السريرية

وفي مرحلة ما بعد التدخل، أظهرت مؤشرات الأداء البيئي وجود أحجام كبيرة وصغيرة الأثر بالنسبة للرفاه والاكتئاب مقارنة بظروف السيطرة، وتشير هذه النتائج إلى أن مؤشرات القدرة على العمل، التي تركز على إثارة مشاعر إيجابية أو إدراكات أو سلوكيات، لا تنطوي على إمكانية تحسين الرفاه فحسب، بل يمكن أن تقلل أيضا من حدة المصاعب التي يعاني منها السكان الذين يعانون من اضطرابات سريرية.

ودرست الدراسات التدخلات مثل اليقظة، وممارسات العرفان، والنهج القائمة على القوة في تحسين نوعية الحياة بالنسبة للذين يعانون من سرطان الثدي، وقد أظهرت النتائج باستمرار أن هذه التدخلات قللت كثيرا من أعراض القلق والاكتئاب والإجهاد، مع تعزيز القدرة على التكيف والتفاؤل والرفاه العاطفي.

التكامل مع النهج التقليدية

وعندما ينظر في هذا النهج في سياق طب الحياة - الذي يهدف إلى تعزيز الازدهار والازدهار وارتفاع مستويات الرفاه )على عكس مجرد عدم وجود مرض أو مرض( - يبدأ ظهور مخطط للرعاية الصحية، وقد اقترح بوهلميجر وويسترهوف بالفعل " نموذج الصحة العقلية المستدامة " ، بحجة أن إدماج المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية في الرعاية الصحية الأولية أو في شكل مزيج أكثر توازناً من الرعاية الصحية الأولية.

الصحة البدنية والسعادة

والعلاقة بين السعادة والصحة البدنية هي السعادة الثنائية الاتجاه تسهم في تحسين الصحة، وتدعم الصحة الجيدة السعادة، ويوفر فهم هذه الصلة دافعاً إضافياً لزراعة الرفاه.

الفوائد الصحية للسعادة

وقد أظهرت البحوث أن الرفاهية البدنية والعقلية والاجتماعية ليست فقط عناصر هامة للصحة الكاملة، ولكنها مترابطة أيضا، وأن الأدلة تتراكم على أن العيش السعيد والمنخرط والعيش النفسي والاجتماعي ليس فقط نتيجة للصحة الجيدة، بل هو ما يؤدي إلى حياة صحية وطويلة.

وقد وثقت البحوث العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالسعادة والعواطف الإيجابية:

• Longevity:] Positive emotional content was significantly related to longevity. The nuns who expressed more positive emotions (those in the upper 25%) in their essays, strikingly, lived on average 10 years longer than those expressing fewer positive emotions (those in the bottom 25%).
• Cardiovascular Health:] Positive emotions and optimism are associated with reduced risk of heart disease and beat
• Immune Function:] Happiness and positive emotions strengthen immune system functioning
• Pain Management:] Positive psychological states can reduce the perception and impact of pain
• Recovery from Illness:] Optimism and positive emotions facilitate faster recovery from illness andurg
• Health Behaviors:] Happier individuals are more likely to engage in healthy behaviors such as exercise, proper nutrition, and adequate sleep

دور التكافؤ

ومن بين الرجال المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية الذين يعانون من عدم نضج، أدى التفاؤل إلى إبطاء ظهور الإيدز على مدى 18 شهرا، وعلى مدى متابعة مدتها 8 سنوات، توقع التفاؤل على وظيفة رئوية أفضل بين كبار السن، حتى عندما كان التدخين خاضعا للمراقبة، وفي دراسة طويلة الأمد عن كبار السن من الرجال والنساء، لم يكن التفاؤل متوقعا في تحسين الصحة فحسب، بل أيضا انخفاض مستويات الألم، وهذه النتائج تؤكد على التأثيرات الحمائية القوية للتفكير البدني.

الاستراتيجيات العملية لتعزيز السعادة

إن فهم جذور السعادة يمكّن الأفراد من اتخاذ خطوات عملية لتعزيز رفاههم، واستنادا إلى البحوث الواسعة النطاق، توجد هنا استراتيجيات قائمة على الأدلة لزرع المزيد من السعادة في الحياة اليومية.

ممارسات الارتفاع

إنّ تَعَمُّن الإمتنانِ واحد من أكثر الاستراتيجياتِ حسنة البحثِ وفعّالةِ لزيادة السعادةِ، ممارساتِ الخُرَف تساعدُ على تحويل الإنتباه مِنْ الذي يَفتقرُ إلى ما هو موجود وقيم في حياتنا.

وتشمل ممارسات العرفان الفعالة ما يلي:

• نحتفظ بمذكرات الامتنان اليومية، كتابة ثلاثة إلى خمسة أشياء أنت ممتنة ل
• كتابة رسائل امتنان للناس الذين أثروا تأثيرا إيجابيا على حياتك
• وإذ تعرب عن تقديرها للآخرين بانتظام
• أخذ الوقت لتجارب إيجابية
• التأمل في الامتنان
• خلق طقوس الامتنان، مثل تقاسم التقدير في وجبات الأسرة

الوعي والتأمل

ويستلزم الوضـع الاهتمام باللحظة الحالية بانفتاح وفضول وقبول، وقد تبين أن ممارسة العقل المنتظم تقلل من الإجهاد، وتزيد من التنظيم العاطفي، وتعزز الرفاه العام.

طرق إدماج العقل:

• التأمل الرسمي لمدة 10-20 دقيقة يوميا
• المشاركة في عمليات التنفس العقلي طوال اليوم
• جلب الوعي الذهني للأنشطة الروتينية مثل الأكل، المشي، أو غسل الصحون
• تطبيقات العقل أو التأملات الموجهة
• تقديم دورات دراسية عن الحد من الإجهاد القائم على العقل
• فحص الجسم للطوابق لزيادة وعي الجسم

وضع الأهداف المؤثرة ومتابعتها

إن تحقيق أهداف واضحة والعمل نحوها يوفر إحساسا بالغرض والتوجيه، وعملية السعي لتحقيق أهداف ذات مغزى لا مجرد تحقيقها - تسهم إسهاما كبيرا في تحقيق السعادة.

الاستراتيجيات الفعالة لتحديد الأهداف:

• وضع أهداف تتماشى مع قيمكم ومصالحكم الأساسية
• :: تقسيم الأهداف الكبيرة إلى خطوات أصغر حجما يمكن إدارتها
• التركيز على أهداف النهج (ما تريد تحقيقه) بدلا من تحقيق أهداف تجنبية (ما تريد تجنبه)
• توازن مختلف مجالات الحياة - العمل، العلاقات، الصحة، النمو الشخصي
• الاحتفال بالتقدم والفوزات الصغيرة على طول الطريق
• أن تكون مرنة وأن تعدل الأهداف مع تغير الظروف
• تقاسم أهدافك مع الآخرين الداعمين للمساءلة

التمرين البدني والصحة

النشاط البدني المنتظم هو أحد أقوى التدخلات لتحسين المزاج والرفاه، حيث تُطلق التمارين الإندورفين، وتخفض هرمونات الإجهاد، وتحسن النوم، وتعزز احترام الذات.

توصيات للتمارين والسعادة:

• الهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الجوي المتوسط في الأسبوع
• اختيار الأنشطة التي تستمتع بها لزيادة الانضمام
• ممارسة البيوت الخارجية عند الإمكان للجمع بين فوائد التعرض للطبيعة
• إدراج التدريب على القلب والأوعية الدموية والقوة على السواء
• النظر في دروس التدريب الجماعي للصلة الاجتماعية
• بدء زيادة صغيرة وتدريجية في كثافة ومدة
• جعل الحركة جزءا منتظما من روتينك اليومي

العلاقات التغذيية

ونظراً للأهمية المحورية للعلاقات مع السعادة، فإن استثمار الوقت والطاقة في بناء وصون الروابط الإيجابية أمر أساسي.

استراتيجيات تعزيز العلاقات:

• إعطاء الأولوية لمواعيد الجودة مع أحبائهم
• ممارسة الاستماع النشط والمصلحة الحقيقية للآخرين
• الإعراب عن التقدير والعاطفة بانتظام
• كن ضعيفاً وحقيقياً في تفاعلاتك
• تقديم الدعم والمساعدة إلى الآخرين
• حل الصراعات بناء
• انضموا إلى مجموعات أو مجتمعات متوافقة مع مصالحكم
• :: تحديد الوقت اللازم لوسائط الإعلام الاجتماعية وزيادة التفاعلات المباشرة
• :: إقامة علاقات حميمية وثيقة وشبكات اجتماعية أوسع نطاقاً

أعمال الحضانة

إن أداء أعمال النعيم للآخرين يعزز السعادة للمقدم، ويساعد الآخرين على تنشيط مراكز المكافأة في الدماغ ويخلق إحساسا بالمفهوم والصلة.

طرق ممارسة العطف:

• ممارسة أعمال عطف عشوائية للغرباء
• متطوعة لأسباب تهتم بها
• تقديم المساعدة للأصدقاء أو العائلة أو الجيران
• تدرب على الرأفة نحو نفسك و الآخرين
• التبرع لأسباب خيرية
• التوجيه أو تعليم الآخرين
• ابتسمي ببساطة وكن ودّيًا للناس الذين تصادفهم

التجارب الإيجابية المطلقة

والطلاق ينطوي على الاعتداد بالتجارب الإيجابية وتقديرها، مما يضاعف ويطيل أمد المشاعر الإيجابية.

التقنيات اللازمة للتذوق:

• تباطؤ وإرتباط كامل حواسك خلال التجارب الممتعة
• تبادل الخبرات الإيجابية مع الآخرين
• التقط صوراً ذهنية للحظات السعيدة
• تذكري بالذكريات الإيجابية
• توقع الأحداث الإيجابية المقبلة
• إكسبْ السعادةَ والحماسَ خارج
• تجنب التعددية أثناء الأنشطة الممتعة

تطوير التكافؤ

وفي حين أن بعض الناس أكثر تفاؤلا بطبيعة الحال، فإن التفكير التفاؤل يمكن أن يزرع من خلال الممارسة العملية، فالتفاؤل ينطوي على توقع نتائج إيجابية والنظر إلى النكسات على أنها مؤقتة ومحددة بدلا من دائمة ومتفشية.

استراتيجيات بناء التفاؤل:

• التحدي الذي يُطرح من الأفكار التلقائية السلبية
• ابحث عن بطانات فضية في حالات صعبة
• الممارسة على إعادة النظر في المشاكل بوصفها فرصا
• تصور النتائج الإيجابية
• احيطوا بناس متفائلين
• حافظ على "أقصى قدر ممكن من النفس"
• ركز على ما يمكنك التحكم به بدلاً من ما لا تستطيع

البحث والإبداع

إن الشعور بالمعنى والقصد أساسي للسعادة الدائمة، ويمكن إيجاد معنى له من خلال مصادر مختلفة تشمل العمل والعلاقات والإبداع والروحية والإسهام في أسباب أكبر من الذات.

سبل زراعة المعنى:

• تضخم قيمك الأساسية ومواءمة حياتك معهم
• تحديد قوتك واستخدامهم في خدمة الآخرين
• المشاركة في الأنشطة التي تسهم في شيء ما يتجاوز نفسك
• استكشاف المسائل الروحية أو الفلسفية
• إعداد بيان المهمة الشخصية
• ابحث عن عمل يشعر بفائدة أو يجلب معنى لعملك الحالي
• ترك الإرث من خلال التوجيه أو الخلق أو المساهمة

إدارة الإجهاد والبناء

بينما لا نستطيع القضاء على الإجهاد من حياتنا يمكننا تطوير المهارات اللازمة لإدارة ذلك بفعالية وبناء القدرة على الصمود

استراتيجيات بناء القدرة على التكيف:

• :: وضع تحديات في مجال النظر إلى الأفكار كفرص للتعلم
• بناء شبكة دعم قوية
• ممارسة الشفقة الذاتية خلال أوقات صعبة
• الحفاظ على المنظور وتفادي الكارثة
• اعتني بصحتك الجسدية
• تطوير مهارات حل المشاكل
• ابحث عن معنى في الشدائد
• قبول الممارسة لما لا يمكن تغييره

الحاجز للسعادة وكيف تتغلب عليهم

إن فهم العقبات المشتركة التي تعترض سبيل السعادة يمكن أن يساعدنا على التصدي للتحديات بمزيد من الفعالية والحفاظ على الرفاه حتى في الظروف الصعبة.

Hedonic Adaptation

التكيف الهدوني المعروف أيضاً بـ "البطيخ الهوائي" يشير إلى ميلنا للعودة إلى مستوى مستقر نسبياً من السعادة رغم التغيرات الإيجابية أو السلبية الكبيرة في الحياة، نكيف بسرعة مع الظروف الجديدة، سواء كانت ترقية أو سيارة جديدة أو حتى الفوز باليانصيب، وتلاشى الرفع الأولي في السعادة.

استراتيجيات مكافحة التكيف مع الإدمان:

• التركيز على التجارب بدلا من الحيازة المادية
• ممارسة الامتنان للحفاظ على التقدير لما لديك
• إدخال التنوع والجديدة في حياتك
• التجارب الإيجابية المُنحتة بدلاً من أخذها إلى المُنَح
• الاستثمار في النمو الشخصي والعلاقات الشخصية، التي تظهر قدرا أقل من التكيف

المقارنة الاجتماعية

ويمكن أن تؤدي المقارنة المستمرة مع الآخرين، ولا سيما في سن وسائط الإعلام الاجتماعية، إلى تقويض السعادة، ويمكن أن تؤدي المقارنات الصعودية (مقارنة أنفسنا بمن يبدون أفضل حالا) إلى الحس وعدم الرضا، في حين أن المقارنات التراجعية قد لا توفر سوى الإغاثة المؤقتة.

سبل الحد من المقارنة الاجتماعية الضارة:

• الحد من استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية، ولا سيما التموين السلبي
• تذكر أن وسائل الإعلام الاجتماعية تقدم نسخا مُثلية من الواقع
• التركيز على التقدم والنمو الخاص بك بدلا من إنجازات الآخرين
• ممارسة الشفقة الذاتية والقبول
• حفز الامتنان على ظروفك الفريدة و هداياك
• إجراء مقارنات استخدامية بناءة للإلهام بدلا من التعسف الذاتي

الكمال

وفي حين أن السعي إلى تحقيق الامتياز يمكن أن يكون حافزاً، فإن الكمال يضع معايير عالية غير واقعية، وينتقد بشكل مفرط الأخطاء المرتبطة بالقلق والاكتئاب، ويقلل من الرفاه.

تجاوز الكمالية

• وضع معايير واقعية ومرنة
• الاعتراف بأن الأخطاء هي فرص التعلم
• ممارسة الشفقة الذاتية عندما تسقطين قصيرة
• التركيز على التقدم بدلا من الكمال
• تحدي كل شيء أو لا شيء التفكير
• "تحتفل بـ"جيد بما فيه الكفاية بدلاً من طلب الكمال

القذف والأفلام

إن التطرف المفرط في الماضي أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن يوقع بنا في أنماط فكرية سلبية تقوض السعادة والرفاه.

استراتيجيات للحد من التطهير:

• توخي الحذر للبقاء في الوقت الحاضر
• المشاركة في الأنشطة التي تتطلب اهتماما كاملا
• ضع جانباً "وقت مُتعجّز" بدلاً من أن تُشَمّ طوال اليوم
• تحدي الأفكار السلبية وإعادة تنظيمها
• اتخاذ إجراء بشأن المشاكل التي يمكنك حلها
• قبول عملي لما لا يمكنك تغييره
• التماس المساعدة المهنية إذا كان التطهير ثابتا ومحزنا

مستقبل بحوث السعادة

ولا يزال مجال بحوث السعادة يتطور، حيث تظهر الاكتشافات والتطبيقات الجديدة بانتظام، ففهم الاتجاهات الحالية والاتجاهات المستقبلية يمكن أن يساعدنا على إبقاء المعلومات على علم بأحدث الأفكار عن الرفاه.

التكنولوجيا وحسن النفع

ولا تزال العلاقة بين التكنولوجيا، ولا سيما وسائط الإعلام الاجتماعية، والسعادة مجالاً حاسماً للتحقيق، ومعظم الأدلة التي نوقشت في تقرير السعادة العالمي إما مترابطاً أو متصلة باستخدام الإنترنت على نطاق أوسع، حيث أن تفسير هايد - راوش هو أنه إذا نظرتم إلى النتائج الصحيحة (الضغط والقلق) وإلى الجداول الزمنية المناسبة (الانطلاق من وسائط التواصل الاجتماعي لمدة أسبوعين) فإنكم ترى آثاراً كبيرة متسقة.

ومع استمرار تطور التكنولوجيا، يستكشف الباحثون المخاطر والفرص التي تتيحها للازدهار البشري، وتحتاج تدخلات الرفاه الرقمي، وأجهزة التأمل وتتبع المزاج، والمجتمعات المحلية على شبكة الإنترنت التي تقدم الدعم إلى تقديم الدعم إلى تطبيقات إيجابية محتملة، في حين أن الشواغل المتعلقة بوقت الشاشة، والمقارنة الاجتماعية، والإدمان الرقمي تتطلب اهتماما متواصلا.

معالجة صحة الشباب العقلية

البحث في أسباب هذه التغييرات جاري لكنه لا يزال غير حاسم النمو في اليأس قبل ظهور وباء الـ(كوفايد) بعدد من السنوات، على الرغم من أن (الكوفيد) قد أسهم في زيادة معدل تدهور الصحة العقلية للشباب، وأصبح فهم ومعالجة أزمة الصحة العقلية بين الشباب أولوية حاسمة بالنسبة للباحثين والمربين وصانعي السياسات.

التنوع الثقافي في البحوث

وقد أجري معظم البحوث المبكرة في مجال علم النفس الإيجابي، في معظمها، مع سكان غربي ومتعلمين وصنّعين وغنيين وديمقراطيين، مما أدى إلى شواغل بشأن مدى تعميم نتائجها على مختلف الفئات الديمغرافية، وقد أبرزت الدراسات الأخيرة الحاجة إلى إجراء بحوث أكثر شمولا تشمل طائفة أوسع من الخلفيات الثقافية والاجتماعية - الاقتصادية لضمان تطبيق التدخلات الإيجابية في مجال علم النفس وفعالية مختلف السكان.

الإدماج في الرعاية الصحية

ولا يزال إدماج مبادئ علم النفس الإيجابي في مؤسسات الرعاية الصحية يتوسع، ومن برامج إعادة التأهيل القلبي التي تتضمن التدريب على التفاؤل إلى الرعاية السرطانية التي تشمل العلاج بمواد معدنية، يسلّم المجال الطبي بصورة متزايدة بأهمية الرفاه النفسي لنتائج الصحة البدنية.

مكان العمل

وفي أماكن العمل، نفذت بعض المنظمات نُهجاً تشدد على مواطن القوة لدى الموظفين وتفائلهم، وبحثت البحوث الصلات مع رضاهم عن العمل، والإنتاجية، والحرق، حيث تدرك المنظمات أن رفاه الموظفين يؤثر على الأداء، والاحتفاظ بهم، والثقافة التنظيمية، من المرجح أن تستمر مبادرات سعادتهم في أماكن العمل في النمو.

الاستنتاج: جورني نحو السعادة

والسعادة ظاهرة معقدة ومتعددة الجوانب تشمل الأبعاد العاطفية والإدراكية والاجتماعية والفلسفية، وفي حين أن السعي إلى تحقيق السعادة هو أمر عالمي، فإن المسارات التي تُفضي إلى تحقيقها متنوعة وشخصية للغاية، إذ إن فهم جذور السعادة من الكيمياء الدماغية والعمليات النفسية إلى التأثيرات الثقافية والأطر الفلسفية، يوفر أساساً لزراعة قدر أكبر من الرفاه في حياتنا.

فالبحث واضح: فالسعادة ليست مجرد مسألة حظ أو وراثية، ويتشاطر الخبيران فهما مشتركا بأن السعادة تصبح ممارسة متعمدة، بل إن السعادة تُعثر عليها عن طريق النية، وأن جزءا كبيرا من سعادتنا يقع في إطار سيطرتنا من خلال الخيارات التي نتخذها، والممارسات التي نعتمدها، والمنظورات التي نزرعها.

وتشمل الأفكار الرئيسية المستخلصة من بحوث السعادة ما يلي:

• العلاقات هي أقوى تنبؤ بالسعادة والرفاه على المدى الطويل
• يعني وغرضها عنصران أساسيان لتحقيق دائم
• كل من المتعة الخفية والنمو الوديفي تسهم في الحياة الجيدة
• السعادة هي مهارة يمكن تطويرها من خلال الممارسة
• السياق الثقافي يُشكل كيف تُفهم السعادة وتُتابع
• الصحة البدنية والرفاه النفسي مترابطان ترابطا عميقا
• الممارسات البسيطة المستندة إلى الأدلة يمكن أن تعزز الرفاه بشكل كبير

ومع اقتراب عالم يزداد تعقيدا وتسارعا في التغير، أصبحت الأفكار المستمدة من بحوث السعادة أكثر قيمة من أي وقت مضى، كما أن الانحسار الأخير في أنماط السعادة المتصلة بالعمر، حيث يعاني الشباب من مستويات غير مسبوقة من الضائقة، يبرز الحاجة الملحة إلى تطبيق ما نعرفه عن الرفاه لدعم الصحة العقلية في جميع الفئات العمرية.

في نهاية المطاف، إن الرحلة نحو السعادة لا تتعلق بالوصول إلى حالة دائمة من النعيم أو القضاء على جميع المشاعر السلبية بل يتعلق بتطوير المهارات والمنظورات والممارسات التي تمكننا من تخطي تحديات الحياة بمرونة، وإيجاد معنى في تجاربنا، وإقامة علاقات إيجابية، والمساهمة في شيء أكبر من أنفسنا، وبفهم جذور السعادة وتنفيذ استراتيجيات قائمة على الأدلة، يمكننا أن نخلق حياة أكثر اتساما بالرخاء.

إن السعي إلى تحقيق السعادة ليس من المرجح أن يسهم الأفراد الأنانيون المتعاطفون مع مجتمعاتهم المحلية، وأن يدعموا الآخرين، وأن يعملوا على تحقيق الرفاه الجماعي، ونحن نزرع سعادتنا، ونخلق آثاراً ناضجة تمتد إلى أسرنا وأماكن العمل والمجتمعات، وبهذه الطريقة، يصبح فهم السعادة ومتابعتها هدفاً شخصياً وليس إسهاماً في عالم أفضل.

For those interested in learning more about happy research and positive psychology, valuable resources include the World Happiness Report], the ] International Positive Psychology Association, and the Authentic Happiness practitioners access from the University of the recent practice.

وإذ تستمرون في استكشاف سعادتكم، تذكروا أن الرحلة مهمة بقدر ما هي مقصدكم، وكل خطوة صغيرة نحو تحقيق رفاه أكبر، سواء كانت هذه الخطوة تعبيراً عن الامتنان، أو الاتصال بصديق، أو السعي إلى تحقيق هدف ذي مغزى، أو مجرد بعث عطاءات دقيقة جميلة للحياة، وتزدهر جذور السعادة، وتستمد منا الحياة الفموية من بيولوجيتنا وعلم النفس والعلاقات والثقافة والخيارات.