ما هو الحزن؟

والحزن هو العاطفة الطبيعية، والإدراك، والاستجابة المادية للخسارة)٢٨٢١(؛ وفي معظم الأحيان وفاة شخص محب، ولكن يمكن أن تنشأ أيضا من نهاية العلاقة، أو الانتقال إلى الحياة الكبرى، أو فقدان حلم محترم، وليس من العاطفة الواحدة بل من تصاعد المشاعر التي قد تشمل الحزن العميق، والغضب، والشعور بالعار، والاختلال، والاختلال، والاختلاط، وحتى الاغاثة.

أنواع الحزن

وفي حين أن جميع الحزن ينطوي على الخسارة، فإن الطريقة التي يتجلى بها ذلك والظروف المحيطة به تؤدي إلى عدة أنواع متميزة، ويمكن أن يساعد فهم هذه التباينات الناس على تحديد ما هم أو شخص يهتمون به، وقد يكونون يعانون ويلتمسون الدعم الأنسب.

1 - الحزن الافتراضي

إن الحزن التصاعدي يحدث قبل وقوع الخسارة، وهو أمر شائع بين أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يرعاهم شخص مصاب بمرض في نهاية المطاف، ولكن يمكن أن ينشأ أيضا عندما يتوقعون الطلاق أو الانتقال أو انخفاض الشخص المحبوب بسبب الخرف، وهذا النوع من الحزن يتيح للأفراد البدء في معالجة الخسارة الوشيكة، ويخفف أحيانا من حدة الانتقال بعد الوفاة، ولكن الحزن المتوقع يمكن أن ينطوي أيضا على تعقيد:

2 - الحزن المعقد (أثارة الحزن المطولة)

ويصف الحزن المعقد، الذي يُعترف به رسمياً الآن بأنه اضطراب حزن مطول في الديموقراطية الخامسة والدائرة المتكاملة للإحصاء 11 حالة لا تزال فيها الحزن حادة وتُزعَم في فترة طويلة من العلاج(6212)؛ ويُعتبر هذا الاضطرابات النفسية أكثر من ستة إلى اثني عشر شهراً بعد الخسارة؛ ويشعر الأفراد الذين يعانون من الحزن المعقَّد بأنهم يعانون من فقدان عقلي متعمد.

3. Disenfranchised Grief

إن الحزن الذي يُخشى أن يُعزى إلى فقدان غير معترف به صراحة أو محن أو مدعوم اجتماعياً، وقد ترى المجتمع أن بعض الخسائر أقل أهمية أو قد لا تعترف بالعلاقة كما هي صحيحة، ومن الأمثلة على ذلك الحزن الذي يُلحق بالأفراد بعد الإجهاض، ووفاة شخص ما من قبل، وفقدان حيوان أليف، وشريك غير تقليدي (مثلاً، شريك من نفس النوع الذي لا يعرفه علناً).

4- الخسائر الثانوية

فالخسائر الثانوية تشمل الخسائر في الأثر الكلي التي تصاحب الخسارة الأولية، فعلى سبيل المثال، بعد وفاة الزوج، قد يفقد الشخص شريكه، بل أيضاً دوره الاجتماعي، واستقراره المالي، ودوره كزوج أو زوجة، وشعوره بالأمن، وتشاطره الأحلام في المستقبل، كما أن الطفل الذي يفقد أحد الوالدين قد يفقد منزله في مرحلة الطفولة، أو مجتمعه المدرسي، أو يشعر بالخسائر في المرحلة الثانوية.

5 - الحزن الجماعي

ويقع الحزن الجماعي عندما يتعرض مجتمع أو أمة أو مجموعة لخسارة مشتركة، كما أن الكوارث الطبيعية، وعمليات إطلاق النار الجماعية، والهجمات الإرهابية، والأوبئة، أو وفاة شخص عام، يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من الحزن، والحزن الجماعي يمكن أن يعزز التضامن والدعم المتبادل، إذ أن الناس يتجمعون معاً، ومع ذلك، يمكن أن يخلق أيضاً استياء عاطفي واسع النطاق، ويفاقم أوجه الضعف القائمة، ويؤدي إلى صدمة ثانوية في الأشخاص الذين يشعرون بأنهم متصلون بالحدثون شخصياً.

6 - الحزن الشديد

وينشأ الحزن الشديد عندما تكون الخسارة غير واضحة أو غير واضحة، ولها شكلان رئيسيان: الغياب البدني مع وجود نفسي (مثل الشخص المفقود، أو جندي منتشرين، أو شخص مصاب بفقدان جسدي، ولكنه غير موجود عاطفيا) والغياب النفسي مع وجود جسدي (مثل شريك مع الزهايم ليونر) 8217؛ والحزن الذي لا يزال على قيد الحياة ولكنه لم يعد نفس الشخص الذي عرفته في السابق).

7 - الحزن التراكمي

ويصف الحزن التراكمي، الذي يُدعى أحياناً زيادة عبء الإعالة، التجربة التي تنطوي على خسائر متعددة تحدث في فترة قصيرة دون وقت كاف لمعالجة كل حالة، وهذا أمر شائع بين كبار السن الذين قد يفقدون عدة أصدقاء وأفراد أسر على مدى بضع سنوات، ولكن يمكن أن يؤثر أيضاً على مقدمي الرعاية، والعاملين في مجال الرعاية الصحية، والأشخاص الذين يعيشون في مجتمعات تضررت من أحداث ممزقة، ويمكن أن يتغلب الحزن على شخص معقد(ب)(8217).

8 - الحزن التضاري

ويقع الحزن الضار عندما تكون ظروف الخسارة مفاجئة أو عنيفة أو مرعبة(6212)؛ مثل حادث تحطم سيارة قاتل أو انتحار أو قتل أو وفاة طفل؛ ويتفاقم الحزن بسبب أعراض الصدمات: الأفكار الاقتحامية، والارتفاع المفرط، والكوابيس، وتجنب التذكير، وقد يكافح الفرد لفصل الحزن الطبيعي للخسارة عن الرعب الذي يتطلبه الحدث.

كيف تأثيرات الحزن العاطفية والجسدية و الحنين

والحزن ليس تجربة عاطفية فحسب، بل يؤثر على كل جانب من جوانب الشخص المنشودة وهو 8217، إذ يسلّم بالنطاق الكامل للحزن 817#؛ ويمكن أن يساعد الأثر الأفراد على فهم ردود أفعالهم والتماس الدعم الشامل.

الأثر العاطفي

وقد يؤدي الحزن العاطفي إلى تناقض كبير، وقد يتفاوت الشعور بالحزن(6212)؛ وفي حالة المتوفى، في الله، أو في العالم، يكون الشعور بالذنب شائعا: فالناجون قد يعيدون التظاهر بالنفس ويتساءلون عما يمكن أن يفعلهوا بطريقة مختلفة، ويمكن أن يكون المرض بمثابة آلية حماية في الأيام الأولى، ولكن قد يترك الشعور بالحزن يختفي عن الحياة.

التأثير البدني

فالحزن له عواقب مادية ملموسة، إذ أن شدة هرمون الإجهاد يمكن أن تظل مرتفعة، مما يؤدي إلى الإرهاق أو الإرق أو الإفراط في النسيان، فالتغييرات في التهاب العينات هي أمور مشتركة(6212)، ويفقد بعض الناس شهيتهم تماما، بينما قد يأكل الآخرون للراحة، ويضعف النظام المناعي، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والأمراض.

التأثير العقلي والإدراكي

ويمكن أن تكون التغيرات المعرفية أثناء الحزن مثيرة للقلق، إذ أن الكثير من الناس يبلغون عن حالة من الاستياء الشديد في الدماغ)٨٢٢١(؛ وتركيز الاهتمام على النسيان، والاضطرابات التي تُتخذ حتى قرارات بسيطة؛ وقد تُضعف الذاكرة العاملة، ويمكن أن تشعر بأنها تعمل على مستوى عائد مبطأ، ويخفف من حدة ذلك؛ وترجع الأعراض المعرفية هذه جزئيا إلى اختلال الدماغ)٢٨٢(؛

Coping with Grief: Strategies for healing

ولا يوجد " 8220 " الحق في الحصول على 821؛ والطريقة التي يمكن بها الرعي، ولكن بعض النهج يمكن أن تدعم التكيف الصحي، فالكوب ليس عن إصلاح الحزن بل عن العيش جنبا إلى جنب مع ذلك، مع إيجاد معنى وارتباط تدريجيا مرة أخرى.

شكر وإعراب عن مشاعرك

إن قمع أو إنكار الحزن يطيل المعاناة في كثير من الأحيان، ومن الضروري إيجاد منافذ آمنة للمشاعر: التحدث مع الأصدقاء الموثوقين أو الأسرة، أو المذكرات، أو خلق الفن، أو المشاركة في الطقوس أو الصلاة، والبكاء هو إطلاق طبيعي وصحي، ومنح نفسك الإذن بالشعور بكامل الحزن دون حكم هو مهارة معالجية أساسية.

البحث عن مساعدة مهنية عندما تكون بحاجة

ويمكن أن يوفر الاستشارة أو العلاج في حالة الحزن حيزا منظما لمعالجة الخسارة، ويمكن للمعالجين المدربين على الحزن أن يساعدوا في تحديد متى أصبحت الحزن معقدا وأن يقدموا تدخلات قائمة على الأدلة، وتربط بين جماعات الدعم، سواء كانت شخصية أو على شبكة الإنترنت، الرعاة مع الآخرين الذين يفهمون العزلة، وتخفف من العزلة، وبالنسبة لمن يعانون من اضطراب في الحزن، فإن العلاجات المتخصصة مثل العلاج بالحجاج المسبب للحزن أو الكاسب قد تصل إلى أدلة قوية(17).

إنشاء وصيانة الروتين

وفي حين أن الحزن يمكن أن يجعل العالم يشعر بالفوضى، فإن الروتين اليومي اللطيف يمكن أن يعيد الإحساس بالقابلية للتنبؤ والتحكم، بل إن العادات البسيطة مثل الاستيقاظ في وقت متسق، أو تناول وجبات عادية، أو القيام بمشية قصيرة، أو القيام بمهمة منزلية صغيرة يمكن أن ترسب اليوم، ولا يعني الروتين التسبب في الحزن جانبا؛ بل يوفر حاوية تسمح بوجود الحزن دون أن تستهلك كل لحظة.

الأولوية في مبادرة الحرية الذاتية

فالرعاية الذاتية ليست رفاهية بل ضرورة، بل إن المشاركة في أنشطة تدعم رفاهك، حتى عندما لا تستوعبين ذلك، وتشعرين أن الحركة البدنية، ونموها 8212، ونموها الذاتي القصير(8212)، وزاد من حدة التوتر، ونموها الطبيعي، ونموها الطبيعي، ونموها الطبيعي(8212)، وتقلل من الضغط، ونموها المناسب، رغم أنها قد تكون صعبة.

"اسمح لنفسك بـ "غريف في طريقتك

- مقاومة الضغط الذي يُمارس على الناس للحزن وفقاً لأي شخص آخر هو رقم 8217؛ والجدول الزمني أو التوقعات؛ وبعض الناس بحاجة إلى التحدث عن الخسارة مراراً؛ و آخرون يفضلون العزلة؛ وبعضهم قد يخلق راحة في الطقوس الدينية أو الثقافية؛ وشخص آخر قد يخلق تقاليد شخصية جديدة، وأيما يساعدك على الشعور بفقدانك أثناء تقدمك، فلا يوجد لدى الحزن نقطة نهاية؛ وقد يتغير الألم الحاد مع مرور الوقت.

دعم الآخرين في الحزن: إرشادات عملية

معرفة ما تقوله أو تفعله لشخص حزين يمكن أن تشعر بشعور رهيب، أهم شيء هو أن تظهر بشكل حقيقي وأن تكون حاضرا، حتى عندما لا تنطق بالكلمات الصحيحة.

استمع بدون حكم

الاستماع إلى هذه الأفعال هو أحد أعظم الهدايا التي يمكن أن تعطيها لشخص حزن، حيث يُمكنهم التحدث بحرية عن فقدانهم أو مشاعرهم أو حتى أشياء من الغموض، ويُتجنب محاولة إصلاح حزنهم أو التقليل من ذلك أو عرض مبتذلين مثل 8220؛ ويُعتبرون في مكان أفضل هو 8221؛ ويُفترض أن يُطلق عليهم الـ82 21؛ ويُطلق عليهم بدلاً من ذلك.

مساعدة ملموسة

ويمكن للمحزن أن يجعل المهام البسيطة أكثر تطرفاً، بدلاً من أن يقول: " 8220؛ واسمحوا لي أن أعرف إذا كنت بحاجة إلى أي شيء، / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / /// //////////////////////////// /////////////// /////////////////// / ////////////////////// ////////////// // / ///// / / // / ///// / //// / / / ////// /////////// / //////

كونوا مرضى ومستمرين

الحزن ليس خطياً، قد يكون للشخص يوم جيد يليه موجة من الحزن الساحقة، ويستمر في التحقق بشكل منتظم، ليس فقط في الأسابيع التي تلت الخسارة، بل في الأشهر بل السنوات اللاحقة، ويشعر الكثير من الرعاة بالهجر بعد أن يزول الدعم في البداية، ويختفي النص أو الملاحظة البسيطين، حيث أن تفكيرهم يمكن أن يعني الكثير، ويحترمون حاجتهم إلى الفضاء إذا أعربوا عنه، ولكن دون#8217؛

قيموا خبرتهم

دع الشخص المحزن يعلم أن ما يشعر به هو بخير، تجنب مقارنة حزنه مع الآخرين أو اقتراحه ينبغي أن يكون " 820؛ وفوق ذلك 821؛ و الآن، استخدام عبارات مثل " 8220؛ وهذا يبدو صعبا بشكل لا يصدق، و#8221؛ أو " 8220؛ ويعقل أن تشعر بهذه الطريقة.

تذكر التاريخ الهام

الذكرى السنوية، وعيد الميلاد، والعطلات، وتاريخ الخسارة يمكن أن يكون صعباً للغاية، إذ تذكر هذه على جدولك وتصل إلى خارجه، قد ترسل بطاقة أو تتقاسم ذاكرة أو تقول ببساطة: " 8220؛ وأنا أعلم أن هذا يوم شاق، وأفكر فيك، وأقول: 8217؛ وأفكر فيك، و8221؛ وهذا الاعتراف يبين أنكم قد خسرتم 817.

خاتمة

إن الحزن تجربة إنسانية عميقة ومتعددة الأوجه تدوم كل حياة تقريبا في مرحلة ما، وبفهم الأشكال العديدة التي يمكن أن تستغلها هي: 8212؛ والفقدان الافتراضي والمعقد والمنحرف، والرأسي، والجماعي، والغموض، والصدمة النفسية الأخرى)٢٨٢(، ونوسع قدرتنا على التعرف على مشاعرنا ودعم الآخرين برحلات التعاطف والمهارة، لا تتبع جدولا زمنيا مناسبا؛

For further reading and support, consider exploring these resources: Mayo Clinic on Grief, Psychology Today Grief Resource, National Institute of Mental Health: Grief and Loss[FT:6]