كيف أن نم باترنر تعكس حُسنك النفسية و الحُكم الشخصي

فالنوم أكثر بكثير من حالة راحة سلبية، وهو يمثل دعامة أساسية لصحة الإنسان تؤثر تأثيراً عميقاً على الرفاه النفسي، والمهمة المعرفية، والعادات اليومية، والعلاقة المعقدة بين كيفية نومنا وكيف نشعر، ونفكر، ونتصرف بشكل متزايد من خلال البحوث الحديثة في مجال علم الأعصاب، ويعرض فهم هذه الروابط أفكاراً قوية لكل شخص يسعى إلى تحسين صحته العقلية ونوعية الحياة العامة.

الأهمية الأساسية لنوم من أجل الصحة البشرية

فالنوم هو أحد أهم العمليات البيولوجية التي تُستخدم في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وأثناء النوم، يمارس الجسم والدماغ أنشطة إصلاحية أساسية لا يمكن أن تحدث خلال ساعات الاستيقاظ، وتؤثر هذه العمليات على كل نظام في الهيئة وتؤدي أدواراً حاسمة في الحفاظ على الأداء الأمثل.

الوظائف الأساسية للنوم

وتشمل وظائف النوم التصالحية أبعادا متعددة للصحة:

النوم الجيد ضروري للرفاه النفسي لكن النوم السيء هو أحد أهم العلاقات العقلية السيئة

العلاقة بين النوم والارتقاء النفسي

فالعلاقة بين النوم واضطرابات النوم والصحة العقلية والبدنية والرفاه تنطوي على اضطراب في هيكل النوم، الذي يحدث من خلال كمية ونوعية وتوقيت النوم، وكذلك من خلال وجود اضطرابات النوم، وهذا يعني أن النوم الضعيف يمكن أن يسهم في مشاكل الصحة العقلية، في حين أن مشاكل الصحة العقلية يمكن أن تعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى حدوث دورة يمكن أن تلحق الضرر.

How sleep Quality Affects Mental Health

وقد أقامت البحوث روابط قوية بين أنماط النوم ومختلف جوانب الرفاه النفسي، حيث أدى تحسين مستوى النوم إلى انخفاض كبير في الكساد والقلق بالمقارنة مع الرعاية القياسية لدى الكبار، وفقاً لتحليل شامل يقوم على دراسة أكثر من 000 10 مشارك، وقد تؤدي نوعية النوم الذي يعاني منه الفقراء إلى تفاقم الظروف الصحية العقلية القائمة وزيادة الضعف أمام تطوير مجالات جديدة.

وهناك عدة عوامل رئيسية تؤثر في كيفية تأثير النوم على الصحة النفسية:

النماذج الأولية والصحة العقلية

ويرتبط نوع الصباح بتحسين القدرة على التكيف والصحة النفسية، التي تتوسط من خلال تحسين نوعية النوم، أما النماذج الكلوية الفردية - سواء كان الشخص الطبيعي هو الشخص الذي يُذكر أو الشخص الذي يُشاهد في الحياة - فيؤثر على نتائج الصحة العقلية، وقد تبين أن هذا النموذج المسائي يرتبط ارتباطاً كبيراً بمستويات متزايدة من الأعراض الكئيبة أو التشخيصات السريرية للإجهاد في الدراسات السكانية الكبيرة.

إن فهم كرومك الطبيعي والعمل معه، بدلا من مواجهته، يمكن أن يساعد على تحقيق الحد الأمثل من نوعية النوم والصحة العقلية، غير أن المجتمع الحديث كثيرا ما يتطلب جداول تتضارب مع الكرونات الطبيعية، مما قد يسهم في مشاكل النوم وما يرتبط بها من تحديات في مجال الصحة العقلية.

السمات النائمة والخصائص النفسية

وقد حددت البحوث الأخيرة أنماط نوم متميزة ترتبط بمختلف النتائج النفسية والصحية، وترتبط خمسة أنماط نوم متميزة بصحتك وأسلوب الحياة والإدراك، بل وكيف ترتبط مناطق مختلفة من دماغك ببعضها البعض، وتشمل هذه النمائط العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية البيئية التي تؤثر بصورة جماعية على نوعية النوم والصحة العقلية.

وقد عانى الأشخاص الذين يعانون من هذا النمط من سوء النوم من ضعف في النهار ومن المشاعر السلبية، بما في ذلك الخوف والإجهاد والغضب، وأظهروا سوءا في الصحة العقلية، مثل الاكتئاب، والقلق، والسلوك الداخلي، مما يدل على الكيفية التي يمكن بها أن تنبأ أنماط النوم بالخبرات العاطفية ونتائج الصحة العقلية وتؤثر عليها.

الدور الحاسم لإعادة تنظيم المشاريع في مرحلة الإعداد

ويمثل النوم السريع لحركة العين مرحلة نوم هامة للغاية بالنسبة للصحة العاطفية والنفسية، ويكتسي النوم في مجال إعادة التأهيل أهمية في معالجة الذكريات العاطفية، بما في ذلك ذكريات الخوف، وأثناء نوم حركة المقاومة الوطنية في الشرق الأوسط، ينخرط الدماغ في عمليات بيولوجية عصبية فريدة تساعد على معالجة التجارب العاطفية منذ اليوم.

الآليات العصبية الحيوية لنوم ريم

وتظهر هياكل معينة ذات صلة بالعاطفة مثل الأميغدالا وهيبوكامبوموس زيادة النشاط أثناء نوم حركة المقاومة الوطنية في الشرق الأوسط وتتيح فرصة لإعادة تنشيط التجارب العاطفية وتجهيزها، ويحدث هذا البعث في بيئة فريدة من نوعها الكيميائية العصبية تيسر المعالجة العاطفية.

ويتصل الانخفاض الكبير في مستويات النورينال (نورفينفرين) أثناء نومهم، حيث يتراجع إلى التركيزات التي تقل عن مستوى نوم أو إيقاظ نموريم، وهو أدنى وقت خلال فترة الـ 24 ساعة، بتجهيز العاطفة لأن نورادرينالين يرتبط بالعديد من العمليات العاطفية ذات الصلة بالإثارة داخل الدماغ، وهذا الانخفاض في الكيماويات العصبية المرتبطة بالإجهاد يسمح للدماغ بتجهيز الذكريات العاطفية دون أن تكون شديدة.

"العمل على نسيانه، النوم للتذكر"

إن الحالة العصبية الفريدة التي ينم فيها النوم هي التي تدعم إزالة المشاعر من الذاكرة بحيث ننام لننسى النبرة العاطفية، وننام حتى نتذكر ذكرى تلك التجربة، وهذا النموذج الرائع يوضح كيف يساعدنا النوم على الاحتفاظ بمعلومات هامة من التجارب العاطفية مع الحد من كثافة المشاعر المرتبطة بتلك الذكريات.

وهذه العملية لها آثار عميقة على الصحة العقلية، وقد يؤدي النوم في إطار المبادرة إلى زيادة التفاعل مع المهارة العاطفية في الأجل القصير، ويبدو أن هذا التأثير من تأثير النوم على العلاج النفسي خلال الليالي اللاحقة يؤدي إلى انخفاض ذكريات الصورة الاقتحامية في الأجل الطويل، وتساعد هذه الآلية على توضيح مدى كفاية النوم في إطار العلاج من الصدمات النفسية من ظروف مثل اضطراب الإجهاد الناجم عن الصدمات النفسية والاضطرابات الناجمة عن القلق.

REM sleep and Emotional Reactivity

وقد أعاقت قيلولة متداخلة بل عكست رد الفعل العاطفي السلبي على الغضب والخوف بينما عززت على العكس من ذلك تقييمات التعبيرات الإيجابية (السريعة)، ولم يظهر سوى الأشخاص الذين حصلوا على نوم سريع في العينين هذا التراجع عن التفاعل المؤثر، وهذا البحث يبين أن حركة العودة إلى الوطن تعيد النظر بنشاط في الاستجابات العاطفية، وتساعد على الحفاظ على التوازن العاطفي والتفاعل الملائم مع مختلف الحالات.

وقد يمثل النوم، ولا سيما الفيزيائي العصبي، عاملاً هاماً يحكم النسيج الأمثل للتنظيم العقلي العاطفي، وقد يتعرض الأفراد، دون نوم ملائم في مجال العلاج من الأمراض النفسية، للمزيد من التفاعل العاطفي، وصعوبة تنظيم المشاعر، وزيادة قابلية التأثر باضطرابات المزاج.

الحرمان من النوم ونتائج الصحة العقلية

إن عواقب الحرمان من النوم تتجاوز كثيراً مجرد التعب، إذ أن عدم كفاية النوم يمكن أن يكون له آثار عميقة على الصحة العقلية، والتنظيم العاطفي، والوظيفة المعرفية، ويبرز فهم هذه الآثار أهمية إعطاء الأولوية للنوم الكافي.

الآثار الفورية لفقدان النوم

حتى ليلة واحدة من النوم الفقير يمكن أن تؤثر بشكل كبير على الأداء النفسي الحرمان من النوم يضعف قدرة الدماغ على تنظيم المشاعر بشكل فعال، مما يؤدي إلى زيادة التفاعل العاطفي وتناقص القدرة على مواجهة الإجهاد، فالعلاقة الواجهة التي تساعد عادة على تنظيم الاستجابات العاطفية، تظهر انخفاض التواصل مع (مركز الدماغ العاطفي) عندما يُصاب بالنوم، مما يؤدي إلى زيادة ردود الفعل العاطفية.

وتشمل الآثار المباشرة المشتركة للحرمان من النوم ما يلي:

نزع الملكية عن طريق النوم المزمن واضطرابات الصحة العقلية

وتؤثر الأرقيات التي تُشَهَّد بصعوبة مستمرة في بدء النوم أو الحفاظ عليه على الملايين على الصعيد العالمي وتفرض أعباء عاطفية ومعنية كبيرة، مع التركيز بشكل خاص على علاقتها الثنائية الاتجاه مع اضطرابات المزاج، والقلق، والإعاقة المعرفية، وتزيد مشاكل النوم المزمنة بدرجة كبيرة من خطر الإصابة باضطرابات عقلية.

وقد يزداد ضغط تجارب التشخيص مع ضعف النوم في ظروف منها الاكتئاب، واضطرابات القلق العام، والفصام، مما يؤدي إلى نشوء دورة صعبة تعطل فيها ظروف الصحة العقلية النوم، ويزيد من سوء النوم من أعراض الصحة العقلية.

وتشترك جميع الاضطرابات المزاجية والقلقية تقريبا في التعاطي مع شذوذ أو أكثر من شذوذ النوم، مما يبرز الطابع المتفشي لهذه العلاقة، وكثيرا ما يصبح التصدي لمشاكل النوم عنصرا أساسيا في معالجة ظروف الصحة العقلية.

الحيوانات المنوية التي تؤثر بشكل كبير على نوعية النوم

وتؤدي العادات اليومية وخيارات أسلوب الحياة دوراً حاسماً في تحديد نوعية النوم، فالأثر السلوكي والبيئي الحديث - مثل التعرض المفرط للشاشة، والروتينات غير القانونية، وضعف الإيقاعات السيكادية التي تهدرها النوم، والتدخل في ضغط النوم المنزلي، ويمكن أن يؤدي الاعتراف بهذه العادات وتعديلها إلى تحسينات كبيرة في نوعية النوم، وبالتالي الصحة العقلية.

فترة التوقيت والضوء الأزرق

ويمثل الاستخدام المفرط للأجهزة الإلكترونية قبل النوم أحد أكثر المعطلات شيوعاً في المجتمع الحديث، ويظهر الضوء الأزرق الذي يوقف إنتاج الملتونين، والهرمون المسؤول عن تنظيم دورات غسل النوم، ويمكن أن يؤدي هذا القمع إلى تأخير النوم في البداية، والحد من نوعية النوم، وتحويل الإيقاعات السيركادية في وقت لاحق.

وتشمل آثار وقت الشاشة على النوم ما يلي:

ولتقليل هذه الآثار إلى أدنى حد، يوصي الخبراء بتفادي الشاشات لمدة تتراوح بين ساعة وساعتين على الأقل قبل وقت النوم، باستخدام مرشحات الضوء الأزرق أو نظارات في المساء، وبإبقاء الأجهزة الإلكترونية خارج غرفة النوم تماماً.

استهلاك الكافين والكحول

يمكن للمنشطات والكآبات على حد سواء أن يعطلا هيكل النوم ونوعيته بشكل كبير، فالكافين، الموجود في البن والشاي، ومشروبات الطاقة والشوكولاتة، وقطع مبدئي الأدنوزين في الدماغ، ومنعاً للتراكم الطبيعي لضغط النوم، وبنصف عمر 3-5 ساعات، يمكن أن يتداخل الكافيين المستهلك حتى بعد الظهر مع النوم الليلي.

الكحول، بينما كان يتخدر في البداية، يعطل النوم بطرق متعددة:

وبغية تحقيق أفضل نوم، الحد من المتناول إلى ساعات الصباح، وتجنب الكحول في غضون 3-4 ساعات من وقت النوم، والنظر في أن الحساسية الفردية لهذه المواد تختلف، وقد يحتاج بعض الناس إلى أن يكون أكثر تقييدا.

النشاط البدني والتمرين

ويعزز النشاط البدني المنتظم تحسين نوعية النوم من خلال آليات متعددة، بما في ذلك زيادة ضغط النوم، وخفض الإجهاد، وتحسين تنظيم الإيقاعات السيركادي، غير أن توقيت التدريبات يكتسي أهمية كبيرة، ويمكن أن يكون التمارين الفجائية قريبة جدا من وقت النوم محاكاة وترفع درجة حرارة الجسم الأساسية، مما يجعل من الصعب النوم.

وتشمل ممارسات التمارين على الوجه الأمثل من أجل النوم ما يلي:

البيئة النائمة

ويؤثر بيئة النوم البدني تأثيراً كبيراً على نوعية النوم، ويستلزم إنشاء ملجأ للنوم الأمثل الاهتمام بعوامل بيئية متعددة:

Dietary Habits and Meal Timing

ما الذي تأكله قد يؤثر بشكل كبير على نوعية النوم، فوجبات ثقيلة قريبة من وقت النوم قد تسبب الاضطرابات والعجز التي تتداخل مع النوم، وعلى العكس من ذلك، فإن الذهاب إلى الفراش جائع جداً قد يعطل النوم أيضاً.

وتشمل الممارسات الغذائية الداعمة للنوم ما يلي:

فهم الـ "سيركادي" و "سبيك ويك"

الإيقاع السيركادي يمثل ساعة الجسم الداخلية 24 ساعة التي تنظم دورات وقود النوم، وطلقات الهرمونات، ودرجة حرارة الجسم، والعمليات الفيزيولوجية الأخرى هذا النظام البيولوجي للتوقيت تطور ليتماشى مع السلوك البشري مع دورة السطوح الطبيعية للبيئة

كيف يعمل السيركادي الرياضيات

إن النواة فوق النسيجية تعمل كعامل تسارع السيركادي، وتتلقى معلومات خفية من العيون وتنسق إشارات التوقيت في جميع أنحاء الجسم، وعندما تعمل على الوجه الأمثل، تعزز الإيقاعات السيركدية الانذار أثناء النهار والراحة الليلية.

وتشمل العوامل الرئيسية التي تؤثر على الإيقاعات السيركادي:

Circadian Rhythm Disruption and Mental Health

وعندما تصبح الإيقاعات السيركادي غير متوافقة مع البيئة الخارجية أو مع سلوك غسل النوم، يمكن أن تسفر عن نتائج هامة في مجال الصحة العقلية، ويمكن أن تؤدي أعمال الشيعة، وخط الطائر، وجداول النوم غير القانونية، والتعرض المفرط للضوء المسائي إلى تعطيل المواءمة بين السيركاديين.

ومن المرجح أن يتعرض الذين يعانون من نقص في النزعة الوراثية نحو انخفاض مستويات النشاط بين مرحلتي الراحة والوقوف إلى الاكتئاب وعدم الاستقرار في المزاج والنزعة العصبية، مما يبرز أهمية الحفاظ على الإيقاعات الدخيلية القوية للصحة العقلية.

وقد ارتبط سوء الفهم الدائري بما يلي:

التعرض للضوء والصحة العقلية

وتظهر الدراسات الاستقصائية على مستوى السكان أن الوقت المبلّغ عنه في الهواء الطلق يرتبط بانخفاض احتمال حدوث اضطراب في المزاج، ويساعد التعرض للضوء الطبيعي، ولا سيما في الصباح، على تعزيز الإيقاعات السيركادي، ويؤثر تأثيرا مباشرا على تحسين المزاج.

ويشمل التعرض للضوء على النحو الأمثل ما يلي:

Disorders and their Impact on Mental Health

ويمكن أن تؤدي مختلف اضطرابات النوم إلى إعاقة نوعية النوم والصحة العقلية على السواء، ومن المهم الاعتراف بأعراض اضطرابات النوم، حيث أن الكثير منها يمكن علاجه بالتدخل المناسب.

Insomnia

إن الإفصاح الذي يتسم بصعوبة النوم أو النوم أو النوم دون التكرار على الرغم من الفرص المناسبة يمثل أكثر مشاكل النوم شيوعاً، وترتبط مشاكل النوم بطائفة من الصعوبات الصحية العقلية، مع ظهور الأرقيات التي تظهر روابط قوية بشكل خاص بالإكتئاب والقلق.

يمكن أن تكون الإنفصام:

ويمثل العلاج الإدراكي - السلوكي للإرقام العلاجي الأول، وقد أظهر فعالية في تحسين نتائج النوم والصحة العقلية على السواء.

نم آبنيا

ويشمل النوم البكر انقطاع التنفس المتكرر أثناء النوم، مما يؤدي إلى تفتيت مستويات النوم وانخفاض مستويات الأكسجين، بالإضافة إلى الآثار الصحية البدنية، يؤثر مرض النوم تأثيراً كبيراً على الصحة العقلية من خلال انقطاع النوم المزمن وقلة النسيج المتقطعة.

وتشمل الآثار الصحية العقلية المترتبة على الإبنة النائمة غير المعالجة ما يلي:

ويمكن أن تؤدي المعالجة بضغط مستمر على الطرق الجوية أو غيرها من التدخلات إلى تحسين نوعية النوم وعوارض الصحة العقلية على حد سواء.

الباراسنيا

وتتجلى حالات الشلل في الأحداث إلى جانب النوم وتوصف بأنها طيوروميات ذات صلة بالحركة الثورية والطفراتوميا غير المتصلة بها، مع وجود طفرات ذات صلة بالحركة، بما في ذلك اضطراب سلوك حركة المقاومة الوطنية، وشلل النوم المتكرر، واضطرابات الكابوس، في حين تشمل الاضطرابات غير المتصلة بآلية الحد من الفقر، الارتباك، والسير أثناء النوم، وإرهاب النوم، والاضطرابات الناجمة عن النوم.

وبالنظر إلى بعض أوجه التشابه في أعراض الارتباك، والخوف، والإيقاظ الجزئي، والعروض النفسية - ولا سيما القلق والاكتئاب - يمكن أن تنشأ حالات الارتياب عن تحديات الصحة العقلية وتسهم فيها، مما يتطلب تقييماً وعلاجاً دقيقين.

متلازمة القدماء واضطرابات حركة الليمب الدورية

وتنطوي هذه الظروف على شعورات غير مريحة في ساقي (متلازمة الساقين العديمة) أو تحركات في الساق غير الطوعية أثناء النوم (اضطرابات حركة الأطراف الدموية) يمكن أن تعطل إلى حد كبير نوعية النوم، ويمكن أن يسهم تفتيت النوم الناجم عن ذلك وانخفاض نوعية النوم في الإرهاق اليومي، واضطرابات المزاج، وانخفاض نوعية الحياة.

الاستراتيجيات الشاملة لتحسين أنماط النوم

ويتطلب تحسين نوعية النوم نهجا متعدد الجوانب يعالج العوامل السلوكية والبيئية والنفسية، ويمكن للاستراتيجيات التالية القائمة على الأدلة أن تساعد على تحقيق الحد الأمثل من النوم، وبالتالي الصحة العقلية.

وضع جدول نوم متسق

ويمثل الحفاظ على النوم المنتظم ووقوع أوقات الراحة، حتى في عطلة نهاية الأسبوع، أحد أقوى التدخلات لتحسين نوعية النوم، وتساعد الاتساق على تعزيز الإيقاعات السيركية وتحسين كفاءة النوم.

وتشمل استراتيجيات التنفيذ ما يلي:

تطوير روتين الاسترخاء

روتيني ثابت قبل النوم يشير إلى الجسم والدماغ أنه حان الوقت للهبوط، تيسير الانتقال إلى النوم، هذا الروتين يجب أن يبدأ قبل 30 إلى 60 دقيقة من وقت النوم ويشمل أنشطة التهدئة.

وتشمل الأنشطة الاعتيادية الفعالة في وقت النوم ما يلي:

تجنب أنشطة تحفيزية مثل التمرين المكثف، ومهام العمل، والمحادثات الصعبة، أو الانخراط في أخبار محزنة أو وسائط إعلام اجتماعية خلال هذه الفترة المنتهي بها.

تنفيذ تقنيات مكافحة المنشطات

وتشمل مكافحة التحفيز تعزيز الارتباط بين السرير والنوم في حين تضعف الرابطات مع الانتفاخ والإثارة، وهذه التقنية السلوكية مفيدة بوجه خاص لمن يعانون من الارق.

وتشمل مبادئ الرقابة على الحوافز الرئيسية ما يلي:

الممارسة النائمة

وتشمل النظافة الصحية النائمة مختلف العادات والعوامل البيئية التي تعزز النوم المتسق والجدي، وفي حين أن النظافة الصحية للنوم وحدها قد لا تحل العرق المزمن، فإنها توفر أساساً للنوم الجيد.

وتشمل الممارسات الشاملة لنظافة النوم ما يلي:

استخدام التقنيات المعرفية من أجل النوم

فالأفكار المتقاربة، والمقلقة، والتطهير تتدخل عادة في النوم، ويمكن أن تساعد التقنيات الإدراكية على إدارة هذه العمليات العقلية وتيسير بدء النوم.

وتشمل الاستراتيجيات المعرفية المساعدة ما يلي:

النظر في تقنيات الاسترخاء والتنفس

فأسباب الفيزياء تصاحب غالبا صعوبة النوم، فتقنيات الاسترخاء يمكن أن تقلل من هذه الإثارة وتسهل النوم في البداية.

وتشمل أساليب الاسترخاء الفعالة ما يلي:

مسار أنماط النوم

مذكرات النوم تتطلب تسجيلاً يومياً لبداية النوم، وعدد الايقاظات خلال الليل، وتوقيت الاستيقاظ، وبإستعمال مذكرات النوم للاستفسار عن خصائص ليلة نوم المريض، يمكن حساب كفاءة النوم بخفض عدد دقائق النوم من العدد الإجمالي للدقائق في السرير، مع كفاءة النوم بنسبة 85 في المائة.

الحفاظ على مذكرات النوم يساعد على تحديد الأنماط والزناد والتحسينات

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

وتختلف الاحتياجات والتحديات في مجال النوم عبر مختلف مراحل الحياة والسكان، ويساعد فهم هذه الاختلافات على تصميم استراتيجيات النوم على النحو المناسب.

المراهقون والشباب

ويشهد المراهقون تحولا طبيعيا في الإيقاعات السيركادي التي تجعلهم عرضة للتأثر بيولوجيا قبل النوم في وقت لاحق ووقوعه، وكثيرا ما يتضارب هذا الاتجاه البيولوجي مع فترات بدء الدراسة المبكرة، مما يؤدي إلى حرمان مزمن من النوم يمكن أن يؤثر تأثيرا كبيرا على الصحة العقلية والأداء الأكاديمي والتنظيم العاطفي.

وتشمل الاستراتيجيات المتعلقة بهذه الفئة العمرية ما يلي:

عمال النقل

ويؤدي العمل الدوار، ولا سيما النوبات الليلية والجداول الدوارة، إلى نشوء تحديات كبيرة أمام النوم والصحة العقلية من خلال إرغام أنماط غسل النوم التي تتعارض مع الإيقاعات السيركادي الطبيعي، مما يزيد من المخاطرة بشتى مشاكل الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

يمكن للعمال الذين يتنقلون أن يناموا على النحو الأمثل من خلال:

كبار السن

تغيرات هيكل النوم مع العمر، غالبا ما تؤدي إلى النوم الخفيف، والإيقاظات الأكثر تواترا، ووقت الايقاظ السابق، بينما لا تحتاج النوم بالضرورة إلى نقصان مع العمر، ونوعية النوم غالبا ما تكون شائعة.

ويمكن للبالغين المسنين أن يحسنوا من النوم عن طريق ما يلي:

متى سيبحث عن مساعدة مهنية

وفي حين يمكن معالجة العديد من مشاكل النوم من خلال تعديلات أسلوب الحياة والاستراتيجيات السلوكية، فإن بعض الحالات تستدعي التقييم المهني والعلاج.

سترسلين إشارة إلى مُقدّم الرعاية الصحية

فكري في طلب المساعدة المهنية إذا كنتِ تجربة

الخيارات

ويمكن أن تشمل المعالجة المهنية لمشاكل النوم ما يلي:

مستقبل بحوث النوم والصحة العقلية

إن فهم أنماط النوم والأنماط السيركية للأفراد الذين يعيشون مع هذه الاضطرابات يتيحان فرصا مثيرة للتدخل المبكر والعلاجات التي يُستحقها الناس، وينبغي أن تساعد الأجهزة الجديدة التي يمكن ارتداؤها والتي يمكنها قياس هذه الأنماط النائمة والسيركية بدقة على امتداد فترات زمنية طويلة على جلب هذا الدقة إلى الطب النفسي.

وما زالت البحوث الناشئة تعمق فهمنا للصلة الصحية النائمة، وتشمل الاتجاهات المستقبلية ما يلي:

الاستنتاج: إعطاء الأولوية للنوم من أجل الصحة العقلية

وتمثل العلاقة بين أنماط النوم والرفاه النفسي والعادات الشخصية نظاماً معقداً ثنائي الاتجاه يؤثر فيه كل عنصر على الآخرين، ويُعتبر النوم الجيد أساساً للتنظيم العاطفي، والوظيفة المعرفية، والقدرة على التكيف، والصحة العقلية عموماً، وعلى العكس من ذلك، يمكن أن يؤدي سوء النوم إلى مشاكل في الصحة العقلية أو يزيد من تفاقمها، مما يؤدي إلى نشوء دورات يمكن أن يصعب كسرها دون تدخل.

ففهم هذه العلاقة يمكّن الأفراد من اتخاذ خطوات ملموسة نحو تحسين نومهم، وبالتالي صحتهم العقلية، ومن خلال تنفيذ استراتيجيات قائمة على الأدلة - وضع جداول نوم متسقة، وتحقيق الحد الأمثل من بيئة النوم، وإدارة التعرض للضوء، وممارسة النظافة الصحية للنوم، ومعالجة العادات غير المؤاتية - يمكن للناس جميعاً أن يحققوا تحسينات كبيرة في نوعية النوم.

وبالنسبة للطلاب والمربين والمهنيين، وأي شخص يسعى إلى تحقيق أقصى قدر من الصحة العقلية وأداءهم، فإن إعطاء الأولوية للنوم ليس ترفا بل ضرورة، إذ أن ساعات النوم تمثل استثمارا في العمل اليومي، والرفاه العاطفي، والصحة الطويلة الأجل، وبما أن البحوث لا تزال تضفي الضوء على الصلات العميقة بين النوم والصحة النفسية، فإن الرسالة تصبح واضحة بشكل متزايد: فالنوم الجيد أمر أساسي لحياة جيدة.

إن كنت تكافحين مع مشاكل النوم أو مشاكل الصحة العقلية تذكري أن المساعدة متاحة لا تترددي في التشاور مع مقدمي الرعاية الصحية أو أخصائيي النوم أو المهنيين في الصحة العقلية الذين يمكنهم تقديم التوجيه والعلاج الشخصيين، عن طريق الاعتراف بالأهمية الحاسمة للنوم واتخاذ خطوات لتحسينه، فأنتِ تستثمرين في واحدة من أقوى الأدوات المتاحة للحفاظ على الرفاه النفسي وتعزيزه.

For more information on sleep health and mental wellness, visit the Sleep Foundation] or the National Institute of Mental Health. Additional resources on circadian rhythms and sleep science can be found at the CDC and sleep Disor