كيف أن وسائل الإعلام الاجتماعية تجني مقارنات اجتماعية وما يمكنك فعله

فهم الدورة: كيف يمكن لوسائط الإعلام الاجتماعية أن تدفع المقارنة الاجتماعية

وسائل التواصل الاجتماعي أصبحت جزءاً لا يتجزأ من الحياة الحديثة، إعادة تشكيل طريقة التواصل والتواصل والتصور بأنفسنا، بينما هذه الأدوات تتيح فرصاً غير مسبوقة لبناء المجتمع وضغط النفس، فإنها أيضاً تخلق أرضاً خصبة للمقارنة الاجتماعية، عملية نفسية يمكن أن تضعف بشكل فرعي من احترام الذات والرفاه العقلي، والطبيعة المُعالجة والمُبرزة للصور على الإنترنت تعني أن المُستخدمين يُظهرون باستمرار

The Psychology Behind Social Comparison

وتوحي نظرية المقارنة الاجتماعية، التي اقترحها أولاً الطبيب النفسي ليون فيسترينغر في عام 1954، بأن الأفراد يحددون قيمتهم الاجتماعية والشخصية الخاصة بهم على أساس كيفية تلفيقهم ضد الآخرين، وهذا الدافع إلى تقييم أنفسنا مقارنةً بالأقران هو جزء عادي من الإدراك الإنساني، ويساعدنا على قياس قدراتنا وآراءنا وتقدمنا، غير أن البيئة الرقمية تكثف هذه العملية بشكل كبير عن طريق توفير مقارنات انتقائية

مقارنة أعلى في العصر الرقمي

مقارنة أعلى عندما يقاس الأفراد أنفسهم ضد أولئك الذين يرون أنهم أرفع رتبة في مجال معين، أو جمال أو نجاح مهني أو مركز اجتماعي، في وسائط الإعلام الاجتماعية، هذا هو الأسلوب المهيمن للمقارنة لأن البرامج تحفز المستعملين على إظهار أفضل لحظاتهم، إعلان ترقية زميل، صور العطلة الغريبة للصديق، أو الحساسية الشخصية غير المؤثرة،

المقارنات السفلية وسقوطها

إن المقارنة بين الشخص والأكثر سوءاً من غيره يمكن أن تعطي دفعة مؤقتة في احترام الذات، فالتغطية على محتوى الماضي عن صراع شخص آخر أو فشله يمكن أن تخلق إحساساً متسارعاً بالإغاثة أو التفوق، غير أن هذا يشكل أساساً هشاً لقيمته الذاتية، وأن المقارنة بين الرفض والاختلاط يمكن أن تعزز العقل الحكم وتمنع النمو الشخصي الحقيقي.

How Social Media Architecture Fuels the Comparison Engine

ومنابر وسائط الإعلام الاجتماعية ليست قنوات محايدة للتفاعل الاجتماعي؛ فهي مصممة بدقة لتحقيق أقصى قدر من المشاركة، وغالباً ما يكون ذلك باستغلال أوجه الضعف النفسية، كما أن السمات ذاتها التي تجعل هذه البرامج شبيهة بالإدمان، والتعليقات، والأنصبة، وإحصاءات المتابعين، والتغذية الفوقية الفوقية، هي نفس الآليات التي تضخم المقارنة الاجتماعية، وفهم هذا الهيكل حاسم الأهمية لتطوير استراتيجيات فعالة لمكافحة الفقر.

"الطائرة ذات الضوء العالي"

المستعملون يتشاركون بشكل ساحق صوراً إيجابية ومستحلبة من حياتهم بينما يغفلون النضال المتحول والفشل وخيبة الأمل التي تشكل تجربة إنسانية كاملة، وهذا ما يخلق ما يسميه الباحثون ظاهرة "أثقال الضوء" حيث يبدو أن الجميع يعيشون حياة أكثر نجاحاً وجمالاً وسعادة، وعندما تقارنون واقعكم وراء الكراسي مع مشاهد غير عادلة

القيمة الاجتماعية الكمية

وتُعتبر مقاييس للموافقة الاجتماعية واضحة وقابلة للقياس الكمي، وتحوّل هذه القياسات التفاعل الاجتماعي إلى لعبة تنافسية من الشعبية، حيث يمكن للمستعملين أن يقارنوا مباشرة مستويات مشاركتهم مع الآخرين، ويمكن أن يشعر بعض الأشخاص بأنهم رفض عام، بينما تقدم وظيفة منقولة إلى درجة أكبر من التصوّر الذاتي، مما يجعل من الممكن أن يحصل مستعملو هذه الدراسة على موافقة خارجية وقياس وقتهم الرقمي لعام 2020.

التضخيم الافتراضي للمحتوى الطموح

كما أن المفارقات الإعلامية الاجتماعية تُدرَّب على المحتوى السطحي الذي يُزيد من نقاط المشاركة التي يُحتمل أن تُحب، وتُتقاسمها وتُعلق عليها، وهذا يُفضّل في الواقع أن يكون للباحثين الطموح، والمُثبّت، والمُحمّلين عاطفياً، وأن الصور التي تُرسل إليهم، والوجبات الكمالية، والبيوت الجميلة، والشخصيات المتقلبة، تؤدي دوراً جيداً في كثيرً، لأنها تُ تُولّدّيّة،

الثقافة غير القابلة للاستدامة والمعايير غير القابلة للاستدامة

ارتفاع ثقافة النفوذ قد أخذ تأثيره على متطرفه المؤثرون المهنيون يكسبون حياتهم بتقديم نسخة مثالية من الحياة

The Psychological Toll of Digital Comparison

إن الأثر التراكمي للمقارنة الاجتماعية المستمرة على وسائل الإعلام الاجتماعية هو انخفاض يمكن قياسه في الصحة العقلية والرفاه، وقد ربطت البحوث باستمرار الاستخدام الثقيل لوسائط الإعلام الاجتماعية مع ارتفاع معدلات القلق والاكتئاب والوحدة وعدم رضا الجسم، ومن الضروري فهم هذه النتائج عند تجاوز المقارنة الخط من الانعكاس الطبيعي إلى التطهير الضار.

القلق والضغط على الأداء

وسائل الإعلام الاجتماعية تخلق شعوراً ثابتاً بقلق الأداء الشعور بأن عليك أن تقدم نسخة مثالية من نفسك لتتجنب الحكم أو النبذة، هذا "الضغط الاجتماعي" يظهر كخوف من فقدان الوعي، أو القلق بشأن كيفية تلقي الوظائف، أو القلق بشأن عدم قياس مدى تعرضها للأقران، والطبيعة الدائمة لوسائط التواصل الاجتماعي تعني أن هذا الضغط لم ينتهي أبداً

الاكتئاب والشعور بعدم الكفاية

مقارنة اجتماعية عالية، عندما تكون مزمنة وغير خاضعة للإدارة، يمكن أن تسهم مباشرة في الأعراض القمعية، والفجوة المتصورة بين حياة المرء وحياة الآخرين المثالية، تخلق مشاعر اليأس، و عديمة القيمة، وحسد، وعبر الزمن، يمكن للمستعملين أن يطوروا نسيج "مقارن" حيث يفترضون عادة أن الجميع أكثر سعادة وأكثر نجاحاً وأكثر حباً من ذلك.

صورة الجسم ونفسه

ومنابر الرؤية مثل إنستاغرام وتيك توك تلحق ضرراً خاصاً بصور الجسم لأنها تمثل تياراً ثابتاً من الأجهزة المثلية، التي كثيراً ما تكون متغيرة رقمياً، ويفيد كل من الرجل والمرأة عن الضغط على نحو لا يحقق معايير غير واقعية للجسم بعد النظر إلى مؤثر أو محتواه من المشاهير، وبالنسبة للمراهقين والشباب الذين لا يزالون يشكلون هويتهم ويفهمون أنفسهم، يمكن أن يكون هذا التعرض سمياً بشكل خاص.

"الخوف من فقدان الأرواح"

الخوف من فقدان الوعي هو نوع من القلق الذي يدفعه المقارنات الاجتماعية، رؤية مواقع الآخرين حول الحفلات، أو التجمعات، أو الإنجازات، أو التجارب التي لم تكن جزءاً منها،

الاستراتيجيات العملية للانفصال من خط المقارنة

وفي حين أن السمات الهيكلية لوسائط الإعلام الاجتماعية مصممة لتشجيع المقارنة، يمكن للأفراد اتخاذ خطوات ملموسة للتخفيف من أثرها، والهدف هو عدم التخلي عن وسائل الإعلام الاجتماعية بالكامل، بل يمكن أن يوفر منافع حقيقية، بل أن يستخدمها على نحو أكثر مراعاة وقصدا وصحية، وتستند الاستراتيجيات التالية إلى البحوث النفسية وفعالية العالم الحقيقي.

إنشاء الحدود المؤقتة في جميع أنحاء المرحل

الطريقة الأكثر مباشرة للحد من المقارنة الاجتماعية هي تقليل التعرض للمحتوى الذي يحفزه، تحديد الحدود الزمنية على أجهزة الإعلام الاجتماعي، تحديد مواعيد محددة من اليوم للتحقق من التغذية، واستخدام أساليب "لا تزعج" أثناء العمل أو وقت الأسرة يمكن أن يقلل بشكل كبير من الاستهلاك السلبي، وتقترح البحوث التي تجريها جامعة بنسلفانيا أن 30 دقيقة في اليوم قد تكون نقطة حلوة للحفاظ على الاتصال دون التضحية بعلم الصحة العقلية.

تحيّز البيئة الرقمية

إن لديك سيطرة أكبر على إطعامك مما قد تعتقد، فعالج بيئة وسائط الإعلام الاجتماعية بكبراء أو بحسابات غير مؤثرة تؤدي إلى مقارنة سلبية حتى وإن كانت تنتمي إلى أصدقاء أو أفراد أسر، واستبدالها بحسابات تعزز صحة أو تعليم أو إلهام أو وصلة حقيقية، ومبتكري المتابعة الذين يظهرون واقعاً خلفياً، ويناقشون الفشل والكفاح، ويرفضون المعايير غير الواقعية.

الممارسة على التسلسل والتواطؤ الذاتي

التخرج هو ترياق قوي للمقارنة الاجتماعية لأنه يعيد توجيه الانتباه من ما يملكه الآخرون إلى ما لديك بالفعل، والاحتفاظ بمذكرات إمتنان يومية،

المشاركة بنشاط أكبر من

إن فرز الاستهلاك السلبي دون التفاعل هو أكثر أشكال استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية ضرراً لأنه يزيد من التعرض لمحفزات المقارنة إلى أقصى حد، ويقلل من الارتباط الحقيقي، ويقلل من أهمية التعليق على وظائف الأصدقاء، ويتقاسم محتوىكم الحقيقي، وينضم إلى المجتمعات المحلية على أساس المصالح المشتركة، أو يستخدم الرسائل المباشرة لإجراء محادثات حقيقية، ويعزز الاستخدام الفعال كمية الحيازة والمعاملة بالمثلية بدلاً من إجراء دراسة عن الجودة الاجتماعية.

تطوير إحساس أقوى بالعرض الذاتي

إن المانع في المقارنة الاجتماعية هو إحساس قوي ومحدد داخلياً بالقيم الذاتية لا يتوقف على المصادقة الخارجية، ويحقق في الهوايات والمهارات والعلاقات والأنشطة ذات الأهمية بالنسبة لك بغض النظر عن كيفية ظهورها للآخرين، كما أن الممارسة البدنية والتعبير الإبداعي والتطوع والتعلم أموراً جديدة تؤدي إلى تحقيق الكفاءة الذاتية والاعتزاز بالنفس من الداخل إلى الخارج.

أفكار المقارنة

إن إعادة التشهير المعرفي تتضمن ملاحظة فكرة مقارنة وتحول تفسيرك عمداً، وعندما تلتقط نفسك تفكر في "حياة هر تبدو مثالية جداً" وحياتي هي فوضى، "أفتقر إلى صورة مُشفى، وليس الصورة الكاملة، كل شخص يكافح لا ينشر" أو "الإنجاب طبيعي، لكنه لا يحدد قيمتي"

معرفة متى السعي إلى الدعم المهني

إن المقارنة الاجتماعية بين بعض الأفراد، تؤدي إلى خلق ظروف صحية عقلية أكثر خطورة، بما في ذلك الاكتئاب السريري، أو الاضطرابات النفسية، أو الاضطرابات النفسية، إذا وجدت أن قيمتك الذاتية منخفضة بشكل مزمن، إذا كنت تتجنب الحالات الاجتماعية، أو إذا كنت تعمل في سلوكيات ضارة ذات صلة بصور الجسم، أو إذا استمرت مشاعر عدم كفاية العلاج على الرغم من أفضل جهودكم، فمن المهم التماس المساعدة المهنية.

الاستنتاج: استخلاص الوكالة في ثقافة المقارنة

إن وسائل الإعلام الاجتماعية قد غيرت بصورة أساسية من مشهد التفاعل البشري، ومعه طبيعة المقارنة الاجتماعية، فالمنابر التي نستخدمها كل يوم تصمم لاستغلال محركنا الجامح لتقييم أنفسنا ضد الآخرين، وغالبا ما تكون على حساب صحتهم العقلية، ولكن الوعي هو الخطوة الأولى نحو التمكين، وبفهم الآليات النفسية القائمة، والاعتراف بالملامح المعمارية التي تغذي المقارنة، وتنفيذ استراتيجيات مدروسة لمواجهة هذه الأهداف، يمكن أن تحول توترتك من وسائل التواصل الاجتماعي.