كيف تأثير العلاقات على سلامة الرجال العقلية

أزمة الهدوء: لماذا تهمة علاقات الرجال للصحة العقلية

الصحة العقلية للرجال منذ وقت طويل كانت موضوعاً مُلتصق بالصمت، ومع ذلك ترسم الإحصاءات صورة عاجلة، بينما ازداد الوعي في السنوات الأخيرة، الدور المحدد الذي تؤديه العلاقات في تشكيل رفاه الرجال النفسي لا يزال غير مُقدر، فهم الرجال الذين يُريدون أن يُظهروا أنفسهم في حالة صمت،

وتظهر البحوث باستمرار أن الروابط الاجتماعية القوية ترتبط بانخفاض معدلات الاكتئاب والقلق واضطرابات استعمال المواد، وقد أظهرت دراسة عام 2021 نشرت في " مرصد الأمراض النفسية " التابع للرابطة الأمريكية، غير أن كثيرا من الرجال يُظهرون أنهم يُشعرون بالوحدة أو يُستبعدون من العلاقات.

لماذا العلاقات هي كورنرستون من رفاه الذكور

فالبشر متصلون بالتواصل، والرجال ليسوا استثناءات، فالعلاقة توفر أكثر من مجرد شركات، يقدمون حاجزاً ضد صعوبات الحياة التي لا مفر منها، وعندما يكون الرجال قد وثقوا في الأفراد الذين يستطيعون التحول إليهم، فإنهم يواجهون تحسينات قابلة للقياس في الصحة النفسية والفيزيولوجية، والآليات متعددة الأوجه، ولكن هناك بعض الفوائد الرئيسية.

الدعم العاطفي والحد من عزلهم

من أكثر الطرق إلحاحاً لحماية صحة الرجال العقلية هو تقليل الوزن الحاد للعزلة، فالوحدة ليست مجرد دولة عاطفية، وقد تم ربطها بزيادة مستويات الفول، وتقلل وظيفة مناعة، وخطر الإصابة بمرض القلب والأوعية الدموية، وشريك داعم، وصديق مقرب، أو عضو في الأسرة يستمع دون حكم، يخلق مكاناً آمناً حيث يستطيع الرجال أن يفرغوا الأعباء التي يحملونها.

الخبرات المشتركة والفرح

العلاقات تضخم اللحظات الإيجابية في الحياة سواء كانت تُدرب فريق رياضي طفل أو تُسافر مع صديق أو تتشارك في وجبة مع شريك، هذه التجارب المشتركة تخلق خزاناً من الفرح يُبقي الرجال على مرّات صعبة، وينطوي إشراكهم في أنشطة مع الآخرين على تعزيز إطلاق الأوكسيد والدوبامين، وأجهزة نقل الأعصاب المرتبطة بالترابط والمتعة.

المساءلة والمصافي الصحية

كما أن العلاقات تؤدي وظيفة عملية: فهي تشجع على اختيارات أكثر صحة، فالشريك الذي يعطي الأولوية للتمارين المنتظمة، أو الصديق الذي يدعوك إلى المشي بدلا من الشراب، أو زميل يفحص عادات نومك، يمكنه أن يضفي على الرجال سلوكا يدعم الرفاه العقلي، والمساءلة الاجتماعية محفز قوي، ويشعر الرجال بالمسؤولية تجاه الآخرين بأنه من المرجح أن يحضروا العلاج ويلتزمون بنظام الأدوية ويتجنبوا آليات التدمير مثل الإفراط في استهلاك الكحول.

"سبيكتروم" "العلاقات التي تُشَيّع حياة الرجال"

ليس كل العلاقات متكافئة، أنواع مختلفة من العلاقات تملأ احتياجات مميزة، وكلّ منا يؤثر على صحة الرجال العقلية بطرق فريدة، فهم هذا الطيف يساعد الرجال على تحديد المكان الذي قد يفتقرون إليه، وأين يستثمرون طاقتهم.

العلاقات الأسرية: المؤسسة

فوحدة الأسرة هي في كثير من الأحيان أول مصدر للدعم الذي يقدمه الرجل وأكثره استمراراً، إذ أن الديناميات الأسرية الإيجابية - حيث يكون الاتصال المفتوح والاحترام والعاطفة - توفر قاعدة عاطفية مستقرة تؤدي إلى النضج، ويميل الرجال الذين يكبرون في أسر داعمة إلى أن يكون لديهم تقدير ذاتي أعلى، ومهارات أفضل لتسوية المنازعات، وأسلوب أكثر أمناً للارتباط، وعلى العكس من ذلك، فإن العلاقات الأسرية المدربة، لا سيما مع الآباء أو الأخوة، يمكن أن تترك باستمرارية.

الصداقة: خط الحياة الذي غالبا ما يُنتخب

وقد شهدت الصداقة بين الرجال تحولا ملحوظا في العقود الأخيرة، ولاحظ علماء الاجتماع زيادة في الصداقة بين الذكور " التنازل " حيث يبلغ الرجال عن وجود أصدقاء مقربين أقل من الأجيال السابقة، ولا يمكن أن تؤدي الدراسة الاستقصائية التي أجراها مركز الإنقاذ المعني بالحياة الأمريكية، أو أن تقدم الصداقة بين الرجال، أو أن هذه العلاقة العاطفية التي لا تشكل في كثير من الأحيان، زيادة كبيرة في عدد الرجال الذين يعانون من الصداقية، وذلك بسبب فقدانهم لخمسة.

العلاقات الرومانية: المحاورون العاطفيون

الشراكات الرومانسية الصحية هي من أقوى العوامل الواقية لصحة الرجال العقلية، شريك داعم يمكنه أن يوفر الحميمية، والرفقة، ومصدر ثابت للتثبت، وتظهر الدراسات أن العلاقة العاطفية بين المتزوجين أو المتعايشين، في المتوسط، تُبلغ عن انخفاض معدلات الاكتئاب والقلق مقارنة بالرجال الوحيدين، رغم أن نوعية العلاقة أكثر من الوضع نفسه، فإن وجود شراكة عالية النـزاع أو بعيدة عاطفياً يمكن أن يكون أكثر ضرراً.

العلاقات المهنية: الشبكة المغمورة

ونظراً لطول الوقت الذي يقضيه الرجال في العمل، فإن للعلاقات المهنية أثراً كبيراً على الرفاه العقلي، إذ أن مديراً داعماً وفريقاً تعاونياً وزملاء محترمين يهيئان بيئة يشعر فيها الرجال بالتقدير والكفاءة، كما أن العلاقات الإيجابية في أماكن العمل تقلل من الإجهاد المتصل بالعمل، وتزيد من درجة الرضا عن خطر الحرق، وعلى العكس من ذلك، فإن علاقات العمل السامة التي تميز بالتسلط أو الاستبعاد أو المنافسة المفرطة تشكل مصدراً للإجهاد المهني.

How Relationships Directly Affect Mental Health Outcomes

العلاقة بين العلاقات وصحّة الرجال العقلية ليست مجردة، بل تظهر بطرق قابلة للقياس، كل يوم، فهم هذه الآليات يمكن أن يساعد الرجال على التعرف على حال خدمتهم

الحد من الضغط واللائحة المؤقتة

وعندما يواجه الرجل حالة مجهدة - وهي مشروع صعب في العمل، نكسة مالية، وتخوف صحي شخص موثوق به للحديث عن تغيير جذري في الاستجابة الفيزيائية، ويقلل الدعم الاجتماعي من تفعيل محور الإجهاد الناقص، ويقلل من مستويات التآكل، ويحد من الارتداد الطبيعي، ويواجه الإجهاد، ويحد من التحديات التي تكتنف الإجهاد المزمن.

إعادة التنفيذ الذاتي والهوية

العلاقات تُظهر قيمة الرجل وقيمةه، وارتداد إيجابي من أحبائه، وارتفاعه عن العمل المُنجز، وتقديره للجهد، والاعتراف بالقوة، و بناء خزان للاعتزاز بالنفس يحمي من العذاب الذاتي ومتلازمة العصيان، و بالنسبة للرجال الذين قد لا يتلقون هذا التثبت في مكان آخر، العلاقات هي مصدر حاسم لتعزيز الهوية.

تشجيع طلب المساعدة المهنية

أحد أكثر الطرق عمقاً لحماية صحة الرجال العقلية هو خفض الحاجز أمام المساعدة المهنية، العديد من الرجال يتجنبون العلاج أو الرعاية الطبية لأنهم يرونه علامة ضعف أو فشل، ولكن شريك موثوق أو صديق أو فرد من أفراد الأسرة يمكن أن يطبيع فكرة طلب الدعم بل ويرافقون الرجل إلى تعيينه الأول، وهذا التشجيع الاجتماعي غالباً ما يكون العامل الحاسم الذي يحول دون عودة الشخص إلى العمل.

تطوير آليات تحديد النطاقات الصحية

فالعزلة غالبا ما تؤدي إلى استراتيجيات غير صحية لمواجهة العلاقة: الكحول، أو العمل الزائد، أو الانسحاب العاطفي، أو السلوك المحفوف بالمخاطر، وتوفر مسارات بديلة، وعندما يتقاسم الرجل تحديا مع صديق، فإنه يكتسب منظورات وحلول جديدة قد لا ينظر فيها بمفرده، ويمكن للشريك الذي يقترح المشي أو وجبة مشتركة أن يعيد توجيهه من التخريب المدمر، وعلى مر الزمن، فإن هذه التفاعلات تعلم الرجال الذين يسعون إلى الارتباط هي استراتيجية سليمة وفعالة.

الحاجز الذي يبقي الرجال من بناء العظام القوية

وعلى الرغم من الفوائد الواضحة، يكافح كثير من الرجال لتشكيل العلاقات التي يحتاجون إليها والحفاظ عليها، وهذه العقبات متأصلة في القواعد الثقافية، والمخاوف الشخصية، والقيود العملية، والاعتراف بها هي الخطوة الأولى نحو التغيير.

القوالب النمطية والقمع التقليدي

والعقبة الأكثر شيوعا هي توقع ثقافي بأن يكون الرجال مكتفيين ذاتيا ومقيدين عاطفيا وملتزمين بالزمن، ومن سن مبكرة، يُعلَّم كثير من الرجال أن التعبير عن الضعف علامة على الضعف، وعقلية " صندوق الرجال " هذه تثبط التقاسم العاطفي، وتطالب بالمساعدة، بل وتُشكِّل روابط وثيقة، وهي أمور لا غنى عنها في الصحة، وكثيرا ما يجد الرجال الذين يستوعبون هذه القوالب النمطية أنفسهم منعزلون ويعجزون عن الوصول إلى حد بعيد عن الوصول إلى النموذج.

الخوف من الرفض والحكم

فالرجال لا يحصون من الخوف من أن يحاكموا أو يرفضوا، ولكنهم كثيرا ما يصبون في المجتمع لإخفاء هذا الخوف، والقلق الذي يكتنف كونهم عرضة للخطر، وانه سيسخر منك أحد الأصدقاء، وانه سيشعرك بالضعف، أو أن زميلا سيستغل صدقتك - يمكن أن يكون مشلولا، وهذا الخوف يقود الكثير من الرجال إلى الحفاظ على العلاقات السطحية، وتجنب النمط الأعمق الذي يبني الثقة.

متطلبات سهرة الزمن والحياة

فالحياة الحديثة مزدحمة، والعمل، والتربية، والتنقل، والمسؤوليات المنزلية، والتواضع المستمر للصرفيات الرقمية لا يترك وقتاً كافياً لبناء العلاقات المتعمدة، وكثيراً ما يعطى الرجال الأولوية لأدوارهم كمقدمين وجارين، ويدفعون الروابط الاجتماعية إلى الهامش، والنتيجة هي شبكة تنهار بهدوء: فالصداقات تختفي، وتصبح الأسرة الممتدة بعيدة، بل وتعاني علاقة الشريك بدلاً من الإهمال.

ألعاب المهارات الاتصالات

ولم يتعلم كثير من الرجال المهارات اللازمة للاتصال العميق والفعال، وقد يكافحون من أجل التعبير عن مشاعرهم، والاستماع دون محاولة فورية لإصلاح المشاكل، أو الخوض في النزاعات بصورة بناءة، وهذه الثغرات تؤدي إلى الإحباط وسوء الفهم في العلاقات، مما يؤدي إلى انسحاب الرجال بدلا من العمل من خلال صعوبات، والخبر الجيد هو أن الاتصال مهارة يمكن تعلمها، حيث يمكن للرجال، في بعض الأحيان، أن يطوروا الأدوات اللازمة للتعبير عن أنفسهم بوضوح وربطهم بصورة أكثر صحة.

الاستراتيجيات العملية لبناء وتعزيز العلاقات

فهم الحواجز هو نصف المعركة، أما النصف الآخر فيتخذ إجراءات ملموسة، وهنا توجد استراتيجيات قائمة على الأدلة يمكن للرجال استخدامها في إقامة علاقات أكثر صحة وأكثر دعما في كل مجال من مجالات حياتهم.

"إختراق "الضعف" كـ "الخطبة

فالضعف ليس ضعفاً، بل هو أساس الصلة الحقيقية، فالرجال الذين يرغبون في تقاسم مخاوفهم، والكفاح، وعدم اليقين يمنحون الآخرين الإذن بالقيام بالمثل، ويعمق هذا التبادل الثقة وينشئ روابط يمكن أن تصمد أمام تحديات الحياة، ويبدأون بإحباط طفيف، ويتقاسمون الشعور بالاحباط مع صديق موثوق به، ويعبرون عن تقديرهم لشريك، أو يعترفون عندما لا يكون لديكم كل قوة دافعة للضعف.

الممارسة العملية للاستماع

كثير من الرجال يعجزون عن حل المشاكل، ويعرضون حلولاً عندما يريد شريك أو صديق أن يسمعوا ببساطة، فالاستماع النشط يعني أن يُعطي شخصاً ما اهتمامك الكامل، ويعبر عما يقولونه، ويُثبت مشاعره دون القفز إلى النصائح، وهذه المهارة تُغير المحادثات وتجعل الآخرين يشعرون بالتقدير والفهم، وعندما يشعر الرجال بأنهم سمعوا، فإنهم أكثر عرضة للفتح في المقابل، مما يخلق حلقة ثقة قوية.

تحديد الأولويات

Intentionality is key. Set aside regular time for the people who matter most. This could be a weekly date night with a partner, a monthly hike with friends, or a daily phone call with a parent. Protect this time against the encroachment of work and screens. The Psychology today research on relationship maintenance] shows that consistent, small occasional effect

:: تعزيز المصالح والأنشطة المشتركة

العلاقات تزدهر عندما تبنى على أرض مشتركة، وتنضم إلى جمعية رياضية ترفيهية، وتأخذ صفا للطبخ مع شريك، وتبدأ ناديا للكتاب مع الأصدقاء، أو تتطوع معا، وتوفر الأنشطة المشتركة سياقا طبيعيا للتواصل وتخفف من ضغط المحادثة، كما أنها تخلق ذكريات وطقوس إيجابية تعزز السند بمرور الوقت.

البحث عن الرعاية المجتمعية والتوجيهية

لا يجب على الرجل بناء شبكة دعم بمفردها، وتوفر موارد المجتمع المحلي فرصاً منظمة للتواصل، فمجموعات دعم الرجال، سواء شخصياً أو على الإنترنت، توفر مساحة آمنة لتقاسمها مع الأقران الذين يفهمون ذلك، وبرامج التوجيه تربط الشباب بأدلة ذات خبرة يمكن أن تقدم الحكمة والتشجيع، والتطوع من أجل سبب تهتمون به، يبني العلاقات ويوفّر إحساساً بالغرض، والجمع بين التواصل الاجتماعي والإسهام المجدي هما وصفة القوية للرفاه العقلي.

دور الدعم المجتمعي والمنهجي

وبينما يعتبر الجهد الفردي حاسماً، يتطلب التغيير الدائم المجتمعات والمؤسسات التي تدعم صحة الرجال فيما بينهم، حيث أن أماكن العمل والمدارس والمجتمعات الدينية ونظم الرعاية الصحية تؤدي جميعها دوراً في تشكيل البيئة التي يشكل فيها الرجال ويحافظون على العلاقات.

تخفيض درجة الحرارة من خلال التعليم

فحملات التعليم العام التي تطبيع ضعف الذكور والتعبير العاطفي يمكن أن تحول المعايير الثقافية بمرور الوقت، وعندما يتحدث المشاهير الذكور والرياضيون والزعماء صراحة عن نضالهم في مجال الصحة العقلية، يمنحون الرجال الآخرين الإذن بالقيام بالمثل، ويمكن للمدارس أن تعلم محو الأمية العاطفية إلى جانب المواضيع الأكاديمية، مع إعطاء الأولاد المفردات والمهارات اللازمة للبحرية في العلاقات من سن مبكرة.

السياسات المتعلقة بالقيمة

يمكن لأرباب العمل أن يدعموا صحة الرجال العقلية من خلال تعزيز ثقافة تعطي الأولوية للتوازن بين العمل والحياة، وتوفر أيام الصحة العقلية، وتوفر إمكانية الوصول إلى برامج مساعدة الموظفين، والجداول المرنة تسمح للرجال بحضور العلاج، و قضاء الوقت مع الأسرة، والحفاظ على الصداقة، والتدريب القيادي الذي يركز على التعاطف والاتصال المفتوح يمكن أن يُضفي نموذجا على العلاقات المهنية الأكثر صحة.

خدمات الصحة العقلية المتاحة

يجب أن تصمم نظم الرعاية الصحية خدمات ترحب بالرجال، بما في ذلك تقديم خيارات الصحة عن بعد، والتعيينات في المساء وعطلة نهاية الأسبوع، والمعالجين المتخصصين في قضايا الرجال، وبرامج التوعية التي تشارك مع منظمات المجتمع المحلي مثل الدوريات الرياضية، وحلاقة، ومجموعات المحاربين القدماء الذين يمكن أن يلتقيوا بالرجال حيث هم، مما يقلل من التخويف لدخول المركز السريري.

الاستنتاج: لا يكون هناك أي إجراء اختياري

فالدليل واضح: فالعلاقات ليست رفاهية عقلية للرجال - بل هي ضرورة، ومن تقليل الضغط وتعزيز احترام الذات لتشجيع التماس المساعدة وتعزيز القدرة على التكيف، فإن الروابط التي يبنيها الرجال مع الآخرين هي كل بُعد من أبعاد صحتهم، ومع ذلك تتطلب هذه السندات الزراعة، وتطالب بالضعف والزمن والمهارة، وتطالب الرجال بالتراجع عن النصوص الثقافية التي تدعوهم إلى قبولها وحدها.