كيف تجهزين لـ علاجكِ المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو أداة قوية ومستندة إلى الأدلة للأفراد الذين يسعون إلى فهم وتغيير أنماط تفكيرهم وسلوكهم، وسواء كنت تتعامل مع القلق والاكتئاب والإجهاد وغير ذلك من التحديات في مجال الصحة العقلية، فإن الإعداد الدقيق لرحلتكم من هذا النوع من الاختلال يمكن أن يعزز فعالية هذه العملية ويساعدكم على تحقيق أهدافكم في مجال الصحة العقلية، وهذا الدليل الشامل سيوصلكم إلى كل ما تحتاجون معرفتهم من أجل جعل أضخم.

Understanding Cognitive Behavioral Therapy: The Foundation of Change

العلاج السلوكي المعرفي هو شكل من أشكال العلاج النفسي الذي يجمع بين المبادئ الأساسية من علم النفس السلوكي المعرفي والسلوكي، بهدف الحد من أعراض مختلف الظروف الصحية العقلية عن طريق تحدي وتعديل الإدانة والافتراضات، وتعلم السلوك المكيف على نحو أفضل عن طريق محاولة وتدريب سلوكيات جديدة، وخلافاً للعلاج الحديث التقليدي الذي قد يركز بشكل واسع على التجارب السابقة، فإن العلاج المسبب للاختلال المناخي هو شكل منظم وموجه نحو الأهداف من أشكال العلاج يركز على العلاقة.

ويستند هذا الاختلال إلى الاعتقاد بأن التشوهات الفكرية والسلوكيات غير الضارة تؤدي دوراً في تطوير وصيانة العديد من الاضطرابات النفسية، مع التركيز على تحدي وتغيير هذه التشوهات المعرفية وسلوكها المرتبط بها من أجل تحسين التنظيم العاطفي ومساعدة الأفراد على وضع استراتيجيات لمواجهة المشاكل، وهذا النهج العملي يجعل من الاختلالات التراكمية فعالة بوجه خاص لمعالجة مجموعة متنوعة من قضايا الصحة العقلية، بما في ذلك الاضطرابات الوعائية والاضطرابات الإجهادية والإجهاد.

الدليل خلف فعالية الـ "سي بي تي"

وقد اتسعت البحوث العلمية الداعمة للاختلالات التراكمية والضرائبية، وشملت تحليل شامل واحد 409 محاكمات مع 702 52 مريضاً، مما يجعلها أكبر تحليل مائي من نوع محدد من العلاج النفسي للاضطرابات العقلية، وقد أظهرت هذه المعالجة آثاراً متوسطة إلى كبيرة مقارنة بظروف الرقابة مثل الرعاية المعتادة والنادلة، التي ظلت مماثلة في تحليلات الحساسية، وكانت لا تزال مهمة في متابعة 6-12 شهراً.

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج مثبت للعديد من الاضطرابات النفسية وقد درس على نطاق واسع، مما يدل على فعالية القلق والاكتئاب والفصام، وما زال البحث ينمو، حيث تبين الدراسات معدل نمو سنوي في البحوث يبلغ 12.67 في المائة، مما يدل على الالتزام المستمر بفهم وتحسين هذا النهج العلاجي.

ربما الأهم من ذلك أن الـ "سي بي تي" يحسن الناس بعد فترة طويلة من التدخل وفقاً للدراسات اللاحقة، يظهر تأثير الـ "سي بي تي" الطويل الأجل وقدرته على تغيير الحياة، في دراسات الشباب الذين يعانون من اضطرابات القلق، أظهر 61.38% انبعاثاً كاملاً في نهاية العلاج، وفي المتابعة الطويلة الأجل، كان معدل إعادة التشغيل 6364 في المائة، مما يدل على الفوائد الدائمة لهذا النهج العلاجي.

How CBT Works: The Core Principles

العلاج النفسي الذي يقوم بدور المعالج هو مساعدة العميل في إيجاد ومزاولة استراتيجيات إدراكية وسلوكية فعالة لمعالجة العقبات التي تم تحديدها والتخفيف من أعراض الاضطراب، العلاج يعمل على أساس أنه في حين أن المشاعر يمكن أن تكون صعبة التغير بشكل مباشر، يمكننا التأثير عليهم بتعديل الأفكار والسلوك التي تسهم في الضائقة.

(سي بي تي) يبني مجموعة من المهارات التي تمكن الفرد من أن يكون على علم بالأفكار والمشاعر، وتحديد كيف تؤثر الأوضاع والأفكار والسلوك على المشاعر، وتحسين المشاعر بتغيير الأفكار والسلوكات المعطلة من خلال عملية تعاونية حيث يُعدّ اكتساب المهارات والواجبات المنزلية (CBT) بعيداً عن العلاجات المطاردة، وهذا النهج التشاركي النشط يعني أنك ستتعلم أدوات عملية يمكنك استخدامها في الدورات وفي الدورات.

الخطوات الأساسية للتحضير لـ "سي بي تي"

يمكن للتحضير السليم أن يحدث فرقاً كبيراً في النتائج التي تحققونها من خلال الـ "سي بي تي" هنا الخطوات الشاملة التي يجب أن تتخذوها قبل وأثناء رحلتكم العلاجية

تحديد أهدافكم وأغراضكم

قبل أن تبدأي العلاج بالأشعة السينية، يستغرق وقتاً طويلاً للتفكير فيما تريدين تحقيقه، تحديد أهداف واضحة وقابلة للتحقيق تقدم التوجيه والدافع طوال رحلتك العلاجية، وينبغي أن تكون أهدافك محددة وقابلة للقياس وذات معنى شخصياً، بدلاً من أن تعتبر أهدافاً غامضة مثل " أفضل " ، أهدافاً أكثر تحديداً مثل " الحد من الهجمات الذعرية من ثلاث مرات في الأسبوع إلى مرة في الشهر " أو " وضع استراتيجيات لإدارة الإجهاد المتصل بالعمل دون تجنب المسؤوليات " .

فكر في كتابة أهدافك في مجلة أو مفكرة مكرسة، بما في ذلك الأهداف القصيرة الأجل (ما تأمل أن تحققه في الأسابيع القليلة القادمة) والتطلعات الطويلة الأجل (حيث تريد أن تكون في غضون ستة أشهر أو سنة) كن صادقاً مع نفسك بشأن أهم شيء بالنسبة لك، قد تشمل أهدافك ما يلي:

تذكر أن الأهداف يمكن أن تتطور مع تقدمك في العلاج ما يبدو أهم شيء في البداية قد يتغير عندما تكتسب أفكارا جديدة وتطور مهارات جديدة، وتجعل أهدافك واضحة وترجع إليها بانتظام خلال دورتيك لتتبع تقدمك والحفاظ على التركيز.

تقنيات ونُهج البحث في مجال تكنولوجيا الـ (CBT)

إن التوفيق بين نفسك وبين التقنيات المشتركة للاختبارات الكيميائية يمكن أن يساعدك على الشعور بقدر أكبر من الاستعداد والاشتراك خلال جلساتك، في حين أن معالجتك سترشدك من خلال هذه الأساليب، فإن وجود فهم أساسي يمكن أن يقلل من القلق بشأن المجهول ويساعدك على المشاركة بفعالية أكبر في علاجك، وتشمل التقنيات المشتركة للاختبار والاختبار:

إعادة هيكلة الإدراك

إعادة الهيكلة المعرفية هي أكثر الأساليب استخداماً في مجال الـ "سي بي تي" هذا النهج الأساسي يتضمن تحديد وتحدي أنماط التفكير السلبية أو المشوهة، ثم استبدالها بأفكار أكثر توازناً وواقعية، وستتعلمين التعرف على التشوهات المعرفية مثل التفكير الشامل أو الذي لا شيء، وحفز الإفراط في الإبداع، وترشيد العقل، ومن خلال الممارسة، ستطورين القدرة على التشكيك في الأفكار السلبية والبدائل البديلة.

النشاط السلوكي

إن التفعيل السلوكي فعال بشكل خاص في الاكتئاب، وهذا الأسلوب ينطوي على تحديد مواعيده والمشاركة في أنشطة تجلب المتعة أو الإحساس بالإنجاز، حتى عندما لا تشعر بالدوافع، والمبدأ هو أن العمل كثيرا ما يُسَبِّل الحافز، وعن طريق المشاركة في أنشطة إيجابية، يمكنك تحسين مزاجك وكسر حلقة السحب وعدم النشاط التي كثيرا ما تصاحب الاكتئاب.

العلاج بالعرض

ويعتبر الوقاية من التعرض والاستجابة، وهو شكل محدد من أشكال العلاج السلوكي المعرفي، علاجاً أولياً للاضطرابات الوعائية التي تسببها البدايات، ويستلزم العلاج من التعرض بصورة تدريجية ومنهجية لمواجهة الحالات أو الأشياء أو الأفكار المرعبة بطريقة آمنة ومتحكمة، مما يساعد على الحد من القلق بمرور الوقت من خلال عملية تسمى الإدمان، حيث يؤدي التعرض المتكرر إلى انخفاض الاستجابات للخوف.

الممارسات

وهناك العديد من النهج الحديثة في مجال مكافحة الاتجار بالبشر تتضمن أساليب التنويه التي تنطوي على إيلاء الاهتمام لللحظة الحالية دون الحكم، ويمكن أن يساعدك الإدراك أكثر لأفكارك ومشاعرك دون أن تغمسها، مما يخلق حيزا بين الحافز والاستجابة حيث يمكنك اتخاذ خيارات أكثر وعيا بشأن كيفية التصرف.

تقنيات إضافية

ومن التقنيات القيمة الأخرى التي قد تصادفها في مجال الـ (سي بي تي) ما يلي:

ابحث عن طبيب علاجي مؤهل

إيجاد المعالج المناسب أمر حاسم لنجاح تجربة العلاج الكيميائي، ابحث عن طبيب نفسي مدرب في الـ "سي بي تي" و لديه خبرة في معالجة مشكلتك المحددة، وتأكد من أنّها مصدقة ومرخصة بشكل صحيح، العلاقة العلاجية هي أحد أهم العوامل في نجاح العلاج، لذا من الجدير بالاستثمار في إيجاد شخص مؤهل وصالح لك شخصياً.

وثائق التفويض والمؤهلات

ويمكن للمهنيين في مجال الصحة العقلية الذين يستوفون معايير الأهلية أن يتقدموا بطلب للحصول على شهادة الماجستير في العلاج المسبب للاختلالات، مع اشتراطات الأهلية، بما في ذلك شهادة التخرج في مجال الصحة العقلية، ورخصة ممارسة مستقلة، وتدريب متخصص في العلاج المسبب للاختلالات الكيميائية. ويلزم توفير ما لا يقل عن أربعين ساعة من التعليم المحدد في العلاج المعرفي، وهو ما يمكن أن يكون من أي شكل (الحاضر، أو التدريب على الإنترنت، أو الإشراف السريري)، ويجب أن يركز التدريب على التدخلات والإدراك.

عند البحث عن طبيب نفسي، النظر في الممارسين من مختلف التخصصات الصحية العقلية، حيث يمكن للممارسين أن يشملوا الأطباء النفسانيين، وعلماء النفس، وممرضي الأمراض النفسية، والأخصائيين الاجتماعيين، والزجاء، والمعالجين الأسريين، وغيرهم من المهنيين الذين يتلقون تدريباً في مجال الصحة العقلية، ويجلب كل منهم منظورات وتدريبات فريدة لممارستهم.

العثور على المصيده الصحيحه

قد ترغب في التحدث إلى طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية من أجل التوصيات، بالإضافة إلى ذلك، النظر في هذه الموارد:

إجراء مشاورات أولية مع الأطباء النفسيين المحتملين لتقييم مدى التوافق، وخلال هذه الاجتماعات، يرجى التساؤل عن تجربتهم مع اتفاقية حظر أو تقييد استعمال أسلحة تقليدية معينة يمكن اعتبارها مفرطة الضرر أو عشوائية الأثر، وعن نهجهم في العلاج، وعن مدى ما يمكن أن تتوقعه من دورات، وعن كيفية قياس التقدم المحرز، وإيلاء الاهتمام إلى مدى راحة اتصالاتكم بها، وما إذا كان يبدون مهتمين حقا بفهم حالتكم المحددة.

إستعدوا لجلساتكم

العلاج يعمل على أفضل حال عندما تظهر مستعداً ومفتوحاً ومستعداً للإنخراط، وبينما سيرشد معالجك العملية، يمكنك أن تستغل كل دورة من الدورات باستخدام مهارات العلاج السلوكي الإدراكي قبل الوقت، ويمكن للتحضير الفعال أن يعزز القيمة التي تحصل عليها من كل دورة.

مجلة الفكر والعاطفة

جلب سجل للحالات التي أثارت مشاعر قوية، بما في ذلك الحدث، أفكارك التلقائية، المشاعر التي شعرت بها، وأي أفكار متوازنة بديلة تولدها، وهذه الممارسة تساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بالأنماط في تفكيرك، وتقدم أمثلة ملموسة لمناقشة الأمر مع معالجتك.

قد تتضمن بياناتك اليومية:

تتبعوا دورياتكم

لاحظوا إذا كانت أفكاركم تقع في أنماط غير مساعِدة، مثل التفكير في كل شيء أو لا شيء، أو الكارثي، أو قراءة الأفكار، وكتابة هذه يمكن أن تساعدكم وعملكم النفسي على تحديهما معاً، واستخدام المجلة أو تطبيق تتبع المزاج لملاحظة التغييرات في مزاجكم أو نومكم أو سلوككم طوال الأسبوع.

إعداد الأسئلة والموضوعات

قبل كل جلسة، أكتب الأسئلة أو المواضيع التي تريد مناقشتها، هذا يضمن عدم نسيانك لمسائل هامة، ويساعدك على جعل الوقت محدوداً معاً، وفكر في ما نجح منذ دورتك الأخيرة وما هي التحديات التي واجهتها وما تود التركيز عليه في تحسينه.

مجموع مهام العمل المنزلي

وعادة ما تنطوي هذه الفحوصات على مهام واجبية بين الدورات، وقد تشمل ممارسة تقنيات محددة، وإكمال سجلات الفكر، وإجراء التجارب السلوكية، أو قراءة المواد التعليمية، مما يجعل من المهم للغاية إحراز تقدم في هذه المهام، حيث أن العمل الحقيقي للعلاج يحدث في حياتك اليومية، وليس فقط خلال ساعة الدورة.

افتحوا وصدقوا

جهز نفسك بعقلانية لتكون صريحاً وصادقاً حول تجاربك حتى عندما تناقش مواضيع صعبة أو محرجة عملية تمرير الـ "سي بي تي" قد تكون شديدة عاطفياً وحتى في بعض الأحيان غير مريحة، حيث أنك ستنظر إلى مواضيع صعبة وتستكشف ذكريات مؤلمة أو حالات محبطة بمساعدة ودعم معالجك، تذكر أن الأطباء النفسيين محترفون مدربون سمعوها جميعاً من قبل ولا يوجد ما يساعدون

الممارسة الشاملة للتطهير الذاتي

المشاركة في ممارسات الرعاية الذاتية يمكن أن تدعم رحلتك الصحية العقلية وتعزز فعالية عملكم في مجال العلاج النفسي والرعاية الذاتية ليست أنانية، من الضروري الحفاظ على الموارد المادية والعاطفية التي تحتاجها للمشاركة الكاملة في العلاج وتنفيذ التغييرات التي تعملون عليها.

التطهير الذاتي المادي

صحتك الجسدية تؤثر بشكل كبير على رفاهك العقلي، فكري في إدراج هذه الممارسات

الحركة الذاتية الطفيلية ونفسية

الرعاية الذاتية الاجتماعية

ماذا تتوقع خلال جلساتك

فهم ما يتوقعه خلال جلساتك للاختبارات يمكن أن يساعد على تخفيف القلق و يسمح لك بالمشاركة بشكل أكمل في العملية العلاجية بينما كل طبيب لديه أسلوبه الخاص و احتياجات كل عميل فريدة من نوعها و دورات الـ "سي بي تي" تتبع أنماطاً معينة و تشمل عناصر محددة

هيكل دورات اتفاقية التنوع البيولوجي

وتتم هيكلة وتوجيهها نحو الأهداف، مع دعم السياق والتقنيات المقترنة بموقف علاجي تعاوني، وقد تستغرق معظم دورات الـ (سي بي تي) 45 دقيقة وتحدث أسبوعياً، وإن كان التردد قد يختلف استناداً إلى احتياجاتكم وظروفكم.

وقد تشمل الدورة النموذجية ما يلي:

مرحلة التقييم الأولي

ومن المرجح أن تركز جلساتكم الأولى على التخطيط للتقييم والعلاج، وينبغي أن يسبق هذا التقييم مرحلة العلاج، وقد يستند إلى تقييم المداخيل، أو مدخلات من مصدر الإحالة، أو استعراض الخريطة الطبية، وسيجمع معالجكم معلومات عن:

هذه المعلومات تساعد معالجك النفسي على وضع خطة علاج شخصية مصممة خصيصاً لتلبية احتياجاتك وظروفك الخاصة

مرحلة العلاج الفعلي

خلال مرحلة العلاج النشط، سوف تعملين بشكل تعاوني مع معالجك النفسي من أجل:

المدة والجدول الزمني

ويقصد بمصطلح " CBT " عادة أن يكون علاجا قصير الأجل، وأن يأخذ في أي مكان من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر ليشهد النتائج، ويستغرق هذا العلاج في معظم الأحيان بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر لبدء تحقيق النتائج، وتتوقف المدة المحددة على عدة عوامل:

ويشهد بعض الناس تحسنا كبيرا في الدورات من 8 إلى 12، بينما قد يستفيد آخرون من العلاج الأطول، وكثيرا ما تتطلب المسائل الطويلة الأمد بين الأشخاص فترات أطول من العلاج.

العلاقة العلاجية

وتشير العوامل غير المحددة إلى عناصر العلاقة في العلاج (مثلاً، التراب، تركيب الأمل، الثقة، التعاون) ويمكن مقارنتها بعوامل محددة تشير إلى الجوانب التقنية للعلاج النفسي، مع وجود عوامل غير محددة مشتركة في جميع العلاجات النفسية، وهي تشكل أساساً لتحسين المرضى، في حين تبين الدراسات أن العوامل غير المحددة مسؤولة عن نسبة كبيرة من التغيير المرتبط بالعلاج.

معالجك النفسي يجب أن يثبت:

التغلب على التحديات المشتركة في مجال مكافحة الاتجار بالبشر

وكما هو الحال في أي عملية علاجية، قد تنشأ تحديات خلال رحلتك الخاصة بـ (CBT)، والاعتراف بهذه العقبات المحتملة، ومعرفة كيفية معالجتها، يمكن أن تساعدك على الالتزام بالعملية وتحقيق نتائج أفضل.

مقاومة التغيير

التغيير صعب في الواقع حتى عندما نريد أن تكون الأمور مختلفة بشكل يائس قد تجد نفسك مقاوماً لمحاولة إتباع نهج جديدة أو متردداً في التخلي عن الأنماط المألوفة حتى عندما لا يخدمونك جيداً هذه المقاومة طبيعية ولا تعني أنك تفشل في العلاج

How to address it:]

صعوبة مواجهة المشاعر غير المطمئنة

"السي بي تي" غالباً ما يتطلب مواجهة الأفكار والمشاعر والحالات التي كنت تتجنبها قد يكون هذا مسبباً للقلق ومؤلماً عاطفياً

How to address it:]

التسلسل إلى المهام المنزلية الكاملة

العمل المنزلي عنصر حاسم في الـ "سي بي تي" لكن الكثير من الناس يكافحون لإكمال المهام بين الدورات

How to address it:]

عدم رؤية النتائج بسرعة

في ثقافتنا للتهنئة الفورية، يمكن أن يكون محبطاً عندما لا ينتج العلاج نتائج فورية، بعض الناس يتوقعون أن يشعروا بتحسن كبير بعد بضع جلسات ويصبحوا مثبطين عندما يكون التغيير تدريجياً.

How to address it:]

صعوبة تطبيق المهارات في حالات الحياة الحقيقية

المهارات التي تبدو واضحة في مكتب العلاج يمكن أن تكون صعبة التنفيذ في حرارة اللحظة التي تعاني فيها فعلا من الضائقة.

How to address it:]

الشعور بالسوء قبل الشعور بالتحسّن

أحياناً الناس يُعانيون من زيادة أولية في حالة العسر عندما يبدأون العلاج هذا قد يحدث لأنك تولي اهتماماً أكبر للمشاكل أو تواجه مشاكل متفاوتة أو تعاني من عدم الارتياح للتغيير

How to address it:]

التحديات الشخصية مع معالجتك

أحياناً تنشأ مشاكل في العلاقة العلاجية نفسها ربما تشعر بسوء فهم أو حكم أو أن معالجك ليس مناسباً

How to address it:]

الاستفادة القصوى من خبراتكم في مجال الـ "سي بي تي": استراتيجيات الإعداد المتقدمة

بالإضافة إلى الأساسيات، هناك استراتيجيات إضافية يمكنك استخدامها للحصول على أكثر من رحلة CBT الخاصة بك.

برمج نفسك حول طلبك المحدد

تعلمي عن حالتك العقلية الخاصة يمكن أن يساعدك على فهم تجاربك بشكل أفضل و الإنخراط في العلاج بشكل أكثر فعالية، قراءة المصادر الجديرة بالسمعة عن القلق والاكتئاب أو ما تتعاملين معه، فهم بيولوجيا الأعصاب والأعراض المشتركة ونهج العلاج النموذجية يمكن أن يزيل من تجربتك ويخفف من الخجل أو الارتباك.

وتشمل الموارد الموصى بها ما يلي:

غير أنه توخي الحذر إزاء عبء المعلومات المفرط أو التشخيص الذاتي القائم على بحوث الإنترنت، واستخدام التعليم كملحق للإرشاد المهني وليس بديلا عنه.

بناء شبكة دعم

العلاج مهم، إنه فقط ساعة واحدة في الأسبوع، وجود أشخاص داعمين في حياتك يفهمون ما تمرون به، يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في تقدمكم العام

النظر:

Create a Conducive Environment for Change

بيئة جسمك يمكن أن تدعم أو تعوق عملك العلاجي، فكر في إجراء تغييرات تتماشى مع أهدافك:

تطوير بيئة النمو

معالجة التعاطي مع الفضول والانفتاح بدلاً من التوقعات الصارمة، والاعتقاد بأن القدرات والظروف يمكن أن تتغير من خلال الجهد المبذول نتيجة علاجية أفضل، وتحديات التجول هي فرص التعلم وليس الفشل، وتتبع الطبيعة التجريبية للاختلالات الكيميائية، حيث ستحاول وضع استراتيجيات مختلفة ورؤية ما يصلح لك.

الممارسة بين الدورات

العمل الحقيقي للـ "سي بي تي" يحدث بين الجلسات وليس أثناءها، إلتزم بالممارسة المنتظمة للمهارات التي تتعلمها

إدارة توقعاتك

بينما الـ "سي بي تي" فعال جداً، فهو ليس سحراً، حدد توقعات واقعية حول ما يمكن أن يفعله العلاج ولا يمكنه القيام به

الاعتبارات الخاصة المتعلقة بمختلف السكان

"السي بي تي" الآن يشمل مجموعة متنوعة من السكان والأماكن، مع العديد من الدراسات التي تدرس كفاءة "سي بي تي" في الأطفال، المراهقين، الكبار، الكبار، الكبار، الكبار،

CBT for Children and Adolescents

وعند إعداد طفل أو مراهق للاختبار التراكمي للقطعة، تنطبق اعتبارات خاصة على ما يلي:

CBT for Older Adults

وقد يستفيد الكبار الأكبر سناً من الـ (CBT) مع بعض التعديلات:

CBT in Different Formats

كما أن المكافحة الوقائية لمكافحة الاتجار بالبشر فعالة كتدخل غير موجه للمساعدة الذاتية، في المؤسسات، وفي الأطفال والمراهقين، وقد أثرت هذه العملية تأثيراً كبيراً على اعتماد وفعالية التدخلات القائمة على الإنترنت في مجال الصحة العقلية، مما أدى إلى زيادة توافر مختلف أشكال الاختلالات الكيميائية:

كل شكل له مزايا واعتبارات، مناقشة مع معالجك الذي قد يكون أفضل طريقة لحالتك

قياس التقدم المحرز والنجاح في مكافحة الاتجار بالبشر

فهم كيفية قياس تقدمكم يمكن أن يساعدكم على البقاء بدافع والتعرف على التحسينات التي قد لا تُلاحظ

التدابير الكمية

طبيبك النفسي قد يستخدم استبيانات موحدة أو جداول تقديرية لتتبع الأعراض على مر الزمن

ويوفر استكمال هذه التدابير بانتظام بيانات موضوعية عن التقدم الذي تحرزه ويمكن أن يساعد على تحديد المجالات التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام.

المؤشرات النوعية

وفيما عدا الأعداد، يولى الاهتمام للتغييرات النوعية:

التغيرات السلوكية

ملاحظة التغييرات السلوكية الملموسة:

فهم النجاح

وكانت الفعالية مماثلة للدراسات الأخرى في الظروف الطبيعية، وأقل نوعاً ما من التغييرات المبلغ عنها في محاكمات كفاءة الاختلالات المسببة للاضطرابات، حيث لم يبلغ سوى 1.9 في المائة من المرضى الذين يُبلغون عن تردي الأعراض، و3.4 في المائة ممن يُبلغون عن أي تغيير أثناء العلاج، وهذا يدل على أن الغالبية العظمى من الناس يحصلون على بعض الفوائد على الأقل من الـ CBT.

النجاح لا يعني بالضرورة القضاء التام على الأعراض

التخطيط للنجاح الطويل الأجل بعد CBT

بينما كنت قرب نهاية العلاج الرسمي للمركبات الكربونية البلاستيكية، التخطيط للحفاظ على المكاسب على المدى الطويل أمر حاسم.

منع الانتكاس

العمل مع معالجك النفسي لوضع خطة وقائية من جديد تشمل:

الممارسة المستمرة

المهارات التي تعلمتها في الـ "سي بي تي" تتطلب تدريباً مستمراً على الحفاظ عليها بعد انتهاء العلاج

دورات التعبئة

فكر في جدولة جلسات التعزيز العرضية مع معالجك النفسي

معرفة متى العودة إلى العلاج

فهم أن العودة إلى العلاج لا يعني أنك فشلت الحياة تجلب تحديات جديدة وأحياناً الدعم الإضافي مفيد

موارد إضافية لـ (كورني)

إن استكمال علاجك بموارد جيدة يمكن أن يعزز فهمك ويوفر أدوات إضافية لمجموعة أدوات الصحة العقلية الخاصة بك.

القراءة الموصى بها

النظر في الكتب التي كتبها خبراء تكنولوجيا المناخ للجماهير العامة، مثل تلك التي تركز على قضايا محددة مثل القلق والاكتئاب ومشاكل العلاقة، والبحث عن كتب مساعدة ذاتية قائمة على الأدلة تشمل التدريبات العملية وصحائف العمل.

Apps and Digital Tools

العديد من التطبيقات يمكن أن تدعم عمل الـ "سي بي تي" الخاص بك

مناقشة مع معالجك النفسي الذي يمكن أن يكون مفيدا جدا لأهدافك المحددة.

الموارد على الإنترنت

وتوفر المواقع الشبكية ذات السمعة موارد مجانية من الفئة الفنية، وصحائف عمل، ومعلومات، ابحث عن موارد من:

For evidence-based information and tools, you might explore resources from organizations like the American Psychological Association] or the National Institute of Mental Health.

أفرقة الدعم

ويمكن لمجموعات الدعم، سواء كانت شخصية أو على الإنترنت، أن تقدم معلومات مجتمعية وفهمية وعملية من جهات أخرى تتقاسم خبرات مماثلة، وأن تبحث عن مجموعات يسهلها المهنيون في مجال الصحة العقلية أو المنظمات ذات السمعة.

فهم السياق الأوسع للسيارات

تطور الـ (CBT)

وفي حين أن هذه المادة تحمل سلائف فلسفية في الماشية، فقد تطورت في ثلاث موجات في القرن العشرين، حيث كانت الموجة الأولى التي تتألف من تطور السلوك في العشرينات والعلاج السلوكي في الخمسينات والستينات، وكانت الموجة الثانية التي تركز على أهمية الحملات في العملية العلاجية، مما أدى إلى تطوير نهج مسببة للمرض العقلي من خلال القبول النفسي للأرون بيك في الخمسينات.

ويساعد فهم هذا التطور على وضع نهج مختلفة من نوع CBT قد تصادفها في سياقها، بدءاً من العلاج الإدراكي التقليدي إلى نهج جديدة قائمة على القبول.

CBT in Research and Practice

وقد ظهرت أدلة قائمة على الممارسة كنموذج تكميلي هام للدراسات في المحاكمات الخاضعة للمراقبة، حيث تُعالج شبكات كبيرة من البحوث والممارسات في عيادات المرضى الخارجيين الجامعيين التي تبلغ عن حجم التأثيرات السابقة للمرحلة، والتقييمات المباشرة للتغيير، ومعدلات التحسن الكبير والموثوق به في العينات السريرية المتباينة للمرضى البالغين الذين يُعالجون في عيادات العلاج النفسي للمرضى الخارجيين.

هذا يعني أن فعالية الـ "سي بي تي" لم تظهر فقط في أماكن البحث المسيطر عليها ولكن أيضاً في الممارسة السريرية في العالم الحقيقي

مستقبل اتفاقية التنوع البيولوجي

وتشير النتائج إلى أن التدخلات التي تقوم بها الهيئة الوطنية لمراقبة المخدرات (الاتفاقية) تحسن إمكانية الحصول على العلاج والمشاركة في الوقت الذي تحافظ فيه على الفعالية السريرية، ويتواصل تطور هذا المجال مع الابتكارات، بما في ذلك ما يلي:

وتهدف هذه التطورات إلى جعل اتفاقية حظر أو تقييد استعمال أسلحة تقليدية معينة يمكن اعتبارها مفرطة الضرر أو عشوائية الأثر أكثر سهولة، وكفاءة، ومصممة حسب الاحتياجات الفردية.

الاستنتاج: حرق سيارتك

الإعداد لرحلتك العلاجية السلوكية المعرفية خطوة أساسية نحو تحقيق أهدافك في مجال الصحة العقلية وتحسين نوعية حياتك العامة، وبفهم ما هي الطريقة التي تعمل بها هذه العملية، ووضع أهداف واضحة ومفيدة، وإيجاد معالج مؤهل مناسب، وإعداد دوراتك بشكل شامل، وممارسة الرعاية الذاتية الشاملة، يمكنك أن تعزز بشكل كبير من خبراتك في مجال العلاج النفسي والعمل على إيجاد عقل أكثر توازناً في مجال الصحة.

تذكر أن الـ "سي بي تي" عملية تعاونية تتطلب مشاركة نشطة، سيعلمك طبيبك النفسي كيف تقوم بتغييرات يمكنك تنفيذها الآن وهذه مهارات يمكنك الاستمرار في استخدامها لبقية حياتك، الأدوات والآثار التي تكسبها من خلال "سي بي تي" بعد أن تنتهي علاجك الرسمي،

وفي حين أن الرحلة قد تكون صعبة وغير مريحة في بعض الأحيان، فإن البحث يبين بوضوح أن الـ (CBT) هي واحدة من أكثر العلاجات فعالية المتاحة لمجموعة واسعة من الشواغل المتعلقة بالصحة العقلية، وأن فعالية الـ (CBT) في حالة الاكتئاب موثقة عبر أشكال مختلفة، وأعمار، ومجموعات مستهدفة، وبيئات، كما تبين وجود فعالية مماثلة فيما يتعلق باضطرابات القلق، والاضطرابات الناجمة عن تعاطي المخدرات، والعديد من الظروف الأخرى.

عندما تمضين هذه الرحلة، كن صبوراً ورحمة مع نفسك، فالتغيير يستغرق وقتاً، والتقدم ليس دائماً خطياً، وتحتفلين بالإنتصارات الصغيرة، وتتعلمين من النكسات، وتثقين في العملية، وبالالتزام والممارسة والدعم المناسب، يمكن أن تساعدكِ لجنة منع التعذيب على تطوير المهارات والآفاق اللازمة لإحداث تغيير حقيقي ودائم في حياتك.

إن كنت تتعامل مع القلق والاكتئاب والإجهاد وقضايا العلاقة أو التحديات الأخرى، فإن الـ "سي بي تي" توفر طريقاً منظماً وقائماً على الأدلة نحو أفضل من الرفاه، وبإعدادها بعناية وإشراكها بشكل كامل في العملية، فإنكم تتخذون خطوة هامة نحو الحياة التي تريدون العيش فيها، والتي تتسم بقدر أكبر من التوازن العاطفي، والعلاقات الأصح، وتحسين الأداء، وتحسين نوعية الحياة العامة.

إن رحلتك الصحية العقلية فريدة من نوعها، وتوفر CBT الإطار والأدوات اللازمة لمساعدتكم على كتابة الفصل التالي من قصتكم بمزيد من النية والوعي والأمل، وخطوة أولى، والتمسك بالعملية، والثقة بأن التغيير الإيجابي، مع الوقت والجهد، ليس ممكنا فحسب، بل محتمل.

For more information about mental health resources and evidence-based treatments, visit the National Alliance on Mental Illness], explore ]Psychology Today's the the the the therapist directory, or check out resources from the Anxiety and Depression Association of America