كيف تستخدم المقارنات الاجتماعية بشكل بناء لتقوية وثقتك

مقارنة أسفل: سيف مزدوج مُزدحم

عندما يبني الثقة

ويمكن أن تعزز المقارنة بين النزول والاختلالات إحساسكم بالإنجاز، فبعد إنجاز مشروع صعب، يمكن أن يُجسّد النضال الذي حدث في الماضي أو في غيره من الأشخاص الذين كانوا في وقت سابق في رحلتهم، أن يصدّق نموكم، وهذا أمر مفيد بصفة خاصة أثناء الأحياء الفقيرة أو بعد انتكاسة، فعلى سبيل المثال، قد يستعرض مالك الأعمال الصغير الذي يشعر بالثبطء في المبيعات في الأشهر السابقة عندما كان الدخل أقل من ذلك، وهذا المنظور يمكن أن يُكرّ بواع.

عندما يُطلق النار

ويمكن أن تؤدي المقارنة المفرطة أو المعتادة إلى تباطؤ، وإذا ما قارنتم نفسك باستمرار بأولئك الذين هم أقل نجاحا، فإنكم قد تتوقفون عن الدفع نحو التحسين، علاوة على ذلك، يمكن أن يخلق شعورا زائفا بالتفوق يجنب الأقران ويقوّض التعاون. والتساهل أمر أساسي : استخدام المقارنة التنازلية لتعزيز النمو المعنوي مؤقتا، ولكن دون المقارنة.

استراتيجيات المقارنة الاجتماعية البناءة

حددوا مقاييس النجاح

فالأطر المرجعية الخارجية مفيدة، ولكن ينبغي أن تكمل معاييرك لا أن تحل محل معاييرك، وأن تدون ما يعنيه النجاح بالنسبة لك في كل مجال من مجالات الحياة: الحياة الوظيفية، والصحة، والعلاقات، والهوايات، وبدون مقياس شخصي، فإن من يعترضك دائماً من يقترب من ذلك، فعلى سبيل المثال، إذا كان هدفك هو كتابة رواية، فإن مقياسك قد يكون " كتابة 500 كلمة يومياً " بدلاً من " زيادة التركيز على سن الثلاثين.

تحديد الأهداف العملية - التوجه

وبدلا من مقارنة النتائج مثل المرتبات أو حساب المتابعين، مقارنة السلوكيات والعادات. " أريد التأمل يوميا " أكثر قابلية للفعل من " أريد أن أكون هادئا مثل صديقي " ، فإن أهداف العملية تبقيك تحت السيطرة وتمنع الإحباط الذي يأتي من حقول غير متكافئة، وعندما ترى شخصا ما يتفوق، تسأل: " ما هي الإجراءات اليومية التي تتخذها والتي يمكن أن أعتمدها؟ "

تخليص من بيئتك الاجتماعية

إن تغذية وسائل الإعلام الاجتماعية، وثقافة أماكن العمل، ومجموعة الأصدقاء تشكل جميعها المقارنات التي تجريها، والحسابات غير المكتملة التي تحفز على وضع معايير حساسة مزمنة أو غير واقعية، وتتابع الناس الذين لا يشاركون في النجاحات فحسب، بل يكافحون أيضاً. نماذج الأدوار الشفافة ] - التي تناقش الإخفاقات وتعلم المنحنىات - تحتفل بمقاييس الأكثر واقعية.

ممارسة التكريم لـ (جورني) الخاص بك

ويمكن أن تُعفي ممارسة العرفان اليومي من الآثار السلبية للمقارنة الاجتماعية، ففي كل مساء، تلاحظ ثلاثة أشياء حققتها أو أعربتم عنها بشأن التقدم الذي أحرزته، مهما كانت صغرتها، وتُحوّل درجة الاهتمام من ما تفتقر إليه إلى ما تملكونه، مما يجعل المقارنات التصاعدية تبدو وكأنها إلهام وليس توجيه اتهام.() وقد خلصت دراسة أجريت في عام 2015 من ) إلى علم النسيج النسيج اليوم إلى أن الأشخاص الذين كتبوا قوائم الرضى أبلغوا عن مستويات أعلى.

تحويل المقارنات السلبية إلى تحفيز

التأثّر المعرفي: من التهديد إلى التحدي

وعندما تصابون بشعور أقل من ذلك، فإنكم تعيدون النظر في العاطفة، بدلا من التفكير في " لن أكون أبدا بتلك الحسنة " ، اسألوا " ما الذي يمكنني أن أتعلمه من نجاح هذا الشخص؟ " إن هذا التحول العقلي الذي يتحول إلى تهديد متصور إلى تحد يحفز على التفكير في النمو، ويرى الأخصائي النفسي كارول دويك أن مناهم النمو يرون منجزات مفيدة بدلا من الترهيب.

حددوا قوتكم الوحيدة

لا يوجد شخصان لديهما خلفيات أو موهبات أو ظروف متطابقة، وعندما تقارن نفسك بشخص ما يتفوق في مجال تكافح فيه، تذكر أن لديك القوة التي تفتقر إليها، وتضع قائمة بأهم صفاتكم وإنجازاتك، مثلاً إذا كان زميلاً أفضل في الكلام العام، ولكنكم تتفوقون في الخطاب الكتابي، وتملكون هذا التمييز، وتصبح المقارنة الاجتماعية أقل تهديداً عندما تعترفون بأن الكفاءة متعددة الأبعاد.

استخدام تقنية " مراجعة الحسابات المتعلقة بالميزات "

مرة في الأسبوع، تدقق في عادات مقارنتك، أكتب:

• من قارن نفسك به ولماذا
• سواء كانت المقارنة صعوداً أو هبوطاً
• كيف جعلك تشعر (مُلهم، مُثبط، محايد).
• ما الذي قمت به (أو يمكن أن تتخذه) نتيجة لذلك.

إن هذه الممارسة المعبرة تساعدك على تحديد الأنماط، وإذا لاحظت أن تغذية شخص معين من الإنستغرام تجعلك تشعر بالإنكماش، فإن ذلك يُعتبر وسيلة للتحول أو العدم، وعلى العكس من ذلك، إذا كان تقدم زميل العمل يحفزك على الارتقاء بالمهارة، فيمكنكم أن تنخرطوا بشكل أكثر اعتزاما في عملهم.

إحتجاز منظور طويل المدى

وكثيرا ما تفشل المقارنة الاجتماعية لأنها تستخدم صورا مقطوعة - يبرز أحدها الصرير مقابل واقعك الذي خلفه، وتذكر أن مسارات النجاح غير مباشرة، وأن الشخص الذي تحسده اليوم قد يكون قد عانى سنوات من الانتكاس قبل انفراجه، وأن اعتماد الأفق الذي يستغرق وقتا أطول، يؤدي إلى الحد من الضغط على المقارنة الفورية والتركيز على نموكم المركب.

بناء بيئة داعمة

الانضمام إلى المجتمعات المحلية مع القيم المشتركة

حاصر نفسك مع الناس الذين يسعون إلى تحقيق أهداف مماثلة ولكن بروح تعاونية وليس تنافسية، فالمجموعات الرئيسية، والمنتديات الإلكترونية (مثلاً لمنتجات أو ملاءمة ريديت)، أو الاجتماعات المحلية، أو الشراكات في مجال المساءلة يمكن أن توفر سياقاً صحياً للمقارنة، وفي هذه المجموعات، يتقاسم الأعضاء الاستراتيجيات، ويقدمون ردود الفعل، ويحتفلون بالفوز معاً، وتصبح المقارنة مصدراً للطاقة الجماعية بدلاً من الضغط الفردي.

ابحث عن مرشدين يُمثلون النمو

إن المرشد الجيد لا يدل على النجاح فحسب بل يناقش أيضاً صراحة كفاحهم، وهذه الشفافية تجعل المقارنة صعودية في متناول الجميع، وعندما تعمل تحت مرشد يعترف بأخطائهم، تدرك أن التفوق عملية لا دولة ثابتة، وتسعى إلى إيجاد مرشدين يسألونك عن تقدمك بدلاً من أن تُخبرك ببساطة بما يجب القيام به.

الاحتفال بآخرين بدون القضاء على نفسك

وعندما يحقق أحد النظراء شيئا ملحوظا، يبذل جهدا واعيا لتهنئتهم حقا، ويعيد هذا الاحتفال ترفيه دماغك ليربط نجاح الآخرين بمشاعر إيجابية بدلا من الغيور، وهذه العادة تعزز الروابط الاجتماعية وتهيئ بيئة يشعر فيها الجميع بالأمان لطردهم. ]] Generosity of spirit] هي حجر الزاوية في المقارنة الاجتماعية البناءة.

قياس تقدمك

تعقب (مايستونز) وليس فقط نقطة النهاية

ويمكن أن تشعر الأهداف الطويلة الأجل بأنها بعيدة، مما يجعل المقارنات تتدهور، وتكسر رحلتك إلى ] حجارة صغيرة ] تمثل تقدماً ذا مغزى، وإذا كان هدفك هو إدارة ماراثون، وتحتفل بإكمال 5K، ثم 10K، ثم نصف ماراثون، ويعطيك كل معلم دليل موضوعي على التحسن، مما يحجبك عن المقارنات المدمرة مع النخبة.

استخدام البيانات في الفحوصات الذاتية المضادة

إن ذكرياتنا متحيزة - نتذكر الفشل بشكل أكثر وضوحا من النجاحات، ونحتفظ بسجل التقدم أو متتبع للعادة أو مجلة تُصفح جهودكم، وعلى سبيل المثال، يمكن لمصمم مستقل أن يتتبع عدد الملاعب التي ترسل، والاستجابات الإيجابية للعميل، ومجموع ساعات المشروع، وعندما تشعر بأنك تتخلف، فإن استعراض بياناتكم الخاصة يوفر التحقق من الواقع، ويحول التشوه العاطفي الذي يمكن أن ينشأ عن المقارنة الاجتماعية.

مساندة بناءة

وبدلا من التخمين في المكان الذي تقف فيه بالمقارنة مع الآخرين، تطلب من الأقران الموثوقين أو الموجهين الحصول على تعليقات محددة، وتساءل " ما هي المهارة التي يمكنني تحسينها للوصول إلى المستوى التالي؟ " أو " كيف يختلف نهجي عن زملائي أكثر خبرة؟ " تثمر أفكارا عملية، وتتحول التغذية إلى مقارنة من تجربة عاطفية غامضة إلى خطة إنمائية ملموسة.

إعادة النظر في خط الأساس الخاص بك

كل بضعة أشهر، أنظر إلى حيث بدأت، قارن نفسك الحالية بشخصيتك السابقة بدلاً من شخص آخر، هذا ] المقارنة بين الأشخاص هو أفضل شكل من القياسات المرحلية، مثلاً، إذا تعلمت لغة برمجة جديدة قبل ستة أشهر، قارن مشاريعك الحالية بتلك المحاولات المبكرة، ومن المرجح أن يكون التحسن مثيراً، يعزز ثقتك.