كيف نستعد لاجتماعك الأول

الخطوات العملية للتحضير لاجتماعك الأول

وعندما تلتزمون بمجموعة محددة، فإن الإعداد المتعمد يقلل من مراحيض الدورة الأولى ويضعونكم في طريق النجاح، ويقلل ذلك من الخطوات العملية التي تتجاوز الأسس.

1 - توضيح المبادئ التوجيهية للفريق وإثبات السرية

وقبل الدورة الأولى، ينبغي للمعالج أن يقدم مبادئ توجيهية مكتوبة بشأن السرية والحضور والاتصال المحترم، وأن يقرأها بعناية، وفي العلاج الجماعي، تعني السرية أن ما يقال في الغرفة يبقى في الغرفة - مع استثناء رئيسي: فالمعالجون مكلفون بالإبلاغ عن التهديدات بالضرر للذى أو غيره، فهم هذا الحد يساعدكم على تقدير مدى مشاركتهم، وإذا كان لديكم أسئلة، اسألهم قبل أن يبدأ الفريق أو يقدموا دعوة فردية موجزة.

2- تحديد المداهمات الشخصية، وليس الأهداف فحسب

وفي حين أن وضع الأهداف مفيد )مثلاً " أريد أن أتكلم مرة واحدة على الأقل في كل دورة " ( فإن النوايا أيضاً هي التي تتوخى الحذر من نوعية مشاركتكم - على سبيل المثال " أنوي الاستماع دون تخطيط لردي " أو " أن ألاحظ عندما أشعر بالعار والتنفس من خلاله " .

3- إعداد النزعة العاطفية من أجل اللاعنق

ويمكن أن يؤدي العلاج الجماعي إلى الشعور بالضعف أو المقارنة أو الخوف من الحكم، والاعتراف بأن هذه المشاعر طبيعية، والنظر في مناقشتها في الدورة الأولى التي ستعقد فيها المجموعة التي تتوتر فيها، هو وسيلة قوية لكسر الجليد والأمانة النموذجية، ولا تحتاج إلى قصة مهذبة؛ وأن صحة الخام قيمة أكثر من سرد مدروس.

4- جلب مفكرة - ولكن استخدمها بحذر

ويمكن أن يساعدكم الكتاب أو المجلة الصغيرة في استخلاص الأفكار، ولكن تجنباً للملاحظات المتناغمة أثناء الدورة، بل إن قفزت إلى واحد أو اثنين من الأفكار أو المشاعر الرئيسية التي تنشأ، فالتعلُّم الحقيقي يحدث في التفاعل الحالي؛ والكتابة أكثر مما ينبغي يمكن أن تسحبكم من طاقة المجموعة، ووفروا انعكاساً مفصلاً بعد الدورة.

5 - ترتيب بيئتك

إذا حضرنا على الإنترنت، اختاروا غرفة هادئة مع الإضاءة الجيدة، وخلفية محايدة، وتوقفات طفيفة، استخدموا سماعات الرأس بميكروفون لتقليل الصدى، اجلسوا على كرسي مريح يساعدكم على البقاء مستيقظين ومخطوبين، وإذا حضروا شخصيا، سيصلون مبكراً بعشر دقائق لاختيار مقعد يشعرون بالأمان (ليس في الخط المباشر للباب إذا كان ذلك يبدو ساحقاً)

6 - ملابس مريحة ومحترمة ذاتيا

وتلبس ملابس تجعلك تشعر بالراحة وتعبر عن أنكم تأخذون الدورة بشكل جدي - أي أنها غير رسمية )التي يمكن أن تشعر بالشبهة بالدروع( أو غير مبتذلة )التي قد تشير إلى فك الارتباط( وثبات مريح ولكن متعمد يساعد على تحول دماغكم إلى " هذا وقت هام لنموي " .

ما الذي يتوقعه خلال الدورة الأولى

وكثيرا ما يشمل الاجتماع الأول فترة توجيه، حيث عادة ما تستغرق جلسات العلاج الجماعي ٦٠-٩٠ دقيقة، وهذا ما قد تبدو عليه الدورة الأولى النموذجية.

التحقق من المعلومات المقدمة

وسيرحب المعالج بالجميع ويطلب إجراء فحص موجز، وكثيرا ما يقدم أعضاء جدد أنفسهم ويتقاسمون ما جلبهم إلى المجموعة، ويمكنكم أن تحافظوا على الأمر ببساطة: " اسمي أليكس، وأنا هنا لأنني كنت أكافح من القلق الاجتماعي، وأريد أن أتواصل مع الآخرين الذين يفهمون " .

مجموعة القواعد المنشئة

ويجوز للمعالج أن يعيد النظر في اتفاقات المجموعة: لا انقطاع، ولا تقديم المشورة غير الملتمسة، ولا إجراء محادثات جانبية، واستخدام بيانات " أولا " ، وطلب توضيح ما إذا كان هناك شيء غير واضح، وهذه القواعد تخلق السلامة؛ والتقيد بها هو مسؤوليتكم وفائدة الجميع.

دور المعالج في الدورة الأولى

وكثيرا ما يشجع الميسرون التفاعل فيما بين الأعضاء بدلا من أن يتدفقوا عبرهم كل المحادثات، ويمكن أن يطلب منكم أن تتقاسموا شيئا عن أسبوعكم أو أن تردوا على بيان عضو آخر، وإذا ما أصبحتم مكتظين، فلا بأس بالقول " أشعر بالضيق قليلا الآن وأود أن استمع إلى بعض الوقت " .

ردود الفعل العاطفية: ما هو المعياري

وقد تشعرون بالعجلة في الإغاثة أو الحزن أو الحسد أو الارتباك، فبعض الناس يمزقون أنفسهم، ويشعر آخرون بأنهم مخدرون، وكلهم طبيعيون، ويمكن أن يحفز العلاج الجماعي الجروح القديمة بسرعة لأن المجموعة الدينامية تعكس العلاقات الحقيقية، ولا تترددوا على ما إذا كنتم " تفعلونها بشكل صحيح " ، ويدرب المعالج على الاحتفاظ بالمكان.

كيف تشارك عندما تكون خائفا

فالمشاركة لا تعني مجرد الكلام، بل تستطيع المشاركة عن طريق الاتصال بالعين أو التمثيل أو قول " أنا تتصل بذلك " . وعندما تتكلمون، تبدأون بشيء صغير: الشعور، أو رد فعل على قصة شخص آخر، أو سؤال، بل إن " ألاحظ أن قلبي يتسابق الآن " هو إسهام قوي لأنه يجلب الصدق إلى الغرفة.

Fearss

وفيما يلي بعض أكثر القلق شيوعاً الذي يجلبه الناس إلى أول دورة من جلسات المجموعات وكيفية العمل معهم.

الخوف من الحكم

ويقلق الكثيرون من الناس أنهم سيعتبرون " محطمين جدا " أو " لا يكافحون بما فيه الكفاية " وفي الواقع، كثيرا ما يركز أعضاء المجموعة على تجاربهم الخاصة التي لا يُحكم عليهم فيها إلا على ما تتصورونه، علاوة على أن ثقافة المجموعة تتعاطف مع التقييم، وإذا ما شعرتم بالاعتقاد، فإنكم تشعرون بالقلق لأنكم جميعا تعتقدون أنني بالغ في رد الفعل " .

الخوف من أخذ وقت طويل جدا

ويتردد بعض الأفراد في الكلام لأنهم لا يريدون السيطرة على المحادثة، ويقيم فريق جيد الوقت في الهواء، ويلاحظون ما إذا كان المعالج يفتش مع أعضاء أكثر هدوءا، وإذا ما درجتم على الكلام كثيرا، حاولوا التوقف بعد التقاسم للسماح للآخرين بالرد، وإذا ما درجتم على البقاء صامتة، جازفوا أن تأخذوا دقيقتين للتعبير عن رأي واحد.

الخوف من البكاء أو الإفطار

إن القذف ليس علامة ضعف، بل يساعد الأعضاء الآخرين على الشعور بالأمان الكافي للقيام بالمثل، وإذا شعرت بالدموع القادمة، فلن يتدفق أحد، ولن يحاكمك أحد، بل سيتعاطف، وإذا ما أردت أن تعذر نفسك، فيمكنك ذلك، ولكن من الأفضل عادة أن تبقى وتدع المعالج يساعدك في معالجة رد الفعل في الغرفة.

الخوف من عدم القدرة على مساعدة الآخرين

وقد تقلقون من أنكم تستهلكون أكثر مما ينبغي مشاكلكم الخاصة لتقديم أي شيء، ولكن حتى مجرد " أسمعكم " أو " شعرت بشيء مماثل " يمكن أن يكون مصادقة على نحو هائل، ووجودكم وحدكم يظهر ويصبح حقاً، هو هدية للآخرين.

بعد الدورة: إدماج الخبرة

ما تفعله في الـ 24 ساعة التي تلت اجتماعكم الأول مهم بقدر ما تفعله أثناءه، وتوطد خطوات التفكير والعمل المكاسب.

1 - إتاحة الوقت اللازم لتجهيز العمليات

العلاج الجماعي غالباً ما يولد فيضان من المشاعر التي يمكن أن تدوم بعد ساعات، تجنب الجدولة الزمنية لأي شيء يتطلبه مباشرة بعد الدورة، تمشي، تستمع إلى الموسيقى الهادئة، أو تشارك في نشاط ضعيف، وتلاحظ أي حث على الإشاعات أو التكرير الذاتي؛ وتعيد توجيه انتباهك بلطف إلى ما لاحظته وتعلمته بدلاً من كيف أديت.

2 - اليومية مع النشرات الموجزة

وبدلا من المذكرات المبهمة، تستخدم عجلات محددة:

• ما هي اللحظة التي شعرت فيها الدورة بالصعوبة؟
• أي لحظة شعرت أن أكثر مؤازر أو أملا؟
• ماذا تعلمت عن نفسي من الاستماع لشخص آخر؟
• هل هناك أي شيء أتمنى لو قلت ولكن لم أفعل؟ كيف يمكنني أن أرفعه في المرة القادمة؟
• ما هي النية التي أود أن أحضرها إلى الدورة القادمة؟

٣- المنازعات مع شخص مؤمن - ولكن احترام السرية

ويمكن أن يساعدكم الحديث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة في معالجة المسألة، ولكن توخي الحذر من عدم تحديد هوية أعضاء آخرين في المجموعة، ويمكنكم القول " لقد عقدت أول دورة علاجية جماعية لي اليوم، وشعرت بالإثارة، ولكن أيضا شعور بالانتماء " .

4 - وقف تنفيذ الحكمة

ومن الشائع أن تشعر بالحرج أو الخيبة بعد الاجتماع الأول، إذ لم تكن المجموعة قد شكلت بعد ثقة، وربما لم تنقروا بأي شخص أو شعرتم بأنه سمع، وهذا أمر طبيعي، إذ أن حضور ما لا يقل عن ثلاث جلسات أو أربع جلسات قبل البت فيما إذا كانت المجموعة صحيحة بالنسبة لكم، فالعلاقة الحقيقية تستغرق وقتاً طويلاً، وإذا ما ظلت تشعر بعدم الأمان أو لم تكن المجموعة تلبي احتياجاتكم، فناقش هذا الأمر مع المعتوهين النفسيين، فربما يساعدون على إيجاد حل مناسب.

5- التحضير للدورة المقبلة بحذر

هل قال عضو آخر أن يلتزم بك؟ هل تجادلت مع نفسك بشأن عدم الكلام؟ أحضر هذه الملاحظات إلى غرفة الفحص التالية، العلاج الجماعي عملية مستمرة، كل دورة تعتمد على آخر جلسة.

تعميق خطتك عبر الزمن

إن اجتماعكم الأول للعلاج الجماعي نقطة انطلاق، فبينما تحضرون جلسات أخرى، ستجدون أنفسكم أكثر راحة، وتتحملون مزيدا من المخاطر، وتواجهون تحولات أعمق، وهنا توجد طرق للحفاظ على هذا النمو.

وضع مجموعة من الدورات الخارجية

النظر في تشكيل فحوصات غير رسمية مع عضو أو عضوين تثقون بهما (مع وعي المجموعة) وبعض المجموعات لديها دردشة ماساب؛ بينما تشجع مجموعات أخرى على إجراء فحوصات قصيرة قبل الدورة، وتستخدم هذه الإجراءات للبقاء على اتصال، ولكن تتجنب تحويلها إلى محادثات مع هيئات العلاج.

إعطاء وتلقي الوجبات الرجعية

إن التعافي هو حجر الزاوية في العلاج الجماعي، وعندما تتلقىه، تقاوم الحث على الدفاع أو الشرح فقط، وتستمع إليه، وتقول شكراً وتنظر فيه لاحقاً، وعندما تقدم تعليقات، تستخدم بيانات " أولاً " : " شعرت بالحزن عندما قلت " بدلاً من " أن تكون قاسياً " ، وهذا يبقي التركيز على خبرتكم ويقلل من الدفاع عن النفس.

إشعارات عن أنماط و Share Them

إن العلاج الجماعي هو ميكروسم من حياتكم، وإذا لاحظتم أنفسكم تنسحبون عندما يتقاسم شخص ما النجاح أو يصبح دفاعياً عند الطعن، فإن هذا النمط يحتمل أن يكون موجوداً في علاقاتكم خارج المجموعة، إذ أن تسميته في الدورة - " أنا ألاحظ أنني أريد أن أتوقف الآن " - يُبطل رد فعل تلقائي في فرصة للتعلم.

عندما العلاج الجماعي قد لا يكون كافيا

العلاج الجماعي مكمل لأوضاع معينة وليس بديلاً للعلاج الفردي أو الرعاية النفسية، وإذا كنت في أزمة حادة، أو تعاني من فكرة انتحارية نشطة، أو تكافح مع أعراض شديدة، فإن العلاج الفردي مع أخصائي مصاب بصدمات قد يكون خطوة أولى ضرورية، ويجمع الكثيرون بين كل منهما، ويتحدثون مع طبيبكم النفسي عن خطتكم العلاجية الشاملة.

الأفكار النهائية: الشجاعة للظهور

إن الإعداد لاجتماعكم الأول للعلاج الجماعي هو عمل شجاع، واختياركم أن تروا، وأن تنعموا بالضعف مع الغرباء، وأن تثقوا في هذا الاتصال، هو عمل شفاء، فالإعداد الذي تقومون به لمجموعات البحث، وتضعون النوايا، وتديروا المخاوف، وتعبروا بعد ذلك عن تجربة يمكن أن تخيف إلى رحلة غنية ومؤكدة للحياة، وقد ساعد العلاج الجماعي على إحداث تغيير في العزلة، واكتشاف أجزاء جديدة.