كيف نعترف عندما تحتاج مساعدة وتجد موارد لطالبي الرعاية

الاعتراف بالعلامات التي تحتاجها

إن الاهتمام بحبّه يُكافأ بشدة، ولكنه ينطوي أيضاً على مسؤولية عميقة، فالخطوة الأولى نحو حماية رفاهك هي التعلم لتحديد متى تحتاج إلى مساعدة، ويدفع العديد من مقدمي الرعاية من خلال الاستنفاد والإجهاد، ويؤمنون بأن عليهم التعامل مع كل شيء بمفردهم، ومع ذلك فإن تجاهل علامات الإنذار يمكن أن يؤدي إلى عواقب صحية خطيرة وإلى انخفاض نوعية الرعاية، وهنا توجد مؤشرات رئيسية على أنه قد حان الوقت للحصول على الدعم.

النزيف الجسدي الذي لا يحسّن

إذا شعرت بالنزوح بانتظام حتى بعد الراحة، فإن جسدك يُشير إلى زيادة في الحمولة، ويمكن أن يتجلى في الإرهاق المستمر، أو الصداع المتكرر، أو التوتر العضلي، وقد خلصت دراسة أجراها التحالف الوطني للرعاية إلى أن نحو 40 في المائة من مقدمي الرعاية يبلغون عن ضغط بدني مرتفع، وعندما تكافحون لإكمال المهام اليومية أو تجدون نفسك فقيرا، تعاملون هذا الأمر كعلم أحمر.

النفقة العاطفية والتغييرات الخفية

الشعور بالإثارة أو القلق أو اليأس شائع بين مقدمي الرعاية، ولكن عندما تستمر هذه المشاعر، فإنها تشير إلى الحرق، وقد تشعر بالعار أو تفقد الاهتمام بالأنشطة التي أحببتها مرة واحدة، والسحب من الأصدقاء والأسرة علامة تحذير أخرى، والإجهاد العاطفي لا يؤثر على صحتهم العقلية فحسب، بل أيضا على قدرتكم على توفير الرعاية الجيدة،

تجاهل احتياجاتك الصحية

وكثيراً ما يفوت مقدمي الرعاية زيارات الأطباء، وينسوا الأدوية، أو يتجاهلون ظروفهم المزمنة الخاصة بهم، وإذا ما وضعتم آخر وجبة طعامكم، أو لم تمارسوا، أو تتجنبوا الوجبات الخفيفة، فإنكم معرضون لخطر الإصابة بقضايا صحية خطيرة، ووفقاً لـ المعهد الوطني للشيخوخة ، فإن مقدمي الرعاية لديهم نسبة أعلى من الإصابة بمرض القلب والسكري،

التكيف مع أوجه المرونة المتعددة

وعندما يتصادم العمل والأسرة والتزامات الرعاية، فإن الشعور بالضعف الشديد يكاد يكون عالميا بين مقدمي الرعاية الأسرية، إذ إن عدم وجود مواعيد نهائية، أو نسيان التعيينات، أو إهمال أطفالك، يدل على أنكم تحملون الكثير، وكثيرا ما تؤدي صعوبة إدارة الوقت والموارد إلى الشعور بالذنب والإحباط، وإذ تسلم بأن لا يمكنكم أن تفعلوا كل شيء بمفرده هو قوة، وليس فشلا، وإذ تبدأ بكتابة كل شيء على صفحتكم، ثم تحدد المهام.

التدريب على العلاقات والعزل الاجتماعي

ويمكن أن يؤدي العمل إلى إجهاد العلاقات مع الشركاء والأشقاء والأصدقاء، فالتعذيب على قرارات الرعاية، والاستياء من أفراد الأسرة الآخرين، أو فقدان العلاقة الحميمة مع زوجك أمر شائع، بالإضافة إلى أنه يجوز سحبكم من الأحداث الاجتماعية بسبب ضيق الوقت أو الإهمال، ويزيد من حدة التوتر ويقلل من نوعية الرعاية التي توفرونها، ويعترفون بهذه التحولات النسبية خطوة حاسمة نحو التماس المساعدة.

Understanding Caregiver Burnout

إن الحرق المُتَعَب هو أكثر من مجرد التعب؛ فهو حالة من الاستنفاد البدني والعاطفي والنفسي يتطور عندما تتجاوز الطلبات الموارد، والاعتراف بمراحل الحرق يمكن أن يساعدك على التدخل في وقت مبكر قبل أن يصبح الوضع مُزعزعزعاً.

الأسباب والمساهمات

وغالبا ما ينتج الحرق عن الإجهاد المطول دون دعم كاف، وتشمل الأسباب المشتركة عدم وجود إجهاد مالي غير واقعي، وعدم كفاية المعرفة بشأن المستفيدين من الرعاية؛ والشرط؛ وعدم حل الحزن على فقدان الشخص المستهدف؛ والقدرات السابقة تؤدي أيضا دورا رئيسيا.

العواطف فيما وراء الاستنزاف العاطفي

بيانات محترقة بطرق متعددة تؤثر على وجودك بالكامل

• الأعراض الفيزيائية: ] البرودة المتكررة، مشاكل المعدة، ارتفاع ضغط الدم، أو الألم المزمن أصبح أكثر شيوعاً مع ضعف نظام المناعة الخاص بك تحت الضغط.
• Behavioral changes:] Increased use of alcohol or medications, neglecting responsibilities, or lashing out at others signal that your coping mechanisms are overwhelmed.
• Mental fog:] Difficulty concentrating, making decisions, or remembering details is a hallmark of cognitive overload.
• Loss of empathy:] feel detached or resentful toward the person you care for can be deeply troubling.

If you experience any combination of these symptoms for more than a few weeks, it is vital to seek professional help. The Caregiver Action Network provides a comprehensive list of burnout prevention strategies].

إيجاد الموارد اللازمة لمقدمي الرعاية

بمجرد أن تدرك الحاجة إلى المساعدة، الخطوة التالية هي معرفة أين تتحول، وهناك مجموعة واسعة من الموارد لدعمك عاطفياً وعملياً ومالياً، وقلة الفئات الرئيسية التي يمكن أن تنفذها في بداية اليوم.

الدعم العاطفي: أفرقة الدعم والمشورة

ويمكن أن يؤدي التواصل مع الآخرين الذين يفهمون رحلتكم إلى الحد من العزلة وتطبيع خبراتكم، والبحث عن مجموعات دعم محلية أو على الإنترنت من خلال منظمات مثل [(FLT:0] Alzheimer etrsquo؛ والرابطة أو تحالف الرعاية الأسرية [FrapLT:3].

الرعاية المؤقتة: أخذ استراحة بدون مذنب

وتوفر لك الرعاية المؤقتة فترة راحة مؤقتة، مع ضمان أن يكون الشخص المحبوب آمناً ومهتماً به، وتشمل الخيارات استراحة داخل البيت حيث يأتي مساعد مدرب إلى منزلك، أو مراكز يومية للبالغين تقدم أنشطة منظمة، أو رعاية سكنية قصيرة الأجل في مرفق، ويمكن للشبكة الوطنية للأماكن المغلقة ومركز الموارد أن تساعدك على تحديد مكان الخدمات في منطقة الإجهاد.

المساعدة المالية والقانونية

ويمكن أن تقدم برامج حكومية مثل برامج الرعاية المنزلية أو خدمات الرعاية المنزلية، كما أن هناك برامج غير ربحية لتقديم خدمات الرعاية المنزلية أو خدمات الرعاية المنزلية، كما أن هذه الخدمات لا توفر المساعدة المالية أو استحقاقات الرعاية المنزلية.

الموارد التعليمية والتدريب

فالمعرفة تقلل من القلق، إذ توفر منظمات عديدة دورات دراسية مجانية على الإنترنت، وأجهزة على شبكة الإنترنت، بشأن مواضيع مثل إدارة الأدوية، ونقل الأدوية، والاتصال بمقدمي الرعاية الصحية، كما أن شبكة العمل المعنية بالتنوع البيولوجي تقدم مكتب مساعدة مهني من أجل إجابات شخصية على الأسئلة المحددة التي طرحتها، كما أن الكتب والبوائح المبثوقة تقدم المشورة العملية وتزيد من الشكوك في النتائج.

التكنولوجيا وتطبيقات المتنقل

يمكن أن تبسط الأدوات الرقمية مهام الرعاية وتخفف من حمولة عقلك، ويمكن أن تساعدك أجهزة تذكيرية بالطلب، ومواعيد عائلية مشتركة، ومنابر الرعاية عن بعد، على تيسير التنسيق، مثل CaringBridge، وتساعدك على تحديث رسائل تذكيرية عن أسرتك وأصدقائك بشأن أحبائك من ذوي النواة، والشرط، بينما

مكان العمل ودعم أرباب العمل

ويشغل العديد من مقدمي الرعاية أيضا وظائف، مما يخلق ضغوطا إضافية، ويتحقق مما إذا كان صاحب العمل يقدم استحقاقات إجازة أسرية، أو يحدد مواعيد مرنة، أو برنامج لمساعدة الموظفين، ويسمح قانون الإجازة الاتحادية للأسرة والإجازات الطبية للموظفين المؤهلين بالأخذ بإجازة غير مدفوعة لمدة اثني عشر أسبوعا سنويا لأداء مسؤوليات الرعاية، كما أن بعض الولايات قد دفعت أيضا برامج إجازة أسرية، وإجراء حوار مباشر مع إدارة الموارد البشرية لفهم الخيارات المتاحة، وقد تفاجئت من توفير أماكن العمل.

استراتيجيات الرعاية الذاتية للمقدمين للرعاية

وحتى مع الموارد الخارجية، يجب أن تعتني بنفسك، فالرعاية الذاتية ليست أنانية، بل هي عنصر حاسم في توفير الرعاية المستدامة، ويستفيد من كل من أنت والشخص الذي تهتم به، وهنا استراتيجيات قائمة على الأدلة لكي تدمج في روتينك.

إعطاء الأولوية لفحص الصحة الروتينية

لا تتجاهلي ظروفك المزمنة، استخدمي نفس النظام التقويمي الذي تستخدمينه لحبائكِ لحجب الوقت لمواعيدكِ، إذا كان لديكِ مشكلة في مغادرة المنزل، تستكشفين خيارات الصحة عن بعد للمشاورات الروتينية، صحتك هي أساس قدرتكِ على الرعاية، فكري في هذا الأمر، لا يمكنكِ الصمود من كوب فارغ.

إنشاء وحدات حدودية تضم أفراد الأسرة والفئة الفنية

تعلمي أن أقول لا أمر ضروري لتحقيق الاستدامة الطويلة الأجل، وتحديد ما يمكنك القيام به بشكل واقعي وإبلاغ حدودك إلى أفراد الأسرة والأشخاص الذين تهتم بهم، وإذا كان أخوتك أو أقاربهم الآخرين يفرغون من مهامهم، تجري محادثة مباشرة في وقت مبكر بدلا من أن تبنى الاستياء، وأستخدمي بيانات مثل " اللدكو " ، ويمكنني أن أتعامل مع الحمّامات الصباحية، ولكنّي بحاجة إلى المساعدة في فرضيات التسوقية واختيارات الطبية.

المشاركة في الأنشطة المتعمدة

إنّها تُمنح وقتاً كلّ أسبوع من أجل هواياتك أو مصالح تجلب لك السعادة، سواءً كانت القراءة أو البستنة أو الرسم أو المشي في الطبيعة، فإنّ هذه الأنشطة توفر راحة ذهنية وتساعد على منع فقدان هويتك الشخصية، وحتى 15 دقيقة يومياً يمكن أن تُعيد تغذي روحك، وتنظر في الانضمام إلى صف أو مجموعة تجتمع على الإنترنت للبقاء مُخطوباً دون مغادرة المنزل، وتُبقية المصالح خارج الرعاية تعطيك شيئاً لتتطلع إليه.

الممارسة في مجال وضع الحساسية والاسترخاء

(ب) أساليب اليقظة تخفف من الإجهاد وتحسن التنظيم العاطفي، وتحاول إجراء عمليات تنفس عميق: استنشاق أربع تهم، والاحتجاز لأربع تهم، والسحب لست تهم، ويمكن أن يتم الاسترخاء التدريجي للعضلات أو التصوير المرشد في جلسات قصيرة بين مهام الرعاية، ويُظهر مثل Calm أو اتخاذ قرارات بشأن الإجهاد:

جهزوا ربطاتكم الاجتماعية

لا تدع الاعتناء يفسد علاقاتك، وبرمجة المكالمات الهاتفية العادية أو الثرثرة بالفيديو مع الأصدقاء، إذا أمكن، أطلب من صديق أن ينضم إليك في نزهة قصيرة بينما شخص آخر يجلس مع حبيبك،

إنتباه إلى حي النوم

الحرمان من النوم هو أحد أكثر المشاكل شيوعاً وإن كان غائباً بين مقدمي الرعاية، ويضعف النوم الحكم ويضعف النظام المناعي ويزيد من سوء المزاج، ويضع نظاماً ثابتاً في وقت النوم حتى لو كان برنامجك المفضل غير قابل للتنبؤ، ويستخدم الستائر الناقصة، وآلات الضوضاء بيضاء، ويحد من الكافيين في فترة ما بعد الظهر، ويتحدث إلى طبيبك عن استراتيجيات النوم.

بناء شبكة دعم شخصية

فالاستناد إلى مصدر واحد للدعم نادرا ما يكفي، وتشمل شبكة الدعم القوي عددا من الناس والخدمات التي يمكن أن تتقدم في الوقت الذي تحتاج فيه إلى استراحة أو توجيه، والبدء في إدراج أفراد الأسرة، والأصدقاء، والجيران، والمهنيين الذين يرغبون في المساعدة، وتحديد مهام محددة بدلا من طلب المساعدة العامة، مثلا، يمكن لجيران واحد أن يلتقط البقالة أسبوعيا، بينما يتولى أخوة الأعمال الورقية المالية.

وضع خطة للرعاية

ويمكن لخطة تقديم الرعاية الكتابية أن تقلل من الفوضى وأن تضمن عدم حدوث أي شيء من خلال الشقوق، وتوثيق الروتين اليومي، والجداول الزمنية للأدوية، والاتصالات الطارئة، وأفضليات الرعاية، وتقاسم هذه الخطة مع أفراد الأسرة الآخرين ومقدمي الرعاية الاحتياطية، واستعراض وتحديث الخطة بانتظام باعتبارها من محبي الرسكو؛ وتحتاج إلى تغيير، كما تساعدك خطة واضحة على التواصل مع مقدمي الرعاية الصحية على نحو أكثر فعالية خلال التعيينات.

خاتمة

دور المرشد هو دور متطلب وقيم للغاية، إذ تدرك أن المساعدة عند الحاجة دليل على القوة وليس الضعف، ومن خلال إيلاء الاهتمام لعلامات الاستنفاد والإجهاد العاطفي وتغيير العلاقات، يمكنك التدخل مبكرا قبل أن تُعقد، ويساعدك فهم الرعاية المحترقة على فصل الضغط المؤقت عن النضوب المزمن، ويستحق توفير الدعم اللازم لرحلات الرعاية الذاتية، ويستحقون الدعم من جديد، والمعونة المالية، والتعليم، والتكنولوجيا.